เครื่องดื่มระบายท้อง ยี่ห้อไหนดี มีไฟเบอร์สูง

อาการท้องผูกนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะวัยไหน ๆ ก็ตาม โดยสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการที่หลายคนไม่คำนึงในเรื่องของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อเข้าไปช่วยในระบบการขับถ่าย ทั้งนี้เมื่อปล่อยไปนานเข้า มันไม่ได้จะเพียงแค่การทรมานในการขับถ่าย แต่มันจะส่งผลเสียให้แก่ร่างกายได้ในอนาคต และร้ายแรงที่สุดคือการเกิดโรคอื่น ๆ ตามมา ฉะนั้นการทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอยู่ประจำ และปรับพฤติกรรมการขับถ่ายของตนเองนั้นควรเป็นสิ่งที่รีบทำก่อนที่จะสายเกินแก้

วิธีที่หลายคนเลือกใช้ในแก้ปัญหาท้องผูกกันเป็นจำนวนมากคือ การดื่มเครื่องดื่มระบายท้อง แก้อาการท้องผูก เนื่องจากเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับคนที่ไม่ชอบรับประทานผักและผลไม้ ทั้งยังสามารถดื่มและชงง่าย ๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน เมื่อดื่มไปแล้วก็จะได้รับสารอาหารซึ่งมีไฟเบอร์จำนวนมาก ทั้งนี้ไฟเบอร์ดังกล่าวจะเข้าไปช่วยแก้ไขปัญหาท้องผูกและช่วยให้ขับถ่ายที่ดี

อาการท้องผูก เกิดจากอะไร ? ⁽¹⁾

จริง ๆ แล้วมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งในแต่ละคนนั้นก็จะมีปัจจัยที่แตกต่างกันออกไป อย่างเช่น

• รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้ หรือ อาหารเช้าซีเรียลธัญพืช ทำให้คุณขับถ่ายยาก
• ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
• มีการเคลื่อนไหวน้อย กิจกรรมและเวลาส่วนใหญ่ใช้ไปกับการนั่งหรือการนอน 
• เมินเฉยที่จะเข้าห้องน้ำ เพื่อขับถ่ายของเสีย
• มีการเปลี่ยนการรับประทานอาหาร หรือเปลี่ยนกิจกรรมในแต่ละวัน
• ผลข้างเคียงจากการรับประทานยาบางชนิดที่อาจจะมีผลต่อการขับถ่าย
• ความเครียดต่าง ๆ (แนะนำบทความ 5 ขั้นตอน เพื่อสุขภาพจิตที่ดี)
• อาการท้องผูกยังพบได้บ่อยในระหว่างการตั้งครรภ์ และหลังคลอด

เหตุผลทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นผลและเกี่ยวข้องกับสาเหตุของการท้องผูกได้ทั้งหมด ดังนั้นโปรดตรวจสอบตัวเองว่ามีพฤติกรรมเหล่านี้อยู่บ้างหรือไม่ หากพบว่ามีพฤติกรรมตามที่กล่าวมา แนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองนะครับ

เปรียบเทียบ เครื่องดื่มระบายท้อง ยี่ห้อไหนดี มีไฟเบอร์สูง

เครื่องดื่มระบายท้อง ZEALOSE FIBER เครื่องดื่มใยอาหารซีโลส	เครื่องดื่มระบายท้อง Donutt Total Fibely 10 Sachets Fiber detox	เครื่องดื่มระบายท้อง DW Fit Fiber II ฟิต ไฟเบอร์	เครื่องดื่มระบายท้อง W FIBER DETOX	เครื่องดื่มระบายท้อง Vida Fiber mix วีด้า ไฟเบอร์ มิกซ์	เครื่องดื่มระบายท้อง Hi Q Pro ไฮคิว โปร	เครื่องดื่มระบายท้อง Holista Detox Probiotic Fiber
฿86.10*	฿119.00*	฿154.00*	฿182.00*	฿220.00*	฿329.00*	฿519.00*
บรรจุ: 1 กล่อง (6 ซอง) ประเภท: ผงชงดื่ม ส่วนประกอบสำคัญ: คาร์บอกซีเมทิลเซลลูโลส โซเดียม, น้ำตาล, เกลือ	บรรจุ: 1 กล่อง (10 ซอง) ประเภท: ผงชงดื่ม ส่วนประกอบสำคัญ: ไซเลี่ยม ฮัสค์ (Phyllium Husk), ต้นอ่อนข้าวสาลี (Wheat Grass), สารสกัดจากงาดำ (Black Sesame Extract), ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fructooligosaccharide), สารสกัดจากแดนดิไลออน (Dandelion Extract), น้ำส้มสายชูหมักจากผลแอปเปิ้ล (Apple Cider Vinegar), สารสกัดจากหญ้าอัลฟัลฟ่า (Alfalfa Extract), ผงน้ำผึ้ง (Honey Powder)	บรรจุ: 1 กล่อง (10 ซอง) ประเภท: ผงชงดื่ม ส่วนประกอบสำคัญ: อินูลิน, ฟรุกโต โอลิโกแซคคาร์ไรด์, ไคโตซาน, ผงไซเลี่ยมฮัสท์, สารสกัดจากผลโกจิเบอร์รี่, ใยอาหารจากสับปะรด, ผงแอปเปิ้ล, ผงสตรอเบอร์รี่, เบต้ากลูแคนจากโอ๊ต, สารสกัดจากผลส้มแขก, ผงผักโขม, สารสกัดจากอัลฟัลฟ่า, สารสกัดจากส้มแดง, สารสกัดดอกแอนดิไลอ้อน, ผงใบข้าวสาลี	บรรจุ: 1 กล่อง (10 กรัม x 5 ซอง) ประเภท: ผงชงดื่ม ส่วนประกอบสำคัญ: ฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์, สารสกัดแอปเปิ้ล, สารสกัดข้าวสาลี, สารสกัด สารสกัดลาสเบอร์รี่, สารสกัดแครนเบอร์รี่, แป้งข้าวโอ๊ต, สารสกัดส้มแขก, สารสกัดแบล็คเคอร์แรนท์, กัวร์ กัม, ไคโตซาน, ไซเลียม ฮัสค์, สารสกัดจากมะขามป้อม, สารสกัดกีวี่สีทอง, แอลคาร์นิทีน, สารสกัดส้มเช้ง	บรรจุ: 1 กล่อง (12 ซอง) ประเภท: ผงชงดื่ม ส่วนประกอบสำคัญ : ฟลุคโต โอลิโก แซคคาไรด์, อินูลิน, ผงไซเลี่ยม ฮัสค์, สารสกัดจากส้มแขก, สารสกัดจากบุก, ผงใบข้าวสาลี, สารสกัดจากว่านหางจระเข้, แอสคอร์บิก แอซิด, สารสกัดจากทับทิม, สารสกัดจากอะเซโรล่า เชอร์รี่, สารสกัดจากมะเขือเทศ, ผงบล็อกโคลี่, โซเดียม คอปเปอร์ คลอโรฟิลลิน, ผงเลม่อน, กรดมาลิก, กลิ่นเลม่อน, ซูคราโลส	บรรจุ: 1 กล่อง (12 ซอง) ประเภท: ผงชงดื่ม ส่วนประกอบสำคัญ: ฟรุกโตส, แอ๊ปเปิ้ลไฟเบอร์, โอ๊ตไฟเบอร์, ผงปวยเล้ง, ผงสตรอเบอร์รี่, ผงลาสเบอร์รี่, ผงบลูเบอร์รี่, ผงอัลฟัลฟ่า, ผงมะละกอ, ไซเลี่ยมฮัสก์, กัวกัม, กรดซีตริก	บรรจุ: 1 กล่อง (7 ซอง) ประเภท: ผงชงดื่ม ส่วนประกอบสำคัญ: Probiotic (โปรไบโอติกส์), Prebiotic (พรีไบโอติกส์), Plant Enzyme (เอนไซม์ธรรมชาติ), Chlorophyll (คลอโรฟิลล์) และ Antioxidant (สารต่อต้านอนุมูลอิสระ)

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขและโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

เป็นอย่างไรกันบ้างครับสำหรับเครื่องดื่มระบายท้องที่ผมแนะนำไป ต้องบอกว่าโดยส่วนใหญ่แล้วเครื่องดื่มประเภทชงพวกนี้มีสารสกัดที่มาจากธรรมชาติแทบจะ 100 % ดังนั้นจึงไม่ต้องเป็นกังวลในเรื่องสารเคมีต่าง ๆ แต่อย่างไรก็ดีถึงแม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องการขับถ่ายได้ แต่อาหารหลักในแต่ละมื้อของเราทุกคนก็ยังคงสำคัญมาเป็นลำดับต้น ๆ 

แก้ปัญหาท้องผูกโดยไม่ต้องพึ่งยา ได้อย่างไร ?

ปัญหาอาการท้องผูกนั้นสามารถแก้ได้ง่าย ๆ ด้วยตัวของคุณเอง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจกรรมและพฤติกรรมบางสิ่งบางอย่าง เพื่อที่จะช่วยให้ระบบการขับถ่ายของคุณดีขึ้นได้ ซึ่งวิธีแก้ไข/ป้องกันปัญหาท้องผูกมีดังนี้

1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

พฤติกรรมการกินถือว่าเป็นปัจจัยหลัก ๆ ของระบบการขับถ่ายเลยก็ว่าได้ครับ อาหารที่คุณกินเข้าไปจะส่งผลต่อส่วนนี้โดยตรง ดังนั้นการกินเพื่อที่จะพัฒนาระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้น ควรทำดังต่อไปนี้ครับ

1.1 ดื่มน้ำ และงดแอลกอฮอล์ ^{(1, 2)} 

ผลวิจัยพบว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ จะส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารและระบบการขับถ่ายของเรานั้นมีการทำงานที่ดีขึ้น ดังนั้นแน่นอนว่าการดื่มน้ำจะช่วยในเรื่องของอาการท้องผูก และช่วยทำให้อุจจาระไม่แข็งตัวง่ายต่อการขับถ่าย (แนะนำให้อ่าน วิธีช่วยทำให้ดื่มน้ำให้ง่ายขึ้น ได้วันละเยอะ ๆ โดยไม่ต้องฝืน)

1.2 ทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น ^{(1, 3)} 

มีการศึกษาและวิจัยหลายที่กล่าวว่า การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สามารถช่วยให้ลำไส้ทำงานได้มีประสิทธิภาพและรักษาปัญหาท้องผูกเรื้อรังได้อีกด้วย

โดยหนึ่งตัวเลือกง่าย ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มไฟเบอร์ให้กับร่างกายได้คือ เครื่องดื่มระบายท้อง หรืออาหารเสริมไฟเบอร์ ที่ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ส่วนใหญ่แล้วจะมีส่วนผสมของไฟเบอร์อยู่ในตัวผลิตภัณฑ์ในทุกแบรนด์ หรือ แนะนำวิธีการทานผักผลไม้อย่างไรให้สมดุลต่อร่างกาย เพื่อที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเข้าห้องน้ำ ⁽¹⁾

ในทุก ๆ ครั้งที่มีการขับถ่ายคุณควรให้เวลากับมัน ไม่ควรเร่งรีบในการเบ่งหรือนั่งนานจนเกินไป ทั้งนี้เมื่อเกิดอาการปวดท้องให้คุณรีบเข้าห้องน้ำทันที เพราะการอั้นจะเป็นจุดเริ่มต้นของการขับถ่ายที่ผิดปกติครับ

4. ออกกำลังกายให้มากขึ้น ⁽¹⁾

การขยับและเคลื่อนไหวร่างกายมีผลต่อระบบการย่อย ซึ่งแน่นอนว่ามันส่งผลต่อระบบการขับถ่ายที่ดีขึ้นด้วยครับ ซึ่งการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่น่าสนใจในการสร้างการเคลื่อนไหวให้กับร่างกายได้ง่ายที่สุดคือ การออกกำลังกายมีผลต่อทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อระบบขับถ่าย เมื่อเราออกกำลังกายมาก ๆ แน่นอนว่าร่างกายของเราจะเสียน้ำออกไปจำนวนมาก ซึ่งสิ่งแรกที่เราจะทำหลังจากออกกำลังกายคือการดื่มน้ำในปริมาณมาก เพื่อเข้าไปทดแทนกับส่วนที่เสียไป แน่นอนว่าน้ำที่เราดื่มเข้าไปนั้นก็จะเข้าไประบบทางเดินอาหารและตรงไปยังลำไส้ที่มีสิ่งตกค้างอย่างอุจจาระ พอน้ำเข้าไปมันก็จะทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเราสามารถขับของเสียเหล่านั้นออกมาได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

ทั้งนี้การออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องไปฟิตเนสก็ได้ครับ เพราะในปัจจุบันเราสามารถหาซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ง่ายส่งตรงถึงบ้าน หากใครกำลังมองหาอยู่สามารถเข้าไปได้ที่ โฮมฟิตเนส อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายในบ้าน เพื่อเลือกซื้อกันได้เลยครับ

5 อาหารที่ช่วยในการขับถ่าย 

1. โยเกิร์ต ในตัวผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดี ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกเขาเราให้ดีขึ้น ⁽⁴⁾
2. รำข้าวสาลี มีผลการวิจัยพบว่าข้าวสาลีนั้นมีไฟเบอร์อยู่ค่อนข้างสูง เมื่อรับประทานไปเรื่อย ๆ มันจะช่วยระบบการทำงานของลำไส้และลดอาการท้องผูกให้กับคนที่รับประทานไฟเบอร์น้อย ⁽⁵⁾
3. กีวี่ ทราบหรือไม่ว่ากีวี่ที่มีน้ำหนัก 100 กรัมจะมีไฟเบอร์อยู่ในผลไม้ชนิดนี้อยู่ถึง 2 กรัม ซึ่งช่วยทำให้การขับถ่ายของผู้ที่รับประทานกี่วี่นั้นง่ายขึ้น ⁽⁶⁾
4. องุ่น ผลไม้ชนิดนี้มีไฟเบอร์อยู่ค่อนข้างเยอะ ทั้งนี้ในตัวของมันยังมีน้ำอยู่จำนวนมาก แน่นอนว่าทั้งน้ำและไฟเบอร์สามารถช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายของเราดีขึ้นได้ ⁽⁷⁾
5. แบล็คเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่โดยส่วนใหญ่แล้วจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นผลไม้ 2 ชนิดนี้ถือเป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยระบบขับถ่ายครับ ⁽⁸⁾

References:

1. Constipation
2. Diets for Constipation
3. Chronic constipation
4. Yogurt
5. Wheat bran: its composition and benefits to health, a European perspective
6. Kiwifruit
7. Grape
8. Loganberry