การดูแลสุขภาพของคนในยุคปัจจุบันนี้ถือว่ากำลังมาเป็นเทรนต์ที่มาแรงเลยทีเดียว ยิ่งในสถานการณ์โควิด 19 ระบาด ที่หลายคนจะต้องกักตัวหรือ Work From Home ภายในบ้าน ซึ่งแน่นอนว่าการอยู่บ้านโดยไม่ได้พบปะกับผู้คนอาจทำให้หลายคนพบกับปัญหาความตึงเครียดได้ เนื่องจากมนุษย์ถือเป็นสัตว์สังคมที่จะต้องมีการพูดคุยบ้าง แต่ปัญหาความเครียดนั้นสามารถแก้ให้เบาลงได้จากการทำกิจกรรม ไม่ว่าจะเป็น การดูซีรีส์เกาหลีหรือซีรีย์ฝรั่ง จากสตรีมมิ่ง ออนไลน์ รวมไปถึงการออกกำลังกายภายในบ้านด้วยอุปกรณ์โฮมฟิตเนส
ทั้งนี้เมื่อพูดถึงโฮมฟิตเนสแล้ว แน่นอนว่ามันก็มีหลายอุปกรณ์ให้เราได้เลือกซื้อไปใช้งานภายในบ้าน อย่างเช่น ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, ลู่วิ่งไฟฟ้า, ดัมเบล, เสื่อโยคะ, กระสอบชกมวย, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, เชือกกระโดด และที่หลายบ้านซื้อไปใช้กันค่อนข้างเยอะมากนั่นคือ ‘ครอสเทรนเนอร์‘ เนื่องจากมันเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายคาร์ดิโอที่สามารถเผาพลาญแคลอรี่ในร่างกายของเราได้ดีมาก ๆ เลยค่ะ
Cross Trainer คืออะไร
Cross Trainer หรือ ครอสเทรนเนอร์ เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ได้รับความนิยมอย่างสูง เพราะจะเน้นการเผาผลาญพลังงานและไขมัน
เครื่องออกกำลังในฟิตเนสจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ
- เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)
- เครื่องออกกำลังกายแบบสเตร็งค์ (Strength)
Cross Trainer เป็นอุปกรณ์ที่ไม่มีแรงกระแทก หากคุณเคยวิ่งบนลู่วิ่งมาก่อน คุณจะรู้ดีว่าการกำลังกายแบบวิ่งนั้นจะต้องมีแรงกระแทก และอาจจะทำให้ข้อเข่าเสื่อม ในกรณีที่กระดูกของคุณไม่แข็งแรง ดังนั้น Cross Trainer จึงเหมาะสำหรับคนที่อยากจะวิ่งแต่อาจจะมีปัญหาในเรื่องน้ำหนักตัว เจ็บข้อเข่า ปวดหลัง เป็นต้น นอกจากนี้ Cross Trainer ยังเป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่ให้ใกล้เคียงกับการวิ่งมากที่สุด และเป็นอุกรณ์ประเภทคาร์ดิโอไม่กี่ชิ้นที่ต้องออกแรงทั้งในส่วนแขนและขาพร้อม ๆ กันได้
วิธีเลือกซื้อ Cross Trainer (ครอสเทรนเนอร์)
1. ควรเลือกการหมุนที่เป็นวรี
เลือกทิศทางการเคลื่อนไหวของขาที่หมุนเป็นก้าววงรี (ไม่ใช้วงกลมแบบจักรยาน) เนื่องจากการหมุนแบบนี้จะเป็นการเคลื่อนตัวที่คล้ายกับลักษณะการวิ่งโดยปกติ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ทำให้เราออกกำลังกายได้ประโยชน์และไม่เกิดผลกระทบกับร่างกายของเรา
2. ระยะการก้าวควรจะพอดี
ระยะของก้าวต้องเหมาะสม ไม่สั้นเกินไป หากสั้นจะเป็นเหมือนการวิ่งจ๊อกกิ้งเฉย ๆ ไม่ใช่ลักษณะการวิ่ง ซึ่งเราอาจจะไม่ได้รับการออกกำลังที่เต็มที่ ดังนั้นก่อนที่เราจะเลือกซื้อลองดูก่อนว่าระยะก้าวของมันพอดีหรือไม่ แต่ถ้าหากซื้อสินค้าที่เราเลือกมาแล้วในบทความนี้ คุณไม่ต้องกังวลเลยค่ะ เพราะเราเช็กมาแล้วเรียบร้อย
3. ระยะห่างระหว่างเท้า
ความห่างของเท้าซ้ายขาว ต้องอย่ากว้างเกินไป เพราะลักษณะการวิ่งจะเท้าจะห่างกันไม่มาก ทั้งนี้จะอยู่ในความห่างที่เหมาะสม เนื่องจากถ้ามากจนเกินไปจะทำให้เราปั่นได้ค่อนข้างยาก แน่นนอนว่าผลที่ตามมาคือเราจะออกกำลังกายได้ไม่ถนัดนั่นเอง
4. ที่จับของเครื่อง
ที่จับควรต้องอยู่ต่ำกว่าหัวไหล่ และโค้งเข้าการลำตัว เพื่อในระหว่างกันจับเราจะได้ไม่รู้สึกว่าเอื้อมจับจนเกินไป ทั้งนี้ยังช่วยทำให้การออกกำลังกายไหลเลื่อนและสม่เสมอด้วยค่ะ
5. น้ำหนักที่รองรับได้
การรองรับน้ำหนักถือว่าเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่จะต้องดู เพราะมันบ่งบอกได้ถึงความทนทานแข็งแรงของตัวเครื่องด้วย โดยถ้าจะให้แนะนำ คุณควรจะเลือกเครื่องที่สามารถรองรับน้ำหนักได้อย่างน้อย 100 กิโลกรัมขึ้นไป
6. หน้าจอแสดงค่า
หากครอสเทรนเนอร์มีหน้าจอที่คอยแสดงค่า ไม่ว่าจะเป็น หน้าจอ LCD หรือ LED มันจะช่วยทำให้เราวางแผนการออกกำลังกายได้ เพราะมันจะโชว์ระยะเวลาในการออกกำลังกาย, การเผาพลาญ, ระยะทางในการวิ่ง/เดิน หรือการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วยเซฟในเรื่องของความปลอดภัยด้วย
7. ฟังก์ชันปรับตัวเครื่อง
ครอสเทรนเนอร์ที่ดีควรจะสามารถปรับความหนืดและระดับเบาะนั่งได้ เนื่องจากสรีระร่างกายของเราไม่ได้เหมือนกันทุกคน โดยถ้าหากมันมีตัวปรับก็จะช่วยทำให้เราใช้เครื่องได้สะวกยิ่งขึ้น เพราะเราสามารถปรับให้เหมาะกับร่างกายของเราได้นั่นเอง
8. ขนาดของตัวเครื่อง
ขนาดของครอสเทรนเนอร์ก็ถือว่าสำคัญนะครับ เพราะพื้นที่ภายในบ้านของแต่ละคนนั้นมีความจำกัดที่แตกต่างกันออกไป โดยคุณอาจจะต้องวัดพื้นที่ที่คุณจะนำไปใช้สำหรับการวางเครื่อง หลังจากนั้นค่อยมาเลือกเครื่องว่ามันสามารถนั้นไปวางได้พอดีกับพื้นที่ของเราหรือไม่
เมื่อรู้ถึงข้อดีของการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Cross Trainer แล้ว ทั้งยังได้เคล็ดลับในการเลือกซื้อ Cross Trainer ที่ดี ก็อย่ารอช้าเลยค่ะ เรามี Cross Trainer ดีๆ มาน้ำเสนอให้สำหรับคนที่สนใจจะเลือกซื้อแต่ยังคิดไม่ตกว่าจะเลือกเครื่องไหนดี ลองมาอ่านบทความรีวิวของเรากันก่อน อาจจะช่วยคุณได้ไม่มากก็น้อยนะคะ
AIR WALKER เครื่องออกกำลังกาย เครื่องเดินบนอากาศ
ราคา 3,990 บาท*
| รับน้ำหนัก | 120 kg |
|---|---|
| ก้าวแบบ | วงรี |
เครื่องเดินวงรี Magnetic Elliptical Bike รุ่น 2880
ราคา 5,790 บาท*
| ขนาด | 48 x 104 x 160 เซนติเมตร |
|---|---|
| รับน้ำหนัก | กิโลกรัม |
| ก้าวแบบ | วงรี |
เครื่องเดินวงรี 2 ระบบ มีที่นั่งปั่น Elliptical อีลิปติคัล
ราคา 5,990 บาท*
| ขนาด | 50 x 90 x 150 เซนติเมตร |
|---|---|
| รับน้ำหนัก | 110 กิโลกรัม |
| ก้าวแบบ | วงรี |
POWER REFORM เครื่องเดินวงรี Elliptical รุ่น 3200E
ราคา 6,290 บาท*
| รับน้ำหนัก | 120 kg |
|---|---|
| ก้าวแบบ | วงรี |
เครื่องเดินวงรี JACKY FITNESS JK-4254T
ราคา 6,800 บาท*
| ขนาด | 66.5 x 154 x 97 เซนติเมตร |
|---|---|
| รับน้ำหนัก | ไม่ระบุ |
| ก้าวแบบ | วงรี |
GSports เครื่องเดินวงรี Elliptical Cross Trainer Machine รุ่น GS-B8008
ราคา 7,590 บาท*
| รับน้ำหนัก | 120 kg |
|---|---|
| ก้าวแบบ | วงรี |
POWER REFORM เครื่องเดินวงรี Elliptical รุ่น FLOW STEP
ราคา 12,400 บาท*
| รับน้ำหนัก | 120 kg |
|---|---|
| ก้าวแบบ | วงรี |
ลู่เดินวงรี 360 ONGSA FITNESS EF01M
ราคา 28,900 บาท*
| ขนาด | 51.1 x 170.5 x 200 เซนติเมตร |
|---|---|
| รับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
| 120 กิโลกรัม | วงรี |
ลู่เดินวงรี BLADEZ EK80
ราคา 34,900 บาท*
| ขนาด | 59.6 x 153.2 x 143.5 เซนติเมตร |
|---|---|
| รับน้ำหนัก | 110 กิโลกรัม |
| ก้าวแบบ | วงรี |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ รีวิว Cross Trainers เครื่องเดินวงรี ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 | ||||
|---|---|---|---|---|
| ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
|
|   | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
|  | ||
GSports เครื่องเดินวงรี Elliptical Cross Trainer Machine รุ่น GS-B8008 |
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
- ควรคำนวณค่า BMR (Basal Metabolic Rate) เพื่อให้ทราบปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน
- ควรวอมอัพร่างกาย และคลายกล้ามเนื้อทุกครั้ง
- การออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้นั้น ต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 130 – 150 ครั้งต่อนาที
- สำหรับผู้ฝึกที่เริ่มออกกำลังกายช่วงแรกๆ ควรออกกำลังช้า ๆ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องเร่งรีบ หรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
- ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย หากหลีกเลี่ยงไม่ก็ควรรอให้อาหารย่อยก่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- การดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำ ดงันั้นจึต้องดื่มน้ำทดแทนทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- ควรเลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการของแต่ละบุคคล เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะมีสรีระร่างกายเหมือนกัน
