รีวิว เข็มขัดพยุงหลัง เสื้อพยุงหลัง ที่ดีที่สุด ปี 2023

อาการปวดหลัง ถือเป็นอาการที่คนนับล้านต้องประสบพบเจอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพนักงานออฟฟิศจำนวนมากที่จำเป็นต้อง นั่งเก้าอี้ทำงานติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งในบางคนก็มีการนั่งที่ผิดลักษณะจึงส่งผลให้อาการปวดหลังยิ่งแย่แบบทวีคูณ หลายคนเลือกที่จะให้ปัญหาเกิดขึ้นก่อนแล้วค่อยแก้ไขทีหลังด้วยการซื้อ เก้าอี้นวดไฟฟ้า หรือ กินยารักษาอาการ แต่มันจะไม่ดีกว่าเหรอถ้าเราเลือกที่จะป้องกันอาการปวดหลังตั้งแต่เนิ่น ๆ ก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง

ซึ่งอุปกรณ์ที่น่าสนใจที่สุดในตอนนี้คงหนีไม่พ้น ‘เข็มขัดพยุงหลัง’ ที่จะเข้ามาช่วยในการป้องกันอาการบาดเจ็บหรือปวดบริเวณกล้ามเนื้องหลังของคุณ อีกทั้งหากผู้ที่มีอาการปวดหลังมาก่อนหน้านี้แล้ว ตัวอุปกรณ์นี้ก็สามารถเข้าไปบรรเทาและลดอาการข้างต้นได้เป็นอย่างดีครับ

เข็มขัดพยุงหลังช่วยอะไรได้บ้าง ?

1. จัดท่าทางของหลังให้ถูกต้อง ⁽¹⁾

เข็มขัดพยุงหลังในทุกรุ่นและทุกแบรนด์มีคุณสมบัติเหมือนกันคือ การจัดท่าทางของคุณให้อยู่ในทิศทางหรือองศาที่ถูกต้อง เมื่อมีการเคลื่อนไหวบริเวณหลังหรือการยกของหนัก ๆ ซึ่งตรงจุดนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับหลังได้

2. ยกของได้ง่ายขึ้น

นอกจากที่มันจะช่วยป้องกันหลังของคุณได้แล้ว ในทางเทคนิคมันสามารถช่วยซัพพอร์ตการยกของได้สะดวกขึ้นอีกด้วย ใครที่เคยใส่เข็มขัดพยุงหลังจะสัมผัสได้ถึงความสะดวกสบายขึ้นในการยกของในแต่ละครั้ง

3. ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

เข็มขัดพยุงหลังนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลังของคุณเกิดการวอร์ม ซึ่งแน่นอนว่าการวอร์มร่างกายจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมทำงาน จะเห็นได้จากนักกีฬาหลายคนที่ต้องวอร์มร่างกายก่อนลงสนาม ทั้งนี้การวอร์มยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

4. ลดอาการปวดและป้องกัน ⁽²⁾

ตัวอุปกรณ์หรือวัสดุต่าง ๆ ที่อยู่ภายในเข็มขัดพยุงหลังจะเข้าไปช่วยซัพพอร์ตหลังของเรา ซึ่งตรงนี้หากใครที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้ว มันจะเข้าไปบรรเทาให้อาการส่วนนั้นของคุณดีขึ้น แต่หากใครที่ยังไม่มีอาการปวดหลัง ตัวเข็มขัดพยุงหลังก็จะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังครับ

5. ทำให้ร่างกายพร้อม

อย่างที่ทราบกันไปแล้วว่าการใส่เข็มขัดพยุงหลังจะสามารถช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บตรงบริเวณหลังของเราได้ ดังนั้นเมื่อไม่มีอาการบาดเจ็บแน่นอนว่าร่างกายของเราก็จะพร้อมที่จะทำงานต่อไปได้ ดังนั้นตรงจุดนี้จึงเป็นอีกหนึ่งข้อดีของการใส่เข็มขัดพยุงหลัง

เข็มขัดพยุงหลังเหมาะกับใครบ้าง ?

1. คนงานก่อสร้าง

งานประเภทนี้ถือเป็นการที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บบริเวณหลังมากที่สุด เนื่องจากงานประเภทนี้จำเป็นที่จะต้องยกของหนักและมีการก้มเงยบ่อยครั้ง ทั้งนี้ยังเคยมีการรายงานว่า 30% ของคนงานก่อสร้างที่ลาออกจากงาน เนื่องจากมีปัญหาด้านสุขภาพบริเวณคอและหลัง

2. พยาบาลส่วนตัว

พยาบาลส่วนตัวที่ทำงานในบ้านของผู้ป่วยสามารถเกิดความเสี่ยงหรืออาจพบเจอกับอาการปวดหลังได้ เนื่องจากการดูแลผู้ป่วยติดเตียงในบางครั้ง จำเป็นที่จะต้องอุ้มผู้ป่วยเข้าห้องน้ำหรือยกผู้ป่วยขึ้นบนเตียง ซึ่งบางครั้งผู้ป่วยอาจมีน้ำหนักมาก ดังนั้นพยาบาลส่วนตัวย่อมเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง

3. ออฟฟิศ

ถึงแม้ว่าพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่จะไม่ต้องยกของที่มีน้ำหนักมาก แต่การนั่งบนเก้าอี้ที่มีการงอตัวหรือนั่งผิดลักษณะย่อมทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ซึ่งเข็มขัดพยุงหลังจากเข้ามาช่วยปรับท่านั่งและซัพพอร์ตหลังของคุณให้ไม่เกิดอาการเจ็บปวด

4. คนสวน

คนสวนถือเป็นอีกงานหนึ่งที่ต้องมีการเคลื่อนไหวบริเวณหลังค่อนข้างเยอะ ทั้งยังต้องยกของหนัก ๆ ภายในสวน ดังนั้นอาชีพนี้จึงเป็นอีกอาชีพหนึ่งที่ต้องให้ความสำคัญกับหลังครับ

5. แม่บ้าน

แม่บ้านนั้นจำเป็นที่ต้องขัดหรือถู ซึ่งต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหลังเป็นเวลานาน ดังนั้นการทำแบบนี้เป็นประจำย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพหลัง เข็มขัดพยุงหลังจึงค่อนข้างสำคัญสำหรับคุณแม่บ้านทั้งหลายครับ

วิธีการเลือกเข็มขัดพยุงหลัง

1. วัสดุ

เราควรศึกษาดูวัสดุของตัวผลิตภัณฑ์ก่อนว่ามันทำมาจากอะไรบ้าง ซึ่งโดยส่วนใหญ่ทั่วไปแล้วผ้าที่ใช้ในการผลิตเข็มขัดพยุงหลังนั้นจะทำมาจากอิลาสติก เนื่องจากผ้าชนิดนี้จะสามารถเข้าไปช่วยซัพพอร์ตหลังและอาการเจ็บปวดให้บรรเทาลงได้ ทั้งนี้มันยังสามารถระบายอากาศได้ค่อนข้างดี ตัววัสดุมีความคงทนสูง ดังนั้นหากต้องการเลือกเข็มขัดพยุงหลัง ผมแนะนำว่าให้เลือกผ้าประเภทนี้ครับ

2. ขนาด

ตัวส่วนใหญ่แล้วขนาดของเข็มขัดพยุงหลังจะมีขนาดที่เป็นมาตรฐานและสากลครับ จะมีให้เลือกซื้อตั้งแต่ SS ไปจึงถึง 3XL โดยคุณต้องเลือกขนาดของเข็มขัดให้พอดีกับตัวของคุณ เพราะถ้าหากเข็มขัดหลวมหรือแน่นจนเกินไป ประสิทธิภาพในการป้องกันของมันจะลดน้อยลงหรือไม่สามารถป้องกันได้ดีเท่าที่ควรครับ

3. ระบายอากาศได้ดี

การใส่เข็มขัดพยุงหลังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่มีความรู้สึกอึดอัด ดังนั้นผ้าของเข็มขัดพยุงหลังต้องมีการระบายอากาศได้เป็นอย่างดีครับ

4. มีความยืดหยุ่น

เนื่องจากร่างกายของเรามีการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นความยืดหยุ่นของตัวเนื้อผ้าถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากเหมือนกัน เพราะถ้าเนื้อผ้าของเข็มขัดมีความแข็ง การทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็ย่อมที่จำลำบากตามไปด้วย

LUMBAR BRACE เข็มขัดพยุงหลัง บล็อคหลัง

ราคา 180 บาท*

ใครที่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณช่วงหลังหรือเอวบ่อย ๆ เข็มขัดชิ้นนี้สามารถช่วยคุณได้ครับ ยิ่งถ้าคุณเป็นพนักงานออฟฟิศเข็มขัดชิ้นนี้จะยิ่งเหมาะกับคุณมาก เพราะการนั่งเป็นเวลานานรวมถึงท่านั่งที่ผิดวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังแบบเรื้อรัง นอกจากนี้มันยังเหมาะสำหรับคนที่จำเป็นต้องยกของหนัก มันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเกิดโรคกระดูกสันหลังเสื่อมและหมอนกระดูกสันหลังบาดเจ็บครับ

ไซส์	S / M / L / XL / XXL
เนื้อผ้า	นีโอพรีน, เทปตีนตุ๊กแก, ริบบิ้น, แกนค้ำยันไฮโดรลิก
คุณสมบัติ	ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

ดูได้ที่ Lazada

Aolikes เข็มขัดพยุงหลัง

ราคา 279 บาท*

สำหรับเข็มขัดพยุงหลังของ Aolikes จะมีจุดเด่นอยู่คือการใช้สปริง 8 เส้น ซึ่งคุณสมบัติของมันจะช่วยทำให้เข็มขัดนั้นสามารถรับน้ำหนักได้แบบกระจายตัว หรือพูดง่าย ๆ ว่าสามารถรับน้ำหนักได้ทุกส่วนบริเวณหลังจองคุณ ทั้งนี้มันจะปรับให้กระดูดสันหลังของคุณอยู่ในจุดที่ถูกต้อง นอกจากจะเหมาะกับคนที่ทำงานในออฟฟิศ แม่บ้าน หรือกลุ่มคนที่ต้องใช้กำลังในการทำงานแล้วนั้น เข็มขัดตัวนี้ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาอีกด้วย เพราะกีฬาย่อมสามารถเกิดอุบัติเหตุตรงบริเวณหลังได้เสมอ ถึงแม้ว่าคุณจะใส่เข็มขัดชิ้นนี้ในขณะการออกกำลังหรือแข่งขันมันจะไม่ส่งผลให้ประสิทธิภาพการเล่นของคุณลดลงครับ

จำนวน	1 ชิ้น
ไซส์	M / L
คุณสมบัติ	ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

LS Support เข็มขัดพยุงหลัง J-max

ราคา 299 บาท*

เข็มขัดพยุงหลัง LS Support จะช่วยในการพยุงกระดูกสันหลังของคุณให้ถูกท่า เนื่องจากทุกครั้งที่มีการก้มหยิบของไม่ว่าจะชิ้นเล็กหรือใหญ่ มันสามารถเกิดอันตรายต่อกระดูกสันหลังได้เสมอ โดยเข็มขัดชิ้นนี้จะมีเหล็กอลูมิเนียมที่ใช้ในการดามหลังถึง 5 จุด สามารถป้องกันได้แบบครอบคลุม ในส่วนของเนื้อผ้าก็ทำมาจากอิลาสติก ที่มีคุณภาพสูง ทั้งมีความแข็งแรงและทนทานอีกด้วยครับ

จำนวน	1 ชิ้น
ไซส์	S / M / L / XL / XXL / XXXL
เนื้อผ้า	อิลาสติก
คุณสมบัติ	ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

ดูได้ที่ Shopee

Healthy Care Back support เข็มขัดพยุงหลัง

ราคา 372 บาท*

ผลิตภัณฑ์เข็มขัดพยุงหลังของ Healthy Care ตัวนี้ออกแบบตามสรีระร่างกายของมนุษย์ จึงทำให้การสวมใส่ผลิตภัณฑ์ตัวนี้จะไม่รู้สึกอึดอัดครับ ทั้งนี้ตัวเข็มขัดก็ได้นำเอาผ้ายืดเส้นใย Mononet และผ้าอิลาสติกระดับเกรด A มาผลิตสินค้า ที่จะมาช่วยในการซัพพอร์ตหลังและป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นเมื่อมีการก้มเงย ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน และการยกของหนัก ๆ ครับ

จำนวน	1 ชิ้น
ไซส์	S / M / L / XL / XXL / 3XL
เนื้อผ้า	อิลาสติกและเส้นใย Mononet
คุณสมบัติ	ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

เข็มขัดพยุงหลัง NASA FIRE รุ่น NS01

ราคา 390 บาท*

เข็มขัดตัวนี้จะพยุงหลังและหน้าท้องของผู้สวมใส่เพื่อป้องการอาการบาดเจ็บ ทั้งนี้มันยังสามารช่วยผ่อนแรงในการยกของหนัก ๆ ได้อีกด้วยครับ ส่วนประกอบของเข็มขัดพยุงหลังนั้นจะมีแท่งโพลีคาบอเนต ป้องกันการโค้งงอของกระดูกสันหลัง ไม่ให้เกิดการที่มาเกินไปจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ในส่วนของตัวเอี๊ยมนั้นคุณสามารถที่จะถอดมันออกได้ในระหว่างการใส่ หรือถ้าอยากปรับองศาหรือความยาวคุณก็สามารถปรับได้ตามความต้องการ เพื่อการสวมใส่ที่สบายที่สุดครับ

ไซส์	SS / S / M / L / XL / XXL
เนื้อผ้า	ไม่ระบุ
คุณสมบัติ	ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

ดูได้ที่ Shopee

STANDARD Mini Back Support เข็มขัดพยุงหลัง

ราคา 454 บาท*

เนื้อผ้าของเข็มขัดทำมาจากอิลาสติก ซึ่งผ้าชนิดนี้จะมีคุณสมบัติที่ระบายอากาศได้ค่อนข้างดีและมีความยืดหยุ่นทำให้ผู้สวมใส่รู้สึกสบายทุกครั้งที่ใส่เข็มขัด เข็มขัดตัวนี้ใส่ได้ทั้งเพศชายและเพศหญิงที่ทำงานประเภทต้องใช้กำลัง ซึ่งอาจจะเป็นแม่บ้านที่ต้องทำความสะอาด ทำกิจกรรมภายในสวน รวมไปถึงคนที่จำเป็นต้องขับรถหรือพนักงานออฟฟิศต้องนั่งเป็นเวลานาน นอกนั้นแล้วยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุที่มีอาการปวดเมื่อย เข็มขัดพยุงหลังจะช่วยพยุงหลังไม่ให้เกิดอาการปวดครับ

จำนวน	1 ชิ้น
ไซส์	S / M / L / XL / XXL / 3XL / 4XL / 5XL / 6XL / 7XL
เนื้อผ้า	อิลาสติก
คุณสมบัติ	ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Prosiry Protect เข็มขัดพยุงหลัง

ราคา 600 บาท*

เข็มขัดหยุงหลังของยี่ห้อนี้ถือว่ามีมาตรฐานครับ เนื่องจากทางผลิตภัณฑ์ได้มีการออกแบบและปรึกษาร่วมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสรีรศาสตร์ ทั้งนี้ตัววัสดุที่ใช้ในการผลิตสินค้าก็ยังมีเป็นที่ยอมรับในทางการแพทย์อีกด้วย โดยอุปกรณ์ตัวนี้มีการเสริมแกนโลหะเพื่อช่วยจัดท่าและพยุงหลังของผู้ที่มีอาการปวดหลังในแทบจะทุกโรค ไม่ว่าจะเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, กล้ามเนื้ออักเสบ, กระดูกสันหลังเสื่อม หรือ หลังการผ่าตัดกระดูกสันหลัง ทั้งนี้ในส่วนของใครที่ต้องการใส่เพื่อป้องกันหลังของตนเอง เข็มขัดตัวนี้ก็สามารถที่จะช่วยได้เช่นกันครับ

ไซส์	S / M / L / XL / 2XL / 3XL
เนื้อผ้า	อิลาสติก
คุณสมบัติ	ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

ดูได้ที่ Shopee

Siamcomfort เข็มขัดพยุงหลัง รุ่น เฮฟวี่ดิวตี้

ราคา 790 บาท*

เข็มขัดพยุงหลังรุ่นนี้ได้ออกแบบมาเพื่อป้องกันหลังของผู้ใส่จากการยกของหนักไม่ให้เกิดอันตราย ทั้งนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังหรืออาการเสียวสันหลัง ซึ่งหากไม่ได้มีการป้องกันอาจนำพาไปสู่โรคที่เกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลังหรือกระดูกเสื่อม ในส่วนของตัวเสื้อนั้นมีความแน่นกระชับพอดีตัว ไม่ปวดไหล่เพราะสายเอี้ยมสามารถปรับได้ตามความต้องการของผู้ใส่ ดังนั้นผู้ใส่จะไม่รู้สึกอึดอัด ทั้งยังสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ทำให้รู้สึกร้อน เนื่องจากตัวเป็นวัสดุที่ระบายความร้อนได้ค่อนข้างดีครับ

จำนวน	1 ชิ้น
ไซส์	S / M / L / XL / XXL
เนื้อผ้า	ไม่ระบุ
คุณสมบัติ	ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

ตารางเปรียบเทียบ รีวิว เข็มขัดพยุงหลัง เสื้อพยุงหลัง ที่ดีที่สุด ปี 2023
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ดูเพิ่มเติม
LUMBAR BRACE เข็มขัดพยุงหลัง บล็อคหลัง	ไซส์: S / M / L / XL / XXL เนื้อผ้า: นีโอพรีน, เทปตีนตุ๊กแก, ริบบิ้น, แกนค้ำยันไฮโดรลิก คุณสมบัติ: ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง
Aolikes เข็มขัดพยุงหลัง	จำนวน: 1 ชิ้น ไซส์: M / L คุณสมบัติ : ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง
LS Support เข็มขัดพยุงหลัง J-max	จำนวน: 1 ชิ้น ไซส์: S / M / L / XL / XXL / XXXL เนื้อผ้า: อิลาสติก คุณสมบัติ: ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง
Healthy Care Back support เข็มขัดพยุงหลัง	จำนวน: 1 ชิ้น ไซส์: S / M / L / XL / XXL / 3XL เนื้อผ้า: อิลาสติกและเส้นใย Mononet คุณสมบัติ: ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง
เข็มขัดพยุงหลัง NASA FIRE รุ่น NS01	ไซส์: SS / S / M / L / XL / XXL เนื้อผ้า: ไม่ระบุ คุณสมบัติ: ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง
STANDARD Mini Back Support เข็มขัดพยุงหลัง	จำนวน: 1 ชิ้น ไซส์: S / M / L / XL / XXL / 3XL / 4XL / 5XL / 6XL / 7XL เนื้อผ้า: อิลาสติก คุณสมบัติ: ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง
Prosiry Protect เข็มขัดพยุงหลัง	ไซส์: S / M / L / XL / 2XL / 3XL เนื้อผ้า: อิลาสติก คุณสมบัติ : ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง
Siamcomfort เข็มขัดพยุงหลัง รุ่น เฮฟวี่ดิวตี้	จำนวน: 1 ชิ้น ไซส์: S / M / L / XL / XXL เนื้อผ้า: ไม่ระบุ คุณสมบัติ: ป้องกันหลัง, ลดอาการปวดหลัง, ลดอาการเสียวหลัง

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับเข็มขัดพยุงหลังที่ผมได้แนะนำกันไปข้างต้น ผมเชื่อว่าหนุ่มสาวหลายคนที่ทำงานออฟฟิศที่นั่งเป็นเวลานาน รวมถึงคุณแม่บ้านและคนที่ต้องยกของหนัก อาจเคยมีปัญหาอาการปวดหลังเกิดขึ้น ซึ่งหน้าที่การทำงานอย่างเรา ๆ จำเป็นที่จะต้องทำโดยไม่สามารถเหลีกเลี่ยงได้ แต่อย่างไรก็ดีถ้าหากเรามีอุปกรณ์ที่มาช่วยรองรับและป้องกันการปวดหลังของเราได้ เราก็ควรที่จะใส่นะครับ เพราะอาการปวดหลังถ้าหากเป็นชนิดเรื้อรังแล้ว การใช้ชีวิตจะลำบากขึ้น ทั้งยังเป็นอาการที่เจ็บปวดทรมาน ดังนั้นการใส่เข็มขัดพยุงหลังไว้เป็นเรื่องที่ไม่น่าเสียหายอะไร ป้องกันไว้ก่อนดีกว่าเสียเกินแก้ครับ

อย่างไรก็ดีถึงแม้ว่าคุณจะได้เข็มขัดพยุงหลังตัวโปรดไว้ไปครอบครองแล้ว แต่ก่อนจากกันไปผมอยากแนะนำวิธีการป้องกันอาการปวดหลังฝากไว้ให้เป็นความรู้ เพราะการที่จะป้องกันหลังได้ดีที่สุดไม่ใช่มีเพียงแค่อุปกรณ์อย่างเดียว แต่เราต้องให้เวลากับการออกกำลังกายบ้าง เพราะการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถลดอาการปวดหลังได้ ⁽³⁾ ไม่ว่าจะเป็น การบริหารหน้าท้อง การใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกายภายในบ้าน ก็สามารถช่วยได้

ทั้งนี้ในเรื่องของอาหารก็มีส่วนเกี่ยวข้อง คุณจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างผักและผลไม้ รวมไปถึงที่นอนของคุณก็มีผลอย่างมาก คุณควรเลือกชุดเครื่องนอนคุณภาพไม่ว่าจะเป็น หมอนชนิดต่าง ๆ อย่าง หมอนข้าง หมอนยางพารา รวมถึง ที่นอน อย่าง ที่นอนสปริง ที่นอนยางพารา ที่นอนเป่าลม ที่นอนปิคนิค ที่นอนสปริง ครับ

References

1. Pelvic Belt Effects on Health Outcomes and Functional Parameters of Patients With Sacroiliac Joint Pain
2. Effectiveness and Cost-Effectiveness of Employer-Issued Back Belts in Areas of High Risk for Back Injury
3. Exercise in the Management of Chronic Back Pain