เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ๆ ที่บ้าน ใครก็ทำได้

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว ​+ วิธีลดน้ำหนักระหว่างอยู่จากบ้าน + การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจากที่บ้าน

หลายเดือนที่ผ่านมานี้ มีใครที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกักตัวอยู่บ้านในสถานการณ์โควิดระบาดบ้างคะ? แน่นอนว่าต้องมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่อาจจะประหลาดใจ เมื่อคุณชั่งน้ำหนักและเครื่องชั่งแจ้งมาว่าคุณมีมวลไขมันเยอะเกินไป!! หรือบางทีคุณอาจจะพยายามหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักเพื่อเป็นการหลอกตัวเอง แต่กลับพบว่าตัวเองไม่สามารถใส่เสื้อผ้าสำหรับทำงานหรือชุดนักเรียนนักศึกษาในไซส์เดิมได้แล้ว 😛

อย่างที่ทุกคุณทราบกันดีว่าการกักตัวหรือทำงาน work from home อยู่ที่บ้านนั้น มันไม่มีกิจกรรมอะไรให้ทำได้เยอะมากนัก จึงไม่แปลกที่รอบเอวของคุณจะเพิ่มขึ้นมา 1-2 นิ้ว หลายคนพยายามหาวิธีลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นผลได้จริง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมไฟเบอร์รวมถึงเครื่องดื่มระบายท้อง, การใช้เจลสลายไขมัน, การทานอาหารคีโต  แต่สำหรับวันนี้เราก็ยังมีอีกเคล็ดลับที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักจากที่บ้านด้วยตัวเองมาฝากกัน เพื่อให้เป็นทางเลือกอีกวิธีที่ดูจะเข้ากับยุคโควิดที่สุดแล้วมาให้คุณได้ศึกษากันค่ะ

7 เคล็ดลับและอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

เคล็ดลับ 1: จัดการปริมาณแคลอรี่มื้ออาหารของคุณ

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คุณต้องหยุดกินอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน แม้ว่าการอยู่ที่บ้านในยุคโควิดจะเป็นการป้องกันการแพร่กระจ่ายเชื้อได้ดีที่สุด และเราทราบดีว่ามันเป็นเรื่องยากที่คุณจะหยุดกินได้ เมื่อคุณไม่มีกิจกรรมอะไรให้ทำมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน ๆ มากกว่า 99% นั่นหมายความว่า คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่เคยเป็นมา เพราะคุณแทบไม่ได้ขยับร่างกายไปไหนเลย ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวบ่อยเหมือนเมื่อก่อนคุณควรกินให้น้อยลง เพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ในยุคโควิดนี้

แน่นอนว่าคุณสามารถชดเชยการขาดการออกกำลังกายกลางแจ้งได้ด้วยการออกกำลังกายในร่มอย่างง่าย ๆ เช่นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า, การใช้จักรยานออกกำลังกาย, การใช้อุปกรณ์บริหารหน้าท้อง, การเล่นโยคะ , การใช้ยางยืดออกกำลังกาย, การยกดัมเบล , การเล่นเชือกกระโดด หรือแม้แต่การเล่นฮูลาฮูปอย่างง่าย ๆ เป็นต้น แต่สิ่งเหล่านี้อาจจะต้องมีค่าใช้จ่ายในการซื้ออุปกรณ์และต้องมีพื้นที่สำหรับออกกำลังกาย ซึ่งทำให้หลาย ๆ คนก็เลือกจะไปใส่ใจวิธีลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหารที่กินอยู่เป็นประจำแทน เนื่องผลสำรวจในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา เราพบว่าผู้ใช้เว็บไซต์ส่วนใหญ่ให้ความสนใจเรื่องของอาหารการกินมากกว่าการออกกำลังกาย 😛 ยอมรับมาซะดี ๆ ว่าคุณก็เป็นหนึ่งในนั้น

เรามีวิธีในการรักษาเอวให้เพรียวโดยที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ทรหด และสิ่งที่ดีที่สุดคือการมีสติ-โฟกัสเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้น ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงของอาหารทอด วิธีที่ดีที่จะลดแคลอรี่และน้ำมันที่คุณอาจจะจากการทอดนั่นคือเปลี่ยนมาใช้ หม้อทอดไร้น้ำมัน แม้ว่ารสสัมผัสอาจจะไม่ได้เทียบเท่าอาหารทอดจริง ๆ แต่มันยังคงรสชาติของทอด/คั่วและความรู้สึกทางปากที่ใกล้เคียงอยู่ไม่น้อยนะคะ ซึ่งหม้อทอดไร้น้ำมันนั้นกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะมันมีสูตรอาหารมากมายไม่ว่าจะเป็นเมนูของคาวหรือเมนูของหวานโดยไม่ใช้น้ำมัน แต่หม้อทอดไร้น้ำมันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายจริงหรือไม่? เรามีบทความไขข้อข้องใจตอบทุกข้อสงสัยของหม้อทอดไร้น้ำมันมาฝากกันค่ะ

	OTTO หม้อทอดไร้น้ำมัน รุ่น CO725
	Haier หม้อทอดไร้น้ำมัน ความจุ 2.5 ลิตร รุ่น HAF-K25B2/K25B1

หรือคุณอาจจะลองเปลี่ยนมาทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุภาพอย่างการเปลี่ยนมาใช้เครื่องปรุงอาหารคลีน ซึ่งเราก็มีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพไว้เป็นไอเดียสำหรับคุณมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสลัดผักเมนูยอดนิยมที่ทายคู่กับน้ำสลัดสุขภาพ, อาหารจานหลักที่มีแคลต่ำ หรือจะเป็นอาหารเช้าแคลต่ำเป็นต้น

เคล็ดลับ 2: ลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ

วิธีการอดอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุด แต่มันเป็นการอดอาหารที่อยู่บนความปลอดภัยและไม่ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า นั่นก็คือวิธีการควบคุมอาหารแบบ IF 16:8 หรือ แบบ 5:2 อาทิเช่นแบบ IF 16:8 หมายถึงคุณอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินได้ในเวลา 8 ชั่วโมง โดยอาจจะเริ่มอดตั้งแต่ 20.00 น. จนถึง 08.00 น. ซึ่งวิธีนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเครียดมากเกินไป เพราะคุณไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินมาเป็นสายคลีน สายสุขภาพ แบบ 100%

เคล็ดลับ 3: ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำมากขึ้นมีประโยชน์ แต่ด้วยเหตุผลหลายประการที่ทุกคณชอบอ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอย่างเช่น ต้องเดินไปเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ ทำให้เสียเวลาในการทำงาน หรือไม่สะดวกเข้าห้องน้ำนอกบ้าน แต่ตอนนี้ทุกคนมีเหตุผลในการกักตัวอยู่ที่บ้านแล้ว ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้ข้ออ้างเหล่านี้มาปฏิเสธการดื่มมากอีกนะคะ 🙂

การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยในการเผาผลาญและที่สำคัญที่สุดคือยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย สิ่งที่ดีที่สุดในทำควบคู่กับการดื่มคือการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น หรือคุณอาจจะทานบาร์โปรตีนที่เป็นอาหารน้ำตาลต่ำ เพื่อเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับว่างของช่วงบ่ายก็ได้ค่ะ สำหรับแรงจูงใจในการดื่มน้ำเยอะ ๆ นั้นอาจจะเป็นการเลือกขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้แบบลายน่ารัก ๆ หรือจะเพิ่มรสชาติอย่างผลไม้ที่ชื่นชอบหรือเวย์โปรตีนในน้ำก็ได้เช่นกันค่ะ

	เวย์โปรตีน FITWHEY FIT ANGEL LEAN WHEY HERS
	เวย์โปรตีน FITWHEY SET 2 BAAM 100%
	เวย์โปรตีน FITWHEY VITAXTRONG 100% REAL WHEY PROTEIN
	เวย์โปรตีน Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

เคล็ดลับ 4: ใช้ตัวติดตามการออกกำลังกายอย่าง นาฬิกาสมาร์ทวอทช์

แม้ว่าเราจะติดอยู่ในบ้าน แต่การมีเครื่องติดตามการออกกำลังกายหรือนาฬิกาสมาร์ทวอทช์ติดอยู่ที่ข้อมือของคุณตลอดเวลา ก็ยังมีประโยชน์มากกว่าไม่ทำอะไรเลย เพราะมันมีคุณสมบัติบางอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างเช่น ‘ตัวเตือนการเคลื่อนไหว’ ที่จะเตือนให้คุณลุกขึ้นเดินสักหน่อยทุก ๆ ชั่วโมง 😛 และนอกจากนี้นาฬิกาสมาร์ทวอทช์ยังวัดแคลอรี่ที่เผาผลาญแต่ละวันของคุณ เพื่อให้คุณปรับการบริโภคแคลอรี่ให้เข้ากับใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณได้

โดยปัจจุบันนี้ก็มีสมาร์ทวอทช์มากมายหลายแบรนด์ผลิตออกมาให้คุณได้เลือกซื้อไม่ว่าจะเป็น Apple สมาร์ทวอทช์ , Samsung สมาร์ทวอทช์ , Huawei สมาร์ทวอทช์ และ Xiaomi สมาร์ทวอทช์ และนาฬิกาสำหรับสายสุขภาพก็ต้องเป็น Garmin สมาร์ทวอทช์ ค่ะ

	นาฬิกาอัจฉริยะ นาฬิกาวิ่งและไตรกีฬา Garmin Forerunner 745
	นาฬิกาการ์มิน Garmin Forerunner 945 Music
	สมาร์ทวอท์ นาฬิกาอัจฉริยะ Garmin Venu 2
	Garmin fēnix 6X Pro Solar นาฬิกามัลติสปอร์ต ระบบ GPS

เคล็ดลับ 5: เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะ

เครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะมีหลักการเช่นเดียวกับใช้ตัวติดตามการออกกำลังกายอย่าง นาฬิกาสมาร์ทวอทช์  เพราะเครื่องชั่งน้ำหนักอัจฉริยะนั้นสามารถวัดค่าการใช้ด้านพลังงานและบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญรวมถึงสิ่งอื่น ๆ เกี่ยวกับร่างกายของคุณได้ อาทิเช่นมวลกระดูก มวลกล้ามเนื้อ และที่สำคัญที่สุดคือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

	เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอล Electronic Weight Scale Muscel Body Fat Scales
	เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอล Remax Digital Intelligent Body Scale รุ่น RT-S1
	เครื่องชั่งน้ำหนักวัดมวลในร่างกาย Xiaomi Mi Body Composition Scale 2
	Tanita เครื่องชั่งน้ำหนักวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน UM-051

เคล็ดลับ 6: ออกกำลังกายแบบ ฟิตหุ่น กู้ร่างพังง่าย ๆ

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับหลาย ๆ คน แต่คุณสามารถออกกำลังกายจากที่บ้านได้ง่าย อาทิเช่นการ ยายามทำ push-ups 10 ครั้งและ sit-ups 10 ครั้งทุกวัน, ยืนอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงหรือยืนอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมง หรือออกกำลังกายระหว่างรอโฆษณา โดยคุณอาจจะใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ออกกำลังง่าย ๆ อย่าง ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, แทรมโพลีน, ลูกบอลโยคะ, กระสอบชกมวยและนวมต่อยมวย, Cross Trainersเป็นต้น

	ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง XtivePro Starter Wheel
	Baoka ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
	ลูกบอลโยคะออกกำลังกาย XtivePro Exercise Yoga Ball
	แทรมโพลีน ที่กระโดดออกกำลังกาย แบบมีมือจับ
	OneTwoFit 48 นิ้ว Silent Mini Trampoline with Adjustable Handle

เคล็ดลับ 7: ท้าทายตัวเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นตัวเองให้เคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงเป็นเรื่องท้าทายสำหรับตัวคุณเอง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกจากบ้าน เพื่อทำกิจกรรมยามว่างได้ แต่คุณยังมีทางเลือกมากมาย อย่างความท้าทายในการผลักดันลดน้ำหนักภายใน 30 วันล่ะ?