ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญและจำเป็นต่อการดำรงชีวิตประจำวันมาก ๆ แต่เมื่อเรามีอายุมากขึ้นการมองเห็นของเราก็ลดลงตามธรรมชาติ บางคนก็อาจรู้สึกว่าตัวเองไม่จำเป็นต้องใส่แว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์สายตาใด ๆ เลย ในขณะที่บางคนก็พบว่าการมองเห็นของตัวเองแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด แม้แต่หน้าจอคอมที่อยู่ใกล้ ๆ คุณยังต้องปรับขนาดตัวหนังสือและปรับความสว่างให้ถึงขีดสุด หรือบางครั้งคุณก็อาจพบว่าตัวเองมีอุปสรรคในการมองเห็นช่วงกลางคืนและโฟกัสภาพได้ไม่ชัดเจน ปัญหาเหล่านี้ย่อมมีที่มาที่ไปเสมอค่ะ
เพราะโลกในปัจจุบันนี้มีการใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์กันมากขึ้น ทำให้หลาย ๆ คนจำเป็นต้องใช้สายตาจดจ่อกับหน้าจอดิจิตอลกันวันละหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็น การใช้โน๊ตบุ๊คสำหรับทำงาน, การใช้แท็บเล็ตสำหรับเรียนหนังสือ รวมถึงสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการใช้สมาร์ทโฟน แม้ว่าตอนนี้เหล่าผู้ผลิตจะมีการนำเทคโนโลยีใหม่ ๆ เข้ามาใช้กับหน้าจอเพื่อถนอมดวงตาของผู้ใช้งานกันมากขึ้น แต่เราก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการจ้องหน้าจอนาน ๆ ก็เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพตาในอนาคตได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น ค่าสายตาที่สั้นลง, ปัญหาจอประสาทตาเสื่อม, ตาแห้ง, มองเห็นภาพซ้อน, ปวดตา, ดวงตาเหนื่อยล้า, ตาไวต่อแสง และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ที่เรียกว่า “อาการของสายตาดิจิตอล” ค่ะ (1-2)
ทั้งนี้หลาย ๆ คนจึงพยายามปกป้องดวงตาของตนเองด้วยการสวมแว่นกรองแสงสีฟ้า, ติดฟิล์มถนอมสายตาตัดแสงสีฟ้า หรือการหยุดพักสายตาทุก ๆ 30 นาทีขณะใช้จอดิจิตอล แต่วิธีเหล่านี้ไม่อาจจะช่วยถนอมดวงตาของคุณได้อย่างยั่งยืน เพราะตราบใดที่คุณยังต้องนั่งทำงานและใช้สายตาผ่านหน้าจออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สัญญาณอันตรายของสุขภาพตาก็จะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็วค่ะ แม้ว่าตอนนี้การมองเห็นของคุณยังเป็นปกติไม่พบปัญหาอะไร แต่โรคที่เกี่ยวกับดวงตาหลาย ๆ โรคก็ไม่มีสัญญาณเตือนใด ๆ บอกให้คุณรู้ล่วงหน้าได้เช่นกัน ดังนั้นคุณอาจมีปัญหาทางสายตาโดยไม่ทราบสาเหตุได้ทุกเมื่อเลยค่ะ แต่ในข่าวร้ายก็ยังมีข่าวดีให้คุณได้อุ่นใจนะคะ เพราะมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการมีสุขภาพตาที่ดีในระยะยาว อย่างเช่นการทาน “อาหารเสริมบำรุงดวงตา” นั้นเองค่ะ
การเลือก อาหารเสริมบำรุงดวงตา สำหรับวัยทำงานหรือผู้ใหญ่ ที่ต้องใช้สายตานั่งหน้าคอมนานๆ
ควรเพิ่มปริมาณสารแคโรทีนอยด์ยบางชนิดในแต่ละวัน (9-2)
ลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin), เมโส-ซีแซนทีน (Meso-Zeaxanthin) จัดว่าเป็นสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ สารแคโรทีนอยด์ทั้งสามนี้มีอยู่ภายในดวงตาคุณอยู่แล้ว ซึ่งมันเป็นสารที่ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการทำลายของอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้มันยังทำหน้าที่เป็นเหมือนครีมกันแดดที่คอยดูดซับแสงสีฟ้าและรังสี UV ที่เป็นอันตรายต่อดวงตาของคุณได้อีกด้วย (9,21)
แน่นอนว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นอาการจอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก หรืออาการอื่น ๆ ก็สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ทั้งนั้น แต่สารแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในดวงตาของคุณอาจมีไม่มากพอที่จะดูแลสุขภาพดวงตาให้ดีได้เหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นการทานอาหารที่อุดมด้วยสาร Lutein และ Zeaxanthin จะสามารถป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรค AMD (โรคจุดรับภาพเสื่อมในผู้สูงอายุ) รวมถึงความผิดปกติของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ (9,23-24)
โดยสาร Lutein และ Zeaxanthin มักจะพบได้ใน ผักเคล, ผักโขม, พริกหยวก, ข้าวโพด, องุ่นแดง หรือในไข่แดง เป็นต้น ซึ่งปริมาณ Lutein ที่แนะนำในแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ 6-20 มิลลิกรัม/วัน ส่วน Zeaxanthin ประมาณ 2-4 มิลลิกรัม/วัน แต่จากการศึกษาพบว่าผู้คนส่วนใหญ่มักจะได้รับสารแคโรทีนอยด์ทั้งสองชนิดนี้ไม่ถึงตามเป้าที่ตั้งไว้หรอกค่ะ เพราะโดยเฉลี่ยแล้วจะได้รับ Lutein เพียง 1-2 มิลลิกรัม/วัน และ Zeaxanthin น้อยกว่า 1 มิลลิกรัม/วัน เท่านั้น (22)
ดังนั้นคุณจึงต้องทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อที่จะได้รับสาร Lutein และ Zeaxanthin อย่างเพียงพอ ส่วน Meso-Zeaxanthin ถือว่าเป็นแคโรทีนอยด์อีกตัวหนึ่งที่น่าสนใจมาก ๆ เพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเทียบกับ Lutein และ Zeaxanthin แต่น่าเสียดายที่ Meso-Zeaxanthin ไม่สามารถพบได้ในอาหารทั่วไปค่ะ (22)
ดังนั้นการทานอาหารเสริมที่มีสาร Lutein, Zeaxanthin และ Meso-Zeaxanthin ในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชันที่ดวงตา ทั้งยังช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากการจ้องหน้าจอคอมหรือจอสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ๆ อีกด้วยค่ะ (23-24)
วิตามินอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้สุขภาพตาดีขึ้นได้
| โอเมก้า 3 | คุณสามารถพบ DHA ในปริมาณมากได้จากเรตินาในดวงตาของคุณ ซึ่ง DHA จะช่วยรักษาเซลล์ของเรตินาและกระจกตา ให้มีการสร้างใหม่ได้ดีขึ้นหลังจากที่ดวงตาของคุณได้รับความเสียหายจากแสงสีฟ้าหรือมีความเสื่อมสภาพ อีกทั้ง DHA ยังป้องกันอาการตาแห้งได้อีกด้วย นอกจากนี้การขาด DHA ก็อาจทำให้การมองเห็นบกพร่องได้ (โดยเฉพาะในเด็ก) ค่ะ (28-29) |
| วิตามิน C และ E | การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามิน C ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจกบางประเภท ทั้งยังพบว่าการทานอาหารเสริมวิตามิน C และอาหารเสริมวิตามิน E ร่วมกันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกและชะลอการลุกลามของโรคต้อกระจกได้ (25-27) |
| สังกะสี (Zinc) | Zinc สามารถพบได้ในดวงตาของคุณ มันมีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างเม็ดสีที่มองเห็นในเรตินา และ Zinc ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ในดวงตาอีกด้วย (18-20) |
| วิตามิน B | มีวิตามิน B หลายชนิดที่อาจผลกระทบต่อสุขภาพดวงตาได้ โดยเฉพาะวิตามิน B6, B9 และ B12 เพราะมีงานวิจัยระบุว่าการทานวิตามิน B ทั้ง 3 ตัวนี้ร่วมกัน อาจช่วยลดการพัฒนาของโรค AMD ลดลงได้ถึง 34% ส่วนวิตามิน B2 หรือไรโบฟลาวินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกลงได้ 31–51% เลยค่ะ (38-39) |
| วิตามิน A | หากคุณได้รับวิตามิน A ไม่เพียงพอคุณอาจมีอาการตาบอดกลางคืน (Night Blindness) ได้ หรือมีอาการตาแห้ง ตาพร่ามัว หรือหากร้ายแรงกว่านี้ก็จะส่งผลให้ตาบอดได้ ซึ่งอาการต่าง ๆ จะขึ้นอยู่กับการขาดวิตามิน A ของแต่ละคนค่ะ (30-31) |
ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ดีต่อดวงตาอย่างไร ?
อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่เราไม่ได้บอกในข้อหัวก่อนหน้านี้ก็คือ แอนโธไซยานิน (Anthocyanin) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ มักพบได้ในผักหรือผลไม้ที่มีเม็ดสีน้ำเงินเข้ม ซึ่งเราจะเห็นได้บ่อยตามผลไม้อย่างพวก บลูเบอร์รี่, บิลเบอร์รี่ (เราจะพบในอาหารเสริมบำรุงดวงตามากที่สุด), แครนเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่สีดำ, ทับทิม หรือเชอร์รี่ รวมถึงผักที่มีสีม่วงอย่าง มะเขือม่วง, กะหล่ำปลีม่วง หรือแรดิชก็สามารถพบแอนโธไซยานินได้เช่นกันค่ะ
แอนโธไซยานินจากผลไม้บิลเบอร์รี่นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในส่วนผสมพื้นฐานของอาหารเสริมบำรุงสายตา เนื่องจากสารแอนโธไซยานินมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพตาที่ดีขึ้น อาทิเช่น ช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคนที่สายตาสั้นหรือคนที่เป็นโรคต้อหิน, ช่วยลดการอักเสบในเนื้อเยื่อของดวงตา, ช่วยดูแลบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เรตินาของคุณได้รับความเสียหายจากแสงสีฟ้า โดยรวมแล้วมันเหมาะสำหรับคนที่ต้องทำงานกับจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ เพราะสารแอนโธไซยานินนั้นจะเน้นช่วยลดอาการตาแห้ง รวมถึงอาการอื่น ๆ จากความล้าของดวงตาได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ (33-37)
รีวิว Luteina (ลูทีน่า) สารสกัดจากดอกดาวเรือง บำรุงสายตา
ราคา 125 บาท*
Luteina เป็นอาหารเสริมที่โด่ดเด่นในเรื่องบำงรุงสายตาและป้องกันประสาทจอตาเสื่อม เนื่องจากทางแบรนด์ได้ใช้สารสกัดจากดอกดาวเรืองบริสุทธิ์ที่นำเข้าจากอเมริกา ซึ่งเจ้าสารตัวนี้มีคุณสมบัติในเรื่องการกรองแสงที่เป็นอันตรายต่อดวงตาค่ะ ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่านั่งหน้าจอคอมนาน ๆ แล้วเริ่มมีอาการมองเห็นไม่ชัด ต้องปรับแสงจอคอมให้สว่างบ่อย ๆ แนะนำให้ทานตัวนี้เลยค่ะ ช่วยป้องกันประสาทจอตาเสื่อมไม่ให้แย่ไปกว่าเดิมได้
แต่หลาย ๆ คนอาจสงสัยกันใช่มั้ยคะว่าสารสกัดดอกดาวเรืองดีเกี่ยวกับดวงตาอย่างไร? สารสกัดดอกดาวเรืองก็คือสารลูทีนนั่นเองค่ะ ซึ่งทางแบรนด์เคลมมาว่าเค้าใช้สารสกัดดอกดาวเรืองในปริมาณ 168 มิลลิกรัมต่อเม็ด ซึ่งเทียบเท่ากับลูทีน 5.12% และ ซีแซนทีน 0.26% เลยทีเดียว| จำนวน | 60 แคปซูล/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (13-1-10649-1-0027) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | สารสกัดจากดอกดาวเรือง |
| รับประทาน | 1 แคปซูล เช้า-เย็น หลังอาหาร |
รีวิว อาหารเสริมถนอมดวงตา Herbal One Ocoberry (เฮอร์บัล วัน โอโคเบอร์รี่)
ราคา 159 บาท*
อาหารเสริมจากแบรนด์ Herbal One สูตร Ocoberry ตัวนี้มีสารสกัดจากสารสกัดจากดอกดาวเรืองหรือก็คือสารลูทีนที่มีหน้าที่ป้องกันและชะลอการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม และยังมีสารกัดจากบิลเบอร์รี่ซึ่งก็คือคือสารแอนโธไซยาโนไซด์ ที่เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด โดยมันจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าและช่วยปรับปรุงการมองเห็นในที่มืดได้ดีขึ้น
เรียกว่าอาหารเสริมบำรุงสายตาของ Herbal One สูตรนี้เป็นการเอาตัวเด่น 2 ตัวในเรื่องปกป้องและดูแลสุขภาพดวงตามาไว้ในเม็ดเดียวโดยไม่ต้องแยกกันทานให้ยุ่งยากเลยค่ะ อีกทั้งยังเป็นแบรนด์ในเครืออ้วยอันโอสถที่มีราคาค่อนข้างถูกอีกด้วย จึงถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่ในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพดวงตาของคุณ| จำนวน | 60 แคปซูล/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (73-1-49541-1-0029) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | สารสกัดจากบิลเบอร์รี่, สารสกัดจากดอกดาวเรือง |
| รับประทาน | 1 เม็ด เช้า-เย็น พร้อมอาหาร |
รีวิว Mega We Care (เมก้า วีแคร์ ไอไอแคร์) ii Care Bilberry Extract บำรุงสายตา
ราคา 196 บาท*
หากคุณมีอาการปวดเกร็งที่ดวงตา, มองเห็นภาพซ้อนภาพเบลอหรือมองไม่ชัด, มีอาการตาแห้งคันและระคายเคือง อาการเหล่านี้เกิดจากแสงสีฟ้ากำลังทำร้ายดวงตาคุณอยู่ค่ะ ดังนั้นคุณควรหันมาดูแลตัวเองด้วยการทานอาหารเสริม Mega We Care สูตร ii Care Bilberry Extract ที่มีทั้งบิลเบอร์รี่สกัด 25 มิลลิกรัม ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยในตา, และยังมีลูทีน 3 มิลลิกรัม ที่มีฤทธิ์ดูดซับแสงสีน้ำเงินที่ทำลายจอประสาทตาได้ นอกจากนี้ยังมีเบต้าแคโรทีนและสารแคโรทีนอยด์อื่น ๆ อีกประมาณ 1.5 มิลลิกรัม ที่ช่วยส่งเสริมการมองเห็นในตอนกลางคืน
ถือว่าอาหารเสริม ii Care Bilberry Extract ตัวนี้อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยบำรุงและป้องกันความผิดปกติของดวงตาอย่างครบถ้วนจริง ๆ ค่ะ แต่หลัก ๆ แล้วจะเน้นไปทางบรรเทาอาการจากการจ้องจอคอมจอ LED นาน ๆ มากกว่า เพราะในหนึ่งเม็ดมีสารสกัดจากบิลเบอร์รี่สูงกว่าลูทีน หากใครที่ต้องการปกป้องดวงตาด้วยลูทีนแนะนำให้ทานลูทีนอย่างน้อย 6 มิลลิกรัม/วัน ขึ้นไปค่ะ| จำนวน | 30 แคปซูล/กล่อง |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (11-1-32732-1-0167) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | บิลเบอร์รี่สกัด, ลูทีน, เบต้าแคโรทีน |
| รับประทาน | 1 เม็ด เช้า-เย็น พร้อมอาหาร |
รีวิว Clover Plus Bilberry and Marigold Complex โคลเวอร์พลัส วิตามินบำรุงสายตา
ราคา 279 บาท*
อาหารเสริมบำรุงสายตาจาก Clover Plus ตัวนี้มีส่วนผสมที่เยอะมากถึง 8 ชนิด ซึ่งประกอบไปด้วยสารลูทีน (จากสารสกัดดอกดาวเรือง), ผลบิลเบอร์รีสกัด, มะเขือเทศสกัด, เมล็ดองุ่นสกัด รวมถึงยังมี Zinc Amino Acid Chelate และ Vitamin E , A และ B2 อีกด้วย ตัวนี้ค่อนข้างน่าสนใจตรงที่เค้ามีทั้ง Zinc, Vitamin E , A และ B2 เรียกว่าเป็นการแท็กทีมวิตามินผู้พิทักษ์ดวงตาที่จะเข้ามาช่วยดูแลสุขภาพดวงตาของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ
และนอกจากสารหลัก ๆ ในการดูแลสายตาอย่างสารลูทีนและบิลเบอร์รีสกัดแล้ว ก็ยังมีอีก 2 ตัวที่น่าสนใจไม่แพ้กันที่ทาง Clover Plus ใส่มาด้วย นั่นก็คือสารสกัดจากมะเขือเทศและเมล็ดองุ่นที่จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้นโดยรวมแล้วอาหารเสริมจาก Clover Plus สูตรนี้จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณ และอาจจะช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับการมองเห็นอื่น ๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็น ความเสื่อมสภาพของดวงตา, อาการสายตาสั้น, อาการตาบอดกลางคืน หรืออาจจะช่วยลดความรุ่นแรงของโรคต้อกระจก รวมถึงอาจช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาให้ช้าลงได้ค่ะ
| จำนวน | 30 แคปซูล/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (10-1-17656-1-0024) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ลูทีน, บิลเบอร์รีสกัด, มะเขือเทศสกัด, เมล็ดองุ่นสกัด, Zinc Amino Acid Chelate, Vitamin E , A และ B2 |
| รับประทาน | 1 เม็ด/วัน หลังมื้ออาหารหรือก่อนนอน |
รีวิว Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene & Vitamin E บำรุงสุภาพดวงตา
ราคา 289 บาท*
อาหารเสริมบำรุงสายตาจาก Vistra ขวดนี้อุดมไปด้วยสารสกัดจากบิลเบอร์รี่, ลูทีน, เบต้า-แคโรทีน และวิตามิน E นับว่าเป็นอาหารเสริมขวัญใจวัยรุ่นที่ดู ๆ แล้วค่อนข้างใส่ตัวเด่น ๆ ในการบำรุงดวงตามาอย่างครบครันเลยค่ะ เพราะอย่างที่ทราบกันดีแล้วว่าผลบิลเบอร์รี่และสารลูทีนนั้นดีต่อดวงตาของเราเพียงใด ซึ่งเราคงไม่ต้องแจกแจงอะไรกันมากแล้วนะคะ
แต่สำหรับเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) นั้นเป็นสารที่น่าสนใจมากค่ะ เพราะเป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A ที่จัดว่าเป็นวิตามินที่ดีต่อดวงตามาก ๆ ช่วยป้องกันอาการตาบอดกลางคืน, ลดความเสื่อมสภาพของเซลล์ในลูกตา และลดอาการตาแห้งได้ดี ส่วนอีกตัวที่เป็นวิตามิน E จะเข้าไปช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามิน A อีกที แต่ในตัวตามิน E เองก็สามารถช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกหรือโรคจอประสาทเสื่อมได้เช่นเดียวกับลูทีนเลยค่ะ
ดังนั้นหากใครที่ต้องการจัดหนักจัดเต็มเอาแบบครอบคลุมในเรื่องการดูแลดวงตาถือว่า Vistra สูตรนี้ก็มีสารสำคัญ ๆ ได้น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น แอนโธไซยาโนไซม์ 25 มิลลิกรัม (ได้จากสารสกัดบิลเบอร์รี่), ลูทีน 20 มิลลิกรัม, ซีแซนทีน 4 มิลลิกรัม, วิตามิน A 2656 IU และวิตามิน E อีก 10 หน่วยสากล
| จำนวน | 30 แคปซูล/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (13-1-21556-1-0042) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | สารสกัดจากบิลเบอร์รี่, ลูทีน, เบต้า-แคโรทีน และวิตามิน E |
| รับประทาน | 1 เม็ด/วัน พร้อมมื้ออาหาร |
รีวิว 21st Century Healthy Eyes With, Lutein ทเวนตี้เฟิร์สเซนจูรี่ วิตามินบำรุงดวงตา
ราคา 295 บาท*
บอกตามตรงว่าตอนเห็นวิตามินบำรุงดวงตาจาก 21st Century ก็ต้องร้องว้าวดัง ๆ เพราะเค้ามีการใส่สารอาหารจำเป็นสำหรับดวงตาอยู่หลายชนิดเลยค่ะ ทั้งวิตามิน A, C, E, Zinc, Selenium, ทองแดง และลูทีน แต่ก็ต้องมาสะดุดนิดหน่อยตรงที่ปริมาณของสารอาหารแต่ละตัวที่ใส่ไปนั้นเรียงลำดับจากมากไปน้อย
ดังนั้นเราจะเห็นว่าทางแบรนด์ค่อนข้างเน้นไปที่วิตามิน A, C, E, Zinc, Selenium เป็นหลักเลยค่ะ แต่สำหรับเจ้าลูทีนของเราที่ขึ้นชื่อว่าโดดเด่นในเรื่องบำรุงดวงตาใส่มาแค่ 2 มิลลิกรัม/เม็ดเท่านั้น ทำให้มันอาจจะไม่เพียงพอต่อการดูแลสุขภาพดวงตาขั้นฐานสักเท่าไหร่นัก
แต่หากคุณเน้นทานเป็นประจำและต้องการอาหารเสริมที่ดูแลร่างกายอย่างครอบคลุมในเรื่องอื่น ๆ ด้วยที่นอกจากสายตา ก็จัดตัวนี้มาได้ค่ะ (ไม่เสียหายอะไร) เนื่องจากตัววิตามิน A เดิมทีนั้นก็เป็นสารที่จำเป็นต่อดวงตาอยู่แล้วค่ะ อีกทั้งยังมีวิตามิน C และวิตามิน E ที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกและชะลอการลุกลามของโรคต้อกระจกได้ นอกจากนี้ก็ยังมีหลาย ๆ เสียงจากผู้รีวิวเห็นตรงกันว่าหากทานอย่างต่อเนื่องเป็นประจำก็จะช่วยลดอาการปวดตาและความไวต่อแสงได้อย่างมากเลยค่ะ โดยรวมแล้วหากคุณต้องการความมั่นใจในเรื่องคุณภาพ ถือว่าแบรนด์ 21st Century ก็เชื่อถือได้ว่าปลอดภัย 100% เลยค่ะ| จำนวน | 60 เม็ด/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | cGMP, FDA, |
| ส่วนประกอบสำคัญ | วิตามิน A, C, E, สังกะสี, ซีลีเนียม, ทองแดง และ ลูทีน |
| รับประทาน | 1 เม็ด/วัน พร้อมอาหาร |
รีวิว DHC Haste Blueberry วิตามินบำรุงสายตา จากเบอรี่สกัดเข้มข้น สูตรใหม่
ราคา 363 บาท*
ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารเสริมแบรนด์ดัง DHC จากญี่ปุ่น ไม่เคยทำให้คุณผิดหวังอย่างแน่นอนค่ะ โดยครั้งนี้เราจะมาแนะนำสูตรใหม่ที่เน้นดูแลสุขภาพดวงตาโดยเฉพาะ เนื่องจากทางแบรนด์ได้มีการปรับสูตรให้ร่างกายสามารถดูดซึมดีกว่าสูตรปกติถึง 3 เท่า โดยอัดแน่นไปด้วยเบอรี่สกัดเข้มข้น 180 มิลลิกรัมหรือเท่ากับเท่ากับบลูเบอร์รี่ 540 ลูกเลยค่ะ บวกกับยังมีวิตามินและกรดอะมิโน 10 ชนิดไว้ในเม็ดเดียว ดังนั้นมันจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงดวงตาที่อ่อนล้าหรืออาการตาแห้ง จากการนั่งทำงานหน้าจอคอมหรือไถหน้าจอสมาร์ทโฟนมาทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ดวงตาเป็นประกายสดใสอีกด้วยนะคะ
หมายเหตุ : หากต้องการเน้นป้องกันโรคที่เกี่ยวกับดวงตาด้วย แนะนำให้ทานคู่กับอาหารเสริมตัวอื่นที่มีสาร Lutein เป็นส่วนประกอบหลักนะคะ เพราะ DHC Haste Blueberry ตัวนี้ค่อนข้างเน้นบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตามากกว่าค่ะ
| จำนวน | 60 แคปซูล |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | Made in Japan |
| ส่วนประกอบสำคัญ | สกัดจากบิลเบอรี่, กรดอะมิโน, สารสกัดมะเขือเทศ, วิตามิน B1 B2 B6 B12 |
| รับประทาน | ทานวันละ 2 เม็ด |
รีวิว Puritan's Pride Bilberry 1000 mg บิลเบอร์รีเข้มข้น ช่วยบำรุงสายตา
ราคา 440 บาท*
ตัวนี้จะเป็นสารกัดจากบิลเบอร์รีอย่างเดียวแต่มาในปริมาณที่สูงถึง 250 มิลลิกรัมหรือเทียบเท่าผลบิลเบอร์รี่ 1,000 มิลลิกรัม เรียกว่าจัดหนักจัดเต็มมาก ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนล้าทางสายตาหรือมีอาการตาพร่ามัวในตอนกลางคืน จนอาการเหล่านี้ไม่สามารถฟื้นฟูให้ดีขึ้นได้ในเร็ววันแนะนำให้ทานตัวนี้ค่ะเพราะจะช่วยทุเลาอาการต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เนื่องจากมันเป็นอาหารเสริมบิลเบอร์รีเข้มข้นมาก ๆ ที่มีหน้าที่เข้าไปส่งเสริมสุขภาพของหลอดเลือดให้กับเส้นเลือดฝอยในดวงตาของคุณ และในผลบิลเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมันจะช่วยขจัดตัวอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงสีฟ้ามาสัมผัสเลนส์ตาอีกด้วย
นอกจากนี้อาจจะมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ อย่างการช่วยบำรุงเซลล์เรตินอลและผนังหลอดเลือด, ส่งเสริมการไหลเวียนของเหลือดที่ดีต่อสุขภาพและช่วยการสร้างคอลลาเจนด้วยค่ะ แต่แน่นอนว่าหากคุณต้องการปกป้องดวงตาของคุณไม่ให้เสื่อมสภาพไปมากกว่านี้คุณต้องทานคู่กับอาหารเสริมที่มีลูทีนด้วยแนะนำเป็น Puritan's Pride Lutein จากแบรนด์เดียวกันเลยค่ะ
| จำนวน | 90 เม็ด/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | US FDA |
| ส่วนประกอบสำคัญ | สารกัดจากบิลเบอร์รี |
| รับประทาน | 1 เม็ด/วัน พร้อมอาหาร |
รีวิว Puritan's Pride Lutein 40mg อาหารเสริมบำรุงสายตาโดยเฉพาะ
ราคา 485 บาท*
ต้องขอบอกกว่าอาหารเสริมเกี่ยวกับสายตาจากแบรนด์ Puritan's Pride มีหลายสูตรมากเลยค่ะที่เหมาะสำหรับบำรุงดวงตา ซึ่งเดิมทีก็จะมีสูตร Lutein 20 mg เป็นตัวหลักที่ขายดีมาก ๆ แต่คนคูล ๆ ที่ชอบไถหน้าจอสมาร์ทโฟนทั้งวันทั้งคืนอย่างพวกเราคงไม่ต้องการอะไรที่ธรรมดา ๆ หรอกใช่มั้ยคะ? ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำสูตรที่ปรับปริมาณ Lutein ขึ้นมาเป็นเท่าตัวคือ Lutein 40 mg ทั้งยังมีซีแซนทีนแฝงอยู่ในนั้น 1,600 ไมโครกรัมด้วยค่ะ เรียกว่าสร้างขึ้นมาเพื่อดูแลสุขภาพดวงตาของเราโดยเฉพาะจริง ๆ
มันจึงเหมาะกับคนที่ต้องทำงานหน้าจอคอมนาน ๆ เพราะ Lutein มีประโยชน์ต่อดวงตาในการป้องกันความเสียหายจากแสงสีฟ้าหรือรังสี UV ค่ะ ยิ่งคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์มากเท่าไหร่ ดวงตาของคุณก็ยิ่งได้รับผลกระทบมากขึ้นเท่านั้น และอย่างที่รู้ ๆ กันว่า Lutein เป็นสารที่ร่างกายเราผลิตเองไม่ได้ ต้องทานจากผักผลไม้เท่านั้น แต่จะทานมากขนาดไหนก็คงไม่สามารถฟื้นฟูดวงตาที่ใช้งานมาอย่างหนักได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นการเลือกทานอาหารเสริมที่ทานง่ายและมั่นใจได้ว่าจะมอบปริมาณ Lutein ได้ตามที่ต้องการจริง ๆ จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าแน่นอนค่ะ แนะนำหากคุณมีอาการดวงตาเมื่อยล้า อาการปวดรอบดวงตาตา ตาพร่ามัวตอนกลางคืน ให้ทานคู่กับ Puritan's Pride Bilberry จะช่วยบรรเทาอาการได้
| จำนวน | 60 เม็ด/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | US FDA |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ลูทีน |
| รับประทาน | 1 เม็ด/วัน พร้อมอาหาร |
รีวิว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสายตา Blackmores Bilberry 2500 (แบลคมอร์ส บิลเบอร์รี)
ราคา 490 บาท*
อาหารเสริมแบรนด์ดังที่หลาย ๆ คนต่างไว้วางใจอย่าง Blackmores ก็ไม่พลาดที่ผลิตอาหารเสริมสูตรบำรุงสายตาออกมาด้วย โดยสูตรนี้เป็นการใช้สารสกัดจากผลบิลเบอร์รี่ที่มีค่าสูงถึง 25 มิลลิกรัมต่อเม็ด หรือหากให้เทียบกับผลบิลเบอร์รีประมาณ 2,500 มิลลิกรัมเลยค่ะ ซึ่งมันดีต่อคนที่จ้องหน้าจอ LED นาน ๆ เนื่องจากมันจะเข้าไปทุเลาอาการปวดรอบดวงตาตา, อาการดวงตาเมื่อยล้า รวมถึงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาได้เป็นอย่างดี ดังนั้นใครที่มีอาการเกี่ยวกับดวงตาจากการใช้งานที่หนักหน่วงต้องพึ่งสูตรนี้เลยค่ะ
แต่ถ้าใครอยากจะป้องกันและดูแลดวงตาไปพร้อม ๆ กันแนะนำให้ทานคู่กับ Blackmores สูตร Lutein-Vis นะคะ เพราะสูตร Lutein-Vis จะเน้นป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตาด้วย การจับคู่กันทานจึงเหมาะกับคนที่ต้องทำงานหน้าคอมนาน ๆ มากเลยค่ะ อ้อสำหรับใครที่กังวลว่ามันจะเป็นอันตรายต่อร่างกายไหมถ้าทานทั้ง 2 ตัวนี้พร้อมกัน? บอกเลยว่าสารต่าง ๆ จากแบรนด์ Blackmores เป็นสารจากธรรมชาติ ที่ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวอย่างแน่นอนค่ะ
หมายเหตุ : ในรูปเป็นฉลากผลิตภัณฑ์โฉมใหม่นะคะ| จำนวน | 60 เม็ด/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (10-3-08338-1-0017) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | สารสกัดจากผลบิลเบอร์รี่ |
| รับประทาน | 1 เม็ด เช้า-เย็น หลังอาหาร |
รีวิว Nature’s Truth Lutein 20 mg + Zeaxanthin & Bilberry อาหารเสริมบำรุงสุขภาพดวงตา
ราคา 550 บาท*
สำหรับใครที่รอคอยอาหารเสริมบำรุงสายตาจากแบรนด์ Nature's Truth อยู่ก็ขอให้วางใจได้เพราะเราไม่ลืมที่จะรีวิวให้แน่นอนค่ะ แต่หลายคนอาจสงสัยว่าทำไมเราไม่รีวิว Nature’s Truth Bilberry สูตรที่ขายดี เพราะเรามองว่าสูตร Nature’s Truth Bilberry นั้นจะเน้นสารสกัดบิลเบอร์รี่เข้มข้นเพียว ๆ ในปริมาณ 24 mg/เม็ด ซึ่งมันอาจจะเหมาะกับคนที่ต้องการบรรเทาอาการความเมื่อยล้าของดวงตามากกว่าการปกป้องดวงตาค่ะ
แต่ตัวที่เราจะรีวิวนั้นจะมีทั้ง Lutein (20mg) + Zeaxanthin (1mg) และสารสกัดบิลเบอร์รี่ (2.2mg) ด้วย ซึ่งแน่นอนว่าปริมาณของสูตรนี้จะเน้นการปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UV และแสงสีฟ้าเป็นหลักค่ะ และอาจช่วยลดความเสี่ยงที่การเกิดจอประสาทตาเสื่อมได้อีกด้วย แต่ก็ไม่ได้เน้นปกป้องอย่างเดียวหรอกนะคะ เพราะเค้ายังมีสารสกัดบิลเบอร์รี่มาให้ด้วย 2.2 mg ซึ่งมันจะช่วยบรรเทาอาการล้าของดวงตาได้เล็กน้อยค่ะ
ดังนั้นใครที่คาดหวังว่า Nature’s Truth Lutein สูตรนี้จะช่วยบรรเทาอาการได้ดีเหมือน Nature’s Truth Bilberry อาจจะต้องทำใจหน่อยนะคะ เพราะปริมาณสารสกัดบิลเบอร์รี่ต่างกันลิบลับเลย แต่โดยรวมแล้วเรามองว่ามันก็เป็นทางเลือกดีกว่าในแง่ของสรรพคุณดูแลดวงตาที่หลากหลาย เพราะมีมาให้ถึง 3 ตัวในเม็ดเดียว เราจึงอยากแนะนำสูตรนี้มากกว่าค่ะ| จำนวน | 39 เม็ด/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (10-3-21261-5-0044) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | สารสกัดดอกดาวเรือง (ลูทีน - ซีแซนทีน) และบิลเบอร์รี่ |
| รับประทาน | 1 เม็ด/วัน พร้อมอาหาร |
รีวิว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสายตา Blackmores Lutein-Vis (แบลคมอร์ส ลูทีน-วิส)
ราคา 600 บาท*
อาหารเสริมตัวดังจาก Blackmores สูตรนี้จัดว่าผลิตออกมาเอาใจคนที่ต้องการบำรุงสายตาจริง ๆ ค่ะ แต่เนื่องจากทางแบรนด์เค้าผลิตออกมาหลายสูตรก็อาจทำให้คุณสับสนได้ ระหว่างBlackmores สูตร Bilberry และสูตร Lutein-Vis ต่างกันอย่างไร? เพราะมันก็เป็นสารที่บำรุงดวงตาเหมือนกัน เราขอตอบตรงนี้เลยว่าต่างกันค่ะ เพราะสูตร Bilberry นั้นจะช่วยลดอาการตาแห้ง ดวงตาอ่อนล้า หรืออาการปวดรอบดวงตาตา ที่เป็นอาการจากการนั่งหน้าคอมนาน ๆ ค่ะ
ส่วนสูตร Lutein-Vis เป็นสารสกัดจากดอกดาวเรืองที่ให้สาร Lutein สูงถึง 6 มิลลิกรัม/เม็ด ช่วยปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระ, รังสี UV และแสงสีฟ้า มันจึงสามารถป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วย นอกจากนี้ในสูตรนี้ก็ยังมีซีลีเนียมช่วยคงความใสของเลนส์ตา และยังมีน้ำมันปลาที่ช่วยลดความเสียหายจากการได้รับแสงสีฟ้า เรียกได้ว่ามีแต่ตัวเด่น ๆ ในเรื่องการบำรุงดวงตามาให้ 3 ตัวในเม็ดเดียว ใครที่เป็นสาวกอาหารเสริมของ Blackmores ต้องไม่พลาดสูตรนี้แล้วนะคะ
หมายเหตุ : ในรูปเป็นฉลากผลิตภัณฑ์โฉมใหม่นะคะ| จำนวน | 60 เม็ด/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (10-3-08338-1-0019) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | ลูทีน, ซีลีเนียม, น้ำมันปลา |
| รับประทาน | 1 เม็ด เช้า-เย็น หลังอาหาร |
รีวิว Dr. Lyn Lutein Bilberry Plus A วิตามินบำรุงสายตา แบบเข้มข้น
ราคา 999 บาท*
Dr. Lyn มีความพิเศษที่น่าสนใจมาก ๆ คือมีสารอาหารต่าง ๆ ที่ช่วยชะลดจอประสาทตาเสื่อมครบตามงานวิจัย AREDS2 ของสถาบันสุขภาพตาแห่งชาติอเมริกา ที่ไม่ว่าจะเป็น สารสกัดจากมะเขือเทศ, สารสกัดจากเมล็ดองุ่น, สารสกัดจากบิลเบอร์รี่, ลูทีนจากสารสกัดดอกดาวเรือง, วิตามิน A หรือวิตามิน C ซึ่งเป็นการผลิตจากสารสกัดธรรมชาติเข้มข้นที่สามารถช่วยฟื้นฟูสุขภาพดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งสูตรนี้ก็มีการคิดค้นขึ้นมาโดยจักษุแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญอีกด้วย ซึ่งข้อสังเกตที่เห็นได้ชัดถึงความใส่ใจคือการใส่ลูทีนและซีแซนทีนแทนสารเบต้าแคโรทีน ดังนั้งจึงไม่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดอย่างแน่นอนค่ะ สามารถทานต่อเนื่องได้อย่างไร้กังวล
แม้ว่าตัวนี้ราคาแอบสูงไปนิด แต่โดยส่วนตัวแล้วลองตัวนี้มา 2 อาทิตย์ ก็เรียกว่าเห็นผลการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ ดังนั้นใครรู้ตัวว่าต้องการฟื้นฟูบำรุงอย่างเร่งด่วนก็จัดมาอย่าให้เสียค่ะ เพราะเค้าโดดเด่นในเรื่องความเข้มข้นต่อเม็ดสูงมาก ไม่ต้องแยกกันทานวันละ 2 ครั้งเหมือนยี่ห้ออื่นเลยค่ะ| จำนวน | 15 แคปซูล/ กล่อง (x2 กล่อง) |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย. (11-1-01757-5-0090) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | สารสกัดจากมะเขือเทศ,วิตามินซี,สารสกัดจากเมล็ดองุ่น,สารสกัดจากบิลเบอร์รี่,ลูทีนจากสารสกัดดอกดาวเรือง,วิตามินเอ แพลมิเทต |
| รับประทาน | 1 เม็ด/วัน หลังอาหารเช้า |
รีวิว BRAND'S อาหารเสริมบำรุงสายตา สารสกัดจากเเบล็กเคอร์เเรนท์ ผสมลูทีน ซีเเซนทีน
ราคา 1,100 บาท*
ฉีกภาพความทรงจำเดิม ๆ ที่ว่า BRAND'S จะขายแต่ซุปไก่สกัดออกไปได้เลยค่ะ เนื่องจากในครั้งนี้เราจะมาแนะนำอาหารเสริมบำรุงสายตาจาก BRAND'S อีกตัวที่น่าจับตามองมาก ๆ เพราะตัวนี้เค้าถูกออกแบบมาให้เหมาะสำหรับวัยทำงานที่ต้องจ้องหน้าคอมหรือทีวีนาน ๆ หรือวัยสูงอายุ 40 ปีขึ้นไป
โดยอุดมไปด้วยสารลูทีน, ซีแซนทีน และที่เด่นมาก ๆ คือสารสกัดจากแบล็กเคอร์แรนท์ ถือเป็นหนึ่งในผลไม้กลุ่มเบอร์รี่ที่ให้สารแอนโทไซยานินเช่นกัน ซึ่งมันจะมีฤทธิ์ในการปกป้องดวงตาจากอนุมูลอิสระต่าง ๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นตอนกลางคืน และป้องกันโรคต้อกระจกรวมถึงอาจช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วยนะคะ ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อีกตัวของ BRAND'S ที่น่าลองมาก ๆ ค่ะ เพราะมีทั้งการป้องปกและบรรเทาอาการในเม็ดเดียวจบ| จำนวน | 60 เม็ด/กระปุก |
|---|---|
| ผ่านการรับรอง | อย.(10-3-03446-5-0002) |
| ส่วนประกอบสำคัญ | แบล็กเคอร์แรนท์ (แอนโทไซยานิน) ลูทีน และซีแซนทีน |
| รับประทาน | 1 เม็ด เช้า-เย็น หลังอาหาร |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
อาหารเสริมสามารถปรับปรุงสุขภาพดวงตาและการมองเห็นได้จริงหรือไม่ ?
จากที่เราได้บอกไปแล้วว่ามีสารอาหารอะไรบ้างที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพดวงตาของคุณ แต่คุณต้องยอมรับว่าการทานผักผลไม้ในมื้ออาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเติมเต็มความต้องการของร่างกายได้เต็มที่ ดังนั้นอาหารเสริมที่อัดแน่นมาด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ในรูปแบบที่ทานง่าย จะส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณได้เป็นอย่างมากในเวลาอันรวดเร็วเลยค่ะ ส่วนมากหากคุณได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เหมาะสมก็เห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นไม่มากก็น้อยภายใน 2 สัปดาห์เท่านั้น
แต่แม้ว่าอาหารเสริมจะช่วยปรับปรุงการมองเห็นให้ดีขึ้นขนาดไหนก็ตาม แต่อาหารเสริมเหล่านี้ไม่สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณกลับมาเป็นดวงตาแบบปกติได้ 100% เหมือนเมื่อก่อนแน่นอนค่ะ เพราะอย่างไรก็ตามสายตาของคุณจะต้องเสื่อมสภาพลงไปตามอายุที่สูงขึ้น และคุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานสายตาผ่านหน้าจอ LED ทั้งหลายให้น้อยลงด้วยค่ะ เพราะไม่ใช่ว่าอาหารเสริมทุกชนิดบนโลกนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพเป็นหนุ่มสาวได้ตลอดไป มันแค่อาจช่วยชะลอหรือป้องกันความเสียหายที่จะเกิดขึ้นเท่านั้นค่ะ
การดูแลสุขภาพตาในเด็ก ควรเสริมด้วยวิตามินและสารอาหารอะไรดี ?
หากคุณคิดว่าปัญหาเกี่ยวกับดวงตามักจะเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ใหญ่ขอบอกเลยว่าคุณกำลังคิดผิดอย่างมหันต์ เพราะการเรียนรู้ในสมัยนี้เต็มไปด้วยเทคโนโลยีมากมายที่จะเข้ามาเติมเต็มจินตนาการในหลักสูตรของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นวีดีโอการเรียนรู้ หรือการเรียนออนไลน์จากที่บ้านในยุคโควิดเองก็ตาม และสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเลยก็คือทุก ๆ การเรียนรู้ของเด็ก ๆ จะต้องใช้การมองเห็นร่วมด้วย ดังนั้นสุขภาพตาและการมองเห็นที่ดีจึงมีความสำคัญต่อเด็ก ๆ เป็นอย่างมาก แต่เมื่อเด็ก ๆ เริ่มโตขึ้นก็จะมีการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับสายตาและการมองเห็นในแต่ละช่วงอายุต่างกันไป ทำให้เด็ก ๆ ในแต่ละวัยมีความต้องการด้านสุขภาพตาที่ไม่เหมือนกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือผู้ปกครองต้องส่งเสริมสุขภาพตาและดูแลเรื่องวิสัยทัศน์การมองเห็นที่ดีแก่ลูก ๆ ของคุณ โดยเลือกทานสารอาหารและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพดวงตาของพวกเขา โดยแยกออกเป็นดังนี้ค่ะ
สุขภาพตาในวัยเด็ก (อายุ 3-10 ปี)
เนื่องจากปัญหาการมองเห็นสามารถเริ่มต้นได้ในวัยเด็ก การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นวิตามิน A, C และ E รวมถึง สังกะสี, ซีลีเนียม, แอนโธไซยานิน, และ DHA อย่าง น้ำมันปลา เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพดวงตาที่เหมาะสมในเด็กเล็กค่ะ (3-4) แต่เพราะเนื่องจากเด็ก ๆ ช่วงวัยนี้มีอายุน้อยมาก ดังนั้นควรศึกษาเกี่ยวกับปริมาณของสารอาหารแต่ละตัวที่เหมาะสมกับเด็กในแต่ละวัยด้วยนะคะ บางครั้งหากคุณทำอาหารกินเองทุกมื้อคุณอาจจะเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้จากมื้ออาหารแทนก็ได้ค่ะ
สุขภาพตาในเด็กวัยรุ่น (อายุ 11-18 ปี)
ในช่วงวัยเด็กนี้จะเริ่มมีการอ่านเขียนผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์กันมากขึ้น ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นพวกวิตามิน A, วิตามิน B รวม, วิตามิน C และวิตามิน E รวมถึงสังกะสี, ซีลีเนียม, แอนโธไซยานิน และกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่าง DHA ค่ะ แต่เด็กอายุประมาณนี้จะเริ่มใช้เวลาอยู่หน้าจอนานขึ้นอย่างต่อเนื่องมากขึ้น ซึ่งอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับผลกระทบจากแสงสีฟ้า ดังนั้นคุณอาจจะเสริมด้วย ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจอประสาทตาเข้ามาด้วย เพราะมันช่วยปกป้องดวงตาของเด็กจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ LED ได้ค่ะ (5-9)
แสงสีฟ้ามีผลกระทบต่อสุขภาพตาอย่างไรบ้าง ?
คุณเคยมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? บางทีปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับอาจมาจากแสงสีฟ้าของหน้าจอดิจิทัลรุ่นเก่าที่ไม่ได้มาตรฐาน เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์, จอสมาร์ทโฟน, จอแท็บเล็ต และจอโทรทัศน์ รวมถึงหลอดไฟให้ความสว่างอย่างหลอดไฟ LED ที่เราใช้ในทุก ๆ วันอีกด้วย ซึ่งมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา, การนอนหลับ รวมถึงผิวพรรณของคุณนั่นเองค่ะ (8-9)
1. แสงสีฟ้าอาจทำให้ ปวดตา, ตาแห้ง, จอประสาทตาเสื่อม และตาบอด
เนื่องจากคนส่วนใหญ่กะพริบตาโดยเฉลี่ย 15 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อคุณเริ่มจดจ่ออยู่กับหน้าจอจำนวนครั้งในการกระพริบตาก็จะลดลงเหลือเพียง 3-4 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น โดยที่เราไม่รู้ตัวเลย ซึ่งมันอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับดวงตาได้ อาทิเช่นก่อให้เกิดอาการปวดตาและตาแห้ง ดังนั้นการกะพริบเป็นประจำ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกระจายน้ำตาให้ทั่วเพื่อปกป้องผิวดวงตาของคุณ (10-12)
ในขณะเดียวกันแสงสีฟ้าอาจทำทำลายดวงตาได้เช่นกัน เพราะอย่างที่ทราบดีว่ากระจกตาและเลนส์จะช่วยปกป้องเรตินาเอาไว้ แต่การที่เลนส์ดูดซับแสงสีฟ้านาน ๆ เป็นประจำก็จะทำให้มีอาการเลนส์สีขุ่นหรือเลนส์เปลี่ยนสี เป็นผลทำให้เกิดเป็นต้อกระจกและอาจนำไปสู่การตาบอดได้ในที่สุด นอกจากนี้การได้รับแสงสีฟ้ายังเสี่ยงต่อความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันต่อเรตินา และยังทำให้จอประสาทตาเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งมันเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นนั่นเองค่ะ (9)
2. ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
มีการศึกษาจำนวนมากที่บอกว่าแสงสีฟ้ามีผลต่อการนอนหลับได้ ไม่ว่าจะเป็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิในร่างกายและจังหวะการเต้นของหัวใจ, การรบกวนการทำงานของสมองให้ผลิตเมลาโทนินที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้คุณรู้สึกตื่นตัวและทำให้หลับยากขึ้นนั่นเองค่ะ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับร่วมด้วยแนะนำให้ทานอาหารเสริมเมลาโทนินควบคู่กันไปค่ะ สิ่งนี้อาจช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นได้ (9,13-14)
3. อาจเร่งการเกิดริ้วรอยของผิว
แสงสีฟ้ามีส่วนทำให้เซลล์ผิวเสียหายและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น ดังนั้นการผิวของคุณสัมผัสโดนแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำบ่อย ๆ จะทำให้เกิดความเสียหายจากออกซิเดชันต่อเซลล์ผิวส่งผลให้เกิดริ้วรอยเร็วขึ้นนั่นเอง และยังอาจทำให้สีผิวคล้ำมากกว่าโดนแสงรังสี UV จากดวงอาทิตย์อีกค่ะ (15-17)
บทสรุป ในการดูแลสุขภาพดวงตาของคุณ
การเปิดรับแสงสีฟ้าแบบเรื้อรังเป็นเวลานานสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสุขภาพตาของคุณ เนื่องจากมีผลกระทบด้านลบมากมายที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้ แต่มันสามารถบรรเทาได้ดังนี้
- การลดเวลาอยู่หน้าจอให้น้อยลง โดยเฉพาะในช่วงตอนเย็นที่พระอาทิตย์ตกดิน (32)
- การใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้าในสมาร์ทโฟน, การใช้ฟิล์มกรองแสงสีฟ้า หรือการใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า (32)
- การดูคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้ดวงตาของคุณล้าได้ ดังนั้นควรพักสายตาทุก ๆ 20-30 นาที โดยให้มองออกไปไกล ๆ อย่างน้อย 20 วินาที/ครั้ง (32)
- ปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UV ด้วยการสวมแว่นกันแดดเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง และหลีกเลี่ยงการจ้องมองที่แสงแดดจ้าโดยตรง (32)
- การรับประทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีนอยด์สูงอย่างพวก ลูทีน, ซีแซนทีน และ เมโสซีแซนทีน ตามคำแนะนำของผู้ผลิตอาหารเสริมแต่ละยี่ห้อ นอกจากนี้อาจจะเสริมด้วยพวกวิตามิน A, วิตามิน B รวม, วิตามิน C, วิตามิน E, กรดไขมันโอเมก้า 3 และอื่นๆ ที่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการมองเห็นที่ดี วิตามินเหล่านนี้สามารถรับประทานควบคู่กับสารแคโรทีนอยด์ได้ค่ะ (32)
- ควรเลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่ไม่ได้ส่งผลเสียต่อปอดเพียงอย่างเดียว แต่ยังทำร้ายดวงตาได้อีกด้วย! เนื่องจากการสูบบุหรี่จะเข้าไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับตาได้ เช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก และอาจเป็นอันตรายต่อเส้นประสาทตาได้ค่ะ (32)
- นอกจากนี้การทานอาหารเสริมซิงค์ (Zinc) ก็สามารถชะลอจอตาเสื่อมตามอายุที่สูงขึ้นได้ หรือที่เรียกว่าโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) ซึ่งเจ้าโรค AMD นี่แหละค่ะ ที่เป็นตัวการสำคัญทำให้คุณการสูญเสียการมองเห็นเมื่ออายุสูงขึ้นนั้นเองค่ะ (18-20) และที่สำคัญคือหลังจากอายุ 60 ปีขึ้นไป คุณควรตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปีอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ
ตารางเปรียบเทียบ แนะนำ 14 อาหารเสริมบำรุงดวงตา สำหรับคนที่จ้องหน้าจอคอมนานๆ ปี 2021 | ||||
|---|---|---|---|---|
| ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
|
|   | ||
อาหารเสริมถนอมดวงตา Herbal One Ocoberry (เฮอร์บัล วัน โอโคเบอร์รี่) |
| | ||
Mega We Care (เมก้า วีแคร์ ไอไอแคร์) ii Care Bilberry Extract บำรุงสายตา |
| | ||
Clover Plus Bilberry and Marigold Complex โคลเวอร์พลัส วิตามินบำรุงสายตา |
| | ||
Vistra Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene & Vitamin E บำรุงสุภาพดวงตา |
| | ||
21st Century Healthy Eyes With, Lutein ทเวนตี้เฟิร์สเซนจูรี่ วิตามินบำรุงดวงตา |
| | ||
DHC Haste Blueberry วิตามินบำรุงสายตา จากเบอรี่สกัดเข้มข้น สูตรใหม่ |
| | ||
Puritan's Pride Bilberry 1000 mg บิลเบอร์รีเข้มข้น ช่วยบำรุงสายตา |
| | ||
|
| | ||
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสายตา Blackmores Bilberry 2500 (แบลคมอร์ส บิลเบอร์รี) |
| | ||
Nature’s Truth Lutein 20 mg + Zeaxanthin & Bilberry อาหารเสริมบำรุงสุขภาพดวงตา |
| | ||
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสายตา Blackmores Lutein-Vis (แบลคมอร์ส ลูทีน-วิส) |
| | ||
|
| | ||
BRAND'S อาหารเสริมบำรุงสายตา สารสกัดจากเเบล็กเคอร์เเรนท์ ผสมลูทีน ซีเเซนทีน |
| | ||
References :
- Visual implications of digital device usage in school children: a cross-sectional study
- Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration
- The organization of tissues of the eye by different collagen types
- The vicious cycle of vitamin a deficiency: A review
- Lutein, Zeaxanthin and Meso-zeaxanthin Supplementation Associated with Macular Pigment Optical Density
- Dietary carotenoids, vitamins A, C, and E, and advanced age-related macular degeneration. Eye Disease Case-Control Study Group
- Visual implications of digital device usage in school children: a cross-sectional study
- Effects of blue light on the circadian system and eye physiology
- Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes
- Changes in blink rate and ocular symptoms during different reading tasks
- Reducing Short-Wavelength Blue Light in Dry Eye Patients with Unstable Tear Film Improves Performance on Tests of Visual Acuity
- Blink rate, incomplete blinks and computer vision syndrome
- Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans
- Light, melatonin and the sleep-wake cycle.
- Blue light disrupts the circadian rhythm and create damage in skin cells
- Can Light Emitted from Smartphone Screens and Taking Selfies Cause Premature Aging and Wrinkles?
- Sunlight Effects on Immune System: Is There Something Else in addition to UV-Induced Immunosuppression?
- Zinc Fact Sheet for Health Professionals
- Zinc supplementation inhibits complement activation in age-related macular degeneration
- Epidemiology of age-related macular degeneration (AMD): associations with cardiovascular disease phenotypes and lipid factors
- The Photobiology of Lutein and Zeaxanthin in the Eye
- Dietary Sources of Lutein and Zeaxanthin Carotenoids and Their Role in Eye Health
- Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial
- Modulatory Effect of Carotenoid Supplement Constituting Lutein and Zeaxanthin (10:1) on Anti-oxidant Enzymes and Macular Pigments Level in Rats
- Vitamin C and the Lens: New Insights into Delaying the Onset of Cataract
- Inverse Association of Vitamin C with Cataract in Older People in India
- Diet and Nutrition Adding powerful antioxidants to your diet can improve your eye health.
- Docosahexaenoic Acid, Protectins and Dry Eye
- Retina and Omega-3
- The WHO programme of prevention and control of vitamin A deficiency, xerophthalmia and nutritional blindness
- The eye signs of vitamin A deficiency
- Keep Your Eyes Healthy
- The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial
- Bilberry extract supplementation for preventing eye fatigue in video display terminal workers
- Anthocyanosides of Vaccinium myrtillus (bilberry) for night vision–a systematic review of placebo-controlled trials
- Ginkgo biloba extract and bilberry anthocyanins improve visual function in patients with normal tension glaucoma
- Therapeutic Effects of Anthocyanins for Vision and Eye Health
- Diet and nuclear lens opacities
- Folic acid, pyridoxine, and cyanocobalamin combination treatment and age-related macular degeneration in women: the Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study
