รีวิว โปรตีนเกาหลี ไดเอทเชค ลดน้ำหนัก คุมความหิว ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2023

ในฐานะคนที่กระตือรือร้นอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน พวกเรามักจะมองหาทางลัดที่ช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายใช่มั้ยคะ? แน่นอนว่าวิธีนี้อาจจะไม่ได้ทางออกที่ดีนักในระยะยาวหากคุณไม่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แต่อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ ที่เห็นผลก็มักสร้างแรงบันดาลใจได้เสมอ ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้ก็คือการลดน้ำหนักจากอาหารที่ทาน โดยอาหารเหล่านั้นต้องทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น, ลดการทานจุกจิก ทั้งยังมีแคลอรีต่ำ ซึ่งสิ่งที่เรากล่าวมาทั้งหมดนี้ก็คือ “การทานโปรตีนลดน้ำหนัก” นั่นเองค่ะ

แต่อย่างที่บอกเลยค่ะว่าคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักช่วงแรก ๆ มักจะมีแรงขับดันที่น้อยมาก ๆ เพราะเรามักจะเคยชินกับอาหารที่อร่อย และการทานแต่อาหารคลีน อกไก่แห้ง ๆ หรือไข่ต้มอย่างเดียวก็ดูเหมือนจะทรมานเกินไป ดังนั้นผลิตภัณฑ์จำพวกผงโปรตีนแบบชงดื่มจึงกลายเป็นสินค้าที่ขายดีติดตลาดมาก ๆ ทั้งซอยโปรตีน, เวย์โปรตีน หรือโปรตีนเชค แต่ก็ต้องบอกตามตรงว่าโปรตีนเชคส่วนใหญ่มักจะมีรสชาติที่ไม่น่าอภิรมย์สักเท่าไหร่ หากทานเยอะไปก็ชวนให้อยากอาเจียนเอาได้ อีกทั้งบางตัวก็มีโปรตีนในปริมาณที่สูงมากจนทำให้เราท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือมีแก๊สในกระเพาะบ่อย ๆ ⁽¹⁾

ทางออกเดียวที่ช่วยแก้ปัญหาทุกอย่างได้คือการเปลี่ยนมาทาน “ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement) หรือโปรตีนเกาหลี” ที่ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารต่าง ๆ ในแต่ละมื้ออย่างครบถ้วน แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ในตัว มาพร้อมกับรสชาติที่หวานอร่อยทานง่ายมาก ๆ ไม่ต้องเข้าครัวปรุงอาหารให้ยุ่งยาก ซึ่งในวันนี้จะมีโปรตีนเกาหลียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้าง ? ตามดูกันค่ะ

โปรตีนไดเอทเกาหลี ยี่ห้อไหนดี?

• ไดเอทเชคเกาหลี ทดแทนมื้ออาหาร พกพาสะดวก

• [Change Fit] Change Shake โปรตีนไดเอท คุมหิว แบบซอง
• GNM Real Delicious Diet Shake โปรตีนไดเอทดื่มเเทนข้าว แบบซองพกพาสะดวก
• Nutri D Day Diet Shake โปรตีนเชค ทดแทนมื้ออาหาร แบบซอง

• ไดเอทเชคเกาหลี ทดแทนมื้ออาหาร มีโปรตีนสูง

• [Change Fit] Change Shake โปรตีนไดเอท คุมหิว แบบซอง
• Shake Baby Protein Diet โปรตีนเสริมการเจริญเติบโต สูตรหวานน้อย
• Shake Baby Protein Diet โปรตีนเชค อิ่มนาน พร้อมเนื้อผลไม้

• ไดเอทเชคเกาหลี ทดแทนมื้ออาหาร หวานน้อย

• Shake Baby Protein Diet โปรตีนเสริมการเจริญเติบโต สูตรหวานน้อย
• Newfit 24 in Nutri Diet Shake โปรตีนเชค ลดน้ำหนัก รสช็อกโกแลต
• The Slimplanet's Daily Protein Shake โปรตีนพืชลดน้ำหนัก ไม่หวาน

• ไดเอทเชคเกาหลี ทดแทนมื้ออาหาร แบบกระปุกคุ้มค่า

• Shake Baby Protein Diet โปรตีนเสริมการเจริญเติบโต สูตรหวานน้อย
• Newfit 24 in Nutri Diet Shake โปรตีนเชค ลดน้ำหนัก รสช็อกโกแลต
• The Slimplanet's Daily Protein Shake โปรตีนพืชลดน้ำหนัก ไม่หวาน
• Shake Baby Protein Diet โปรตีนเชค อิ่มนาน พร้อมเนื้อผลไม้
• VITAHALO Protein Diet Slimming Shake โปรตีนเชคไดเอท

ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement) คืออะไร ? 

Meal Replacement หรือไดเอทเชคเป็นเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร ที่ประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน, วิตามิน, แร่ธาตุ, ไฟเบอร์, กรดอะมิโน หรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม โดยจะให้พลังงานแคลอรีที่ต่ำมาก ๆ เมื่อเทียบกับการทานอาหารหนึ่งมื้อ ดังนั้น Meal Replacement จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักมากที่สุด เพราะส่วนผสมหลัก ๆ ส่วนใหญ่จะเป็นโปรตีนและไฟเบอร์ที่ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น และช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีไม่ให้เกินกว่าเป้าหมายที่กำหนด ^(2-4)

นอกจากนี้ Meal Replacement ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทานง่าย มีรสชาติอร่อย และมีกลิ่นหอมเหมือนขนมหวาน โดยเฉพาะของเกาหลีที่ทำออกมาได้อร่อยมากกว่ายี่ห้ออื่น ๆ ซึ่งมักจะมาในรูปแบบผงละลายน้ำที่สะดวกต่อการดื่มหรือพกพา ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลากินข้าวหรือคนที่ต้องใช้ชีวิตแบบเร่งด่วนเป็นอย่างมาก

แต่ถึงอย่างนั้น Meal Replacement ก็ยังไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนักสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการทาน Meal Replacement แต่ละครั้งจะให้โปรตีนอยู่ที่ประมาณ 8-10 กรัมเท่านั้น ถือว่ามีโปรตีนน้อยเกินไปเมื่อเทียบกับการทานเวย์โปรตีน

ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร VS เวย์โปรตีน เหมือนหรือต่างกันอย่างไร ?

ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยค่ะที่ผู้คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดคิดว่าผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารแบบเชคและโปรตีนเชคเป็นสิ่งเดียวกัน สาเหตุเป็นเพราะทั้งคู่มีโปรตีนและมีกรดอะมิโนเหมือนกัน แต่อย่างไรก็ตามทั้งสองตัวก็มีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ทั้งส่วนประกอบที่ใช้และเป้าหมายการใช้งาน ดังนั้นเพื่อให้เข้าใจตรงกันเรามาเจาะลึกถึงความหมายจริง ๆ ลงไปอีกหน่อยค่ะ

โปรตีนเชค กับ เวย์โปรตีน ต่างกันอย่างไร ?

ก่อนอื่นเพื่อไม่ให้เกิดความสับสน เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าโปรตีนเชคกับเวย์โปรตีนต่างกันอย่างไร โปรตีนเชคเป็นคำนิยามที่บ่งบอกถึงลักษณะการใช้งาน ซึ่งก็คือผงโปรตีนละลายน้ำที่ต้องเขย่าก่อนดื่ม โดยโปรตีนเชคอาจจะทำจากถั่วเหลืองหรือเวย์ก็ได้ ส่วนเวย์โปรตีนก็คือผงโปรตีนเข้มข้นที่ได้จากการสกัดนมวัวซึ่งจะให้โปรตีนสูงมากเหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าเวย์โปรตีนเป็นสับเซตย่อยของโปรตีนเชค นั่นเองค่ะ

ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร กับ ไดเอทเชค ต่างกันอย่างไร ?

ต่อมาเราก็มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารและไดเอทเชคกันต่อค่ะ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารมักจะมาในรูปแบบผงละลายน้ำและเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่แปลกหากจะเรียกผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารว่าไดเอทเชคเพราะว่ามีความหมายเดียวกันนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ด้วยวิธีการทาน รสชาติ และรูปลักษณ์ภายนอก ก็อาจทำให้หลาย ๆ คนเรียกว่า “โปรตีนไดเอทเชค” ได้เช่นกัน แม้ว่าปริมาณโปรตีนที่ให้มาจะไม่ได้สูงมากหนัก แต่ก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้โปรตีนเป็นประกอบหลักค่ะ

สรุป ไดเอทเชคทดแทนมื้ออาหาร กับ โปรตีนเชค ต่างกันอย่างไร ?

สรุปผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีเป้าหมายการใช้งานที่ต่างกันมาก การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับกับไลฟ์สไตล์ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากเป็นจุดประสงค์ของคุณคือการเพิ่มโปรตีน กรดอะมิโน วิตามินและแร่ธาตุในมื้ออาหารระหว่างการควบคุมน้ำหนัก เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารแบบเชคจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในทางกลับกันหากเป้าหมายของคุณคือการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การเพิ่มน้ำหนัก หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น การทานโปรตีนเชคจะสามารถช่วยคุณได้ค่ะ

สิ่งที่ควรมองหาใน ไดเอทเชคทดแทนมื้ออาหาร

1. ปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์ 

โปรตีนและไฟเบอร์ถือว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญอันดับแรกที่คุณควรตรวจสอบ เนื่องจากทั้งคู่มีบทบาทสำคัญในการจัดการกับความหิวและความอยากอาหาร* ซึ่งส่วนใหญ่แล้วโปรตีนที่ใช้ก็มักเป็นโปรตีนจากพืช อย่างโปรตีนถั่วเหลืองที่ถือว่าเป็นส่วนผสมหลักยอดนิยมเลยค่ะ เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าโปรตีนและไฟเบอร์จากพืชมีส่วนทำให้เกิดความอิ่มได้อย่างไร

หมายเหตุ* หลายคนอาจะสังสัยว่า “ความหิวกับความอยากอาหารต่างกันอย่างไร ?” ต้องบอกเลยว่าต่างกันมากค่ะ เพราะความหิวหมายถึงเราต้องการกินเพื่อให้ร่างกายอยู่รอด ถือเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ส่วนความอยากอาหารเป็นความปรารถนาที่จะอยากกินเฉย ๆ แม้ว่าตอนนั้นคุณจะอิ่มอยู่แล้วก็ตาม และโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่มีแนวโน้มอ้วนง่ายก็มักเป็นกรณีอย่างหลังด้วยนะคะ ดังนั้นตอนนี้ก็รู้แล้วใช่มั้ยคะว่าโปรตีนและไฟเบอร์จะมีส่วนสำคัญช่วยคุณอย่างไรบ้าง

2. ปริมาณน้ำตาล ในส่วนของข้อนี้เราต้องขอบอกตามตรงว่าผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารของเกาหลีส่วนใหญ่มักมีรสชาติที่หวานพอตัวเลยค่ะ ใครที่ไม่ชอบทานหวานอาจจะต้องหลีกเลี่ยงสักหน่อยหรืออาจจะต้องผสมน้ำตามเยอะ ๆ แต่ทั้งนี้และทั้งนั้นความหวานที่ใส่มาให้ก็จะเป็นรสหวานที่อร่อยพอดี ๆ ช่วยทำให้เราดื่มง่ายขึ้น หากใครที่ซีเรียสเรื่องน้ำตาลคุณอาจจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้สารให้ความหวานทดแทนได้ค่ะวิธีนี้จะช่วยทำให้คุณอร่อยแบบไร้แคลอรีกวนใจได้ค่ะ

3. ปริมาณแคลอรี

อันที่จริงแล้วปริมาณแคลอรีต่ำ ๆ ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน เพราะหากคุณต้องการดื่มเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มสารอาหารในแต่ละวัน คุณอาจจะเลือกสูตรที่ให้พลังงานแคลอรีต่ำได้ แต่หากคุณต้องการดื่มเพื่อทดแทนมื้ออาหารไปเลย ก็ให้เลือกสูตรที่มีแคลอรีสูงขึ้นมาสักหน่อย เพราะอย่าลืมว่าหากคุณทานแล้วรู้สึกว่าไม่อิ่ม ร่างกายยังโหยหาอาหารอีก นั่นหมายความว่าแคลอรีที่ได้รับน้อยเกินไป ซึ่งคนที่ลดน้ำหนักในช่วงแรก ๆ จะต้องค่อย ๆ ลดปริมาณแคลอรีในระหว่างวันลง การลดฮวบแบบทันทีทันใดจะทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทันได้ค่ะ

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูง ก็มาจากส่วนผสมของมีไฟเบอร์, โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่สูงด้วยเช่นกัน แต่ก็อย่าเพิ่งตกใจไปค่ะ เพราะเมื่อเทียบกับมื้ออาหารทั่วไปแล้ว ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารก็ยังคงเป็นทางเลือกที่ให้แคลอรีต่ำที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของคุณอยู่ดีค่ะ

อีกประกาณหนึ่งคือคุณต้องทราบก่อนจะซื้อ นั่นคือคุณต้องการนำไดเอทเชคไปผสมกับน้ำเปล่า, นมวัว, นมถั่วเหลือง หรือนมอัลมอนด์ เพราะหากต้องการผสมกับนมก็จะมีแคลอรีส่วนเกินที่เราจะต้องนำไปคำนวณด้วย แต่หากเป็นการผสมกับน้ำเปล่าเฉย ๆ ร่างกายก็จะได้รับปริมาณแคลอรีตรงตามที่ระบุไว้ในฉลาก แต่จากประสบการณ์โดยตรง เราขอแนะนำว่าให้ผสมกับนมจะอร่อยมากกว่าค่ะ

4. ส่วนผสมอื่น ๆ

อย่างที่เราเน้นย้ำอยู่เสมอว่าผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารจะมาพร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งบางยี่ห้อก็ใส่กรดอะมิโนมา, โพรไบโอติกส์, ไฮยาลูโรนิค หรือคอลลาเจนมาให้ด้วย ดังนั้นหากคุณต้องการให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนมากที่สุดในแต่ละมื้อ คุณจะต้องตรวจสอบรายละเอียดในส่วนนี้ด้วยนะคะ

นอกจากนี้ในบางสูตรก็อาจจะมีแถมเม็ดบอลอบกรอบ, เนื้อผลไม้อบแห้ง หรือคุกกี้ชิ้นเล็ก ๆ ผสมมาให้ด้วยเพื่อเพิ่มอรรถรสในการดื่ม ดังนั้นแนะนำให้อ่านส่วนผสมและอ่านรีวิวจากร้านนั้น ๆ ได้เลยค่ะ แต่จากประสบการณ์แล้ว รสสตรอว์เบอร์รีและรสคุกกี้แอนด์ครีมเกือบทุกแบรนด์จะมีผลไม้หรือแครกเกอร์กรอบ ๆ มาให้เสมอค่ะ 🙂

VITAHALO Protein Diet Slimming Shake โปรตีนเชคไดเอท

ราคา 1,190 บาท*

ตัวแรกที่เราจะแนะนำคือแบรนด์ VITAHALO เป็นโปรตีนเชคลดน้ำหนักชื่อดังจากเกาหลี ใครที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักแต่กลับรู้สึกหิวบ่อย ๆ แนะนำตัวนี้เลยค่ะเพราะว่าสามารถกินแทนมื้ออาหารได้เลย หรือจะกินก่อนมื้อใหญ่ก็ได้เช่นกันเพราะจะช่วยทำให้คุณทานได้น้อยลง โดยการทานแต่ละครั้งจะให้พลังงานประมาณ 95 แคลอรีต่อ 1.5 สปูน อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมาให้หลายชนิดเลยค่ะ ทานแล้วร่างกายไม่ขาดสารอาหารแน่นอน

ในส่วนของรสชาติที่เราอยากแนะนำเป็นรสช็อกโกแลตสุดเข้มข้น ที่ทานง่าย ไม่หวานเกินไป สามารถชงผสมกับน้ำเปล่า นมจืด หรือนมถั่วเหลืองก็ได้ค่ะ หากกินโปรตีนตัวนี้แล้วออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองเลยว่าคุณจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนที่กระชับขึ้นค่ะ

ปริมาณ	750 กรัม/กระปุก
พลังงาน	95 แคลอรี / 1.5 สปูน
วิธีทาน	เช้า/เย็น ครั้งละ 1-1.5 สปูน
รสที่แนะนำ	รสช็อกโกแลต

ดูได้ที่ Shopee

[Change Fit] Change Shake โปรตีนไดเอท คุมหิว แบบซอง

ราคา 38 บาท*

โปรตีนเชคสุดคิ้วท์จากเกาหลีตัวนี้มาในแพ็กเกจที่น่ารักมาก ๆ เหมาะสำหรับคนที่ชอบเดินทางบ่อย ๆ เพราะพกพาง่ายไม่ต้องแบกทั้งกระปุกให้เหนื่อยเปล่า เพียงแค่เราใส่น้ำไปในซองแล้วเขย่า ๆ ก็พร้อมดื่มจากซองได้เลยค่ะ รสชาติอร่อยทานง่ายมากจะใส่กับน้ำก็ได้หรือผสมกับนมก็ดี

แถมยังอิ่มและอยู่ท้องสุด ๆ โดยใน 1 ซองให้พลังงานเกือบ 200 แคลอรี สามารถทานทดแทนมื้อใหญ่ ๆ ได้ 1 มื้อเลยค่ะ เพราะมีโปรตีนถึง 17-18 กรัม โดยรสที่เราอยากแนะนำคือรสสตรอว์เบอร์รีผสมกล้วยและรสโมจิเกาหลีที่รสหวานหอมอร่อยพอดี ส่วนความหวานที่ได้จะใช้เป็นสารสกัดจากหญ้าหวานที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ ดังนั้นไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลเลยค่ะ

แต่สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักจริง ๆ เราแนะนำเป็นรสแบล็คชูก้ามิลค์ทีหรือรสงาดำเท่านั้นค่ะ เพราะเป็นรุ่นไดเอทโดยเฉพาะ และแนะนำอีกอย่างคือให้เขย่าแล้วดื่มเลยนะคะ เนื่องจากในซองมีโปรตีน, แป้งจากธัญพืช และกากใยอาหารมากมาย หากไม่ทานในทันทีจะทำให้สารอาหารเหล่านี้พองตัวและทานลำบากได้ค่ะ

ปริมาณ	50 กรัม/ซอง
พลังงาน	192 แคลอรี/ซอง
วิธีทาน	วันละ 1 ซอง มื้อไหนก็ได้
รสที่แนะนำ	สตรอว์เบอร์รี+กล้วย

ดูได้ที่ Shopee

Shake Baby Protein Diet โปรตีนเชค อิ่มนาน พร้อมเนื้อผลไม้

ราคา 678 บาท*

โปรตีนเชคตัวดังอีกตัวที่สาว ๆ คงเห็นผ่านตามาบ้างแล้ว บอกเลยว่ายี่ห้อ Shake Baby เป็นนิยมสุด ๆ ในเกาหลี และยังเป็นโปรตีนที่เหมาะในช่วงไดเอทหรือคนที่ทำ IF ตัวนี้ก็ช่วยได้นะคะ เพราะน้องค่อนข้างทานง่ายมาก ๆ ทั้งยังช่วยทำให้เราอิ่มนานขึ้นและช่วยกระชับสัดส่วนนิดหน่อยด้วยค่ะ

โดยจะมีให้เลือกถึง 9 รสชาติ แต่รสที่อยากแนะนำจะเป็นรสสตรอว์เบอร์รีที่มีรสหวานอมเปรี้ยว มาพร้อมกับกลิ่นหอมขนมเหมือนป๊อกกี้ โดยส่วนตัวเราชอบที่มีเนื้อสตรอว์เบอร์รีใส่มาให้ด้วย เคี้ยวกรุบ ๆ เพลิน ๆ ดีค่ะ จะผสมกับน้ำเปล่าเฉย ๆ ก็อร่อย หรือลองจะผสมกับนมก็ยิ่งอร่อยขึ้นไปอีก บอกเลยว่าอร่อยแสงออกปากเป็น 2 เท่าเลยจ้า

โดยแนะนำให้ทานใน 2 สปูนต่อครั้งนะคะ ไม่ต้องกลัวเปลืองค่ะ เพราะจะให้พลังงานที่พอดีต่อมื้ออาหาร (ประมาณ 240 แคลอรี) ซึ่งจะมีสารอาหารมาให้ครบครันเลยค่ะ ทั้งโปรตีน (8-10 กรัม), คาร์บ, ไขมัน และวิตามินนานาชนิด รวมถึงมีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยเรื่องขับถ่ายและมีไฮยาลูโรนิคกับคอลลาเจนสำหรับดูแลผิวใส่มาด้วย

สำหรับคนที่อยากเน้นโปรตีนขึ้นมาหน่อยเราแนะนำรุ่นล่าสุดในซีซั่น 3 อย่างรส วานิลลา , คาราเมล และช็อกโกแลตบราวนี่ เท่านั้นนะคะ เพราะเป็นรสชาติที่ให้โปรตีนสูงกว่าเดิมถึง 2 เท่า หรือประมาณ 20 กรัมเลย มาพร้อมกับโปรตีนบอลเม็ดเล็ก ๆ กรอบ ๆ ซึ่งคุณสามารถเลือกรุ่นได้จากลิ้งก์ที่เราใส่ไว้ให้เลยค่ะ

ปริมาณ	750 กรัม/กระปุก
พลังงาน	240 แคลอรี/ 2 สปูน
วิธีทาน	เช้า/เย็น ครั้งละ 2 สปูน
รสที่แนะนำ	รสสตรอว์เบอร์รี

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Shake Baby Protein Diet โปรตีนเสริมการเจริญเติบโต สูตรหวานน้อย

ราคา 539 บาท*

ยังคงอยู่กับแบรนด์ Shake Baby สำหรับรุ่นนี้จะเป็นโปรตีนเชคในซีซั่น 2 ที่มีแพ็กเกจต่างไปจากเดิม แม้ว่าความน่ารักจะลดลงแต่คุณภาพนั้นขอบอกเลยว่าจัดเต็มมาก โดยจะมีสองรสชาติให้เลือกคือโปรตีนนมแพะและโปรตีน Colostrum ซึ่งรุ่นนี้จะให้โปรตีนที่สูงกว่า Shake Baby ซีซั่น 1 อีกนะคะ โดยมีโปรตีนอยู่ประมาณ 17-19 กรัมต่อ 2 สปูนเลยค่ะ ซึ่งจะเป็นโปรตีนที่ร่างกายย่อยได้ง่ายกว่า อีกทั้งรุ่นนี้ยังมีการปรับสูตรให้หวานน้อยลงแบบครึ่งต่อครึ่งเลยค่ะ โดยปรับให้เหลือเพียง 5 กรัมเท่านั้น

ส่วนสารอาหารหรือวิตามินอื่น ๆ ก็ใส่มาให้ไม่ต่างจากรุ่นก่อน ๆ รวมถึงโพรไบโอติกส์, ไฮยาลูโรนิค หรือคอลลาเจนก็มีมาให้ครบเหมือนเดิม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักแบบหวานน้อยจริง ๆ ค่ะ โดยสูตรนมแพะจะเหมาะกับผู้ที่แพ้นมวัวและสูตร Colostrum จะมีสารอาหารสูงกว่านมปกติค่ะ เรียกว่าเป็นโปรตีนเสริมสร้างการเจริญเติบโตที่แท้จริง

ปริมาณ	300 กรัม/กระปุก
พลังงาน	230 แคลอรี / 2 สปูน
วิธีทาน	เช้า/เย็น ครั้งละ 2 สปูน
รสที่แนะนำ	Colostrum หรือ Goat milk

ดูได้ที่ Shopee

GNM Real Delicious Diet Shake โปรตีนไดเอทดื่มเเทนข้าว แบบซองพกพาสะดวก

ราคา 400 บาท*

GNM เป็นโปรตีนไดเอทช่วยคุมความหิวอีกหนึ่งแบรนด์ของเกาหลีที่ฮิตมาก ๆ ในไทย ด้วยการออกแบบแพ็กเจกเป็นซองจึงทำให้สะดวกต่อการพาพกมาก ๆ แต่ตัวนี้จะต่างจากซองโปรตีนเชคซอง Change Fit ตรงที่เราต้องพกแก้วเชคไปด้วย อาจจะไม่สะดวกเท่า Change Fit แต่คุณค่าทางโภชนาการก็คือจัดเต็มมากค่ะ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และสารสกัดอีก 15 ชนิดที่คัดแล้วคัดอีกว่าสามารถช่วยยับยั้งความอยากอาหารระหว่างวันได้จริง อีกทั้งมีรสชาติก็ไม่ได้หวานจนเกินไป เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ติดของหวานมาก ๆ ค่ะ

แนะนำให้ทานเช้า/เย็น 2 ครั้งต่อวัน โดยจะให้พลังงานประมาณ 95-100 แคลอรีต่อซอง ดังนั้นควรทานคู่กับนมจืด, นมถั่วเหลือง หรือนมอัลมอนด์ด้วยนะคะ เพื่อให้สามารถทดแทนมื้ออาหารและลดความหิวได้นานขึ้น โดยตัวนี้ยังมีสารสกัดจากส้มแขกที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วยค่ะ รับรองว่าช่วยทำให้ผอมเร็วขึ้นแน่นอน

ราคาที่เห็นนี้ จะเป็นแบบ 1 กล่องที่มีถึง 14 ซอง 4 รสชาติ คือช็อกโกแลต, คุกกี้แอนด์ครีม, กาแฟลาเต้ และวอลนัทอัลมอนด์ คละ ๆ กันมาให้สาว ๆ เลือกทานได้ไม่มีเบื่อเลยค่ะ

ปริมาณ	25 กรัม/ซอง (x 14 ซอง)
พลังงาน	95-100 แคลอรี/ซอง
วิธีทาน	เช้า/เย็น ครั้งละซอง
รสที่แนะนำ	คุกกี้แอนด์ครีม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Nutri D Day Diet Shake โปรตีนเชค ทดแทนมื้ออาหาร แบบซอง

ราคา 39 บาท*

ยังคงอยู่กับโปรตีนเชคแบบซอง ซึ่งครั้งนี้จะมารีวิวแบรนด์ Nutri D-Day ที่ใช้โปรตีนถั่วเหลืองสูงถึง 8 กรัม มาพร้อมกับไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ รวมถึงกรดอะมิโนอีกมากมาย แม้ตัวนี้อาจจะดูคล้าย ๆ กับโปรตีนเชคของ GNM เพราะเป็นแบบซองเหมือนกัน ทั้งยังมีพลังงานและโปรตีนใกล้เคียงกันด้วย แต่จะพิเศษหน่อยก็ตรงที่ Nutri D-Day มีรสชาติให้เลือกทั้งหมด 11 รสชาติ รับรองว่าทานเท่าไหร่ก็ไม่มีเบื่อ

อีกทั้งตัวโปรตีนก็ละลายง่ายและรสชาติจะคล้าย ๆ กับไอศกรีมอีกด้วยนะคะ โดยรวมแล้วเหมาะสำหรับผู้ที่อยากควบคุมน้ำหนักแต่ชีวิตติดหวานและต้องการทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายค่ะ ซึ่งหากคุณอยากทานแทนมื้ออาหารไปเลย เราแนะนำให้ชงกับนมแทนน้ำเปล่านะคะ และควรนำไปแช่ฟรีชจนแข็งเป็นไอศกรีม รับรองอิ่ม อร่อย อยู่ท้อง ไม่โหยขนมหวานแน่นอนจ้า

ปริมาณ	25 กรัม/ซอง
พลังงาน	80-95 แคลอรี/ซอง
วิธีทาน	เช้า/เย็น ครั้งละซอง
รสที่แนะนำ	มิ้นต์ช็อกโกแลต

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Newfit 24 in Nutri Diet Shake โปรตีนเชค ลดน้ำหนัก รสช็อกโกแลต

ราคา 749 บาท*

กลับมาที่โปรตีนเชคแบบกระปุกกันบ้างค่ะ สำหรับของ Newfit จะให้พลังงานประมาณ 90-95 kcal/ 1.5 scoop เท่านั้น ดังนั้นแนะนำว่าชงผสมคู่กับนมหรือกาแฟเพื่อเพิ่มอรรถรสในการดื่มและเพิ่มพลังงานต่อมื้อให้สูงขึ้นเพื่อให้คุณอิ่มท้องได้นานกว่าเดิม โดยตัวนี้ช่วยลดการทานจุกจิกระหว่างวันได้ดี อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมถึงวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ

รสชาติดื่มง่ายคล่องคอ ไม่หวานมากนักเพราะมีน้ำตาลเพียง 3 กรัมเท่านั้นค่ะ โดยรวมแล้วจะช่วยเรื่องคุมความหิวและช่วยกระชับสัดส่วนคล้าย ๆ กับโปรตีนเชคของ VITAHALO แต่มีราคาที่ถูกกว่าในปริมาณ 750 g เท่ากัน ที่ทานได้ 1-2 เดือน ซึ่งของ Newfit จะหาซื้อได้ออนไลน์ได้ยากหน่อยค่ะ

ปริมาณ	750 กรัม/กระปุก
พลังงาน	95 แคลอรี / 1.5 สปูน
วิธีทาน	เช้า/เย็น ครั้งละ 1-1.5 สปูน
รสที่แนะนำ	รสช็อกโกแลต

ดูได้ที่ Shopee

The Slimplanet's Daily Protein Shake โปรตีนพืชลดน้ำหนัก ไม่หวาน

ราคา 890 บาท*

The Slimplanet's Daily เป็นโปรตีนจากพืชออแกนิคส์ 100% ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย ทั้งยังเหมาะกับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนมวัว โดยจะมีให้เลือก 2 รสชาติคือรสโกโก้สุดเข้มข้นจากเนเธอแลนด์และรสคาราเมลที่หอมหวานกำลังดี โดยทั้ง 2 รสชาติจะเป็นสูตรที่ไม่มีน้ำตาล ไม่มีส่วนผสมของไขมัน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

ใน 2 สปูนจะให้โปรตีนประมาณ 10 กรัม และให้อีกพลังงานประมาณ 70 แคลอรี เท่านั้น ดังนั้นหากต้องการชงดื่มแทนมื้ออาหารแนะนำให้ชงผสมกับนมนะคะ แต่หากต้องการชงดื่มเพื่อเสริมคุณค่าทางโภชนาการในมื้ออาหารเฉย ๆ จะชงกับน้ำเปล่าธรรมดาก็ได้ค่ะ เพราะตัวผงโปรตีนเนื้อสัมผัสค่อนข้างละเอียดมาก ๆ ทำให้ละลายได้ง่ายไม่จับตัวเป็นก้อน

แต่แอบกระซิบสักนิดนะคะว่าตัวนี้รสชาติหวานอ่อน ๆ (แบบอ่อนมาก ๆ) ดังนั้นใครที่ติดหวานลองใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลใส่เข้าไปเพิ่มรสชาติดีกว่าค่ะ แต่โดยส่วนแล้วเราชอบรสหวานอ่อน ๆ แบบนี้มากเลยค่ะ เพราะจะเข้าถึงรสชาติของโกโก้ได้ดีกว่านั่นเอง

ปริมาณ	800 กรัม/กระปุก
พลังงาน	พลังงาน 70 แคลอรี / 2 สปูน
วิธีทาน	เช้า/เย็น ครั้งละ 2 สปูน
รสที่แนะนำ	รสโกโก้

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

ตารางเปรียบเทียบ รีวิว โปรตีนเกาหลี ไดเอทเชค ลดน้ำหนัก คุมความหิว ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2023
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ดูเพิ่มเติม
VITAHALO Protein Diet Slimming Shake โปรตีนเชคไดเอท	ปริมาณ: 750 กรัม/กระปุก พลังงาน : 95 แคลอรี / 1.5 สปูน วิธีทาน: เช้า/เย็น ครั้งละ 1-1.5 สปูน รสที่แนะนำ: รสช็อกโกแลต
[Change Fit] Change Shake โปรตีนไดเอท คุมหิว แบบซอง	ปริมาณ: 50 กรัม/ซอง พลังงาน: 192 แคลอรี/ซอง วิธีทาน: วันละ 1 ซอง มื้อไหนก็ได้ รสที่แนะนำ: สตรอว์เบอร์รี+กล้วย
Shake Baby Protein Diet โปรตีนเชค อิ่มนาน พร้อมเนื้อผลไม้	ปริมาณ : 750 กรัม/กระปุก พลังงาน: 240 แคลอรี/ 2 สปูน วิธีทาน: เช้า/เย็น ครั้งละ 2 สปูน รสที่แนะนำ: รสสตรอว์เบอร์รี
Shake Baby Protein Diet โปรตีนเสริมการเจริญเติบโต สูตรหวานน้อย	ปริมาณ: 300 กรัม/กระปุก พลังงาน: 230 แคลอรี / 2 สปูน วิธีทาน: เช้า/เย็น ครั้งละ 2 สปูน รสที่แนะนำ : Colostrum หรือ Goat milk
GNM Real Delicious Diet Shake โปรตีนไดเอทดื่มเเทนข้าว แบบซองพกพาสะดวก	ปริมาณ: 25 กรัม/ซอง (x 14 ซอง) พลังงาน: 95-100 แคลอรี/ซอง วิธีทาน: เช้า/เย็น ครั้งละซอง รสที่แนะนำ: คุกกี้แอนด์ครีม
Nutri D Day Diet Shake โปรตีนเชค ทดแทนมื้ออาหาร แบบซอง	ปริมาณ : 25 กรัม/ซอง พลังงาน: 80-95 แคลอรี/ซอง วิธีทาน: เช้า/เย็น ครั้งละซอง รสที่แนะนำ: มิ้นต์ช็อกโกแลต
Newfit 24 in Nutri Diet Shake โปรตีนเชค ลดน้ำหนัก รสช็อกโกแลต	ปริมาณ: 750 กรัม/กระปุก พลังงาน: 95 แคลอรี / 1.5 สปูน วิธีทาน: เช้า/เย็น ครั้งละ 1-1.5 สปูน รสที่แนะนำ: รสช็อกโกแลต
The Slimplanet's Daily Protein Shake โปรตีนพืชลดน้ำหนัก ไม่หวาน	ปริมาณ: 800 กรัม/กระปุก พลังงาน: พลังงาน 70 แคลอรี / 2 สปูน วิธีทาน: เช้า/เย็น ครั้งละ 2 สปูน รสที่แนะนำ: รสโกโก้

ทานโปรตีนไดเอทเชคทดแทนมื้ออาหารทุกมื้อได้หรือไม่ ?

คุณไม่สามารถใช้ไดเอทเชคทดแทนมื้ออาหารสำหรับทุกมื้อได้ค่ะ แม้ว่าในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเสริมมาด้วยสารอาหารขั้นพื้นฐานที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามก็ยังวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมายหลายชนิดที่ไม่มีในผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร อีกทั้งโปรตีนทดแทนมื้ออาหารก็ยังไม่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย เพราะว่ามีโปรตีนในปริมาณที่ต่ำเกินไป จึงไม่สามารถเข้าไปฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ค่ะ

เราสามารถทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ๆ จากอะไรได้อีกบ้าง ?

แน่นอนค่ะว่านอกจากผลิตภัณฑ์จำพวกโปรตีนผง อย่าง ซอยโปรตีน, เวย์โปรตีน, โปรตีนเชค หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารแล้วคุณสามารถทาน อกไก่, ไข่ต้ม, เทมเป้, โปรตีนเกษตร, โปรตีนบาร์, หรือน้ำเต้าหู้แบบชงดื่มก็ได้ค่ะ รวมถึงการทานโยเกิร์ตไขมันต่ำและกรีกโยเกิร์ตก็ถือว่ามีโปรตีนสูงเช่นกัน แต่หากใครพอจะมีเวลาว่างก็ทำโยเกิร์ตทานเองไปเลยก็จะดีมาก ๆ ค่ะ

บทส่งท้าย 

เมื่อคนเราบริโภคแคลอรีมากเกินไป น้ำหนักก็จะเพิ่ม แต่หากเรารับแคลอรีน้อยไป ก็จะพบกับความเหนื่อยล้า ร่างกายขาดสารอาหาร และปัญหาอื่นๆ อีกมากมายที่จะตามมาได้

ดังนั้นก่อนที่คุณจะซื้อผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดเพียงเพราะคุณต้องการลดน้ำหนัก โปรดถามตัวเองดูก่อนว่าแคลอรีเท่านั้นจะเพียงพอต่อความต้องการหรือไม่? เพราะหากน้อยไปก็มีโอกาสที่คุณจะกินอาหารอย่างอื่นเพิ่มได้ค่ะ นอกจากนี้สำหรับคนที่เริ่มมีอายุมากแล้ว การดื่มนมวัวครั้งละมาก ๆ จะทำให้คุณเกิดอาการท้องอืดหรือท้องเสียได้ ดังนั้นแนะนำให้ผสมกับนมจากพืชแทนค่ะ หรือเลือกใช้เป็นนมแลคโตสฟรีก็ได้เช่นกัน

ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกาย, รับประทานผักผลไม้, ทานวิตามินอาหารเสริม รวมไปถึงการทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย และพยายามลดการทานหวานให้มากที่สุด ใครที่ชีวิตติดหวานหน่อยก็ใช้เป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาลไปก่อนได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาลหญ้าหวาน, น้ำตาลหล่อฮังก๊วย น้ำตาลอิริทริทอล, หรือน้ำตาลไซลิทอลก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน เพราะน้ำตาลเหล่านี้มีแคลอรีเป็นศูยน์นั่นเองค่ะ

References :

1. Adverse Effects Associated with Protein Intake above the Recommended Dietary Allowance for Adults
2. Effects of a Meal Replacement on Body Composition and Metabolic Parameters among Subjects with Overweight or Obesity
3. The Effect of Meal Replacement on Weight Loss According to Calorie-Restriction Type and Proportion of Energy Intake: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
4. Efficacy of a meal replacement diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled trial
5. Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter?
6. Low-Fat Versus Low-Carbohydrate Weight Reduction Diets
7. Fiber intake predicts ghrelin levels in overweight and obese postmenopausal women
8. Neuropeptides and the Microbiota-Gut-Brain Axis
9. Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits
10. Clinical Evidence and Mechanisms of High-Protein Diet-Induced Weight Loss
11. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats
12. The role of protein in weight loss and maintenance
13. The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities