อาหารเสริมลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ปลอดภัยและเห็นผล ปี 2022

แม้ว่าจะมีการพิสูจน์แล้วว่าการลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างแท้จริง คือการทานอาหารที่มีประโยชน์ที่ให้สารอาหารครบถ้วนและการออกกำลังกาย แต่การเปลี่ยนแปลงววิถีชีวิตหรือกิจวัตประจำวันที่เราทำเป็นประจำหรือที่เรากินทุก ๆ วันนั้นคงไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นเมื่อคุณต้องการเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คุณอาจจะต้องการตัวช่วยในการทำให้เห็นผลก่อนเพื่อเป็นกำลังใจในการลดระยะยาวอย่างผลิตภัณฑ์ “อาหารเสริมลดน้ำหนัก” หรือ “อาหารเสริมคุมน้ำหนัก” นั้นจึงดูมีความเป็นได้ที่คุณจะให้ความสนใจ เพราะมันง่ายต่อการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตัวเองมากนัก เน้นค่อย ๆ ปรับไปทีละนิด แต่คุณอาจจะมีข้อสงสัยว่ามันมันจะได้ผลจริง ๆ หรือแค่มโนอวดอ้างสรรพคุณเกินจริงไปรึเปล่า? และทำไมอาหารเสริมเหล่านี้ถึงกลายมาเป็นทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก? วันนี้เรามีคำตอบมาเฉลยให้ทุกคนได้ทราบถึงข้อเท็จจริงกันค่ะ

อาหารเสริมลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี?

• อาหารเสริม 2in1 ช่วยระบบขับถ่ายเป็นหลัก และเพิ่มการเผาผลาญได้ดีหากออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย: Clover Plus: L-carnitine and inulin complex (แอล-คาร์นิทีน แอนด์ อินูลิน คอมเพล็กซ์)
• อาหารเสริมแอปเปิ้ลเขียวสำหรับดีท็อกลำไส้ให้สมดุล มีไฟเบอร์สูงมาก เหมาะกับปัญหาท้องผูก: Apple Herb Detox ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดีท็อกแอปเปิ้ลซอง
• อาการเสริมที่มีส่วนผสมของ Capsaisin สำหรับเผาผลาญไขมันสะสมส่วนเกิน: Gold Princess: Capsicum Plus อาการเสริมดูแลรูปร่าง แคปซิคุม พลัส
• อาหารเสริมที่เน้นในเรื่องระบบของลำไส้ การดูดซึมไขมัน และช่วยเรื่องการขับถ่ายเป็นหลัก: VENISTA DETOX อาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก (เวนิสต้า ดีทอกซ์)
• อาหารเสริมที่ใช้สารสกัดสมุนไพรไทยถึง 9 ชนิด เร่งระบบเผาผลาญ มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ: Dago Green ดาโกกรีน [สูตรใหม่] อาหารเสริมเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
• อาหารเสริมลดการสะสมของไขมัน เน้นไคโตซานสำหรับดักจับไขมันในอาหาร: Real Elixir อาหารเสริมสำหรับการควบคุมน้ำหนัก Chitosan 500mg
• อาหารเสริมควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ยิ่งเห็นผลเร็วขึ้น: Mc.plus แม็คพลัส แอคทิฟ อาหารเสริมการควบคุมน้ำหนัก

อาหารเสริมลดน้ำหนัก เป็นอันตรายได้หรือไม่?

อาหารเสริมลดน้ำหนักก็เหมือนอาหารเสริมทุกชนิด อย่างเช่น อาหารเสริมวิตามินรวม, อาหารเสริมวิตามินบีรวม, อาหารเสริมคอลลาเจน, อาหารเสริมวิตามินซี, อาหารเสริมแคลเซียม หรืออาหารเสริมไฟเบอร์ ที่สามารถมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้ หากคุณรับประทานเกินปริมาณที่ไม่เหมาะสม

อีกทั้งโปรดระมัดระวังคำอวดอ้างอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ว่าเป็น “ยาลดน้ำหนักวิเศษ”, “ช่วยละลายไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องทำอะไร” และ “ลดน้ำหนักโดยที่รับประทานอาหารเท่าเดิมแต่ไม่ต้องออกกำลังกาย” หากการอวดอ้างเหล่านั้น ฟังดูดีเกินจริง ก็อาจเป็นไปได้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แถมอาจเป็นอันตรายอีกด้วยนะคะ

ส่วนผสมในอาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่เห็นผลจริง

1. สารสกัดจากส้มแขก หรือ Garcinia Cambogia

จากการศึกษาทดลองกับสัตว์ แสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งเอนไซม์ที่ผลิตไขมันในร่างกาย และเพิ่มระดับของเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งอาจช่วยลดความอยากลงได้ ⁽³⁾  ค่อนข้างปลอดภัย แต่หากทานในปริมาณที่สูง อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้

สารสกัดจากส้มแขก หรือ Garcinia cambogia อาจทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย และสำหรับเอฟเฟกต์หรือด้านความปลอดภัยนั้นเล็กน้อยมากค่ะ ถือว่ามีความปลอดภัยอยู่ค่ะ ^{(1, 2)}

2. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่บริโภคกันมากที่สุดในโลก ไม่ว่าจะเป็น กาแฟซองสำเร็จรูป, กาแฟกระป๋อง, กาแฟแคปซูล, ชาเขียว และช็อคโกแลต (ผงโกโก้) คาเฟอีนนั้นเป็นตัวเร่งการเผาผลาญที่รู้จักกันดี ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ และมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์ การศึกษาระยะสั้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 3-11% และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 29% ^{(4, 5)}  นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงว่าคาเฟอีนสามารถทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อยในมนุษย์ ^{(6, 7)}  แต่การบริโภคคาแฟอีนในปริมาณสูง อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ กระวนกระวายใจ หงุดหงิด คลื่นไส้ ท้องเสียและอาการอื่น ๆ (คาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติดและสามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้) ⁽²⁾

คาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระยะสั้น ดังนั้นขอแนะนำให้คุณใช้คาเฟอีน เป็นเพียงทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงแรก ไม่ควรจะพึ่งคาเฟอีนตลอดการลดน้ำหนัก

3. Orlistat หรือ Alli

Orlistat เป็นยาทางเภสัชกรรมมีขายตามร้านขายยา ที่อยู่ภายใต้ใบสั่งยา Xenical มันสามารถยับยั้งการสลายไขมันในลำไส้ทำให้คุณได้รับแคลอรี่จากไขมันน้อยลง อีกทั้งยังลดความดันโลหิตเล็กน้อย และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 37% ^{(8, 9)}  หากทานในปริมาณที่สูงอาจจะมีผลข้างเคียงอาการท้องอืด, การขับถ่ายบ่อยครั้ง ซึ่งยากต่อการควบคุม นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การขาดวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่นวิตามิน A, D, E และ K

Orlistat หรือที่เรียกว่า Alli หรือ Xenical สามารถลดปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมจากอาหาร และช่วยลดน้ำหนักได้ มันมีผลข้างเคียงมากมาย ซึ่งคุณจะต้องระวังอย่างมาก

4. คีโตนราสเบอร์รี่ หรือ Raspberry Ketone

ราสเบอร์รี่คีโตนเป็นสารที่พบในราสเบอร์รี่สีแดง (Rubus idaeus) มักนิยมนำมาสังเคราะห์ขายเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก คีโตนราสเบอร์รี่มันจะช่วยการสลายไขมัน ยับยั้งการสะสมไขมัน และเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่เรียกว่า Adiponectin ซึ่งเชื่อกันว่าเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แม้ว่ายังไม่มีหลักฐานว่าราสเบอร์รี่คีโตนทำให้มนุษย์ลดน้ำหนักได้ แต่ก็มีการศึกษาของสัตว์ทดลองโดยหนูที่แสดงให้เห็นว่าใช้ลดน้ำหนัดได้จริง และไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง ^{(2, 10)}

5. สารสกัดเมล็ดกาแฟเขียว

เมล็ดกาแฟสีเขียวเป็นเมล็ดกาแฟธรรมดาที่ไม่ได้คั่ว โดยมีสารสองอย่างที่เชื่อว่าช่วยลดน้ำหนักได้ คือ คาเฟอีนและกรดคลอโรจีนิก คาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ส่วนกรดคลอโรจีนิกสามารถชะลอการสลายคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ และการศึกษาของมนุษย์หลายคนแสดงให้เห็นว่าสารสกัดเมล็ดกาแฟเขียวสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ ⁽¹¹⁾  สารสกัดเมล็ดกาแฟเขียว อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สำหรับผลข้างเคียงมันสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเดียวกับคาเฟอีน และกรด Chlorogenic ในนั้น อาจทำให้ท้องเสียสำหรับคนที่อาจแพ้เมล็ดกาแฟสีเขียวได้ ⁽²⁾

6. กลูโคแมนแนน หรือ Glucomannan

Glucomannan หรือที่เรียกว่าบุก มันจะทำงานโดยการดูดซับน้ำและกลายเป็นเหมือนเจลอยู่ในลำไส้ของคุณ และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เพราะการดูดซับน้ำในทางเดินอาหาร มันจึงช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลง การศึกษาของมนุษย์สามคนแสดงให้เห็นว่ากลูโคแมนแนนรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ 3.6-4.5 กิโลกรัม ใน 5 สัปดาห์ ⁽¹²⁾ 

Glucomannan เป็นเส้นใยที่เป็นมิตรต่อลำไส้ นอกจากนี้ยังสามารถลดน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอลในเลือด และลดไตรกลีเซอไรด์ อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพช่วยอาการท้องผูก สำหรับผลข้างเคียงนั้น สามารถทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอุจจาระนิ่ม ⁽²⁾

7. สารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวเป็นส่วนผสมที่นิยมในอาหารเสริมลดน้ำหนักมากมาย เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระหลัก ๆ ใน Epigallocatechin gallate (EGCG) สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ ลดการสร้างไขมัน และลดการดูดซึมไขมัน โดยมันจะช่วยเพิ่มการทำงานของ Norepinephrine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน การศึกษาโดยทดลองกับมนุษย์จำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียว สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมัน และทำให้เกิดการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะในพื้นที่หน้าท้อง ^{(13, 14, 15)}

การดื่มชาเขียวนั้นปลอดภัย แต่การสกัดจากชาเขียวอาจไม่ใช่ หากรับประทานในปริมาณที่สูงเกินไป สารสกัดจากชาเขียวอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ไม่สบายท้อง คลื่นไส้ และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ⁽²⁾

8. กรดคอนจูเกเตดไลโนเลอิก หรือ Conjugated Linoleic Acid (CLA)

Conjugated linoleic acid หรือ CLA เป็นอาหารเสริมลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมมานานหลายปี จากการศึกษา CLA ทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ได้นานสูงสุด 6 เดือน ⁽¹⁶⁾  อย่างไรก็ตาม CLA เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่อาจมีผลร้ายในระยะยาว การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยนั้นไม่คุ้มกับความเสี่ยง

9. ฤาษีผสม (Coleus Forskohlii) หรือ Forskolin

Forskolin เป็นสารสกัดจากพืชในในเขตร้อน อาทิเช่นอินเดียและไทย มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก โดยการเพิ่มการสลายไขมัน และลดความอยากอาหาร ในการทดลองแบบสุ่มผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน 19 คน เมื่อทาน Forskolin มันช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญประมาณ 4% แต่ในเรื่องของผลข้างเคียงหรือความปลอดภัยนั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในการใช้งานทั้งระยะสั้นและระยะยาว ⁽²⁾ หากคุณยังไม่แน่ใจในการข้อมูลตอนนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมตัวนี้ จนกว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติม

10. สารสกัดส้มขม หรือ Bitter Orange

สารสกัดส้มขม  มันสามารถลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างดี แต่ก็มีผลข้างเคียงหากรับประทานในปริมาณที่สูง อาทิเช่น อาการเจ็บหน้าอก, ปวดหัว, เกิดความวิตกกังวล, อัตราการเต้นของหัวใจสูง, ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก,  หลอดเลือดสมองตีบ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, และอาจจะถึงขั้นเสียชีวิตได้ ⁽²⁾

แม้ว่าสารสกัดส้มขมอาจเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักในระยะสั้น อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงก็อาจจะส่งผลร้ายแรงได้ในระยะยาวหรือหากคุณทานในปริมาณที่สูงเกินไป ดังนั้นควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งในการทานอาหารเสริมสารสกัดส้มขม ⁽²⁾

ส่วนผสมต้องห้ามสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารเสริม

1. Ephedra หรือ อีเฟรดา ^{(1, 2)}

เป็นพืชที่มีสารบางอย่างที่สามารถกระตุ้นระบบประสาทของคุณ เพราะเหตุใดจึงนิยมแอบใส่ในยาลดความอ้วนแบบผิด ๆ เพราะมันเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและไขมัน ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักรวดเร็ว อีกทั้งยังลดความอยากอาหาร มันมีประสิทธิภาพพอประมาณสำหรับการลดน้ำหนักระยะสั้น (6 เดือนหรือน้อยกว่า) แต่ไม่มีการศึกษาประเมินผลระยะยาวของพวกเขา ในปี 2533 เอเฟดดราเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำหน่ายเพื่อการลดน้ำหนัก แต่ในปี 2547 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐ (FDA) ได้มีการสั่งห้ามอีเฟดราในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยให้ข้อสรุปว่ามันไม่ปลอดภัย

ผลข้างเคียง Ephedra อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้, อาเจียน, วิตกกังวล, การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์, ความดันโลหิตสูง, การเต้นของหัวใจผิดปกติ, อาการชัก, หัวใจวายและการเสียชีวิตในที่สุด

2. Sibutramine หรือ ไซบูทรามีน ⁽¹⁷⁾

เป็นยาที่ใช้ในการรักษาของโรคอ้วน ต้องใช้ควบคู่พร้อมกับการออกกำลังกาย ทำให้หิวน้อยลง และรู้สึกอิ่มนานขึ้น ปัจจุบันมีการเพิกถอนออกจากไม่ให้ใช้ในผลิตอาหารเสริมลดน้ำหนัก เพราะมีผลข้างเคียงร้ายแรงมากกว่าประโยชน์ อาทิเช่น คลื่นไส้, อาเจียน, รู้สึกสับสน, วิตกกังวล มีอาการใจสั่น, หัวใจเต้นเร็ว, ความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดหัวใจวาย และทำให้เสียชีวิตได้

3. Diuretics หรือ ยาขับปัสสาวะ ⁽¹⁸⁾

ยาขับปัสสาวะที่ใช้ในการรักษาภาวะหัวใจล้มเหลว, โรคตับแข็ง, ความดันโลหิตสูง, โรคไข้หวัดใหญ่, พิษน้ำและบางโรคที่เกี่ยวกับไต แต่บางครั้งก็เอามาใช้ทางที่ผิดอย่างใช้ในอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักแทน ซึ่งหากได้รับในปริมาณมาก ๆ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่อย่างรุนแรง และทำให้เสียชีวิตได้

4. Fluoxetine หรือ ยาฟลูออกซิทีน ⁽¹⁹⁾

Fluoxetine หรือ ยาฟลูออกซิทีน จัดเป็นยาอันตรายต้องอยู่ในการควบคุมของแพทย์ ใช้สำหรับการรักษาความผิดปกติที่สำคัญซึมเศร้า หรือโรคความผิดทางจิต โรคตื่นตระหนกเป็นต้น ซึ่งมีผลข้างเคียง อาหารไม่ย่อย, ปัญหาการนอนหลับ, ความเสื่อมของสมรรถภาพทางเพศ, ปากแห้ง และไม่อยากทานอาหาร นั่นจึงเป็นช่องทางที่ทำให้คนที่ไม่หวังดีนำไปใส่ในยาลดน้ำหนัก

Clover Plus: L-carnitine and inulin complex (แอล-คาร์นิทีน แอนด์ อินูลิน คอมเพล็กซ์)

ราคา 9 บาท*

อาหารเสริมในรูปแบบคล้ายการดีท็อกซ์ ที่เข้าไปช่วยควบคุมน้ำหนักและพวกระบบขับถ่ายของคุณให้สมดุล ตัวนี้มีส่วนผสมสำคัญอย่าง Inulin (อินูลิน) ที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย, L-carnitine ดึงไขมันออกมาสำหรับเผาผลาญเป็นพลังงาน(ขณะออกกำลังกาย) เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, L-tartrate ที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายเพราะจะเผาผลาญได้มากขึ้น, สารสกัดจากชาเขียวที่ลดการดูดซึมไขมันของร่างกาย, สารสกัดจากกระบองเพชรที่มีไฟเบอร์สูงทำให้อิ่มท้องและลดความอยากอาหาร, Chromium ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และสารสกัดจากพริกที่เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

สรุป

• เนื่องจากมีทั้ง L-carnitine และ L-tartrate ควรใช้ทานควบคู่กับการออกกำลังกายจะเห็นผลในเรื่องการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นดีที่สุด
• เป็นยาอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายเป็นหลัก เพราะมี Inulin (อินูลิน) สูงถึง 6,000 mg
• ใช้ซูคราโลส เป็นสารแทนความหวานทดแทนน้ำตาล

ปริมาณ	8.5 g / ซอง
จำนวน	1 ซอง
ลักษณะการทาน	เป็นผงผสมดื่มกับน้ำ วันละ 1 ซอง
ส่วนประกอบสำคัญ	Inulin, L-carnitine, L-tartrate, Chromium, สารสกัด พริก ชาเขียว และกระบองเพชร

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Apple Herb Detox ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดีท็อกแอปเปิ้ลซอง

ราคา 12 บาท*

อย่างที่ทราบกันดีว่าแอปเปิ้ลเขียวเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมันมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง จึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน หากทานเป็นผลไม้สด ๆ จะช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ ทั้งยังช่วยในเรื่องการขับถ่ายล้างสำไส้ ดังนั้นการที่นำแอปเปิ้ลเขียวมาสกัดในรูปแบบแคปซูลที่ทานง่ายขึ้นนั้น โดยส่วนตัวในเรื่องความอยากอาหารอาจจะไม่ได้ช่วยมากเท่าไหร่ แต่หน้าที่หลัก ๆ ของมันคือช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและดีท็อกลำไส้มากกว่า ใครที่มีปัญหาขับถ่ายยากก็ลองตัวนี้ดูได้ค่ะ เพราะค่อนข้างทานง่ายเลยทีเดียว แต่ไม่แนะนำทานติดต่อกันนาน ๆ นะคะ เพราะร่างกายอาจจะเคยชินกับการมียาขับถ่ายจนอาจทำให้ระบบขับถ่ายไม่สมดุลได้

สรุป

• หลัก ๆ แล้วตัวนี้จะเป็นการดีท็อกลำไส้และช่วยในเรื่องขับถ่ายมากกว่า มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย โปรดจำไว้ว่าการมีผิวดี หุ่นดี หน้าใสไร้สิวนั้นเริ่มจากการมีระบบขับถ่ายที่ดีนะคะ
• นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของ ไคโตซานช่วยดักจับไขมันเพียงเล็กน้อย, แอลคาร์นิทีนที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญขณะออกกำลังกาย, นิโคตินาไมด์และวิตามินซีสำหรับดูแลผิวพรรณมาให้ด้วยนะคะ

ปริมาณ	ไม่ระบุ
จำนวน	10 แคปซูล/ซอง
ลักษณะการทาน	1 แคปซูล/วัน ก่อนนอน
ส่วนประกอบสำคัญ	สารสกัดจากแอปเปิ้ลเขียว, ไคโตซาน, แอลคาร์นิทีน, นิโคตินาไมด์ และวิตามินซี

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Gold Princess: Capsicum Plus อาการเสริมดูแลรูปร่าง แคปซิคุม พลัส

ราคา 68 บาท*

ส่วนประกอบหลักก็จะเป็นสารสกัดจากพริกที่ช่วยเร่งในการเผาผลาญไขมัน,​ โครเมียม (Chromium) ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด, และก็มีพวกวิตามิน E และวิตามิน B Complex ต่าง ๆ ที่เน้นบำรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม โดยสารสกัดจากพริกนั้นจะมี Capsaisin (แคปไซซิน) ซึ่งหน้าที่หลัก ๆ ของ Capsaisin นั้นจะช่วยลดการสะสมไขมันส่วนเกินตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากน้อยลง

สรุป

• Capsaisin (แคปไซซิน) ในพริกแดงนั้นส่งเสริมการดูแลรูปร่างได้ดี เพราะช่วยการลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันสะสมส่วนเกิน

ปริมาณ	14 g / แคปซูล
จำนวน	40 แคปซูล
ลักษณะการทาน	2 แคปซูล/วัน
ส่วนประกอบสำคัญ	สารสกัดจากพริก, Chromium,​ วิตามิน E, วิตามิน B Complex

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

VENISTA DETOX อาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก (เวนิสต้า ดีทอกซ์)

ราคา 91 บาท*

มีส่วนผสมหลักของไคโตซาน (Chitosan) ในการช่วยดักจับไขมันเพียงเล็กน้อย, อินูลิน (Inulin) ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย, สารสกัดจากชาเขียวช่วยลดการสร้างไขมันและลดการดูดซึมไขมัน, และ Polydextrose ที่เป็นใยอาหารละลายน้ำได้ช่วยปรับสมดุลระบบนิเวศน์ในลำไส้, สารสกัดจากส้มสีแดงช่วยยับยั้งการสะสมของไขมัน

สรุป

• เน้นการช่วยดักจับไขมัน, เรื่องระบบของลำไส้, ระบบทางเดินอาหาร และการขับถ่ายเป็นหลัก

ปริมาณ	400 mg / เม็ด
จำนวน	30 เม็ด/กล่อง (x2)
ลักษณะการทาน	ยาเม็ด ทานวันละ 2-4 เม็ด ก่อนนอน
ส่วนประกอบสำคัญ	Chitosan,​ Inulin, Polydextrose, สารสกัดจาก ชาเขียว ข่า ส้มสีแดง

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Dago Green ดาโกกรีน [สูตรใหม่] อาหารเสริมเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

ราคา 93 บาท*

Dago Green เป็นอาหารเสริมที่ปรับสูตรใหม่เพิ่มสมุนไพรมากขึ้นเพื่อให้เหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่างให้มีหุ่นดี โดยส่วนประกอบหลัก ๆ จะเป็นสารสกัดสมุนไพรไทยจากรรรมชาติ 100% อย่าง ส้มแขก, มะขามป้อม, สมอไท, สมอพิเกก, ตรีผลา, ดอกคำฝอย, เทียนเกล็ดหอย,​ เก๊กฮวย และไฟเบอร์จากแอปเปิ้ล รวมแล้วมากถึง 9 ชนิด ที่จะคอยดีท็อกล้างสารพิษในร่างกาย ทั้งยังส่งเสริมในเรื่องของระบบขับถ่ายโดยที่ไม่ผสมยาถ่ายมาอย่างแน่นอน ใครที่มีปัญหาขับถ่ายไม่ปกติ ทานผักน้อย หรือมีอาการท้องผูกเรื้อรัง ตัวดีถือว่าช่วยในเรื่องขับถ่ายได้ดีพอสมควรค่ะ แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับปริมาณการทานของแต่ละคนด้วย หากใครที่รู้ตัวว่าขับถ่ายยากให้ทาน 3-4 เม็ดต่อครั้งเลยค่ะ แต่หากใครยังไม่มั่นใจให้เริ่มทาน 2 เม็ดต่อครั้งก่อนก็ได้เช่นกัน

สรุป

• หลัก ๆ จะเป็นสารสกัดจากสมุนไพรไทยที่เน้นเรื่องระบบขับถ่าย มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ขับถ่ายยาก ท้องผูก ถ่ายไม่ตรงเวลา ทั้งยังช่วยดีท็อกสารพิษในลำไส้ มีมะขามแขกและดอกคำฝอยที่คอยช่วยเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย และยังมีสมอพิเภก-ตรีผลาที่ช่วยเรื่องระดับคอเลสเตอรอลและระดับไขมันในเลือด

ปริมาณ	ไม่ระบุ
จำนวน	70 เม็ด/กล่อง
ลักษณะการทาน	2-4 เม็ด/วัน ก่อนนอน
ส่วนประกอบสำคัญ	ส้มแขก, มะขามป้อม, สมอไท, สมอพิเกก, ตรีผลา, ดอกคำฝอย, เทียนเกล็ดหอย,​ เก๊กฮวย และไฟเบอร์จากแอปเปิ้ล

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Real Elixir อาหารเสริมสำหรับการควบคุมน้ำหนัก Chitosan 500mg

ราคา 272 บาท*

ส่วนประกอบหนักของอาหารเสริมตัวนี้มีเพียงอย่างเดียวนั้นคือ ไคโตซาน (Chitosan) ในปริมาณ 500 mg ที่เป็นการเน้นในเรื่องการช่วยดักจับไขมันในอาหาร ทำให้ไขมันเข้าสู่ลำไส้และกระแสเลือดในน้อยลง ดังนั้นจึงช่วยในเรื่องลดการสะสมของไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี สำหรับไคโตซานในยาตัวนี้นั้น ทำมาจากเปลือกกุ้ง, กระดองปู และแกนปลาหมึกเป็นหลัก จึงถือว่าเป็นไคโตซานจากธรรมชาติ มีความปลอดภัยแน่นอนค่ะ แต่ไม่ควรทานในปริมาณที่สูงเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องอืด, ท้องผูก, อาหารไม่ย่อยได้

สรุป

• เป็นอาหารเสริมที่เน้นในลดการสะสมของไขมัน การดักจับไขมันไม่ให้เข้าสู่ลำไส้และกระแสเลือดเป็นหลัก แม้จะมีแค่ Chitosan ตัวเดียว แต่ก็ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าปริมาณที่ทานไปนั้นจะเข้าไปช่วยในเรื่องใดอย่างแท้จริง

ปริมาณ	500 mg/เม็ด
จำนวน	30 เม็ด/กระปุก
ลักษณะการทาน	1-2 เม็ด/วัน ก่อนอาหาร
ส่วนประกอบสำคัญ	ไคโตซาน (Chitosan)

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Mc.plus แม็คพลัส แอคทิฟ อาหารเสริมการควบคุมน้ำหนัก

ราคา 499 บาท*

อาหารเสริมการควบคุมน้ำหนักที่ดูจากรูปสินค้าก็พอจะเดาออกแล้วนะคะว่าเหมาะสำหรับสายออกกำลักายงควบคู่ไปด้วย เพราะจะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นกระฉับกระเฉง ทั้งยังมีการใส่ Creatine (ครีเอทีน) ที่มากกว่าเดิม 2 เท่า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะกลายเป็นแหล่งเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปในอนาคต ทั้งยังช่วยยับยั้งการสร้างไขมันใหม่ และช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีการใส่ส่วนผสมต่าง ๆ อีกมากมายสำหรับการดูแลผิวพรรณมาให้ด้วย

สรุป

• มีส่วนผสมที่หลากหลาย เหมาะสำหรับการควบคุมน้ำ แนะนำว่าให้ทานควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพที่ดีกว่า หากทานโดยไม่ออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกว่าเห็นผลช้ากว่าปกติ

ปริมาณ	50 mg/แคปซูล
จำนวน	20 เม็ด/กล่อง
ลักษณะการทาน	1 แคปซูล/วัน ก่อนอาหารเช้า
ส่วนประกอบสำคัญ	Creatine, L-carnitine, L-Phenylalanine, L-Ornithine, Choline Bitartrate, CLA, Coenzyme Q10, L-Theanine, L-Tyrosine, ALA, Chromium Amino Acid Chelate, สารสกัดจากถังเฉ้า, สารสกัดจากถั่วขาว, สารสกัดจากเม็ดองุ่น, สารสกัดจากเทียนเกล็ดหอย

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

ตารางเปรียบเทียบ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ปลอดภัยและเห็นผล ปี 2022
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ดูเพิ่มเติม
Clover Plus: L-carnitine and inulin complex (แอล-คาร์นิทีน แอนด์ อินูลิน คอมเพล็กซ์)	ปริมาณ: 8.5 g / ซอง จำนวน: 1 ซอง ลักษณะการทาน: เป็นผงผสมดื่มกับน้ำ วันละ 1 ซอง ส่วนประกอบสำคัญ: Inulin, L-carnitine, L-tartrate, Chromium, สารสกัด พริก ชาเขียว และกระบองเพชร
Apple Herb Detox ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดีท็อกแอปเปิ้ลซอง	ปริมาณ: ไม่ระบุ จำนวน: 10 แคปซูล/ซอง ลักษณะการทาน: 1 แคปซูล/วัน ก่อนนอน ส่วนประกอบสำคัญ: สารสกัดจากแอปเปิ้ลเขียว, ไคโตซาน, แอลคาร์นิทีน, นิโคตินาไมด์ และวิตามินซี
Gold Princess: Capsicum Plus อาการเสริมดูแลรูปร่าง แคปซิคุม พลัส	ปริมาณ: 14 g / แคปซูล จำนวน: 40 แคปซูล ลักษณะการทาน: 2 แคปซูล/วัน ส่วนประกอบสำคัญ: สารสกัดจากพริก, Chromium,​ วิตามิน E, วิตามิน B Complex
VENISTA DETOX อาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก (เวนิสต้า ดีทอกซ์)	ปริมาณ: 400 mg / เม็ด จำนวน: 30 เม็ด/กล่อง (x2) ลักษณะการทาน: ยาเม็ด ทานวันละ 2-4 เม็ด ก่อนนอน ส่วนประกอบสำคัญ: Chitosan,​ Inulin, Polydextrose, สารสกัดจาก ชาเขียว ข่า ส้มสีแดง
Dago Green ดาโกกรีน [สูตรใหม่] อาหารเสริมเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก	ปริมาณ: ไม่ระบุ จำนวน: 70 เม็ด/กล่อง ลักษณะการทาน: 2-4 เม็ด/วัน ก่อนนอน ส่วนประกอบสำคัญ: ส้มแขก, มะขามป้อม, สมอไท, สมอพิเกก, ตรีผลา, ดอกคำฝอย, เทียนเกล็ดหอย,​ เก๊กฮวย และไฟเบอร์จากแอปเปิ้ล
Real Elixir อาหารเสริมสำหรับการควบคุมน้ำหนัก Chitosan 500mg	ปริมาณ: 500 mg/เม็ด จำนวน: 30 เม็ด/กระปุก ลักษณะการทาน: 1-2 เม็ด/วัน ก่อนอาหาร ส่วนประกอบสำคัญ: ไคโตซาน (Chitosan)
Mc.plus แม็คพลัส แอคทิฟ อาหารเสริมการควบคุมน้ำหนัก	ปริมาณ: 50 mg/แคปซูล จำนวน: 20 เม็ด/กล่อง ลักษณะการทาน: 1 แคปซูล/วัน ก่อนอาหารเช้า ส่วนประกอบสำคัญ: Creatine, L-carnitine, L-Phenylalanine, L-Ornithine, Choline Bitartrate, CLA, Coenzyme Q10, L-Theanine, L-Tyrosine, ALA, Chromium Amino Acid Chelate, สารสกัดจากถังเฉ้า, สารสกัดจากถั่วขาว, สารสกัดจากเม็ดองุ่น, สารสกัดจากเทียนเกล็ดหอย

สรุปสั้น ๆ ส่วนผสมในอาหารเสริมลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มีอะไรบ้าง? ^{(1, 2)}

ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักที่เราจะอธิบายบอกต่อไปนี้ จะทำให้คุณได้ทราบว่าส่วนผสมแต่ละอย่างมีสรรพคุณและการใช้งานอย่างไรบ้าง มันมีความปลอดภัยมากน้อยเพียงใด และจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

การลดน้ำหนักด้วยวิธิอื่น ๆ 

การลดน้ำหนักนั้นมีวิธีที่แตกต่างกันออกไปมากมายหลายวิธี ซึ่งจะขึ้นอยู่กับความสามารถและความต้องของผู้ที่ลดน้ำหนักเองด้วยว่าต้องการใช้วิธีไหน อาทิเช่น

1. วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยการใช้หลักการโภชนาการด้วยการลดน้ำตาลและแป้ง, เน้นกินโปรตีน ไขมันดี อย่างน้ำมันมะกอก,น้ำมันมะพร้าว และทานผัก สุดท้ายคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ง่าย ๆ ด้วยการยกน้ำหนักอย่างดัมเบล
2. วิธีลดน้ำหนักลดน้ำหนักด้วยการทาน Keto ซึ่งเป็นการเน้นทานไขมัน 75% คาร์โบไฮเดรต 5% และโปรตีน 20%
3. วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบ IF 16:8 โดยการคุมอาหารซึ่งจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินจะได้ในเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังสามารถดื่มน้ำเปล่า กาแฟดำ ชาสมุนไพรและชาเขียวได้ระหว่างที่อดอาหาร แต่จะต้องไม่ใส่น้ำตาลลงในเครื่องดื่มเป็นอันขาดนะคะ
4. วิธีเน้นการฟิตหุ่นโดยออกกำลังกายเป็นหลัก ซึ่งเป็นการทานอาหารตามปกติ อาจจะหลีกเลี่ยงของทอด ของมัน และของหวาน แต่อย่าลืมที่ทานโปรตีนทดแทนหลังออกกำลังกายไปด้วยนะคะ อาทิเช่น เวย์โปรตีน, โปรตีนบาร์ หรือซุปไก่สกัดเข้มข้น เพื่อเป็นการทดแทนโปรตีนที่สูญเสียไปให้ร่างกายไม่ขาดโปรตีน
5. อาหารทางเลือก เป็นการเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ทั้งยังคงความอร่อย โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องทานแต่อาหารคลีนที่ไม่ผ่านการปรุงรสเสมอไป อาทิเช่นการใช้ หม้อทอดไร้น้ำมัน (หม้อทอดไร้น้ำมัน ดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่)แทนการใช้น้ำมันทอด, ทานนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลืองแทนนมวัว เป็นต้น

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องเสียเงินคือทำตามแผนหลักอาหารเพื่อสุขภาพโดยลดแคลอรี่ และออกกำลังกายเป็นประจำ ภายใต้คำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ โบนัสของการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจจะช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วยนะคะ

นอกเหนือจากลดน้ำหนักไปแล้วคุณควรจะมีเครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดไขมันและมวลร่างกาย ไว้ติดบ้าน เพื่อไว้คอยบอกรายละเอียดต่าง ๆ ที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณ เพื่อใช้ในการลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วยอย่างถูกต้อง

References :

1. Dietary Supplements for Weight Loss Fact Sheet for Consumers
2. Dietary Supplements for Weight Loss Fact Sheet for Health Professionals
3. Safety and Mechanism of Appetite Suppression by a Novel Hydroxycitric Acid Extract (HCA-SX)
4. Normal Caffeine Consumption: Influence on Thermogenesis and Daily Energy Expenditure in Lean and Postobese Human Volunteers
5. Comparison of Changes in Energy Expenditure and Body Temperatures After Caffeine Consumption
6. Relationship Between Basal Metabolic Rate, Thermogenic Response to Caffeine, and Body Weight Loss Following Combined Low Calorie and Exercise Treatment in Obese Women
7. Body Weight Loss and Weight Maintenance in Relation to Habitual Caffeine Intake and Green Tea Supplementation
8. Long-term Changes in Blood Pressure Following Orlistat and Sibutramine Treatment: A Meta-Analysis
9. XENical in the Prevention of Diabetes in Obese Subjects (XENDOS) Study: A Randomized Study of Orlistat as an Adjunct to Lifestyle Changes for the Prevention of Type 2 Diabetes in Obese Patients
10. Raspberry Ketone Increases Both Lipolysis and Fatty Acid Oxidation in 3T3-L1 Adipocytes
11. The Effect of Chlorogenic Acid Enriched Coffee on Glucose Absorption in Healthy Volunteers and Its Effect on Body Mass When Used Long-Term in Overweight and Obese People
12. Experiences With Three Different Fiber Supplements in Weight Reduction
13. Effectiveness of Green Tea on Weight Reduction in Obese Thais: A Randomized, Controlled Trial
14. The Effects of Green Tea on Weight Loss and Weight Maintenance: A Meta-Analysis
15. The Effect of Caffeine, Green Tea and Tyrosine on Thermogenesis and Energy Intake
16. Efficacy of Conjugated Linoleic Acid for Reducing Fat Mass: A Meta-Analysis in Humans
17. Sibutramine
18. Diuretics
19. Fluoxetine