หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและควบคุมความหิว คุณจะทราบดีว่าอาหารที่เน้นโปรตีน อย่าง อกไก่, ไข่ต้ม, โยเกิร์ต รวมถึง ‘เครื่องดื่มโปรตีนสูง’ นั้นสามารถช่วยคุณได้ แต่คุณอาจจะสงสัยว่า
ทำไมเราจะต้องซื้อ เครื่องดื่มโปรตีนสูง หรือ นมเวย์โปรตีน ที่มีราคาแพงด้วย ในเมื่อนมธรรมดาก็สามารถให้โปรตีนได้เหมือนกัน?
นั่นเป็นเพราะในนมวัว, นมจืดไขมันต่ำ, นมถั่วเหลือง รวมถึงนมอัลมอนด์ นั้นมีโปรตีนน้อยเกินไป หากจะซื้อดื่มหลาย ๆ ขวดเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจจะอิ่มจนจุกเสียก่อน อีกทั้งในนมวัวก็มีทั้งน้ำตาลและไขมันแฝงที่เยอะพอสมคววร ดังนั้นนมธรรมดาเหล่านี้จึงไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการคุมความหิวหรือผู้ที่ต้องการเสริมสร้าง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ซึ่งในปัจุบันนี้ก็มีเครื่องดื่ม High Protein Milk ออกมาวางจำหน่ายเยอะมากตามร้านสะดวกซื้อ เหตุผลก็เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคที่เน้นความสะดวกสบาย สามารถหยิบขึ้นดื่มได้ทันทีโดยไม่ต้องมาเขย่าหรือพกแก้วเชคให้ยุ่งยากเหมือน ผงไข่ขาว, โปรตีนถั่วเหลือง, เวย์โปรตีน หรือ โปรตีนไดเอท
ดังนั้นในวันนี้เราจึงอยาก ‘แนะนำ เครื่องดื่มโปรตีนสูง และ นมเวย์โปรตีน ที่ดีที่สุด’ ให้เพื่อน ๆ ได้เลือกซื้อดื่มกันง่าย ๆ มาดูกันค่ะว่าจะมียี่ห้อไหนบ้าง?
เครื่องดื่มโปรตีนสูง แบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด ?
- โปรตีนเน้น ๆ 50 กรัม มาพร้อมกับสูตรคีโต: Must-Cle อกไก่ปั่นพร้อมดื่ม อิ่มอร่อย ไม่มีกลิ่นคาว
- เครื่องดื่มเวย์แบบใส ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม ให้โปรตีน 21 กรัม: H2 Protein น้ำดื่มเวย์โปรตีน กลิ่นผลไม้
- เครื่องดื่มโปรตีนสูง 25 กรัม ย่อยง่ายเป็นโปรตีนจากพืช: Tofusan โทฟุซัง นมถั่วเหลือง โปรตีนสูง น้ำตาล 0
- นมโปรตีนสูตรเวย์ โปรตีน 29 กรัม แพ้ Lactose ทานได้: Hooray! Protein Shake Lactose Free ฮูเร่ นมโปรตีน ปราศจากน้ำตาลแลคโตส
เครื่องดื่มโปรตีนสูง VS นมเวย์โปรตีน ต่างกันอย่างไร ?
เครื่องดื่มโปรตีนสูง คืออะไร ?
เครื่องดื่มโปรตีนสูงเป็นการเรียกแบบเหมารวมเครื่องดื่มทุกประเภทที่มีโปรตีนประมาณ 15-30 กรัม/ขวด โดยอาจจะเป็นนมวัว, นมจากพืช, โปรตีนจากเนื้อสัตว์, น้ำผลไม้ หรืออาจจะเป็นเพียงน้ำเปล่าเฉย ๆ ก็ได้เช่นกัน ซึ่งอาจจะมีการผสมเวย์โปรตีนเข้าไปด้วยเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่เข้มข้นมากยิ่งขึ้นก็ได้ค่ะ
นมโปรตีนสูง หรือ นมเวย์โปรตีน คืออะไร ?
นมเวย์โปรตีนก็คือเครื่องดื่มประเภทนม ที่มีการใส่เวย์ผสมเข้าไปด้วยเพื่อให้ได้โปรตีนเข้มข้นมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะผสมเวย์ลงไปกี่ % นั้นก็ขึ้นอยู่กับสูตรของแต่ละยี่ห้อ โดยแต่ละยี่ห้อก็อาจจะใส่เวย์โปรตีนเป็นชนิด WPC, WPI หรือ HWP โดยทั้ง 3 ประเภทมีความแตกต่างกันตรงที่ระดับความเข้มข้นของโปรตีน, ปริมาณแลคโตส และประสิทธิภาพในการดูดซึม (กดอ่านความแตกต่างของเวย์โปรตีนแต่ละประเภท)
จริง ๆ แล้วต้องขอบอกก่อนว่า นมโปรตีนสูง กับ นมเวย์โปรตีน นั่นต่างกันเล็กน้อย เพราะนมโปรตีนสูงอาจจะเป็นนมโปรตีนเข้มข้นเฉย ๆ ที่ไม่ผสมเวย์เพิ่มเติมลงไปก็ได้ค่ะ แต่เนื่องจากตลาดในบ้านเรามักใส่เวย์ลงไปด้วยหลายเจ้า ดังนั้นผู้เขียนจึงจัดอยู่ในประเภทเดียวเพื่อไม่ให้คนอ่านรู้สึกสับสน
และหากเจาะลึกลงไปอีกหน่อยถึงความหมายของ “นมโปรตีนสูง” เดิมทีแล้วองค์ประกอบในน้ำนมนั้น จะมีโปรตีน 2 ประเภท คือ เวย์ 20% และเคซีนอีก 80% ดังนั้นหากบางยี่ห้อจะเขียนอวดอ้างว่าของตัวเองเป็นนมเวย์โปรตีนก็ไม่ถือว่าผิดอะไรค่ะ เพราะอย่างไรเสีย ในผลิตภัณฑ์ตัวนั้นก็มีเวย์ผสมมาด้วยเล็กน้อยจริง ๆ (ก็คือเวย์ 20%)
ส่วนคำว่า “เวย์” ที่นิยมใส่เพิ่มเข้าไปในนม ก็คือการนำนมวัวมาสกัดเป็นผงโปรตีนเข้มข้นที่มีแต่เวย์เพียว ๆ แยกเอาเคซีนออกไป เพราะเคซีนเป็นโปรตีนที่ร่างกายของเราจะดูดซึมได้ช้าเวย์ ดังนั้นผู้คนส่วนใหญ่จึงนิยมทานเวย์กันมากกว่านั่นเองค่ะ
วิธีเลือกซื้อ เครื่องดื่มโปรตีนสูง ที่ดีที่สุด
1. ปริมาณโปรตีน (6-9)
โดยปกติแล้วปริมาณโปรตีนที่เราควรได้รับต่อวันจะเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แน่นอนว่าสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะต้องการโปรตีนที่มากกว่าคนทั่วไปนั่นคือประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ทว่าการเพิ่มโปรตีนก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณเล่นด้วย สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักควรทานโปรตีนประมาณ 2.2-3.4 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม
ดังนั้นยิ่งคุณน้ำหนักเยอะมากเท่าไหร่? ความต้องการโปรตีนก็ยิ่งสูงมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณออกกำลังกายหนักเท่าไหร่? ก็ยิ่งต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวันให้เยอะขึ้นอีก
ส่วนผู้ที่ต้องการทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก เราแนะนำให้กินโปรตีนอย่างน้อย 25-30 กรัมในมื้ออาหาร เพื่อทำให้อิ่มท้องนานขึ้น
|
|
2. ปริมาณน้ำตาล (1-4)
น้ำตาลเป็นสารให้ความหวานที่เป็นภัยต่อร่างกาย เพราะหากเราทานน้ำตาลมากเกินไปจนร่างกายนำไปใช้ไม่หมด น้ำตาลเหล่านี้ก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันได้ ดังนั้นเราจึงไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 24 กรัมต่อวัน

แต่สำหรับตัวเลขของน้ำตาลในนมนั้น อาจจะไม่ใช่ตัวตัดสินว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ไม่ดี เพราะข้อมูลทางโภชนาการที่ระบุในฉลากหมายถึงน้ำตาลทุกประเภท ซึ่งอาจเป็น น้ำตาลปรุงแต่งที่มีแคลอรี่สูง, น้ำตาลแลคโตส หรือน้ำตาลที่มาจากสารสกัดอื่น ๆ ก็ได้ค่ะ ดังนั้นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยคุณแยกประเภทน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม คือการตรวจสอบว่าเป็นสูตร “นมแลคโตสฟรี” หรือเป็นสูตรที่ “ใช้สารให้ความหวานทดแทน” อาทิเช่น น้ำตาลหญ้าหวาน, น้ำตาลหล่อฮังก๊วย, น้ำตาลอิริทริทอล, หรือน้ำตาลไซลิทอลเป็นต้น
นอกเหนือจากนั้นคุณก็สามารถใช้วิจารณญาณในการเลือกซื้อได้ตามอัธยาศัยเลยค่ะ เพราะบางคนที่เคร่งครัดหน่อยก็จะเลือกสูตรน้ำตาล 0% เท่านั้น หรือบางคนที่มีความอะลุ้มอล่วยหน่อยก็จะตั้งปริมาณน้ำตาลไว้ไม่เกิน 10 กรัม ในขณะที่บางคนก็ติดหวานมาก ๆ จึงไม่ได้ซีเรียสเรื่องน้ำตาล ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเครื่องดื่มรสชาติไหน แต่อย่างไรเสีย เราขอแนะนำว่าน้ำตาลไม่ควรเกิน 10-15 กรัมต่อหนึ่งหน่อยบริโภคค่ะ
3. ปริมาณแคลอรี และ คาร์โบไฮเดรต
ปริมาณแคลอรีที่ระบุในฉลากก็คือปริมาณพลังงานทั้งหมดของเครื่องดื่มนั้น ๆ โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มโปรตีนสูงที่ทำจากนมควรจะมีแคลอรี่ประมาณ 150-250 แคลอรี่ ซึ่งไม่ควรเลือกยี่ห้อที่แคลอรีเกินจากนี้แล้วค่ะ เพราะหากแคลอรีสูงกว่านี้ นั่นอาจจะมาจากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตแฝงที่ใส่เข้ามาก็เป็นได้ค่ะ ยกเว้นว่าเครื่องเหล่านั้นจะมีค่าโปรตีนที่สูงมากก็จะให้แคลอรีสูงตามด้วย อาทิเช่น น้ำอกไก่ปั้นที่มีโปรตีน 50 กรัม และแคลอรีประมาณ 240-310 แคลอรี ถือว่าเป็นตัวเลขที่ยอมรับได้ค่ะ
นอกจากนี้หลาย ๆ ยี่ห้อที่ระบุว่าเป็นเครื่องโปรตีนสูง แต่เมื่อลองอ่านฉลากดูแล้ว กลับพบว่ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าโปรตีนเสียอีก ดังนั้นก่อนซื้อเราแนะนำให้อ่านค่าโภชนาการที่เขียนข้างขวดในส่วนนี้ด้วย
4. ปริมาณโซเดียม (5)
การลดโซเดียมในชีวิตประจำวันถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา เพราะการทานโซเดียมที่มากเกินไป (เกิน 2,000-2,400 มิลลิกรัมต่อวัน) อาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน, โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ อีกทั้งโซเดียมก็ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เราหน้าบวม ตัวบวม และดูอ้วนขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณให้ตัดโซเดียมออกจากชีวิตนะคะ เพราะจริง ๆ แล้วโซเดียมก็เป็นแร่ธาตุหนึ่งที่ร่างกายของเรายังจำเป็นต้องใช้อยู่ดี

หากคุณต้องการเครื่องดื่มโปรตีนเข้มข้นที่มีน้ำตาลและโซเดียมน้อยด้วยกันทั้งคู่ โดยส่วนใหญ่จะไม่ค่อยพบในนมโปรตีนสูงเลยค่ะ เพราะแต่ละสูตรที่ลดน้ำตาลลงก็จะใส่โซเดียมเข้ามาเพื่อปรับปรุงรสชาติให้เราสามารถดื่มได้ง่ายขึ้นแทน ดังนั้นหากให้เลือกระหว่างน้ำตาลเยอะหรือโซเดียมเยอะ อย่างไหนดีกว่ากัน? แนะนำว่าดื่มแบบโซเดียมเยอะดีกว่าค่ะ
Tofusan โทฟุซัง นมถั่วเหลือง โปรตีนสูง น้ำตาล 0

ราคา 38 บาท*
สำหรับแบรนด์ Tofusan เพื่อน ๆ อาจจะพบเห็นได้บ่อยตามร้านสะดวกซื้อหรือห้างชั้นนำต่าง ๆ แม้ว่าทางแบรนด์จะมีสินค้านมถั่วเหลืองออร์แกนิควางจำหน่ายมากมายหลายรสชาติ แต่สำหรับตัวที่เราจะแนะนำในวันนี้เป็น สูตรโปรตีนสูง น้ำตาล 0% ที่เป็นโปรตีนจากพืช อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและช่วยทำให้อิ่มท้องนานขึ้น
สำหรับสูตรนี้จะเพิ่มโปรตีนให้เข้นข้นกว่าสูตรอื่น ๆ โดยให้โปรตีนสูงถึง 25 กรัมต่อขวดเลยค่ะ อิ่มสบายท้อง ย่อยง่าย ถือว่าเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้นมวัว รวมถึงสำหรับสาว ๆ สายลดน้ำหนัก เพราะในถั่วเหลืองจะมีสารที่ชื่อว่าโซฟลาโวน (Isoflavones) ค่อยช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณอีกด้วยนะคะ
โปรตีน | 25 กรัม |
---|---|
พลังงาน | 200 แคลอรี |
น้ำตาล | 0 กรัม |
คาร์บ | 15 กรัม |
โซเดียม | 180 มิลลิกรัม |
ปริมาณต่อขวด | 350 มิลลิลิตร |
Lactose Free | |
จำนวน | 1 ขวด |
Dutch Mill High Protein Whey Plus ดัชมิลล์ ไฮโปรตีน เวย์พลัส

ราคา 39 บาท*
เครื่องดื่มนมโปรตีนจาก Dutch Mill สูตรนี้จะไม่การเติมน้ำตาลทรายใด ๆ อีกทั้งยังมีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม จึงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหลังออกกำลังกายได้ดี โดยจะมีทั้งโปรตีนจากนมวัวและจากเวย์โปรตีนชนิด Concentrate ที่นำเข้าจาก New Zealand อีกทั้งสูตรนี้ยังใส่ BCAA มาให้สูงถึง 5,220 มิลลิกรัม จึงเหมาะเป็นอย่างมากสำหรับสายออกกำลังกายหนัก ๆ จัดว่าเป็นเครื่องดื่มโปรตีนแบบเน้น ๆ จริง ๆ ใครอยากสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลองเลยค่ะ!
โปรตีน | 28 กรัม |
---|---|
พลังงาน | 170 แคลอรี |
น้ำตาล | 10 กรัม |
คาร์บ | N/A |
โซเดียม | 200 มิลลิกรัม |
ปริมาณต่อขวด | 350 มิลลิลิตร |
Lactose Free | |
จำนวน | 1 ขวด |
Meiji Hight Protein เมจิ ไฮโปรตีน สูตรเวย์ ไม่เติมน้ำตาลทราย

ราคา 49 บาท*
ตัวนี้จะเป็นนมไฮโปรตีนที่มีการใส่ส่วนผสมของเวย์โปรตีนคุณภาพสูงนำเข้าจาก USA เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับสายออกกำลังกาย โดยทางเมจิได้มีการปรับสูตรใหม่ เพิ่มโปรตีนสูงถึง 28 กรัม ทั้งยังมี BCAA อีกประมาณ 4,502 มิลลิกรัม ที่ถือว่าเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ยังเป็นสูตรไม่เติมน้ำตาลทรายอีกด้วยนะคะ จึงให้พลังงานเพียงแค่ 170 แคลลอรีเท่านั้นเอง
สำหรับสายลดน้ำหนักก็สามารถทานได้เช่นกันค่ะ เพราะว่าน้ำตาลไม่ได้สูงมากนักจัดว่าเป็นเครื่องดื่มน้ำตาลต่ำก็ว่าได้เพราะมีแค่ 4 กรัมเท่านั้น แต่ขอให้ระวังเรื่องของโซเดียมกันสักหน่อย เพราะว่ามีโซเดียมที่สูงถึง 240 มิลลิกรัม ดังนั้นหากจะดื่มตัวนี้แนะนำให้ลดโซเดียมในมื้ออื่น ๆ ระหว่างวันด้วยนะคะ
โปรตีน | 28 กรัม |
---|---|
พลังงาน | 170 แคลอรี่ |
น้ำตาล | 4 กรัม |
คาร์บ | 10 กรัม |
โซเดียม | 240 มิลลิกรัม |
ปริมาณต่อขวด | 350 มิลลิลิตร |
Lactose Free | |
จำนวน | 1 ขวด |
Rumble รัมเบิล เวย์โปรตีนพร้อมดื่ม

ราคา 69 บาท*
Rumble เครื่องดื่มเวย์โปรตีน 100% ที่นำเข้าจาก USA ไม่มีการผสมนมหรือน้ำตาลแต่อย่างใด อัดแน่นไปด้วยโปรตีน 24 กรัม โดยสูตรนี้จะเป็นสูตร Burn Fat เพราะมีแอลคาร์นิทีน 500 มิลลิกรัมที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันออกอีกด้วย รวมถึงมีไฟเบอร์อีก 2000 มิลลิกรัมที่ช่วยทำให้อิ่มท้องนานขึ้น
เติมเต็มความอร่อยด้วยดาร์กช็อกโกแลตที่นำเข้าจากฝรั่งเศส จึงให้รสชาติหอมอร่อยเข้มข้นสุด ๆ ใครที่เป็นสายดาร์กช็อกโกแลตต้องลองเลยค่ะ แต่ปริมาณโซเดียมอาจจะสูงไปนิดนะคะ เพราะมีมากถึง 270 มิลลิกรัม ดังนั้นสาว ๆ ที่อยากทานเพื่อลดน้ำหนัก แต่อยู่ในช่วงจำกัดปริมาณโซเดียมในแต่ละวัน ก็ขอให้ระวังในส่วนนี้กันด้วยนะคะ
โปรตีน | 24 กรัม |
---|---|
พลังงาน | 170 แคลอรี |
น้ำตาล | 0 กรัม |
คาร์บ | 12 กรัม |
โซเดียม | 270 มิลลิกรัม |
ปริมาณต่อขวด | 500 มิลลิลิตร |
Lactose Free | ไม่ได้ระบุว่าเป็นเวย์ชนิดไหน |
จำนวน | 1 ขวด |
H2 Protein น้ำดื่มเวย์โปรตีน กลิ่นผลไม้

ราคา 89 บาท*
ใครที่กำลังมองหาเครื่องดื่มโปรตีนสูง แต่ไม่อยากดื่มนมวัวหรือนมถั่วเหลือง เราขอแนะนำ เวย์โปรตีนผลไม้จาก H2Protein ตัวนี้เลยค่ะ โดยในสูตรนี้มีให้เลือกด้วยกัน 2 กลิ่น คือองุ่นและมิกซ์เบอร์รี่ ซึ่งในหนึ่งขวดจะอัดแน่นไปด้วยโปรตีน 21 กรัม มาพร้อมกับ BCAA อีก 4,714 มิลลิกรัม สำหรับสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในตัว อีกทั้งยังมี L-carnitine อีก 500 กรัม ที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยกระชับหุ่นอีกด้วย
ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ให้มาแบบจุก ๆ 3in1 จึงเหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายมาก ๆ ที่สำคัญคือดื่มง่าย ไม่มีน้ำตาล ไม่ทำให้อ้วน โดยขณะดื่มจะให้อารมณ์เหมือนดื่มน้ำผลไม้ทั่วไปเลยค่ะ อิ่มอร่อยด้วยพลังงานแค่ 100 แคลอรีเท่านั้น
โปรตีน | 21 กรัม |
---|---|
พลังงาน | 100 แคลอรี |
น้ำตาล | 0 กรัม |
คาร์บ | 5 กรัม |
โซเดียม | 5 มิลลิกรัม |
ปริมาณต่อขวด | 510 มิลลิลิตร |
Lactose Free | ไม่ได้ระบุว่าเป็นเวย์ชนิดไหน |
จำนวน | 1 ขวด |
Must-Cle อกไก่ปั่นพร้อมดื่ม อิ่มอร่อย ไม่มีกลิ่นคาว

ราคา 89 บาท*
เอาใจสายขี้เกียจปั่นอกไก่ดื่มเองด้วยการขอนำเสนอ อกไก่ปั่นพร้อมดื่ม จาก Must-cle บอกเลยว่าเป็นน้ำอกไก่ปั่นที่ดื่มง่ายมาก แถมยังมีอร่อยอีกด้วยไม่ต้องเสี่ยงโชคปรุงรสชาติเองให้ยุ่งยากอีกต่อไป เพราะทางแบรนด์มีมาให้เลือกถึง 6 รสชาติ ซึ่งคนที่แพ้นมวัวหรือแพ้แลคโตสก็สามารถทานได้ค่ะ เพราะทุกรสชาติเป็นการใช้นมอัลมอนด์มาผสมแทนนมวัว (ยกเว้นรสโยเกิร์ตนะคะ)
โดย 1 ขวด สามารถแทนมื้ออาหารได้เลยค่ะ เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักหรือสายออกกำลังกาย เพราะมีโปรสูงถึง 50 กรัม ให้อิ่มจุก ๆ ไปเลยจ้า ที่สำคัญคือทางแบรนด์เขาไม่ใส่วัตถุกันเสียด้วยนะคะ แต่มีการใช้เทคโนโลยีที่สามารถช่วยให้คุณจัดเก็บได้นานขึ้นถึง 14 วัน และสำหรับคนทานคีโตแนะนำรสโกโก้, ชาเขียว, กาแฟ, ชาไทย เลยค่ะ เพราะเป็นสูตรคีโตโดยเฉพาะ
โปรตีน | 50 กรัม |
---|---|
พลังงาน | 240-310 แคลอรี (แล้วแต่รสชาติ) |
น้ำตาล | 0-12 กรัม (แล้วแต่รสชาติ) |
คาร์บ | ไม่ระบุ |
โซเดียม | 75-95 มิลลิกรัม (แล้วแต่รสชาติ) |
ปริมาณต่อขวด | 450 มิลลิลิตร |
Lactose Free | |
จำนวน | 1 ขวด |
Hooray! Protein Shake Lactose Free ฮูเร่ นมโปรตีน ปราศจากน้ำตาลแลคโตส

ราคา 752 บาท*
Hooray! เป็นหนึ่งแบรนด์ที่หาซื้อได้ง่ายมีขายในซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำหลายที่ โดยในหนึ่งขวดจะมีโปรตีนที่สูงถึง 29 กรัม มีน้ำตาล 6 กรัม (ที่ไม่ได้มีการเพิ่มน้ำตาลทรายใด ๆ) ทั้งยังให้พลังงานเพียง 210 แคลอรี่ต่อขวดเท่านั้น นอกจากนี้ทางแบรนด์ยังเคลมมาอีกว่าผลิตภัณฑ์ของเขาเป็น "นมโปรตีนสูตรเวย์" ที่ใช้เวย์เกรดพรีเมียมนำเข้าจาก USA อีกด้วยนะคะ
โดยสูตรนี้จะเป็นสูตร Lactose Free รับรองว่าดื่มแล้วย่อยง่าย ไม่มีท้องอืดแน่นอนค่ะ แนะนำให้ทานเป็นรสจืดนะคะ เพราะรสอื่น ๆ อย่างรสช็อคโกแล็ต, รสมอลต์, รสช็อคมิ้นท์ จะมีปริมาณน้ำตาลที่ค่อนข้างสูงไปหน่อยค่ะ
โปรตีน | 29 กรัม |
---|---|
พลังงาน | 210 แคลอรี่ |
น้ำตาล | 6 กรัม |
คาร์บ | 12 กรัม |
โซเดียม | 110 มิลลิกรัม |
ปริมาณต่อขวด | 340 มิลลิลิตร |
Lactose Free | |
จำนวน | 16 ขวด |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
นมเวย์โปรตีน ดีไหม ทำให้อ้วนหรือน้ำหนักขึ้นไหม ?
อาหารทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ (ยกเว้นน้ำเปล่า) หากทานเกินพอดีหรือมากเกินกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้เผาผลาญได้หมด ก็จะถูกเก็บสะสมในรูปแบบของไขมันได้ หากคุณรู้ตัวว่าทานมากไปก็เพียงแค่ออกกำลังกายเพื่อเอาแคลอรีที่กินในวันนั้นออก ดังนั้นการบริโภคอาหารทุกชนิดในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากค่ะ โปรดจำไว้ว่าตราบใดที่คุณบริโภคแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญ คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
ส่วนคำถามที่ว่า “นมเวย์โปรตีน สามารถเพิ่มน้ำหนักหรือทำให้อ้วนได้ไหม ?” ก็ต้องตอบตามตรงว่ามีสิทธิ์ค่ะ เพราะถึงแม้ว่าคุณสมบัติหลัก ๆ ของนมเวย์โปรตีนจะมีข้อดีมากมายทั้งการช่วยลดน้ำหนัก, ช่วยทำให้อิ่มท้อง, เร่งการเผาผลาญ, ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่คุณก็อย่าลืมว่าในองค์ประกอบนมไม่ได้มีเพียงโปรตีนเท่านั้น เพราะมันยังมีทั้งน้ำตาล คาร์โบไฮเดตและไขมันแฝงมาด้วย อย่างไรก็ตามแนะนำให้คุณคำนวณแคลอรีที่ควรได้รับในแต่ละวันตามน้ำหนักตัว จากนั้นตรวจสอบดูว่านมเวย์โปรตีนที่คุณเลือกดื่มนั้นให้พลังงานเหมาะสมกันหรือไม่
นมเวย์โปรตีนสูง ควรกินตอนไหน ถึงจะเห็นผล ?
มีหลายคนที่สงสัยว่าเราควรทานนมเวย์โปรตีนตอนไหนถึงจะดีที่สุด ทั้งนี้ก็ต้องดูเป้าหมายของแต่ละคนด้วยว่าคุณต้องการอะไร ไม่ว่าจะเป็น สำหรับการออกกำลังกายฟื้นฟูกล้ามเนื้อ, สร้างกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนัก เป็นต้น

ลดน้ำหนัก = ทานระหว่างมื้ออาหาร (14-16)
การทานโปรตีนในปริมาณที่สูงระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยการลดระดับฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) นอกจากนี้ยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้คุณรับแคลอรีแต่ละวันน้อยลง ทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ในร่างกายได้อีกด้วย
สร้างกล้ามเนื้อ = ทานหลังออกกำลังกาย (17)ในการสร้างกล้ามเนื้อนั้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักและสม่ำเสมอ แต่ในขณะที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะได้รับความเสียหายไปด้วย ดังนั้นคุณต้องทานโปรตีนเข้าไปเพื่อใช้สำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อเหล่านั้น พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว หากคุณทานโปรตีนไม่มากพอ กล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะไม่สามารถซ่อมแซมได้และการสร้างกล้ามใหม่ก็จะยากยิ่งขึ้น คำแนะนำเพิ่มเติม สำหรับผู้หญิงและผู้ชายจะมีช่วงเวลาที่ต่างกัน โดยผู้หญิงควรทานโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ในขณะที่ผู้ชายควรทานโปรตีนภายใน 60 นาทีหลังออกกำลังกาย |
|
อย่างไรก็ตาม ก็มีประเด็นถกเถียงกันพอสมควรว่า ควรทานก่อน/หลังออกกำลังกายดี? จากงานวิจัยล่าสุดได้ข้อสรุปว่าการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันให้ครบตามเป้าหมายที่กำหนดเป็นสิ่งสำคัญมากกว่า เพราะไม่ว่าคุณจะทานก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้มีผลต่างกันมากนัก (19)
ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ = ทานระหว่างมื้ออาหาร (18)การรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น โดยคนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนหนุ่มสาว ดังนั้นคุณจะต้องทานแบ่งทานโปรตีนประมาณ 25-30 กรัมต่อมื้อ เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ |
|
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น หากทานนมเวย์โปรตีนมากเกินไป
แม้ว่าเวย์โปรตีนจะเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ในหมู่นักกีฬา ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย และผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการลดน้ำหนัก แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีผลข้างเคียงอยู่บ้างหากคุณทานโปรตีนมากเกินไป เรามาดูกันค่ะว่าจะมีผลกระทบอย่างไรบ้าง?

อาการแพ้แลคโตส (10-12)อาการ ท้องอืด, ท้องเฟ้อ, ปวดท้อง หรือท้องเสีย โดยส่วนใหญ่แล้วเป็นผลข้างเคียงที่มักพบได้ในกลุ่มคนที่มีอาการแพ้แลคโตสค่ะ อาการแพ้แลคโตสก็คือคนที่มีปัญหาในการย่อยน้ำตาลแลคโตส ซึ่งคิดเป็นเปอร์เซ็นได้ประมาณ 68% ของประชากรทั่วโลกเลยค่ะ หากพบว่ามีอาหารแพ้แลคโตสแนะนำให้คุณเปลี่ยนมาดื่มนมเวย์ชนิด Isolate แทน |
อาการแพ้นมวัว (13)90% ของนมเวย์โปรตีนหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงมักทำมาจากนมวัว และคนที่แพ้นมวัวก็จะมีอาการเป็นลมพิษ, ผื่นขึ้นตามตัว, หน้า คอ ลิ้นบวม รวมถึงมีน้ำมูกไหลหรือคัดจมูกได้ค่ะ หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ให้ลองดื่มเวย์โปรตีน Isolate หรือโปรตีนจากพืชแทนนะคะ นอกจากนี้คุณควรแยกให้ออกระหว่างการแพ้แลคโตสและแพ้นมวัว เพราะทั้ง 2 อย่างนี้มีความต่างกันมาก |
References :
- Lactose intolerance
- สุขภาพดี ทำได้ง่ายๆ แค่…ลดหวาน – มหาวิทยาลัยมหิดล
- The sweet danger of sugar
- The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review
- พฤติกรรมการบริโภค หวาน มัน เค็ม : กองสุขศึกษา กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข
- How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution
- Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation
- Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes
- The role of protein in weight loss and maintenance
- Chapter 16 – Lactose Intolerance
- The acceptability of milk and milk products in populations with a high prevalence of lactose intolerance
- Definition & Facts for Lactose Intolerance
- Cow Milk Allergy
- Diet induced thermogenesis
- Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women
- A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats
- The role of protein and amino acid supplements in the athlete’s diet: does type or timing of ingestion matter?
- Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia
- The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis