การเวทเทรนนิ่งเป็นตัวเลือกหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีความกระชับ คือไม่ได้มีข้อดีเพียงแค่เรื่องของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายกลายเป็นกล้ามเนื้ออีกด้วย ดังนั้นอุปกรณ์ออกกำลังกายในทุกวันนี้จึงขายดีมาก ไม่ว่าจะเป็น บาร์โหน, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, ครอสเทรนเนอร์ หรือ ดัมเบล
ทั้งนี้เมื่อพูดถึงการเวทเทรนนิ่งแล้วก็คงหนีไม่พ้นการซิทอัพซึ่งถือเป็นท่าพื้นฐานในการออกกำลังกายที่หลายคนเล่นกัน เพราะท่านี้ช่วยให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อลำตัวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดีมาก ๆ สำหรับคนที่มีพุงย้วยหรือไขมันบริเวณลำตัวเยอะ ท่าซิทอัพถือว่าตอบโจทย์และช่วยแก้ไขปัญหาพุงใหญ่ให้กลายเป็นลงเล็กจนกระชับได้
แต่การซิทอัพบนพื้นบ้านก็อาจไม่เหมาะสักเท่าไหร่ เพราะความแข็งของพื้นอาจทำให้เราเกิดอาการเจ็บได้ อีกทั้งความเจ็บยังส่งผลให้เราเล่นได้ไม่นานเท่ากับการเล่นบน ‘เก้าอี้ซิทอัพ’ เพราะเก้าอี้ซิทอัพมีเบาะนุ่มที่คอยซัพพอร์ตหลังและสามารถปรับองศาให้เหมาะกับการซิทอัพได้อย่างพอดิบพอดี
เก้าอี้ซิทอัพแบบไหนเหมาะกับคุณมากที่สุด
- เก้าอี้ซิทอัพ johnson: Johnson Sit up bench ม้านั่งบริหารหน้าท้อง
- เก้าอี้ซิทอัพ xtivepro: XtivePRO ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งบริหารร่างกาย
- เก้าอี้ม้านั่งซิทอัพ : Promark Sports เก้าอี้ม้านั่งซิทอัพ บริหารหน้าท้อง
- เก้าอี้ซิทอัพพับได้: KEEP ยกน้ำหนักที่ปรับเอนได้ ม้ายกดัมเบล
- เก้าอี้ซิทอัพ ราคาถูก: ม้าซิทอัพ เบาะซิทอัพ ม้าเล่นกล้ามท้อง Sit Up SU119
วิธีการเลือกเก้าอี้ซิทอัพ
1. ฟังก์ชันการปรับระดับเก้าอี้
ฟังก์ชันที่เก้าอี้ซิทอัพทุกตัวต้องมีคือฟังก์ชันปรับความสูงต่ำของเก้าอี้ โดยก่อนซื้อเราจะต้องดูว่าเก้าอี้สามารถปรับได้มากน้อยแค่ไหน ที่สำคัญมากคือมันตอบโจทย์กับการเล่นของเราหรือเปล่า ? อย่างถ้าเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องปกติก็สามารถเลือกเก้าอี้ราคาถูกหรือไม่จำเป็นต้องมีระดับการปรับให้เลือกเยอะแยะอะไรมากมาย แต่ถ้าหากต้องการใช้ร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดอื่นหรือมีการเวทอย่างจริงจัง ก็แนะนำให้เลือกเก้าอี้ที่ปรับฟังก์ชันได้เยอะ ๆ ไปเลยครับ
2. น้ำหนักที่สามารถรองรับได้
แนะนำให้เช็กเก้าอี้ซิทอัพว่ามันสามารถรองรับน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน เพื่อให้มั่นใจว่าเก้าอี้สามารถรองรับน้ำหนักของเราได้ ทั้งนี้การเลือกเก้าอี้ที่รองรับได้น้อยก็อาจทำให้เราเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายได้ ดังนั้นข้อนี้จึงเป็นจุดสำคัญมากในการเลือกเก้าอี้ซิทอัพมาใช้งาน
3. ความทนทาน
การเช็กว่าเก้าอี้ซิทอัพแข็งแรงหรือไม่จะต้องดูวัสดุที่ใช้ในการผลิต โดยโครงสร้างของเก้าอี้ซิทอัพส่วนใหญ่ผลิตมาจากเหล็กหรือไม่ก็เหล็กกล้า เนื่องจากมันรองรับน้ำหนักได้เยอะและเกิดการแตกหักได้ค่อนข้างยาก มีอายุการใช้งานยาวนาน นอกจากนี้อย่าลืมเช็กในส่วนของเบาะด้วยครับ ซึ่งวัสดุที่ผมแนะนำให้เลือกควรจะเป็น PVC หรือไม่ก็หนัง เพราะมันมีความนุ่ม กันน้ำ และทนต่อการเสียดสี
4. ขนาดของเก้าอี้
ความสูงของแต่ละคนไม่เท่ากันครับ อีกทั้งขนาดของเก้าอี้ซิทอัพที่ผลิตออกมาก็มีให้เลือกค่อนข้างเยอะ ดังนั้นสิ่งที่ห้ามพลาดในการเลือกเลยคือขนาดเก้าอี้ว่ามันมีความยาวเพียงพอกับความสูงของเราหรือเปล่า ? นอกจากนี้ความยาวของเก้าอี้ก็จะต้องซัพพอร์ตตั้งแต่หัวไปจนถึงขาของเรา เพื่อให้ซิทอัพเต็มที่และไม่รู้สึกติดขัดในระหว่างออกกำลังกาย
ม้าซิทอัพ เบาะซิทอัพ ม้าเล่นกล้ามท้อง Sit Up SU119
ราคา 657 บาท*
เก้าอี้ซิทอัพรุ่น SU119 เป็นรุ่นที่อัพเกรดบริเวณเบาะผิวเบาะ ซึ่งมีคุณสมบัติในการกระจายความร้อนได้ดีมาก เมื่อซิทอัพแล้วจะไม่รู้สึกร้อนมากจนเกินไป ทั้งนี้บริเวณศีรษะจะมาพร้อมกับฟองน้ำซึ่งมีลักษณะคล้ายกับหมอน ทำให้เรารู้สึกสบายเพราะหมอนนี้ผลิตมาเพื่อใช้สำหรับการซิทอัพโดยเฉพาะ ไม่เพียงเท่านั้นเก้าอี้ยังเสริมอุปกรณ์อย่างสายแรงต้านมาอีกด้วย ทำให้เราบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อแขน, ไหล่ และต้นแขน
จุดเด่น
- บริเวณศีรษะมีฟองน้ำ ช่วยซัพพอร์ตได้ดี
- ผิวของเบาะกระจายความร้อนดี
- ใช้บริหารร่างกายได้หลายส่วน
| ขนาด | 51 x 127 x 61 เซนติเมตร |
|---|---|
| วัสดุ | เหล็ก และ PU |
| รองรับน้ำหนัก | 80 กิโลกรัม |
| ฟังก์ชันปรับระดับ | ✔ |
MERRIRA เก้าอี้ซิทอัพ รุ่น FRONTIER
ราคา 1,290 บาท*
Merrira รุ่น Frontier รองรับน้ำหนักได้กว่า 130 กิโลกรัม เนื่องจากโครงสร้างเป็นเหล็กคุณภาพสูงและเบาะซึ่งเป็นหนังเทียม PU ซึ่งมีคุณสมบัติในการกันน้ำ ทนทานและไม่ขาดง่าย ส่วนฟังก์ชันการปรับระดับจะมีให้เลือกมากกว่า 5 ระดับ ในขณะเดียวกันบริเวณปลายเก้าอี้จะมีแกนจับที่ออกแบบมาเพื่อการ Push Up หรือ Sit Up โดยเฉพาะ นอกจากนี้ความปลอดภัยในการเล่นก็หายห่วง เพราะเก้าอี้มีน็อตล็อกอย่างแน่นหนากว่า 3 ตัว ไม่มีปัญหาหักหรือตัวเครื่องพังในระหว่างเล่นอย่างแน่นอน
จุดเด่น
- มีน็อตล็อกแน่นหนา เพิ่มความปลอดภัยในการเล่น
- เบาะเป็นหนังเทียม PU กันน้ำและทนทานสูง
- ปรับได้กว่า 5 ระดับ
| ขนาด | 125 x 50 x 65 เซนติเมตร |
|---|---|
| วัสดุ | เหล็ก และ PU |
| รองรับน้ำหนัก | 130 กิโลกรัม |
| ฟังก์ชันปรับระดับ | ✔ |
KEEP ยกน้ำหนักที่ปรับเอนได้ ม้ายกดัมเบล
ราคา 1,390 บาท*
KEEP เป็นแบรนด์จากประเทศญี่ปุ่น โดยจุดเด่นของสินค้าจะอยู่ที่ฟังก์ชันการใช้งาน ไม่ว่าจะเป็นการปรับเก้าอี้ได้กว่า 7 ระดับ ซึ่งนอกจากซิทอัพแล้วยังนำไปเล่นบริหารได้อีกหลากหลายท่า อีกทั้งเก้าอี้ยังพับเก็บได้ง่ายและแถมมาพร้อมกับสายเคเบิ้ลบริหารร่างกาย ที่นำไปบริหารส่วนไหลและกล้ามเนื้อแขนได้ ส่วนเบาะก็ถือว่าค่อนข้างดีมีความนุ่มและหนา ทำให้เล่นได้นานโดยไม่รู้สึกเจ็บก้น
จุดเด่น
- มาพร้อมกับสายเคเบิ้ล นำไปบริหารร่างกายส่วนอื่นได้
- เบาะหนานุ่ม ทำให้เล่นสบาย
- ใช้บริหารร่างกายได้หลายส่วน
| ขนาด | 30 x 113 x 70 เซนติเมตร |
|---|---|
| วัสดุ | เหล็ก และ PU |
| รองรับน้ำหนัก | 130 กิโลกรัม |
| ฟังก์ชันปรับระดับ | ✔ |
เก้าอี้ซิทอัพ รุ่น SU222 เบาะซิทอัพ Sit Up 2in1
ราคา 1,459 บาท*
พนักพิงของเก้าอี้ซิทอัพรุ่น SU222 ปรับความสูงได้กว่า 7 ระดับ โดยพื้นของเบาะผลิตมาจากหนัง PU ที่ระบายอากาศดีมากและลดการเกิดเหงื่อได้อีกด้วย ส่วนบริเวณฐานผลิตมาจากเหล็กหนาซึ่งทนต่อแรงกระแทกและรองรับน้ำหนักสูงสุด 120 กิโลกรัม รวมไปถึงมียางกันลื่นที่ป้องกันการเคลื่อนตัวในระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีไฮไลท์อีกอย่างของเก้าอี้คือมันจะมาพร้อมกับฟังก์ชันที่สามารถพับเก็บได้ใน 2 ขั้นตอน เก็บง่ายและช่วยประหยัดพื้นที่ภายในบ้านของเราได้ดีมาก
จุดเด่น
- ปรับความสูงได้ 7 ระดับ
- สามารถพับเก็บได้ภายใน 2 ขั้นตอน
- หนังเบาะ PU ระบายอากาศดีและช่วยลดเหงื่อได้
| ขนาด | 42 x 130 x (40 - 120) เซนติเมตร |
|---|---|
| วัสดุ | เหล็ก และ PU |
| รองรับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
| ฟังก์ชันปรับระดับ | ✔ |
XtivePRO ม้านั่งยกน้ำหนัก ม้านั่งบริหารร่างกาย
ราคา 1,460 บาท*
XtivePRO มาพร้อมกับเบาะหนังพิเศษ เมื่อนั่งลงไปแล้วจะรู้สึกนิ่มสบายทำให้เราออกกำลังกายนานยิ่งขึ้น ปรับระดับพนักพิงได้กว่า 7 ระดับ ส่วนการรองรับน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 300 กิโลกรัม ซึ่งถือว่าเยอะมาก ๆ เรียกว่ารองรับได้เยอะที่สุดในที่ผมแนะนำเลยละครับ ทั้งนี้ฟังก์ชันต่าง ๆ ของเก้าอี้ยังนำไปปรับใช้ในการเวทเทรนนิ่งท่าอื่นอีกมากมาย ถือเป็นเก้าอี้อีกตัวหนึ่งที่คนรักสุขภาพควรมีติดไว้ในบ้านครับ
จุดเด่น
- รองรับน้ำหนักได้มากกว่า 300 กิโลกรัม
- เบาะเป็นหนังพิเศษ ทนทานสูงและซัพพอร์ตร่างกายดีมาก
- นำไปเล่นได้หลากหลายท่า
| ขนาด | 42 x 130 x (40 - 102) เซนติเมตร |
|---|---|
| วัสดุ | เหล็ก และ PU |
| รองรับน้ำหนัก | 300 กิโลกรัม |
| ฟังก์ชันปรับระดับ | ✔ |
Promark Sports เก้าอี้ม้านั่งซิทอัพ บริหารหน้าท้อง
ราคา 1,489 บาท*
Promark Sports ออกแบบมาค่อนข้างดี โดยความกว้างจะอยู่ในระหว่าง 25 - 30 เซนติเมตร ไม่ว่าใครก็สามารถใช้เก้าอี้รุ่นนี้ในการซิทอัพได้ ทั้งนี้ฟังก์ชันของเก้าอี้มาในแบบ 2in1 คือจะบริหารหน้าท้องหรือใช้เป็นม้านั่งดัมเบลก็ได้ ส่วนฟังก์ชันการปรับระดับก็จะคล้าย ๆ กับ ‘KEEP’ และ ‘เก้าอี้ซิทอัพ รุ่น SU222’ สามารถปรับได้สูงสุดถึง 7 ระดับ สามารถบริหารร่างกายได้หลากหลายท่า
จุดเด่น
- ความกว้างของเก้าอี้รองรับได้ทุกรูปร่าง
- ปรับความสูงได้กว่า 7 ระดับ
- ปรับใช้ในการบริหารร่างกายได้หลายท่า
| ขนาด | ไม่ระบุ |
|---|---|
| วัสดุ | เหล็ก และ PU |
| รองรับน้ำหนัก | 100 - 140 กิโลกรัม |
| ฟังก์ชันปรับระดับ | ✔ |
เก้าอี้ยกน้ำหนัก ม้ายกน้ำหนัก ม้านั่งบริหารร่างกาย SIT UP BENCH
ราคา 1,998 บาท*
หากเปรียบเทียบกับเก้าอี้ซิทอัพรุ่นอื่น ๆ รุ่นนี้จะโดดเด่นมากในเรื่องของความทนทานและการรองรับน้ำหนัก เพราะโครงสร้างเป็นเหล็กท่อทรงเหลี่ยมแบบหนา ที่รองรับน้ำหนักได้สูงสุดถึง 200 กิโลกรัม ไม่ว่าคุณจะผอมหรือน้ำหนักเยอะแค่ไหน เก้าอี้ซิทตัวนี้เอาอยู่ทั้งหมด ในขณะเดียวกันเบาะก็มีความหนาพิเศษ ช่วยกันลื่นและเพิ่มความปลอดภัยระหว่างซิทอัพ อีกทั้งเบาะหลังยังปรับได้ถึง 7 ระดับ และเก้าอี้ก็สามารถพับเก็บได้ ซึ่งเหมาะมากกับการใช้ในบ้าน, คอนโด หรือหอพัก
จุดเด่น
- รองรับน้ำหนักได้สูงสุด 200 กิโลกรัม
- ปรับที่นั่งได้ 7 ระดับ
- มีฟังก์ชันพับเก็บ ใช้ภายในพื้นที่จำกัดได้
| ขนาด | 40 x 125 x 113 เซนติเมตร |
|---|---|
| วัสดุ | เหล็ก และ PU |
| รองรับน้ำหนัก | 200 กิโลกรัม |
| ฟังก์ชันปรับระดับ | ✔ |
Johnson Sit up bench ม้านั่งบริหารหน้าท้อง
ราคา 2,218 บาท*
Johnson ดีไซน์เก้าอี้ตัวนี้ออกมาเพื่อใช้สำหรับการซิทอัพโดยเฉพาะ ดังนั้นโครงสร้างของมันจึงมีความแข็งแรงเป็นพิเศษ สามารถรองรับน้ำหนักได้ประมาณ 80 กิโลกรัม ทั้งนี้เบาะของเก้าอี้ผลิตมาจากวัสดุคุณภาพสูง ทำให้มันค่อนข้างทนต่อแรงกระแทกและถนอมแผ่นหลังของเรา แม้ว่าจะใช้ไปนาน ๆ ก็จะไม่รู้สึกปวดหลัง นอกจากนี้ฐานขาจะมีจะมีบุโฟมเพื่อป้องกันไม่ให้พื้นเกิดรอยและกันลื่นในระหว่างการซิทอัพ
จุดเด่น
- บริเวณฐานมีบุโฟมป้องกันไม่ให้พื้นเกิดรอย
- เบาะค่อนข้างนุ่มช่วยในการถนอมแผ่นหลัง
| ขนาด | ไม่ระบุ |
|---|---|
| วัสดุ | เหล็ก และ PU |
| รองรับน้ำหนัก | 80 กิโลกรัม |
| ฟังก์ชันปรับระดับ | ✔ |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ รีวิว เก้าอี้ซิทอัพ แบบไหนดีที่สุด ปี 2022 | ||||
|---|---|---|---|---|
| ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
|
|   | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
เก้าอี้ยกน้ำหนัก ม้ายกน้ำหนัก ม้านั่งบริหารร่างกาย SIT UP BENCH |
| | ||
|
| | ||
ข้อดีของการซิทอัพ
1. สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลำตัว
การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวโดยเฉพาะ เมื่อซิทอัพไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นก็จะกระชับและมีความแข็งแรงยิ่งขึ้น ทั้งนี้หากใครมีปัญหาปวดหลังหรืออาการบาดเจ็บเล็กน้อย การซิทอัพก็สามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน
2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย
การซิทอัพอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและสะโพกของเราจะมีการพัฒนาเรื่อย ๆ เป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย โดยในปี 2016 มีการวิจัยพบว่าผู้หญิงในวัยสูงอายุที่มีสภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อซิทอัพอย่างเป็นประจำ
3. ใช้ชีวิตประจำวัน หรือ เล่นกีฬาได้ดีขึ้น
เมื่อกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงจากการซิทอัพ แน่นอนว่าร่างกายของเราก็พร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน จากคนที่เหนื่อยง่ายก็จะรู้สึกว่าเหนื่อยยากกว่าเดิมหากเปรียบเทียบกับช่วงก่อนหน้านี้ที่ยังไม่ได้ซิทอัพ ส่วนนักกีฬาเองก็มีฟอร์มการเล่นดีกว่าเก่า เนื่องจากร่างกายแข็งแรงสามารถเคลื่อนตัวและวิ่งได้นานกว่าเดิม
4. บุคลิกภาพดีขึ้น
สาเหตุที่ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้นเนื่องจากสะโพก, กระดูกสันหลัง และไหล่เกิดความแข็งแรง เป็นผลให้เราจัดระเบียบร่างกายเป็นเส้นขนานหรือตัวตรงง่ายยิ่งขึ้น ดังนั้นการซิทอัพจึงเป็นตัวช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพอีกรูปแบบหนึ่ง
5. การหายใจดีขึ้น
ซิทอัพสามารถช่วยให้การหายใจดีขึ้น เนื่องจากมันเป็นการฝึกหายใจและส่งผลดีต่อกระบังลมของเรา ทำให้กระบังลมแข็งแรง ทั้งนี้เมื่อหายใจดีส่วนอื่นก็จะดีตามไปด้วยนั่นคือการบรรเทาความเครียด และในส่วนของนักกีฬาก็เพิ่มความอดทนของร่างกายได้เช่นเดียวกัน
วิธีการทำความสะอาดและการใช้เก้าอี้ซิทอัพอย่างปลอดภัย
- ก่อนจะเริ่มใช้เก้าอี้ซิทอัพที่ซื้อมา ควรอ่านวิธีการใช้และการดูแลรักษาความสะอาดจากในคู่มือก่อน
- พยายามหลีกเลี่ยงหรือเก็บให้พ้นจากเด็กและสัตว์เลี้ยง
- หากมีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ, รู้สึกเจ็บตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หรือมีอาการท้องเสีย แนะนำให้หยุดการซิทอัพไปก่อน
- เก็บเก้าอี้ซิทอัพไว้ในพื้นที่ราบและสะอาด เพื่อป้องกันสิ่งสกปรกไม่ให้เกาะตัวอยู่บนเก้าอี้
- แนะนำให้ใส่เสื้อและกางเกงสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ ไม่ควรใส่เครื่องประดับหรือจิวเวอร์รี่ในระหว่างเล่น
- หากมีปัญหาสุขภาพร่างกายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือกระดูกแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
- วอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งที่จะซิทอัพ
- หากโครงสร้างหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของเก้าอี้ซิทอัพมีปลายแหลมออกมา แนะนำว่าไม่ควรเล่นเพราะอาจเกิดอันตรายได้
ซิทอัพทุกวันส่งผลดีต่อร่างกายหรือไม่ ?
การซิทอัพทุกวันโดยไม่ได้พักอาจไม่ส่งผลดีต่อร่างกายสักเท่าไหร่ครับ เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราไม่มีเวลาได้ฟื้นตัวหรือรักษาตัวเอง ซึ่งแทนที่มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นหรือมีความแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม ร่างกายของเราอาจได้รับอาการบาดเจ็บแทน ดังนั้นการซิทอัพอย่างพอดีประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์จะดีกว่าการหักโหมด้วยการซิทอัพทุก ๆ วัน
