วิตามินบำรุงสายตา มีอะไรบ้าง

ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญและจำเป็นต่อการดำรงชีวิตประจำวันมาก ๆ แต่เมื่อเรามีอายุมากขึ้นการมองเห็นของเราก็ลดลงตามธรรมชาติ บางคนก็อาจรู้สึกว่าตัวเองไม่จำเป็นต้องใส่แว่นสายตา ในขณะที่บางคนก็พบว่าการมองเห็นของตัวเองแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด แม้แต่หน้าจอคอมที่อยู่ใกล้ ๆ คุณยังต้องปรับขนาดตัวหนังสือและปรับความสว่างให้ถึงขีดสุด หรือบางครั้งคุณก็อาจพบว่าตัวเองมีอุปสรรคในการมองเห็นช่วงกลางคืนและโฟกัสภาพได้ไม่ชัดเจน ปัญหาเหล่านี้ย่อมมีที่มาที่ไปเสมอค่ะ

เพราะโลกในปัจจุบันนี้มีการใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์กันมากขึ้น ทำให้หลาย ๆ คนจำเป็นต้องใช้สายตาจดจ่อกับหน้าจอดิจิตอลกันวันละหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็น การใช้โน๊ตบุ๊คสำหรับทำงาน,​ การใช้แท็บเล็ตสำหรับเรียนหนังสือ รวมถึงสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการใช้สมาร์ทโฟน แม้ว่าตอนนี้เหล่าผู้ผลิตจะมีการนำเทคโนโลยีใหม่ ๆ เข้ามาใช้กับหน้าจอเพื่อถนอมดวงตาของผู้ใช้งานกันมากขึ้น แต่เราก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการจ้องหน้าจอนาน ๆ ก็เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพตาในอนาคตได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ค่าสายตาที่สั้นลง, ปัญหาจอประสาทตาเสื่อม, ตาแห้ง, มองเห็นภาพซ้อน, ​ปวดตา, ดวงตาเหนื่อยล้า, ตาไวต่อแสง และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ที่เรียกว่า “อาการของสายตาดิจิตอล” ค่ะ ^(1-2)

ทั้งนี้หลาย ๆ คนจึงพยายามปกป้องดวงตาของตนเองด้วยการสวมแว่นกรองแสงสีฟ้า, ติดฟิล์มถนอมสายตาตัดแสงสีฟ้า หรือการหยุดพักสายตาทุก ๆ 30 นาทีขณะใช้จอดิจิตอล แต่วิธีเหล่านี้ไม่อาจจะช่วยถนอมดวงตาของคุณได้อย่างยั่งยืน เพราะตราบใดที่คุณยังต้องนั่งทำงานและใช้สายตาผ่านหน้าจออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สัญญาณอันตรายของสุขภาพตาก็จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วค่ะ แม้ว่าตอนนี้การมองเห็นของคุณยังเป็นปกติไม่พบปัญหาอะไร แต่โรคที่เกี่ยวกับดวงตาหลาย ๆ โรคก็ไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ บอกให้คุณรู้ล่วงหน้าได้เช่นกัน ดังนั้นคุณอาจมีปัญหาทางสายตาโดยไม่ทราบสาเหตุได้ทุกเมื่อเลยค่ะ แต่ในข่าวร้ายก็ยังมีข่าวดีให้คุณได้อุ่นใจนะคะ เพราะมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการมีสุขภาพตาที่ดีในระยะยาว อย่างเช่นการทาน “อาหารเสริมบำรุงดวงตา” หรือ “วิตามินบำรุงสายตา” นั้นเองค่ะ

การเลือก วิตามินบำรุงสายตาสำหรับวัยทำงานหรือผู้ใหญ่ ที่ต้องใช้สายตานั่งหน้าคอมนานๆ

ควรเพิ่มปริมาณสารแคโรทีนอยด์ยบางชนิดในแต่ละวัน ^(9-2)

ลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin),​ เมโส-ซีแซนทีน (Meso-Zeaxanthin) จัดว่าเป็นสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ สารแคโรทีนอยด์ทั้งสามนี้มีอยู่ภายในดวงตาคุณอยู่แล้ว ซึ่งมันเป็นสารที่ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้มันยังทำหน้าที่เป็นเหมือนครีมกันแดดที่คอยดูดซับแสงสีฟ้าและรังสี UV ที่เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณได้อีกด้วย ^(9,21) 

แน่นอนว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นอาการจอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก หรืออาการอื่น ๆ ก็สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ทั้งนั้น แต่สารแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในดวงตาของคุณอาจมีไม่มากพอที่จะดูแลสุขภาพดวงตาให้ดีได้เหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นการทานอาหารที่อุดมด้วยสาร Lutein และ Zeaxanthin จะสามารถป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรค AMD (โรคจุดรับภาพเสื่อมในผู้สูงอายุ) รวมถึงความผิดปกติของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ^(9,23-24) 

โดยสาร Lutein และ Zeaxanthin มักจะพบได้ใน ผักเคล, ผักโขม, พริกหยวก, ข้าวโพด, องุ่นแดง หรือในไข่แดง เป็นต้น ซึ่งปริมาณ Lutein ที่แนะนำในแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ 6-20 มิลลิกรัม/วัน ส่วน Zeaxanthin ประมาณ 2-4 มิลลิกรัม/วัน แต่จากการศึกษาพบว่าผู้คนส่วนใหญ่มักจะได้รับสารแคโรทีนอยด์ทั้งสองชนิดนี้ไม่ถึงตามเป้าที่ตั้งไว้หรอกค่ะ เพราะโดยเฉลี่ยแล้วจะได้รับ Lutein เพียง 1-2 มิลลิกรัม/วัน และ Zeaxanthin น้อยกว่า 1 มิลลิกรัม/วัน เท่านั้น ⁽²²⁾

ดังนั้นคุณจึงต้องทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อที่จะได้รับสาร Lutein และ Zeaxanthin อย่างเพียงพอ ส่วน Meso-Zeaxanthin ถือว่าเป็นแคโรทีนอยด์อีกตัวหนึ่งที่น่าสนใจมาก ๆ เพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเทียบกับ Lutein และ Zeaxanthin แต่น่าเสียดายที่ Meso-Zeaxanthin ไม่สามารถพบได้ในอาหารทั่วไปค่ะ ⁽²²⁾

ดังนั้นการทานอาหารเสริมที่มีสาร Lutein, Zeaxanthin และ Meso-Zeaxanthin ในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชันที่ดวงตา ทั้งยังช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากการจ้องหน้าจอคอมหรือจอสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ๆ อีกด้วยค่ะ  ^(23-24)

วิตามินอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้สุขภาพตาดีขึ้นได้

ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ดีต่อดวงตาอย่างไร ?

อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่เราไม่ได้บอกในข้อหัวก่อนหน้านี้ก็คือ แอนโธไซยานิน (Anthocyanin) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ มักพบได้ในผักหรือผลไม้ที่มีเม็ดสีน้ำเงินเข้ม ซึ่งเราจะเห็นได้บ่อยตามผลไม้อย่างพวก บลูเบอร์รี่, บิลเบอร์รี่ (เราจะพบในอาหารเสริมบำรุงดวงตามากที่สุด),​ แครนเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่สีดำ, ทับทิม หรือเชอร์รี่ รวมถึงผักที่มีสีม่วงอย่าง มะเขือม่วง,​ กะหล่ำปลีม่วง หรือแรดิชก็สามารถพบแอนโธไซยานินได้เช่นกันค่ะ

แอนโธไซยานินจากผลไม้บิลเบอร์รี่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในส่วนผสมพื้นฐานของอาหารเสริมบำรุงสายตา เนื่องจากสารแอนโธไซยานินมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพตาที่ดีขึ้น อาทิเช่น ช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคนที่สายตาสั้นหรือคนที่เป็นโรคต้อหิน, ช่วยลดการอักเสบในเนื้อเยื่อของดวงตา,​ ช่วยดูแลบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เรตินาของคุณได้รับความเสียหายจากแสงสีฟ้า โดยรวมแล้วมันเหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงานกับจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ เพราะสารแอนโธไซยานินนั้นจะเน้นช่วยลดอาการตาแห้ง รวมถึงอาการอื่น ๆ จากความล้าของดวงตาได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ^(33-37)

เราใช้เกณฑ์ในการเลือกสินค้าโดยพิจารณาจากความน่าเชื่อถือของแบรนด์ รวมไปถึงยอดขายและรีวิวของผู้ใช้บริการในเว็บไซต์ซื้อขายสินค้าออนไลน์ ก่อนซื้อแนะนำในอ่านฉลากส่วนประกอบต่าง ๆ รวมไปถึงปรีกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกร

* เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน *

วิตามินบำรุงสายตา ยี่ห้อไหนดี

Luteina (ลูทีน่า) สารสกัดจากดอกดาวเรือง

Herbal One Ocoberry (เฮอร์บัล วัน โอโคเบอร์รี่)

Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene & Vitamin E

Blackmores Bilberry 2500 (แบลคมอร์ส บิลเบอร์รี)

Mega We Care (เมก้า วีแคร์ ไอไอแคร์) ii Care Bilberry Extract

Clover Plus Bilberry and Marigold Complex โคลเวอร์พลัส

Dr. Lyn Lutein Bilberry Plus A

BRAND'S สารสกัดจากเเบล็กเคอร์เเรนท์ ผสมลูทีน ซีเเซนทีน

อาหารเสริมสามารถปรับปรุงสุขภาพดวงตาและการมองเห็นได้จริงหรือไม่ ?

จากที่เราได้บอกไปแล้วว่ามีสารอาหารอะไรบ้างที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพดวงตาของคุณ แต่คุณต้องยอมรับว่าการทานผักผลไม้ในมื้ออาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเติมเต็มความต้องการของร่างกายได้เต็มที่ ดังนั้นอาหารเสริมที่อัดแน่นมาด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ในรูปแบบที่ทานง่าย จะส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณได้เป็นอย่างมากในเวลาอันรวดเร็วเลยค่ะ ส่วนมากหากคุณได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสมก็เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นไม่มากก็น้อยภายใน 2 สัปดาห์เท่านั้น

แต่แม้ว่าอาหารเสริมจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นให้ดีขึ้นขนาดไหนก็ตาม แต่อาหารเสริมเหล่านี้ไม่สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณกลับมาเป็นดวงตาแบบปกติได้ 100% เหมือนเมื่อก่อนแน่นอนค่ะ เพราะอย่างไรก็ตามสายตาของคุณจะต้องเสื่อมสภาพลงไปตามอายุที่สูงขึ้น และคุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานสายตาผ่านหน้าจอ LED ทั้งหลายให้น้อยลงด้วยค่ะ เพราะไม่ใช่ว่าอาหารเสริมทุกชนิดบนโลกนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพเป็นหนุ่มสาวได้ตลอดไป มันแค่อาจช่วยชะลอหรือป้องกันความเสียหายที่จะเกิดขึ้นเท่านั้นค่ะ

การดูแลสุขภาพตาในเด็ก ควรเสริมด้วยวิตามินและสารอาหารอะไรดี ?

หากคุณคิดว่าปัญหาเกี่ยวกับดวงตามักจะเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ใหญ่ขอบอกเลยว่าคุณกำลังคิดผิดอย่างมหันต์ เพราะการเรียนรู้ในสมัยนี้เต็มไปด้วยเทคโนโลยีมากมายที่จะเข้ามาเติมเต็มจินตนาการในหลักสูตรของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นวีดีโอการเรียนรู้ หรือการเรียนออนไลน์จากที่บ้านในยุคโควิดเองก็ตาม และสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเลยก็คือทุก ๆ การเรียนรู้ของเด็ก ๆ จะต้องใช้การมองเห็นร่วมด้วย ดังนั้นสุขภาพตาและการมองเห็นที่ดีจึงมีความสำคัญต่อเด็ก ๆ เป็นอย่างมาก แต่เมื่อเด็ก ๆ เริ่มโตขึ้นก็จะมีการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับสายตาและการมองเห็นในแต่ละช่วงอายุต่างกันไป ทำให้เด็ก ๆ ในแต่ละวัยมีความต้องการด้านสุขภาพตาที่ไม่เหมือนกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือผู้ปกครองต้องส่งเสริมสุขภาพตาและดูแลเรื่องวิสัยทัศน์การมองเห็นที่ดีแก่ลูก ๆ ของคุณ โดยเลือกทานสารอาหารและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพดวงตาของพวกเขา โดยแยกออกเป็นดังนี้ค่ะ

สุขภาพตาในวัยเด็ก (อายุ 3-10 ปี)

เนื่องจากปัญหาการมองเห็นสามารถเริ่มต้นได้ในวัยเด็ก การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C และ E รวมถึง สังกะสี, ซีลีเนียม, แอนโธไซยานิน, และ DHA อย่าง น้ำมันปลา เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพดวงตาที่เหมาะสมในเด็กเล็กค่ะ ^(3-4) แต่เพราะเนื่องจากเด็ก ๆ ช่วงวัยนี้มีอายุน้อยมาก ดังนั้นควรศึกษาเกี่ยวกับปริมาณของสารอาหารแต่ละตัวที่เหมาะสมกับเด็กในแต่ละวัยด้วยนะคะ บางครั้งหากคุณทำอาหารกินเองทุกมื้อคุณอาจจะเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้จากมื้ออาหารแทนก็ได้ค่ะ

สุขภาพตาในเด็กวัยรุ่น (อายุ 11-18 ปี)

ในช่วงวัยเด็กนี้จะเริ่มมีการอ่านเขียนผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์กันมากขึ้น ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นพวกวิตามิน A, วิตามิน B รวม, วิตามิน C และวิตามิน E รวมถึงสังกะสี, ซีลีเนียม, แอนโธไซยานิน และกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่าง DHA ค่ะ แต่เด็กอายุประมาณนี้จะเริ่มใช้เวลาอยู่หน้าจอนานขึ้นอย่างต่อเนื่องมากขึ้น ซึ่งอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับผลกระทบจากแสงสีฟ้า ดังนั้นคุณอาจจะเสริมด้วย ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจอประสาทตาเข้ามาด้วย เพราะมันช่วยปกป้องดวงตาของเด็กจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ LED ได้ค่ะ ^(5-9)

แสงสีฟ้ามีผลกระทบต่อสุขภาพตาอย่างไรบ้าง ?

คุณเคยมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? บางทีปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับอาจมาจากแสงสีฟ้าของหน้าจอดิจิทัลรุ่นเก่าที่ไม่ได้มาตรฐาน เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์, จอสมาร์ทโฟน, จอแท็บเล็ต และจอโทรทัศน์ รวมถึงหลอดไฟให้ความสว่างอย่างหลอดไฟ LED ที่เราใช้ในทุก ๆ วันอีกด้วย ซึ่งมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา, การนอนหลับ รวมถึงผิวพรรณของคุณนั่นเองค่ะ ^(8-9)

1. แสงสีฟ้าอาจทำให้ ปวดตา, ตาแห้ง, จอประสาทตาเสื่อม และตาบอด

เนื่องจากคนส่วนใหญ่กะพริบตาโดยเฉลี่ย 15 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อคุณเริ่มจดจ่ออยู่กับหน้าจอจำนวนครั้งในการกระพริบตาก็จะลดลงเหลือเพียง 3-4 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น โดยที่เราไม่รู้ตัวเลย ซึ่งมันอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาได้ อาทิเช่นก่อให้เกิดอาการปวดตาและตาแห้ง ดังนั้นการกะพริบเป็นประจำ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระจายน้ำตาให้ทั่วเพื่อปกป้องผิวดวงตาของคุณ ^(10-12)

ในขณะเดียวกันแสงสีฟ้าอาจทำทำลายดวงตาได้เช่นกัน เพราะอย่างที่ทราบดีว่ากระจกตาและเลนส์จะช่วยปกป้องเรตินาเอาไว้ แต่การที่เลนส์ดูดซับแสงสีฟ้านาน ๆ เป็นประจำก็จะทำให้มีอาการเลนส์สีขุ่นหรือเลนส์เปลี่ยนสี เป็นผลทำให้เกิดเป็นต้อกระจกและอาจนำไปสู่การตาบอดได้ในที่สุด นอกจากนี้การได้รับแสงสีฟ้ายังเสี่ยงต่อความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันต่อเรตินา และยังทำให้​จอประสาทตาเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งมันเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นนั่นเองค่ะ ⁽⁹⁾

2. ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

มีการศึกษาจำนวนมากที่บอกว่าแสงสีฟ้ามีผลต่อการนอนหลับได้ ไม่ว่าจะเป็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายและจังหวะการเต้นของหัวใจ, การรบกวนการทำงานของสมองให้ผลิตเมลาโทนินที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้คุณรู้สึกตื่นตัวและทำให้หลับยากขึ้นนั่นเองค่ะ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับร่วมด้วยแนะนำให้ทานอาหารเสริมเมลาโทนินควบคู่กันไปค่ะ สิ่งนี้อาจช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นได้ ^(9,13-14)

3. อาจเร่งการเกิดริ้วรอยของผิว

แสงสีฟ้ามีส่วนทำให้เซลล์ผิวเสียหายและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ดังนั้นการผิวของคุณสัมผัสโดนแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำบ่อย ๆ จะทำให้เกิดความเสียหายจากออกซิเดชันต่อเซลล์ผิวส่งผลให้เกิดริ้วรอยเร็วขึ้นนั่นเอง และยังอาจทำให้สีผิวคล้ำมากกว่าโดนแสงรังสี UV จากดวงอาทิตย์อีกค่ะ ^(15-17)

บทสรุป ในการดูแลสุขภาพดวงตาของคุณ

การเปิดรับแสงสีฟ้าแบบเรื้อรังเป็นเวลานานสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสุขภาพตาของคุณ เนื่องจากมีผลกระทบด้านลบมากมายที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้ แต่มันสามารถบรรเทาได้ดังนี้

1. การลดเวลาอยู่หน้าจอให้น้อยลง โดยเฉพาะในช่วงตอนเย็นที่พระอาทิตย์ตกดิน ⁽³²⁾
2. การใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้าในสมาร์ทโฟน, การใช้ฟิล์มกรองแสงสีฟ้า หรือการใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า ⁽³²⁾
3. การดูคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาของคุณล้าได้ ดังนั้นควรพักสายตาทุก ๆ 20-30 นาที โดยให้มองออกไปไกล ๆ อย่างน้อย 20 วินาที/ครั้ง ⁽³²⁾
4. ปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UV ด้วยการสวมแว่นกันแดดเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง และหลีกเลี่ยงการจ้องมองที่แสงแดดจ้าโดยตรง ⁽³²⁾
5. การรับประทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีนอยด์สูงอย่างพวก ลูทีน, ซีแซนทีน และ เมโสซีแซนทีน ตามคำแนะนำของผู้ผลิตอาหารเสริมแต่ละยี่ห้อ นอกจากนี้อาจจะเสริมด้วยพวกวิตามิน A, วิตามิน B รวม, วิตามิน C, วิตามิน E, กรดไขมันโอเมก้า 3 และอื่นๆ ที่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการมองเห็นที่ดี วิตามินเหล่านนี้สามารถรับประทานควบคู่กับสารแคโรทีนอยด์ได้ค่ะ ⁽³²⁾
6. ควรเลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่ไม่ได้ส่งผลเสียต่อปอดเพียงอย่างเดียว แต่ยังทำร้ายดวงตาได้อีกด้วย! เนื่องจากการสูบบุหรี่จะเข้าไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับตาได้ เช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก และอาจเป็นอันตรายต่อเส้นประสาทตาได้ค่ะ ⁽³²⁾
7. นอกจากนี้การทานอาหารเสริมซิงค์ (Zinc) ก็สามารถชะลอจอตาเสื่อมตามอายุที่สูงขึ้นได้ หรือที่เรียกว่าโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) ซึ่งเจ้าโรค AMD นี่แหละค่ะ ที่เป็นตัวการสำคัญทำให้คุณการสูญเสียการมองเห็นเมื่ออายุสูงขึ้นนั้นเองค่ะ ^(18-20) และที่สำคัญคือหลังจากอายุ 60 ปีขึ้นไป คุณควรตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปีอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

References :

1. Visual implications of digital device usage in school children: a cross-sectional study
2. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration
3. The organization of tissues of the eye by different collagen types
4. The vicious cycle of vitamin a deficiency: A review
5. Lutein, Zeaxanthin and Meso-zeaxanthin Supplementation Associated with Macular Pigment Optical Density
6. Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. Eye Disease Case-Control Study Group
7. Visual implications of digital device usage in school children: a cross-sectional study
8. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology
9. Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes
10. Changes in blink rate and ocular symptoms during different reading tasks
11. Reducing Short-Wavelength Blue Light in Dry Eye Patients with Unstable Tear Film Improves Performance on Tests of Visual Acuity
12. Blink rate, incomplete blinks and computer vision syndrome
13. Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans
14. Light, melatonin and the sleep-wake cycle.
15. Blue light disrupts the circadian rhythm and create damage in skin cells
16. Can Light Emitted from Smartphone Screens and Taking Selfies Cause Premature Aging and Wrinkles?
17. Sunlight Effects on Immune System: Is There Something Else in addition to UV-Induced Immunosuppression?
18. Zinc Fact Sheet for Health Professionals
19. Zinc supplementation inhibits complement activation in age-related macular degeneration
20. Epidemiology of age-related macular degeneration (AMD): associations with cardiovascular disease phenotypes and lipid factors
21. The Photobiology of Lutein and Zeaxanthin in the Eye
22. Dietary Sources of Lutein and Zeaxanthin Carotenoids and Their Role in Eye Health
23. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial
24. Modulatory Effect of Carotenoid Supplement Constituting Lutein and Zeaxanthin (10:1) on Anti-oxidant Enzymes and Macular Pigments Level in Rats
25. Vitamin C and the Lens: New Insights into Delaying the Onset of Cataract
26. Inverse Association of Vitamin C with Cataract in Older People in India
27. Diet and Nutrition Adding powerful antioxidants to your diet can improve your eye health.
28. Docosahexaenoic Acid, Protectins and Dry Eye
29. Retina and Omega-3
30. The WHO programme of prevention and control of vitamin A deficiency, xerophthalmia and nutritional blindness
31. The eye signs of vitamin A deficiency
32. Keep Your Eyes Healthy
33. The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial
34. Bilberry extract supplementation for preventing eye fatigue in video display terminal workers
35. Anthocyanosides of Vaccinium myrtillus (bilberry) for night vision–a systematic review of placebo-controlled trials
36. Ginkgo biloba extract and bilberry anthocyanins improve visual function in patients with normal tension glaucoma
37. Therapeutic Effects of Anthocyanins for Vision and Eye Health
38. Diet and nuclear lens opacities
39. Folic acid, pyridoxine, and cyanocobalamin combination treatment and age-related macular degeneration in women: the Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study