สำหรับเพื่อน ๆ ที่ทำงานสายกราฟิกเชื่อว่าเมื่อคลิกเมาส์ไปเรื่อย ๆ จะต้องเกิดอาการเกร็งทั้งนิ้วและข้อมือ หรือนั่งทำงานไปนาน ๆ จะต้องเกิดอาการปวดคอปวดเอว ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพแน่นอน โดยวันนี้ผู้เขียนไอเทมเด็ด ๆ ที่จะช่วยซัพพอร์ตเพื่อน ๆ ที่ทำงานสายกราฟิกได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะเป็นอุปกรณ์การทำงานที่ช่วยตอบโจทย์สรีระส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและช่วยเซฟสุขภาพขณะนั่งทำงานได้เป็นอย่างดีไม่ว่าจะเป็นเมาส์, ที่วางเท้า, เก้าอี้ และอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ หากใครไม่อยากบอกลาปัญหาเหล่านี้ตามไปดูพร้อม ๆ กันได้เลยครับ
ออฟฟิศซินโดรม คือ อะไร ?
หากพูดถึงอาการออฟฟิศซินโดรม เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาระดับชาติที่คนทำงานสายกราฟิกจะต้องพบเจอไม่ว่าจะเป็นอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดข้อมือ สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหรือกระดูก ซึ่งหากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาว
เหตุผลที่ทำให้เกิดออฟฟิศซินโดรม
1. ลักษณะของการทำงาน
สำหรับคนทำงานสายกราฟิกจะต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ไม่ต่ำกว่าวันละ 8 ชั่วโมง อย่างแน่นอน ยิ่งในช่วงงานหนักงานด่วนยิ่งไม่ต้องพูดถึง ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เมื่อไม่ได้ขยับตัวนาน ๆ หรือนั่งทำงานด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม ร่างกายก็จะมีอาการปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดเอว และปวดหลังได้
2. พฤติกรรมของการทำงาน
ลักษณะหรือพฤติกรรมการทำงานส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะหากเรานั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งหลังค่อม นั่งคอยื่น หรือนั่งก้มศีรษะดูหน้าจอนาน ๆ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานได้ไม่สมดุล หากปล่อยไว้นาน ๆ จะส่งผลทำให้เสียบุคลิก แถมยังทำให้ความมั่นใจลดลงอีกด้วยอีกด้วยครับ
3. อุปกรณ์ที่ใช้งานไม่ซัพพอร์ต
ท่านั่งหรือพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม ต้นเหตุที่ส่งผลต่อพฤติกรรมเหล่านี้มากที่สุดนั่นก็คือ สภาพแวดล้อมและอุปกรณ์ของการทำงาน เช่น ระดับของโต๊ะหรือเก้าอี้ไม่เหมาะสม การวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์หรือโน้ตบุ๊กที่ไม่พอดีกับร่างกาย ซึ่งปัจจัยเหล่านี้หากปล่อยทิ้งเอาไว้นาน ๆ ย่อมส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อได้โดยตรง ดังนั้นหากเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและช่วยซัพพอร์ตสรีระของร่างกายได้ ก็จะทำให้ลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น และสามารถมารถนั่งทำงานได้ในระยะยาวโดยที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้นั่นเองครับ
1. แผ่นรองเมาส์เพื่อสุขภาพ
ปัญหาการคลิกเมาส์หรือการใช้ข้อมือจะต้องเป็นปัญหาหลัก ๆ ของคนทำงานสายกราฟิกอย่างแน่นอน เพราะหากเราใช้แผ่นรองเมาส์แบบธรรมดาทั่วไปหรือไม่ได้ใช้งานติดต่อกันนาน ๆ อาจจะไม่ได้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อมากนัก แต่สำหรับคนทำงานสายตัดต่อหรืองานกราฟิกที่จำเป็นต้องลากเมาส์หรือคลิกเมาส์ติดต่อกันนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อข้อมือต้องทำงานหนัก ซึ่ง “แผ่นรองเมาส์เพื่อสุขภาพ” เป็นอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยซัพพอร์ตข้อมือได้เป็นอย่างดี โดยจะมีแผ่นรองเมาส์นุ่ม ๆ ที่ช่วยทำให้ลดการเสียดสีหรือการกดทับน้ำหนักของข้อมือได้ หากเลือกเนื้อผ้าของแผ่นรองเมาส์ เช่น ผ้า Lycra ที่มีความนุ่มลื่น ก็จะช่วยให้ใช้งานเมาส์ได้อย่างลื่นไหลไม่มีสะดุด หรือจะเลือกเป็นที่รองข้อมือเพื่อสุขภาพก็ได้เช่นเดียวกันครับ
2. แผ่นรองข้อมือพิมพ์คีย์บอร์ด
เมื่อพูดถึงอาการปวดข้อมือแล้วการใช้งานตัดต่อหรืองานกราฟิก เมื่อต้องใช้งานคีย์ลัดต่าง ๆ บนคีย์บอร์ดเป็นเวลานาน ๆ ย่อมส่งผลทำให้เกิดอาการปวดข้อมือเช่นเดียวกัน หรือหนุ่มสาวออฟฟิศคนไหนที่ต้องพิมพ์งานติดต่อกันเป็นเวลานาน “แผ่นรองข้อมือพิมพ์คีย์บอร์ด” จะต้องช่วยคุณได้อย่างแน่นอน เพราะมีคุณสมบัติเช่นเดียวกับ แผ่นรองเมาส์เพื่อสุขภาพ ซึ่งแผ่นรองข้อมือพิมพ์คีย์บอร์ดจะช่วยซัพพอร์ตข้อมือ ป้องกันการกดทับ และลดการเสียดสีของกล้ามเนื้อได้ ทำให้สามารถลุยงานได้ตลอดทั้งวันเลยครับ
3. เมาส์ไร้สายเพื่อสุขภาพ
การใช้เมาส์ที่ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานไม่ว่าจะเป็นการทำงานสายกราฟิก หรือใช้เล่นเกม ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อมือได้ เพราะการใช้เมาส์ทั่วไปในท่ากำมือจะทำให้ข้อมือถูกกดทับอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการใช้ “เมาส์ไร้สายเพื่อสุขภาพ” หรือเมาส์แนวตั้งที่มีการออกแบบให้ถูกหลักสรีรศาสตร์จะช่วยแก้ไขปัญหาการวางมือและลดการกดทับของข้อมือได้ อีกทั้งยังช่วยซัพพอร์ตแขนกับมือเพื่อไม่ให้เกิดการยกไหล่ ซึ่งเป็นปัญหาของการเกร็งไหล่ได้อีกด้วยครับ
4. ที่วางเท้าหรือที่พักเท้า
เมื่อนั่งทำงานนาน ๆ การวางเท้าจะปัญหาที่หลาย ๆ คนมองข้ามแน่นอน ซึ่งเพื่อน ๆ ทราบกันไหมครับว่า หากเรานั่งเขย่งเท้าหรือเท้าลอยอยู่เหนือพื้นนาน ๆ ทำให้ต้องเกร็งเท้าส่งผลให้เกิดอาการตะคริวหรือเท้าชาโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่ง “ที่วางเท้าหรือที่พักเท้า” เป็นอุปกรณ์ที่ถูกออกแบบให้สามารถวางเท้าอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้ ช่วยแก้ปัญหาการนั่งไม่ตรง จัดตำแหน่งท่านั่งให้ตรง และเท้าไม่ลอยที่เกิดจากโต๊ะทำงานหรือเก้าอี้ทั่วไปมีความสูงไม่พอดีกับผู้นั่งได้นั่นเองครับ
5. ที่วางมือถือ / แท่นวางแท็บเล็ต
สำหรับสายกราฟิกที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา จำเป็นต้องติดต่องานหรือใช้สื่อโซเชียล อุปกรณ์โทรศัพท์มือถือ จึงเป็นอุปกรณ์ที่ขาดไปไม่ได้ ซึ่งหากจะให้ก้ม ๆ เงย ๆ บ่อย ๆ ก็จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยคอได้ ซึ่ง “ที่วางมือถือ” สามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ โดยที่วางมือถือควรเลือกรูปแบบที่สามารถปรับระดับและตำแหน่งให้พอดีกับระดับสายตาได้ หรือสามารถปรับหมุนทิศทางได้ สำหรับใครที่มีแท็บเล็ตก็สามารถเลือกเป็นที่วางที่มีความแข็งแรง และใช้งานทั้งมือถือและแท็บเล็ต หากสามารถพับเก็บได้ก็จะช่วยทำให้พกพาได้สะดวกขึ้นอีกด้วยครับ
6. ที่วางโน้ตบุ๊ก
ปัญหาการห่อไหล่หรือคอยื่น เกิดจากการที่นั่งทำงานด้วยท่านั่งแบบผิด ๆ หรือมักจะยื่นหน้าเข้าไปใกล้หน้าจอมากกว่าปกติ โดยเฉพาะคนที่สายตาสั้นจะต้องเจอปัญหาเหล่านี้อย่างแน่นอน ซึ่งหากปล่อยไว้นาน ๆ อาจทำให้เกิดอาการอย่างอื่นตามมา เช่น กล้ามเนื้อคอตึงหรือกระดูกคอเสื่อม ที่สำคัญยังทำให้เสียบุคลิกอีกด้วย โดย “ที่วางโน้ตบุ๊กหรือแท่นวางโน้ตบุ๊ก” เป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยปรับระดับของหน้าจอให้พอดีกับสายตาได้ เมื่อหน้าจอพอดีกับระดับสายตา ส่งผลให้ไม่จำเป็นต้องนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมนั่นเองครับ
7. แขนจับจอมอนิเตอร์ (ขาตั้งจอคอม)
ปัญหาสุขภาพอย่างออฟฟิศซินโดรม อีกหนึ่งสาเหตุมาจากการมองหน้าจอในมุมที่ต่ำหรือสูงเกินไปไม่พอดีกับระดับสายตาทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็งตัวและเกิดอาการปวดตามมา ซึ่งหากเพื่อน ๆ ใช้ “แขนจับจอมอนิเตอร์หรือขาตั้งจอคอม” ก็จะช่วยปรับระดับหน้าจอให้พอดีกับการมองเห็นและช่วยปรับท่านั่งให้ถูกต้องไม่จำเป็นต้องก้มหรือเงยศีรษะมากจนเกินไปอีกด้วย นอกจากนี้แขนจับมอนิเตอร์ยังสามารถช่วยเพิ่มพื้นที่ให้กับโต๊ะทำงานได้มากขึ้นอีกด้วยครับ
8. เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ
อาการปวดหลังถึงแม้อายุยังไม่เยอะก็สามารถเป็นได้ โดยสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังนั่นก็คือ พฤติกรรมการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม ซึ่งทางแก้ คือ “เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ” โดยเก้าอี้ทำงานจะช่วยปรับพฤติกรรมหรือท่านั่งทำงานให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายของเราได้ เพราะมีดีไซน์การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ช่วยจัดท่านั่งให้หลังตรงนั่งสบายไม่เกร็งหรืออึดอัด และที่สำคัญยังช่วยลดการกดทับช่วยเซฟร่างกายได้เป็นอย่างดีครับ
9. เซตเบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพและเบาะรองหลังเพื่อสุขภาพ
สำหรับใครที่ไม่สะดวกเปลี่ยนเก้าอี้ในที่ทำงานเป็นเก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำเป็น “เซตเบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพและเบาะรองหลังเพื่อสุขภาพ” ซึ่งเป็นเซตตัวเลือกที่จะช่วยปรับท่านั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องได้ โดยอุปกรณ์ทั้งเบาะรองนั่งและเบาะรองหลังถูกออกแบบมาให้เหมาะกับสรีระของร่างกาย สามารถซัพพอร์ตและลดการทำงานของกล้ามเนื้อแผ่นหลัง กล้ามเนื้อบ่า และกล้ามเนื้อคอได้เป็นอย่างดี ด้วยความนุ่มสบายของเบาะช่วยลดการกดทับของกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดการเสียดสีกับเก้าอี้ได้เป็นอย่างดี รับรองได้เลยว่านั่งทำงานได้เพลิน ๆ ตลอดทั้งวันแน่นอนครับ
10. โต๊ะปรับระดับเพื่อสุขภาพ
“โต๊ะปรับระดับเพื่อสุขภาพ” หรือโต๊ะปรับระดับไฟฟ้า ถูกออกแบบมาให้สามารถใช้ทำงานได้ทุกอิริยาบถไม่ว่าจะนั่งทำงานหรือยืนทำงาน เหมาะสำหรับคนที่ทำงานกราฟิกมักจะนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ หากใช้โต๊ะทำงานที่มีระดับไม่พอดีกับระดับสายตาหรือร่างกายอาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและการกดทับได้ ซึ่งโต๊ะทำงานเพื่อสุขภาพ สามารถปรับระดับความสูงให้พอดีกับผู้ใช้งานได้ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก หรือผู้ใหญ่ ก็สามารถปรับความสูงได้ตามต้องการ
บทสรุปส่งท้าย
เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับไอเทมเพื่อสุขภาพ สำหรับสายกราฟิกที่ผู้เขียนได้รวบรวมมาให้ในวันนี้ หลาย ๆ คน อาจจะมองว่าอุปกรณ์เหล่านี้มีราคาที่ค่อนข้างสูง แต่เชื่อเถอะครับว่าคุ้มค่าในระยะยาวอย่างแน่นอน โดยเฉพาะคนทำงานสายกราฟิกและหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ เพราะสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ และที่สำคัญไม่จำเป็นต้องเสียเวลาหรือเสียเงินค่ารักษาพยาบาลแพง ๆ อีกด้วยครับ