หากคุณเป็นคนที่รักการออกกำลังกายมากแต่มีในพื้นที่ที่จำกัดไม่สามารถออกกำลังกายแบบอื่นได้ หรือคุณเบื่อที่จะต้องไปฟิตเนสแต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายมาก ๆ ได้ที่บ้าน ไม่ว่าจะใช้เสื่อโยคะ, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง หรือดัมเบล ก็สามารถออกได้อย่างสะดวกมาก ๆ เลยทีเดียวค่ะ แต่อุปกรณ์หนึ่งที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งและช่วยในการเผาผลาญได้อย่างมีคุณภาพนั่นก็คือการใช้ “เชือกกระโดด” ค่ะ การใช้เชือกในการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมในขณะที่เพิ่มความแข็งแรง ความสมดุลและความคล่องตัวสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ
เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ที่ง่ายมาก มันทำจากวัสดุที่อาจจะทำจากชิ้นส่วนของผ้าฝ้ายหรือเชือกไนล่อน อีกทั้งยังมีเชือกอีกหลายประเภทที่ทำจากไวนิล เม็ดพลาสติก เชือกกระโดดบางประเภทมีด้ามจับในขณะที่บางเชือกจะมีห่วงนิ้วหรือปม ที่จับยังสามารถมีตลับลูกปืนแบบหมุนได้ที่สามารถให้ความต่อเนื่องกับการกระโดดนั่นเอง หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันได้ดีมาก กระโดดอย่างต่อเนื่องก็ให้การเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อีกด้วยค่ะ เราไปดูกันว่าเชือกกระโดดแบบไหนจะใช่สำหรับคุณค่ะ
ประเภทของเชือกกระโดด
1. เชือกกระโดดแบบผ้า
เชือกกระโดดผ้าเป็นเชือกกระโดดที่ง่ายและเป็นหนึ่งในประเภทงบประมาณที่เป็นมิตรที่สุด พวกเขามักจะทำจากฝ้ายถักหรือสายไนลอนและมีน้ำหนักเบา ซึ่งทำให้ง่ายขึ้นสำหรับการกระโดดเชือก เชือกผ้านั้นผ่านถักอย่างเต็มที่ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้พันกันและสร้างวงสวิงในตัว เหมาะสำหรับการใช้งานภายในอาคาร เชือกกระโดดผ้าบางรุ่นไม่มีที่จับ อาจจะมีห่วงนิ้วหรือนอตอยู่ที่ปลายแทนใ นขณะที่เชือกอื่น ๆ มาพร้อมที่จับที่ทำจากพลาสติกหรือไม้ เชือกกระโดดเหล่าชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะมีน้ำหนักเบามาก
2. เชือกกระโดดแบบไวนิล, เคเบิลหรือ PVC
สายไวนิลเป็นสิ่งที่ใช้ในการทำเชือกกระโดดที่ให้ความเร็วได้มากที่สุด ซึ่งมันได้รับการพิจารณาว่าเป็นเชือกมาตรฐาน PE มานานหลายปี นอกจากเชือกผ้าแล้วมันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ยังจะช่วยให้กระโดดสูงขึ้น เชือกนี้เหมาะสำหรับการใช้งานในอาคารเพราะมันจะสึกกร่อนบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นผิวขรุขระอื่น ๆ แต่ก็ยังสามารถใช้งานภายนอกอาคารที่เป็นแบบเรียบได้ หลายรุ่นสามารถปรับความยาวได้อย่างง่ายดายโดยการผูกปมที่เชือกด้านล่าง เชือกนี้มีความเร็วและเบากว่าเชือกแบบลูกปัดมากเพราะมีความต้านทานต่ออากาศน้อยกว่า แต่มันอาจจะพันกันง่ายกว่าเพราะมันมีเส้นเล็ก
3. เชือกกระโดดแบบลูกปัด
เชือกกระโดดแบบลูกปัดประกอบด้วยลูกปัดพลาสติกที่พันกันอยู่บนเชือกเส้นเล็ก ซึ่งอาจเป็นผ้าหรือไวนิลก็ได้ ลูกปัดมักจะมีสีที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยเพิ่มความสนุกและมีเอฟเฟ็กต์ที่ช่วยสร้างความสดใส เชือกกระโดดแบบลูกปัดเป็นมิตรกับงบประมาณมากเพราะมันราคาถูก แต่เชือกเหล่านี้อาจจะสนุกสำหรับการใช้งานที่จำกัด แต่ไม่แนะนำให้กระโดดอย่างรุนแรงเพราะมันอาจจะแตกหักได้ง่าย
4. เชือกกระโดดแบบถ่วงน้ำหนัก
เชือกกระโดดแบบถ่วงน้ำหนักช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับเชือก มันจะเพิ่มความท้าทายให้กับร่างกายของคุณ เชือกจะหมุนได้ยากกว่าดังนั้นแขนและร่างกายส่วนบนจึงทำงานได้มากขึ้น เชือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายส่วนบนที่ท้าทาย แต่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเร็วและความว่องไว
คุณภาพของเชือก
แน่นอนว่าไม่มีใครชอบที่จะใช้จ่ายเงินสิ้นเปลืองไปกับการใช้เชือกกระโดดที่ไร้คุณภาพและจะต้องพังในอีกไม่กี่วันหรือสัปดาห์ เชือกกระโดดคุณภาพประกอบด้วยอะไรบ้าง ? คุณคงอยากรู้และเราก็มีคำตอบค่ะ ไปดูกันเลย
- ด้ามจับทนทานพร้อมที่จับที่มีคุณภาพ
- มีลูกปืนสำหรับการหมุนเชือกให้ราบรื่น ไม่สะดุด
- มองหาเชือกที่สามารถใช้กับพื้นผิวต่าง ๆ รวมถึงกลางแจ้ง
เชือกที่มีคุณภาพจะทำจากส่วนประกอบที่ทนทานใช้และต้องมีใบรับรองความปลอดภัย ดังนั้นมันอาจจะไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงมากนักให้ดูที่คุณภาพและความเหมาะสมค่ะ
ความยาวของเชือก
ความยาวของเชือกเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้กระโดด เชือกกระโดดบางยี่ห้อนั้นสามารถปรับความยาวให้เหมาะสมได้ โดยปกติแล้วเชือกกระโดดนั้นพิจารณาจากประเภทและระดับความสามารถของร่างกายคุณ
1. ระดับเริ่มต้น
หากคุณยังใหม่กับการกระโดดเชือก กฎทั่วไปคือคุณต้องจับให้ถนัดมือ หัวแม่จะช่วยให้คุณเลือกความยาวเชือกได้อย่างเหมาะสม เมื่อคุณยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งตรงกลางของเชือกซึ่งเชือกที่ยึดติดกับที่จับควรมาถึงหน้าอกหรือรักแร้ด้านบนของคุณ วิธีการปรับขนาดนี้จะให้ความยาวที่เหมาะสม
2. ระดับกลางถึงระดับสูง
หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้คุณมักจะมีเชือกกระโดดที่คุณใช้อยู่ หากคุณมีความสุขกับความยาวเชือกของเชือกปัจจุบันของคุณ หากคุณต้องการลองความยาวเชือกที่สั้นกว่า แต่เชือกปัจจุบันของคุณไม่สามารถปรับได้คุณสามารถลองผูกปมที่ด้านหนึ่ง 4-6 นิ้วจากมือจับ หากยังไม่สั้นพอให้ทำขั้นตอนนี้ซ้ำอีกด้านหนึ่ง
รีวิว เชือกกระโดดนับรอบได้
ราคา 42 บาท*
| ประเภทของเชือก | พลาสติก |
|---|---|
| ความยาวของสาย | 287 เซนติเมตร |
รีวิว เชือกกระโดดออกกำลังกายดิจิตอล
ราคา 54 บาท*
| ประเภทของเชือก | พลาสติก |
|---|---|
| ความยาวของสาย : | 87 เซนติเมตร |
รีวิว เชือกกระโดดความเร็วสูง
ราคา 68 บาท*
| ประเภทของเชือก | ไม่ระบุ |
|---|---|
| ความยาวของสาย | ไม่ระบุ |
รีวิว เชือกกระโดด คุณภาพมาตรฐานสากล
ราคา 110 บาท*
| ประเภทของเชือก | ลวดเหล็กหุ้มพลาสติก |
|---|---|
| ความยาวของสาย | 295 เซนติเมตร |
รีวิว Adidas เชือกกระโดด Essential
ราคา 312 บาท*
| ประเภทของเชือก | Plastic Coated |
|---|---|
| ความยาวของสาย | 300 เซนติเมตร |
รีวิว Reebok เชือกกระโดด
ราคา 312 บาท*
| ประเภทของเชือก | ไม่ระบุ |
|---|---|
| ความยาวของสาย | 300 เซนติเมตร |
รีวิว JASON เชือกกระโดดสายเคเบิล รุ่น X-skipping Rope JS0569
ราคา 359 บาท*
| ประเภทของเชือก | สายเคเบิล |
|---|---|
| ความยาวของสาย | 280 เซนติเมตร |
รีวิว DOMYOS เชือกกระโดด รุ่น 900
ราคา 390 บาท*
| ประเภทของเชือก | ไม่ระบุ |
|---|---|
| ความยาวของสาย | 280 เซนติเมตร |
รีวิว เชือกกระโดดลูกปืน
ราคา 399 บาท*
| ประเภทของเชือก | สายเคเบิล |
|---|---|
| ความยาวของสาย | 300 เซนติเมตร |
รีวิว SKLZ เชือกกระโดด
ราคา 990 บาท*
| ประเภทของเชือก | สายเคเบิล |
|---|---|
| ความยาวของสาย | ไม่ระบุ |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ รีวิว เชือกกระโดด ยี่ห้อไหนดีสุดปี 2020 | ||||
|---|---|---|---|---|
| รูปภาพ | ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ข้อมูลเพิ่มเติม | |
|
| |||
|
| |||
|
| |||
|
| |||
|
| |||
|
| |||
|
| |||
|
| |||
|
| |||
|
| |||
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
1. ช่วยในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแต่ละประเภทมีความซับซ้อนและร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน แต่หลักการพื้นฐานในการออกกำลังกายนั้นก็เหมือนกัน หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะต้องลดน้ำหนัก หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนัก หากคุณไม่ตั้งใจขยับร่างกายของคุณ การเผาผลาญของคุณจะช้าลงและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง หนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของการกระโดดเชือกคือความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เชือกแบบถ่วงหนัก ในความเป็นจริงคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ในเวลาเพียง 15 นาที หากกระโดดอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะ
2. เพิ่มสมดุลให้กับร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะให้ความสนใจกับสมองหรือไม่ก็ตาม การกระโดดเชือกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับเพิ่มสมดุลให้กับร่างกาย การกระโดดเชือกทำให้คุณได้ขยับเท้าขึ้นและลงอย่างรวดเร็วมันยอดเยี่ยมสำหรับกีฬาที่คุณชอบและต้องใช้ทักษะในการขยับอย่างรวดเร็ว เช่น บาสเก็ตบอล มวย ฟุตบอล
3. ลดการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
การกระโดดเชือกเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้งานในกีฬาอื่น ๆ นักกีฬาหลายคนในที่เล่น บาสเก็ตบอล เทนนิส ฟุตบอลและกีฬาอื่น ๆ มักจะได้รับบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าจากการวิ่งและหยุดอย่างรวดเร็ว การกระโดดเชือกไม่เพียงช่วยปรับปรุงเรื่องการใช้เท้าของคุณ แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงของให้กับกล้ามเนื้อรอบข้อต่อข้อเท้าและเท้าของคุณอีกด้วย
4. ปรับปรุงบุคลิกภาพของคุณ
ตอนนี้เราอยู่ในสังคมที่ทุกคนใช้เวลาเกือบทั้งวันกับคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน แน่นอนว่าคุณมักจะนั่งเพื่อทำงาน เมื่อคุณนั่งหลังงอไหล่ของคุณจะยุบ หลังของคุณจะโค้งและนี่ก็ไม่ดีสำหรับหลังส่วนล่าง ด้วยรูปแบบของเชือกกระโดดที่เหมาะสม มันสามารถที่จะดึงไหล่ของคุณไปทางหลังและปรับแนวกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณดูบุคลิกภาพดีขึ้น
5. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ดร. Daniel W. Barry ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดที่เดนเวอร์และนักวิจัยที่ศึกษากระดูกของผู้สูงอายุและนักกีฬากล่าวว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกก็คือการกระโดดขึ้นและลง
7. ปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ
นอกจากการพัฒนาสุขภาพหัวใจและความแข็งแกร่งแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการหายใจของคุณ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เพราะคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวิ่งในสนามหรือว่ายน้ำในสระ
8. ช่วยให้คุณหายจากอาการบาดเจ็บ
การกระโดดเชือกคือการออกกำลังกายที่น่าทึ่งสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ การกระโดดเชือกเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สุดสำหรับการกู้คืนจากการบาดเจ็บ เหตุผลก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายและกระโดดขึ้นและลงในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างร่างกายทีแข็งแรงและไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บอีกครั้ง
ขอบคุณที่มาจาก: well.blogs.nytimes.com
