แนะนำ เวย์โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก ปี 2020

ในปัจจุบันได้มีผู้ที่ให้ความสนใจและใส่ใจในเรื่องของสุขภาพมากขึ้น ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของเรา แต่เรื่องของการรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งที่เราไม่ควรละเลยนะครับ โดยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและกล้ามเนื้อของเราก็คือ “โปรตีน” นั่นเองครับ ประโยชน์ของโปรตีนนั้นไม่ได้มีดีแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น อีกทั้งยังสามารถช่วยในเรื่องการทดแทนกล้ามเนื้อที่เราสูญเสียจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ และยังช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย เช่น น้ำตาลในเลือด เนื้อเยื่อ และเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย แต่ในช่วงเวลาเร่งรีบหรือเร่งด่วน ทำให้เราอาจจะพลาดสารอาหารดี ๆ จากโปรตีนได้ จึงได้มีการสร้างผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากนมวัวนั่นก็คือ Whey Protein นั่นเองครับ เวย์โปรตีนมีไว้เพื่อช่วยให้ความสะดวกในการรับสารอาหารมากขึ้น เนื่องจากเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง มีธาตุอาหารที่สำคัญและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งจะมาในรูปแบบโมเลกุลขนาดเล็กโดยร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ง่ายและนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น

ควรเลือกซื้อ Whey Protein ประเภทไหนดี ?

เราได้พูดถึงคุณประโยชน์ของเวย์โปรตีนกันไปแล้ว แต่เราจะเลือกเวย์โปรตีนแบบไหนให้เหมาะสมกับตัวเรา เวย์โปรตีนมีทั้งหมด 3 ประเภท คือ

เวย์โปรตีน คอนเซนเทรท (Whey Protein Concentrate)

มีความเข้มข้นของโปรตีนอยู่ประมาณ 70 – 80% เนื่องจากมีกระบวนการสกัดที่น้อยจึงทำให้มีปริมาณแล็คโตสอยู่พอสมควร ดังนั้นเวย์โปรตีนชนิดนี้จะไม่เหมาะกับคนที่แพ้นมวัวเป็นอย่างมาก

เวย์โปรตีน ไอโซเลต (Whey Protein Isolate)

ได้จากการนำเวย์โปรตีนประเภทคอนเซนเทรท มาผ่านกระบวนการผลิตเพิ่มเติม ทำให้มีความเข้มข้นของโปรตีน มากกว่า 90 % เลยทีเดียว และน้ำตาลแล็คโตสในนมวัวต่ำ ทำให้ผู้ที่แพ้แลคโตสในนมวัวสามารถทานได้ตามปกติโดยไม่มีอาการแพ้

เวย์โปรตีน ไฮโดรไลซ์ (Hydrolyzed Whey Protein)

เป็นเวย์โปรตีนแบบที่ 1 และ 2 ที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์ ทำให้โมเลกุลของเวย์โปรตีนที่มีขนาดใหญ่ ถูกย่อยจนเป็นเปปไทด์ ทำให้มีโปรตีนบริสุทธิ์สูงถึง 100% เวย์โปรตีนในรูปแบบของเปปไทด์นั้น ร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุด คนที่แพ้นมวัวก็สามารถทานได้เหมาะกับการเทรนนิ่งและด้วยกระบวนการผลิตที่มีความซับซ้อนมาก จึงทำให้เวย์โปรตีนชนิดนี้มีราคาแพงมากที่สุดนั่นเอง

ในอดีตเวย์โปรตีนส่วนใหญ่นั้นได้สร้างขึ้นเพื่อผู้บริโภคกลุ่มเดียวคือผู้ชาย และยังไม่เป็นที่แพร่หลายมากนัก แต่ปัจจุบันเราสามารถเข้าถึงเวย์โปรตีนได้อย่างสะดวกสบายอีกทั้งยังมีเวย์โปรตีนสำหรับผู้หญิงอีกด้วย   และที่สำคัญคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีผล Lab Test Results เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบคุณภาพของสินค้าได้ เอาล่ะครับตอนนี้เราก็ได้รู้จักกับเวย์โปรตีนกันพอสมควรแล้วต่อจากนี้ผมจะแนะนำเวย์โปรตีนที่กำลังเป็นที่นิยมและมีคุณภาพคุ้มค่ากับราคามากที่สุด

รีวิว FITWHEY FIT ANGEL LEAN WHEY HERS

ราคา 2,099 บาท*

FIT ANGEL LEAN WHEY HERS คือเวย์ที่สร้างมาเพื่อตอบโจทย์สำหรับผู้หญิงที่รักสุขภาพ มีปริมาณโปรตีน 17 กรัมต่อสกู้ป อิงตามปริมาณของผู้หญิงจริง ๆ ซึ่งเป็นปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากเกินความจำเป็น และไม่น้อยจนไม่ได้ผล ทานแล้วไม่จุกจนเกินไป

จุดเด่น

• ให้ความหวานแบบพอดี
• แคลอรี่ต่ำเพียง 90 kcal / สกู้ป
• มี Lab Test Results สินค้าให้ตรวจสอบคุณภาพของสินค้า
• มีสารสกัดจากผักและผลไม้ ช่วยบำรุงผิว ผม เล็บ ให้สารต้านอนุมูลอิสระสูง
• มีการรับประกันจากผู้ขาย

ขนาด	5 ปอนด์
รสชาติ	Choco Brownie , Sweet Cappuccino , Sweet Caramel Butter และ Sweet Vanilla Cupcake
รูปแบบสินค้า	ผง
รสสัมผัส	ให้ความหวานแบบพอดี

ซื้อที่ Lazada

รีวิว FITWHEY VITAXTRONG 100% REAL WHEY PROTEIN

ราคา 2,099 บาท*

VITAXTRONG 100% REAL WHEY PROTEIN ผสมผสาน 3 แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง จาก Whey protein peptide, Whey protein Isolate และ Wheyprotein Concentrate เพื่อการดูดซึมแบบ 3 ขั้นตอนในคราวเดียว ให้รสชาติโปรตีนแท้ ๆ แบบปราศจาก AMINO SPIKING มีปริมาณโปรตีน 26 กรัมต่อสกู้ป

จุดเด่น

• ผ่านกรรมวิธีผลิตแบบไม่ใช้สารเคมี รักษาคุณภาพโปรตีน
• มีรสชาติให้เลือกหลากหลาย
• มี Lab Test Results สินค้าให้ตรวจสอบคุณภาพของสินค้า
• มีการรับประกันจากผู้ขาย

ข้อควรพิจารณา

• รสชาติหวาน

ขนาด	5 ปอนด์
รสชาติ	Banana Milk Shake , Cookies & Cream , Mocha Cappuccino , Strawberry และ Vanilla Ice Cream
รูปแบบสินค้า	ผง
รสสัมผัส	ค่อนข้างหวาน

ซื้อที่ Lazada

รีวิว FITWHEY SET 2 BAAM 100%

ราคา 1,699 บาท*

BAAM 100% MY WHEY ผสมผสาน 3 แหล่งโปรตีน จาก Whey Isolate, Whey concentrate, Hydrolyzed whey protein คุณภาพสูง ที่ดูดซึมเร็ว ละลายง่าย มีกรดอะมิโนมากกว่า 18 ชนิดและเหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกประเภท เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนไปใช้ได้ทันที มีปริมาณโปรตีน 25 กรัมต่อสกู้ป

จุดเด่น

• ราคาถูก
• มี Lab Test Results สินค้าให้ตรวจสอบคุณภาพของสินค้า
• มีส่วนผสมระหว่าง Whey Isolate, Whey concentrate, Hydrolyzed whey protein ทำให้สามารถรับโปรตีนได้อย่างครบถ้วน

ข้อควรพิจารณา

• รสชาติหวาน ไม่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบรสหวาน
• ไม่มีการรับประกันจากผู้ขาย

ขนาด	5 ปอนด์
รสชาติ	Double Rich Chocolate , Matcha Green Tea , Mocha Cappuccino และ Vanilla
รูปแบบสินค้า	ผง
รสสัมผัส	ค่อนข้างหวาน

ซื้อที่ Lazada

รีวิว Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein Isolate

ราคา 1,949 บาท*

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein Isolate ผลิตจาก Advanced Hydrolyzed Whey Protein Isolates เป็นส่วนผสมหลัก มีประสิทธิภาพดี ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด มีปริมาณโปรตีน 30 กรัมต่อสกู้ป

จุดเด่น

• ผู้ที่แพ้นมวัวหรือแลคโตส สามารถทานได้
• มีปริมาณโปรตีนสูง
• มีการรับรองสินค้า

ข้อควรพิจารณา

• ราคาแพง
• มีรสชาติให้เลือกน้อย
• รสชาติหวาน
• ไม่มีการรับประกันจากผู้ขาย
• ไม่มีผล Lab Test Results ให้ตรวจสอบคุณภาพสินค้า

ขนาด	3.5 ปอนด์
รสชาติ	Turbo Chocolate , Velocity Vanilla
รูปแบบสินค้า	ผง
รสสัมผัส	ค่อนข้างหวาน

ซื้อที่ Lazada

รีวิว Dymatize Elite Whey Protein

ราคา 1,499 บาท*

Dymatize Elite Whey นั้นมีปริมาณ Hydrolyzed Whey Protein Isolate 100% โดยปราศจากน้ำตาลและไขมัน ปริมาณคอเลสเตอรอลต่ำเพียง 2 % สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ มีปริมาณโปรตีน 25 กรัมต่อสกู้ป

จุดเด่น

• ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมัน
• เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นม หรือผู้สูงอายุที่ย่อยโปรตีนได้ยาก
• มีการรับรองสินค้า

ข้อควรพิจารณา

• ไม่มีการรับประกันจากผู้ขาย
• ไม่มีผล Lab Test Results ให้ตรวจสอบคุณภาพสินค้า

ขนาด	5 ปอนด์
รสชาติ	Vanilla , Chocolate และ Strawberry
รูปแบบสินค้า	ผง
รสสัมผัส	ค่อนข้างหวาน

ซื้อที่ Lazada

รีวิว Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

ราคา 2,299 บาท*

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein อุดมไปด้วย Whey Protein Isolates ที่มีความบริสุทธิ์สูง เสริมสร้างกล้ามเนื้อปราศจากไขมันด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ไม่ใช้สารให้ความหวานที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สามารถละลายน้ำได้ง่ายโดยรสชาติที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือ Double Rich Chocolate ซึ่งมีรสชาติที่ไม่หวานมากนักมีปริมาณโปรตีน 24 กรัมต่อสกู้ป

จุดเด่น

• มีรสชาติให้เลือกหลากหลาย
• ผ่านกระบวนการ Peptide จึงทำให้ดูดซึมได้เร็วยิ่งขึ้น
• มีการรับรองสินค้า

ข้อควรพิจารณา

• รสชาติหวาน
• ไม่มีการรับประกันจากผู้ขาย
• ไม่มีผล Lab Test Results ให้ตรวจสอบคุณภาพสินค้า

ขนาด	5 ปอนด์
รสชาติ	Double Rich Chocolate , Vanilla Ice Cream , Delicious Strawberry ,  Cookies & Cream , Strawberry Banana , Mocha และ Cappuccino
รูปแบบสินค้า	ผง
รสสัมผัส	ค่อนข้างหวาน

ซื้อที่ Lazada

รีวิว Proflex Whey Protein Isolate Pure

ราคา 1,650 บาท*

Proflex Whey Protein Isolate Pure ประกอบไปด้วยเวย์โปรตีนประเภทไอโซเลต 100 % มีความเข้มข้นของโปรตีนสูงถึง 90 % เหมาะสำหรับการปรับรูปร่างให้กระชับ กล้ามเนื้อดูคมชัด เนื่องจากมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตน้อย มีปริมาณโปรตีน 29 กรัมต่อสกู้ป

จุดเด่น

• ผู้ที่แพ้นมวัวหรือแลคโตส สามารถทานได้
• ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมัน
• ให้ความหวานแบบพอดี

ข้อควรพิจารณา

• ไม่มีการรับประกันจากผู้ขาย
• ไม่มีผล Lab Test Results ให้ตรวจสอบคุณภาพสินค้า

ขนาด	5 ปอนด์
รสชาติ	Pure
รูปแบบสินค้า	ผง
รสสัมผัส	ให้ความหวานแบบพอดี

ซื้อที่ Lazada

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

ถึงแม้ว่าเวย์โปรตีนจะมากไปด้วยคุณประโยชน์ด้านโภชนาการ แต่การทานเวย์โปรตีนที่มากเกินไป เป็นระยะเวลานาน ๆ อาจมีผลข้างเคียงหลายอย่างตามมาได้ครับ เช่น น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น สารอาหารในร่างกายไม่สมดุล ภาวะขาดน้ำ การทำงานของไต และปัญหาสุขภาพหัวใจ ดังนั้น ผมจะแนะนำวิธีกินเวย์อย่างถูกวิธี เพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

วิธีการทานเวย์ให้ถูกวิธีเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด

โดยปกติแล้วร่างกายของคนทั่วไปจะต้องการโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เช่น นักเพาะกาย ยกน้ำหนัก ต้องการโปรตีน 1.2 – 1.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามผู้ที่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ คาร์ดิโอ หรือกีฬาชนิดต่าง ๆ ก็สามารถทานได้นะครับ โดยวิธีการทานเวย์โปรตีนให้ได้ผลดีที่สุดก็คือ

ปริมาณในการทานเวย์โปรตีน

ควรทานให้ได้อย่างน้อย 20 – 30 กรัม เพื่อให้ได้ภาวะ Hyperaminoacidemia ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการสร้างโปรตีน

ทานเวย์โปรตีนหลายเวลา

แบ่งออกทานหลายๆมื้อ คือ มื้อละประมาณ 20-30 กรัม จะดีกว่าการบริโภคปริมาณมากๆทีเดียวหมด เพราะในแต่ละวันร่างกายได้รับโปรตีนในมื้ออาหารอยู่แล้ว การทานเพิ่มเข้าไปจำนวนมากอาจทำให้ร่างกายดูดซึมได้ไม่หมด

ทานเวย์โปรตีนหลังจากออกกำลังกาย

ควรทานภายใน 30 – 60 นาที หลังจากออกกำลังกาย เพราะในช่วงขณะนั้นเลือดจะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและเป็นช่วงที่กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่ต้องการสารอาหาร

สามารถทานเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับอะไรก็ได้

เช่น ผสมกับน้ำ น้ำผลไม้ ปั่นรวมกับน้ำผลไม้

ทานเวย์โปรตีนช่วงตื่นนอน

จะช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีและร่างกายยังสามารถดูดซึมได้ดีกว่าเดิมเพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ผ่านการพักผ่อนมาอย่างเต็มที่โดยไม่ได้รับสารอาหารในช่วงที่เราพักผ่อน

ไม่ควรผสมเวย์โปรตีนกับน้ำร้อน

การทานเวย์โปรตีนให้ถูกต้องจะต้องไม่ผสมกับน้ำร้อนเด็ดขาด ให้ผสมกับน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น เพราะน้ำร้อนจะทำให้เวย์โปรตีนจับตัวเป็นก้อนและละลายยากกว่าเดิม

เป็นอย่างไรกันบ้างครับสำหรับสินค้าที่เราได้แนะนำและข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับประกอบการตัดสินใจในการเลือกซื้อเวย์โปรตีน อย่างไรก็ดีถึงแม้ว่าอาหารเสริมเวย์โปรตีนจะมีประโยชน์และช่วยทุ่นแรง เวลา ในการประกอบอาหารได้ แต่นอกเหนือจากโภชนาการที่ดีแล้ว เราก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งๆขึ้นไปและไม่มีผลข้างเคียงในภายหลังนั่นเอง