รีวิว เครื่องดื่มโปรตีนสูง/นมเวย์พร้อมดื่ม ยี่ห้อไหนดี อิ่มนาน คุมหิว ดื่มหลังออกกำลังกาย ปี 2023

หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและควบคุมความหิว คุณจะทราบดีว่าอาหารที่เน้นโปรตีน อย่าง อกไก่, ไข่ต้ม, โยเกิร์ต รวมถึง ‘เครื่องดื่มโปรตีนสูง’ นั้นสามารถช่วยคุณได้ แต่คุณอาจจะสงสัยว่า

ทำไมเราจะต้องซื้อ เครื่องดื่มโปรตีนสูง หรือ นมเวย์โปรตีน ที่มีราคาแพงด้วย ในเมื่อนมธรรมดาก็สามารถให้โปรตีนได้เหมือนกัน?

นั่นเป็นเพราะในนมวัว, นมจืดไขมันต่ำ, นมถั่วเหลือง รวมถึงนมอัลมอนด์ นั้นมีโปรตีนน้อยเกินไป หากจะซื้อดื่มหลาย ๆ ขวดเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจจะอิ่มจนจุกเสียก่อน อีกทั้งในนมวัวก็มีทั้งน้ำตาลและไขมันแฝงที่เยอะพอสมคววร ดังนั้นนมธรรมดาเหล่านี้จึงไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการคุมความหิวหรือผู้ที่ต้องการเสริมสร้าง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ซึ่งในปัจุบันนี้ก็มีเครื่องดื่ม High Protein Milk ออกมาวางจำหน่ายเยอะมากตามร้านสะดวกซื้อ เหตุผลก็เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคที่เน้นความสะดวกสบาย สามารถหยิบขึ้นดื่มได้ทันทีโดยไม่ต้องมาเขย่าหรือพกแก้วเชคให้ยุ่งยากเหมือน ผงไข่ขาว, โปรตีนถั่วเหลือง, เวย์โปรตีน หรือ โปรตีนไดเอท

ดังนั้นในวันนี้เราจึงอยาก ‘แนะนำ เครื่องดื่มโปรตีนสูง และ นมเวย์โปรตีน ที่ดีที่สุด’ ให้เพื่อน ๆ ได้เลือกซื้อดื่มกันง่าย ๆ มาดูกันค่ะว่าจะมียี่ห้อไหนบ้าง?

เครื่องดื่มโปรตีนสูง แบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด ?

• โปรตีนเน้น ๆ 50 กรัม มาพร้อมกับสูตรคีโต: Must-Cle อกไก่ปั่นพร้อมดื่ม อิ่มอร่อย ไม่มีกลิ่นคาว
• เครื่องดื่มเวย์แบบใส ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม ให้โปรตีน 21 กรัม: H2 Protein น้ำดื่มเวย์โปรตีน กลิ่นผลไม้
• เครื่องดื่มโปรตีนสูง 25 กรัม ย่อยง่ายเป็นโปรตีนจากพืช: Tofusan โทฟุซัง นมถั่วเหลือง โปรตีนสูง น้ำตาล 0
• นมโปรตีนสูตรเวย์ โปรตีน 29 กรัม แพ้ Lactose ทานได้: Hooray! Protein Shake Lactose Free ฮูเร่ นมโปรตีน ปราศจากน้ำตาลแลคโตส

เครื่องดื่มโปรตีนสูง VS นมเวย์โปรตีน ต่างกันอย่างไร ?

เครื่องดื่มโปรตีนสูง คืออะไร ?

เครื่องดื่มโปรตีนสูงเป็นการเรียกแบบเหมารวมเครื่องดื่มทุกประเภทที่มีโปรตีนประมาณ 15-30 กรัม/ขวด โดยอาจจะเป็นนมวัว, นมจากพืช, โปรตีนจากเนื้อสัตว์, น้ำผลไม้ หรืออาจจะเป็นเพียงน้ำเปล่าเฉย ๆ ก็ได้เช่นกัน ซึ่งอาจจะมีการผสมเวย์โปรตีนเข้าไปด้วยเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่เข้มข้นมากยิ่งขึ้นก็ได้ค่ะ

นมโปรตีนสูง หรือ นมเวย์โปรตีน คืออะไร ?

นมเวย์โปรตีนก็คือเครื่องดื่มประเภทนม ที่มีการใส่เวย์ผสมเข้าไปด้วยเพื่อให้ได้โปรตีนเข้มข้นมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะผสมเวย์ลงไปกี่ % นั้นก็ขึ้นอยู่กับสูตรของแต่ละยี่ห้อ โดยแต่ละยี่ห้อก็อาจจะใส่เวย์โปรตีนเป็นชนิด WPC, WPI หรือ HWP โดยทั้ง 3 ประเภทมีความแตกต่างกันตรงที่ระดับความเข้มข้นของโปรตีน, ปริมาณแลคโตส และประสิทธิภาพในการดูดซึม (กดอ่านความแตกต่างของเวย์โปรตีนแต่ละประเภท)

จริง ๆ แล้วต้องขอบอกก่อนว่า นมโปรตีนสูง กับ นมเวย์โปรตีน นั่นต่างกันเล็กน้อย เพราะนมโปรตีนสูงอาจจะเป็นนมโปรตีนเข้มข้นเฉย ๆ ที่ไม่ผสมเวย์เพิ่มเติมลงไปก็ได้ค่ะ แต่เนื่องจากตลาดในบ้านเรามักใส่เวย์ลงไปด้วยหลายเจ้า ดังนั้นผู้เขียนจึงจัดอยู่ในประเภทเดียวเพื่อไม่ให้คนอ่านรู้สึกสับสน

และหากเจาะลึกลงไปอีกหน่อยถึงความหมายของ “นมโปรตีนสูง” เดิมทีแล้วองค์ประกอบในน้ำนมนั้น จะมีโปรตีน 2 ประเภท คือ เวย์ 20% และเคซีนอีก 80% ดังนั้นหากบางยี่ห้อจะเขียนอวดอ้างว่าของตัวเองเป็นนมเวย์โปรตีนก็ไม่ถือว่าผิดอะไรค่ะ เพราะอย่างไรเสีย ในผลิตภัณฑ์ตัวนั้นก็มีเวย์ผสมมาด้วยเล็กน้อยจริง ๆ (ก็คือเวย์ 20%)

ส่วนคำว่า “เวย์” ที่นิยมใส่เพิ่มเข้าไปในนม ก็คือการนำนมวัวมาสกัดเป็นผงโปรตีนเข้มข้นที่มีแต่เวย์เพียว ๆ แยกเอาเคซีนออกไป เพราะเคซีนเป็นโปรตีนที่ร่างกายของเราจะดูดซึมได้ช้าเวย์ ดังนั้นผู้คนส่วนใหญ่จึงนิยมทานเวย์กันมากกว่านั่นเองค่ะ

วิธีเลือกซื้อ เครื่องดื่มโปรตีนสูง ที่ดีที่สุด

1. ปริมาณโปรตีน ^(6-9)

โดยปกติแล้วปริมาณโปรตีนที่เราควรได้รับต่อวันจะเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แน่นอนว่าสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะต้องการโปรตีนที่มากกว่าคนทั่วไปนั่นคือประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ทว่าการเพิ่มโปรตีนก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณเล่นด้วย สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักควรทานโปรตีนประมาณ 2.2-3.4 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม

ดังนั้นยิ่งคุณน้ำหนักเยอะมากเท่าไหร่? ความต้องการโปรตีนก็ยิ่งสูงมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณออกกำลังกายหนักเท่าไหร่? ก็ยิ่งต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อวันให้เยอะขึ้นอีก

ส่วนผู้ที่ต้องการทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก เราแนะนำให้กินโปรตีนอย่างน้อย 25-30 กรัมในมื้ออาหาร เพื่อทำให้อิ่มท้องนานขึ้น

ออกกำลังกายทั่วไป: ควรทานโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ออกกำลังกายอย่างหนัก: ควรทานโปรตีน 2.2-3.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ลดนำ้หนัก: ควรทานโปรตีนอย่างน้อย 25-30 กรัมใน 1 มื้ออาหาร

2. ปริมาณน้ำตาล ^(1-4)

น้ำตาลเป็นสารให้ความหวานที่เป็นภัยต่อร่างกาย เพราะหากเราทานน้ำตาลมากเกินไปจนร่างกายนำไปใช้ไม่หมด น้ำตาลเหล่านี้ก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันได้ ดังนั้นเราจึงไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 24 กรัมต่อวัน

แต่สำหรับตัวเลขของน้ำตาลในนมนั้น อาจจะไม่ใช่ตัวตัดสินว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ไม่ดี เพราะข้อมูลทางโภชนาการที่ระบุในฉลากหมายถึงน้ำตาลทุกประเภท ซึ่งอาจเป็น น้ำตาลปรุงแต่งที่มีแคลอรี่สูง, น้ำตาลแลคโตส หรือน้ำตาลที่มาจากสารสกัดอื่น ๆ ก็ได้ค่ะ ดังนั้นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยคุณแยกประเภทน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม คือการตรวจสอบว่าเป็นสูตร “นมแลคโตสฟรี” หรือเป็นสูตรที่ “ใช้สารให้ความหวานทดแทน” อาทิเช่น น้ำตาลหญ้าหวาน, น้ำตาลหล่อฮังก๊วย, น้ำตาลอิริทริทอล, หรือน้ำตาลไซลิทอลเป็นต้น

นอกเหนือจากนั้นคุณก็สามารถใช้วิจารณญาณในการเลือกซื้อได้ตามอัธยาศัยเลยค่ะ เพราะบางคนที่เคร่งครัดหน่อยก็จะเลือกสูตรน้ำตาล 0% เท่านั้น หรือบางคนที่มีความอะลุ้มอล่วยหน่อยก็จะตั้งปริมาณน้ำตาลไว้ไม่เกิน 10 กรัม ในขณะที่บางคนก็ติดหวานมาก ๆ จึงไม่ได้ซีเรียสเรื่องน้ำตาล ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเครื่องดื่มรสชาติไหน แต่อย่างไรเสีย เราขอแนะนำว่าน้ำตาลไม่ควรเกิน 10-15 กรัมต่อหนึ่งหน่อยบริโภคค่ะ

3. ปริมาณแคลอรี และ คาร์โบไฮเดรต

ปริมาณแคลอรีที่ระบุในฉลากก็คือปริมาณพลังงานทั้งหมดของเครื่องดื่มนั้น ๆ โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มโปรตีนสูงที่ทำจากนมควรจะมีแคลอรี่ประมาณ 150-250 แคลอรี่ ซึ่งไม่ควรเลือกยี่ห้อที่แคลอรีเกินจากนี้แล้วค่ะ เพราะหากแคลอรีสูงกว่านี้ นั่นอาจจะมาจากน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตแฝงที่ใส่เข้ามาก็เป็นได้ค่ะ ยกเว้นว่าเครื่องเหล่านั้นจะมีค่าโปรตีนที่สูงมากก็จะให้แคลอรีสูงตามด้วย อาทิเช่น น้ำอกไก่ปั้นที่มีโปรตีน 50 กรัม และแคลอรีประมาณ 240-310 แคลอรี ถือว่าเป็นตัวเลขที่ยอมรับได้ค่ะ

นอกจากนี้หลาย ๆ ยี่ห้อที่ระบุว่าเป็นเครื่องโปรตีนสูง แต่เมื่อลองอ่านฉลากดูแล้ว กลับพบว่ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าโปรตีนเสียอีก ดังนั้นก่อนซื้อเราแนะนำให้อ่านค่าโภชนาการที่เขียนข้างขวดในส่วนนี้ด้วย

4. ปริมาณโซเดียม ⁽⁵⁾

การลดโซเดียมในชีวิตประจำวันถือว่าเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา เพราะการทานโซเดียมที่มากเกินไป (เกิน 2,000-2,400 มิลลิกรัมต่อวัน) อาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน, โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ อีกทั้งโซเดียมก็ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เราหน้าบวม ตัวบวม และดูอ้วนขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณให้ตัดโซเดียมออกจากชีวิตนะคะ เพราะจริง ๆ แล้วโซเดียมก็เป็นแร่ธาตุหนึ่งที่ร่างกายของเรายังจำเป็นต้องใช้อยู่ดี

หากคุณต้องการเครื่องดื่มโปรตีนเข้มข้นที่มีน้ำตาลและโซเดียมน้อยด้วยกันทั้งคู่ โดยส่วนใหญ่จะไม่ค่อยพบในนมโปรตีนสูงเลยค่ะ เพราะแต่ละสูตรที่ลดน้ำตาลลงก็จะใส่โซเดียมเข้ามาเพื่อปรับปรุงรสชาติให้เราสามารถดื่มได้ง่ายขึ้นแทน ดังนั้นหากให้เลือกระหว่างน้ำตาลเยอะหรือโซเดียมเยอะ อย่างไหนดีกว่ากัน? แนะนำว่าดื่มแบบโซเดียมเยอะดีกว่าค่ะ

Tofusan โทฟุซัง นมถั่วเหลือง โปรตีนสูง น้ำตาล 0

ราคา 38 บาท*

สำหรับแบรนด์ Tofusan เพื่อน ๆ อาจจะพบเห็นได้บ่อยตามร้านสะดวกซื้อหรือห้างชั้นนำต่าง ๆ แม้ว่าทางแบรนด์จะมีสินค้านมถั่วเหลืองออร์แกนิควางจำหน่ายมากมายหลายรสชาติ แต่สำหรับตัวที่เราจะแนะนำในวันนี้เป็น สูตรโปรตีนสูง น้ำตาล 0% ที่เป็นโปรตีนจากพืช อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและช่วยทำให้อิ่มท้องนานขึ้น

สำหรับสูตรนี้จะเพิ่มโปรตีนให้เข้นข้นกว่าสูตรอื่น ๆ โดยให้โปรตีนสูงถึง 25 กรัมต่อขวดเลยค่ะ อิ่มสบายท้อง ย่อยง่าย ถือว่าเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้นมวัว รวมถึงสำหรับสาว ๆ สายลดน้ำหนัก เพราะในถั่วเหลืองจะมีสารที่ชื่อว่าโซฟลาโวน (Isoflavones) ค่อยช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณอีกด้วยนะคะ

โปรตีน	25 กรัม
พลังงาน	200 แคลอรี
น้ำตาล	0 กรัม
คาร์บ	15 กรัม
โซเดียม	180 มิลลิกรัม
ปริมาณต่อขวด	350 มิลลิลิตร
Lactose Free
จำนวน	1 ขวด

ดูได้ที่ Lazada

Dutch Mill High Protein Whey Plus ดัชมิลล์ ไฮโปรตีน เวย์พลัส

ราคา 39 บาท*

เครื่องดื่มนมโปรตีนจาก Dutch Mill สูตรนี้จะไม่การเติมน้ำตาลทรายใด ๆ อีกทั้งยังมีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม จึงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหลังออกกำลังกายได้ดี โดยจะมีทั้งโปรตีนจากนมวัวและจากเวย์โปรตีนชนิด Concentrate ที่นำเข้าจาก New Zealand อีกทั้งสูตรนี้ยังใส่ BCAA มาให้สูงถึง 5,220 มิลลิกรัม จึงเหมาะเป็นอย่างมากสำหรับสายออกกำลังกายหนัก ๆ จัดว่าเป็นเครื่องดื่มโปรตีนแบบเน้น ๆ จริง ๆ ใครอยากสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลองเลยค่ะ!

โปรตีน	28 กรัม
พลังงาน	170 แคลอรี
น้ำตาล	10 กรัม
คาร์บ	N/A
โซเดียม	200 มิลลิกรัม
ปริมาณต่อขวด	350 มิลลิลิตร
Lactose Free
จำนวน	1 ขวด

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Meiji Hight Protein เมจิ ไฮโปรตีน สูตรเวย์ ไม่เติมน้ำตาลทราย

ราคา 49 บาท*

ตัวนี้จะเป็นนมไฮโปรตีนที่มีการใส่ส่วนผสมของเวย์โปรตีนคุณภาพสูงนำเข้าจาก USA เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับสายออกกำลังกาย โดยทางเมจิได้มีการปรับสูตรใหม่ เพิ่มโปรตีนสูงถึง 28 กรัม ทั้งยังมี BCAA อีกประมาณ 4,502 มิลลิกรัม ที่ถือว่าเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ยังเป็นสูตรไม่เติมน้ำตาลทรายอีกด้วยนะคะ จึงให้พลังงานเพียงแค่ 170 แคลลอรีเท่านั้นเอง

สำหรับสายลดน้ำหนักก็สามารถทานได้เช่นกันค่ะ เพราะว่าน้ำตาลไม่ได้สูงมากนักจัดว่าเป็นเครื่องดื่มน้ำตาลต่ำก็ว่าได้เพราะมีแค่ 4 กรัมเท่านั้น แต่ขอให้ระวังเรื่องของโซเดียมกันสักหน่อย เพราะว่ามีโซเดียมที่สูงถึง 240 มิลลิกรัม ดังนั้นหากจะดื่มตัวนี้แนะนำให้ลดโซเดียมในมื้ออื่น ๆ ระหว่างวันด้วยนะคะ

โปรตีน	28 กรัม
พลังงาน	170 แคลอรี่
น้ำตาล	4 กรัม
คาร์บ	10 กรัม
โซเดียม	240 มิลลิกรัม
ปริมาณต่อขวด	350 มิลลิลิตร
Lactose Free
จำนวน	1 ขวด

Rumble รัมเบิล เวย์โปรตีนพร้อมดื่ม

ราคา 69 บาท*

Rumble เครื่องดื่มเวย์โปรตีน 100% ที่นำเข้าจาก USA ไม่มีการผสมนมหรือน้ำตาลแต่อย่างใด อัดแน่นไปด้วยโปรตีน 24 กรัม โดยสูตรนี้จะเป็นสูตร Burn Fat เพราะมีแอลคาร์นิทีน 500 มิลลิกรัมที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันออกอีกด้วย รวมถึงมีไฟเบอร์อีก 2000 มิลลิกรัมที่ช่วยทำให้อิ่มท้องนานขึ้น

เติมเต็มความอร่อยด้วยดาร์กช็อกโกแลตที่นำเข้าจากฝรั่งเศส จึงให้รสชาติหอมอร่อยเข้มข้นสุด ๆ ใครที่เป็นสายดาร์กช็อกโกแลตต้องลองเลยค่ะ แต่ปริมาณโซเดียมอาจจะสูงไปนิดนะคะ เพราะมีมากถึง 270 มิลลิกรัม ดังนั้นสาว ๆ ที่อยากทานเพื่อลดน้ำหนัก แต่อยู่ในช่วงจำกัดปริมาณโซเดียมในแต่ละวัน ก็ขอให้ระวังในส่วนนี้กันด้วยนะคะ

โปรตีน	24 กรัม
พลังงาน	170 แคลอรี
น้ำตาล	0 กรัม
คาร์บ	12 กรัม
โซเดียม	270 มิลลิกรัม
ปริมาณต่อขวด	500 มิลลิลิตร
Lactose Free	ไม่ได้ระบุว่าเป็นเวย์ชนิดไหน
จำนวน	1 ขวด

ดูได้ที่ Lazada

H2 Protein น้ำดื่มเวย์โปรตีน กลิ่นผลไม้

ราคา 89 บาท*

ใครที่กำลังมองหาเครื่องดื่มโปรตีนสูง แต่ไม่อยากดื่มนมวัวหรือนมถั่วเหลือง เราขอแนะนำ เวย์โปรตีนผลไม้จาก H2Protein ตัวนี้เลยค่ะ โดยในสูตรนี้มีให้เลือกด้วยกัน 2 กลิ่น คือองุ่นและมิกซ์เบอร์รี่ ซึ่งในหนึ่งขวดจะอัดแน่นไปด้วยโปรตีน 21 กรัม มาพร้อมกับ BCAA อีก 4,714 มิลลิกรัม สำหรับสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในตัว อีกทั้งยังมี L-carnitine อีก 500 กรัม ที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และช่วยกระชับหุ่นอีกด้วย

ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ให้มาแบบจุก ๆ 3in1 จึงเหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายมาก ๆ ที่สำคัญคือดื่มง่าย ไม่มีน้ำตาล ไม่ทำให้อ้วน โดยขณะดื่มจะให้อารมณ์เหมือนดื่มน้ำผลไม้ทั่วไปเลยค่ะ อิ่มอร่อยด้วยพลังงานแค่ 100 แคลอรีเท่านั้น

โปรตีน	21 กรัม
พลังงาน	100 แคลอรี
น้ำตาล	0 กรัม
คาร์บ	5 กรัม
โซเดียม	5 มิลลิกรัม
ปริมาณต่อขวด	510 มิลลิลิตร
Lactose Free	ไม่ได้ระบุว่าเป็นเวย์ชนิดไหน
จำนวน	1 ขวด

ดูได้ที่ Shopee

Must-Cle อกไก่ปั่นพร้อมดื่ม อิ่มอร่อย ไม่มีกลิ่นคาว

ราคา 89 บาท*

เอาใจสายขี้เกียจปั่นอกไก่ดื่มเองด้วยการขอนำเสนอ อกไก่ปั่นพร้อมดื่ม จาก Must-cle บอกเลยว่าเป็นน้ำอกไก่ปั่นที่ดื่มง่ายมาก แถมยังมีอร่อยอีกด้วยไม่ต้องเสี่ยงโชคปรุงรสชาติเองให้ยุ่งยากอีกต่อไป เพราะทางแบรนด์มีมาให้เลือกถึง 6 รสชาติ ซึ่งคนที่แพ้นมวัวหรือแพ้แลคโตสก็สามารถทานได้ค่ะ เพราะทุกรสชาติเป็นการใช้นมอัลมอนด์มาผสมแทนนมวัว (ยกเว้นรสโยเกิร์ตนะคะ)

โดย 1 ขวด สามารถแทนมื้ออาหารได้เลยค่ะ เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักหรือสายออกกำลังกาย เพราะมีโปรสูงถึง 50 กรัม ให้อิ่มจุก ๆ ไปเลยจ้า ที่สำคัญคือทางแบรนด์เขาไม่ใส่วัตถุกันเสียด้วยนะคะ แต่มีการใช้เทคโนโลยีที่สามารถช่วยให้คุณจัดเก็บได้นานขึ้นถึง 14 วัน และสำหรับคนทานคีโตแนะนำรสโกโก้, ชาเขียว, กาแฟ, ชาไทย เลยค่ะ เพราะเป็นสูตรคีโตโดยเฉพาะ

โปรตีน	50 กรัม
พลังงาน	240-310 แคลอรี (แล้วแต่รสชาติ)
น้ำตาล	0-12 กรัม (แล้วแต่รสชาติ)
คาร์บ	ไม่ระบุ
โซเดียม	75-95 มิลลิกรัม (แล้วแต่รสชาติ)
ปริมาณต่อขวด	450 มิลลิลิตร
Lactose Free
จำนวน	1 ขวด

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Hooray! Protein Shake Lactose Free ฮูเร่ นมโปรตีน ปราศจากน้ำตาลแลคโตส

ราคา 752 บาท*

Hooray! เป็นหนึ่งแบรนด์ที่หาซื้อได้ง่ายมีขายในซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำหลายที่ โดยในหนึ่งขวดจะมีโปรตีนที่สูงถึง 29 กรัม มีน้ำตาล 6 กรัม (ที่ไม่ได้มีการเพิ่มน้ำตาลทรายใด ๆ) ทั้งยังให้พลังงานเพียง 210 แคลอรี่ต่อขวดเท่านั้น นอกจากนี้ทางแบรนด์ยังเคลมมาอีกว่าผลิตภัณฑ์ของเขาเป็น "นมโปรตีนสูตรเวย์" ที่ใช้เวย์เกรดพรีเมียมนำเข้าจาก USA อีกด้วยนะคะ

โดยสูตรนี้จะเป็นสูตร Lactose Free รับรองว่าดื่มแล้วย่อยง่าย ไม่มีท้องอืดแน่นอนค่ะ แนะนำให้ทานเป็นรสจืดนะคะ เพราะรสอื่น ๆ อย่างรสช็อคโกแล็ต, รสมอลต์, รสช็อคมิ้นท์ จะมีปริมาณน้ำตาลที่ค่อนข้างสูงไปหน่อยค่ะ

โปรตีน	29 กรัม
พลังงาน	210 แคลอรี่
น้ำตาล	6 กรัม
คาร์บ	12 กรัม
โซเดียม	110 มิลลิกรัม
ปริมาณต่อขวด	340 มิลลิลิตร
Lactose Free
จำนวน	16 ขวด

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

นมเวย์โปรตีน ดีไหม ทำให้อ้วนหรือน้ำหนักขึ้นไหม ?

อาหารทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ (ยกเว้นน้ำเปล่า) หากทานเกินพอดีหรือมากเกินกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้เผาผลาญได้หมด ก็จะถูกเก็บสะสมในรูปแบบของไขมันได้ หากคุณรู้ตัวว่าทานมากไปก็เพียงแค่ออกกำลังกายเพื่อเอาแคลอรีที่กินในวันนั้นออก ดังนั้นการบริโภคอาหารทุกชนิดในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากค่ะ โปรดจำไว้ว่าตราบใดที่คุณบริโภคแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญ คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

ส่วนคำถามที่ว่า “นมเวย์โปรตีน สามารถเพิ่มน้ำหนักหรือทำให้อ้วนได้ไหม ?” ก็ต้องตอบตามตรงว่ามีสิทธิ์ค่ะ เพราะถึงแม้ว่าคุณสมบัติหลัก ๆ ของนมเวย์โปรตีนจะมีข้อดีมากมายทั้งการช่วยลดน้ำหนัก, ช่วยทำให้อิ่มท้อง, เร่งการเผาผลาญ, ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่คุณก็อย่าลืมว่าในองค์ประกอบนมไม่ได้มีเพียงโปรตีนเท่านั้น เพราะมันยังมีทั้งน้ำตาล คาร์โบไฮเดตและไขมันแฝงมาด้วย อย่างไรก็ตามแนะนำให้คุณคำนวณแคลอรีที่ควรได้รับในแต่ละวันตามน้ำหนักตัว จากนั้นตรวจสอบดูว่านมเวย์โปรตีนที่คุณเลือกดื่มนั้นให้พลังงานเหมาะสมกันหรือไม่

นมเวย์โปรตีนสูง ควรกินตอนไหน ถึงจะเห็นผล ?

มีหลายคนที่สงสัยว่าเราควรทานนมเวย์โปรตีนตอนไหนถึงจะดีที่สุด ทั้งนี้ก็ต้องดูเป้าหมายของแต่ละคนด้วยว่าคุณต้องการอะไร ไม่ว่าจะเป็น สำหรับการออกกำลังกายฟื้นฟูกล้ามเนื้อ, สร้างกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนัก เป็นต้น

ลดน้ำหนัก = ทานระหว่างมื้ออาหาร ^(14-16)

การทานโปรตีนในปริมาณที่สูงระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยการลดระดับฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) นอกจากนี้ยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้คุณรับแคลอรีแต่ละวันน้อยลง ทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ในร่างกายได้อีกด้วย

สร้างกล้ามเนื้อ = ทานหลังออกกำลังกาย (17) ในการสร้างกล้ามเนื้อนั้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักและสม่ำเสมอ แต่ในขณะที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะได้รับความเสียหายไปด้วย ดังนั้นคุณต้องทานโปรตีนเข้าไปเพื่อใช้สำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อเหล่านั้น พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว หากคุณทานโปรตีนไม่มากพอ กล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะไม่สามารถซ่อมแซมได้และการสร้างกล้ามใหม่ก็จะยากยิ่งขึ้น คำแนะนำเพิ่มเติม สำหรับผู้หญิงและผู้ชายจะมีช่วงเวลาที่ต่างกัน โดยผู้หญิงควรทานโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ในขณะที่ผู้ชายควรทานโปรตีนภายใน 60 นาทีหลังออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม ก็มีประเด็นถกเถียงกันพอสมควรว่า ควรทานก่อน/หลังออกกำลังกายดี? จากงานวิจัยล่าสุดได้ข้อสรุปว่าการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันให้ครบตามเป้าหมายที่กำหนดเป็นสิ่งสำคัญมากกว่า  เพราะไม่ว่าคุณจะทานก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้มีผลต่างกันมากนัก ⁽¹⁹⁾

ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ = ทานระหว่างมื้ออาหาร (18) การรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น โดยคนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าคนหนุ่มสาว ดังนั้นคุณจะต้องทานแบ่งทานโปรตีนประมาณ 25-30 กรัมต่อมื้อ เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ และกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น หากทานนมเวย์โปรตีนมากเกินไป

แม้ว่าเวย์โปรตีนจะเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ในหมู่นักกีฬา ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย และผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการลดน้ำหนัก แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีผลข้างเคียงอยู่บ้างหากคุณทานโปรตีนมากเกินไป เรามาดูกันค่ะว่าจะมีผลกระทบอย่างไรบ้าง?

References : 

1. Lactose intolerance
2. สุขภาพดี ทำได้ง่ายๆ แค่…ลดหวาน – มหาวิทยาลัยมหิดล
3. The sweet danger of sugar
4. The Dose Makes the Poison: Sugar and Obesity in the United States – a Review
5. พฤติกรรมการบริโภค หวาน มัน เค็ม : กองสุขศึกษา กรมสนับสนุนบริการสุขภาพ กระทรวงสาธารณสุข
6. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution
7. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation
8. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes
9. The role of protein in weight loss and maintenance
10. Chapter 16 – Lactose Intolerance
11. The acceptability of milk and milk products in populations with a high prevalence of lactose intolerance
12. Definition & Facts for Lactose Intolerance
13. Cow Milk Allergy
14. Diet induced thermogenesis
15. Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women
16. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats
17. The role of protein and amino acid supplements in the athlete’s diet: does type or timing of ingestion matter?
18. Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia
19. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis