แนะนำ 14 อาหารเสริมบำรุงดวงตา สำหรับคนที่จ้องหน้าจอคอมนานๆ ปี 2021

ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญและจำเป็นต่อการดำรงชีวิตประจำวันมาก ๆ แต่เมื่อเรามีอายุมากขึ้นการมองเห็นของเราก็ลดลงตามธรรมชาติ บางคนก็อาจรู้สึกว่าตัวเองไม่จำเป็นต้องใส่แว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์สายตาใด ๆ เลย ในขณะที่บางคนก็พบว่าการมองเห็นของตัวเองแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด แม้แต่หน้าจอคอมที่อยู่ใกล้ ๆ คุณยังต้องปรับขนาดตัวหนังสือและปรับความสว่างให้ถึงขีดสุด หรือบางครั้งคุณก็อาจพบว่าตัวเองมีอุปสรรคในการมองเห็นช่วงกลางคืนและโฟกัสภาพได้ไม่ชัดเจน ปัญหาเหล่านี้ย่อมมีที่มาที่ไปเสมอค่ะ

เพราะโลกในปัจจุบันนี้มีการใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์กันมากขึ้น ทำให้หลาย ๆ คนจำเป็นต้องใช้สายตาจดจ่อกับหน้าจอดิจิตอลกันวันละหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็น การใช้โน๊ตบุ๊คสำหรับทำงาน,​ การใช้แท็บเล็ตสำหรับเรียนหนังสือ รวมถึงสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการใช้สมาร์ทโฟนที่นับว่าเป็นอวัยวะชิ้นที่ 34 ของร่างกายไปแล้ว แม้ว่าตอนนี้เหล่าผู้ผลิตจะมีการนำเทคโนโลยีใหม่ ๆ เข้ามาใช้กับหน้าจอเพื่อถนอมดวงตาของผู้ใช้งานกันมากขึ้น แต่เราก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการจ้องหน้าจอนาน ๆ ก็เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพตาในอนาคตได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ค่าสายตาที่สั้นลง, ปัญหาจอประสาทตาเสื่อม, ตาแห้ง, มองเห็นภาพซ้อน, ​ปวดตา, ดวงตาเหนื่อยล้า, ตาไวต่อแสง และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ที่เรียกว่า “อาการของสายตาดิจิตอล” ค่ะ ^(1-2)

ทั้งนี้หลาย ๆ คนจึงพยายามปกป้องดวงตาของตนเองด้วยการสวมแว่นกรองแสงสีฟ้า, ติดฟิล์มถนอมสายตาตัดแสงสีฟ้า หรือการหยุดพักสายตาทุก ๆ 30 นาทีขณะใช้จอดิจิตอล แต่วิธีเหล่านี้ไม่อาจจะช่วยถนอมดวงตาของคุณได้อย่างยั่งยืน เพราะตราบใดที่คุณยังต้องนั่งทำงานและใช้สายตาผ่านหน้าจออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สัญญาณอันตรายของสุขภาพตาก็จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วค่ะ แม้ว่าตอนนี้การมองเห็นของคุณยังเป็นปกติไม่พบปัญหาอะไร แต่โรคที่เกี่ยวกับดวงตาหลาย ๆ โรคก็ไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ บอกให้คุณรู้ล่วงหน้าได้เช่นกัน ดังนั้นคุณอาจมีปัญหาทางสายตาโดยไม่ทราบสาเหตุได้ทุกเมื่อเลยค่ะ แต่ในข่าวร้ายก็ยังมีข่าวดีให้คุณได้อุ่นใจนะคะ เพราะมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการมีสุขภาพตาที่ดีในระยะยาว อย่างเช่นการทาน “อาหารเสริมบำรุงดวงตา” นั้นเองค่ะ

การเลือก อาหารเสริมบำรุงดวงตา สำหรับวัยทำงานหรือผู้ใหญ่ ที่ต้องใช้สายตานั่งหน้าคอมนานๆ

ควรเพิ่มปริมาณสารแคโรทีนอยด์ยบางชนิดในแต่ละวัน ^(9-2)

ลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin),​ เมโส-ซีแซนทีน (Meso-Zeaxanthin) จัดว่าเป็นสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ สารแคโรทีนอยด์ทั้งสามนี้มีอยู่ภายในดวงตาคุณอยู่แล้ว ซึ่งมันเป็นสารที่ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้มันยังทำหน้าที่เป็นเหมือนครีมกันแดดที่คอยดูดซับแสงสีฟ้าและรังสี UV ที่เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณได้อีกด้วย ^(9,21) 

แน่นอนว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นอาการจอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก หรืออาการอื่น ๆ ก็สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ทั้งนั้น แต่สารแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในดวงตาของคุณอาจมีไม่มากพอที่จะดูแลสุขภาพดวงตาให้ดีได้เหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นการทานอาหารที่อุดมด้วยสาร Lutein และ Zeaxanthin จะสามารถป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรค AMD (โรคจุดรับภาพเสื่อมในผู้สูงอายุ) รวมถึงความผิดปกติของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ^(9,23-24) 

โดยสาร Lutein และ Zeaxanthin มักจะพบได้ใน ผักเคล, ผักโขม, พริกหยวก, ข้าวโพด, องุ่นแดง หรือในไข่แดง เป็นต้น ซึ่งปริมาณ Lutein ที่แนะนำในแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ 6-20 มิลลิกรัม/วัน ส่วน Zeaxanthin ประมาณ 2-4 มิลลิกรัม/วัน แต่จากการศึกษาพบว่าผู้คนส่วนใหญ่มักจะได้รับสารแคโรทีนอยด์ทั้งสองชนิดนี้ไม่ถึงตามเป้าที่ตั้งไว้หรอกค่ะ เพราะโดยเฉลี่ยแล้วจะได้รับ Lutein เพียง 1-2 มิลลิกรัม/วัน และ Zeaxanthin น้อยกว่า 1 มิลลิกรัม/วัน เท่านั้น ⁽²²⁾

ดังนั้นคุณจึงต้องทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อที่จะได้รับสาร Lutein และ Zeaxanthin อย่างเพียงพอ ส่วน Meso-Zeaxanthin ถือว่าเป็นแคโรทีนอยด์อีกตัวหนึ่งที่น่าสนใจมาก ๆ เพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเทียบกับ Lutein และ Zeaxanthin แต่น่าเสียดายที่ Meso-Zeaxanthin ไม่สามารถพบได้ในอาหารทั่วไปค่ะ ⁽²²⁾

ดังนั้นการทานอาหารเสริมที่มีสาร Lutein, Zeaxanthin และ Meso-Zeaxanthin ในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชันที่ดวงตา ทั้งยังช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากการจ้องหน้าจอคอมหรือจอสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ๆ อีกด้วยค่ะ  ^(23-24)

วิตามินอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้สุขภาพตาดีขึ้นได้

ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ดีต่อดวงตาอย่างไร ?

อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่เราไม่ได้บอกในข้อหัวก่อนหน้านี้ก็คือ แอนโธไซยานิน (Anthocyanin) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ มักพบได้ในผักหรือผลไม้ที่มีเม็ดสีน้ำเงินเข้ม ซึ่งเราจะเห็นได้บ่อยตามผลไม้อย่างพวก บลูเบอร์รี่, บิลเบอร์รี่ (เราจะพบในอาหารเสริมบำรุงดวงตามากที่สุด),​ แครนเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่สีดำ, ทับทิม หรือเชอร์รี่ รวมถึงผักที่มีสีม่วงอย่าง มะเขือม่วง,​ กะหล่ำปลีม่วง หรือแรดิชก็สามารถพบแอนโธไซยานินได้เช่นกันค่ะ

แอนโธไซยานินจากผลไม้บิลเบอร์รี่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในส่วนผสมพื้นฐานของอาหารเสริมบำรุงสายตา เนื่องจากสารแอนโธไซยานินมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพตาที่ดีขึ้น อาทิเช่น ช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคนที่สายตาสั้นหรือคนที่เป็นโรคต้อหิน, ช่วยลดการอักเสบในเนื้อเยื่อของดวงตา,​ ช่วยดูแลบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เรตินาของคุณได้รับความเสียหายจากแสงสีฟ้า โดยรวมแล้วมันเหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงานกับจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ เพราะสารแอนโธไซยานินนั้นจะเน้นช่วยลดอาการตาแห้ง รวมถึงอาการอื่น ๆ จากความล้าของดวงตาได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ^(33-37)

รีวิว Luteina (ลูทีน่า) สารสกัดจากดอกดาวเรือง บำรุงสายตา

ราคา 125 บาท*

Luteina เป็นอาหารเสริมที่โด่ดเด่นในเรื่องบำงรุงสายตาและป้องกันประสาทจอตาเสื่อม เนื่องจากทางแบรนด์ได้ใช้สารสกัดจากดอกดาวเรืองบริสุทธิ์ที่นำเข้าจากอเมริกา ซึ่งเจ้าสารตัวนี้มีคุณสมบัติในเรื่องการกรองแสงที่เป็นอันตรายต่อดวงตาค่ะ ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่านั่งหน้าจอคอมนาน ๆ แล้วเริ่มมีอาการมองเห็นไม่ชัด ต้องปรับแสงจอคอมให้สว่างบ่อย ๆ แนะนำให้ทานตัวนี้เลยค่ะ ช่วยป้องกันประสาทจอตาเสื่อมไม่ให้แย่ไปกว่าเดิมได้

แต่หลาย ๆ คนอาจสงสัยกันใช่มั้ยคะว่าสารสกัดดอกดาวเรืองดีเกี่ยวกับดวงตาอย่างไร? สารสกัดดอกดาวเรืองก็คือสารลูทีนนั่นเองค่ะ ซึ่งทางแบรนด์เคลมมาว่าเค้าใช้สารสกัดดอกดาวเรืองในปริมาณ 168 มิลลิกรัมต่อเม็ด ซึ่งเทียบเท่ากับลูทีน 5.12% และ ซีแซนทีน 0.26% เลยทีเดียว

จำนวน	60 แคปซูล/กระปุก
ผ่านการรับรอง	อย. (13-1-10649-1-0027)
ส่วนประกอบสำคัญ	สารสกัดจากดอกดาวเรือง
รับประทาน	1 แคปซูล เช้า-เย็น หลังอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมถนอมดวงตา Herbal One Ocoberry (เฮอร์บัล วัน โอโคเบอร์รี่)

ราคา 159 บาท*

อาหารเสริมจากแบรนด์ Herbal One สูตร Ocoberry ตัวนี้มีสารสกัดจากสารสกัดจากดอกดาวเรืองหรือก็คือสารลูทีนที่มีหน้าที่ป้องกันและชะลอการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม และยังมีสารกัดจากบิลเบอร์รี่ซึ่งก็คือคือสารแอนโธไซยาโนไซด์ ที่เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด โดยมันจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าและช่วยปรับปรุงการมองเห็นในที่มืดได้ดีขึ้น

เรียกว่าอาหารเสริมบำรุงสายตาของ Herbal One สูตรนี้เป็นการเอาตัวเด่น 2 ตัวในเรื่องปกป้องและดูแลสุขภาพดวงตามาไว้ในเม็ดเดียวโดยไม่ต้องแยกกันทานให้ยุ่งยากเลยค่ะ อีกทั้งยังเป็นแบรนด์ในเครืออ้วยอันโอสถที่มีราคาค่อนข้างถูกอีกด้วย จึงถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่ในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพดวงตาของคุณ

จำนวน	60 แคปซูล/กระปุก
ผ่านการรับรอง	อย. (73-1-49541-1-0029)
ส่วนประกอบสำคัญ	สารสกัดจากบิลเบอร์รี่, สารสกัดจากดอกดาวเรือง
รับประทาน	1 เม็ด เช้า-เย็น พร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Mega We Care (เมก้า วีแคร์ ไอไอแคร์) ii Care Bilberry Extract บำรุงสายตา

ราคา 196 บาท*

หากคุณมีอาการปวดเกร็งที่ดวงตา, มองเห็นภาพซ้อนภาพเบลอหรือมองไม่ชัด, มีอาการตาแห้งคันและระคายเคือง อาการเหล่านี้เกิดจากแสงสีฟ้ากำลังทำร้ายดวงตาคุณอยู่ค่ะ ดังนั้นคุณควรหันมาดูแลตัวเองด้วยการทานอาหารเสริม Mega We Care สูตร ii Care Bilberry Extract ที่มีทั้งบิลเบอร์รี่สกัด 25 มิลลิกรัม ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยในตา, และยังมีลูทีน 3 มิลลิกรัม ที่มีฤทธิ์ดูดซับแสงสีน้ำเงินที่ทำลายจอประสาทตาได้ นอกจากนี้ยังมีเบต้าแคโรทีนและสารแคโรทีนอยด์อื่น ๆ อีกประมาณ 1.5 มิลลิกรัม ที่ช่วยส่งเสริมการมองเห็นในตอนกลางคืน

ถือว่าอาหารเสริม ii Care Bilberry Extract ตัวนี้อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยบำรุงและป้องกันความผิดปกติของดวงตาอย่างครบถ้วนจริง ๆ ค่ะ แต่หลัก ๆ แล้วจะเน้นไปทางบรรเทาอาการจากการจ้องจอคอมจอ LED นาน ๆ มากกว่า เพราะในหนึ่งเม็ดมีสารสกัดจากบิลเบอร์รี่สูงกว่าลูทีน หากใครที่ต้องการปกป้องดวงตาด้วยลูทีนแนะนำให้ทานลูทีนอย่างน้อย 6 มิลลิกรัม/วัน ขึ้นไปค่ะ

จำนวน	30 แคปซูล/กล่อง
ผ่านการรับรอง	อย. (11-1-32732-1-0167)
ส่วนประกอบสำคัญ	บิลเบอร์รี่สกัด, ลูทีน, เบต้าแคโรทีน
รับประทาน	1 เม็ด เช้า-เย็น พร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Clover Plus Bilberry and Marigold Complex โคลเวอร์พลัส วิตามินบำรุงสายตา

ราคา 279 บาท*

อาหารเสริมบำรุงสายตาจาก Clover Plus ตัวนี้มีส่วนผสมที่เยอะมากถึง 8 ชนิด ซึ่งประกอบไปด้วยสารลูทีน (จากสารสกัดดอกดาวเรือง), ผลบิลเบอร์รีสกัด, มะเขือเทศสกัด, เมล็ดองุ่นสกัด รวมถึงยังมี Zinc Amino Acid Chelate และ Vitamin E , A และ B2 อีกด้วย ตัวนี้ค่อนข้างน่าสนใจตรงที่เค้ามีทั้ง Zinc, Vitamin E , A และ B2 เรียกว่าเป็นการแท็กทีมวิตามินผู้พิทักษ์ดวงตาที่จะเข้ามาช่วยดูแลสุขภาพดวงตาของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และนอกจากสารหลัก ๆ ในการดูแลสายตาอย่างสารลูทีนและบิลเบอร์รีสกัดแล้ว ก็ยังมีอีก 2 ตัวที่น่าสนใจไม่แพ้กันที่ทาง Clover Plus ใส่มาด้วย นั่นก็คือสารสกัดจากมะเขือเทศและเมล็ดองุ่นที่จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้นโดยรวมแล้วอาหารเสริมจาก Clover Plus สูตรนี้จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณ และอาจจะช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับการมองเห็นอื่น ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็น ความเสื่อมสภาพของดวงตา, อาการสายตาสั้น, อาการตาบอดกลางคืน หรืออาจจะช่วยลดความรุ่นแรงของโรคต้อกระจก รวมถึงอาจช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาให้ช้าลงได้ค่ะ

จำนวน	30 แคปซูล/กระปุก
ผ่านการรับรอง	อย. ​(10-1-17656-1-0024)
ส่วนประกอบสำคัญ	ลูทีน, บิลเบอร์รีสกัด, มะเขือเทศสกัด, เมล็ดองุ่นสกัด, Zinc Amino Acid Chelate, Vitamin E , A และ B2
รับประทาน	1 เม็ด/วัน หลังมื้ออาหารหรือก่อนนอน

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene & Vitamin E บำรุงสุภาพดวงตา

ราคา 289 บาท*

อาหารเสริมบำรุงสายตาจาก Vistra ขวดนี้อุดมไปด้วยสารสกัดจากบิลเบอร์รี่, ลูทีน, เบต้า-แคโรทีน และวิตามิน E นับว่าเป็นอาหารเสริมขวัญใจวัยรุ่นที่ดู ๆ แล้วค่อนข้างใส่ตัวเด่น ๆ ในการบำรุงดวงตามาอย่างครบครันเลยค่ะ เพราะอย่างที่ทราบกันดีแล้วว่าผลบิลเบอร์รี่และสารลูทีนนั้นดีต่อดวงตาของเราเพียงใด ซึ่งเราคงไม่ต้องแจกแจงอะไรกันมากแล้วนะคะ

แต่สำหรับเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) นั้นเป็นสารที่น่าสนใจมากค่ะ เพราะเป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A ที่จัดว่าเป็นวิตามินที่ดีต่อดวงตามาก ๆ ช่วยป้องกันอาการตาบอดกลางคืน, ลดความเสื่อมสภาพของเซลล์ในลูกตา และลดอาการตาแห้งได้ดี ส่วนอีกตัวที่เป็นวิตามิน E จะเข้าไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามิน A อีกที แต่ในตัวตามิน E เองก็สามารถช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกหรือโรคจอประสาทเสื่อมได้เช่นเดียวกับลูทีนเลยค่ะ

ดังนั้นหากใครที่ต้องการจัดหนักจัดเต็มเอาแบบครอบคลุมในเรื่องการดูแลดวงตาถือว่า Vistra สูตรนี้ก็มีสารสำคัญ ๆ ได้น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น แอนโธไซยาโนไซม์ 25 มิลลิกรัม (ได้จากสารสกัดบิลเบอร์รี่), ลูทีน 20 มิลลิกรัม, ซีแซนทีน 4 มิลลิกรัม, วิตามิน A 2656 IU และวิตามิน E อีก 10 หน่วยสากล

จำนวน	30 แคปซูล/กระปุก
ผ่านการรับรอง	อย. (13-1-21556-1-0042)
ส่วนประกอบสำคัญ	สารสกัดจากบิลเบอร์รี่, ลูทีน, เบต้า-แคโรทีน และวิตามิน E
รับประทาน	1 เม็ด/วัน พร้อมมื้ออาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว 21st Century Healthy Eyes With, Lutein ทเวนตี้เฟิร์สเซนจูรี่ วิตามินบำรุงดวงตา

ราคา 295 บาท*

บอกตามตรงว่าตอนเห็นวิตามินบำรุงดวงตาจาก 21st Century ก็ต้องร้องว้าวดัง ๆ เพราะเค้ามีการใส่สารอาหารจำเป็นสำหรับดวงตาอยู่หลายชนิดเลยค่ะ ทั้งวิตามิน A, C, E, Zinc, Selenium, ทองแดง และลูทีน แต่ก็ต้องมาสะดุดนิดหน่อยตรงที่ปริมาณของสารอาหารแต่ละตัวที่ใส่ไปนั้นเรียงลำดับจากมากไปน้อย

ดังนั้นเราจะเห็นว่าทางแบรนด์ค่อนข้างเน้นไปที่วิตามิน A, C, E, Zinc, Selenium เป็นหลักเลยค่ะ แต่สำหรับเจ้าลูทีนของเราที่ขึ้นชื่อว่าโดดเด่นในเรื่องบำรุงดวงตาใส่มาแค่ 2 มิลลิกรัม/เม็ดเท่านั้น ทำให้มันอาจจะไม่เพียงพอต่อการดูแลสุขภาพดวงตาขั้นฐานสักเท่าไหร่นัก

แต่หากคุณเน้นทานเป็นประจำและต้องการอาหารเสริมที่ดูแลร่างกายอย่างครอบคลุมในเรื่องอื่น ๆ ด้วยที่นอกจากสายตา ก็จัดตัวนี้มาได้ค่ะ (ไม่เสียหายอะไร) เนื่องจากตัววิตามิน A เดิมทีนั้นก็เป็นสารที่จำเป็นต่อดวงตาอยู่แล้วค่ะ อีกทั้งยังมีวิตามิน C และวิตามิน E ที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกและชะลอการลุกลามของโรคต้อกระจกได้ นอกจากนี้ก็ยังมีหลาย ๆ เสียงจากผู้รีวิวเห็นตรงกันว่าหากทานอย่างต่อเนื่องเป็นประจำก็จะช่วยลดอาการปวดตาและความไวต่อแสงได้อย่างมากเลยค่ะ โดยรวมแล้วหากคุณต้องการความมั่นใจในเรื่องคุณภาพ ถือว่าแบรนด์ 21st Century ก็เชื่อถือได้ว่าปลอดภัย 100% เลยค่ะ

จำนวน	60 เม็ด/กระปุก
ผ่านการรับรอง	cGMP, FDA,
ส่วนประกอบสำคัญ	วิตามิน A, C, E, สังกะสี, ซีลีเนียม, ทองแดง และ ลูทีน
รับประทาน	1 เม็ด/วัน พร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว DHC Haste Blueberry วิตามินบำรุงสายตา จากเบอรี่สกัดเข้มข้น สูตรใหม่

ราคา 363 บาท*

ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารเสริมแบรนด์ดัง DHC จากญี่ปุ่น ไม่เคยทำให้คุณผิดหวังอย่างแน่นอนค่ะ โดยครั้งนี้เราจะมาแนะนำสูตรใหม่ที่เน้นดูแลสุขภาพดวงตาโดยเฉพาะ เนื่องจากทางแบรนด์ได้มีการปรับสูตรให้ร่างกายสามารถดูดซึมดีกว่าสูตรปกติถึง 3 เท่า โดยอัดแน่นไปด้วยเบอรี่สกัดเข้มข้น 180 มิลลิกรัมหรือเท่ากับเท่ากับบลูเบอร์รี่ 540 ลูกเลยค่ะ บวกกับยังมีวิตามินและกรดอะมิโน 10 ชนิดไว้ในเม็ดเดียว ดังนั้นมันจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงดวงตาที่อ่อนล้าหรืออาการตาแห้ง จากการนั่งทำงานหน้าจอคอมหรือไถหน้าจอสมาร์ทโฟนมาทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ดวงตาเป็นประกายสดใสอีกด้วยนะคะ

หมายเหตุ : หากต้องการเน้นป้องกันโรคที่เกี่ยวกับดวงตาด้วย แนะนำให้ทานคู่กับอาหารเสริมตัวอื่นที่มีสาร Lutein เป็นส่วนประกอบหลักนะคะ เพราะ DHC Haste Blueberry ตัวนี้ค่อนข้างเน้นบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตามากกว่าค่ะ

จำนวน	60 แคปซูล
ผ่านการรับรอง	Made in Japan
ส่วนประกอบสำคัญ	สกัดจากบิลเบอรี่, กรดอะมิโน, สารสกัดมะเขือเทศ, วิตามิน B1 B2 B6 B12
รับประทาน	ทานวันละ 2 เม็ด

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Puritan's Pride Bilberry 1000 mg บิลเบอร์รีเข้มข้น ช่วยบำรุงสายตา

ราคา 440 บาท*

ตัวนี้จะเป็นสารกัดจากบิลเบอร์รีอย่างเดียวแต่มาในปริมาณที่สูงถึง 250 มิลลิกรัมหรือเทียบเท่าผลบิลเบอร์รี่ 1,000 มิลลิกรัม เรียกว่าจัดหนักจัดเต็มมาก ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนล้าทางสายตาหรือมีอาการตาพร่ามัวในตอนกลางคืน จนอาการเหล่านี้ไม่สามารถฟื้นฟูให้ดีขึ้นได้ในเร็ววันแนะนำให้ทานตัวนี้ค่ะเพราะจะช่วยทุเลาอาการต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เนื่องจากมันเป็นอาหารเสริมบิลเบอร์รีเข้มข้นมาก ๆ ที่มีหน้าที่เข้าไปส่งเสริมสุขภาพของหลอดเลือดให้กับเส้นเลือดฝอยในดวงตาของคุณ และในผลบิลเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมันจะช่วยขจัดตัวอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงสีฟ้ามาสัมผัสเลนส์ตาอีกด้วย

นอกจากนี้อาจจะมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ อย่างการช่วยบำรุงเซลล์เรตินอลและผนังหลอดเลือด, ส่งเสริมการไหลเวียนของเหลือดที่ดีต่อสุขภาพและช่วยการสร้างคอลลาเจนด้วยค่ะ แต่แน่นอนว่าหากคุณต้องการปกป้องดวงตาของคุณไม่ให้เสื่อมสภาพไปมากกว่านี้คุณต้องทานคู่กับอาหารเสริมที่มีลูทีนด้วยแนะนำเป็น Puritan's Pride Lutein จากแบรนด์เดียวกันเลยค่ะ

จำนวน	90 เม็ด/กระปุก
ผ่านการรับรอง	US FDA
ส่วนประกอบสำคัญ	สารกัดจากบิลเบอร์รี
รับประทาน	1 เม็ด/วัน พร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Puritan's Pride Lutein 40mg อาหารเสริมบำรุงสายตาโดยเฉพาะ

ราคา 485 บาท*

ต้องขอบอกกว่าอาหารเสริมเกี่ยวกับสายตาจากแบรนด์ Puritan's Pride มีหลายสูตรมากเลยค่ะที่เหมาะสำหรับบำรุงดวงตา ซึ่งเดิมทีก็จะมีสูตร Lutein 20 mg เป็นตัวหลักที่ขายดีมาก ๆ แต่คนคูล ๆ ที่ชอบไถหน้าจอสมาร์ทโฟนทั้งวันทั้งคืนอย่างพวกเราคงไม่ต้องการอะไรที่ธรรมดา ๆ หรอกใช่มั้ยคะ? ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำสูตรที่ปรับปริมาณ Lutein ขึ้นมาเป็นเท่าตัวคือ Lutein 40 mg ทั้งยังมีซีแซนทีนแฝงอยู่ในนั้น 1,600 ไมโครกรัมด้วยค่ะ เรียกว่าสร้างขึ้นมาเพื่อดูแลสุขภาพดวงตาของเราโดยเฉพาะจริง ๆ

มันจึงเหมาะกับคนที่ต้องทำงานหน้าจอคอมนาน ๆ เพราะ Lutein มีประโยชน์ต่อดวงตาในการป้องกันความเสียหายจากแสงสีฟ้าหรือรังสี UV ค่ะ ยิ่งคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์มากเท่าไหร่ ดวงตาของคุณก็ยิ่งได้รับผลกระทบมากขึ้นเท่านั้น และอย่างที่รู้ ๆ กันว่า Lutein เป็นสารที่ร่างกายเราผลิตเองไม่ได้ ต้องทานจากผักผลไม้เท่านั้น แต่จะทานมากขนาดไหนก็คงไม่สามารถฟื้นฟูดวงตาที่ใช้งานมาอย่างหนักได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นการเลือกทานอาหารเสริมที่ทานง่ายและมั่นใจได้ว่าจะมอบปริมาณ Lutein ได้ตามที่ต้องการจริง ๆ จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าแน่นอนค่ะ แนะนำหากคุณมีอาการดวงตาเมื่อยล้า อาการปวดรอบดวงตาตา ตาพร่ามัวตอนกลางคืน ให้ทานคู่กับ Puritan's Pride Bilberry จะช่วยบรรเทาอาการได้

จำนวน	60 เม็ด/กระปุก
ผ่านการรับรอง	US FDA
ส่วนประกอบสำคัญ	ลูทีน
รับประทาน	1 เม็ด/วัน พร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสายตา Blackmores Bilberry 2500 (แบลคมอร์ส บิลเบอร์รี)

ราคา 490 บาท*

อาหารเสริมแบรนด์ดังที่หลาย ๆ คนต่างไว้วางใจอย่าง Blackmores ก็ไม่พลาดที่ผลิตอาหารเสริมสูตรบำรุงสายตาออกมาด้วย โดยสูตรนี้เป็นการใช้สารสกัดจากผลบิลเบอร์รี่ที่มีค่าสูงถึง 25 มิลลิกรัมต่อเม็ด หรือหากให้เทียบกับผลบิลเบอร์รีประมาณ 2,500 มิลลิกรัมเลยค่ะ ซึ่งมันดีต่อคนที่จ้องหน้าจอ LED นาน ๆ เนื่องจากมันจะเข้าไปทุเลาอาการปวดรอบดวงตาตา, อาการดวงตาเมื่อยล้า รวมถึงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาได้เป็นอย่างดี ดังนั้นใครที่มีอาการเกี่ยวกับดวงตาจากการใช้งานที่หนักหน่วงต้องพึ่งสูตรนี้เลยค่ะ

แต่ถ้าใครอยากจะป้องกันและดูแลดวงตาไปพร้อม ๆ กันแนะนำให้ทานคู่กับ Blackmores สูตร Lutein-Vis นะคะ เพราะสูตร Lutein-Vis จะเน้นป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตาด้วย การจับคู่กันทานจึงเหมาะกับคนที่ต้องทำงานหน้าคอมนาน ๆ มากเลยค่ะ อ้อสำหรับใครที่กังวลว่ามันจะเป็นอันตรายต่อร่างกายไหมถ้าทานทั้ง 2 ตัวนี้พร้อมกัน? บอกเลยว่าสารต่าง ๆ จากแบรนด์ Blackmores เป็นสารจากธรรมชาติ ที่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวอย่างแน่นอนค่ะ

หมายเหตุ : ในรูปเป็นฉลากผลิตภัณฑ์โฉมใหม่นะคะ

จำนวน	60 เม็ด/กระปุก
ผ่านการรับรอง	อย. (10-3-08338-1-0017)
ส่วนประกอบสำคัญ	สารสกัดจากผลบิลเบอร์รี่
รับประทาน	1 เม็ด เช้า-เย็น หลังอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Nature’s Truth Lutein 20 mg + Zeaxanthin & Bilberry อาหารเสริมบำรุงสุขภาพดวงตา

ราคา 550 บาท*

สำหรับใครที่รอคอยอาหารเสริมบำรุงสายตาจากแบรนด์ Nature's Truth อยู่ก็ขอให้วางใจได้เพราะเราไม่ลืมที่จะรีวิวให้แน่นอนค่ะ แต่หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมเราไม่รีวิว Nature’s Truth Bilberry สูตรที่ขายดี เพราะเรามองว่าสูตร Nature’s Truth Bilberry นั้นจะเน้นสารสกัดบิลเบอร์รี่เข้มข้นเพียว ๆ ในปริมาณ 24 mg/เม็ด ซึ่งมันอาจจะเหมาะกับคนที่ต้องการบรรเทาอาการความเมื่อยล้าของดวงตามากกว่าการปกป้องดวงตาค่ะ

แต่ตัวที่เราจะรีวิวนั้นจะมีทั้ง Lutein (20mg) + Zeaxanthin (1mg) และสารสกัดบิลเบอร์รี่ (2.2mg) ด้วย ซึ่งแน่นอนว่าปริมาณของสูตรนี้จะเน้นการปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UV และแสงสีฟ้าเป็นหลักค่ะ และอาจช่วยลดความเสี่ยงที่การเกิดจอประสาทตาเสื่อมได้อีกด้วย แต่ก็ไม่ได้เน้นปกป้องอย่างเดียวหรอกนะคะ เพราะเค้ายังมีสารสกัดบิลเบอร์รี่มาให้ด้วย 2.2 mg ซึ่งมันจะช่วยบรรเทาอาการล้าของดวงตาได้เล็กน้อยค่ะ

ดังนั้นใครที่คาดหวังว่า Nature’s Truth Lutein สูตรนี้จะช่วยบรรเทาอาการได้ดีเหมือน Nature’s Truth Bilberry อาจจะต้องทำใจหน่อยนะคะ เพราะปริมาณสารสกัดบิลเบอร์รี่ต่างกันลิบลับเลย แต่โดยรวมแล้วเรามองว่ามันก็เป็นทางเลือกดีกว่าในแง่ของสรรพคุณดูแลดวงตาที่หลากหลาย เพราะมีมาให้ถึง 3 ตัวในเม็ดเดียว เราจึงอยากแนะนำสูตรนี้มากกว่าค่ะ

จำนวน	39 เม็ด/กระปุก
ผ่านการรับรอง	อย. (10-3-21261-5-0044)
ส่วนประกอบสำคัญ	สารสกัดดอกดาวเรือง (ลูทีน - ซีแซนทีน) และบิลเบอร์รี่
รับประทาน	1 เม็ด/วัน พร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสายตา Blackmores Lutein-Vis (แบลคมอร์ส ลูทีน-วิส)

ราคา 600 บาท*

อาหารเสริมตัวดังจาก Blackmores สูตรนี้จัดว่าผลิตออกมาเอาใจคนที่ต้องการบำรุงสายตาจริง ๆ ค่ะ แต่เนื่องจากทางแบรนด์เค้าผลิตออกมาหลายสูตรก็อาจทำให้คุณสับสนได้ ระหว่างBlackmores สูตร Bilberry และสูตร Lutein-Vis ต่างกันอย่างไร? เพราะมันก็เป็นสารที่บำรุงดวงตาเหมือนกัน เราขอตอบตรงนี้เลยว่าต่างกันค่ะ เพราะสูตร Bilberry นั้นจะช่วยลดอาการตาแห้ง ดวงตาอ่อนล้า หรืออาการปวดรอบดวงตาตา ที่เป็นอาการจากการนั่งหน้าคอมนาน ๆ ค่ะ

ส่วนสูตร Lutein-Vis เป็นสารสกัดจากดอกดาวเรืองที่ให้สาร Lutein สูงถึง 6 มิลลิกรัม/เม็ด ช่วยปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระ, รังสี UV และแสงสีฟ้า มันจึงสามารถป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วย นอกจากนี้ในสูตรนี้ก็ยังมีซีลีเนียมช่วยคงความใสของเลนส์ตา และยังมีน้ำมันปลาที่ช่วยลดความเสียหายจากการได้รับแสงสีฟ้า เรียกได้ว่ามีแต่ตัวเด่น ๆ ในเรื่องการบำรุงดวงตามาให้ 3 ตัวในเม็ดเดียว ใครที่เป็นสาวกอาหารเสริมของ Blackmores ต้องไม่พลาดสูตรนี้แล้วนะคะ

หมายเหตุ : ในรูปเป็นฉลากผลิตภัณฑ์โฉมใหม่นะคะ

จำนวน	60 เม็ด/กระปุก
ผ่านการรับรอง	อย. (10-3-08338-1-0019)
ส่วนประกอบสำคัญ	ลูทีน, ซีลีเนียม, น้ำมันปลา
รับประทาน	1 เม็ด เช้า-เย็น หลังอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Dr. Lyn Lutein Bilberry Plus A วิตามินบำรุงสายตา แบบเข้มข้น

ราคา 999 บาท*

Dr. Lyn มีความพิเศษที่น่าสนใจมาก ๆ คือมีสารอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยชะลดจอประสาทตาเสื่อมครบตามงานวิจัย AREDS2 ของสถาบันสุขภาพตาแห่งชาติอเมริกา ที่ไม่ว่าจะเป็น สารสกัดจากมะเขือเทศ, สารสกัดจากเมล็ดองุ่น, สารสกัดจากบิลเบอร์รี่, ลูทีนจากสารสกัดดอกดาวเรือง, วิตามิน A หรือวิตามิน C ซึ่งเป็นการผลิตจากสารสกัดธรรมชาติเข้มข้นที่สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งสูตรนี้ก็มีการคิดค้นขึ้นมาโดยจักษุแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญอีกด้วย ซึ่งข้อสังเกตที่เห็นได้ชัดถึงความใส่ใจคือการใส่ลูทีนและซีแซนทีนแทนสารเบต้าแคโรทีน ดังนั้งจึงไม่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดอย่างแน่นอนค่ะ สามารถทานต่อเนื่องได้อย่างไร้กังวล

แม้ว่าตัวนี้ราคาแอบสูงไปนิด แต่โดยส่วนตัวแล้วลองตัวนี้มา 2 อาทิตย์ ก็เรียกว่าเห็นผลการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ ดังนั้นใครรู้ตัวว่าต้องการฟื้นฟูบำรุงอย่างเร่งด่วนก็จัดมาอย่าให้เสียค่ะ เพราะเค้าโดดเด่นในเรื่องความเข้มข้นต่อเม็ดสูงมาก ไม่ต้องแยกกันทานวันละ 2 ครั้งเหมือนยี่ห้ออื่นเลยค่ะ

จำนวน	15 แคปซูล/ กล่อง (x2 กล่อง)
ผ่านการรับรอง	อย. (11-1-01757-5-0090)
ส่วนประกอบสำคัญ	สารสกัดจากมะเขือเทศ,วิตามินซี,สารสกัดจากเมล็ดองุ่น,สารสกัดจากบิลเบอร์รี่,ลูทีนจากสารสกัดดอกดาวเรือง,วิตามินเอ แพลมิเทต
รับประทาน	1 เม็ด/วัน หลังอาหารเช้า

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว BRAND'S อาหารเสริมบำรุงสายตา สารสกัดจากเเบล็กเคอร์เเรนท์ ผสมลูทีน ซีเเซนทีน

ราคา 1,100 บาท*

ฉีกภาพความทรงจำเดิม ๆ ที่ว่า BRAND'S จะขายแต่ซุปไก่สกัดออกไปได้เลยค่ะ เนื่องจากในครั้งนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริมบำรุงสายตาจาก BRAND'S อีกตัวที่น่าจับตามองมาก ๆ เพราะตัวนี้เค้าถูกออกแบบมาให้เหมาะสำหรับวัยทำงานที่ต้องจ้องหน้าคอมหรือทีวีนาน ๆ หรือวัยสูงอายุ 40 ปีขึ้นไป

โดยอุดมไปด้วยสารลูทีน, ซีแซนทีน และที่เด่นมาก ๆ คือสารสกัดจากแบล็กเคอร์แรนท์ ถือเป็นหนึ่งในผลไม้กลุ่มเบอร์รี่ที่ให้สารแอนโทไซยานินเช่นกัน ซึ่งมันจะมีฤทธิ์ในการปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระต่าง ๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นตอนกลางคืน และป้องกันโรคต้อกระจกรวมถึงอาจช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วยนะคะ ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อีกตัวของ BRAND'S ที่น่าลองมาก ๆ ค่ะ เพราะมีทั้งการป้องปกและบรรเทาอาการในเม็ดเดียวจบ

จำนวน	60 เม็ด/กระปุก
ผ่านการรับรอง	อย.​(10-3-03446-5-0002)
ส่วนประกอบสำคัญ	แบล็กเคอร์แรนท์ (แอนโทไซยานิน) ลูทีน และซีแซนทีน
รับประทาน	1 เม็ด เช้า-เย็น หลังอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

อาหารเสริมสามารถปรับปรุงสุขภาพดวงตาและการมองเห็นได้จริงหรือไม่ ?

จากที่เราได้บอกไปแล้วว่ามีสารอาหารอะไรบ้างที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพดวงตาของคุณ แต่คุณต้องยอมรับว่าการทานผักผลไม้ในมื้ออาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเติมเต็มความต้องการของร่างกายได้เต็มที่ ดังนั้นอาหารเสริมที่อัดแน่นมาด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ในรูปแบบที่ทานง่าย จะส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณได้เป็นอย่างมากในเวลาอันรวดเร็วเลยค่ะ ส่วนมากหากคุณได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสมก็เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นไม่มากก็น้อยภายใน 2 สัปดาห์เท่านั้น

แต่แม้ว่าอาหารเสริมจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นให้ดีขึ้นขนาดไหนก็ตาม แต่อาหารเสริมเหล่านี้ไม่สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณกลับมาเป็นดวงตาแบบปกติได้ 100% เหมือนเมื่อก่อนแน่นอนค่ะ เพราะอย่างไรก็ตามสายตาของคุณจะต้องเสื่อมสภาพลงไปตามอายุที่สูงขึ้น และคุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานสายตาผ่านหน้าจอ LED ทั้งหลายให้น้อยลงด้วยค่ะ เพราะไม่ใช่ว่าอาหารเสริมทุกชนิดบนโลกนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพเป็นหนุ่มสาวได้ตลอดไป มันแค่อาจช่วยชะลอหรือป้องกันความเสียหายที่จะเกิดขึ้นเท่านั้นค่ะ

การดูแลสุขภาพตาในเด็ก ควรเสริมด้วยวิตามินและสารอาหารอะไรดี ?

หากคุณคิดว่าปัญหาเกี่ยวกับดวงตามักจะเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ใหญ่ขอบอกเลยว่าคุณกำลังคิดผิดอย่างมหันต์ เพราะการเรียนรู้ในสมัยนี้เต็มไปด้วยเทคโนโลยีมากมายที่จะเข้ามาเติมเต็มจินตนาการในหลักสูตรของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นวีดีโอการเรียนรู้ หรือการเรียนออนไลน์จากที่บ้านในยุคโควิดเองก็ตาม และสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเลยก็คือทุก ๆ การเรียนรู้ของเด็ก ๆ จะต้องใช้การมองเห็นร่วมด้วย ดังนั้นสุขภาพตาและการมองเห็นที่ดีจึงมีความสำคัญต่อเด็ก ๆ เป็นอย่างมาก แต่เมื่อเด็ก ๆ เริ่มโตขึ้นก็จะมีการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับสายตาและการมองเห็นในแต่ละช่วงอายุต่างกันไป ทำให้เด็ก ๆ ในแต่ละวัยมีความต้องการด้านสุขภาพตาที่ไม่เหมือนกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือผู้ปกครองต้องส่งเสริมสุขภาพตาและดูแลเรื่องวิสัยทัศน์การมองเห็นที่ดีแก่ลูก ๆ ของคุณ โดยเลือกทานสารอาหารและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพดวงตาของพวกเขา โดยแยกออกเป็นดังนี้ค่ะ

สุขภาพตาในวัยเด็ก (อายุ 3-10 ปี)

เนื่องจากปัญหาการมองเห็นสามารถเริ่มต้นได้ในวัยเด็ก การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C และ E รวมถึง สังกะสี, ซีลีเนียม, แอนโธไซยานิน, และ DHA อย่าง น้ำมันปลา เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพดวงตาที่เหมาะสมในเด็กเล็กค่ะ ^(3-4) แต่เพราะเนื่องจากเด็ก ๆ ช่วงวัยนี้มีอายุน้อยมาก ดังนั้นควรศึกษาเกี่ยวกับปริมาณของสารอาหารแต่ละตัวที่เหมาะสมกับเด็กในแต่ละวัยด้วยนะคะ บางครั้งหากคุณทำอาหารกินเองทุกมื้อคุณอาจจะเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้จากมื้ออาหารแทนก็ได้ค่ะ

สุขภาพตาในเด็กวัยรุ่น (อายุ 11-18 ปี)

ในช่วงวัยเด็กนี้จะเริ่มมีการอ่านเขียนผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์กันมากขึ้น ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นพวกวิตามิน A, วิตามิน B รวม, วิตามิน C และวิตามิน E รวมถึงสังกะสี, ซีลีเนียม, แอนโธไซยานิน และกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่าง DHA ค่ะ แต่เด็กอายุประมาณนี้จะเริ่มใช้เวลาอยู่หน้าจอนานขึ้นอย่างต่อเนื่องมากขึ้น ซึ่งอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับผลกระทบจากแสงสีฟ้า ดังนั้นคุณอาจจะเสริมด้วย ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจอประสาทตาเข้ามาด้วย เพราะมันช่วยปกป้องดวงตาของเด็กจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ LED ได้ค่ะ ^(5-9)

แสงสีฟ้ามีผลกระทบต่อสุขภาพตาอย่างไรบ้าง ?

คุณเคยมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? บางทีปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับอาจมาจากแสงสีฟ้าของหน้าจอดิจิทัลรุ่นเก่าที่ไม่ได้มาตรฐาน เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์, จอสมาร์ทโฟน, จอแท็บเล็ต และจอโทรทัศน์ รวมถึงหลอดไฟให้ความสว่างอย่างหลอดไฟ LED ที่เราใช้ในทุก ๆ วันอีกด้วย ซึ่งมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา, การนอนหลับ รวมถึงผิวพรรณของคุณนั่นเองค่ะ ^(8-9)

1. แสงสีฟ้าอาจทำให้ ปวดตา, ตาแห้ง, จอประสาทตาเสื่อม และตาบอด

เนื่องจากคนส่วนใหญ่กะพริบตาโดยเฉลี่ย 15 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อคุณเริ่มจดจ่ออยู่กับหน้าจอจำนวนครั้งในการกระพริบตาก็จะลดลงเหลือเพียง 3-4 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น โดยที่เราไม่รู้ตัวเลย ซึ่งมันอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาได้ อาทิเช่นก่อให้เกิดอาการปวดตาและตาแห้ง ดังนั้นการกะพริบเป็นประจำ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระจายน้ำตาให้ทั่วเพื่อปกป้องผิวดวงตาของคุณ ^(10-12)

ในขณะเดียวกันแสงสีฟ้าอาจทำทำลายดวงตาได้เช่นกัน เพราะอย่างที่ทราบดีว่ากระจกตาและเลนส์จะช่วยปกป้องเรตินาเอาไว้ แต่การที่เลนส์ดูดซับแสงสีฟ้านาน ๆ เป็นประจำก็จะทำให้มีอาการเลนส์สีขุ่นหรือเลนส์เปลี่ยนสี เป็นผลทำให้เกิดเป็นต้อกระจกและอาจนำไปสู่การตาบอดได้ในที่สุด นอกจากนี้การได้รับแสงสีฟ้ายังเสี่ยงต่อความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันต่อเรตินา และยังทำให้​จอประสาทตาเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งมันเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นนั่นเองค่ะ ⁽⁹⁾

2. ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

มีการศึกษาจำนวนมากที่บอกว่าแสงสีฟ้ามีผลต่อการนอนหลับได้ ไม่ว่าจะเป็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายและจังหวะการเต้นของหัวใจ, การรบกวนการทำงานของสมองให้ผลิตเมลาโทนินที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้คุณรู้สึกตื่นตัวและทำให้หลับยากขึ้นนั่นเองค่ะ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับร่วมด้วยแนะนำให้ทานอาหารเสริมเมลาโทนินควบคู่กันไปค่ะ สิ่งนี้อาจช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นได้ ^(9,13-14)

3. อาจเร่งการเกิดริ้วรอยของผิว

แสงสีฟ้ามีส่วนทำให้เซลล์ผิวเสียหายและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ดังนั้นการผิวของคุณสัมผัสโดนแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำบ่อย ๆ จะทำให้เกิดความเสียหายจากออกซิเดชันต่อเซลล์ผิวส่งผลให้เกิดริ้วรอยเร็วขึ้นนั่นเอง และยังอาจทำให้สีผิวคล้ำมากกว่าโดนแสงรังสี UV จากดวงอาทิตย์อีกค่ะ ^(15-17)

บทสรุป ในการดูแลสุขภาพดวงตาของคุณ

การเปิดรับแสงสีฟ้าแบบเรื้อรังเป็นเวลานานสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสุขภาพตาของคุณ เนื่องจากมีผลกระทบด้านลบมากมายที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้ แต่มันสามารถบรรเทาได้ดังนี้

1. การลดเวลาอยู่หน้าจอให้น้อยลง โดยเฉพาะในช่วงตอนเย็นที่พระอาทิตย์ตกดิน ⁽³²⁾
2. การใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้าในสมาร์ทโฟน, การใช้ฟิล์มกรองแสงสีฟ้า หรือการใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า ⁽³²⁾
3. การดูคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาของคุณล้าได้ ดังนั้นควรพักสายตาทุก ๆ 20-30 นาที โดยให้มองออกไปไกล ๆ อย่างน้อย 20 วินาที/ครั้ง ⁽³²⁾
4. ปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UV ด้วยการสวมแว่นกันแดดเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง และหลีกเลี่ยงการจ้องมองที่แสงแดดจ้าโดยตรง ⁽³²⁾
5. การรับประทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีนอยด์สูงอย่างพวก ลูทีน, ซีแซนทีน และ เมโสซีแซนทีน ตามคำแนะนำของผู้ผลิตอาหารเสริมแต่ละยี่ห้อ นอกจากนี้อาจจะเสริมด้วยพวกวิตามิน A, วิตามิน B รวม, วิตามิน C, วิตามิน E, กรดไขมันโอเมก้า 3 และอื่นๆ ที่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการมองเห็นที่ดี วิตามินเหล่านนี้สามารถรับประทานควบคู่กับสารแคโรทีนอยด์ได้ค่ะ ⁽³²⁾
6. ควรเลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่ไม่ได้ส่งผลเสียต่อปอดเพียงอย่างเดียว แต่ยังทำร้ายดวงตาได้อีกด้วย! เนื่องจากการสูบบุหรี่จะเข้าไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับตาได้ เช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก และอาจเป็นอันตรายต่อเส้นประสาทตาได้ค่ะ ⁽³²⁾
7. นอกจากนี้การทานอาหารเสริมซิงค์ (Zinc) ก็สามารถชะลอจอตาเสื่อมตามอายุที่สูงขึ้นได้ หรือที่เรียกว่าโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) ซึ่งเจ้าโรค AMD นี่แหละค่ะ ที่เป็นตัวการสำคัญทำให้คุณการสูญเสียการมองเห็นเมื่ออายุสูงขึ้นนั้นเองค่ะ ^(18-20) และที่สำคัญคือหลังจากอายุ 60 ปีขึ้นไป คุณควรตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปีอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

References :

1. Visual implications of digital device usage in school children: a cross-sectional study
2. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration
3. The organization of tissues of the eye by different collagen types
4. The vicious cycle of vitamin a deficiency: A review
5. Lutein, Zeaxanthin and Meso-zeaxanthin Supplementation Associated with Macular Pigment Optical Density
6. Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. Eye Disease Case-Control Study Group
7. Visual implications of digital device usage in school children: a cross-sectional study
8. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology
9. Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes
10. Changes in blink rate and ocular symptoms during different reading tasks
11. Reducing Short-Wavelength Blue Light in Dry Eye Patients with Unstable Tear Film Improves Performance on Tests of Visual Acuity
12. Blink rate, incomplete blinks and computer vision syndrome
13. Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans
14. Light, melatonin and the sleep-wake cycle.
15. Blue light disrupts the circadian rhythm and create damage in skin cells
16. Can Light Emitted from Smartphone Screens and Taking Selfies Cause Premature Aging and Wrinkles?
17. Sunlight Effects on Immune System: Is There Something Else in addition to UV-Induced Immunosuppression?
18. Zinc Fact Sheet for Health Professionals
19. Zinc supplementation inhibits complement activation in age-related macular degeneration
20. Epidemiology of age-related macular degeneration (AMD): associations with cardiovascular disease phenotypes and lipid factors
21. The Photobiology of Lutein and Zeaxanthin in the Eye
22. Dietary Sources of Lutein and Zeaxanthin Carotenoids and Their Role in Eye Health
23. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial
24. Modulatory Effect of Carotenoid Supplement Constituting Lutein and Zeaxanthin (10:1) on Anti-oxidant Enzymes and Macular Pigments Level in Rats
25. Vitamin C and the Lens: New Insights into Delaying the Onset of Cataract
26. Inverse Association of Vitamin C with Cataract in Older People in India
27. Diet and Nutrition Adding powerful antioxidants to your diet can improve your eye health.
28. Docosahexaenoic Acid, Protectins and Dry Eye
29. Retina and Omega-3
30. The WHO programme of prevention and control of vitamin A deficiency, xerophthalmia and nutritional blindness
31. The eye signs of vitamin A deficiency
32. Keep Your Eyes Healthy
33. The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial
34. Bilberry extract supplementation for preventing eye fatigue in video display terminal workers
35. Anthocyanosides of Vaccinium myrtillus (bilberry) for night vision–a systematic review of placebo-controlled trials
36. Ginkgo biloba extract and bilberry anthocyanins improve visual function in patients with normal tension glaucoma
37. Therapeutic Effects of Anthocyanins for Vision and Eye Health
38. Diet and nuclear lens opacities
39. Folic acid, pyridoxine, and cyanocobalamin combination treatment and age-related macular degeneration in women: the Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study