ในบทความนี้เราจะพยายามอธิบายพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารในจำนวนชั่วโมงที่กำหนด และโดยเราจะให้ให้เคล็ดลับวิธีการอดอาหารอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตได้ภายในปีนี้แน่นอน
การอดอาหารคืออะไร?
เพื่ออธิบายให้ชัดเจน เมื่อเราพูดถึงการอดอาหารที่นี่เราหมายถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แค่ช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น
วิธีการอดอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือวิธีการควบคุมอาหารแบบ IF 16/8 เมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินได้ในเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการอดอาหารอื่น ๆ เช่นอดอาหารแบบ 5: 2 คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ 2 วัน อันที่จริงยังมีเวอร์ชั่นที่รุนแรงกว่านี้แต่เราไม่แนะนำ
การอดอาหารได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นวิธีที่ได้ผลและไม่มีโทษสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการซ่อมแซม เนื่องจากไม่ต้องทำหน้าที่ย่อยอาหารและการเก็บรักษาอาหารจากการกินตลอดเวลา
การทํา if 16/8 กินยังไง
วิธีนี้คุณสามารถทานอาหารได้เป็นเวลาป็น 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยสำหรับเวลาที่เหลืออีก 16 ชั่วโมงนั้น ไม่ถึงกับอดไม่กินอะไรเลย แต่คุณยังสามารถดื่มน้ำได้ อันที่จริงคุณควรดื่มน้ำให้มากด้วยในช่วงที่อดอาหาร โดยคุณสามารถเลือกเครื่องดื่มเป็นกาแฟดำหรือชาเขียว(ไม่ใส่น้ำตาล) ได้
โดยคุณอาจจะเริ่มจากการปรับตัวทีน้อยก่อนไปก่อน อย่างเช่น เริ่มต้นโดยการไม่กินอะไรเลยตั้งแต่ 20.00 น. จนถึง 08.00 น. ในวันถัดไป วิธีนี้คุณจะจำกัดตัวเองให้กินเพียง 12 ชั่วโมงต่อวัน โดยช่วงเวลาที่อดอาหารนั้นก็เป็นช่วงเวลาที่คุณหลับพักผ่อน ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดี เพื่อที่จะก้าวไปสู่การอดอาหารอีกระดับที่ยากขึ้น
จากนั้นในช่วง 1-2 สัปดาห์ต่อมา ก็ให้ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาในการอดอาหาร นั้นคือให้หยุดกินในเวลา 19.00-20.00 น. และไปสิ้นสุดที่ 11.00-12.00 น. ของวันถัดไป
อย่ามัวแต่ผลัดวันประกันพรุ่งที่จะลดน้ำหนัก ยิ่งคุณเริ่มต้นการอดอาหารเร็วเท่าใดคุณก็จะเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นเท่านั้น 🙂
- เครื่องชั่งน้ำหนักที่ดีที่สุด เป็นอุปกรณ์ตรวจร่างกาย เพื่อช่วยให้คุณได้รับรู้ข้อมูลร่างกายของคุณในระหว่างลดน้ำหนัก
- วิธีลดน้ำหนักด้วยการทานอาหาร Keto ที่งดการทานแป้งและน้ำตาล เน้นการทนโปรตีน ไขมันดี เป็นหลัก
- เมนูอาหารคลีน แคลต่ำ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่
คุณกินอะไรได้บ้างในช่วงที่อดอาหาร
ในช่วงที่อดอาหารก็คือห้ามทานอาหารที่มีแคลอรี่เด็ดขาด แน่นอนคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ เพราะมันเป็นสิ่งที่ควรทำอยู่แล้ว อันที่จริงคุณดื่มน้ำเปล่ามากๆ ในช่วงที่คุณอดอาหาร หรือคุณอาจจะเปลี่ยนเป็นกาแฟดำและชาเขียวก็ยังได้ ชาเขียวในที่นี้ไม่ต้องบอกนะคะว่ามันไม่ใช่ชาเชียวที่ใส่นมใส่น้ำตาลและเพิ่มไข่มุก สาวๆ อย่าเข้าใจผิดเด็ดขาดนะคะ ไม่งั้นแย่แน่ๆ 🙂 และทั้งนี้ทั้งนั้นควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในประมาณที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียง
สำหรับช่วงที่กินอาหารได้นั้น ไม่มีข้องบังคับในการเลือกกิน แต่อยากให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหาร fast food เลือกทานอาหารที่ให้ไขมันดี รวมถึงงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์(ในปริมาณที่มากเกินไป) และหากหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ก็ควรทำ หลักการทั่วไปแล้วให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ในช่วงเริ่มต้นไม่ควรลดแคลอรีมากจนเกินไป ควรให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้ได้ก่อน
ข้อควรระวังในการอดอาหาร
การอดอาหารให้ปลอดภัยนั้นสามารถทำได้ ตราบใดที่คุณไม่อดอาหารอย่างหักโหมเกินไป สำหรับบางคนที่ปกติแล้วชอบทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง และไม่เคยต้องอดอาหาร (หมายถึงกินตลอดเวลาตามความต้องการ ไม่กินเป็นเวลา) ก็อาจจะมีผลข้างเคียง อาทิเช่น วิงเวียนศีรษะ หงุดหงิดง่าย ดังนั้นคุณควรเริ่มจากการปรับรูปแบบการกินและช่วงเวลาในการอดอาหารก่อนให้ร่างกายได้ปรับตัวได้ และพยายามอย่าลดปริมาณแคลอรี่จากปกติที่กินอยู่จนมากเกินไป
จากนั้นค่อยๆ ปรับเปลี่ยนระยะเวลาในการอดให้มากขึ้น และปรับเปลี่ยนอาหารที่ทานให้เป็นอาหารที่ดีต่อร่างกายแทนแบบ 100%
 | Meridian 3 Peanut & Coconut Bars |  |
 | Granovibes ธัญพืชผสมโปรตีนอัดแท่ง (ชาเขียว) | |
 | Granovibes ธัญพืชผสมโปรตีนอัดแท่ง (ดาร์กช๊อค) | |
 | iWish EZY เครื่องดื่มสุขภาพทดแทนมื้ออาหาร | |
 | Mywhey Power Bar ธัญพืชอัดแท่ง รสสตอเบอรี่ | |
 | Herbalife Deluxe Protein Bar อาหารว่างชนิดแท่ง | |
 | BodyKey Amway Chocolate | |
 | Daiato Daiato Protein Diet (โปรตีน ไดเอท) | |
 | Herbalife ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง | |
สามารถออกกำลังกายได้ไหม ในช่วงที่อดอาหาร
อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายอย่างหนักทันทีที่คุณเริ่มอดอาหารในช่วงแรกๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่ปกติชอบทานหวาน ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง แล้วมาลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร คุณไม่ควรจะออกกำลังอย่างหนักควบคู่ไปด้วย รอให้พฤติกรรมการกินของคุณสมดุลกว่านี้ก่อนจึงค่อยออกกำลังกายได้
แต่ทั้งนี้และทั้งนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้ แม้ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร อาทิเช่น การวิ่งเบาๆ หรือปั่นจักรยาน ย้ำอีกครั้งว่าสิ่งสำคัญคือไม่ควรทำให้ร่างกายของคุณเครียดเกินไป ควรออกกำลังกายให้พอเหมาะ อย่าหักโหม
- สปอร์ตบรา สำหรับใส่ออกกำลังกาย
- กางเกงออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้ก้นของคุณไม่หย่อนยาน
- รองเท้าวิ่ง ที่จะช่วยรองรับน้ำหนักและกันกระแทกได้ดี
- ขวดน้ำแบบพกพา สำหรับออกไปวิ่งนอกสถานที่
- กระเป๋าฟิตเนส สำหรับใส่ข้าวของที่ใช้ในการออกกำลังกาย
- เวย์โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก
บทสรุปวิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร
การอดอาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก และกำจัดสารพิษในร่างกายของคุณ วิธีนี้เป็นการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ทำให้คุณไม่รู้สึกเครียดมากเกินไป ข้อสำคัญคือย่าพยายามเปลี่ยนทุกอย่างเร็วเกินไป ต้องค่อยๆปรับเปลี่ยนไปทีละนิด
