อาหารเสริมวิตามินซี (Vitamin C) ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

หลายคนอาจจะรู้สึกว่าช่วงนี้เป็นหวัดง่ายเนื่องจากสภาพอากาศแปรปรวนหรืออาจจะมีสาเหตุมาจากมลพิษทางอากาศอย่าง PM 2.5 เลยทำให้ตัวคุณเริ่มสุขภาพไม่แข็งแรง ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่งและดูไม่มีชีวิตชีวา ในวันนี้เราก็มีอาหารเสริมมาช่วยปกป้องคุณจากมลภาวะเหล่านั้น หลายคนอาจจะอยากรู้แล้วว่าสินค้าในวันนี้คืออะไร เราก็ขอเฉลยอีกครั้งว่าอาหารเสริมที่เราจะแนะนำคือ “วิตามินซี” นั่นเองค่ะ

วิตามินซีมีประโยชน์มากมาย นอกจากจะช่วยบรรเทาอากาศหวัดได้แล้ว ยังช่วยให้ผิวกระจ่างใสและแข็งแรงได้อีกด้วย และถึงแม้ว่าเราจะสามารถรับสารวิตามินซีได้เองจากผักและผลไม้ ไม่ว่าจะเป็น ส้ม มะนาวหรือสตรอว์เบอร์รีแต่ก็อาจจะไม่เพียงพอในแต่ละวัน ดังนั้นอาหารเสริมวิตามินซีจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากได้ทานวิตามินซีร่วมกับคอลลาเจน, วิตามินบี, วิตามินอี, ซิงค์, วิตามินรวมหรือกลูต้าไธโอนแล้วล่ะก็ผิวก็จะยิ่งดี สุขภาพก็จะแข็งแรงค่ะ

อาหารเสริมวิตามินซีเป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการรับวิตามินที่คุณต้องการในแต่ละวัน ร่างกายของเราไม่สามารถให้วิตามินซีได้ด้วยตัวเองดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่มีวิตามินซีเท่านั้น หากอาหารประจำวันของเรามีวิตามินซีไม่เพียงพอคุณอาจขาดวิตามินซีได้

นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นที่รู้จักในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นคุณจะป่วยน้อยลงเมื่อทานอาหารเสริมวิตามินซี และแน่นอนค่ะในทุกวันนี้เราสามารถหาซื้อวิตามินซีได้ง่ายดาย อีกทั้งยังมีหลากหลายยี่ห้อให้เลือก แต่วันนี้เราจะพาคุณไปดูวิตามินซียี่ห้อที่ดีกันค่ะ ก่อนจะไปทำความรู้จักกับสินค้าเราจะพาคุณไปทำความรู้จักวิตามินซีให้มากขึ้นกันก่อนค่ะ หากพร้อมแล้วก็ไปกันเลยค่ะ 

วิตามินซี คืออะไร?

ในทางการแพทย์ได้กล่าวไว้ว่า วิตามินซี (Vitamin C) เป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อนำไปสร้างคอลลาเจน ซึ่งคอลลาเจนมีประโยขน์ต่อการรักษาสุขภาพและยังช่วยในการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น กระดูก ฟันและผิวหนัง นอกจากนี้วิตามินซีที่มาจากธรรมชาติจะพบได้มากในผักและผลไม้ เช่น ส้ม กีวี่ เลม่อน มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี เป็นต้นค่ะ

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำที่รู้จักกันดีเพราะมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นที่นิยมไว้ใส่ในครีมและเครื่องสำอางโดยสินค้ายอดนิยมก็คือเซรั่มวิตามินซีค่ะ ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้เองแต่คุณสามารถรับวิตามินซีได้ทุกวันจากผักและผลไม้หลายชนิด นอกจากวิตามินซีแบบธรรมดาแล้วยังมีวิตามินซีในรูปแบบอื่น ๆ ได้แก่ โซเดียมแอสคอร์เบต กรดแอสคอร์บิกร่วมกับไบโอฟลาโวนอยด์และแคลเซียมแอสคอร์เบต

ประเภทของวิตามิน C แบบรับประทาน

• แบบอัดเม็ด วิตามินชนิดนี้จะมีขนาดอยู่ที่ 25-1,000 มก. ซึ่งหากเป็นไปได้ควรเลือกทานที่ระบุว่าเป็นแบบ Buffered (แบบเกลือแร่) เพราะตัววิตามินซีนี้จะช่วยให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหารนั่นเองค่ะ
• แบบเม็ดอม วิตามินชนิดนี้จะมีขนาดอยู่ที่ 25-500 มก. เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเป็นเม็ด แต่กรดจากวิตามินซีที่ออกมาอาจจะทำให้เคลือบฟันบางจนฟันกร่อนได้
• แบบเม็ดเคี้ยว วิตามินรูปแบบนี้เหมาะสำหรับเด็ก เพราะมีรสหวานแต่ไม่แนะนำให้ทานต่อเนื่องเป็นประจำเพราะอาจจะทำให้ฟันผุได้ค่ะ
• แบบเม็ดฟู่ โดยก่อนทานจะต้องนำไปละลายในน้ำจนฟองหมดก่อน เพราะฟองแก๊สที่เกิดขึ้นอาจจะทำให้เกิดการแน่นท้องได้ โดยวิตามินซีนี้เหมาะกับผู้สูงอายุที่ระบบดูดซึมได้ไม่ค่อยดี 
• แบบแคปซูล มีทั้งแบบแคปซูลแข็งและแคปซูลนิ่ม ข้อดีคือกลืนได้ง่ายกว่าวิตามินซีรูปแบบอัดเม็ด
• แบบเยลลี่ แบบเยลลี่ออกแบบมาเพื่อให้เคี้ยวสนุก เหมาะสำหรับคนไม่ชอบทานยาแบบเม็ดหรือแพ้แคปซูลจากปลาค่ะ

เปรียบเทียบ อาหารเสริมวิตามินซี (Vitamin C) ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

วิตามินซี อาหารเสริม BIO C Plus Vitamin Alpha+Zinc	เม็ดฟู่ Swisse Ultiboost High Strength Vitamin C	Vistra Acerola Cherry วิตามินซีธรรมชาติ	Nature's Way วิตามินซี ไวต้า กัมมี่	Now Foods Vitamin C Plus Acerola Cherry 1000 mg. วิตามินซี	วิตามินซี Puritan's Pride 2v Vitamin C
฿98.00*	฿155.00*	฿233.00*	฿559.00*	฿670.00*	฿850.00*
ปริมาณ : ขวดละ 30 เม็ด x 1 ขวด ประเภทของวิตามินซี: แบบเม็ด ปริมาณของวิตามินซี : 1000 มิลลิกรัมต่อ 1 เม็ด วิธีการรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมหรือหลังอาหารทันที	ปริมาณ: หลอดละ 20 เม็ด x 1 หลอด ประเภทของวิตามินซี: แบบเม็ดฟู่ ปริมาณของวิตามินซี: 1,000 มิลลิกรัมต่อ 1 เม็ด วิธีการรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ด	ปริมาณ: ขวดละ 45 เม็ด x 1 ขวด ประเภทของวิตามินซี: แบบเม็ด ปริมาณของวิตามินซี : 1000 มิลลิกรัมต่อ 1 เม็ด วิธีการรับประทานตามฉลาก : รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมหรือหลังอาหารทันที	ปริมาณ : ขวดละ 120 เม็ด x 1 ขวด ประเภทของวิตามินซี: เยลลี่ ปริมาณของวิตามินซี : 65 มิลลิกรัมต่อ 1 เม็ด วิธีการรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ด	ปริมาณ: ขวดละ 100 เม็ด x 1 ขวด ประเภทของวิตามินซี: แบบเม็ด ปริมาณของวิตามินซี: 1,000 มิลลิกรัมต่อ 1 เม็ด วิธีการรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร	ปริมาณ: ขวดละ 100 เม็ด x 1 ขวด  ประเภทของวิตามินซี: แบบเม็ด ปริมาณของวิตามินซี: 500 มิลลิกรัมต่อ 1 เม็ด  วิธีการรับประทานตามฉลาก: รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขและโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

วิตามินซีดูดซึมได้อย่างไร ทานอย่างไรให้เหมาะสม?

กรดแอสคอร์บิกสามารถฉีดเข้าเส้นเลือดดำได้ แต่ส่วนใหญ่หากได้รับจากการรับประทานอาหารเสริมแบบเม็ดจะดีกว่า ในกรณีดังกล่าวการดูดซึมของกรดแอสคอร์บิกส่วนใหญ่เกิดจากลำไส้และมีอัตราสูงถึง 90% – หากรับประทานวิตามินในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ในทางกลับกันอัตราการดูดซึมของสารเมื่อใช้ในปริมาณที่สูงมาก (ประมาณ 1,000-2,000 มก.) จะลดลงอย่างมากถึง 40% ไม่เพียงแค่นั้นวิตามินซีส่วนใหญ่ที่ร่างกายได้รับด้วยวิธีนี้จะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายและจะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า ด้วยเหตุนี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมสารนี้อย่างเหมาะสมและเหมาะสมที่สุดแนะนำให้ทานวิตามินซีในปริมาณเล็กน้อย (30-100 มก.) เพราะร่างกายของคุณมีความสามารถในการเก็บกรดแอสคอร์บิกได้ถึง 2,000 มก. และจะขับวิตามินซีส่วนเกินออกและป้องกันไม่ให้สะสมในร่างกายมากเกินไป ส่วนวิธีการทานมีดังนี้ค่ะ

• ควรทานพร้อมหรือหลังอาหาร เพื่อป้องกันอาการแสบท้องและระคายเคืองกระเพาะอาหาร
• ไม่ควรทานวิตามินซีก่อนนอน เนื่องจากร่างกายบางคนอาจเปลี่ยนวิตามินซีไปเป็นสารออกซาเลท (แคลเซียมออกซาเลท) ซึ่งเป็นส่วนประกอบของนิ่วชนิดหนึ่ง และระหว่างนอนเราจะไม่ได้ปัสสาวะนาน 6-8 ชั่วโมง อาจทำให้สารดังกล่าวอยู่ในทางเดินปัสสาวะนานและมีโอกาสเกิดนิ่วได้

วิธีรับประทานวิตามินซีให้ได้คุณค่าสูงสุด

• ทานเพื่อบำรุงผิว การทานเพื่อบำรุงผิวควรทานวันละ 1000 มก. ขึ้นไปแต่ไม่ควรเกิน 3000 มก. โดยการทานวิตามินซีจะช่วยสร้างคอลลาเจนให้ผิว ช่วยเสริมสร้างให้ผิวแข็งแรงมากขึ้น 
• ทานเพื่อบรรเทาหวัด ควรทานวันละ 2000 – 3000 มก. อาจจะแบ่งทานช่วงเช้าและเย็นร่วมกับอาหารเพื่อป้องกันการระคายเคืองของกระเพาะอาหาร
• ทานเพื่อเพิ่มวิตามินซี ควรทานในปริมาณ 1000 มก. ต่อวันและควรทานควบคู่ไปกับแคลเซียมและแมกนีเซียม แต่หากในผู้เป็นเบาหวานให้ทานแค่ 1000 มก. เท่านั้นค่ะไม่ควรทานมากไปกว่านั้น เพราะเป็นปริมาณที่เพียงพอแล้วเนื่องจากการทานวิตามินซีในผู้ป่วยจะช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบของหลอดเลือด

ผลข้างเคียงในการทานวิตามิน C

โดยทั่วไปวิตามินซีค่อนข้างปลอดภัย เพราะเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินมากเกินไปก็ไม่เป็นอันตราย วิตามินซีที่ทานเข้าไปไม่ได้ไปอยู่ในเนื้อเยื่อของคุณและจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเหมือนวิตามินที่ละลายในไขมัน แต่ถ้าคุณทานมากไปเป็นประจำคุณยังอาจได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องร่วง คลื่นไส้และปวดท้อง การรับประทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงมากในช่วงเวลาหนึ่งยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของนิ่วในไตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต ขีดจำกัดในการบริโภควิตามินซีที่ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพคือ 2,000 มิลลิกรัม ในบางครั้งการทานเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวันอาจเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับบางคน แต่อย่าลืมว่าควรทานภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้นและจำไว้ว่าหากคุณใช้ยาในปริมาณที่สูงขึ้นคุณจะต้องแบ่งออกเป็นปริมาณที่น้อยลงหลาย ๆ ครั้ง (สูงสุด 500 มิลลิกรัม) ตลอดทั้งวัน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับสินค้าและความรู้ที่เกี่ยวกับวิตามินซี เราหวังว่าคุณจะได้ความรู้และประโยชน์จากสิ่งที่เราได้แนะนำไปนะคะ ถึงแม้ว่าวิตามินซีมีคุณประโยชน์มากมายทั้งช่วยให้ผิวพรรณเนียนใส ป้องกันหวัด และเลือดออกตามไรฟัน แต่ก็ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่มากจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ท้องเสียและระบบภายในจะทำงานหนักเอาได้ค่ะ และอย่าลืมรับประทานวิตามินซีจากธรรมชาติที่ได้จากผักและผลไม้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณนั่นเองค่ะ