รีวิว อาหารเสริมวิตามินรวม สำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และผู้สูงอายุ ที่ดีที่สุด

บ่อยครั้งที่เรารู้สึกว่าร่างกายของเรามีความผิดปกติบางอย่าง แต่เราไม่สามารถหาคำตอบได้ว่าเกิดจากอะไร? นั่นเป็นเพราะบางครั้งคุณอาจจะไม่รู้ตัวว่าร่างกายกำลังตกอยู่ในภาวะขาดสารอาหารบางชนิด เพราะการทานอาหารในแต่ละมื้อก็ไม่ได้การันตีว่าคุณจะได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นเองได้ ดังนั้นเราจึงต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากการทางอื่นร่วมด้วย เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดี ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้จึงทำให้มี “ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม” ขึ้นมาเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารได้ตามที่ต้องการในรูปแบบที่ทานง่ายและสะดวกกว่าเดิม อาหารเสริมเหล่านี้จะมาในสูตรของวิตามินที่ต่างกันตามแต่ปัญหาของแต่ละคน อาทิเช่น หากคุณต้องการดูแลผิวพรรณคุณจะต้องทานวิตามิน C คู่กับคอลลาเจนไปพร้อม ๆ กัน หรือหากคุณต้องการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงก็ต้องทานแคลเซียมเพิ่มเข้าไป ซึ่งมันยังมีอาหารเสริมชนิดต่าง ๆ อีกมากมายที่ช่วยปรับปรุงระบบการทำงานของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมพวกวิตามิน B รวม, วิตามิน E, ซิงค์, แมกนีเซียม, ธาตุเหล็ก และอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งคุณจะเห็นว่าปัจจุบันนี้เรามีอาหารเสริมที่ผลิตออกมาเยอะมาก ซึ่งในบางครั้งคุณก็คงไม่มีเวลามากพอจะมานั่งศึกษารายละเอียดทุกตัว รวมถึงการทานแยกทีละเม็ดก็ทำให้เสียเวลาอีกด้วย

มันคงจะดีกว่านี้หากมีอาหารเสริมที่สามารถรวมทุกอย่างไว้ในเม็ดเดียว เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลว่าตัวเองขาดวิตามินและแร่ธาตุตัวไหนบ้าง แน่นอนว่าค่ะมันมีอาหารเสริมแบบที่เรากล่าวถึงหรือที่เรียกว่า “อาหารเสริมวิตามินรวม” ซึ่งได้ครอบคลุมวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นไว้ในเม็ดเดียว อาหารเสริมวิตามินรวมยังสามารถแยกออกเป็น อาหารเสริมวิตามินรวมสำหรับผู้ชาย, อาหารเสริมวิตามินรวมสำหรับผู้หญิง และอาหารเสริมวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย เพราะด้วยเพศและวัยที่ต่างกัน ทำให้แต่ละคนมีความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่ไม่เท่ากันอย่างแน่นอน ดังนั้นบทความนี้เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินรวมทั้งหมดที่คุณอยากรู้ ว่าแท้จริงแล้วคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุประเภทไหนบ้าง? และต้องการในปริมาณมากน้อยเพียง? อย่างละเอียดกันเลยค่ะ

ข้อควรรู้สำหรับ อาหารเสริมวิตามินรวม ^(1,2,3)

หลาย ๆ คนมองว่าการทานอาหารเสริมวิตามินรวมอาจจะเข้ามาปรับเปลี่ยนความสมดุลต่าง ๆ ในร่างกายได้หรือไม่? เพราะวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเราจะได้รับจากมื้ออาหารในแต่ละวันอยู่แล้ว และการทานอาหารเสริมวิตามินรวมเพิ่มเข้ามาอีก จะทำให้ร่างกายของได้รับวิตามินและแร่ธาตุบางตัวในปริมาณที่เกินความจำเป็นหรือไม่?

เราต้องขอบอกเลยว่าอาหารเสริมวิตามินรวมนั่น จะมีวิตามินและแร่ธาตุแต่ละชนิดที่ร่างกายต้องการใช้ในระดับที่ค่อนข้างต่ำ เพราะด้วยคุณสมบัติของมันคือการรวมหลาย ๆ ตัวไว้ในเม็ดเดียว มันจึงเป็นไม่ได้อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่สูงอย่างแน่นอน เพราะอาหารเสริมวิตามินรวมเป็นเพียงการเสริมวิตามินและแร่ธาตุเข้าไปอย่างละนิดอย่างละหน่อยตามที่ร่างกายของผู้หญิงหรือผู้ชายต้องการเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นตัวใดตัวหนึ่งไป ดังนั้นเราจึงเห็นได้ว่ามีผู้คนจำนวนมากที่เลือกที่จะทานอาหารเสริมวิตามินรวมและตามด้วยการทานอาหารเสริมตัวอื่น ๆ ที่เฉพาะเจาะจงตามที่พวกเขาต้องต้องการ

นอกจากนี้อาหารเสริมวิตามินรวมจะเป็นตัวการันตีได้ว่าหากคุณทานไปแล้วจะไม่เกิดความผิดพลาดใด ๆ อย่างแน่นอน เพราะในบางครั้งหากคุณทานอาหารเสริมหลายตัวพร้อม ๆ กัน ประสิทธิภาพของตัวยาก็อาจจะตีกันเอง จนทำให้ส่วนผสมบางตัวถูกขัดขวางการดูดซึมกันได้เช่นกัน

อาหารเสริมวิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทุกคนทราบดีว่าวิตามินมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เพราะมันมีส่วนช่วยทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างปกติ หากคุณได้รับสารอาหารบางตัวไม่เพียงพอ มันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในระยะยาวและยังเป็นต้นเหตุทำให้เกิดโรคเรื้อรังอื่น ๆ ตามมาได้ ซึ่งในความเป็นจริงแล้วทุกคนมีความต้องการทางโภชนาการแตกต่างกัน สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดความต้องการที่หลากหลายเช่นนี้คือ “เพศ” และ “อายุ” สำหรับผู้ชายแต่ละช่วงอายุนั้นก็จะมีความต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่ต่างกันออกไปด้วย ซึ่งเราจะมาดูกันค่ะว่าร่างกายของผู้ชายโดยส่วนใหญ่แล้วมีต้องการวิตามินและแร่ธาตุตัวไหนเป็นพิเศษบ้าง? รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงในผู้ชายที่อาจเกิดขึ้นจากการทานวิตามินบางชนิดในปริมาณที่มากเกินไป

สำหรับผู้ชายในช่วงวัยรุ่น

สำหรับวัยรุ่นที่ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการพัฒนากระดูก ดังนั้นหลัก ๆ เลยก็ต้องเป็นแคลเซียมและวิตามิน D ที่เป็นสารอาหารที่จำเป็นมาก ๆ ในวัยนี้ (วิตามิน D ใช้ในการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น) ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย : 1,300 mg ต่อวัน (4,14) ควรได้รับวิตามิน D อย่างน้อย : 600 IU ต่อวัน (5,14)

สำหรับผู้ชายอายุ 20-30 ปี 

ต้องยอมรับว่าพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวัยนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงเป็นโรคมากกว่าวัยอื่น ๆ ดังนั้นการรักษาสุขภาพด้วยการทานอาหารเสริมวิตามินรวมจึงเป็นที่สำคัญเพราะมีสารประกอบที่หลากหลาย เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน นอกเหนือจากแคลเซียมและวิตามิน D ที่เราระบุไปแล้วนเพื่อให้ฟันและกระดูกแข็งแรง ก็ยังมีโพแทสเซียม จำเป็นต่อการควบคุมความดันโลหิตและการสร้างกระดูกที่แข็งแรงค่ะ (5,4,15) ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย : 1,000 mg ต่อวัน (4,14) ควรได้รับวิตามิน D อย่างน้อย : 600 IU ต่อวัน (5,14) โพแทสเซียมของผู้ชายจะเพิ่มขึ้นจากเดิมเป็น : 3,400 mg ต่อวัน (15)

ผู้ชายในอายุ 30-40 ปี

ผู้ชายในวัยนี้เป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง ทำให้ความแข็งแรงลดลง, สูญเสียกล้ามเนื้อง่าย รวมถึงมีความต้องการในเรื่องเพศน้อยลง ดังนั้นคุณจะต้องรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายไว้ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงทานสังกะสีและแมกนีเซียมรวมด้วย เพราะมีสังกะสีบทบาทต่อสุขภาพฮอร์โมนของผู้ชาย (18) ส่วนแมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิต, โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคเบาหวานประเภทที่ 2 (21) ควรได้รับแมกนีเซียม 420 mg ต่อวัน (20)

สำหรับผู้ชายวัย 50-70 ปี

ผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป เป็นวัยที่เริ่มมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารเสริมบางตัว อาจช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับหัวใจรวมถึงปัญหาด้านการมองเห็นจากอายุที่เพิ่มขึ้นได้ (6,7,8) นอกจากนี้การดูดซึมวิตามิน B12 ที่ลดลงก็ยังพบได้ในผู้สูงอายุ และการบริโภควิตามิน B12 ในอาหารอาจไม่เพียงพอสำหรับผู้สูงอายุอีกต่อไป (13)  ควรได้รับกรดโอเมก้า 3 อย่างน้อย : 1.6 g ต่อวัน (7)  ควรได้รับวิตามิน B12 อย่างน้อย : 2.4 µg ต่อวัน (12)

สำหรับผู้ชายวัยสูงอายุ 70 ปีขึ้นไป

สำหรับผู้ชายสูงอายุ ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนสูง ดังนั้นแคลเซียมและวิตามิน D จะสามารถป้องกันและเสริมสร้างกระดูกของคุณให้แข็งแรงได้ สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ​​ปี จะมีความต้องการวิตามิน D ที่สูงขึ้นกว่าวัยรุ่นถึงสามเท่า ดังนั้นจำเป็นต้องได้รับวิตามิน D เพิ่มขึ้น (5,14)  รวมถึงมีความต้องการต้องแคลเซียมมากกว่าเดิม เพราะร่างกายดูดซึมได้น้อยลง (4,14) ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย : 1,200 mg ต่อวัน (4,14) ควรได้รับวิตามิน D อย่างน้อย : 800 IU ต่อวัน (5,14)

สำหรับผู้ชายที่สูบบุหรี่

สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำมักจะพบวิตามิน C ในร่างกายต่ำมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะแทรกซ้อนและเกิดเป็นโรคอื่น ๆ ตามมาได้ โดยปกติแล้วเพศชายอายุระหว่าง 14-18 ปี จะต้องการวิตามิน C อย่างน้อย 75 mg ต่อวัน และสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 19 ปี ต้องการวิตามิน C อย่างน้อย 90 mg ต่อวัน (17) แต่อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ชายที่สูบบุหรี่นั้นมีความต้องการวิตามิน C ที่สูงกว่าปกติคือ ควรได้รับวิตามิน C : บวกเพิ่มจากช่วงอายุเดิมอีก 35 mg ต่อวัน (17)

สำหรับผู้ชายที่ทานมังสวิรัติ 

การทานมังสวิรัตินั้นส่งผลทำให้คุณขาดวิตามิน B12 ได้ เพราะโดยส่วนใหญ่แล้ววิตามิน B12 มักจะพบได้ในเนื้อสัตว์ (12) ดังนั้นผู้ที่ทานมังสวิรัติจึงจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนนะคะ ดังนั้นสำหรับผู้ชายที่ทานมังสวิรัติอายุ 14 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามิน B12 : 2.4 mcg ต่อวัน (12) หมายเหตุ : พฤติกรรมการทานอาหารที่มีปัจจัยเสี่ยงขาดสารอาหาร อาทิเช่นผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือคีโตเจนิกคุณจะต้องศึกษาเป็นพิเศษ เนื่องจากความต้องการแตกต่างกันไปตามลักษณะการกิน

สำหรับผู้ชายที่ชอบออกกำลังกาย

โดยปกติแล้วผู้ชายจะมีการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูง แต่เมื่อคุณเป็นผู้ชายที่ชอบออกกำลังกายด้วย การเผาผลาญแคลอรี่ก็จะยิ่งสูงมากกว่าบุคคลทั่วไปขึ้นอีก สิ่งนี้ทำให้คุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายรักษาสมดุล แม้ว่าจะไม่มีข้อพิสูจน์ต่าง ๆ ว่านักกีฬาหรือคนที่ชอบออกกำลังกายจำเป็นต้องทานอาหารเสริมหรือไม่ แต่อย่างน้อย ๆ คุณจะต้องได้รับวิตามิน D ที่เพียงพอ เพราะมันจะส่งผลต่อสุขภาพกระดูก, ช่วยฟื้นตัวจากความเสียหายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย, เข้ามาช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจ และมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน (16) ควรได้รับวิตามิน D อย่างน้อย : 600 IU ต่อวัน (5,14) นอกจากนี้ยังต้องเน้นทานโปรตีนในปริมาณมาก ที่ส่วนใหญ่มักจะทานเป็นเวย์โปรตีนหรือโปรตีนบาร์ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย รวมถึงอาหารเสริมแอลคาร์นิทีน, อาหารเสริมครีเอทีน, อาหารเสริม BCAAs หรืออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายร่วมด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น

สิ่งที่ควรมองหาในวิตามินรวมสำหรับผู้ชายโดยทั่วไป

คุณจะเห็นได้ว่าหัวข้อก่อนหน้านี้เรามีการแบ่งแยกประเภทวิตามินที่ควรได้รับของผู้ชายออกเป็นหลายหมวดหมู่ ซึ่งถือว่าเป็นความโชคดีที่ปัจจุบันนี้มี “วิตามินรวม” หลายชนิดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะไม่ว่าจะเป็น วิตามินรวมสำหรับผู้ชายที่ชอบออกกำลังกาย,​ วิตามินรวมสำหรับผู้ชายวัย 50+ เพื่อช่วยให้ผู้ชายได้รับสารอาหารทั้งหมดตามที่ต้องการได้ในเม็ดเดียว แต่หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองจัดอยู่ในประเภทไหน เพราะดูเหมือว่าคุณจะเป็นผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย ดังนั้นเรามาดูวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ๆ หลัก ๆ ของผู้ชายโดยทั่วไปกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง

โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ชายควรมองหาวิตามินรวมที่มีสารอาหารสำคัญ ๆ อย่างเช่น แคลเซียม, วิตามิน B12, วิตามิน D และ แมกนีเซียม สำหรับแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้ชายมี 2 ชนิดที่ควรมองหาคือสังกะสีและซีลีเนียมค่ะ สำหรับธาตุเหล็กนั้นเป็นแร่ธาตุที่สามารถสะสมในร่างกายได้เมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี ผู้ชายส่วนใหญ่จะต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 8 mg ต่อวัน ซึ่งถือว่าน้อยมาก ๆ จนคุณไม่จำเป็นต้องหาทานเสริมมันแฝงมาในมื้ออาหารอยู่แล้ว เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ว่าสุขภาพของคุณจำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็กเพิ่มอย่างเช่นคุณเป็นโรคโลหิตจางเป็นต้น

แต่การเลือกวิตามินรวมแต่ละตัวที่เหมาะสมกับคุณนั้น อาจจะต้องอาศัยการพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วย อาทิเช่น หากคุณรู้ตัวว่าร่างกายของคุณมีความไวต่อสิ่งต่าง ๆ เป็นพิเศษ คุณอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนซื้อวิตามินรวมทานเอง และนอกจากนี้โปรดทราบว่าวิตามินรวมส่วนใหญ่ จะไม่มีค่อยแคลเซียมหรือแมกนีเซียมใส่มาให้นัก เนื่องจากปริมาณที่ต้องการใช้จริง ๆ มันมีมากเกินไปที่จะบรรจุในอาหารเสริมวิตามินรวมได้อย่างครอบคลุม หากคุณรู้ตัวร่างกายต้องการแคลเซียมหรือแมกนีเซียมเพิ่มเติมในด้านสุขภาพของกระดูก คุณอาจจะต้องซื้ออาหารเหล่านี้แยกต่างหาก

หมายเหตุ : วิตามินรวมส่วนใหญ่ควรรับประทานวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน ดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากและข้อปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่แนะนำด้วยนะคะ

รีวิว Nature's Way Alive! Once Daily Men's

ราคา 570 บาท*

ประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ 22 ชนิด มีเอนไซม์ย่อยอาหาร 12 ชนิด ผักใบเขียว 14 ชนิด และเห็ด 12 ชนิด สำหรับคนที่แพ้ ข้าวสาลีและถั่วเหลือง หายห่วงได้เลยค่ะ เพราะสูตรนี้ปราศจากกลูเตน ข้าวสาลี และถั่วเหลือง

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	60 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชาย
รับประทาน / วัน	1 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Nature Made Men's Multi วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ราคา 750 บาท*

ตัวนี้เป็นวิตามินในรูปแบบยาเม็ด ที่มีสารอาหารมากถึง 22 ชนิด ที่จำเป็นต่อสุขภาพของผู้ชาย ที่สำคัญไม่มีธาตุเหล็กในส่วนประกอบ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน C, ซีลีเนียม และเบต้าแคโรทีน ทั้งยังปราศจากกลูเตนอีกด้วยนะคะ เหมาะสำหรับผู้ชายทั่วไปไปจนถึงผู้ชายวัยกลางคนที่ต้องการเริ่มดูแลตัวเอง

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	90 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชาย
รับประทาน / วัน	1 เม็ดหลังอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Nature Made Multi For Him 50+ วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย 50 ปีขึ้นไป

ราคา 890 บาท*

เป็นอาหารเสริมรวมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้ชายวัยเริ่มเข้าสู่ช่วงสูงอายุ โดยมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับความเตรียมพร้อมทั้งหมด 22 ชนิด ที่สำคัญยังช่วยดูแลในเรื่องต่อมลูกหมาก, หัวใจและหลอดเลือด, ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา, ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มให้สุขภาพแข็งแรง ทั้งยังไม่มีธาตุเหล็กใส่มาอีกด้วย

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	90 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชายสูงอายุ
รับประทาน / วัน	1 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Vitafusion Men's วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ราคา 989 บาท*

เป็นวิตามินแบบ Gummies รสชาติของผลไม้ที่ใช้สำหรับเคี้ยวอร่อยเพลิน ๆ ภายในประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ชายมากถึง 15 ชนิด เป็นสูตรที่เติมเต็มสารอาหารด้านสุขภาพสำหรับผู้ชายอย่างแท้จริง รวมถึงช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงาน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ประเภท	Gummies
ปริมาณสุทธิ	150 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชาย
รับประทาน / วัน	2 เม็ด

ซื้อที่ Lazada

รีวิว One A day Men's 50+ วิตามินสำหรับผู้ชาย 50 ปี

ราคา 1,150 บาท*

วิตามินสำหรับผู้ชายที่เหมาะสำหรับ 50 ปีขึ้นไป มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ชาย อาทิเช่น วิตามิน B, ไนอาซิน, ไบโอติน, แคลเซียม, แมกนีเซียม และวิตามิน A, E และ K แต่ยกเว้นธาตุเหล็กไว้เพราะเพศชายไม่จะเป็นต้องได้รับธาตุเหล็กเพิ่มเติมแล้วค่ะ โดยสูตรเน้นบำรุงรักษาสุขภาพด้านหัวใจ พลังงาน และเมแทบอลิซึม นอกจากนี้ยังมีไลโคปีน 300 mcg ที่จะสนับสนุนการทำงานด้านสุขภาพต่อมลูกหมากอีกด้วย

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	300 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชายสูงอายุ
รับประทาน / วัน	1 เม็ด

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Optimum Nutrition Opti-Men วิตามินรวมผู้ชายที่ชอบออกกำลังกาย ฟิตหุ่น

ราคา 1,239 บาท*

OPTIMUM Nutriton Optimen มีสารอาหารที่จำเป็น 25 ชนิดสำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก-ไดเอท รวมถึงผู้ดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมายกว่า 75 ชนิด รวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเอ็นไซม์ช่วยย่อยอาหาร เหมาะสำหรับคนที่รักการออกกำลังกายที่สุดเลยค่ะ    

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	150 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชายทั้วไป และผู้ชายที่ชอบออกกำลังกาย
รับประทาน / วัน	3 เม็ดพร้อมอาหาร (เช้า/เที่ยง/เย็น)

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว NATURELO Whole Food Multivitamin วิตามินรวมสำหรับผู้ชายทานมังสวิรัติ

ราคา 1,450 บาท*

วิตามินรวมสำหรับผู้ชายที่มีสารสกัดจากผลไม้และผัก 24 ชนิด ยกเว้นแคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็ก เนื่องจากวิตามินนี้ผลิตจากผลไม้และผัก ดังนั้นจึงมีวิตามิน B12, โฟเลต, วิตามิน C และไอโอดีนที่มาจากพืชด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารโปรไบโอติกและสมุนไพรที่ช่วยบำรุงสมอง, หัวใจ, ต่อมลูกหมาก และสายตา ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ปราศจาก GMO, กลูเตน, ถั่วเหลือง, เจลาติน, ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม, ข้าวโพด, ยีสต์ และคาเฟอีน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทั้งคนที่ทานมังสวิรัติ

ประเภท	แคปซูล
ปริมาณสุทธิ	120 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชาย
รับประทาน / วัน	4 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Garden of Life: Mykind Organics Men's Multi 40+ วิตามินรวมสำหรับผู้ชายอายุ 40+

ราคา 1,600 บาท*

วิตามินชนิดเคี้ยวที่มีส่วนผสมของผลไม้แท้ทั้งหมดรวม 9 ชนิด เป็นผลิตภัณฑ์ออแกนิค ปราศจากถั่วเหลือง, นม, น้ำตาล และเจลาตินจากสัตว์ มี Vitashine D3 ทั้งยังเสริมสร้างการทำงานของต่อมลูกหมากให้ดีขึ้น ช่วยบำรุงสายตา และหัวใจ เป็นสินค้าที่ผลิตจากประเทศเยอรมันเหมาะสำหรับผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป

ประเภท	Gummies
ปริมาณสุทธิ	120 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชาย 40 ปีขึ้นไป
รับประทาน / วัน	4 เม็ดหลังอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

อาหารเสริมวิตามินรวมสำหรับผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงวัยรุ่น

ช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่ผู้หญิงทุกคนจะได้รับการการพัฒนากระดูกให้แข็งแรงเช่นเดียวกับผู้ชายเลยค่ะ ดังนี้ควรจะมุ่งเน้นไปที่การบริโภคแคลเซียมและวิตามิน D ในปริมาณที่เพียงพอสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก  (5,4) ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย : 1,300 mg ต่อวัน (4,14) ควรได้รับวิตามิน D อย่างน้อย : 600 IU ต่อวัน (5,14)

สำหรับผู้หญิงอายุ 20-30 ปี

ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีความต้องการสารอาหารอย่างธาตุเหล็กที่เพิ่มมากขึ้น เพราะทุก ๆ เดือนผู้หญิงจะต้องสูญเสียเลือดในปริมาณที่มากจากประจำเดือน ผู้หญิงทั่วไปควรได้รับธาตุเหล็ก : 18 mg ต่อวัน (22) ผู้หญิงมีครรภ์ควรได้รับธาตุเหล็ก : 27 mg ต่อวัน (22) ผู้หญิงให้นมบุตรควรได้รับธาตุเหล็ก : 9 mg ต่อวัน (22)

สำหรับผู้หญิงในวัย 30-40 ปี

ผู้หญิงในวัย 40 ปีมีความต้องการทางโภชนาการที่ไม่เหมือนใคร เพราะเป็นช่วงที่เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและยังต้องเจอกับสัญญาณแห่งวัยต่าง ๆ ที่เปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ดังนั้นคอลลาเจนที่ช่วยในชะลอริ้วรอย เพิ่มความชุ่มชื้น และสร้างความยืดหยุ่นของผิวจึงสำคัญมาก (26) กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังช่วยควบคุม HDL และความดันโลหิตได้ดี (27) ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3  : 1.1 g ต่อวัน (27) ควรได้รับคอลลาเจนอย่างน้อย : 5,000 mg ต่อวัน

สำหรับผู้หญิงวัย 50-70 ปี 

แคลเซียมและเคอร์คูมินเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เพราะหลังหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนมีความเสี่ยงจะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย (4) ส่วนเคอร์คูมินช่วยต้านการอักเสบมากมาย ทั้งยังช่วยสนุนการทำงานของสมองและข้อต่อ รวมถึงช่วยลดการเกิดโรคอัลไซเมอร์ด้วย (28,29) ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย : 1,200 mg ต่อวัน (4,14) ควรได้รับวิตามิน D อย่างน้อย : 600 IU ต่อวัน (5,14)

สำหรับผู้หญิงวัยสูงอายุ 70 ปีขึ้นไป

การดูแลรักษามวลกระดูกให้แข็งแรงในช่วงวัยนี้เป็นเรื่องที่สำคัญ ดังนั้นนอกเหนือจากแคลเซียมแล้ว วิตามิน D ก็มีส่วนช่วยเช่นกัน เพราะวิตามิน D จะช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น (5) นอกจากนี้โปรตีนก็ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วย (30) ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย : 1,200 mg ต่อวัน (4,14) ควรได้รับวิตามิน D อย่างน้อย : 800 IU ต่อวัน (5,14) ควรได้รับโปรตีน : 0.8 – 2.0 g ต่อวัน (ขึ้นกับน้ำหนักตัวด้วย) (30)

สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

กรดโฟลิกมีหน้าที่ในการจำลองแบบ DNA และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ (23,31)  ซึ่งมีการแนะนำให้ผู้หญิงทานกรดโฟลิกอย่างน้อย 1-3 เดือน ก่อนตั้งครรภ์เพื่อเตรียมความพร้อม (24,25)  กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น DHA และ EPA มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทั้งยังลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ (27) ตั้งครรภ์ควรได้รับโฟเลต : 600 µg ต่อวัน (31) ให้นมควรได้รับโฟเลต : 500 µg ต่อวัน (31) ตั้งครรภ์ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3  : 1.4 g ต่อวัน (27) ให้นมควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3  : 1.3 g ต่อวัน (27)

สิ่งที่ควรมองหาในวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงโดยทั่วไป

ความแตกต่างที่สำคัญในอาหารเสริมของผู้หญิงวัยทั่วไปกับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป คือบริมาณของธาตุเหล็กที่ต่างกัน เพราะในวัยปกตินั้นคุณจำเป็นต้องการธาตุเหล็กสูง เนื่องจากคุณมีประจำเดือนที่ต้องที่ให้สูญเสียเลือดทุก ๆ เดือน แต่สำหรับผู้หญิงที่หมดประจำเดือนแล้ว ความต้องการของธาตุเหล็กจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด คือจากเดิมต้องการ 18 mg ก็ลดเหลือ 8 mg ต่อวันเท่านั้น ดังนั้นหากคุณหมดประจำเดือนแล้วจึงไม่ควรบริโภคธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงมาก เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ หรือท้องผูกเล็กน้อยได้ ⁽²²⁾

ทั้งยังมีปัจจัยอื่น ๆ เช่นคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน, กำลังตั้งครรภ์, ให้นมบุตร หรือทานอาหารมังสวิรัติ หากคุณตกอยู่ในหมวดหมู่ของผู้หญิงที่ต้องการทั้งธาตุเหล็กและแคลเซียมเป็นพิเศษ คุณจะต้องทานวิตามินที่มีธาตุเหล็ก และแคลเซียม-วิตามิน D แยกกันในแต่ละช่วงเวลาของวัน เนื่องจากแคลเซียมสามารถป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็กได้ ในขณะที่วิตามิน C จะช่วยให้คุณดูดซับธาตุเหล็กในอาหาร

นอกจากนี้อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ก็อีกมีมากมายนอกจากวิตามิน B9 (กรดโฟลิกหรือที่เรียกว่าโฟเลต) ไม่ว่าจะเป็น สังกะสี, เหล็ก, แคลเซียม, วิตามิน C แต่สำหรับกรดโฟลิกนั้นต้องระวังด้วยนะคะ เพราะอาหารเสริมหลายชนิดมักจะมีกรดโฟลิกมากกว่าที่จำเป็น ซึ่งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือด และโคลีนจะช่วยพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ และอาจช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในส่วนต่าง ๆ ได้ ⁽³¹⁾

สำหรับใครที่อยากรู้ว่าต้องทานอาหารเสริมประเภทไหนที่จะช่วยเรื่องความสวยความงามอะไรเพิ่มเติมบ้าง สามารถเข้าไปอ่านบทความ “วิธีเลือกซื้อ วิตามินสำหรับผู้หญิง เพื่อสุขภาพ ผิวพรรณ และความงาม” ได้เลยค่ะ

รีวิว วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง Swanson Alpha-GPC

ราคา 359 บาท*

หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมที่มีโคลีน (choline) เป็นพิเศษ แนะนำ Swanson เพราะมี Alpha-GPC ที่เป็นเป็นสารประกอบโคลีน ซึ่งช่วยในเรื่องความจำ อารมณ์ และการควบคุมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคตับ และหัวใจอีกด้วย

ประเภท	แคปซูล
ปริมาณสุทธิ	60 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้หญิงตั้งครรภ์
รับประทาน / วัน	1 เม็ด

ซื้อที่ Shopee

รีวิว วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง GNC Fish Oil Mini

ราคา 649 บาท*

หากมองหาในเรื่องของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มี DHA / EPA ที่ส่งผลดีต่อคุณแม่ขณะกำลังตั้งครรภ์ ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการโรคข้อกระดูกอักเสบและช่วยทำให้สุขภาพกระดูกดีขึ้นต้อง GNC Fish Oil Mini จริง ๆ ค่ะ เพราะ

• DHA เป็นกรดไขมันที่พบได้ในสมองและจอประสาทตาของเด็ก คุณแม่ควรทาน DHA ประมาณ 200-300 mg ต่อวัน
• EPA เป็นองค์ในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย คุณแม่ควรทาน EPA อย่างน้อย 220 mg ต่อวัน

ประเภท	แคปซูลเจล
ปริมาณสุทธิ	120 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้หญิงตั้งครรภ์ หรือผู้ที่ออกกำลังกาย
รับประทาน / วัน	1 เม็ด

ซื้อที่ Shopee

รีวิว วิตามินรวม Kirkland Signature Daily Multi Vitamins Minerals

ราคา 909 บาท*

วิตามินรวมสำหรับวัยทำงาน 18-50 ปี ตัวนี้จะช่วยบำรุงสายตาและหัวใจ ทั้งยังเสริมสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในเรื่องการชะลอความชรา มาพร้อมราคาและปริมาณที่ดูแล้วคงคุณภาพได้ดีไม่ได้น้อยหน้าแบรนด์ไหน จึงทำให้เป็นวิตามินที่ได้รับนิยมเป็นอย่างมาก

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	500 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้ชาย - ผู้หญิง
รับประทาน / วัน	1 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Kirkland Signature Adult 50+ Mature Multi อาหาเสริมผู้สูงอายุ (ผู้ชาย-ผู้หญิง)

ราคา 1,056 บาท*

ตัวนี้เหมาะกับผู้สูงอายุทั้งผู้ชายและผู้หญิง เพราะมีปริมาณของวิตามิน B12 และวิตามิน D อยู่ในค่าที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน เนื่องจากผู้สูงอายุ 50 ปีขึ้นไป มีความต้องการทางโภชนาการแตกต่างจากคนช่วงหนุ่มสาวหรือวัยกลางคน เพราะผู้สูงอายุมักจะดูดซึบวิตามิน B12 ได้น้อยลง และยังต้องการวิตามิน D ในปริมาณสูง เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกให้แข็งแรง

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	400 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้สูงอายุ (ผู้ชาย- ผู้หญิง)
รับประทาน / วัน	1 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว One A day Women's 50+ วิตามินอาหารเสริมผู้สูงอายุ ผู้หญิง

ราคา 1,150 บาท*

วิตามินรวมที่ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มากถึง 23 ชนิด ทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลและแข็งแรง ทั้งยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ช่วยจัดการกับความกังวลด้านสุขภาพของคุณผู้หญิงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, กระดูกและสุขภาพข้อ, การทำงานของหัวใจ และบำรุงระบบประสาทตา

ประเทภ	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	100 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้หญิงสูงอายุ
รับประทาน / วัน	1 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว วิตามินรวมผู้หญิง Vegan Omega-3 DHA Vitamins

ราคา 1,321 บาท*

วิตามินน้ำมันสาหร่ายธรรมชาติ เป็นส่วนผสม EPA และ DHA Omega-3 ที่สำคัญต่อการพัฒนาสมองของเด็กในครรภ์ ทั้งยังลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ และเนื่องจากส่วนผสมทำมาจากสาหร่าย จึงเป็นวิตามินที่เหมาะกับคนที่ทานมังสวิรัติ

ประเภท	แคปซูลเจล
ปริมาณสุทธิ	90 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้หญิงตั้งครรภ์
รับประทาน / วัน	1 เม็ด

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว Nature's Way, Alive! Women's 50+ Gummy Vitamins อาหารเสริมวิตามินสำหรับผู้หญิง

ราคา 1,260 บาท*

อาหารเสริมวิตามินสำหรับผู้หญิงมาในรูปแบบวิตามินประเภท Gummies กินง่าย ที่ช่วยในเรื่องการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน, บำรุงหัวใจ, สายตา และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปี ขึ้นไป แต่สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์อยู่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานนะคะ

ประเภท	Gummies
ปริมาณสุทธิ	75 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้หญิงสูงอายุ
รับประทาน / วัน	3 เม็ด

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมผู้สูงอายุ Centrum Silver Multivitamin for Adults 50+

ราคา 1,500 บาท*

เป็นแบรนด์ที่ได้รับความนิยมมาเนินนาน มีวิตามินและแร่ธาตุมากถึง 30 ชนิด เหมาะสำหรับสำหรับผู้ใหญ่อายุ 50+ ช่วยป้องกันดวงตาจากอันตรายของแสงสีฟ้า, ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งต่อมลูกหมาก ดังนั้นจึงสามารถทานได้ทั้งหญิงและชายเลยค่ะ

ปรถเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	325 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้สูงอายุ (ผู้ชาย- ผู้หญิง)
รับประทาน / วัน	1 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว One A Day Women's Health Formula วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง

ราคา 1,698 บาท*

ช่วยมนเรื่องของปัญหาผิวแห้งกร้าน, ผมร่วง, เล็บไม่แข็งแรง, ทั้งยังบำรุงสุขภาพผิวพรรณให้ดียิ่งขึ้น เสริมสร้างบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยในเรื่องของการทำงานภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	200 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้หญิง
รับประทาน / วัน	1 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว วิตามินรวมผู้หญิง Garden of Life Mykind Organic Women's Once Daily

ราคา 1,999 บาท*

เป็นวิตามินออร์แกนิก และเหมาะสำหรับคนที่ทานมังสวิรัติ มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากถึง 15 ชนิด ประกอบด้วย vegan D3, ธาตุเหล็ก, วิตามิน B12 และวิตามิน ช่วยในเรื่องของเมตาบอลิซึม บำรุงเลือดและหัวใจ รวมถึงผิวที่เปล่งปลั่ง มีสารสกัดจากผลไม้ ผักและสมุนไพรมากกว่า 30 ชนิด

ประเภท	ยาเม็ด
ปริมาณสุทธิ	60 เม็ด
เหมาะสำหรับ	ผู้หญิง
รับประทาน / วัน	1 เม็ดพร้อมอาหาร

ซื้อที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

เพื่อช่วยให้คุณสามารถพิจารณาเลือกซื้ออาหารเสริมวิตามินรวมได้ง่ายยิ่งขึ้น เราได้จัดทำคู่มือต่อไปนี้พร้อมบอกภาพรวมโดยย่อเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ รวมถึงบอกที่มาจากแหล่งอาหาร และค่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน

วิตามิน A ⁽³²⁾

• วิตามิน A กับสุขภาพ : หลัก ๆ คือมีบทบาทในการป้องกันมะเร็ง, โรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) และโรคหัด ทั้งยังความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการบำรุงและรักษาสายตา รวมถึงมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน
• หากได้รับวิตามิน A มากเกินไป : อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดกระดูก และผลข้างเคียงอื่น ๆ

วิตามิน B9 กรดโฟลิก ( Folic acid) ⁽³¹⁾

• กรดโฟลิกกับสุขภาพ : วิตามิน B9 หรือกรดโฟลิก ( Folic acid) มีชื่อเรียกอีกอย่างสั้น ๆ ว่า “โฟแลต” เป็นหนึ่งในสารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์หรือกำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์รู้จักกันดี เพราะมันจะช่วยในเรื่องของการสร้างเซลล์รวมถึงช่วยป้องกันความผิดปกติของเด็กในครรภ์ได้ นอกจากนี้มันยังมีบทบาทต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด, มะเร็ง, ภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย

วิตามิน B12 ⁽¹²⁾

• วิตามิน B12 กับสุขภาพ : วิตามิน B12 หรือโคบาลามิน (Cobalamin) โดยส่วนมากมักพบได้ในสัตว์ ใครที่ทานเจหรือมังสวิรัติ มักมีปัญหาร่างกายขาดวิตามิน B12 ดังนั้นบุคคลกลุ่มนี้จะต้องหาอาหารเสริมวิตามิน B12 มาทานด้วยนะคะ นอกจากนี้วิตามิน B12 อาจจะมีส่วนช่วยเกี่ยวลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ภาวะสมองเสื่อม เพราะมันเป็นตัวการพัฒนาการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง รวมถึงการสร้างเม็ดเลือดแดงและการสังเคราะห์ DNA ฯลฯ

วิตามิน C ⁽¹⁷⁾

• วิตามิน C กับสุขภาพ : สามารถพบได้ทั่วไปในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว วิตามิน C มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ทั้งยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันและรักษา โรคมะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) + ต้อกระจก, และโรคไข้หวัด
• หากได้รับวิตามิน C มากเกินไป : วิตามิน C ไม่ค่อยส่งผลร้ายใด ๆ ต่อร่างกายที่ร้ายแรง อย่างมากก็เกิดอาการท้องร่วง, คลื่นไส้, ปวดท้อง และอาจจะไปการรบกวนทางเดินอาหารอื่น ๆ

วิตามิน D ⁽⁵⁾

• วิตามิน D กับสุขภาพ : วิตามิน D มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูก เพราะวิตามิน D จะเป็นตัวช่วยทำให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น เราจะเห็นว่าหากมีการแนะนำอะไรที่เกี่ยวกับปริมาณของแคลเซียมก็จะมีปริมาณวิตามิน D ควบคู่มาด้วยตลอด ดังนั้นมันจึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่ได้ นอกจากนี้วิตามิน D ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ, โรคหัวใจและหลอดเลือด, เส้นโลหิตตีบ, โรคเบาหวานประเภทที่ 2 และการลดน้ำหนักอีกด้วย
• หากได้รับวิตามิน D มากเกินไป : อาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, เบื่ออาหาร ทั้งยังอาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต

วิตามิน E ⁽³³⁾

• วิตามิน E กับสุขภาพ : ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย สามารถพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทรวมถึงน้ำมันพืชและพืชผักใบเขียว วิตามิน E ช่วยในเรื่องของการบำรุงตับ และช่วยในเรื่องของระบบกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทั้งยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• หากได้รับวิตามิน E มากเกินไป : อาจจะเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน อ่อนเพลีย ท้องเสียได้

โพแทสเซียม ⁽¹⁵⁾

• โพแทสเซียมกับสุขภาพ : โพแทสเซียมมีบทบาทที่หลากหลายในร่างกาย หลัก ๆ คือช่วยในเรื่องของ ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง, นิ่วในไต, สุขภาพกระดูก และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างโรคเบาหวานประเภทที่ 2
• หากได้รับโพแทสเซียมมากเกินไป : อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงถึงขั้นเป็นอัมพาต มีอาการหัวใจสั่น, แขนขาชา และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

แคลเซียม ⁽⁴⁾

• แคลเซียมกับสุขภาพ : แคลเซียมนั้นมีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวกับสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการส่งเสริมสุขภาพหรือการป้องกันและการรักษาโรค แต่หน้าที่หลัก ๆ ของแคลเซียมคือจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมของกระดูก, ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน, การควบคุมความดันโลหิต, ทำงานของกล้ามเนื้อ, การหดตัวของหัวใจ, การขยายหลอดเลือดเป็นต้น และป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก
• หากได้รับแคลเซียมมากเกินไป : อาจทำให้ท้องผูก, รบกวนการดูดซึมของเหล็กและสังกะสี และการได้รับแคลเซียมจากอาหารเสริมในปริมาณสูงอาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตได้ค่ะ

สังกะสี Zinc (ซิงค์) ⁽¹⁹⁾

• ซิงค์กับสุขภาพ : แร่ธาตุสังกะสีหรือที่เรียกว่า Zinc (ซิงค์) มีส่วนช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้ม, ช่วยรักษาบาดแผล และรักษาอาการท้องร่วงเฉียบพลันในวัยเด็ก
• หากได้รับซิงค์มากเกินไป : อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน, เบื่ออาหาร, ปวดท้อง, ท้องร่วง และปวดศีรษะ หากมีการรับซิงค์ในปริมาณสูงอย่างต่อเนื่องในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสรีรวิทยาทางเดินปัสสาวะได้

แมกนีเซียม ⁽²⁰⁾

• แมกนีเซียมกับสุขภาพ : แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายหลาย ๆ อย่าง หากร่างกายขาดแมกนีเซียม อาจจะเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคกระดูกพรุน และอาการปวดหัวไมเกรน
• หากได้รับแมกนีเซียมมากเกินไป : ส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วง, มีอาการคลื่นไส้, เป็นตะคริวในช่องท้อง, รวมถึงการทานยาระบายและยาลดกรดที่มีแมกนีเซียมปริมาณมากเกินไป อาจจะมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง และหายใจลำบาก

โอเมก้า 3 ^(7,27)

• โอเมก้า 3 กับสุขภาพ : ถือเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, การป้องกันโรคมะเร็ง (มะเร็งต่อมลูกหมาก/มะเร็งเต้านม/มะเร็งลำไส้ใหญ่), โรคไขข้ออักเสบโอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ช่วยสนับสนุนสุขภาพของหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพเกี่ยวกับมองเห็นของผู้ที่มีอายุสูงอีกด้วย เพราะมีการศึกษามาแล้วว่าผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง มีความความเสี่ยงในการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) แบบลดลงอย่างเห็นได้ชัดประมาณ 53% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3  ส่วนของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์โอเมก้า 3 ก็มีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพและพัฒนาการทางระบบประสาทของทารกในครรภ์

ธาตุเหล็ก ⁽²²⁾

• ธาตุเหล็กกับสุขภาพ : ธาตุเหล็กมีส่วนช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีน, เซลล์เม็ดเลือดแดง, ฮอร์โมน และเนื้อเยื่อ ดังนั้นธาตุเหล็กจึงสำคัญต่อหญิงตั้งครรภ์เพราะจะช่วยป้องกัน IDA ความผิดปกติใด ๆ ของทารกในครรภ์ได้ นอกจากนี้การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอเสียงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง และสำหรับผู้หญิงวัยที่มีประจำเดือน, สตรีมีครรภ์, ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาก จะมีความต้องได้รับธาตุเหล็กสูงกว่าวัยอื่น ๆ ด้วยนะคะ สำหรับคุณผู้ชายไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบเพิ่มเติม เพียงแค่หาทานในมื้ออาหารก็ถือว่าเพียงพอแล้วค่ะ แต่หากคุณจัดอยู่ในกลุ่มผู้บริจาคโลหิตบ่อย, ผู้ที่เป็นมะเร็ง, ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือเคยผ่าตัดระบบทางเดินอาหาร, ผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว ถือว่าจัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กต้องดูแลใส่ใจเกี่ยวกับการรับธาตุเหล็กต่อวันเป็นพิเศษ
• หากได้รับธาตุเหล็กมาเกินไป : อาจทำให้ปวดท้อง, ท้องผูก, คลื่นไส้อาเจียน และเป็นลมได้ ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้ระบบอวัยวะภายในล้มเหลวและถึงขั้นเสียชีวิตได้

สารต้านอนุมูลอิสระ ⁽⁹⁾ 

สารต้านอนุมูลอิสระขึ้นชื่อในเรื่องการป้องกันการเกิด โรคอัลไซเมอร์, โรคหัวใจและหลอดเลือด, และโรคเบาหวานได้ดี ซึ่งการรับประทานอาหารอย่างผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อย่าง วิตามิน E, วิตามิน C, ไลโคปีน และแคโรทีนอยด์ ได้เป็นอย่างดี

สาเหตุของคนที่เลือกทานวิตามินรวม

• เพื่อแทนที่สารอาหารที่พวกเขาขาด
• เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
• เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของพวกเขา

ข้อควรรู้ก่อนทานวิตามินรวม

• ไม่ควรบริโภควิตามินหรือสารอาหารในปริมาณที่มากเกินไปต่อปริมาณที่กำหนดในแต่ละวัน
• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทานอาหารเสริม
• สำหรับบางคนร่างกายอาจจะต้องการสารอาหารวิตามินมากกว่า 1 ชนิด ดังนั้นการเลือกทานอาหารเสริมวิตามินรวมเป็นทางออกที่ดี โดยเลือกจากส่วนประกอบที่ร่างกายต้องการตามที่เราแนะนำไป

อาหารเสริมของผู้สูงอายุทั้งผู้ชายและผู้หญิง^(10,11)

ผู้สูงอายุทั้งผู้ชายและผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดสารอาหาร เนื่องจากสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้น้อยลง ทำให้มีอัตราการเผาผลาญที่ลดลงตามไปด้วย ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลให้ไม่มีค่อยความต้องการแคลอรี่หรือจะพูดว่าไม่ค่อยอยากทานอาหารก็ได้ค่ะ จนทำให้พวกเขาต้องทานอาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุควบคู่ไปด้วย อย่างพวกนมผงที่มีสามารถอาหารต่าง ๆ ครบถ้วน

นอกจากนี้ผู้สูงอายุยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย และยังมีการวิจัยระบุอีกว่าอัตราการดูดซึมหรือการที่ร่างกายจะนำสารอาหารไปใช้นั้นจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นอาหารเสริมกับผู้สูงอายุจึงมีความจำเป็นอย่างมาก แต่ทั้งนี้และทั้งนั้นจะต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมบางชนิด เพราะอาหารเสริมกับตัวยารักษาที่กินเป็นประจำอาจจะตีกันเองได้