Best Review Asia
  •  
  • ซื้อยี่ห้อไหนดี ?
    • เทคโนโลยี
    • สุขภาพและความงาม
    • บ้านและห้องครัว
    • แม่และเด็ก
    • แฟชั่น
    • กีฬา
    • อาหารและเครื่องดื่ม
    • สัตว์เลี้ยง
    • อุปกรณ์สำนักงาน
    • เครื่องมือช่างและอุปกรณ์ทำสวน
    • เครื่องดนตรี
    • ยานยนต์
    • เทศกาลต่าง ๆ
    • แอปพลิเคชั่น
  • รีวิว สินค้า
  • สาระน่ารู้
    • แม่และเด็ก
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • การศึกษา
    • Life Style
    • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
  • สูตรอาหาร
  • ท่องเที่ยว
    • ภาคเหนือ
    • ภาคใต้
    • ภาคกลาง
    • ภาคตะวันตก
    • ภาคตะวันออก
    • ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
  • ซีรีส์/หนัง
    • ซีรีส์เกาหลี
    • ซีรีส์จีน
    • ซีรีส์ฝรั่ง
    • ละครไทย
    • ภาพยนตร์ฝรั่ง
    • การ์ตูน
    • เพลง-ศิลปิน
  • ข่าว
    • ข่าวบันเทิง
    • ไลฟ์สไตล์
    • ข่าวเศรษฐกิจ
No Result
View All Result
Best Review Asia
No Result
View All Result

Home » สุขภาพและความงาม » อาหารเสริมครีเอทีน ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

อาหารเสริมครีเอทีน ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

Baifern Jutamas โดย Baifern Jutamas
March 13, 2023
ใน สุขภาพทั่วไป
Share on FacebookShare on Twitter

สารบัญ

  • Creatine (ครีเอทีน) คืออะไร?
  • วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมครีเอทีน 
    • 1. คุณภาพโดยรวมของผลิตภัณฑ์
    • 2. รูปแบบของครีเอทีน 
    • 3. ประเภทของครีเอทีน
    • 4. ปริมาณครีเอทีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
    • 5. รสชาติ
    • 6. ชื่อเสียงและคุณภาพของแบรนด์
  • ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี
  • ประเภทของครีเอทีน
    • 1. Creatine Monohydrate
    • 2. Creatine Anhydrous
    • 3. Creatine Hydrochloride  (HCL)
    • 4. Creatine AKG
    • 5. Creatine Ethyl Ester
    • 6. Creatine Phosphate
    • 7. Buffered Creatine
    • 8. Creatine Chelate
    • 9. Effervescent Creatine
    • 10. Microencapsulated Creatine
    • 11. Free-acid Creatine
  • ใครจะได้ประโยชน์จากการใช้เสริมครีเอทีน
  • วิธีการรับประทานครีเอทีนที่ดีที่สุด 
  • Creatine มีประโยชน์อย่างไร?
    • 1. การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ
    • 2. การปรับปรุงสุขภาพสมอง

เราทุกคนรักสุขภาพ หลายคนจึงเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองให้หันมากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการหัดทำเมนูสุขภาพ ดื่มน้ำผลไม้คั้นแทนน้ำอัดลม ทานอาหารให้ตรงเวลา นับแคลอรี่หรือสำรวจโภชนาการทุกครั้งก่อนทานก็เป็นการเปลี่ยนแปลงทางด้านสุขภาพที่ดี แต่เราก็ควรรู้ว่าสารอาหารบางชนิดเราไม่สามารถที่จะสังเคราะห์เองได้ ถึงแม้ว่าจะทานอาหารแล้วก็อาจไม่เพียงพอต่อความต้องการของเราในแต่ละวัน เราจึงจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพิ่มเติมมากมายไม่ว่าจะเป็น วิตามินบี, วิตามินซี, อาหารเสริมธาตุเหล็ก, วิตามินรวม, วิตามินอี ,ซิงค์และ อาหารเสริมคอลลาเจน  อาหารเสริมเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่ตอบโจทย์บุคคลทั่วไปแต่สำหรับคนออกกำลังกายนั้นต้องการมากกว่านั้นค่ะเพราะกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่สำคัญมาก นอกจากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายและเวย์โปรตีนแล้วยังมีอาหารเสริมอีกหลายอย่างที่คนออกกำลังกายจำเป็นต้องรับประทานแต่วันนี้เราจะขอแนะนำ “อาหารเสริมครีเอทีน (Creatine)” ค่ะ

เช็กโปรโมชั่น Lazada  ลดราคาสินค้าครึ่งปี วันที่ 6 เดือน 6เช็กโปรโมชั่น Lazada  ลดราคาสินค้าครึ่งปี วันที่ 6 เดือน 6เช็กโปรโมชั่น Lazada  ลดราคาสินค้าครึ่งปี วันที่ 6 เดือน 6

อาหารเสริมครีเอทีน (Creatine) อาจเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ออกกำลังกาย (1)  ช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างเร็ว และในขณะที่ส่วนหนึ่งเกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากมันหมายความว่าเราได้รับความชุ่มชื้นมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเราจะเพิ่มมากขึ้นด้วย แน่นอนว่าหากคุณต้องการกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและตัวคุณเองก็มีกิจวัตรในการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว การเพิ่มอาหารเสริมอย่างครีเอทีนสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด

Shopeeโปรโมชันลดราคาช้อปปี้ครึ่งปี เดือนมิถุนายน 66Shopeeโปรโมชันลดราคาช้อปปี้ครึ่งปี เดือนมิถุนายน 66Shopeeโปรโมชันลดราคาช้อปปี้ครึ่งปี เดือนมิถุนายน 66

หากวันนี้คุณกำลังมองหาอาหารเสริมครีเอทีน เราจะขอแนะนำคุณเองค่ะ ไปดูกันเลยค่ะ

Creatine (ครีเอทีน) คืออะไร?

Creatine เป็นโมเลกุลที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน (โปรตีนเล็ก ๆ ) มีหน้าที่อำนวยความสะดวกในการสร้าง “พลังงาน” ของร่างกายที่เรียกว่า ATP (Adenosine Triphosphate) (2)  นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหดตัว เมื่อคุณเพิ่มครีเอทีนเข้าไปในระบบของคุณในทางทฤษฎี คุณจะสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมยิ่งขึ้นซึ่งกล้ามเนื้อของคุณมี ATP ให้ดึงออกมามากขึ้น

ดังนั้นคุณจะสามารถเกร็งกล้ามเนื้อได้นานและอึดมากขึ้น  ปกติแล้ว Creatine เป็นสารประกอบที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณและในอาหารบางชนิดที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ แต่บางครั้งอาหารที่คุณทานมันอาจไม่เพียงพอที่ร่างกายของเราต้องการจึงมีการผลิตอาหารเสริมครีเอทีนออกมาเพื่อตอบโจทย์การใช้งาน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรับ Creatine เพิ่มเติมในอาหารของคุณ การเสริมอาหารด้วย Creatine อาจเป็นประโยชน์ (3) เพราะจะช่วยให้ระบบภายในสามารถสร้างเอทีพี (ATP) มากขึ้น (3) จึงเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายในเรื่องของความแข็งแรง พลังงานและความอดทน การเสริมครีเอทีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพราะคุณโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยครีเอทีนจำนวนมาก เช่น เนื้อแดง

วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมครีเอทีน 

ในขณะที่การเพิ่มอาหารเสริมครีเอทีนเป็นวิธีที่ชาญฉลาดโปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ครีเอทีนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นด้วยคุณภาพที่เท่ากัน มีคำถามบางอย่างที่คุณจะต้องถามตัวเองในการช่วยจำกัด รายการให้แคบลงเพื่อให้พอดีกับประเภทของครีเอทีนที่คุณต้องการ

1. คุณภาพโดยรวมของผลิตภัณฑ์

ตรวจสอบฉลากส่วนผสม มีอะไรอยู่นอกเหนือจากครีเอทีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนบางชนิดมีส่วนผสมที่ซับซ้อนซึ่งออกแบบมาเพื่อสนับสนุนซึ่งกันและกันและช่วยปรับปรุงความอดทนหรือช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในขวดโดยอ่านสิ่งที่อยู่บนฉลาก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนบางชนิดมีครีเอทีนน้อยมากและมีสารเติมเต็มหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ แทนเช่น น้ำตาล เป็นต้น

2. รูปแบบของครีเอทีน 

ผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกเป็นแคปซูล ผง หรือของเหลว นี่เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาเนื่องจากคุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าประเภทของครีเอทีนที่คุณซื้อนั้นตรงกับความต้องการส่วนตัวของคุณในการใช้งาน

3. ประเภทของครีเอทีน

ความหลากหลายที่พบมากที่สุดและได้รับการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนคือครีเอทีนโมโนไฮเดรต แต่ไม่ใช่ความหลากหลายเพียงอย่างเดียว มันมีครีเอทีนประเภทอื่น ๆ แต่ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าจะดีกว่า แต่การรู้ว่าครีเอทีนชนิดใดที่อยู่ในอาหารเสริมของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจผลของมันได้ดีขึ้น ครีเอทีนมีหลากหลายประเภทแต่ครีเอทีนที่ได้รับความนิยมมากคือ ครีเอทีนโมโนไฮเดรต (Creatine monohydrate) ครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ได้รับมันเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยเพราะเป็นครีเอทีนบริสุทธิ์ 88% และมักจะอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนประเภทใหม่ ๆ ด้วย

4. ปริมาณครีเอทีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ไม่มีใครต้องการอาหารเสริมครีเอทีนราคาแพงที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ  แบรนด์ต่าง ๆ มีสัดส่วนการเสิร์ฟที่แตกต่างกันดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบฉลากของแบรนด์ที่คุณสนใจมากที่สุดเพื่อพิจารณาว่าราคาและขนาดการให้บริการนั้นเพียงพอสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณหรือไม่

5. รสชาติ

อีกประเด็นหนึ่งที่คุณจะต้องพิจารณาคือรสชาติของอาหารเสริมครีเอทีน อาหารที่มีรสชาติถูกออกแบบมาให้ผสมกับน้ำและใช้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนมีจำหน่ายที่ไม่มีรสชาติเพื่อให้คุณสามารถเลือกผสมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังการออกกำลังกายหรือสมูทตี้ได้

6. ชื่อเสียงและคุณภาพของแบรนด์

มีอาหารเสริมมากมายหลายยี่ห้อที่รู้จักกันดีในวงการยกน้ำหนักหรือเพาะกาย ควรเลือกแบรนด์ที่เชื่อถือได้ที่เป็นที่รู้จักและมักจะแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อประสิทธิภาพที่สม่ำเสมอ


เราใช้เกณฑ์ในการเลือกสินค้าโดยพิจารณาจากความน่าเชื่อถือของแบรนด์ รวมไปถึงยอดขายและรีวิวของผู้ใช้บริการในเว็บไซต์ซื้อขายสินค้าออนไลน์ ก่อนซื้อแนะนำในอ่านฉลากส่วนประกอบต่าง ๆ รวมไปถึงปรีกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกร

* เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน *

ครีเอทีน Creatine ยี่ห้อไหนดี

อาหารเสริมครีเอทีน Dymatize Micronized Creatine 300g
อาหารเสริมครีเอทีน Dymatize Micronized Creatine 300g
ดูได้ที่ lazada
ดูได้ที่ shopee
อาหารเสริมครีเอทีน Optimum Nutrition Creatine เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มพลัง
อาหารเสริมครีเอทีน Optimum Nutrition Creatine เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มพลัง
ดูได้ที่ lazada
ดูได้ที่ shopee
ดูได้ที่ central
อาหารเสริมครีเอทีน Vitaxtrong 100% Creatine 5000
อาหารเสริมครีเอทีน Vitaxtrong 100% Creatine 5000
ดูได้ที่ lazada
ดูได้ที่ shopee
อาหารเสริมครีเอทีน Universal Nutrition Creatine Powder
อาหารเสริมครีเอทีน Universal Nutrition Creatine Powder
ดูได้ที่ lazada

ประเภทของครีเอทีน

1. Creatine Monohydrate

นี่ถือเป็นครีเอทีนแบบมาตรฐาน เป็นประเภทของครีเอทีนที่ได้รับการศึกษาดีที่สุดดังนั้นเราจึงมีข้อมูลมากที่สุด สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Creatine monohydrate คือเป็นรุ่นที่ถูกที่สุดในการผลิต ทำให้ราคาถูกสำหรับผู้บริโภค นอกจากนี้ในบางยี่ห้อนมักจะมาในรูปแบบไมครอน ซึ่งหมายความว่าละลายในน้ำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

2. Creatine Anhydrous

ครีเอทีนรูปแบบนี้ถือเป็นครีเอทีนที่ “บริสุทธิ์ที่สุด” ซึ่งมีครีเอทีน 100% เมื่อเทียบกับ 87.9% ของครีเอทีนโมโนไฮเดรต ครีเอทีนประเภทนี้สร้างขึ้นจากการคายน้ำของครีเอทีนอย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้ผลิตภัณฑ์ครีเอทีนเข้มข้นขึ้น

3. Creatine Hydrochloride  (HCL)

Creatine ในรูปแบบนี้คือการเพิ่มการดูดซึม นอกจากนี้ครีเอทีนรูปแบบนี้คือการเพิ่มปริมาณครีเอทีนที่ร่างกายดูดซึมเมื่อเทียบกับปริมาณที่ถูกขับออกมา เนื่องจากอัตราการละลายที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับครีเอทีนโมโนไฮเดรต

4. Creatine AKG

AKG หรือ Arginine a-ketoglutarate เป็นสารตั้งต้นซึ่งหมายความว่านำไปสู่การผลิตไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์เป็นองค์ประกอบสำคัญของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอาหารก่อนการออกกำลังกายเพราะมันเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

5. Creatine Ethyl Ester

รูปแบบเอทิลเอสเตอร์ของครีเอทีนถูกสร้างขึ้นด้วยเหตุผลเดียวกับเวอร์ชัน HCL เพื่อเพิ่มความสามารถในการดูดซึม อย่างไรก็ตามข้อมูลชี้ให้เห็นว่าไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับครีเอทีนของร่างกาย เมื่อเทียบกับโมโนไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับการทำงานของสมองด้วย (4)

6. Creatine Phosphate

ฟอสเฟตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นการรวมฟอสเฟตสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มการผลิตพลังงานให้กับกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานได้และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับครีเอทีนโมโนไฮเดรต (5)

7. Buffered Creatine

ครีเอทีนแบบนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ประโยชน์เช่นเดียวกับโมโนไฮเดรต แต่ในปริมาณที่ต่ำกว่าและมีผลข้างเคียงน้อยกว่า แต่ครีเอทีนโมโนไฮเดรตยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นรูปแบบที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับครีเอทีนที่มีบัฟเฟอร์ (6)

8. Creatine Chelate

รูปแบบครีเอทีนนี้เป็นรูปแบบของครีเอทีนที่ใช้แมกนีเซียมซึ่งแสดงให้เห็นว่า มีผลดีต่ออัตราส่วนของน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อสิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อดูอิ่มเอิบและหนาแน่นมากกว่า (7)

9. Effervescent Creatine

ครีเอทีนสูตรนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อป้องกันการย่อยสลายของครีเอทีน ซึ่งเป็นรูปแบบของครีเอทีนที่จะถูกขับออกจากร่างกาย ในทางทฤษฎีเราจะสามารถเพิ่มปริมาณครีเอทีนนี้ได้เพื่อมันคงอยู่ได้นานขึ้น

10. Microencapsulated Creatine

ไมโครเอนแคปซูเลชันของครีเอทีนโมโนไฮเดรตจะเพิ่มความคงตัวในรูปแบบน้ำดังนั้นจึงมักมาในรูปแบบพร้อมดื่มที่ใช้งานได้ง่ายและดูดซึมได้เร็ว (8)

11. Free-acid Creatine

ครีเอทีนประเภทนี้ส่วนใหญ่เหมือนครีเอทีนแอนไฮดรัสโดยมีครีเอทีนบริสุทธิ์กว่า น้ำจะถูกถ่ายออกโดยจะทำให้ครีเอทีนขาดน้ำเป็นหลักทำให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่มีศักยภาพมากขึ้น

ใครจะได้ประโยชน์จากการใช้เสริมครีเอทีน

มีคนหลายประเภทที่สามารถได้รับประโยชน์จากการใช้ครีเอทีน ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคือนักกีฬาที่ต้องมีกำลังขับสูงเช่น นักกีฬาประเภทลู่และลาน นอกจากนี้ยังช่วยในผู้ที่มองหาการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย เช่น ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ของครีเอทีนไม่ได้จำกัด แค่เฉพาะนักกีฬาเท่านั้น ประชาชนทั่วไปที่มีประสบการณ์ก็จะได้รับผลประโยชน์ที่สำคัญกับการเสริม ครีเอทีนด้วยเช่นกัน (1,13)

วิธีการรับประทานครีเอทีนที่ดีที่สุด 

ครีเอทีนส่วนใหญ่มักมาในรูปแบบแคปซูลหรือผง วิธีที่คุณใช้นั้นขึ้นอยู่กับคุณและสิ่งที่คุณคิดว่าสะดวกที่สุด บางคนชอบที่จะทานแบบแคปซูลเพื่อเสริมในก่อนการออกกำลังกาย แตาบางคนอาจจะชอบที่จะใช้ผงและผสมกับน้ำเพื่อดื่มก่อนการออกกำลังกายของเพราะคิดว่าสดชื่นมากกว่า ปริมาณของครีเอทีนที่คุณรับประทานจะขึ้นอยู่กับรูปแบบของครีเอทีนที่คุณบริโภคเท่านั้น ซึ่งมีคำแนะนำในการรับประทานดังนี้

  • ครีเอทีนโมโนไฮเดรต 3-5 กรัมต่อวัน
  • ครีเอทีนไฮดรัส ไม่มีปริมาณที่กำหนด
  • ครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์ (HCL) 5 กรัมต่อวัน
  • ครีเอทีน AKG 1 กรัม / ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  • ครีเอทีนเอทิลเอสเตอร์ 3 กรัม / ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  • ครีเอทีนฟอสเฟต 10 กรัมต่อวัน
  • ครีเอทีนบัฟเฟอร์ 5 กรัมต่อวัน
  • ครีเอทีนคีเลต อัตราส่วนแมกนีเซียม 800 มก. ครีเอทีน 5 กรัม
  • Effervescent Creatine 5 กรัมต่อวัน
  • Microencapsulated Creatine 3 กรัมต่อวัน
  • Free-acid Creatine ไม่มีปริมาณที่กำหนด

Creatine มีประโยชน์อย่างไร?

เพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงาน เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันดีและอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอ่านบทความนี้ ครีเอทีนจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานให้กับนักกีฬาต้านและผู้ที่ชอบออกกำลังกาย

1. การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ

แม้ว่าจะถือว่าเป็นผลทางอ้อมมากกว่า แต่การเห็นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติเมื่อเสริมด้วยครีเอทีน ถึงแม้ว่าจะเป็นการเพิ่มทางอ้อม แต่จะเพิ่มขึ้นจากผลโดยตรงของการเพิ่มความแข็งแรงและพลัง ยิ่งคุณมีความแข็งแรงมากเท่าไหร่ความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น (9,10)

2. การปรับปรุงสุขภาพสมอง

นี่ไม่ใช่สิ่งที่หลายคนนึกถึงเมื่อเลือกเสริมครีเอทีน แต่ครีเอทีนนั้นอาจจะช่วยเหลือและปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ ปรับปรุงสุขภาพของผู้สูงอายุและผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่สมอง (11,12)

References

  1. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise
  2. Creatine and creatinine metabolism
  3. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
  4. Creatine and creatine forms intended for sports nutrition
  5. Effect of oral creatine monohydrate and creatine
  6. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate
  7. Magnesium-creatine supplementation effects on body water
  8. Plasma Creatine Kinetics After Ingestion of Microencapsulated Creatine Monohydrate with Enhanced Stability in Aqueous Solutions
  9. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis
  10. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1
  11. Creatine supplementation and cognitive performance in elderly individuals
  12. Creatine-supplementation reduces sleep need and homeostatic sleep pressure in rats
  13. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial
Previous Post

แนะนำ ที่บดพริกไทย ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2022

Next Post

รีวิว กระชอน แบบไหน ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2022

Baifern Jutamas

Baifern Jutamas

Hi everyone , I'm a graduate of Faculty of Humanities and Social Sciences, Thai major of Thaksin University. Let's enjoy to read. :)

Next Post
กระชอน แบบไหน ยี่ห้อไหนดีที่สุด

รีวิว กระชอน แบบไหน ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2022

สินค้า ที่คุณอาจสนใจ

รีวิว เวย์โปรตีน ไอโซเลท (Whey Protein Isolate) ยี่ห้อไหนดีที่สุด
ควบคุมน้ำหนัก

8 เวย์โปรตีนไอโซเลท (Whey Protein Isolate) ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

January 12, 2023
รีวิว แคลเซียมเม็ดฟู่ ยี่ห้อไหนดีที่สุด
อาหารเสริม

รีวิว แคลเซียมเม็ดฟู่ ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2022

June 29, 2022
รีวิว ควินัว ยี่ห้อไหนดีที่สุด
ควบคุมน้ำหนัก

รีวิว ควินัว ยี่ห้อไหนดี อร่อย ทานเพื่อสุขภาพที่ดี ปี 2023

January 29, 2023
รีวิว ผ้ารัดบรรเทาปวด ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2021
สุขภาพทั่วไป

แนะนำ ผ้ารัดบรรเทาปวด ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2023

March 4, 2023
แนะนำ เตียงผู้ป่วย ยี่ห้อไหนดีที่สุด
สุขภาพทั่วไป

เตียงผู้ป่วย มีกี่ประเภท เลือกซื้ออย่างไรดี?

January 15, 2023
รีวิว ไข่ขาวผง โปรตีนทางเลือก ทานง่าย ไม่มีกลิ่นคาว
สุขภาพทั่วไป

รีวิว ไข่ขาวผง โปรตีนทางเลือก ทานง่าย ไม่มีกลิ่นคาว ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

March 4, 2023

Recent Posts

  • 10 เชดด้าชีส ยี่ห้อไหนอร่อย รสชาติดี เหมาะสำหรับทำอาหาร ปี 2023
  • รีวิว แฮร์พีช แบบไหนดี ใส่แล้วผมหนาสวย เสกฟาร์มผมได้ในพริบตา ปี 2023
  • 9 พาเมซานชีส (Parmesan Cheese) ยี่ห้อไหนอร่อย ปี 2023
  • รีวิว เสื้อเชิ้ตสีขาวผู้หญิง แบบไหนดี ใส่แล้วสวย แมทช์ได้หลายสไตล์ ปี 2023
  • 10 น้ำมันพริกจีน ยี่ห้อไหนอร่อย รสชาติไหนดี ปี 2023

Site Navigation

  • Affiliate Policy
  • Legal
  • เกี่ยวกับเรา
  • ข้อกำหนดและเงื่อนไขการใช้บริการ
  • สมัครงาน
  • ติดต่อเรา
  • ต้องการให้เรารีวิวสินค้า?

Best Review Asia

เว็บไซต์ให้ข้อมูลและแนะนำสินค้าที่ดีที่สุดในประเทศไทย ครอบคลุมสินค้าเกือบทุกประเภท

รีวิวสมาร์ทดีไวซ์รุ่นใหม่ๆ, สินค้าเพื่อสุขภาพ, เครื่องใช้ไฟฟ้าในบ้าน และครัวเรือน, อุปกรณ์สำนักงาน, อาหารเครื่องดื่ม, โรงแรม, แนะนำสถานที่ท่องเที่ยว, แนะนำร้านอาหาร รวมไปถึงคำแนะนำ (How to) และเรื่องราวข่าวสารในชีวิตประจำวัน

Follow us: |



© 2023 Best Review Asia

No Result
View All Result
  •  
  • ซื้อยี่ห้อไหนดี ?
    • เทคโนโลยี
    • สุขภาพและความงาม
    • บ้านและห้องครัว
    • แม่และเด็ก
    • แฟชั่น
    • กีฬา
    • อาหารและเครื่องดื่ม
    • สัตว์เลี้ยง
    • อุปกรณ์สำนักงาน
    • เครื่องมือช่างและอุปกรณ์ทำสวน
    • เครื่องดนตรี
    • ยานยนต์
    • เทศกาลต่าง ๆ
    • แอปพลิเคชั่น
  • รีวิว สินค้า
  • สาระน่ารู้
    • แม่และเด็ก
    • สุขภาพ
    • ลดน้ำหนัก
    • การศึกษา
    • Life Style
    • แคปชั่นภาษาอังกฤษ
  • สูตรอาหาร
  • ท่องเที่ยว
    • ภาคเหนือ
    • ภาคใต้
    • ภาคกลาง
    • ภาคตะวันตก
    • ภาคตะวันออก
    • ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ
  • ซีรีส์/หนัง
    • ซีรีส์เกาหลี
    • ซีรีส์จีน
    • ซีรีส์ฝรั่ง
    • ละครไทย
    • ภาพยนตร์ฝรั่ง
    • การ์ตูน
    • เพลง-ศิลปิน
  • ข่าว
    • ข่าวบันเทิง
    • ไลฟ์สไตล์
    • ข่าวเศรษฐกิจ

© 2022 Best Review Asia