อาหารเสริมวิตามินบี ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

อาหารเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายของเราเจริญเติบโต แต่หากเราไม่สามารถรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ได้อาจจะทำให้เราขาดวิตามินต่าง ๆ ไป ปัจจุบันเลยมีการทำวิตามินอาหารเสริมขึ้นมาเพื่อทดแทนการขาดวิตามินต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมโอเมก้า, อาหารเสริมแมกนีเซียม, อาหารเสริมธาตุเหล็กรวมไปถึงวิตามินรวม แท้จริงแล้ววิตามินสามารถเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารที่เราบริโภคแต่ในบางครั้งอาหารมีปริมาณวิตามินที่น้อยมากและไม่เพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกาย เช่น การผลิตพลังงานและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ร่างกายของเราต้องการวิตามิน 13 ชนิด ที่จะสามารถบำรุงร่างร่างกายได้ เช่น วิตามิน A วิตามิน C และวิตามิน 8 ชนิดที่รวมกันเป็นกลุ่ม “วิตามินบีหรือวิตามินบีคอมเพล็กซ์” ค่ะ

วิตามินบี นั้นมีหลายชนิดซึ่งเราจะเรียกว่าวิตามินบีรวมค่ะวิตามินบีรวมเป็นการผสมผสานระหว่างวิตามินบีรวม 8 ชนิดในผลิตภัณฑ์เดียว วิตามินที่แตกต่างกันเหล่านี้ ได้แก่ วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6 , B7, B9 และ B12 ซึ่งวิตามินบีมีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงปรับปรุงสุขภาพของเซลล์ ระดับพลังงานและการย่อยอาหาร แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีมีมากมายในท้องตลาดค่ะ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีแยกแยะความแตกต่างจากวิตามินแต่ละยี่ห้อ หากวันนี้คุณกำลังมองหาวิตามินบีที่ดีที่สุดอยู่เราก็มีสินค้ามาแนะนำกันค่ะ

วิตามินบี คืออะไร และมีกี่ชนิด ?

วิตามินบีมีความสำคัญต่อเซลล์ของร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อทานวิตามินบีจะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน (เมแทบอลิซึม) สร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ รักษาเซลล์ผิวที่แข็งแรง รักษาเซลล์สมองรวมไปถึงเนื้อเยื่อของร่างกายอื่น ๆ วิตามินบีนั้นมีทั้งหมด 8 ชนิด เมื่อรวมกันเรียกว่าวิตามินบีรวมค่ะ

• B-1 (วิตามินบี) วิตามินบีชนิดนี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อเนื้อเยื่อของร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้ทำงานได้อย่างเหมาะสม วิตามินบีชนิดนี้เป็นวิตามินบีตัวแรกที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ นี่คือเหตุผลว่าทำไมชื่อของมันจึงมีหมายเลข 1 ค่ะ
• B-2 (ไรโบฟลาวิน) วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินนั้นเป็นสารอาหารตามธรรมชาติ วิตามินบีชนิดนี้มักจะมีอยู่ในอาหารอื่น ๆ ในรูปแบบสังเคราะห์ เช่น วิตามิน B2 และวิตามิน B อื่น ๆ วิตามินชนิดนี้ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสนับสนุนการทำงานของเซลล์อื่น ๆ ที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย
• B-3 (ไนอาซิน) ไนอาซินเป็นหนึ่งใน 8 วิตามินบีที่ละลายน้ำได้เป็นที่รู้จักกันในชื่อว่ากรดนิโคติน ไนอาซินาไมด์และนิโคติน นอกจากนี้ไนอาซินยังมีบทบาทในการสร้างและซ่อมแซม DNA และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
• B-5 (กรด Pantothenic) วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรด Pantothenic เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตมนุษย์เพราะวิตามินนี้นั้นจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและช่วยแปลงอาหารที่คุณทานเข้าไปให้กลายไปเป็นพลังงาน
• B-6 (ไพริดอกซิ) วิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในวิตามินบีที่เป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการบำรุงประสาทและสร้างไมอีลินอีกด้วย
• B-7 (ไบโอติน) ไบโอตินจะช่วยให้ผิว ผม ดวงตา ตับและระบบประสาทมีสุขภาพที่ดีขึ้น อีกทั้งไบโอตินยังเป็นสารอาหารสำคัญที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ขาดไม่ได้เพราะไบโอตินจะช่วยในการเจริญเติบโตของบุตรในครรภ์
• B-9 (กรดโฟลิก) กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 เป็นสารอาหารที่จำเป็นและมันทำหน้าที่ที่สำคัญมากมายในร่างกายของคุณ วิตามินบีชนิดนี้บทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย
• B-12 (Cobalamin) Vitamin B12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้เช่นเดียวกับวิตามิน B อื่น ๆ วิตามิน B12 เป็นวิตามินที่มีโครงสร้างใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดในโครงสร้างของวิตามินบี วิตามิน B12 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท

วิตามินบีมักมีในอาหารหลายชนิด เราสามารถได้รับวิตามินบีเพียงพอโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามผู้ที่ประสบปัญหาในการทานอาหาร เลือกทานอาหารที่ตัวเองชอบและมีอาการขาดวิตามินบีสามารถทานผลิตภัณฑ์วิตามินบีในรูปแบบอาหารเสริมได้

อาการที่บ่งบอกว่าคุณกำลังขาดวิตามินบี

• ร่างกายของคุณมีผื่นขึ้นที่ผิวหนัง
• มีรอยแตกรอบ ๆ ปาก หรือมีอาการปากแห้งและสะเก็ดที่ริมฝีปาก หากขาดมาก ๆ ก็มักจะมีอาการลิ้นบวม
• รู้สึกหงุดหงิดหรือก่อให้เกิดอาการซึมเศร้ามากกว่าปกติ
• มีอาการปวดท้องหรือเกิดอาการท้องร่วง
• มีความรู้สึกมึนงงหรือรู้สึกชาบริเวณฝ่าเท้าและฝ่ามือ
• รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรงและไร้สมาธิในการทำงาน

เราใช้เกณฑ์ในการเลือกสินค้าโดยพิจารณาจากความน่าเชื่อถือของแบรนด์ รวมไปถึงยอดขายและรีวิวของผู้ใช้บริการในเว็บไซต์ซื้อขายสินค้าออนไลน์ ก่อนซื้อแนะนำในอ่านฉลากส่วนประกอบต่าง ๆ รวมไปถึงปรีกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือเภสัชกร

* เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน *

อาหารเสริมวิตามินบี ยี่ห้อไหนดี

อาหารเสริมวิตามินบี Mega We Care Nat B

VISTRA B Complex plus Ginseng อาหารเสริมวิตามินบี

อาหารเสริม วิตามินบี Giffarine Choline B

อาหารเสริมวิตามินบี Clover Plus Multi B+ Ginkgo

Blackmores Multi B อาหารเสริมวิตามินบี

เคล็ดลับในการเลือกซื้ออาหารเสริมวิตามินบี

1. เช็กก่อนว่ายาที่คุณทานขัดแย้งกับวิตามินบีไหม

อาหารเสริมวิตามินบีที่ดีจะไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยากับยาที่ใช้กันทั่วไป เช่น ยาแก้ปวด ยาคุมกำเนิด ยาลดความดันโลหิตและยาต้านเบาหวาน ด้วยเหตุผลนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานหรือซื้ออาหารเสริมวิตามินบี โปรดทราบว่าไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถทดแทนการรักษาจากการแพทย์ที่จำเป็นได้ค่ะ ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดหัวให้กินยาแก้ปวดทั่วไปค่ะเพราะวิตามินบีไม่สามารถลดอาการปวดหัวได้ อีกทั้งอย่าลืมเช็กว่าวิตามินบีที่คุณซื้อสามารถทานร่วมกับยาอื่น ๆ ได้หรือไม่ เพราะหากทานร่วมกับยาชนิดอื่นไม่ได้อาจจะมีปัญหาอื่น ๆ ตามมาค่ะ

2. สารก่อภูมิแพ้

อาหารเสริมวิตามินบีบางครั้งก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน แลคโตสหรือถั่วเหลือง อีกทั้งอาหารเสริมบางชนิดมีสารเติมแต่ง เช่น แมกนีเซียมและสเตียเรต ก่อนซื้อต้องจำไว้นะคะว่าอาหารเสริมคุณภาพดีควรมีคำระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ว่าปราศจากสารก่อภูมิแพ้ หากไม่มีการระบุว่าปราศจากสารก่อภูมิแพ้ก็มีแนวโน้มว่าจะมีสารก่อภูมิแพ้อยู่ค่ะ อีกทั้งหากคุณทานมังสวิรัติ คุณควรเลือกอาหารเสริมวิตามินบีที่ไม่มีส่วนผสมของสัตว์ ซึ่งรวมถึงกรรมวิธีที่ใช้ผลิตแคปซูลด้วย หากคุณทานมังสวิรัติแนะนำให้เลือกแคปซูลที่ทำจากเซลลูโลสแทนที่จะเลือกแคปซูลเจลาตินค่ะ

3. รูปแบบของอาหารเสริม

คุณสามารถเลือกรูปแบบอาหารเสริมได้หลายแบบตามที่คุณชอบที่สุดได้ ประสิทธิผลของสารอาหารและการดูดซึมจะไม่ได้รับผลกระทบจากรูปแบบอาหารเสริมค่ะ ดังนั้นการตัดสินใจเรื่องรูปแบบของอาหารเสริมจึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณ ปกติแล้วอาหารเสริมวิตามินบีมักจะมาในรูปแบบแคปซูลและแบบเม็ด อาหารเสริมแบบเม็ดเป็นรูปแบบพื้นฐานของอาหารเสริม การเก็บรักษาอาหารเสริมชนิดนี้เป็นเรื่องง่าย แต่บางคนมีปัญหาในการกลืนยาแบบเม็ด ส่วนแบบแคปซูลจะเป็นแคปซูลแบบนิ่มที่จะมีของเหลวอยู่ภายในดังนั้นจึงกลืนได้ง่ายมาก สำหรับคนที่ทานมังสวิรัติต้องมั่นใจว่าแคปซูลที่เลือกไม่มีส่วนผสมของเจลาตินเพราะเป็นส่วนผสมที่มาจากสัตว์ค่ะ

ประโยชน์ของวิตามินบี

วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและช่วยเสริมสร้าง ร่างกายที่แข็งแรง อีกทั้งวิตามินบียังสามารถช่วยในการทำงานของสมองและบำรุงระบบประสาท แต่วิตามินบีไม่ได้มีดีแค่นั้นนะคะยังมีประโยชน์อีกมากมายเลยทีเดียวค่ะ โดยประโยชน์มีดังนี้ค่ะ

• ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดแดง
• ช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกาย
• ช่วงบำรุงสายตา ทำให้สายตาของคุณดีขึ้น
• ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีมากขึ้น
• ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
• ช่วยให้ไม่อ่อนเพลียจากการนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

ร่างกายต้องการวิตามินบีปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน ?

ปริมาณวิตามินบีที่ผู้หญิงต้องการ

• วิตามิน B1 : 1.1 มิลลิกรัม
• วิตามิน B2 : 1.1 มิลลิกรัม
• วิตามิน B3 : 14 มิลลิกรัม
• วิตามิน B5 : 5 มิลลิกรัม
• วิตามิน B6 : 1.3 มิลลิกรัม
• ไบโอติน : 30 ไมโครกรัม
• กรดโฟลิก : 400 ไมโครกรัม
• วิตามิน B12 : 2.4 ไมโครกรัม

ปริมาณวิตามินบีที่ผู้ชายต้องการ

• วิตามิน B1 : 1.2 มิลลิกรัม
• วิตามิน B2 : 1.3 มิลลิกรัม
• วิตามิน B3 : 16 มิลลิกรัม
• วิตามิน B5 : 5 มิลลิกรัม
• วิตามิน B6 : 1.3 มิลลิกรัม
• ไบโอติน : 30 ไมโครกรัม
• กรดโฟลิก : 400 ไมโครกรัม
• วิตามิน B12 : 2.4 ไมโครกรัม

นี่คือปริมาณวิตามินบีที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน ในปัจจุบันเราไม่จำเป็นต้องแยกทานอาหารเสริมวิตามินบีแล้วค่ะ เพราะมีวิตามินบีชนิดรวม โดยคุณสามารถทานได้วันละ 1 เม็ดหลังอาหารเช้าเพราะจะช่วยให้ร่างกายเราสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน (ผู้สูงอายุและผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์มักจะต้องการวิตามินบีในปริมาณที่สูงขึ้น ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อจะได้รับประทานวิตามินบีที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล)