อาหารจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายค่ะ ดังนั้นเราจำเป็นต้องทานอาหารให้ครบทุกมื้อและครบทุก 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง ซึ่งอาหารที่คุณขาดไม่ได้และต้องบริโภคเป็นประจำแม้ว่าอายุจะเยอะแล้วคือ “นม” ค่ะ เพราะนมอัดแน่นไปด้วยสารอาหารและวิตามินมากมายค่ะ ทุกคนคงรู้ดีว่านมมีหลายชนิดมีหลายรสนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง นมวัว ฯลฯ ตัวผู้เขียนเองชอบดื่มนมวัวมากค่ะโดยเฉพาะนมรสจืดและรสช็อกโกแลต หากย้อนเวลากลับไปตอนเด็กนมโรงเรียนคือที่หนึ่งในใจผู้เขียนเลยค่ะ ผู้เขียนดื่มนมเยอะมากทำให้ผู้เขียนเจริญเติบโตเร็วและเป็นเด็กผู้หญิงที่สูงที่สุดในชั้นเรียน ตอนอยู่ ป.6 ส่วนสูงก็อยู่ที่ 162 ซม. แล้วค่ะทุกคน สำหรับความสูงที่ให้มานอกจากจะต้องขอบคุณกรรมพันธุ์แล้วก็ต้องขอบคุณนมเนี่ยแหละค่ะที่ทำให้ผู้เขียนสูงมากขนาดนี้ เพราะในนมนั้นมีแคลเซียมมีส่วนช่วยในการเพิ่มกระบวนการเจริญเติบโตได้ดี วันนี้ก็เลยถือโอกาสมาแนะนำ “นมแคลเซียม” สูงกัน หากใครอยากรู้ว่านมจากแบรนด์ไหนแคลเซียมสูงบ้างไปดูกันค่ะ
นมแคลเซียมสูง ยี่ห้อไหน?
- นมแคลเซียมสูง 100% เหมาะสำหรับคนที่ขาดแคลเซียม: Anlene Acitifit นมยูเอชที
- อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: Anlene Gold 5 นมผงแบบชง
- นมผงเสริมแคลเซียมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ดื่มง่ายเสริมพัฒนาการเด็กในครรภ์: Anmum นมผงแบบชง
- นมถั่วเหลืองแคลเซียม 45% เหมาะสำหรับคนกินเจและมังสวิรัติ: Lactasoy Hi Calcium นมถั่วเหลืองยูเอชที
- นมรสจืดขวัญใจเด็ก ๆ ดื่มง่ายทำได้หลายเมนู: Foremost นมโคแท้ 100%
แคลเซียมคืออะไร ทำไมถึงจำเป็น ?
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายของเราและมีบทบาทสำคัญหลายอย่างค่ะ แคลเซียมจำเป็นต่อกระดูก การทำงานของหัวใจ หลอดเลือด กล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณของระบบประสาท อีกทั้งแคลเซียมยังทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์สำหรับกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย 90% ของแคลเซียมทั้งหมดในร่างกายของเราถูกเก็บไว้ภายในกระดูก กระดูกจะปล่อยแร่ธาตุออกมามากขึ้นเมื่อร่างกายของเราต้องการ
ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้เอง ดังนั้นเราจำเป็นต้องได้รับทานแคลเซียมเพิ่มเข้าไป แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมีเยอะมากค่ะ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนม ผักตระกูลกะหล่ำสีเขียวและอาหารเสริม แต่หากคุณต้องการรับปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีเพิ่มเข้าไปด้วยเพราะวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมจากระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับสารอาหารทั้งสองในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดีที่สุดนั่นเองค่ะ
หากคุณไม่ชอบทานผักและอาหารอย่างอื่นที่มีแคลเซียม ผู้เขียนมองว่านมที่มีแคลเซียมสูงจะเหมาะกับคุณมาก ๆ เพราะสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมในร่างกายได้ดีค่ะ ในการเลือกซื้อนมแคลเซียมสูงผู้เขียนอยากแนะนำให้ซื้อรสจืดเพราะดีต่อสุขภาพมากกว่า อีกทั้งยังไม่มีน้ำตาลดื่มได้ง่ายและเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยด้วย หากตอนนี้พร้อมแล้วก็ไปซื้อนมกันเถอะค่ะ
เคล็ดลับในการเลือกซื้อนมแคลเซียมสูง
1. เช็กปริมาณแคลเซียมในนมเสมอ(1)
แต่ละคนมีความต้องการแคลเซียมที่แตกต่างกันค่ะ โดยจะแยกจากอายุ เพศ ขนาดของร่างกายและกิจกรรมที่ทำประจำวัน ซึ่งข้อมูลเหล่านี้มีอิทธิพลต่อปัจจัยในการเลือกซื้อนมแคลเซียมสูงค่ะ ยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงก็ต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น ± 200 กรัมด้วย จากข้อมูลของกรมกิจการผู้สูงอายุ/Department of Older Persons (DOP) ได้เขียนบทความอัตราความเพียงพอของแคลเซียมที่แนะนำในแต่ละวันไว้เมื่อปี 2022 โดยมีข้อมูลดังนี้ค่ะ
- อายุ 0 – 3 ปี : 200 – 700 มก.
- อายุ 3 – 10 ปี : 600 – 800 มก.
- อายุ 11 – 15 ปี : 800 – 1,000 มก.
- อายุ ≥50 ปี : 1,000 – 1,200 มก.
ทุกคนต้องจำไว้นะคะว่าการบริโภคแคลเซียมน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่อร่างกายได้ ดังนั้นควรดื่มนมแคลเซียมสูงตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หากคุณถามว่านมแคลเซียมสูงสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันได้หรือไม่? ในการตอบคำถามนี้ ให้ใส่ใจกับเปอร์เซ็นต์ของอัตราความเพียงพอของโภชนาการ (% RDA) บนบรรจุภัณฑ์ ค่ะเพราะเปอร์เซ็นต์ RDA แสดงปริมาณแคลเซียมต่อวันที่ได้รับในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์ที่มีระดับแคลเซียม 50% จะให้อัตราแคลเซียมรายวันที่ 50% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ดังนั้นหากคุณต้องการแคลเซียมในแต่ละวันเต็ม 100% คุณดื่มนม 2 กล่องค่ะ นมแคลเซียมสูงที่ขายตามท้องตลาดโดยทั่วไปจะมีระดับแคลเซียม > 20% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นมแคลเซียมสูงสำหรับเด็กและผู้สูงอายุมักจะมีแคลเซียมสูงกว่า คือ >40% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคค่ะ
2. เลือกนมให้เหมาะกับวัยของตัวเอง
|
|
นมสำหรับเด็กและวัยรุ่นจากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขของไทยกลุ่มเด็กจะมีอายุระหว่าง 6-10 ปี ขณะที่วัยรุ่นจะอยู่ในช่วงอายุ 10-18 ปี วัยเด็กและวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาสำคัญของการเจริญเติบโต ในขณะที่อายุเท่านี้การทำงานของกระดูก ฟันและอวัยวะต่าง ๆ มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรเลือกซื้อนมที่มีแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินดีสูง ส่วนผสมเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกายและมีส่วนสำคัญในการเพิ่มความสูง สำหรับการพัฒนาสมองคุณยังสามารถเลือกนมที่มีโอเมก้า 3 โคลีน และกรดโฟลิกได้ค่ะ |
|
|
นมสำหรับผู้ใหญ่กระทรวงสาธารณสุขของไทยได้จำแนกผู้ใหญ่ให้อยู่ในช่วงอายุ 19-60 ปี ในระยะนี้ร่างกายจะหยุดการเจริญเติบโตอย่างช้า ๆ ถึงกระนั้นคุณก็ยังต้องดื่มนมเพื่อรักษาความแข็งแรงของร่างกาย นมแคลเซียมสูงที่คุณเลือกจะต้องอุดมด้วยแร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ ด้วยต้องมีแมกนีเซียม สังกะสีและโพแทสเซียมอย่างเพียงพอเพราะเป็นวิตามินที่ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง นอกจากนี้การเลือกผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามินและโปรตีนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะจะส่งผลให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกัน |
|
|
นมสำหรับผู้สูงอายุกลุ่มผู้สูงอายุคือคนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายเริ่มทำงานลดลง นอกจากนี้ร่างกายยังมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหา เช่น กระดูกพรุน ปัญหาข้อต่อและการย่อยอาหารด้วย เมื่อเห็นปัญหานี้คุณจึงต้องซื้อนมที่มีปริมาณสารอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น เราสามารถแก้ไขปัญหากระดูกได้ด้วยการเพิ่มแคลเซียม วิตามินดี ฟอสฟอรัสหรือแมกนีเซียม |
3. รูปแบบของนม
- นมผง นมผงเป็นนมที่ผ่านกระบวนการทำให้แห้งโดยพ่นแก๊สร้อนเพื่อให้นมที่เป็นของเหลวกลายเป็นผง กระบวนการนี้ทำให้สารอาหารที่มีอยู่ในนมลดลง อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องกังวลเพราะนมผงได้รับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการแล้ว นมผงมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานแม้ว่าจะเปิดใช้แล้วก็ตามแต่ก็ควรเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดมิดชิดเพื่อให้ใช้งานได้นานขึ้น
- นมพร้อมดื่ม นมพร้อมดื่มมีสารอาหารตามธรรมชาติมากกว่านมผง นอกจากนี้นมพร้อมดื่มที่ผ่านกระบวนการยูเอชที (UHT) ยังเสริมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมอีกด้วย การดื่มนมพร้อมดื่มยังมีประสิทธิภาพมากกว่าเพราะสามารถดื่มได้ทันที แต่ต้องดื่มให้หมดทันทีหลังจากเปิดเพราะนมพร้อมดื่มที่เปิดแล้วไม่ควรเก็บไว้นานเกินไปเพราะจะเสียได้ง่าย ส่วนใครที่อยากได้นมสดก็เลือกซื้อนมพาสเจอร์ไรส์ได้เลย นมพาสเจอร์ไรส์จะถูกทำให้ร้อนเพียงชั่วครู่เพื่อฆ่าแบคทีเรียที่ไม่ดีทำให้เราได้นมที่เป็นธรรมชาติและสดชื่นมากขึ้น
4. อย่าลืมเช็กปริมาณไขมันในนม
- นมไขมันต่ำ นมไขมันต่ำเป็นนมที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่าหรือเท่ากับ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นมไขมันต่ำรูปแบบหนึ่งคือนมพร่องมันเนย นมพร่องมันเนยเรียกอีกอย่างว่านมไม่มีไขมันเพราะมีปริมาณไขมันต่ำที่ 0% นมไขมันต่ำไม่ทำให้อ้วนหากรับประทานตามคำแนะนำอย่างเหมาะสม ดังนั้นนมประเภทนี้จึงเหมาะสำหรับคนที่คุมน้ำหนักอยู่ อย่างไรก็ตามคุณยังต้องใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลในนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำเพื่อไม่ให้เกินปริมาณที่แนะนำ
- นมฟูลครีม นมฟูลครีมทำมาจากนมวัวโดยไม่ลดหรือเพิ่มส่วนผสมใด ๆ นมจะมีครีมในนมเต็มรูปแบบ โดยทั่วไปจะมีไขมันอย่างน้อย 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ตรงกันข้ามกับนมไขมันต่ำเลยค่ะเพราะนมประเภทนี้มักมีความข้นและหวานเพราะมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง แต่นมชนิดนี้ก็มีประโยชน์เหมือนกันค่ะเพราะจะช่วยเสริมอาหารสำหรับเด็กที่มีปัญหาในการรับประทานอาหาร เหตุผลคือไขมันมีส่วนสำคัญในการสร้างพลังงาน เป็นผลให้นมฟูลครีมสามารถเร่งการฟื้นตัวของพลังงานและเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ควรรับประทานนมฟูลครีมตามคำแนะนำเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
Anlene Actifit 3 นมยูเอชที
ราคา 146 บาท*
Anlene Acitifit 3 เป็นนมรสจืดที่หาซื้อได้ง่ายค่ะ นมแอนลีนสูตรนี้ไม่จำเป็นต้องชงเลยเพราะเป็นนมพร้อมดื่มทันทีเพียงแค่เจาะหลอด จะดื่มแบบเย็นก็ได้หรือจะดื่มที่อุณหภูมิห้องก็ได้เหมือนกันค่ะ ความพิเศษของนมแอนลีน Acitifit 3 คือไขมัน 0% ดื่มนมหนึ่งกล่องเพียงแค่ 70 แคล น้ำตาล 9 กรัมค่ะ Anlene Acitifit 3 จะแตกต่างจาก Anlene Gold 5 ตรงที่ปริมาณสารอาหารที่เพิ่มเข้าไปค่ะ หากเปรียบเทียบกับ Anlene Acitifit สูตรแคลเซียมเข้มข้นปริมาณแคลเซียมของนมกล่องนี้จะน้อยกว่า แต่ก็อยู่ที่ 60% เลยค่ะ ราคาต่อกล่องก็ไม่ได้แพงเหมาะสำหรับคนที่อยากดื่มนมเพื่อบำรุงร่างกาย
Anlene Acitifit 3 เป็นนมที่ได้รับความนิยมมากค่ะเพราะหาซื้อได้ง่าย ๆ ในเซเว่นเลย ส่วนตัวผู้เขียนเองก็ชอบค่ะเพราะด้วยปริมาณแคลเซียมถึง 60% เพียงพอให้ร่างกายของเรานำไปใช้งานค่ะ หากถามว่านม Anlene Acitifit 3 ตอบโจทย์ใครมากที่สุด ผู้เขียนมองว่าตอบโจทย์วัยทำงานค่ะเพราะบางครั้งเราก็ไม่มีเวลาทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการเท่าไหร่นัก การเสริมแคลเซียมด้วยนมสักกล่องจึงเป็นทางเลือกง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้
| รูปแบบของนม | นมพร้อมดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณ | 180 มล. |
| ปริมาณแคลเซียม | 60% |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ใหญ่ |
Lactasoy Hi Calcium นมถั่วเหลืองยูเอชที
ราคา 56 บาท*
Lactasoy Hi Calcium เป็นนมถั่วเหลืองแคลเซียมสูงที่เราอยากแนะนำค่ะ นมจากทางแบรนด์เป็นทางออกสำหรับคนที่ทานมังสวิรัติหรือทานเจเพราะไม่มีส่วนผสมจากสัตว์เลยมีป้ายเจด้วยค่ะ นมถั่วเหลืองสูตรนี้เป็นสูตรที่แตกต่างจากสูตรอื่นเพราะผ่านการเสริมแคลเซียมด้วย นอกจากแคลเซียมสูงแล้วทางแบรนด์ยังเคลมมาว่านมถั่วเหลืองยังมีกรดอะมิโน 9 ชนิดที่สำคัญต่อร่างกายด้วย หากคุณไม่ชอบกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ของถั่วเหลืองก็อย่ามองข้ามค่ะ เพราะนมถั่วเหลืองของแลคตาซอยปราศจากกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ รสชาติของนมออกแนวจืด ๆ ไม่ได้ข้นจนเกินไปค่ะ
Lactasoy Hi Calcium เป็นนมที่ผู้เขียนมักจะซื้อไปฝากญาติค่ะเพราะมีสารอาหารเยอะดี ผู้ใหญ่หลายคนอาจจะแพ้นมวัวการซื้อนมถั่วเหลืองไปฝากเป็นทางเลือกที่ดีเลยค่ะ ผู้เขียนเองก็ชอบที่จะดื่มนมถั่วเหลืองเหมือนกันส่วนใหญ่ก็จะซื้อแต่แลคตาซอยเนี่ยแหละค่ะ ปริมาณแคลเซียมในนมถั่วเหลืองอยู่ที่ 50% ถือว่าเยอะมากเมื่อเทียบกับราคา สูตรที่เราเลือกมาเป็นสูตรน้ำตาลน้อยด้วยใครที่ไม่ชอบนมรสหวานและไม่ชอบดื่มนมโคแนะนำเลยค่ะ
| รูปแบบของนม | นมพร้อมดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณ | 300 มล. |
| ปริมาณแคลเซียม | 50% |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ |
Dutch Mill Selected นมยูเอชที
ราคา 39 บาท*
Dutch Mill Selected เป็นนมอีกหนึ่งแบรนด์ที่ตีคู่มากับนมโฟร์โมสต์เลยค่ะ จุดเด่นของนมคือมีให้เลือก 3 รสชาติทั้งรสจืด ช็อกโกแลตและกาแฟ ในการซื้อมาดื่มสามารถดื่มได้ตามความชอบ แต่ผู้เขียนอยากแนะนำให้ดื่มรสจืดมากกว่าเพราะน้ำตาลน้อยเพียง 10 กรัมเท่านั้นค่ะ ปริมาณแคลเซียมของนมอยู่ที่ 25% ถือว่าไม่มากไม่น้อย แต่นอกจากแคลเซียมแล้วทางแบรนด์เคลมมาว่าภายในนมยังมีฟอสฟอรัส วิตามินบี 2 วิตามินบี 12 และไอโอดีนด้วย ราคาของนมก็ไม่แพงค่ะดื่มได้ง่าย
Dutch Mill Selected นมโคยูเอชทีที่ราคาไม่แพงค่ะ ผู้เขียนชอบพอ ๆ กับโฟร์โมสต์เลยแต่หากให้เปรียบเทียบปริมาณแคลเซียม โฟร์โมสต์มีปริมาณแคลเซียมเยอะกว่าค่ะ หากให้ถามว่านมจากดัชมิลค์เหมาะกับใครมากที่สุดบอกได้เลยว่าเหมาะสำหรับทุกวัยเลยค่ะ แต่อาจจะตอบโจทย์สำหรับเด็กและวัยรุ่นมากกว่า นอกจากจะสามารถใช้ดื่มได้แล้วนมยังสามารถใช้ทำเมนูของหวานและเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้อีกหลายเมนูห้ามพลาดเลยค่ะ
| รูปแบบของนม | นมพร้อมดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณ | 180 มล. |
| ปริมาณแคลเซียม | 25% |
| เหมาะสำหรับ | เด็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ |
Thai-Denmark นมยูเอชที
ราคา 68 บาท*
Thai-Denmark นมอีกหนึ่งแบรนด์ที่เราอยากแนะนำค่ะ จุดเด่นของนมจากทางแบรนด์คือมีหลายรสชาติให้เลือกค่ะ สามารถเลือกได้ทั้งนมรสจืด รสหวาน รสช็อกโกแลตและรสจืดแบบพร่องมันเนย ผู้เขียนอยากแนะนำแบบพร่องมันเนยมากกว่าค่ะเพราะไขมันน้อยและไม่หวานไม่เพิ่มปริมาณน้ำตาลเยอะเกินไป ปริมาณของแคลเซียมของนมคือ 30% ถือว่าเป็นปริมาณที่พอดีเลยค่ะไม่มากแต่ก็ไม่ได้น้อยเกินไป หากดื่มเป็นประจำก็สามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมให้กับร่างกายได้
รสชาติของนมจากไทยเดนมาร์กมีความคล้ายกับนมโฟร์โมสต์และ Dutch Mill Selected เป็นอย่างมาก ในการเลือกซื้อสามารถเลือกซื้อแบรนด์ไหนก็ได้เอารสชาติที่คุณชอบที่สุดก็ได้ค่ะ ปริมาณต่อกล่องของนมไทยเดนมาร์กมีปริมาณ 200 มล. มากกว่าดัชมิลค์ ราคาของนมไม่ได้แพงเลยตอบโจทย์ทั้งสำหรับเด็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ นมจากทางแบรนด์ก็สามารถนำไปทำได้หลากหลายเมนูเช่นเดียวกันค่ะ ใครที่ชอบดื่มนมพร่องมันเนยแนะนำค่ะ
| รูปแบบของนม | นมพร้อมดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณ | 200 มล. |
| ปริมาณแคลเซียม | 30% |
| เหมาะสำหรับ | เด็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ |
Anlene Acitifit นมยูเอชที
ราคา 692 บาท*
Anlene Acitifit เป็นนมสูตรแคลเซียมเข้มข้น เมื่อดื่มเข้าไปจะได้รับแคลเซียมเต็มแมกซ์ นมแอนลีนยังมีวิตามินมากมายและให้สารอาหารเกือบครบถ้วนเมื่อเทียบกับนมทั่วไป เนื่องจากเป็นนมสูตรพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ มีไขมันต่ำ และในนมยังมีคอลลาเจนอีกด้วย
Anlene Acitifit สูตรเพิ่มแคลเซียมได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเลยทีเดียวค่ะ จุดเด่นเลยก็คือมีปริมาณแคลเซียมสูง 100% ซึ่งเป็นปริมาณที่ถือว่าเยอะมากเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ และเป็นปริมาณที่เยอะที่สุดของแบรนด์แอนลีนด้วยค่ะ นมมาในรูปแแบบพร้อมดื่มสามารถดื่มได้อย่างง่ายดาย หากถามว่านมนี้เหมาะกับใครผู้เขียนมองว่าเหมาะสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายค่ะ นมมีให้เลือกทั้งแบบผงและแบบพร้อมดื่มนะคะสามารถเลือกได้ตามความชอบเลย
| รูปแบบของนม | นมพร้อมดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณ | 125 มล. |
| ปริมาณแคลเซียม | 100% |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ |
Anlene Gold 5 นมผงแบบชง
ราคา 290 บาท*
Anlene Gold 5 เป็นนมที่ตอบโจทย์มากค่ะหากคุณกำลังมองหานมที่มีแคลเซียมสูง นมเหมาะสำหรับวัยผู้ใหญ่และคนที่อยู่ในช่วงทำงานมากค่ะ นมจากทางแบรนด์ได้เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุหลายอย่างให้กับร่างกายไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส คอลลาเจนและวิตามินดี อีกทั้งยังเป็นสูตร โดยสูตร Gold 5X ที่มี 5 กลุ่มสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย ปริมาณโปรตีนของนมอยู่ที่ 10 กรัมต่อซอง ส่วนแคลเซียมมีปริมาณ 70% ถือว่าเยอะมากเลยทีเดียวค่ะ นอกจากนี้นมยังมีคอลลาเจนและวิตามินซีด้วย ถือว่าครบเครื่องจริง ๆ สำหรับ Anlene Gold 5 ค่ะ
หากถามว่า Anlene Gold 5 เหมาะกับใครผู้เขียนมองว่าเหมาะสำหรับคนทำงานอย่างเรา ๆ ค่ะ เพราะเราต้องแอคทีฟตัวเองอยู่ตลอดเวลาและบางวันอาจจะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ผู้เขียนค่อนข้างชอบนม Anlene Gold 5 ค่ะ เพราะชงได้ง่ายและอัดแน่นไปด้วยวิตามินมากมาย นอกจากจะมีแคลเซียม 70% แล้ว ภายในนมผงยังมีวิตามินซีและคอลลาเจนด้วยคุณผู้หญิงหลายคนจะต้องชอบอย่างแน่นอนค่ะ เมื่อเปรียบเทียบกับ Anlene Acitifit นม Anlene Gold 5 มีปริมาณแคลเซียมน้อยกว่าแต่วิตามินที่มีในน้ำมีหลากหลายชนิดกว่าค่ะ
| รูปแบบของนม | นมผง |
|---|---|
| ปริมาณ | 480 กรัม |
| ปริมาณแคลเซียม | 70% |
| เหมาะสำหรับ | ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ |
Anmum นมผงแบบชง
ราคา 359 บาท*
Anmum แอนมัมมาเทอร์น่านมแคลเซียมสูงสูตรพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ด้วยปริมาณกรดโฟลิกมากถึง 40% นมจึงมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ นมมีโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 พรีไบโอติกและ Bifidobacterium lactis ที่ช่วยสนับสนุนพัฒนาการของหญิงตั้งครรภ์ นมจะช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยวิตามิน 11 ชนิดและแร่ธาตุที่สำคัญ 6 ชนิด หลายคนที่เคยทานนมจากแบรนด์นี้ต่างบอกเป็นเสียงว่าอร่อยและมีประสิทธิภาพดีค่ะ
นมจากแอนมัมเป็นนมที่เหมาะมากสำหรับคนท้อง ปริมาณของแคลเซียมอยู่ที่ 62% นมของทางแบรนด์มีให้เลือกถึง 3 รส คนท้องสามารถทานได้เป็นประจำไม่มีเบื่ออย่างแน่นอนค่ะ นอกจากแคลเซียมแล้วนมยังมีสารอาหารครบถ้วนเพียงพอต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์และสุขภาพของคุณแม่อีกด้วย ถึงแม้ว่าผู้เขียนจะไม่ได้ท้องแต่ก็อยากลองชิมค่ะว่าอร่อยไหม แต่นอกจากคนท้องแล้วคนทั่วไปก็ทานได้นะคะ
| รูปแบบของนม | นมผง |
|---|---|
| ปริมาณ | 600 กรัม |
| ปริมาณแคลเซียม | 62% |
| เหมาะสำหรับ | คนที่ตั้งครรภ์ |
Foremost นมโคแท้ 100%
ราคา 108 บาท*
Foremost นมโคแท้ 100% ที่ทุกคนจะต้องรู้จักอย่างแน่นอนค่ะเพราะเป็นนมที่อยู่คู่กับเรามาตั้งแต่อนุบาลเลยค่ะ ทางเราเชื่อเหลือเกินว่าหลายคนจะต้องเคยดื่มนมจากทางแบรนด์แน่นอน นมที่เรานำมาแนะนำกันเป็นนมรสจืดค่ะสามารถดื่มได้ง่าย นมสูตรนี้เป็นสูตร High มีวิตามินบี 12 สูง แคลเซียมสูง มาพร้อมโอเมก้า 3 6 และ 9 ด้วยเรียกว่าครบเครื่องในราคาเบา ๆ ค่ะ ผู้เขียนเป็นคนชอบดื่มนมรสจืดอยู่แล้ว Foremost เป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่ผู้เขียนชอบค่ะ
เมื่อพูดถึงนมโฟร์โมสต์ผู้เขียนประทับใจในหลายอย่างเลยค่ะ เพราะนอกจากจะรสชาติดีแล้วยังมีให้เลือกหลายรสชาติด้วย ปริมาณของแคลเซียมในนมมีอยู่ 30% ค่ะถือว่าเป็นปริมาณที่พอเหมาะเลยเมื่อเทียบกับราคา สำหรับผู้เขียนชอบดื่มนมแบบแช่เย็นมากค่ะเพราะรสชาติดีกว่าแบบไม่แช่ นอกจากนี้ผู้เขียนยังนำนมรสจืดไปชงชาเขียวนมด้วยรสชาติคือดีมาก เป็นนมอีกหนึ่งแบรนด์ที่ต้องมีเก็บไว้ในตู้เย็นค่ะ
| รูปแบบของนม | นมพร้อมดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณ | 225 มล. |
| ปริมาณแคลเซียม | 30% |
| เหมาะสำหรับ | เด็กและวัยรุ่น |
จิตรลดา นมยูเอชทีรสจืด
ราคา 55 บาท*
นมรสจืดจากจิตรลดาเป็นอีกหนึ่งนมที่หลายคนรีเควสกันมาค่ะ ส่วนผสมหลักของนมคือนมโคสดที่ผ่านการพาสเจอไรส์มาแล้ว รสชาติของนมผู้เขียนขอบอกเลยค่ะว่ารสชาติดี ถึงแม้ว่าผู้เขียนจะแยกรสชาติไม่ค่อยออกแต่ค่อนข้างประทับใจเลยค่ะ นมจากทางแบรนด์มีปริมาณแคลเซียม 30% มาพร้อมวิตามินอีกหลายชนิดที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของแคลเซียมและมีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกาย ปริมาณของนมอยู่ที่ 200 มล. พร้อมดื่มได้ทันที หากแช่เย็นได้ก็จะน่าดื่มมากเลยค่ะ
แบรนด์จิตรลดาเป็นแบรนด์ที่หลายคนไว้วางใจค่ะเพราะเป็นผลิตภัณฑ์จากโครงการหลวง คุณภาพของนมผ่านการคัดสรรมาอย่างดี แต่ต้องซื้อในร้านค้าของทางจิตรลดาเท่านั้นนะคะหรืออาจจะซื้อในออนไลน์ก็ได้ค่ะ ปริมาณแคลเซียมของนมจิตรลดาเท่ากับนมโฟร์โมสต์เลยค่ะ ปริมาณของนมก็เท่ากัน หากให้เทียบกันในเรื่องวิตามินและสารที่เพิ่มเข้าไปโฟร์โมสต์อาจจะเหนือกว่าอยู่หน่อยค่ะ ใครที่ชอบนมรสชาติดีห้ามพลาดค่ะ
| รูปแบบของนม | นมพร้อมดื่ม |
|---|---|
| ปริมาณ | 200 มล. |
| ปริมาณแคลเซียม | 30% |
| เหมาะสำหรับ : | เด็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ดื่มนมแคลเซียมสูง เพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่ ? (2-7)
ในช่วงการเจริญเติบโตการได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กได้อย่างเหมาะสมค่ะ แคลเซียมมีบทบาทในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก โครงสร้างกระดูกและเพิ่มความสูงของเด็ก การบริโภคนมแคลเซียมสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความสูงของเด็กและวัยรุ่นได้จริง ๆ อย่างไรก็ตามต้องจำไว้นะคะว่าการบริโภคแคลเซียมมากเกินไปก็ไม่ดีสำหรับเด็กเช่นกัน นอกจากนี้การบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอยังต้องสมดุลกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเป็นไปอย่างเหมาะสม
ระวัง ! อันตรายจากการบริโภคแคลเซียมมากเกินไป (8)
ระดับแคลเซียมในเลือดปกติจะอยู่ที่ประมาณ 8.8-10.4 มก./ดล. การขาดแคลเซียมสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้เช่นกัน ซึ่งภาวะที่ระดับแคลเซียมในเลือดสูงเกินเกณฑ์ปกติเรียกว่า “ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง (Hypercalcemia)” ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงทำให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุอย่างสังกะสี แมกนีเซียมและฟอสเฟตได้ยาก ส่งผลให้กระดูกและฟันอ่อนแอลง ในสภาวะและสถานการณ์ที่รุนแรงขึ้น ภาวะแคลเซียมในเลือดสูงอาจรบกวนการทำงานของไตและกระตุ้นการก่อตัวของนิ่วในไต
นอกจากนี้ภาวะนี้ยังมีความเสี่ยงทำให้การทำงานของหัวใจและสมองบกพร่องอีกด้วย อาการของภาวะแคลเซียมในเลือดสูงนั้นค่อนข้างหลากหลายค่ะ หลายคนอาจจะมีปัญหาอาหารไม่ย่อย หัวใจเต้นผิดปกติ กระหายน้ำบ่อย ไม่มีสมาธิ ฯลฯ นอกจากนี้คุณยังต้องระวังหากคุณรู้สึกเหนื่อยง่ายหรือมีอาการปวดกระดูก กล้ามเนื้อและข้อต่อ หากคุณรับประทานแคลเซียมในปริมาณสูงเป็นประจำและมีอาการเหล่านี้เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทันทีค่ะ
 Anlene Actifit 3 นมยูเอชที   |  Lactasoy Hi Calcium นมถั่วเหลืองยูเอชที |  Dutch Mill Selected นมยูเอชที |  Thai-Denmark นมยูเอชที |  Anlene Acitifit นมยูเอชที |  Anlene Gold 5 นมผงแบบชง |  Anmum นมผงแบบชง |  Foremost นมโคแท้ 100% |  จิตรลดา นมยูเอชทีรสจืด |
References :
- อายุเท่าไหร่ ต้องการแคลเซียมเท่าไหน? ถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย
- INFLUENCE OF AMOUNT OF MILK CONSUMPTION ON THE RATE OF GROWTH OF SCHOOL CHILDREN
- Association between milk consumption and child growth for children aged 6-59 months
- Role of Milk and Dairy Products in Growth of the Child
- Insulin-like growth factor 1 physiology: lessons from mouse models
- Beverage Consumption Patterns among Infants and Young Children (0–47.9 Months): Data from the Feeding Infants and Toddlers Study, 2016
- Is cow’s milk harmful to a child’s health?
- Hypercalcemia
