รีวิว วิตามินซีแบบเคี้ยว ทานง่าย ยี่ห้อไหนดีที่สุด เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ปี 2023

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ผู้คนจึงนิยมที่จะดูสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกาย การทำจิตใจให้สงบ และการรับประทานอาหารดี ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมถึงการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมต่าง ๆ เพื่อส่งเสริมให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงยิ่งขึ้น ทั้งโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ โดยวิตามินที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคงจะเป็น ‘วิตามินซี’ ค่ะ ซึ่งวิตามินซีนั้นสามารถพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยวต่าง ๆ และผักบางชนิด แต่ถึงอย่างนั้นการรับประทานแค่ผักผลไม้ก็อาจจะยังไม่เพียงพอ ผู้คนจึงนิยมทานวิตามินซีเสริมนั้นเองค่ะ

ในการรับประทานอาหารเสริมวิตามินซีบางครั้งหลายๆ ท่านก็อาจจะรู้สึกไม่สะดวกเพราะเม็ดวิตามินที่ใหญ่เกินไปทำให้กลืนยาก หรือวิตามินแบบผงที่ต้องนำมาละลายน้ำซึ่งไม่สะดวกในการรับประทานข้างนอก แต่ในปัจจุบันก็ได้มี นวัตกรรมที่ทำให้สามารถทานวิตามินซีได้ง่ายขึ้น นั้นก็คือ ‘วิตามินซีแบบเคี้ยว’ นั่นเองค่ะ โดยวิตามินซีแบบเคี้ยวเป็นวิตามินซีที่มามาในรูปแบบของเยลลี่วิตามินซีหรือเม็ดอมแบบเคี้ยว ที่มีความสะดวกในการพกพา ทานง่าย และไม่ขมสามารถทานได้ทุกเพศทุกวัย ทำให้เราได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอด้วยวิธีง่าย ๆ ซึ่งหลาย ๆ ท่านอาจจะทราบอยู่แล้วว่าวิตามินซีมีประโยชน์อะไรบ้าง แต่อาจจะยังไม่รู้ถึงรายละเอียดอื่น ๆ ดังนั้นจึงอยากจะเชิญชวนทุกท่านไปทำความรู้จักวิตามินซีให้มากขึ้นพร้อม ๆ กันด้านล่างนี้เลยค่ะ

วิตามินซี (Vitamin C) คืออะไร ?

วิตามินซี หรือกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic acid) เป็นวิตามินที่จะพบได้อาหาร และอาหารเสริมต่าง ๆ ที่เราทานเข้าไปค่ะ วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ และมักจะเสื่อมประสิทธิภาพลงเมื่อพบเจอกับความร้อนหรือแสงแดด ทั้งยังเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับมนุษย์และสัตว์บางชนิด เพราะวิตามินซีเป็นสารที่มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ ของร่างกาย และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วยค่ะ (อ่านประโยชน์ของวิตามินซีเพิ่มเติม) ^(1-5)

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซี มีกี่ประเภท

ในปัจจุบันผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีถูกผลิตออกมาหลายหลากรูปแบบมากๆ เพื่อความสะดวกสบายในการเลือกรับประทานของแต่ละท่านค่ะ

	1. แบบอัดเม็ด วิตามินซีแบบอัดเม็ดคงเป็นวิตามินซีแบบที่เราๆ คุ้นชินที่สุดค่ะ โดยทั่วไปจะมีปริมาณวิตามินซีอยู่ที่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งแบบที่ได้รับความนิยมจะมีขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัมค่ะ แต่วิตามินซีแบบอัดเม็ดมักจะมีขนาดที่ใหญ่ว่ายาเม็ดทั่วไป ทำให้บางท่านอาจมีปัญหาในการกลืนเม็ดวิตามินได้ นอกจากนี้วิตามินแบบอัดเม็ดก็ยังมีทั้งแบบละลายปกติและแบบค่อย ๆ ละลายตัวสารวิตามินซีออกจากเม็ดวิตามิน ช่วยให้ไม่เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารค่ะ (1-5)
	2. แบบแคปซูล วิตามินซีแบบแคปซูลมีทั้งแบบแคปซูลแข็ง และแคปซูลนิ่ม โดยทั่วไปจะมีปริมาณวิตามินซีอยู่ที่ 500 – 1,000 มิลลิกรัมต่อแคปซูลค่ะ วิตามินซีรูปแบบแคปซูลมัจะมีราคาที่ค่อนข้างสูงกว่าแบบเม็ด แต่มีข้อดีคือมีขนาดที่เล็กสามารถกลืนได้ง่ายกว่าค่ะ (1-5)
	3. แบบเม็ดอม วิตามินซีแบบเม็ดอมเป็นวิตามินซีที่เหมาะสำหรับท่านที่ไม่ค่อยชอบการกลืนยาแบบเม็ดค่ะ มีรสหวานแบบลูกอม คล้าย ๆ วิตามินซีแบบที่เราได้รับตอนเด็ก ๆ เวลาไปพบคุณหมอนั่นเองค่ะ วิตามินซีแบบเม็ดอมมักจะมีปริมาณวิตามินซีอยู่ที่ 25 – 500 มิลลิกรัม ข้อควรระวังของวิตามินซีแบบอมคือถ้าอมวิตามินบ่อย ๆ กรดวิตามินซีที่เราอมอาจทำให้ชั้นเคลือบฟันบางจนกร่อนได้ค่ะ (1-5)
	4. แบบผงหรือเม็ดฟู่ เป็นวิตามินซีแบบที่กำลังได้รับความนิยมค่ะ เพราะทานง่ายกว่าแบบเม็ดสามารถชงดื่มได้เลย และยังสามารถผสมกับน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวันได้อีกด้วย โดยมักจะมาในขนาด 500 – 1,000 มิลลิกรัมค่ะ แต่อาจจะไม่สะดวกสำหรับท่านที่ต้องการทานวิตามินซีนอกสถานที่เพราะต้องนำไปละลายน้ำเพื่อดื่ม ข้อแนะนำในการเลือกวิตามินซีแบบผงหรือเม็ดฟู่คือ ควรเลือกแบบปราศจากน้ำตาลค่ะ เพราะในบางยี่ห้ออาจมีการใส่น้ำตาลมาในปริมาณมากเพื่อให้ความหวานค่ะ (1-5)
	5. แบบเคี้ยว วิตามินซีแบบเคี้ยวเป็นวิตามินซีรูปแบบใหม่ที่ถูกผลิตมาเพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานเหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยจะมีลักษณะเป็นเม็ดเยลลี่หรือเม็ดอมที่สามารถเคี้ยวทานได้แบบไม่ขมค่ะ วิตามินซีแบบเคี้ยวส่วนใหญ่จะมีปริมาณวิตามินซีอยู่ที่ 500 – 1,000 มิลลิกรัม ในการเลือกวิตามินควรเลือกซื้อควรเลือกวิตามินซีที่มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อยและไม่ใส่สารกันเสียจะดีที่สุดค่ะ (1-5)

วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซี

วิตามินซีมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามาก ดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีที่มีคุณภาพก็เป็นสิ่งจำเป็นนะคะ เพราะถ้าเราทานวิตามินซีที่ไม่มีคุณภาพ ร่างกายของเราก็คงไม่ได้รับวิตามินซีที่ดีเข้าไปซ่อมแซมร่างกาย (วิธีทานวิตามินซีที่ถูกต้อง) นอกจากนี้อาจมีข้อเสียอื่น ๆ ตามมาจากการที่ทานอาหารเสริมที่ไม่มีคุณภาพด้วยค่ะ

1. เลือกวิตามินซีที่ปลอดภัยได้มาตรฐาน

ในอันอับแรกท่านควรเลือกวิตามินซีที่ได้มาตรฐาน เพื่อความปลอดภัยของตัวท่านเองค่ะ โดยควรเลือกวิตามินซียี่ห้อที่ได้ผ่านการขออนุญาตผลิตหรือจัดจำหน่ายจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) หรือได้รับการรับรองจากองค์กรต่างๆที่ได้มาตรฐานค่ะ

2. มีรายละเอียดต่างๆบอกชัดเจน

ฉลากมีการบอกรายละเอียดต่าง ๆชัดเจน ทั้งวันเดือนปีที่ผลิตหรือหมดอายุ สถานที่ผลิตหรือที่อยู่บริษัท รวมถึงระบุรายละเอียดปริมาณของสารประกอบอื่น ๆ ต่อวิตามิน 1 เม็ด และวิตามินซีที่ใช้อยู่ในรูปแบบของสารอะไรค่ะ เช่น Ascorbic acid, Calcium ascorbate หรือ Sodium ascorbate

3. บรรจุภัณฑ์ที่ทึบแสง

วิตามินซีควรใช้บรรจุภัณฑ์ที่ทึบแสง และปิดสนิทเท่านั้น เพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของวิตามินซี เพราะวิตามินซีมีความไวต่อความร้อนและแสงแดดมาก และยังไม่ทนต่อความเป็นด่างอีกด้วยค่ะ

4. เลือกให้เหมาะกับจำนวนผู้รับประทาน

ควรเลือกซื้อวิตามินซีให้มีปริมาณเหมาะสมกับผู้ที่รับประทานค่ะ เช่น มีผู้ทานวิตามินซี 3 – 5 คนขึ้นไปสามารถซื้อขวดใหญ่แบบ 100 – 150 เม็ดได้ค่ะ แต่ถ้าทานคนเดียวแนะนำให้ซื้อแบบขวดเล็กขนาด 30 – 60 เม็ดดีกว่า เนื่องจากวิตามินซีควรทานให้หมดภายใน 1 เดือนหลังจากเปิดบรรจุภัณฑ์ค่ะ เพราะวิตามินซีไวต่อสิ่งเร้าภายนอกมาก เมื่อเราเปิดใช้และเก็บไว้เป็นระยะเวลานานก็จะยิ่งทำให้วิตามินซีเสื่อมประสิทธิภาพลงเรื่อย ๆ

HICEE Vitamin C 500 mg ไฮซี วิตามินซีแบบอม จำนวน 1 กล่อง

ราคา 69 บาท*

HICEE วิตามินซีที่ทุกคนคงจะคุ้นหูคุ้นกันเป็นอย่างดี กับวิตามินซีแบบเม็ดยากลม ๆ แบน ๆ มาในหลอดอะลูมิเนียมขนาดกำลังพอดีทำให้สามารถพกพาง่าย ตัวหลอดอะลูมิเนียมยังสามารถช่วยปกป้องวิตามินซีจากแสงแดด ความร้อน และความชื้น เพื่อคงคุณค่าของวิตามินซี วิตามินตัวนี้มีส่วนผสมของวิตามินซี 500 มิลลิกรัมต่อหนึ่งเม็ดค่ะ ควรทานวันละ 2 เม็ด โดยจะอมหรือเคี้ยวก็ได้ตามสะดวกค่ะ

ลักษณะวิตามิน	เม็ดอมแบบเคี้ยว
ปริมาณวิตามินซี	500 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	15 เม็ด/หลอด (x 1 หลอด)
ไม่มีน้ำตาล

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Nature’s Way Kids Smart Vita Gummies Vitamin C วิตามินซี เสริมธาตุเหล็ก แบบเยลลี่ สำหรับเด็ก

ราคา 308 บาท*

Nature’s Way เป็นแบรนด์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ค่ะ โดยวิตามิน C ตัวนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับเด็กอายุ 2 ปีขึ้นไป มีการพัฒนาและปรับปรุงสูตรรวมถึงปริมาณของวิตามินซีเพื่อให้เหมาะสมกับวัยน้อง ๆ หนู ๆ ดังนั้นวิตามินตัวนี้จึงมีปริมาณวิตามินซีน้อยกว่าวิตามินซีของผู้ใหญ่ โดยมีปริมาณวิตามินซีต่อวิตามิน 1 เม็ดอยู่ที่ 30 มิลลิกรัมเท่านั้นค่ะ เหมาะสำหรับทานวันละ 2 เม็ด เพื่อให้ได้ปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมต่อเด็กใน 1 วัน วิตามินซีตัวนี้มาในรูปแบบเม็ดเจลลี่รสส้มที่มีขนาดไม่ใหญ่มาก ทำให้เด็ก ๆ สามารถทานได้ง่าย พร้อมส่วนผสมของ Zinc หรือธาตุเหล็กที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโต อีกทั้งยังเป็นสูตรน้ำตาลน้อย ทำให้เด็ก ๆ ทานได้ต้องไม่กลัวฟันผุ แต่ผู้ปกครองควรตรวจสอบให้เด็ก ๆ เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืนด้วยนะคะ

ลักษณะวิตามิน	เยลลี่
ปริมาณวิตามินซี	30 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	60 เม็ด
ไม่มีน้ำตาล	สูตรน้ำตาลน้อย

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Blackmores Bio C® 500 Chewable แบลคมอร์ส วิตามินซี แบบเคี้ยว

ราคา 329 บาท*

Blacmores แบรนด์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมและความไว้วางใจจากหลาย ๆ ท่าน วิตามินตัวนี้มีปริมาณวิตามินซี 500 มิลลิกรัมต่อหนึ่งเม็ด มีลักษณะเป็นเม็ดอมแบบเคี้ยวได้ เหมาะสำหรับท่านที่ไม่ชอบรสหวานมากเพราะเป็นสูตรไม่มีน้ำตาลค่ะ มีส่วนผสมของไบโอฟลาวนอยด์ช่วยในการดูดซึมวิตามินซี อีกทั้งยังมีการใช้เทคโนโลยีที่ช่วยสกัดกรดวิตามินที่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอาหารออก ทำให้ท่านกังวลเรื่องการระคายเคืองกระเพาะอาหารสามารถทานได้แบบไร้กังวลค่ะ

ลักษณะวิตามิน	เม็ดอมแบบเคี้ยว
ปริมาณวิตามินซี	500 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	125 เม็ด
ไม่มีน้ำตาล

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Orihiro Vitamin C Grain C 1000mg โอริฮิโร วิตามินซี เคี้ยวกินได้ ตัวดังจากญี่ปุ่น สำหรับเน้นบำรุงผิวพรรณ

ราคา 345 บาท*

Orihiro แบรนด์ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนำเข้าจากญี่ปุ่น วิตามินซีตัวนี้เป็นแบบเม็ดอมเคี้ยวได้ที่มีขนาดเล็กค่ะ ใน 1 เม็ด มีวิตามินซี 100 มิลลิกรัม หากทาน 10 เม็ด ก็จะเท่ากับ 1,000 มิลลกรัม ทำให้สามารถแบ่งทานได้ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ ส่วนตัวคิดว่าเหมาะมากสำหรับท่านที่ติดลูกอมค่ะ เพราะสามารถทำมาทานแทนลูกอมได้เลย แถมยังได้ประโยชน์ด้วย

ลักษณะวิตามิน	เม็ดอมแบบเคี้ยว
ปริมาณวิตามินซี	1,000 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	300 เม็ด
ไม่มีน้ำตาล

ดูได้ที่ Shopee

California Gold Nutrition Vitamin C Gummies เยลลี่ วิตามินซี

ราคา 349 บาท*

California Gold Nutrition วิตามินซีตัวนี้มาในรูปแบบของเยลลี่กัมมี่เคี้ยวง่าย โดยชิ้นวิตามินเป็นเยลลี่รสส้มและเป็นรูปส้มน่ารัก ๆ มีปริมาณวิตามินซีต่อหนึ่งชิ้นอยู่ที่ 250 มิลลิกรัม ควรทานวันละ 2 - 4 ชิ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินที่เพียงพอต่อวัน แต่ถึงจะต้องทานเยอะก็ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลนะคะ เพราะเป็นสูตรน้ำตาลน้อย แคลอรี่ต่ำ อีกทั้งยังไม่มีส่วนผสมของเจลาติน, กลูเตน และส่วนผสมของถั่วเหลือง รวมถึงทางแบรนด์ได้บอกว่าผลิตภัณฑ์ชิ้นนี้ผลิตจากวัตถุดิบ ออแกนิคอีกด้วยค่ะ

ลักษณะวิตามิน	เยลลี่
ปริมาณวิตามินซี	250 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	90 เม็ด
ไม่มีน้ำตาล	สูตรน้ำตาลน้อย

ดูได้ที่ Shopee

Cenovis Sugarless Vitamin C 500mg วิตามินซีเม็ดเคี้ยวปราศจากน้ำตาล

ราคา 429 บาท*

Cenovis เป็นแบรนด์ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนำเข้าจากออสเตรเลียค่ะ วิตามินซีตัวนี้มาในรูปแบบเม็ดอมเคี้ยวได้รสส้ม ที่มีปริมาณวิตามินซี 500 มิลลิกรัมต่อหนึ่งเม็ดค่ะ เป็นวิตามินซีสูตรไม่มีน้ำตาล บรรจุมาในขนาดใหญ่จุใจ 300 เม็ด เพียงพอสำหรับทั้งครอบครัว ในระยะเวลา 1 เดือน โดยสามารถทานทั้งตอนเช้าและตอนเย็นของทุกวันได้เลยค่ะ

ลักษณะวิตามิน	เม็ดอมแบบเคี้ยว
ปริมาณวิตามินซี	500 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	300 เม็ด
ไม่มีน้ำตาล

ดูได้ที่ Shopee

Vitatree Vitamin c 1000mg with zinc chewable tablet วิตามินซี ผสมซิงค์ แบบเม็ดอมเคี้ยวได้ สำหรับเน้นผิวขาวกระจ่างใส

ราคา 459 บาท*

Vitatree เป็นแบรนด์ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนำเข้าจากออสเตรเลียอีกเช่นกันค่ะ วิตามินตัวนี้เป็นวิตามินแบบเม็ดอมเคี้ยวได้ ให้วิตามินซีสูงสุด 1,000 มิลลิกรัมต่อหนึ่งเม็ด พร้อมส่วนผสมของ Zinc ที่มีส่วนช่วยในการควบคุมการผลิตน้ำมันบนผิวหนัง ช่วยให้ปัญหาหน้ามันและหนังศีรษะมันลดน้อยลง ทั้งยังช่วยลดอาการผมร่วงอีกด้วย ตัววิตามินไม่มีการแต่งสีสังเคราะห์ รวมถึงไม่มีส่วนผสมของแลคโตสและแป้งค่ะ อีกทั้งในส่วนผสมของวิตามินซียังมีการใช้โซเดียมแอสคอร์เบตที่ทำให้วิตามินซีอ่อนโยนต่อกระเพาะมากกว่า เมื่อเทียบกับการใช้กรดแอสคอร์บิกในวิตามินซีเพียงอย่างเดียวค่ะ

ลักษณะวิตามิน	เม็ดอมแบบเคี้ยว
ปริมาณวิตามินซี	1,000 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	100 เม็ด
ไม่มีน้ำตาล

ดูได้ที่ Shopee

Orihiro Most Chewable Vitamin C 180 Tablets 500mg โอริฮิโร อาหารเสริมวิตามินซี แบบเม็ดอม

ราคา 481 บาท*

วิตามินซีตัวนี้ก็เป็นวิตามินซีอีกตัวจากแบรนด์ Orihiro ที่จะแตกต่างจาก Orihiro Vitamin C Grain C 1000mg ตรงที่มีขนาดใหญ่กว่าแต่เป็นแบบเม็ดอมเคี้ยวได้เหมือนกันค่ะ วิตามินซีเป็นรสอาเซโรลา ซึ่งเป็นเชอรี่ชนิดหนึ่งจะมีรสหวาน ๆ อมเปรี้ยวนิด ๆ มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ทำให้ทานได้ง่ายขึ้นค่ะ นอกจากนี้วิตามินซีตัวนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามิน B2 ที่ช่วยบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง รวมถึงบำรุงสายตาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็นอีกด้วยค่ะ

ลักษณะวิตามิน	เม็ดอมแบบเคี้ยว
ปริมาณวิตามินซี	500 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	180 เม็ด
ไม่มีน้ำตาล

ดูได้ที่ Shopee

Swisse Ultiboost Vitamin C Chewable 500mg วิตามิน C แบบเคี้ยว เด็กทานได้

ราคา 490 บาท*

SWISSE ULTIBOOST เป็นแบรนด์ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนำเข้าจากออสเตรเลียค่ะ วิตามินตัวนี้มีปริมาณวิตามินซี 500 มิลลิกรัมต่อหนึ่งเม็ด ตัววิตามินเป็นแบบเยลลี่รสส้มสูตรไม่มีน้ำตาลค่ะ เป็นเยลลี่วิตามินไม่มีส่วนผสมของแลคโตส ยีส ไข่ กลูเต็น และถั่วเหลือง ทำให้ท่านที่แพ้ส่วนผสมดังกล่าวสามารถทานได้อย่างปลอดภัยค่ะ สามารถทานเล่นได้แบบเพลินๆ แถมยังเป็นขนาดสุดคุ้มบรรจุมาในปริมาณ 110 เม็ดอีกด้วยนะคะ สามารถทานกันได้ทั้งครอบครัว รวมถึงสำหรับเด็กที่มีอายุ 4 ขวบขี้นไปก็ทานได้ค่ะ

ลักษณะวิตามิน	เยลลี่
ปริมาณวิตามินซี	500 มิลลิกรัม
ขนาดบรรจุ	110 เม็ด
ไม่มีน้ำตาล

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

วิธีทานวิตามินซีที่ถูกต้อง

1. ทานวิตามินซีเพื่อสุขภาพ

โดยปกติแล้วคนเราควรได้รับวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ จึงจะสามารถช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันร่างกาย และเรื่องการบำรุงผิวพรรณได้ แต่สำหรับท่านที่ป่วยเป็นโรคหวัดบ่อย ๆ หรือเป็นโรคภูมิแพ้ ควรได้รับวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งการทานวิตามินซีเพื่อดูแลเรื่องระบบภูมิคุมกันนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละท่าน ถ้าหากอยากทราบว่าร่างกายเราต้องการวิตามินซีในปริมาณเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม ควรจะต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ ^(1-5)

2. ทานวิตามินซีเพื่อผิวสวย

สำหรับการทานวิตามินซีเพื่อให้ผิวสวยแข็งแรง เสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวขาวกระจ่างใส ต้องทานวิตามินซีในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมขึ้นไปต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมค่ะ และควรเลือกเป็นวิตามินซีที่สกัดจากธรรมชาติที่ร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ดีกว่า ทำให้ร่างกายสามารถนำวิตามินซีไปช่วยซ่อมแซมผิวพรรณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ แต่ถ้าหากอยากจะรับประทานวิตามินซีในปริมาณที่มากกว่า 2,000 มิลลิกรัม ก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณเพื่อรับคำแนะนำในการรับประทานวิตามินซีที่มีปริมาณเหมาะกับร่างกาย ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าค่ะ ^(1-5)

3. ข้อควรระวังของวิตามินซี

ถึงแม้วิตามินซีจะมีประโยชน์อยู่มาก แต่ก็ไม่ใช่ว่ายิ่งทานเยอะ ๆ จะยิ่งดีนะคะ การทานวิตามินซีในปริมาณที่มากจนเกินไปอาจทำให้ปวดท้อง ท้องเสีย หรือกระเพาะอาหารเกิดการระคายเคืองได้ โดยเฉพาะในท่านที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทานวิตามินซีค่ะ นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยออกมาว่าการรับประทานวิตามินซีมากเกินความจำเป็นของร่างกาย อาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคนิ่วในไตได้อีกด้วย แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ โดยปกติแล้ววิตามินซีเป็นวิตามินประเภทละลายน้ำ ถ้าร่างกายรับวิตามินซีเข้ามาในปริมาณที่เยอะเกินไปก็จะขับออกมาทางปัสสาวะได้เอง แต่ถึงอย่างนั้นการควบคุมปริมาณวิตามินซีที่ได้รับก็เป็นสิ่งสำคัญอยู่ดีค่ะ ^(1-5)

4. เทคนิคการทานวิตามินซีให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดต่อร่างกาย

ร่างกายของคนเรามีจุดอิ่มตัวในการดูดซึมวิตามินซีค่ะ ในหนึ่งวันเราควรได้รับวิตามินซีอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัมก็จริง แต่หากรับประทานวิตามินซีมาก ๆ ภายในครั้งเดียว ร่างกายก็จะไม่สามารถดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ทั้งหมด และถูกขับออกมาจากร่างกายในที่สุด จึงควรทานวิตามินซีในปริมาณที่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัมต่อครั้ง แต่ให้ทานหลาย ๆ ครั้ง จะทำให้ร่างกายดูดซึมวิตตามินซีได้ดีกว่าการทานปริมาณมาก ๆ ในครั้งเดียวค่ะ ขอแนะนำให้แบ่งทานวิตามินเป็นเวลา 2 ครั้งต่อวัน โดยทานวิตามินซีเม็ดแรกในเวลาเช้า และอีก 1 เม็ดในช่วงเวลาเย็นค่ะ เพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ^(1-5)

วิตามินซีมีประโยชน์อย่างไร ?

เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสรา้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในด้านสุขภาพวิตามินซีจึงสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคหวัดธรรมดาได้เมื่อรับประทานวิตามินซีเป็นประจำ และยังสามารถช่วยให้อาการหวัดหายเร็วขึ้นได้ค่ะ นอกจากนี้วิตามินซีที่มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทำให้สามารถช่วยป้องการเกิดโรคลักปิดลักเปิด อาการเลือดออกตามไรฟัน ช่วยดูแลเนื้อเยื่อบุโพรงหลอดเลือดให้แข็งแรง ทำให้ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงยังสามารถช่วยลดอัตราความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง เพราะวิตามินซีจะช่วยต่อต้านการสร้างสารไนโตรซามีนหรือสารก่อมะเร็งได้อีกด้วยค่ะ  ^(1-5)

ในส่วนของด้านความสวยความงาม เนื่องจากวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงสามารถช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของผิว เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนภายในร่างกาย ทำให้ริ้วรอยแห่งวัยต่าง ๆ ดูจางลง ผิวมีความเปล่งปลั่งสดใส ดูเรียบเนียนมากยิ่งขึ้นค่ะ ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมสาว ๆ ที่ต้องการดูแลผิวพรรณ จึงมักทานวิตามินซีควบคู่กับอาหารเสริมคอลลาเจน เพราะหากร่างกายขาดวิตามินซีก็จะสร้างและกับเก็บคอลลาเจนได้ไม่ดีเท่าที่ควรนั่นเองค่ะ ^(1-5)

อีกทั้งวิตามินยังสามารถทำให้เม็ดสีเมลานินจางลง ทำให้สามารถลดเลือนรอยฝ้ากระ จุดด่างดำ และยังช่วยสมานแผลทำให้รอยแผลเป็นดูจางลงได้ค่ะ นอกจากนี้วิตามินซียังสามารถช่วยป้องกันผิวจากอันตรายของแสงยูวีได้ ช่วยลดการเกิดปัญหาผิวไหม้ ผิวคล้ำจากแสงแดด และยังสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบของผิวที่ถูกแดดเผาได้อีกด้วย พูดได้ว่าวิตามินซีมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราจริง ๆ ค่ะ ^(1-5)

ตารางเปรียบเทียบ รีวิว วิตามินซีแบบเคี้ยว ทานง่าย ยี่ห้อไหนดีที่สุด เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ปี 2023
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ดูเพิ่มเติม
HICEE Vitamin C 500 mg ไฮซี วิตามินซีแบบอม จำนวน 1 กล่อง	ลักษณะวิตามิน: เม็ดอมแบบเคี้ยว ปริมาณวิตามินซี: 500 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 15 เม็ด/หลอด (x 1 หลอด) ไม่มีน้ำตาล:
Nature’s Way Kids Smart Vita Gummies Vitamin C วิตามินซี เสริมธาตุเหล็ก แบบเยลลี่ สำหรับเด็ก	ลักษณะวิตามิน: เยลลี่ ปริมาณวิตามินซี: 30 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 60 เม็ด ไม่มีน้ำตาล: สูตรน้ำตาลน้อย
Blackmores Bio C® 500 Chewable แบลคมอร์ส วิตามินซี แบบเคี้ยว	ลักษณะวิตามิน: เม็ดอมแบบเคี้ยว ปริมาณวิตามินซี: 500 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 125 เม็ด ไม่มีน้ำตาล:
Orihiro Vitamin C Grain C 1000mg โอริฮิโร วิตามินซี เคี้ยวกินได้ ตัวดังจากญี่ปุ่น สำหรับเน้นบำรุงผิวพรรณ	ลักษณะวิตามิน: เม็ดอมแบบเคี้ยว ปริมาณวิตามินซี: 1,000 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 300 เม็ด ไม่มีน้ำตาล:
California Gold Nutrition Vitamin C Gummies เยลลี่ วิตามินซี	ลักษณะวิตามิน: เยลลี่ ปริมาณวิตามินซี: 250 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 90 เม็ด ไม่มีน้ำตาล: สูตรน้ำตาลน้อย
Cenovis Sugarless Vitamin C 500mg วิตามินซีเม็ดเคี้ยวปราศจากน้ำตาล	ลักษณะวิตามิน: เม็ดอมแบบเคี้ยว ปริมาณวิตามินซี: 500 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 300 เม็ด ไม่มีน้ำตาล:
Vitatree Vitamin c 1000mg with zinc chewable tablet วิตามินซี ผสมซิงค์ แบบเม็ดอมเคี้ยวได้ สำหรับเน้นผิวขาวกระจ่างใส	ลักษณะวิตามิน: เม็ดอมแบบเคี้ยว ปริมาณวิตามินซี: 1,000 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 100 เม็ด ไม่มีน้ำตาล:
Orihiro Most Chewable Vitamin C 180 Tablets 500mg โอริฮิโร อาหารเสริมวิตามินซี แบบเม็ดอม	ลักษณะวิตามิน: เม็ดอมแบบเคี้ยว ปริมาณวิตามินซี: 500 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 180 เม็ด ไม่มีน้ำตาล:
Swisse Ultiboost Vitamin C Chewable 500mg วิตามิน C แบบเคี้ยว เด็กทานได้	ลักษณะวิตามิน: เยลลี่ ปริมาณวิตามินซี: 500 มิลลิกรัม ขนาดบรรจุ: 110 เม็ด ไม่มีน้ำตาล:

เป็นอย่างไรบ้างคะทุกท่านกับข้อมูลดีๆ และผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีที่เรานำมาฝาก น่าสนใจที่เดียวใช่มั้ยล่ะคะ ซึ่งนอกจากวิตามินซีที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้ว ก็ยังมีวิตามินอื่นๆ อีกมากที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินบีรวม, วิตามินอี, วิตามินดี และวิตามินเอ รวมถึงแร่ต่างๆ เช่น อาหารเสริม Zinc และอาหารเสริมธาตุเหล็ก ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะอยู่ในอาหารที่เรากินเข้าไป รวมถึงในอาหารเสริมที่ทุกท่านซื้อมาบำรุงร่างกายตัวเองนั่นแหละค่ะ

แต่นอกจากการรับประทานอาหารเสริม สิ่งสำคํญที่สุดก็คือการดูแลตัวเองนะคะ ควรรับประทานอาหารที่ดี มีคุณภาพ และครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เพราะการเอาแต่พึ่งพาอาหารเสริมโดยที่ไม่ดูแลตัวเองก็คงจะไม่ได้ผลลัพธ์ทางสุขภาพที่ดีจริงมั้ยคะทุกท่าน หวังเป็นอย่างยิ่งว่าทุกท่านจะได้รับความรู้จากบทความของเรา และขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ วันนี้ขอตัวลาไปก่อน สวัสดีค่ะ

References :

1. Vitamin C in Disease Prevention and Cure: An Overview
2. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals
3. Vitamin C
4. The Nutrition Source : Vitamin C
5. Supplements Vitamin C