อาการท้องผูกนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะวัยไหน ๆ ก็ตาม โดยสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการที่หลายคนไม่คำนึงในเรื่องของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อเข้าไปช่วยในระบบการขับถ่าย ทั้งนี้เมื่อปล่อยไปนานเข้า มันไม่ได้จะเพียงแค่การทรมานในการขับถ่าย แต่มันจะส่งผลเสียให้แก่ร่างกายได้ในอนาคต และร้ายแรงที่สุดคือการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ ซึ่งโรคนี้คร่าชีวิตคนไทยมาแล้วนักต่อนัก ฉะนั้นการป้องกันและปรับพฤติกรรมการขับถ่ายของตนเองนั้นควรเป็นสิ่งที่รีบทำก่อนที่จะสายเกินแก้
วิธีที่หลายคนเลือกใช้ในแก้ปัญหาท้องผูกกันเป็นจำนวนมากคือการดื่ม เครื่องดื่มระบายท้อง แก้อาการท้องผูก เนื่องจากเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับคนที่ไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ ทั้งยังสามารถดื่มและชงง่าย ๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน เมื่อดื่มไปแล้วก็จะได้รับสารอาหารซึ่งมีไฟเบอร์จำนวนมาก ทั้งนี้ไฟเบอร์ดังกล่าวจะเข้าไปช่วยแก้ไขปัญหาท้องผูกและปรับสมดุลการขับถ่ายที่ดีขึ้นได้เมื่อดื่มอย่างต่อเนื่อง
อาการท้องผูกเกิดจากอะไร ? (1)
จริง ๆ แล้วมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งในแต่ละคนนั้นก็จะมีปัจจัยที่แตกต่างกันออกไป อย่างเช่น
- กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้ หรือ อาหารเช้าซีเรียลธัญพืช ทำให้คุณขับถ่ายยาก
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- มีการเคลื่อนไหวน้อย กิจกรรมและเวลาส่วนใหญ่ใช้ไปกับการนั่งหรือการนอน (วิธีแก้ปัญหาอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ)
- เมินเฉยที่จะเข้าห้องน้ำ เพื่อขับถ่ายของเสีย
- มีการเปลี่ยนการรับประทานอาหาร หรือเปลี่ยนกิจกรรมในแต่ละวัน
- ผลข้างเคียงจากการรับประทานยาบางชนิดที่อาจจะมีผลต่อการขับถ่าย
- ความเครียดต่าง ๆ แนะนำบทความ 5 ขั้นตอน เพื่อสุขภาพจิตที่ดี
- อาการท้องผูกยังพบได้บ่อยในระหว่างการตั้งครรภ์ และจะท้องผูกเป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังคลอด
เหตุผลทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นผลและเกี่ยวข้องกับสาเหตุของการท้องผูกได้ทั้งหมด ดังนั้นโปรดตรวจสอบตัวเองว่ามีพฤติกรรมเหล่านี้อยู่บ้างหรือไม่ หากพบว่ามีพฤติกรรมตามที่กล่าวมา แนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองนะครับ
แก้ปัญหาท้องผูกด้วยตัวเองได้อย่างไร ?
ปัญหาอาการท้องผูกนั้นสามารถแก้ได้ง่าย ๆ ด้วยตัวของคุณเอง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจกรรมและพฤติกรรมบางสิ่งบางอย่าง เพื่อที่จะช่วยให้ระบบการขับถ่ายของคุณดีขึ้นได้ ภายในเวลาไม่กี่วันหรือประมาณ 1 อาทิตย์ ก็เริ่มเห็นผลแล้วครับ ซึ่งวิธีแก้ปัญหาท้องผูกมีดังนี้
1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
พฤติกรรมการกินถือว่าเป็นปัจจัยหลัก ๆ ของระบบการขับถ่ายเลยก็ว่าได้ครับ อาหารที่คุณกินเข้าไปจะส่งผลต่อส่วนนี้โดยตรง ดังนั้นการกินเพื่อที่จะพัฒนาระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้น ควรทำดังต่อไปนี้ครับ
1.1 ดื่มน้ำและงดแอลกอฮอล์ (1, 2)
ผลวิจัยพบว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ จะส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารและระบบการขับถ่ายของเรานั้นมีการทำงานที่ดีขึ้น ดังนั้นแน่นอนว่าการดื่มน้ำจะช่วยในเรื่องของอาการท้องผูก และช่วยทำให้อุจจาระไม่แข็งตัวง่ายต่อการขับถ่าย แนะนำให้อ่าน วิธีช่วยทำให้ดื่มน้ำให้ง่ายขึ้น ได้วันละเยอะ ๆ โดยไม่ต้องฝืน
1.2 ทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น (1, 3)
มีการศึกษาและวิจัยหลายที่กล่าวว่า การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สามารถช่วยให้ลำไส้ทำงานได้มีประสิทธิภาพและรักษาปัญหาท้องผูกเรื้อรังได้อีกด้วย
โดยหนึ่งตัวเลือกง่าย ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกายได้คือ เครื่องดื่มระบายท้อง หรืออาหารเสริมไฟเบอร์ ที่ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ส่วนใหญ่แล้วจะมีส่วนผสมของไฟเบอร์อยู่ในตัวผลิตภัณฑ์ในทุกแบรนด์ หรือ แนะนำวิธีการทานผักผลไม้อย่างไรให้สมดุลต่อร่างกาย เพื่อที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเข้าห้องน้ำ (1)
ในทุก ๆ ครั้งที่มีการขับถ่ายคุณควรให้เวลากับมัน ไม่ควรเร่งรีบในการเบ่งหรือนั่งนานจนเกินไป ทั้งนี้เมื่อเกิดอาการปวดท้องให้คุณรีบเข้าห้องน้ำทันที เพราะการอั้นจะเป็นจุดเริ่มต้นของการขับถ่ายที่ผิดปกติครับ
4. ทำกิจกรรมให้มากขึ้น หรือ ออกกำลังกาย (1)
การขยับและเคลื่อนไหวร่างกายมีผลต่อระบบการย่อย ซึ่งแน่นอนว่ามันส่งผลต่อระบบการขับถ่ายที่ดีขึ้นด้วยครับ ซึ่งการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่น่าสนใจในการสร้างการเคลื่อนไหวให้กับร่างกายได้ง่ายที่สุดคือ
4.1 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีผลต่อทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อระบบขับถ่าย เมื่อเราออกกำลังกายมาก ๆ แน่นอนว่าร่างกายของเราจะเสียน้ำออกไปจำนวนมาก ซึ่งสิ่งแรกที่เราจะทำหลังจากออกกำลังกายคือการดื่มน้ำในปริมาณมาก เพื่อเข้าไปทดแทนกับส่วนที่เสียไป แน่นอนว่าน้ำที่เราดื่มเข้าไปนั้นก็จะเข้าไประบบทางเดินอาหารและตรงไปยังลำไส้ที่มีสิ่งตกค้างอย่างอุจจาระ พอน้ำเข้าไปมันก็จะทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเราสามารถขับของเสียเหล่านั้นออกมาได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
ทั้งนี้การออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องไปฟิตเนสก็ได้ครับ เพราะในปัจจุบันเราสามารถหาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ง่ายส่งตรงถึงบ้าน หากใครกำลังมองหาอยู่สามารถเข้าไปได้ที่ โฮมฟิตเนส อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายในบ้าน เพื่อเลือกซื้อกันได้เลยครับ
เครื่องดื่มระบายท้อง ZEALOSE FIBER เครื่องดื่มใยอาหารซีโลส
ราคา 86 บาท*
| บรรจุ | 1 กล่อง (6 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | คาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลส โซเดียม, น้ำตาล, เกลือ |
เครื่องดื่มระบายท้อง Donutt Total Fibely 10 Sachets Fiber detox
ราคา 119 บาท*
| บรรจุ | 1 กล่อง (10 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ไซเลี่ยม ฮัสค์ (Phyllium Husk), ต้นอ่อนข้าวสาลี (Wheat Grass), สารสกัดจากงาดำ (Black Sesame Extract), ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fructooligosaccharide), สารสกัดจากแดนดิไลออน (Dandelion Extract), น้ำส้มสายชูหมักจากผลแอปเปิ้ล (Apple Cider Vinegar), สารสกัดจากหญ้าอัลฟัลฟ่า (Alfalfa Extract), ผงน้ำผึ้ง (Honey Powder) |
เครื่องดื่มระบายท้อง DW Fit Fiber II ฟิต ไฟเบอร์
ราคา 154 บาท*
| บรรจุ | 1 กล่อง (10 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | อินูลิน, ฟรุกโต โอลิโกแซคคาร์ไรด์, ไคโตซาน, ผงไซเลี่ยมฮัสท์, สารสกัดจากผลโกจิเบอร์รี่, ใยอาหารจากสับปะรด, ผงแอปเปิ้ล, ผงสตรอเบอร์รี่, เบต้ากลูแคนจากโอ๊ต, สารสกัดจากผลส้มแขก, ผงผักโขม, สารสกัดจากอัลฟัลฟ่า, สารสกัดจากส้มแดง, สารสกัดดอกแอนดิไลอ้อน, ผงใบข้าวสาลี |
เครื่องดื่มระบายท้อง W FIBER DETOX
ราคา 182 บาท*
| บรรจุ | 1 กล่อง (10 กรัม x 5 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์, สารสกัดแอปเปิ้ล, สารสกัดข้าวสาลี, สารสกัด สารสกัดลาสเบอร์รี่, สารสกัดแครนเบอร์รี่, แป้งข้าวโอ๊ต, สารสกัดส้มแขก, สารสกัดแบล็คเคอร์แรนท์, กัวร์ กัม, ไคโตซาน, ไซเลียม ฮัสค์, สารสกัดจากมะขามป้อม, สารสกัดกีวี่สีทอง, แอลคาร์นิทีน, สารสกัดส้มเช้ง |
เครื่องดื่มระบายท้อง Vida Fiber mix วีด้า ไฟเบอร์ มิกซ์
ราคา 220 บาท*
| บรรจุ | 1 กล่อง (12 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ฟลุคโต โอลิโก แซคคาไรด์, อินูลิน, ผงไซเลี่ยม ฮัสค์, สารสกัดจากส้มแขก, สารสกัดจากบุก, ผงใบข้าวสาลี, สารสกัดจากว่านหางจระเข้, แอสคอร์บิก แอซิด, สารสกัดจากทับทิม, สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอร์รี่, สารสกัดจากมะเขือเทศ, ผงบล็อกโคลี่, โซเดียม คอปเปอร์ คลอโรฟิลลิน, ผงเลม่อน, กรดมาลิก, กลิ่นเลม่อน, ซูคราโลส |
เครื่องดื่มระบายท้อง Hi Q Pro ไฮคิว โปร
ราคา 329 บาท*
| บรรจุ | 1 กล่อง (12 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ฟรุกโตส, แอ๊ปเปิ้ลไฟเบอร์, โอ๊ตไฟเบอร์, ผงปวยเล้ง, ผงสตรอเบอร์รี่, ผงลาสเบอร์รี่, ผงบลูเบอร์รี่, ผงอัลฟัลฟ่า, ผงมะละกอ, ไซเลี่ยมฮัสก์, กัวกัม, กรดซีตริก |
เครื่องดื่มระบายท้อง Holista Detox Probiotic Fiber
ราคา 519 บาท*
| บรรจุ | 1 กล่อง (7 ซอง) |
|---|---|
| ประเภท | ผงชงดื่ม |
| ส่วนประกอบสำคัญ | Probiotic (โปรไบโอติกส์), Prebiotic (พรีไบโอติกส์), Plant Enzyme (เอนไซม์ธรรมชาติ), Chlorophyll (คลอโรฟิลล์) และ Antioxidant (สารต่อต้านอนุมูลอิสระ) |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ รีวิว เครื่องดื่มระบายท้อง ที่ดีที่สุด ปี 2022 | ||||
|---|---|---|---|---|
| ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
|
|   | ||
เครื่องดื่มระบายท้อง Donutt Total Fibely 10 Sachets Fiber detox |
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
เป็นอย่างไรกันบ้างครับสำหรับเครื่องดื่มระบายท้องที่ผมแนะนำไป ต้องบอกว่าโดยส่วนใหญ่แล้วเครื่องดื่มประเภทชงพวกนี้มีสารสกัดที่มาจากธรรมชาติแทบจะ 100 % ดังนั้นจึงไม่ต้องเป็นกังวลในเรื่องสารเคมีต่าง ๆ แต่อย่างไรก็ดีถึงแม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องการขับถ่ายได้ แต่อาหารหลักในแต่ละมื้อของเราทุกคนก็ยังคงสำคัญมาเป็นลำดับต้น ๆ ฉะนั้นก่อนจากกันไปผมอยากฝากอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายมาฝากให้อ่านกันครับ
5 อาหารที่ช่วยในการขับถ่าย
- โยเกิร์ต ในตัวผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดี ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเขาเราให้ดีขึ้น (4)
- รำข้าวสาลี มีผลการวิจัยพบว่าข้าวสาลีนั้นมีไฟเบอร์อยู่ค่อนข้างสูง เมื่อรับประทานไปเรื่อย ๆ มันจะช่วยระบบการทำงานของลำไส้และลดอาการท้องผูกให้กับคนที่รับประทานไฟเบอร์น้อย (5)
- กีวี่ ทราบหรือไม่ว่ากีวี่ที่มีน้ำหนัก 100 กรัมจะมีไฟเบอร์อยู่ในผลไม้ชนิดนี้อยู่ถึง 2 กรัม ซึ่งช่วยทำให้การขับถ่ายของผู้ที่รับประทานกี่วี่นั้นง่ายขึ้น (6)
- องุ่น ผลไม้ชนิดนี้มีไฟเบอร์อยู่ค่อนข้างเยอะ ทั้งนี้ในตัวของมันยังมีน้ำอยู่จำนวนมาก แน่นอนว่าทั้งน้ำและไฟเบอร์สามารถช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายของเราดีขึ้นได้ (7)
- แบล็คเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่โดยส่วนใหญ่แล้วจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นผลไม้ 2 ชนิดนี้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยระบบขับถ่ายครับ (8)
References
