หลังจากที่เราได้รีวิวของกินของใช้ใน 7-Eleven ไปเยอะแล้วทั้ง อาหารคลีนในเซเว่น, อาหารเช้าในเซเว่น, อาหารที่ช่วยขับถ่ายในเซเว่น, อาหารคีโตในเซเว่น, ข้าวกล่องเซเว่น, คอลลาเจนในเซเว่น และสุดท้ายครีมซองเซเว่น จะว่าไปแล้วเว็บไซต์ของเราก็มีบทความเกี่ยวกับ 7-Eleven เยอะมากเลยนะคะ
วันนี้จึงเราอยากเปลี่ยนเนวมาเอาใจเหล่าน้อง ๆ นักเรียน นักศึกษา หรือหนุ่มสาววัยทำงานที่ต้องใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ แต่ก็ยังต้องการให้ชีวิตในแต่ละวันดำเนินไปอย่างมีคุณภาพ ด้วยการรีวิว “10 อาหารเสริมบำรุงสมองที่มีขายใน 7-Eleven” มาฝากกันค่ะ

บอกเลยว่าวันนี้เอาใจสายชอบทำงาน ชอบอ่านหนังสือโดยเฉพาะจริง ๆ เพราะเราทราบดีว่าการจะทำงานอะไรสักอย่างให้ออกมามีคุณภาพได้นั้นจะต้องอาศัยมันสมองเป็นตัวขับเคลื่อน หากวันไหนที่สมองเราเบลอจากการอดหลับอดนอนก็จะทำให้วันนั้นแย่ไปตลอดทั้งวัน ทำอะไรก็ติดขัดไปหมด ซึ่งบางครั้งการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างเดียวก็ไม่ช่วยอะไรเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ, ชาเขียว หรือเครื่องดื่มชูกำลัง
สิ่งเหล่านี้แค่ช่วยให้ร่างกายเรากระปรี้กระเปร่ามีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ มากขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยให้เราคิดงานออก หรือช่วยให้น้อง ๆ อ่านหนังสือรู้เรื่องมากขึ้นได้เท่ากับการทานอาหารเสริมบำรุงสมองเลยค่ะ ว่าแล้วก็อย่ารอช้ามาดูกันค่ะว่าจะมีตัวไหนน่าสนใจบ้าง ?
1. Handy Herb Ener-G (แฮนดี้เฮิร์บ เอนเนอร์ จี) 20.-
|
|
Handy Herb Ener-G เป็นหนึ่งในอาหารเสริมบำรุงสมองที่ได้รับความนิยมทั้งจากน้อง ๆ นักเรียน นักศึกษา ไปจนถึงวัยทำงาน โดย Ener-G มีให้เราเลือกทาน 2 แบบคือ “แบบเครื่องดื่มสุดเข้นข้น” กับ “แบบเม็ดแคปซูล” ที่สามารถดูดซึมได้เร็วทั้งคู่เลยค่ะ อยู่ที่ว่าเราจะสะดวกทานแบบไหนมากกว่ากัน หากเป็นรูปแบบเครื่องดื่มถ้าเราเอาไปแช่เย็นก่อนก็จะช่วยเพิ่มความสดชื่นได้ในตัว ในทางกลับกันหากเป็นแคปซูลก็ค่อนข้างทานง่ายหน่อย แถมยังพกพาและเก็บรักษาได้ง่ายกว่าด้วย
แต่หากดูที่ส่วนผสมของทั้ง 2 แบบ จะเห็นว่ามีความต่างกันพอสมควรสำหรับแบบเครื่องดื่มนั้นจะเป็นการปรับสูตรใหม่ ที่เพิ่มสารสกัดเป็น 2 เท่า ซึ่งประกอบไปด้วย ชาเขียวสกัด, โสมสกัด, Vitamin B6, Vitamin B12 และอย่างที่ทราบกันดีว่าในชาเขียวนั้นมีคาเฟอีนที่ช่วยทำให้ตื่นตัวอยู่ด้วย (27) บวกกับโสมสกัดที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมอง (1-4) ส่วน Vitamin B6 นั้นก็ประกอบด้วยไพริดอกซอล, ไพริดอกซามีน และไพริดอกซิ ซึ่งมีส่วนช่วยปรับปรุงอารมณ์และกระบวนการทำงานของสมองให้ดีขึ้น (28) สุดท้ายคือ Vitamin B12 ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาทเช่นกัน แถมยังลดความเสี่ยงที่อาจจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ด้วย (26)
สำหรับ Ener-G แบบแคปซูล นั้นประกอบไปด้วย ชาเขียวสกัด, ใบแปะก๊วยสกัด, Vitamin B1, B6, B12, Vitamin C จะเห็นว่ามีส่วนผสมที่ต่างกันออกไปไม่มากนัก สำหรับใบแปะก๊วยสกัดนั้นจะช่วยทำให้สมาธิดีขึ้น รวมถึงสามารถลดความเครียดและความกังวลได้ด้วย (5-10) ส่วน Vitamin B1 หรือไทอามีนนั้นมีความเกี่ยวข้องกับระบบประสาท เพิ่มความรู้ความเข้าใจ และป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ (29) สุดท้ายคือ Vitamin C หรือกรดแอสคอร์บิกมีหน้าที่ต่าง ๆ มากมายที่เชื่อมโยงกับสมองและเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในสมองอีกด้วย (30)
2. Innoweness FRESH (อินโน วี-เนส เฟรช) 39.-

Innoweness FRESH เป็นเครื่องดื่มน้ำทับทิม ที่ประกอบไปด้วย สารสกัดจากชาเขียว, Vitamin C, B3, B6, B12 สำหรับสารสกัดจากชาเขียวนั้นจะมาในรูปแบบ Catechin ที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ (31) ในส่วนของ Vitamin B6, B12 นั้นมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบสมองและประสาท (26,28) สำหรับ Vitamin B3 หรือไนอาซินจะช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเครียดได้ด้วย (32)
Innoweness FRESH จะมีรสชาติออกซอฟท์ ๆ เบา ๆ ไม่เปรี้ยวโดดไม่หวานโดด ค่อนข้างดื่มง่าย ที่สำคัญคือไม่มีส่วนผสมของคาเฟอีน จึงสามารถดื่มช่วงเวลาไหนก็ได้ ไม่ทำให้ตาค้างเหมือนกาแฟค่ะ
3. BRAND’S Gen U Gen Pro (แบรนด์ เจนยู เจนโปร) 42.-

BRAND’S Gen U Gen Pro เครื่องดื่มโสมที่มีส่วนประกอบที่สำคัญอย่าง Ginsenoside และ Vitamin B1, B2, B3, B6, B12 ซึ่งอย่างที่ทราบกันดีว่า Vitamin B ต่าง ๆ นั้นมีคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับระบบสมองเยอะมาก โดยส่วนใหญ่จะเน้นช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองให้ดีขึ้น (5-10,26,28) ในส่วนของ Ginsenoside ก็คือองค์ประกอบหลักที่มาจากโสมนั่นเองค่ะ ดังนั้นมันจึงช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมองได้ดีเลยค่ะ (1-4)
เนื่องจากสูตรนี้มีส่วนผสมของโสมถึง 2 ชนิด คือโสมจีน-โสมอเมริกา ดังนั้นรสชาติอาจจะขมเล็กน้อย แต่ทั้งนี้ทางแบรนด์ก็ได้ใส่น้ำผึ้งและน้ำทับทิมเข้ามาช่วยดับรสขมแล้วนะคะ ทำให้รสชาติค่อนข้างดื่มง่ายขึ้นมากหน่อยค่ะ
หากน้อง ๆ นักเรียนนักศึกษาอยากดื่มในช่วงอ่านหนังสือสอบก็สามารถดื่มได้เช่นกัน แต่อาจจะมีกลิ่นโสมตอนที่ดื่มหน่อยนะคะ
4. Peptein 4000 (เปปทีน 4000) สูตรใหม่ 38.-

Peptein 4000 สูตรนี้ประกอบไปด้วยสารสกัดจากถั่วเหลือง, ใบแปะก๊วย และ Vitamin B3, B6, B12 หากจะให้เรากล่าวถึงประโยชน์ของ Vitamin B3, B6, B12 ซ้ำอีกครั้งก็เกรงว่าเพื่อน ๆ อาจจะเบื่อกันไปก่อน เอาเป็นว่า Vitamin B เหล่านี้มีส่วนช่วยปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมองให้ดีขึ้น ทั้งยังอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคอัลไซเมอร์ (26,28,32) จะว่าไปแล้วหากดูที่ส่วนผสมเฉพาะ Vitamin B3, B6, B12 อย่างเดียว เราจะพบได้ในเครื่องดื่ม BRAND’S Gen U Gen Pro และ Innoweness FRESH เช่นกัน แต่สิ่งทำให้ Pepteinth 4000 ต่างออกไปเล็กน้อยก็คือมีสารสกัดจากถั่วเหลืองและใบแปะก๊วยด้วย สำหรับใบแปะก๊วยสกัดนั้นจะทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น ช่วยลดความวิตกกังวล และความเครียดต่าง ๆ นานา (5-10) ส่วนสารสกัดจากถั่วเหลืองนั้นก็เปรียบเสมือนแหล่งโปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทและสมอง ทั้งยังทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น (11-14)
Pepteinth 4000 รสชาติก็จะออกขมนิด ๆ แนะนำให้ทานแบบแช่เย็น จะอร่อยและดื่มง่าย
5. HandyHealth Vit’2Go Vitamin B (แฮนดี้เฮลท์ วิตทูโก วิตามินบีรวม) 15.-

สำหรับ Vit’2Go Vitamin B สูตรนี้จะเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เน้น Vitamin B complex จริง ๆ ค่ะ เพราะประกอบไปด้วย Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 เอาเป็นว่าทุกอย่างที่เกี่ยวกับการทำงานของระบบสมองได้รวมอยู่ในนี้หมดแล้วค่ะ (26,28,29,32) สำหรับ Choline ถือว่าเป็นส่วนผสมหลักที่ช่วยสนับสนุนการพัฒนาสมอง ช่วยเพิ่มความจำ ทำให้เราพร้อมรับสิ่งใหม่ ๆ (33)
6. ซุปไก่สกัด : BRAND’S (แบรนด์) – Scotch (สก๊อต)

เครื่องดื่มซุปไก่สกัดจัดเป็นอาหารเสริมบำรุงสมองที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี หากเดินเข้าเซเว่นแล้วนึกอะไรไม่ออก ให้ลองหยิบซุปไก่สกัดมาดื่ม เพียงเท่านี้ก็เหมือนเป็นการเติมพลังให้สมองแล้วค่ะ เพราะในซุปไก่สกัดจะอุดมไปด้วยโปรตีนแปปไทด์ แร่ธาตุ และกรดอะมิโนหลายชนิด โดยเฉพาะกับโปรตีนเปปไทด์นั้นมีประโยชน์ต่อสมองมาก ทั้งยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าของสมองได้ด้วย (10-14)

“อย่างผู้เขียนเองสมัยที่ยังเป็นนักศึกษาก็ชอบอ่านหนังสือโต้รุ้งและไปสอบช่วงเช้าทีเดียวเลย ผลที่ได้คือสมองเบลอมาก คิดคำตอบไม่ออก ทั้งที่อ่านไปซ้ำหลายรอบตลอดทั้งคืน หลังจากนั้นก็ลองมาดื่มซุปไก่สกัดก่อนเข้าห้องสอบดู พบว่ามันช่วยให้สมองของเราปลอดโปร่ง ลดความตื่นเต้น และมีสมาธิอยู่กับตัวเองมากขึ้นค่ะ”
ส่วนตัวแล้วจะชอบดื่มก่อนสอบหรือก่อนพรีเซนต์งาน 30 นาที รู้สึกว่าสมองคุณสดชื่นและรู้สึกถึงความผ่อนคลายไปด้วยในตัว สำหรับรสชาตินั้นก็ต้องบอกตามตรงว่าหากเป็นสูตรดั้งเดิมจะมีกลิ่นค่อนข้างคาวมาก ๆ หากใครที่ดื่มไม่ไหวจริง ๆ แนะนำให้ลองดื่มเป็นสูตรอื่น ๆ ดูค่ะ
7. Peptein Plus (เปปทีน พลัส) สูตรใหม่ 38.-

Peptein Plus ได้มีการปรับสูตรใหม่ด้วยการเพิ่ม Zinc ที่สูงขึ้น และใส่ Vitamin A สำหรับบำรุงสายตาเข้าไป (34-35) พร้อมกับใส่โปรตีนเปปไทด์จากถั่วเหลืองเข้มข้นและ Vitamin B3, B6, B12 สำหรับบำรุงระบบประสาทและสมอง (11-14,26,28,32) (ส่วนผสม Vitamin B เหมือนของ BRAND’S Gen U Gen Pro และ Innoweness FRESH, Peptein 4000)
สำหรับ Peptein Plus สูตรนี้จะมีความแตกต่างจาก Peptein 4000 ตรงที่มี Vitamin A ที่ช่วยบำรุงสายตาไปด้วย ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ทั้งวัยรุ่นหรือวัยทำงานโดยเฉพาะกับคนที่ต้องนั่งหน้าจอคอมนาน ๆ หรือใช้สมาร์ทโฟนบ่อย ๆ จนเกินอาการปวดตา ดวงตาเหนื่อยล้า
แต่หากคุณต้องการเน้นบำรุงสมองอย่างเดียว Peptein 4000 น่าจะตอบโจทย์มากกว่า
8. Banner Bright (แบนเนอร์ ไบร์ท) 49.-

Banner Bright (ชื่อเดิมคือ Banner Hi-B With Fish Oil) เป็นอาหารเสริมบำรุงสมองแบบซองที่สะดวกต่อการพกพามาก ๆ โดยใน 1 ซองจะมีทั้งหมด 6 แคปซูล สามารถแบ่งทานได้ถึง 6 ครั้ง ประกอบไปด้วยน้ำมันปลา, โปรตีนจากถั่วเหลือง, Zinc และ Vitamin B1, B2, B3, B6, B12 ที่ช่วยบำรุงสมอง, ลดความเครียด และทำให้ความจำของคุณดีขึ้น (26,28,29,32) ทั้งนี้น้ำมันปลาจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียน ทั้งยังช่วยลดความวิตกกังวลได้ด้วยค่ะ (15-25)
9. Omes Nutrition RED (โอเมส ซองแดง) 39.-

เอาใจสายคาเฟอีนที่อยากเลิกดื่มกาแฟด้วย Omes Nutrition RED ตัวนี้จะเป็นอาหารเสริมที่คล้ายกับเครื่องดื่มชูกำลัง เนื่องจากประกอบไปด้วยสารสกัดจากเมล็ดกาแฟและชาเขียว มาพร้อมกับใบแปะก๊วย, Vitamin B3, B6, B12, Complex, L-Arginine และ L-Phenylalanine ช่วยทำให้ตื่นตัว ซึ่งหากดูจากส่วนผสมแล้วจะพบว่า Vitamin B3, B6, B12 มีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง (26,28,29,32) โดยส่วนผสม Vitamin B เหมือนของ BRAND’S Gen U Gen Pro และ Innoweness FRESH, Peptein Plus และ Peptein 4000 ส่วนสารสกัดจากเมล็ดกาแฟและชาเขียวจะช่วยทำให้ตื่นตัว (27) และสุดท้ายคือใบแปะก๊วยที่ช่วยทำให้เรามีสมาธิดีขึ้น ลดความเครียดและความกังวลลงได้ (5-10)
Omes Nutrition RED มีสารสกัดจากเมล็ดกาแฟ จึงเหมาะสำหรับนักศึกษาที่ต้องอ่านหนังสือหนัก ๆ ตลอดทั้งวัน รวมถึงหนุ่มสาววัยทำงานที่ต้องใช้สมองเยอะ
10. Handy Herb Ginkgo (แฮนดี้เฮิร์บ ใบแปะก๊วยสกัด) 20.-
|
|
ใครที่อยากเน้นทานอาหารเสริมใบแปะก๊วยสกัดอย่างเดียว เพราะต้องการเพิ่มความจำ, บำรุงสมอง, ส่งเสริมเรื่องเรียนหรือการทำงาน จะต้องไม่พลาด “Handy Herb ใบแปะก๊วยสกัด” สารสกัดแปะก๊วยจะช่วยทำให้เลือดขึ้นไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้สมองของเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม ส่งผลให้มีสมาธิ เรียนรู้ไว อีกทั้งยังมีส่วนช่วยอาการสมองอ่อนล้า และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกายค่ะ (5-10)
![]() | HandyHerb (แฮนดี้เฮิร์บ) Ginkgo ใบแปะก๊วยสกัดและวิตามินบี 12 | |
![]() | HandyHerb (แฮนดี้เฮิร์บ) ใบแปะก๊วยสกัด พร้อมดื่ม |
อาหารเสริมบำรุงสมอง ควรมีอะไรบ้าง ?
1. น้ำมันปลา / โอเมก้า-3 (15-25)

น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นแหล่งรวมของกรด DHA และกรด EPA สำหรับ DHA นั้นจะช่วยปรับปรุงกระบวนการความคิด, ความจำ และส่งเสริมให้การตอบสนองดีขึ้น ส่วน EPA มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ, เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันเซลล์สมองจากอนุมูลอิสระต่าง ๆ ได้ ดังนั้นน้ำมันปลาจึงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ในผู้ใหญ่ ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ด้วยค่ะ
2. วิตามินบี (26)
วิตามิน B มักจะมีการเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองหลายตัว แต่ที่โดดเด่นที่สุดก็คงจะเป็นวิตามิน B12 ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้วิตามิน B ยังมีส่วนช่วยสร้างพลังงานที่จำเป็นในการพัฒนาเซลล์สมองใหม่อีกด้วยค่ะ
3. ใบแปะก๊วย (5-10)
‘แปะก๊วย’ หรือ ‘หยาเจียว’ เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานในฐานะอาหารเสริมเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะกับแพทย์แผนจีน สารสกัดจากใบแปะก๊วยถูกใช้เพื่อบรรเทาอาการของความบกพร่องทางสติปัญญาของผู้สูงอายุ เช่น ภาวะความจำเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ, อัลไซเมอร์ โดยจะช่วยทำให้สมาธิดีขึ้น และช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ รวมถึงสามารถลดความเครียดและความกังวลได้ด้วย
4. โสม (1-4)

โสมถูกใช้เป็นยาสมุนไพรแผนโบราณที่มีอายุมานานกว่า 2,000 ปี ในโสมจะมีสารที่ชื่อว่า ‘Ginsenoside’ เป็นตัวที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองได้หลายอย่าง อาทิเช่น มีคุณสมบัติช่วยลดความวิตกกังวล จัดเป็นยากล่อมประสาทประเภทหนึ่ง และยังช่วยเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญา อีกทั้งยังช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมองได้ด้วย
5. โปรตีน (11-14)

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับพัฒนาการทางสมอง เพราะเซลล์ประสาทส่วนใหญ่ใช้โปรตีนในการสื่อสารระหว่างกันและควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นทั่วร่างกาย เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและราบรื่น หากคุณขาดโปรตีนจะทำให้การพัฒนาช้าลง, ประสิทธิภาพในการเรียนรู้ก็จะลดลงด้วย ทั้งยังส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล และโรคสมาธิสั้นได้
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก อาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า เนื่องจากเป็นการเพิ่ม Tryptophan ในสมอง ในทางกลับกันโปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าในโปรตีนจะประกอบไปด้วย Tyrosine เมื่อระดับของ Tyrosine เพิ่มขึ้น ก็จะส่งเสริมการผลิต Norepinephrine และ Dopamine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท 2 ชนิดที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและพลังงานค่ะ
บทสรุปส่งท้าย อาหารเสริมบำรุงสมองในเซเว่น
เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับ 10 อาหารเสริมบำรุงสมองที่เรานำมาฝากกัน มีทั้งแบบอาหารเสริมแคปซูลและแบบเครื่องดื่มให้คุณได้เลือกทานตามความสะดวก
สำหรับเครื่องดื่มบำรุงสมองนั้นเราแนะนำให้คุณแช่เย็นก่อนดื่มนะคะ เพราะไม่อย่างนั้นรสชาติบางตัวก็คือไม่ไหวจริง ๆ เนื่องจากมันเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดังนั้นทางผู้ผลิตจึงไม่ได้ปรับรสชาติมากนัก โดยส่วนใหญ่แล้วก็จะใช้ความหวานจากธรรมชาติเป็นหลัก เช่นการใช้น้ำผึ้งหรือผสมน้ำผลไม้ลงไปเพื่อกลบรสชาติเดิมหรือกลบกลิ่นขม ๆ ค่ะ
ทั้งนี้ก่อนจากกันเราหวังว่าคุณจะชอบสินค้าที่เรานำมารีวิวในวันนี้ และหวังว่าจะมันช่วยส่งเสริมให้คุณพร้อมรับมือกับวันใหม่ในทุก ๆ เช้า ไม่ว่าจะเป็น การทำงานก็ดีหรือการสอบก็ดี แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตามการพึ่งพาเพียงแต่อาหารเสริมอย่างเดียวคงไม่พอ แม้ว่ามันจะสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ แต่มันเหมาะสำหรับช่วงที่คุณโหมงานหนักมาก ๆ
หากเป็นไปได้เราแนะนำให้คุณพยายามรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่, พักผ่อนให้เพียงพอ, หมั่นออกกำลังกายสมอง เพื่อกระตุ้นให้สมองทำงานได้ดีขึ้น อาทิเช่น พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ , พยายามทำกิจกรรมเข้าสังคมเพื่อแลกเปลี่ยนความคิดกับผู้อื่น และอย่าลืมหาวิธีกำจัดความเครียดให้แก่ตัวเองด้วยนะคะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนแล้วพบกันใหม่สวัสดีค่ะ 🙂
References :
- Protective effects of ginseng on neurological disorders
- A comprehensive review of the therapeutic and pharmacological effects of ginseng and ginsenosides in central nervous system
- Neuroprotective Effects of Ginsenosides against Cerebral Ischemia
- Ginsenosides: A Potential Neuroprotective Agent
- Examining Brain-Cognition Effects of Ginkgo Biloba Extract: Brain Activation in the Left Temporal and Left Prefrontal Cortex in an Object Working Memory Task
- Role of ginsenosides, the main active components of Panax ginseng, in inflammatory responses and diseases
- Pharmacology of ginsenosides: a literature review
- Ginkgo biloba Extract 761: A Review of Basic Studies and Potential Clinical Use in Psychiatric Disorders
- Effects of Ginkgo biloba on mental functioning in healthy volunteers
- Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease
- 2015-2020 Dietary Guidelines
- The Role of Nutrition in Brain Development: The Golden Opportunity of the “First 1000 Days”
- Mouse study suggests that repairing brain protein production could counteract Alzheimer’s disease
- Amino Acid and Protein Requirements: Cognitive Performance, Stress, and Brain Function
- Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA
- Essential fatty acids and human brain
- Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan
- Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data
- DHA supplementation improved both memory and reaction time in healthy young adults: a randomized controlled trial
- Cognitive and cardiovascular benefits of docosahexaenoic acid in aging and cognitive decline
- Dietary intake of fatty acids and fish in relation to cognitive performance at middle age
- Docosahexaenoic acid-concentrated fish oil supplementation in subjects with mild cognitive impairment (MCI): a 12-month randomised, double-blind, placebo-controlled trial
- Omega-3 Fatty Acids in Early Prevention of Inflammatory Neurodegenerative Disease: A Focus on Alzheimer’s Disease
- Long-chain omega-3 fatty acids improve brain function and structure in older adults
- The role for dietary omega-3 fatty acids supplementation in older adults
- B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy
- Beneficial effects of green tea: A literature review
- The effect of vitamin B6 on cognition
- Vitamin B1 (thiamine) and dementia
- Vitamin C Function in the Brain: Vital Role of the Ascorbate Transporter (SVCT2)
- Function of Green Tea Catechins in the Brain: Epigallocatechin Gallate and its Metabolites
- Niacin – Vitamin B3
- Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days
- Vitamin A, systemic T-cells, and the eye: Focus on degenerative retinal disease
- Zinc and the eye