อาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

พวกเราหลายคนพยายามรับประทานอาหารที่มีสารอาหารและวิตามินอย่างครบถ้วนเพื่อที่ร่างกายจะสามารถนำไปใช้ได้ตามความต้องการ แต่น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในทุก ๆ วันอาจเป็นเรื่องยาก หลายคนจึงหันไปพึ่งอาหารเสริม ไม่ว่าจะเป็น วิตามินบีรวมสำหรับบำรุงระบบประสาทและร่างกาย, วิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, อาหารเสริมซิงค์ช่วยเสริมสร้างระบบการการทำงานของเซลล์, อาหารเสริมกลูตาไธโอนและอาหารเสริมคอลลาเจนใช้สำหรับดูแลเรื่องผิวพรรณ,ธาตุเหล็กสำหรับบำรุงเลือก หรือวิตามินรวมสำหรับผู้ที่เริ่มต้นทานอาหารเสริมเพราะมีครบในขวดเดียว และในวันนี้เราก็จะแนะนำอีกหนึ่งประเภทที่เป็นอาหารเสริมที่ตอบโจทย์สำหรับผู้หญิงมากก็คือ “อาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส”

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส ถูกใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์มานานหลายศตวรรษ มันทำมาจากพืชที่เรียกว่า Evening Primrose หรือ Evening-Star และเป็นที่รู้กันว่าช่วยบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน บรรเทาอาการวัยทอง และช่วยรักษาสภาพผิว ^(1,6) ประโยชน์มากมายจากน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในขณะที่ยังคงได้รับการศึกษาจนถึงทุกวันนี้ น้ำมันนี้ซึ่งครั้งหนึ่งเคยพบว่าเป็นยาสามัญประจำบ้านส่วนใหญ่ถูกนำมาใช้โดยแพทย์เพื่อการแพทย์แผนปัจจุบันซึ่งมักใช้ในด้านผิวหนัง

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส คืออะไร ? ^(1,2,3)

อีฟนิ่งพริมโรส (EPO) เป็นดอกไม้สีเหลืองที่เติบโตในสหรัฐอเมริกา พืชชนิดนี้ถูกใช้เป็นยารักษาบาดแผลและยาปรับสมดุลฮอร์โมน ประโยชน์ในการรักษาอาจเนื่องมาจากมีปริมาณกรดแกมมาไลโนเลอิก (GLA) สูง GLA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ GLA ชี้ให้เห็นว่า EPO อาจเป็นสารต่อสู้กับสิวที่มีประสิทธิภาพ อาหารเสริม EPO และผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ทำงานโดยทำให้อัตราส่วนกรดไขมันในร่างกายของคุณสมดุล เพื่อรับกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

พืชอีฟนิ่งพริมโรสมีกรดไขมันโอเมก้า 6 GLA ในปริมาณสูง เมื่อร่างกายของคุณสลาย GLA จะสร้างส่วนผสมอื่นที่เรียกว่ากรดไดโฮโมแกมมาไลโนเลนิก (DGLA) และเมื่อระดับ DGLA ในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น แสดงว่าการอักเสบในร่างกายของคุณลดลงสิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่า EPO สามารถระงับการอักเสบตามธรรมชาติ

กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) คืออะไร ? ⁽⁴⁾

กรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่จำเป็น ในกรณีนี้สิ่งสำคัญหมายความว่าร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิตตามธรรมชาติดังนั้นจึงต้องได้รับจากอาหารของคุณเช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่รู้จักกันดี GLA เป็นกุญแจสำคัญในประโยชน์ทางยาส่วนใหญ่ที่มาจากน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 6 นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างพรอสตาแกลนดินและลิวโคไตรอีนซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบ นอกจากนี้ GLA ยังพบได้ในน้ำมัน Borage, Hemp และ Blackcurrant อีกด้วย

วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

ตอนนี้คุณได้ทราบถึงประโยชน์มากมายของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสแล้วและคุณรู้วิธีบริโภคอย่างถูกต้อง เรามีดูทำแนะนำในการเลือกซื้ออาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมกันค่ะ

1. เลือกจากรสชาติ

หากคุณเลือกซื้อแบบน้ำมัน น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสจะมีความเรียบเนียนเกือบเป็นกลางหรือมีรสขมอย่างเข้มข้น ผู้ผลิตบางรายใส่เครื่องปรุงเพื่อปรับปรุงรสชาติ น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสามารถผสมกับน้ำมะนาวหรือน้ำเลม่อนได้ดี ซึ่งวิตามินซีในมะนาวยังช่วยเพิ่มผลของ GLA ในแคปซูลและทำให้มีรสชาติเป็นกลางมากขึ้น

2. ดูวันหมดอายุและการเก็บรักษา

โดยทั่วไปแบบแคปซูลจะมีเวลาจัดเก็บประมาณ 4-5 เดือนในขณะที่น้ำมันบริสุทธิ์ 150-200 มล. ขวดจะมีอายุการใช้งานประมาณ 2 เดือน สำหรับในรูปแบบแคปซูลมีราคาถูกกว่าน้ำมัน ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหากคุณมีงบจำกัด แต่อย่าลืมจัดเก็บให้ถูกวิธีด้วย แคปซูลนั้นง่ายต่อการจัดเก็บเนื่องจากมักจะมาในขวดหรือภาชนะที่ปิดผนึกได้ซึ่งทำให้ปลอดภัยจากการสัมผัสกับอากาศหรือแสง ในทางกลับกันน้ำมันควรเก็บไว้ในตู้เย็นเมื่อเปิดแล้วเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำมันระเหยออกมา

3. ตรวจสอบสารก่อภูมิแพ้ กลูเตน และการรับรองความปลอดภัย

โดยทั่วไปฉลากบนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะมีคำเตือนซึ่งจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์อาจมีร่องรอยของสารก่อภูมิแพ้ เช่น ถั่วเหลืองหรือถั่ว หากคุณมีอาการแพ้ใด ๆ คุณควรตรวจสอบรายการส่วนผสมด้วย อย่าลืมเช็คความปลอดภัยของสินค้าด้วยว่ามีอย.หรือผ่านมาตรฐาน GMP หรือไม่ ? เพราะหากไม่ผ่านก็หมายความว่าผลิตภัณฑ์นั้นไม่ได้มาตรฐานเท่าที่ควร

4. เลือกที่มีวิตามินอีเสริม

แคปซูลน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสส่วนใหญ่มีวิตามินอีเพื่อเพิ่มฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอีนี้ยังรักษาลักษณะทางประสาทสัมผัสของอาหารเสริมเช่น รส กลิ่น และสี ได้นานขึ้น หากคุณกำลังใช้น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเพื่อปรับปรุงผิวของคุณ คุณควรเลือกชนิดที่มีวิตามินอีเสริมด้วย ซึ่งสินค้าของเราทุกตัวนั้นมีส่วนประกอบของวิตามินอี

เราใช้เกณฑ์ในการเลือกสินค้าโดยพิจารณาจากความน่าเชื่อถือของแบรนด์ รวมไปถึงยอดขายและรีวิวของผู้ใช้บริการในเว็บไซต์ซื้อขายสินค้าออนไลน์ ก่อนซื้อแนะนำในอ่านฉลากส่วนประกอบต่าง ๆ รวมไปถึงปรีกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกร

* เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน * 

** ห้ามใช้ในผู้ที่มีประวัติเป็นโรคลมชักและควรระวังในผู้ที่ได้รับยารักษาลมชัก **

อาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส ยี่ห้อไหนดี?

อาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส Bewel Evening Primrose Oil 1000mg Plus vitamin E

VISTRA Evening Primrose Oil 1000 mg. อาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

อาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส Mega We Care Evening Primrose Oil

อาหารเสริมอีฟนิ่งพริมโรส Blackmores Evening Primrose Oil

วิธีใช้อาหารเสริมน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมี 2 รูปแบบ คือแบบแคปซูลและน้ำมัน แต่สำหรับรูปแบบแคปซูลนั้นจะเหมาะสำหรับการใช้งานส่วนใหญ่มากกว่า โดยปกติอาหารเสริมเหล่านี้จะมาในขวดขนาด 60-120 เม็ด โดยมีปริมาณอยู่ที่ 1,000-1300 มิลลิกรัมต่อหนึ่งมื้อ ปัจจุบันยังไม่มีการกำหนดปริมาณในการบริโภคที่แนะนำอย่างเป็นทางการ แต่ผู้ผลิตส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานขนาด 1300 มิลลิกรัม / วันละ 1-2 ครั้ง และควรรับประทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสพร้อมอาหาร

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์หากทานควบคู่กับน้ำมันปลาหรือแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 อื่น ๆ นอกจากนี้น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสยังมีผลิตภัณฑ์ที่ผลิตมาออกโดยเฉพาะสำหรับใช้กับผิวหนังหรือเส้นผมโดยตรง แม้ว่าไม่มีหลักฐานทางคลินิกมากนักที่บ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพผิว แต่หลายคนพบว่าประสบความสำเร็จ สำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์

10 ประโยชน์ของน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

1. สามารถช่วยลดสิว ^(1,5)

GLA ในน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (หรือ EPO) ถูกคิดว่าช่วยเรื่องสิวโดยการลดการอักเสบของผิวหนังและจำนวนเซลล์ผิวหนังที่ทำให้เกิดรอยโรค นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้น ตามการศึกษาปี 2014 กล่าวว่า EPO อาจช่วยบรรเทา Cheilitis อาการนี้ทำให้เกิดการอักเสบและปวดจากยารักษาสิว isotretinoin (Accutane) การศึกษาแยกต่างหากพบว่าการเสริม GLA ช่วยลดทั้งรอยโรคสิวที่อักเสบและไม่อักเสบ

2. อาจช่วยบรรเทาผิวหนังจากอาการกลากได้ ^(1,6)

บางประเทศนอกเหนือจากสหรัฐอเมริกาได้อนุมัติ EPO ในการรักษากลากซึ่งเป็นภาวะผิวหนังอักเสบ จากการศึกษาในอดีตพบว่า GLA ใน EPO อาจช่วยปรับปรุงผิวหนังชั้นนอกได้ การวิจัยเกี่ยวกับการทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรเพื่อรักษากลากได้แต่อาจจะไม่สามารถรักษาหรือบรรเทาอาการของโรคเรื้อนกวางได้อย่างมีประสิทธิภาพมากนัก

3. สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวโดยรวม ⁽⁷⁾

จากการศึกษาในปี 2548 การเสริม EPO ด้วยอาหารเสริมช่วยให้ผิวเรียบเนียนและปรับปรุง ความยืดหยุ่นความชื้น ความแน่น ความต้านทานความเมื่อยล้า และยังพบว่า GLA มีความจำเป็นต่อโครงสร้างและหน้าที่ของผิวหนัง เนื่องจากผิวไม่สามารถผลิต GLA ได้ด้วยตัวเอง นักวิจัยเชื่อว่าการใช้ EPO ที่อุดมด้วย GLA ช่วยให้ผิวมีสุขภาพโดยรวมที่ดีได้

4. อาจช่วยบรรเทาอาการ PMS ^(1,6,8,9,10)

จากการศึกษากล่าวว่า EPO มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เช่น: ภาวะซึมเศร้า ความหงุดหงิด ท้องอืด นักวิจัยเชื่อว่าผู้หญิงบางคนมีอาการ PMS เนื่องจากมีความไวต่อระดับโปรแลคตินปกติในร่างกาย GLA แปลงเป็นสารในร่างกาย (Prostaglandin E1) ที่คิดว่าจะช่วยป้องกันไม่ให้ Prolactin กระตุ้น PMS

5. สามารถช่วยลดอาการปวดเต้านม ⁽¹¹⁾

หากคุณมีอาการเจ็บเต้านมอย่างรุนแรงในช่วงที่มีประจำเดือนจนรบกวนชีวิตการใช้ EPO อาจช่วยได้ จากการศึกษาพบว่า GLA ใน EPO ช่วยลดการอักเสบและช่วยยับยั้งพรอสตาแกลนดินที่ทำให้เกิดอาการปวดเต้านมเป็นวัฏจักร การศึกษาพบว่าการรับประทาน EPO และวิตามินอีในปริมาณทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดเต้านมได้

6. อาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ ^(12,13)

EPO อาจช่วยลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ ซึ่งเป็นหนึ่งในที่สุดผลข้างเคียงของวัยหมดประจำเดือน การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับประทาน EPO 500 มก. ต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์มีอาการวูบวาบไม่บ่อย รุนแรงน้อยลงและมีอาการร้อนวูบวาบสั้นลง

7. อาจช่วยลดความดันโลหิตสูง ^(14,15)

มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันว่า EPO ช่วยลดความดันโลหิตได้หรือไม่และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาปี 2013กล่าวว่าผู้ที่รับประทาน EPO มีความดันโลหิตลงลงเล็กน้อย นักวิจัยเรียกการลดลงว่า “ความแตกต่างที่มีความหมายทางการแพทย์” แต่การทบทวนระบบปี 2554 สรุปว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุได้ว่า EPO ช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์หรือภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงอย่างเป็นอันตรายในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

8. อาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ^(16,17)

โรคหัวใจคร่าชีวิตคนไปมากกว่า 600,000 คนในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปีและอีกหลายแสนคนกำลังอยู่กับสภาพนั้น บางคนหันไปใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่น EPO เพื่อช่วยตามการศึกษาปี 2014 ในหนูพบว่า EPO สามารถต้านการอักเสบและช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคหัวใจจะมีอาการอักเสบในร่างกายแม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าการอักเสบทำให้เกิดโรคหัวใจ

9. สามารถช่วยลดอาการปวดเส้นประสาท ^(18,19)

โรคระบบประสาทส่วนปลายเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของโรคเบาหวานและภาวะอื่น ๆ การวิจัยที่เก่า ๆ แสดงให้เห็นว่าการใช้กรดไลโนเลนิกช่วยลดอาการของโรคระบบประสาท เช่น ความไวต่อความร้อนและเย็น อาการชา การรู้สึกเสียวซ่าและความอ่อนแอของร่างกาย

10. อาจช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูก ⁽²⁰⁾

อาการปวดกระดูกมักเกิดจากโรคไขข้ออักเสบซึ่งเป็นโรคอักเสบเรื้อรัง ซึ่ง GLA ใน EPO มีศักยภาพในการลดอาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการ

ผลข้างเคียงและความเสี่ยง ⁽⁶⁾

*** ห้ามใช้ในผู้ที่มีประวัติเป็นโรคลมชักและควรระวังในผู้ที่ได้รับยารักษาลมชัก ***

โดยทั่วไปแล้วน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (หรือ EPO) ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะใช้ในระยะสั้น ยังไม่ได้กำหนดความปลอดภัยของการใช้งานในระยะยาว เมื่อเลือก EPO ให้ค้นคว้าข้อมูลเสริมเกี่ยวกับแบรนด์ที่ผลิต ที่ขายผลิตภัณฑ์ ซึ่งผลข้างเคียงของ EPO มักไม่รุนแรงและอาจรวมถึง ท้องเสีย อาการปวดท้อง ปวดหัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน บางกรณี EPO อาจทำให้เกิดอาการแพ้ อาการบางอย่างของอาการแพ้ ได้แก่ การอักเสบของมือและเท้า ผื่น หายใจลำบากหรือหายใจไม่ออก

References: 

1. Evening Primrose Oil by NCCIH
2. Developmental plasticity of central serotonin neurons after 5,7-dihydroxytryptamine treatment
3. [Postmortem fibrinolysis and its biological characteristics]
4. Gamma-Linolenic Acid
5. The Effect of Evening Primrose Oil for the Prevention of Xerotic Cheilitis in Acne Patients Being Treated with Isotretinoin: A Pilot Study
6. Evening primrose By MayoClinic
7. Systemic evening primrose oil improves the biophysical skin parameters of healthy adults
8. The role of essential fatty acids and prostaglandins in the premenstrual syndrome
9. Femicomfort in the Treatment of Premenstrual Syndromes: A Double-Blind, Randomized and Placebo Controlled Trial
10. Herbs, vitamins and minerals in the treatment of premenstrual syndrome: a systematic review
11. Vitamin E and evening primrose oil for management of cyclical mastalgia: a randomized pilot study
12. The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial
13. A comparative study on the effect of “black cohosh” and “evening primrose oil” on menopausal hot flashes
14. The use of dietary supplements and their association with blood pressure in a large Midwestern cohort
15. Pre-eclampsia, eclampsia, and hypertension
16. Heart Disease Facts
17. Evening primrose oil ameliorates platelet aggregation and improves cardiac recovery in myocardial-infarct hypercholesterolemic rats
18. The effects of evening primrose oil on nerve function and capillarization in streptozotocin-diabetic rats: modulation by the cyclo-oxygenase inhibitor flurbiprofen.
19. Combination therapy using evening primrose oil and electrical stimulation to improve nerve function following a crush injury of sciatic nerve in male rats
20. Herbal therapy for treating rheumatoid arthritis