อาหารเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราเจริญเติบโต ดังนั้นทางกระทรวงสาธารณสุขจึงได้ทำการรณรงค์ให้เรารับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อรับวิตามิน แคลเซียมและสารอาหารได้อย่างเต็มที่นั่นเองค่ะ แต่หากวันใดที่เราไม่สามารถรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ได้ อาจจะทำให้เราขาดวิตามินต่าง ๆ ไป และทำให้ร่างกายของเราเกิดความบกพร่องได้ ปัจจุบันเลยมีการทำวิตามินอาหารเสริมขึ้นมาเพื่อทดแทนการขาดวิตามินต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมโอเมก้า, อาหารเสริมเมลาโทนิน, อาหารเสริมแมกนีเซียม, อาหารเสริมกลูตาไธโอน, อาหารเสริมธาตุเหล็กรวมไปถึงวิตามินรวม แท้จริงแล้ววิตามินสามารถเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารที่เราบริโภคแต่ในบางครั้งอาหารมีปริมาณวิตามินที่น้อยมากและไม่เพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกาย เช่น การผลิตพลังงานและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ร่างกายของเราต้องการวิตามิน 13 ชนิด ที่จะสามารถบำรุงร่างร่างกายได้ เช่น วิตามิน A วิตามิน C และวิตามิน 8 ชนิดที่รวมกันเป็นกลุ่ม “วิตามินบีหรือวิตามินบีคอมเพล็กซ์” ค่ะ
วิตามินบีนั้นมีหลายชนิดซึ่งเราจะเรียกว่าวิตามินบีรวมค่ะวิตามินบีรวมเป็นการผสมผสานระหว่างวิตามินบีรวม 8 ชนิดในผลิตภัณฑ์เดียว วิตามินที่แตกต่างกันเหล่านี้ ได้แก่ วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6 , B7, B9 และ B12 ในขณะที่คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินบีเพียงพอจากการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่หากคุณเลือกทานอาหารอาหารเสริมก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญ สารอาหารต่าง ๆ ในวิตามินบีมีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงปรับปรุงสุขภาพของเซลล์ ระดับพลังงานและการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีมีมากมายในท้องตลาด สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีแยกแยะความแตกต่างจากวิตามินแต่ละยี่ห้อ หากวันนี้คุณกำลังมองหาวิตามินบีที่ดีที่สุดอยู่เราก็มีสินค้ามาแนะนำกันค่ะ
วิตามินบีคืออะไร และมีกี่ชนิด ?
วิตามินบีมีความสำคัญต่อเซลล์ของร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อทาวิตามินบีจะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน (เมแทบอลิซึม) สร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ รักษาเซลล์ผิวที่แข็งแรง รักษาเซลล์สมองรวมไปถึงเนื้อเยื่อของร่างกายอื่น ๆ วิตามินบีนั้นมีทั้งหมด 8 ชนิด เมื่อรวมกันเรียกว่าวิตามินบีรวมค่ะ
- B-1 (วิตามินบี) วิตามินบีชนิดนี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้ทำงานได้อย่างเหมาะสม วิตามินบีชนิดนี้เป็นวิตามินบีตัวแรกที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ นี่คือเหตุผลว่าทำไมชื่อของมันจึงมีหมายเลข 1 ค่ะ
- B-2 (ไรโบฟลาวิน) วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินนั้นเป็นสารอาหารตามธรรมชาติ วิตามินบีชนิดนี้มักจะมีอยู่ในอาหารอื่น ๆ ในรูปแบบสังเคราะห์ เช่น วิตามิน B2 และวิตามิน B อื่น ๆ วิตามินชนิดนี้ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสนับสนุนการทำงานของเซลล์อื่น ๆ ที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย
- B-3 (ไนอาซิน) ไนอาซินเป็นหนึ่งใน 8 วิตามินบีที่ละลายน้ำได้เป็นที่รู้จักกันในชื่อว่ากรดนิโคติน ไนอาซินาไมด์และนิโคติน นอกจากนี้ไนอาซินยังมีบทบาทในการสร้างและซ่อมแซม DNA และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
- B-5 (กรด Pantothenic) วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรด Pantothenic เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตมนุษย์เพราะวิตามินนี้นั้นจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและช่วยแปลงอาหารที่คุณทานเข้าไปให้กลายไปเป็นพลังงาน
- B-6 (ไพริดอกซิ) วิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในวิตามินบีที่เป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการบำรุงประสาทและสร้างไมอีลินอีกด้วย
- B-7 (ไบโอติน) ไบโอตินจะช่วยให้ผิว ผม ดวงตา ตับและระบบประสาทมีสุขภาพที่ดีขึ้น อีกทั้งไบโอตินยังเป็นสารอาหารสำคัญที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ขาดไม่ได้เพราะไบโอตินจะช่วยในการเจริญเติบโตของบุตรในครรภ์
- B-9 (กรดโฟลิก) กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 เป็นสารอาหารที่จำเป็นและมันทำหน้าที่ที่สำคัญมากมายในร่างกายของคุณ วิตามินบีชนิดนี้บทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย
- B-12 (Cobalamin) Vitamin B12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้เช่นเดียวกับวิตามิน B อื่น ๆ วิตามิน B12 เป็นวิตามินที่มีโครงสร้างใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดในโครงสร้างของวิตามินบี วิตามิน B12 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท
วิตามินบีมักมีในอาหารหลายชนิด เราสามารถได้รับวิตามินบีเพียงพอโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามผู้ที่ประสบปัญหาในการทานอาหาร เลือกทานอาหารที่ตัวเองชอบและมีอาการขาดวิตามินบีสามารถทานผลิตภัณฑ์วิตามินบีในรูปแบบอาหารเสริมได้
อาหารเสริมวิตามินบีจำเป็นหรือไม่ ?
คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินบีเพียงพอจากการรับประทานอาหาร อาหารที่คุณทานเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการรับวิตามินเหล่านี้ คุณไม่ควรทานอาหารเสริมเว้นแต่แพทย์จะยืนยันว่าคุณขาดวิตามินบี แต่คุณอาจจำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมหากคุณ
- อายุ 50 ปีขึ้นไป
- กำลังตั้งครรภ์
- มีภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง
- กินอาหารมังสวิรัติหรือกินเจ
อาหารเสริมมีจำหน่ายที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ อาหารเสริมบางชนิดไม่ได้ควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ดังนั้นคุณควรซื้อจากแบรนด์ที่เชื่อถือได้และมีชื่อเสียงเท่านั้น วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงโดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อเสมอเพราะแพทย์ของคุณอาจสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมได้ คุณควรอ่านฉลากของอาหารเสริมอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ผู้ผลิตกำหนด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ทันที
อาการที่บ่งบอกว่าคุณกำลังขาดวิตามินบี
- ร่างกายของคุณมีผื่นขึ้นที่ผิวหนัง
- มีรอยแตกรอบ ๆ ปาก หรือมีอาการปากแห้งและสะเก็ดที่ริมฝีปาก หากขาดมาก ๆ ก็มักจะมีอาการลิ้นบวม
- คุณจะรู้สึกหงุดหงิดหรือก่อให้เกิดอาการซึมเศร้ามากกว่าปกติ
- มีอาการปวดท้องหรือเกิดอาการท้องร่วง
- มีความรู้สึกมึนงงหรือรู้สึกชาบริเวณฝ่าเท้าและฝ่ามือ
- รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรงและไร้สมาธิในการทำงาน
วิธีเลือกซื้อวิตามินบี ที่ดีที่สุด
1. ปฏิสัมพันธ์กับยาชนิดอื่น
อาหารเสริมวิตามินบีที่ดีจะไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยากับยาที่ใช้กันทั่วไป เช่น ยาแก้ปวด ยาคุมกำเนิด ยาลดความดันโลหิตและยาต้านเบาหวาน ด้วยเหตุผลนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานหรือซื้ออาหารเสริมวิตามินบี โปรดทราบว่าไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลที่จำเป็นได้ค่ะ ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดหัวให้กินยาแก้ปวดทั่วไปค่ะเพราะวิตามินบีไม่สามารถลดอาการปวดหัวได้ อีกทั้งอย่าลืมเช็กว่าวิตามินบีที่คุณซื้อสามารถทานร่วมกับยาอื่น ๆ ได้หรือไม่ เพราะหากทานร่วมกับยาชนิดอื่นไม่ได้อาจจะมีปัญหาอื่น ๆ ตามมาค่ะ
2. สารก่อภูมิแพ้
อาหารเสริมวิตามินบีบางครั้งก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน แลคโตส หรือถั่วเหลือง อาหารเสริมบางชนิดมีสารเติมแต่ง เช่น แมกนีเซียมและสเตียเรต อาหารเสริมคุณภาพสูงควรมีคำระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ว่าปราศจากสารก่อภูมิแพ้ หากไม่มีการระบุว่าปราศจากสารก่อภูมิแพ้ก็มีแนวโน้มว่าจะมีอยู่ค่ะ อีกทั้งหากทานมังสวิรัติ คุณควรเลือกอาหารเสริมวิตามินบีที่ไม่มีส่วนผสมของสัตว์ ซึ่งรวมถึงกรรมวิธีที่ใช้ผลิตแคปซูลด้วย หากคุณทานมังสวิรัติแนะนำให้เลือกแคปซูลที่ทำจากเซลลูโลสแทนที่จะเลือกแคปซูลเจลาตินค่ะ
3. รูปแบบของอาหารเสริม
คุณสามารถเลือกรูปแบบอาหารเสริมได้หลายแบบตามที่คุณชอบที่สุดได้ ประสิทธิผลของสารอาหารและการดูดซึมจะไม่ได้รับผลกระทบจากวิธีการนี้ ดังนั้นการตัดสินใจนี้จึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณเท่านั้นค่ะ ปกติแล้วอาหารเสริมวิตามินบีมักจะมาในรูปแบบแคปซูลและแบบเม็ด อาหารเสริมแบบเม็ดเป็นรูปแบบพื้นฐานของอาหารเสริม การเก็บรักษาอาหารเสริมชนิดนี้เป็นเรื่องง่าย แต่บางคนมีปัญหาในการกลืนยาแบบเม็ด ส่วนแบบแคปซูลจะเป็นแคปซูลแบบนิ่มที่จะมีของเหลวอยู่ภายในดังนั้นจึงกลืนได้ง่ายมาก สำหรับคนที่ทานมังสวิรัติต้องมั่นใจว่าแคปซูลที่เลือกไม่มีส่วนผสมของเจลาติน
DHC VITAMIN B Mix อาหารเสริมวิตามินบี

ราคา 133 บาท*
รูปแบบของวิตามินบี | เม็ด |
---|---|
ปริมาณ | 120 เม็ด |
ชนิดของวิตามิน | วิตามินบีรวม 8 ชนิด |
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | ✘ |
วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานวันละ 2 เม็ด หลังอาหารเช้าและเย็น |
Blackmores Multi B อาหารเสริมวิตามินบี

ราคา 220 บาท*
รูปแบบของวิตามินบี | เม็ด |
---|---|
ปริมาณ | 30 เม็ด |
ชนิดของวิตามิน | วิตามินบีรวม 8 ชนิด |
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | โคลีนและอิโนซิทอล |
วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร |
อาหารเสริม วิตามินบี Mega We Care Nat B

ราคา 229 บาท*
รูปแบบของวิตามินบี | แคปซูล |
---|---|
ปริมาณ | 40 แคปซูล |
ชนิดของวิตามิน | วิตามินบีรวม 10 ชนิด |
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | ✘ |
วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานวันละ 1 - 2 แคปซูลหลังอาหารเช้าและเย็น |
VISTRA B Complex plus Ginseng

ราคา 253 บาท*
รูปแบบของวิตามินบี | แคปซูล |
---|---|
ปริมาณ | 30 แคปซูล |
ชนิดของวิตามิน | วิตามินบี 12 ชนิด |
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | สารสกัดจากโสมและคลีน |
วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร |
อาหารเสริม วิตามินบี Giffarine Choline B

ราคา 280 บาท*
รูปแบบของวิตามินบี | แคปซูล |
---|---|
ปริมาณ | 30 แคปซูล |
ชนิดของวิตามิน | วิตามินบีรวม 8 ชนิด |
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | โคลีน |
วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานครั้งละ 1 แคปซูลหลังอาหารเช้าและเย็น |
Thompson B Complex

ราคา 280 บาท*
รูปแบบของวิตามินบี | แคปซูล |
---|---|
ปริมาณ | 60 แคปซูล |
ชนิดของวิตามิน | วิตามินบีรวม 8 ชนิด |
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | รำข้าว |
วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานครั้งละ 1 แคปซูลวันละสองครั้ง |
อาหารเสริมวิตามินบี Clover Plus Multi B+ Ginkgo

ราคา 299 บาท*
รูปแบบของวิตามินบี | แคปซูล |
---|---|
ปริมาณ | 30 แคปซูล x 2 กระปุก |
ชนิดของวิตามิน | วิตามินบี 6 ชนิด |
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | สารสกัดจากใบแปะก๊วย |
วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานวันละ 1 แคปซูลหลังอาหารหรือก่อนนอน |
Multi Vitamin B+PLUS

ราคา 349 บาท*
รูปแบบของวิตามินบี | เม็ด |
---|---|
ปริมาณ | 40 เม็ด |
ชนิดของวิตามิน | วิตามินบี 6 ชนิด |
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม | คอลลาเจน |
วิธีการรับประทานตามฉลาก | รับประทานครั้งละ 1 - 2 เม็ดหลังอาหารเช้าและเย็น |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ อาหารเสริมวิตามินบี บำรุงด้วยวิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2022 | ||||
---|---|---|---|---|
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
|
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับวิตามินบี 8 ยี่ห้อที่เราได้แนะนำกันไปในวันนี้ เราหวังว่าทุกท่านคงจะสามารถเลือกสินค้าที่ถูกใจได้นะคะ หลายคนอาจจะคิดว่าไม่ต้องทานอาหารเสริมก็ได้เพราะวิตามินบีมีอยู่ในอาหารแล้ว แต่หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการปรุงอาหารที่ยาวนานการแปรรูปอาหารสามารถทำลายหรือลดวิตามินได้ อีกทั้งคุณไม่ควรที่จะวินิจฉัยร่างกายตัวเองว่าขาดวิตามินหรือไม่เพราะวิตามินบางชนิดอาจเป็นพิษหากทานอย่างไม่ถูกต้อง ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำค่ะ
ประโยชน์ของวิตามินบี
วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและช่วยเสริมสร้าง ร่างกายที่แข็งแรง อีกทั้งวิตามินบียังสามารถช่วยในการทำงานของสมองและบำรุงระบบประสาท แต่วิตามินบีไม่ได้มีดีแค่นั้นนะคะยังมีประโยชน์อีกมากมายเลยทีเดียวค่ะ
- ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดแดง
- ช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกาย
- ช่วงบำรุงสายตา ทำให้สายตาของคุณดีขึ้น
- ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีมากขึ้น
- ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
- ช่วยให้ไม่อ่อนเพลียจากการนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
ร่างกายต้องการวิตามินบีปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน ?
ปริมาณวิตามินบีที่ผู้หญิงต้องการ
- วิตามิน B1 : 1.1 มิลลิกรัม
- วิตามิน B2 : 1.1 มิลลิกรัม
- วิตามิน B3 : 14 มิลลิกรัม
- วิตามิน B5 : 5 มิลลิกรัม
- วิตามิน B6 : 1.3 มิลลิกรัม
- ไบโอติน : 30 ไมโครกรัม
- กรดโฟลิก : 400 ไมโครกรัม
- วิตามิน B12 : 2.4 ไมโครกรัม
ปริมาณวิตามินบีที่ผู้ชายต้องการ
- วิตามิน B1 : 1.2 มิลลิกรัม
- วิตามิน B2 : 1.3 มิลลิกรัม
- วิตามิน B3 : 16 มิลลิกรัม
- วิตามิน B5 : 5 มิลลิกรัม
- วิตามิน B6 : 1.3 มิลลิกรัม
- ไบโอติน : 30 ไมโครกรัม
- กรดโฟลิก : 400 ไมโครกรัม
- วิตามิน B12 : 2.4 ไมโครกรัม
นี่คือปริมาณวิตามินบีที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน ในปัจจุบันเราไม่จำเป็นต้องแยกทานอาหารเสริมวิตามินบีแล้วค่ะ เพราะมีวิตามินบีชนิดรวม โดยคุณสามารถทานได้วันละ 1 เม็ดหลังอาหารเช้าเพราะจะช่วยให้ร่างกายเราเฟรชได้ตลอดทั้งวัน (ผู้สูงอายุและผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์มักจะต้องการวิตามินบีในปริมาณที่สูงขึ้น ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อจะได้รับประทานวิตามินบีที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล)