วิตามิน/สมุนไพรที่ช่วยรับมืออาการปวดประจำเดือน มีอะไรบ้าง

อาการปวดประจำเดือนของสาว ๆ อาจมีระดับความรุนแรงที่ต่างกันไป ตั้งแต่รู้สึกปวดทื่อ ๆ หน่วง ๆ ที่ท้องน้อยไปจนถึงอาการปวดรุนแรงที่ลามไปถึงกลางหลัง มิหนําซ้ำสาว ๆ บางคนก็มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนร่วมด้วย แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้วอาการปวดประจำเดือนจะเป็นในช่วง 1-2 วันแรกของรอบเดือน แต่ก็ทำให้ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและยังสร้างความลำบากในการดำเนินชีวิตแต่ละวัน

หากคุณกำลังมองหาวิธีรักษาอาการปวดท้องเมนส์โดยที่ไม่ต้องการทานยาแก้ปวดประจำเดือนหรือยาคุมกำเนิดให้เสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่ตามมา เราขอแนะนำ “อาหารเสริมที่ช่วยรับมือกับอาการปวดประจำเดือน” ไม่ว่าวันนั้นของเดือนจะมีอาการปวดหรือไม่ คุณก็สามารถทานอาหารเสริมประเภทนี้ได้ตลอดในทุก ๆ วัน เพราะอาหารเสริมแก้ปวดประจำเดือนไม่ได้ช่วยแค่บรรเทาอาการปวดท้องเมนส์เท่านั้น แต่ยังช่วยดูแลสุขภาพโดยร่วมและยังดูแลสุขภาพด้านความงามควบคู่ไปด้วย เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลามาดูกันค่ะว่าจะมียี่ห้อไหนโดนใจคุณบ้าง ?

ปวดประจำเดือนแบบไหนที่ผิดปกติและควรไปพบแพทย์

ก่อนอื่นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องแยกประเภทอาการปวดประจำเดือนของตัวให้ออกก่อน เพราะในบางครั้งอาหารเสริมแก้ปวดประจำเดือนก็ไม่อาจแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุดหากร่างกายของคุณมีความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับมดลูกและรังไข่

การปวดประจำเดือนระดับปฐมภูมิ – ปกติ พบได้ในสาววัยรุ่น

อาการปวดประจำเดือนระดับปฐมภูมิเป็นอาการปวดที่สาว ๆ ส่วนใหญ่มักเป็นกันทุกคน โดยเฉพาะกับหญิงสาววัยรุ่นที่มีอายุ 15-25 ปี อาการปวดประเภทนี้ไม่ค่อยเป็นที่น่ากังวลมากนักเนื่องจากมันไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับมดลูกหรือระบบสืบพันธุ์ของคุณ และมักพบได้ในช่วง 6 เดือนแรกที่คุณเริ่มมีประจำเดือน เมื่อพ้นช่วง 6 เดือนอันตรายไปแล้วบางคนก็อาจจะมีอาการปวดท้องเมนส์หลังจากนี้โผล่มาบ้างเป็นครั้งคราวจนถึงอายุ 20 ต้น ๆ และมันจะค่อย ๆ หายไปเองเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น โดยอาการปวดจะรู้สึกเหมือนเป็นตะคริวที่หน้าท้องส่วนล่างและอาจจะปวดลามที่หลังหรือลงไปที่ขาก็ได้ รวมถึงอาจรู้สึกไม่สบาย, อ่อนเพลีย, คลื่นไส้, อาเจียน, ท้องร่วง, ปวดหัว หรืออาการวิงเวียนศีรษะร่วมด้วยค่ะ

การปวดประจำเดือนระดับทุติยภูมิ – ผิดปกติ ควรไปพบแพทย์

อาการปวดประเภทนี้มักเริ่มในช่วงอายุ 25 ปีขึ้นไปและมักมาพร้อมกับประจำเดือนที่ไหลมากจนผิดปกติหรืออาจเป็นประจำเดือนมาไม่ปกติก็ได้ค่ะ การปวดประจำเดือนแบบทุติยภูมิอาจเกิดจากปัญหาบางอย่างในรังไข่หรือมดลูก เช่น เป็นเนื้องอก, การติดเชื้อ, เป็นซีสต์ หรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ นอกจากนี้มันอาจเกี่ยวข้องกับอาการตกขาวที่ผิดปกติ, ภาวะตั้งครรภ์ยาก หรืออาจเป็นการปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ก็ได้ หากไม่แน่ใจว่าตัวเองเข้าข่ายการปวดประจำเดือนระดับทุติยภูมิหรือไม่? ให้คุณลองทานยาแก้ปวด หากยังไม่หาย อาการไม่ดีขึ้นเลย หรือระดับความปวดแต่ละเดือนเพิ่มความรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ แนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดและจะได้รักษาได้ทันท่วงทีนะคะ

อะไรที่ทำให้ปวดท้องเมนส์แบบบีบ ๆ หน่วง ๆ

อาการปวดประจำเดือนที่สร้างความเจ็บปวดให้แก่เราทุก ๆ เดือนนั้น เกิดจากการที่ร่างกายผลิตสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบในเยื่อบุโพรงมดลูก ซึ่งมันจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมถึง 3 เท่าในระหว่างมีประจำเดือน โดยสารตัวนี้มีชื่อว่า Prostaglandins (โพรสตาแกลนดิน) มันเป็นสารที่ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกเกิดการบีบตัว จึงเป็นที่มาของความรู้สึกปวดท้องแบบเกร็ง ๆ หน่วง ๆ คล้ายเป็นกับตะคริว ทั้งยังทำให้เกิดความไวต่อความเจ็บปวดตรงบริเวณมดลูกอีกด้วย โดยสาว ๆ บางคนอาจมีอาการปวดก่อนมีประจำเดือน 1-2 วัน หรืออาจจะปวดขณะที่มีประจำเดือนในช่วง 2-3 วันแรกค่ะ

วิธีเลือกอาหารเสริมที่ช่วยรับมืออาการปวดประจำเดือน

1. วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยอาการปวดท้องเมนส์

1.1 แมกนีเซียม ^(1,2)

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้เราดึงพลังงานจากอาหารมาสร้างเป็นโปรตีนใหม่ ทั้งยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และช่วยให้กล้ามเนื้อรวมถึงเส้นประสาทของเราแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้แมนนีเซียมยังมีประโยชน์สำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายเพราะช่วยลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อได้ และในทำนองเดียวกัน อาการเจ็บปวดแบบตะคริวที่ช่องท้องขณะมีประจำเดือนนั้นเจ้าแมกนีเซียมก็สามารถลดความรุนแรงลงได้เหมือนกันค่ะ ทั้งยังลดการผลิตสาร Prostaglandins ที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

1.2 วิตามินบีรวม ^(3-9)

การทานอาหารเสริมพวกวิตามินบีรวมจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ ไทอามีน (วิตามิน B1) ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้จริง ^(3-6) วิตามิน B1 มีบทบาทสำคัญเกี่ยวกับการบีบตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการทานวิตามิน B1 จึงช่วยลดการบีบตัวของกล้ามเนื้อในมดลูกได้ จากการศึกษาผู้หญิง 556 ราย ที่มีอาการปวดประจำเดือนระดับปานกลางถึงรุนแรงมาก พบว่าการทานวิตามิน B1 ปริมาณ 100 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 3 เดือน ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ถึง 87% ของจำนวนผู้ที่เข้าทดลอง และยังมีรายงานระบุต่ออีกว่าการทานวิตามิน B1 นั้นช่วยลดความเจ็บปวดได้ไม่ต่างจากการทานยาไอบูโพรเฟนแต่มีภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่ามาก อีกทั้งวิตามิน B1 ยังช่วยลดอาการ PMS (อาการก่อนมีประจำเดือน) ได้ด้วย หมายความว่าวิตามิน B1 ส่งผลให้สุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจดีขึ้นก่อนที่สาว ๆ จะมีรอบเดือนนั่นเองค่ะ ^(3-6)

นอกจากนี้ยังมีวิตามิน B อีกหลายชนิดที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายของคุณในช่วงที่มีประจำเดือน อาทิเช่น วิตามิน B12 มีหน้าที่ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในระหว่างที่คุณสูญเสียเลือดจำนวนมาก ดังนั้นมันจึงป้องกันการเป็นโรคโลหิตจาง ^(6,9) หรือจะเป็นวิตามิน B6 ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ก่อนมีประจำเดือน รวมถึงลดการปวดประจำเดือนได้ด้วย โดยเฉพาะเมื่อคุณทานวิตามิน B6 ควบคู่กับแมกนีเซียมยิ่งช่วยบรรเทาอาการได้ดีที่สุด ^(6-8)

1.3 โอเมก้า 3 ^(10,11)

โอเมก้า 3 โดยเฉพาะจากน้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ จะช่วยยับยั้งสาร Prostaglandins ที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องประจำเดือนได้ จากการศึกษาผู้หญิงที่ทานโอเมก้า 3 เป็นประจำจะมีอาการปวดประจำเดือนน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทานโอเมก้า 3 นอกจากนี้หากทานทั้งน้ำมันปลาและวิตามิน B12 คู่กันจะช่วยลดอาการปวดได้ดีกว่าด้วยนะคะ อีกทั้งมีการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำมันปลาอาจมีประสิทธิภาพช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีกว่าการทานไอบูโพรเฟน ยิ่งไปกว่านั้นโอเมก้า 3 ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือนอีกด้วย

1.4 วิตามินดี ^(12-14)

ปกติวิตามิน D ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอยู่แล้วค่ะ เพราะมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม อีกทั้งจากงานวิจัยก็พบว่าการทานวิตามิน D ในปริมาณมากพออาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงได้ เพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามิน D จะช่วยลดปริมาณ Prostaglandins ที่ร่างกายผลิตขึ้นดังนั้นจึงสามารถลดอาการปวดและลดการอักเสบได้นั่นเองค่ะ

1.5 วิตามินอี ^(14,15)

วิตามิน E มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องการทำงานของภูมิคุ้มกัน ปกป้องตับและเซลล์อื่น ๆ จากการทำลายของอนุมูลอิสระ อีกทั้งวิตามิน E ยังช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นไซม์ 2 ชนิดที่ยับยั้งการเผาผลาญกรดอาราคิโดนิก ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มขึ้น เมื่อมีการไหลเวียนของเลือดที่มากขึ้นก็จะเป็นประโยชน์ต่อเยื่อบุโพรงมดลูก โดยในการศึกษาหนึ่งได้มีการทดลองให้ผู้หญิงทานวิตามิน E ในปริมาณ 400 IU เป็นเวลา 5 วัน พบว่ามันช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์ได้จริง

2. สมุนไพรที่ช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์

ขิง : สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยการลดการอักเสบและลดการผลิต Prostaglandins ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด จริง ๆ แล้วมีการศึกษาชิ้นหนึ่งได้ทดลองใช้ ขิง, วิตามิน E และ D พร้อมกัน พบว่าขิงสามารถช่วยลดความเจ็บปวดจากประจำเดือนได้ดีที่สุด และยังมีประสิทธิภาพเท่ากับไอบูโพรเฟนด้วยนะคะ (14) เมล็ดยี่หร่า : มีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการปวดท้องประจำเดือนได้ แต่ด้วยมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์จึงทำให้มันไม่ค่อยเป็นที่นิยมสักเท่าไหร่ หากมาในรูปแบบอาหารเสริมก็จะช่วยให้ทานง่ายมากยิ่งขึ้น (16)

สารสกัดจากเปลือกสนมาริไทม์ (พิโนจินอล) : พิโนจินอลอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย และจากการศึกษาพบว่าสารพิโนจินอลสามารถลดความเจ็บปวดต้องช่วงท้องแทนการใช้ยาแก้ปวดท้องเมนส์ได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยนะคะ (17) น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส : มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) ทำให้สาว ๆ หงุดหงิดน้อยลง ลดอาการท้องอืด ช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า ทั้งยังเป็นประโยชน์ในการต้านการอักเสบ (20) ขมิ้นชัน : ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบีบตัวของมดลูก ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงได้ (21)

นอกจากนี้ก็ยังมีการศึกษาอีกมากมายเกี่ยวกับสมุนไพรจีนที่สามารถแก้ปวดประจำเดือนได้ อาทิเช่น ซัวกีจื้อ (ผลพุดซ้อน), ตังกุย, ไฉหู, ดอกโบตั๋นขาว, หมู่ตันผี หรือดอกคำฝอยเป็นต้น

3. รูปแบบของอาหารเสริมมีผลต่อการดูดซึม

ปกติแล้วรูปแบบของอาหารเสริมหลัก ๆ จะมีด้วยกัน 3 แบบคือ แบบยาเม็ด, แบบแคปซูล และแบบแคปซูลนิ่ม (ซอฟท์เจล) ซึ่งหากคุณเน้นการดูดซึมเป็นหลักเราขอแนะนำอาหารแบบซอฟท์เจลค่ะ เพราะมันจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุด รองลงมาก็จะเป็นแบบแคปซูลทั่วไป และสุดท้ายก็คือแบบยาเม็ด แต่ทั้งนี้หากคุณต้องการอาหารเสริมที่เก็บได้นานและมีราคาไม่แพง เราขอแนะนำเป็นแบบยาเม็ดที่จะเก็บได้ยาวนานกว่าและมีราคาถูกที่สุด รองลงมาก็จะเป็นแบบแคปซูลและแบบซอฟท์เจลตามลำดับค่ะ

เราใช้เกณฑ์ในการเลือกสินค้าโดยพิจารณาจากความน่าเชื่อถือของแบรนด์ รวมไปถึงยอดขายและรีวิวของผู้ใช้บริการในเว็บไซต์ซื้อขายสินค้าออนไลน์ ก่อนซื้อแนะนำในอ่านฉลากส่วนประกอบต่าง ๆ รวมไปถึงปรีกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกร

* เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน *

วิตามิน

Bewel Salmon Fish Oil - บีเวล น้ำมันปลาแซลมอน ผสมวิตามิน E

VISTRA Magnesium Complex PLUS - วิสทร้า แมกนีเซียม ผสมวิตามิน B1, B6, B12

Mega WeCare Evening Primrose Oil

สมุนไพร

ขมิ้นชันแคปซูล อ้วยอันโอสถ

HandyHerb - แฮนดี้เฮิร์บ ตังกุยสกัด

Gingen น้ำขิงจินเจน ขิงผงสำเร็จรูป

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน 

1. ทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันดี

• ทานเครื่องดื่มสมูทตี้ ที่ทำด้วยผงโปรตีนจากพืช 1 ช้อน และผักใบเขียวต่าง ๆ
• ทานข้าวโอ๊ตกับถั่ว หรือเมล็ดธัญพืช 1 กำมือ
• ทานสลัดผักกับไข่ลว ที่กราดด้วยน้ำมันมะกอก
• ทานโยเกิร์ตใส่เมล็ดเจีย กราโนล่า และผลไม้สด
• ทานขนมปังปิ้ง ที่เสิร์ฟพร้อมกับอะโวคาโดสไลซ์ ออนท็อปด้วยแซลมอนรมควัน

2. เพิ่มอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบ

• ขิง : คุณอาจจะทานเป็นชาขิง, น้ำขิง หรือทานอาหารคาวเป็นไก่ผัดขิงก็ได้ค่ะ เพราะขิงที่มีรสเผ็ดร้อนจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดี ยิ่งทานแบบน้ำขิงร้อน ๆ ยิ่งช่วยลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณมดลูกได้มากกว่าเดิม ⁽¹⁴⁾
• ขมิ้น : การทานขมิ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อในมดลูกคลายตัว แนะนำให้ทานพวกอาหารอินเดียที่มีเครื่องเทศเยอะ ๆ หรือจะเป็นอาหารไทยอย่างไก่ต้มขมิ้นหรือไก่กอและก็ได้ค่ะ นอกจากนี้คุณอาจจะทานเป็นอาหารเสริมขมิ้นชันสกัดก็ได้เช่นกันค่ะ
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์: การทานน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะในขณะที่ท้องว่างจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร บรรเทาอาการปวดท้อง และบรรเทาอาการท้องอืดหรืออาการเสียดท้องได้ ให้คุณลองเปลี่ยนจากน้ำสลัดครีมมาเป็นน้ำสลัดน้ำมันมะกอกแทน แต่การทานน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพียว ๆ จะต้องเลือกชนิด Extra Virgin Olive Oil หรือ Virgin Olive Oil เท่านั้นนะคะ
• กรดไขมันโอเมก้า 3 : ในโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบแบบธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แนะนำให้ทานอาหารพวกปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, หอยนางรม, หอยแมลงภู่ หรือปลาทูก็ได้ค่ะ ^(10,11)

3. งด/ลดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ

• งดอาหารแปรรูป, อาหารรสเค็ม, อาหารทอด, อาหารขยะ (Junk Food), อาหารที่มีไขมันทรานส์อย่างน้ำมันพืชหรือมาการีน
• ลดการบริโภคเนื้อแดง และหันไปเน้นโปรตีนจากพืชมากกว่าโปรตีนจากสัตว์
• ลดการดื่มคาเฟอีนอย่างกาแฟ และเปลี่ยนไปดื่มชาเขียว ชาคาโมมายล์ หรือชาสมุนไพรแทนดีกว่าค่ะ
• เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
• ลดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ รวมถึงขนมหวาน น้ำอัดลม และอาหารอื่น ๆ ที่มีรสหวานเกินไป

วิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน

1. ประคบด้วยถุงน้ำร้อน ในบางครั้งการนอนบนเตียงนิ่ง ๆ พร้อมกับถุงประคบร้อนก็สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและยังเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวได้ กระเป๋าน้ำร้อนถือเป็นไอเทมที่สาว ๆ หลายคนขาดไม่ได้ในช่วงที่มีประจำเดือนจริง ๆ ค่ะ 2. ใช้น้ำมันละหุ่ง ทาน้ำมันละหุ่งลงบนหน้าท้องที่คุณรู้สึกว่าเจ็บปวด จากนั้นก็นวดวนอย่างเบามือเล็กน้อย ปล่อยทิ้งไว้ 30-45 นาที ตัวน้ำมันจะซึมผ่านลงไปในผิวหนัง ช่วยลดการอักเสบ ลดอาการบวม และบรรเทาอาการปวดได้ แนะนำให้ทาเมื่อรู้สึกปวดท้องเกร็ง ๆ บีบ ๆ หรือหากอยากเพิ่มประสิทธิภาพให้ดีขึ้นคุณอาจจะแรปหน้าท้องด้วยพลาสติกด้วยก็ได้ค่ะ หากคุณไม่มีน้ำมันละหุ่งอาจใช้เป็นน้ำหอมระเหยอื่น ๆ อย่าง น้ำมันลาเวนเดอร์, น้ำมันสะระแหน่, น้ำมันดอกกุหลาบ หรือน้ำมันเม็ดยี่หร่าแทนได้ค่ะ (18)

3. การฝังเข็ม/กดจุด

ศาสตร์แพทย์ของจีนเป็นที่ขึ้นชื่อเลื่องลือไปทั่วโลกเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการรักษาโรคต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยหลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมาทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย ซึ่งการฝังเข็มรักษาอาการปวดประจำเดือนก็เป็นหนึ่งในนั้น โดยแพทย์จะใช้เข็มเล็ก ๆ ปักลงไปตามจุดรับสัญญาณประสาท เช่นตรงแขน ขา หรือท้องน้อย เพื่อบรรเทาอาการปวดไม่ให้รุนแรงกว่าเดิม แนะนำให้ฝังเข็มทุกสัปดาห์ประมาณนาน 6 สัปดาห์ และจากนั้นจึงค่อยลดการรักษาเหลือเดือนละ 1-2 ครั้ง  ⁽¹⁹⁾

References :

1. Magnesium in the gynecological practice: a literature review
2. [Magnesium–a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea]
3. The Effect of Micronutrients on Pain Management of Primary Dysmenorrhea: a Systematic Review and Meta‐Analysis
4. Curative treatment of primary (spasmodic) dysmenorrhoea
5. The Effects of Vitamin B1 on Ameliorating the Premenstrual Syndrome Symptoms
6. Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome
7. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
8. Pyridoxine (vitamin B6) and the premenstrual syndrome: a randomized crossover trial
9. Vitamin B12 deficiency anemia
10. Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea
11. Effect of omega-3 fatty acids on intensity of primary dysmenorrhea
12. Vitamin D supplementation for primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial
13. Role of vitamin D and calcium in the relief of primary dysmenorrhea: a systematic review
14. Comparison of the effect of vitamin E, vitamin D and ginger on the severity of primary dysmenorrhea: a single-blind clinical trial
15. Evaluation of the effect of vitamin E on pelvic pain reduction in women suffering from primary dysmenorrhea
16. Oral fennel (Foeniculum vulgare) drop effect on primary dysmenorrhea: Effectiveness of herbal drug
17. French maritime pine bark extract significantly lowers the requirement for analgesic medication in dysmenorrhea: a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled study
18. Aromatherapy for Managing Pain in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review of Randomized Placebo-Controlled Trials
19. The efficacy and safety of acupuncture in women with primary dysmenorrhea
20. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments
21. Randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial studying the effects of Turmeric in combination with mefenamic acid in patients with primary dysmenorrhoea