สเปรย์ฉีดหมอน (ช่วยในเรื่องการนอนหลับ) ยี่ห้อไหนดี

การนอนหลับเป็นเรื่องที่สำคัญมาก หลายคนอาจจะมีปัญหาการนอนไม่หลับ หลับยากหรือหลับไม่สนิท คุณอาจจะมองว่ามันไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่มาก แต่การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดมากขึ้นและจะมีการเพิ่มระดับคอร์ติซอลส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและดูแก่ลง ^(1,2) หลายคนอาจจะไม่เชื่อว่าการนอนไม่หลับส่งผลให้เราแก่ลงก่อนอายุจริง แต่เราขอบอกเลยว่าเรื่องนี้จริงมากเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ผิวหมองคล้ำ ขาดความเปล่งปลั่ง และผิวแก่เร็วขึ้น  เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับผิวของคุณจะต้องผ่านกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูที่สำคัญ ^(3,4) หลายคนอาจจะหาซื้ออาหารเสริมเมลาโทนินหรือใช้ผ้าปิดตา รวมถึงเปลี่ยนหมอนนอนและเบาะรองนอนที่ดีขึ้น เพื่อให้ตัวเองนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผลและคุณยังต้องนอนนับแกะอยู่ วันนี้เราจะขอแนะนำ “สเปรย์ฉีดหมอน”ที่สามารถกระตุ้นการนอนหลับได้

สเปรย์ฉีดหมอนเป็นรูปแบบหนึ่งของอโรมาเทอราพีซึ่งเป็นกลิ่นหอมที่คุณสามารถฉีดพ่นลงบนหมอน ตุ๊กตา บริเวณห้องหรือผ้าห่มได้ กลิ่นของมันจะทำให้จิตใจของคุณรู้สึกสบายและช่วยกล่อมให้คุณนอนหลับ ⁽²⁾ หลายคนอาจจะคิดว่าหากเรามีเครื่องพ่นไอน้ำแล้วเราไม่จำเป็นต้องมีสเปรย์ฉีดหมอนก็ได้ ในข้อนี้คุณอาจจะคิดผิดค่ะเพราะเครื่องพ่นความชื้นมีจุดประสงค์หลักเพื่อกระจายกลิ่น ลดกลิ่นอับชื้น และช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้นมากขึ้น ในบางครั้งคุณก็ไม่สามารถเปิดเครื่องพ่นความชื้นไว้ได้ตลอดเวลา หากคุณนอนหลับยากจริง ๆ ผลิตภัณฑ์สเปรย์ฉีดหมอนจะตอบโจทย์คุณได้ดีกว่า วันนี้เราได้เลือกสเปรย์ฉีดหมอนเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดมาแนะนำกัน โดยมีรูปแบบกลิ่นหอมและวิธีการใช้ที่หลากหลาย หากพร้อมแล้วก็ไปเลือกสินค้ากันเลยค่ะ

สเปรย์ฉีดหมอน คืออะไร ?

สเปรย์ฉีดหมอนนั้นเป็นน้ำหอมที่มีกลิ่นเบา ๆ โดยคุณจะต้องฉีดลงบนหมอนก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน สเปรย์นี้ถูกสร้างขึ้นโดยใช้หลักการของอโรมาเทอราพี ปกติแล้วสเปรย์ชนิดนี้จะประกอบด้วยน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ผ่อนคลายทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นสเปรย์ฉีดหมอนจึงช่วยให้จิตใจสงบและนำคุณไปสู่การนอนหลับที่ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับแต่สเปรย์ฉีดหมอนนี้ก็สามารถเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนให้กลายเป็นสิ่งที่พิเศษกว่าเดิมได้

การใช้สเปรย์ฉีดหมอนยังไม่ได้รับการศึกษาหรือมีงานวิจัยที่มากนัก แต่การศึกษาของประเทศญี่ปุ่นในปี 2017 ⁽²⁾ พบว่าการใช้ผ้าขนหนูที่มีน้ำมันหอมระเหยพันรอบหมอนช่วยให้กลุ่มผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น ก่อนหน้านั้นในปี 2015 ⁽⁵⁾ ก็ได้มีการวิเคราะห์พบว่าการวิจัยในช่วงแรก ๆ ส่วนใหญ่ดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยในการนอนหลับได้ อีกทั้งยังมีการศึกษาหนึ่ง ⁽⁶⁾ พบว่าอโรมาเทอราพีกลิ่นลาเวนเดอร์สามารถเพิ่มระดับเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) ในร่างกายซึ่งสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ดีขึ้น

หลายคนเชื่อว่าการฉีดสเปรย์ลงบนหมอนจะช่วยสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องจำไว้คือสเปรย์ฉีดหมอนนั้นออกแบบมาเพื่อคนที่ไม่มีความไวต่อกลิ่นและไม่มีอาการแพ้ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนอาจพบว่าสเปรย์ฉีดหมอนอาจทำให้เกิดอาการหลับยากมากกว่าเดิม หากปกติคุณไม่สามารถทนต่อกลิ่นน้ำหอมได้สเปรย์ฉีดหมอนก็ไม่เหมาะกับคุณด้วยเช่นกันค่ะ

น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ช่วยให้จิตใจสงบหรือต้านความวิตกกังวล น้ำมันหอมระเหยที่เป็นที่นิยมและมีอยู่เกือบทุกยี่ห้อในสเปรย์ฉีดหมอนคือน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ซึ่งน้ำมันลาเวนเดอร์ก็มีประวัติอันยาวนานในฐานะยาบรรเทาอาการนอนหลับและลดความวิตกกังวล ^(7,8,9)

น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ก็เป็นน้ำมันหอมระเหยที่นิยมใช้บ่อยเป็นอันดับสองเช่นเดียวกัน คาโมมายล์ยังเป็นที่รู้จักในฐานะตัวช่วยในการลดความวิตกกังวล เนื่องจากความวิตกกังวลมักทำให้การนอนหลับยากขึ้น การใช้คาโมมายล์จึงเป็นประโยชน์เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ ^{(10,11,12,13)} น้ำมันอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ ได้แก่ น้ำมันสมุนไพรจากพืช เช่น หญ้าแฝกและแพทชูลี่ น้ำมันที่มีส่วนผสมของไม้จากซีดาร์วูดและกำยาน

นอกจากนี้น้ำมันจากดอกไม้และซิตรัสก็สามารถช่วยในนอนหลับได้ดีเช่นกัน หลายคนอาจจะเลือกซื้อสเปรย์ลาเวนเดอร์บริสุทธิ์หรือเลือกซื้อน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ผสมกับน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ก็ได้แต่ในบางยี่ห้ออาจมีกลิ่นสมุนไพรหรือมีกลิ่นยามากเกินไป ดังนั้นเราขอแนะนำให้ฉีดในปริมาณน้อย ๆ ก็พอเพราะอาจจะมีกลิ่นฉุนที่มากเกินไปแทนที่จะทำให้นอนหลับอาจจะทำให้นอนไม่หลับแทนค่ะ

เว็บไซต์ BestReview ไม่ได้เป็นตัวกลางขายสินค้าและไม่ได้ขายสินค้าโดยตรง เราเพียงแต่แนะนำสินค้าที่ดีหรือมียอดขายสูงในเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ และเพื่อเป็นการสนับสนุนเรา เมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ที่เราแนะนำ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน

BsaB บีซาบีสเปรย์ฉีดหมอน

น้ำมันหอมระเหยจาก BsaB ที่ผสมผสานกลิ่นกันอย่างลงตัวทำให้สเปรย์ตัวนี้ช่วยยกระดับการนอนของคุณเป็นอย่างดี คุณสามารถเลือกกลิ่นได้ตามใจชอบแต่กลิ่นที่เราจะแนะนำเลยก็คือกลิ่นเชสนัท วานิลลาค่ะ มันเป็นกลิ่นที่คลาสสิกให้ความรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้กลิ่นทั้งหมดยังผสานกับกลิ่นสมุนไพรที่ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการส่งเสริมความเงียบสงบ เป็นการผสมผสานที่สมดุลและซับซ้อนซึ่งสามารถใช้เป็นสเปรย์ฉีดหมอนก่อนนอนได้ดีมาก ให้กลิ่นหอมหวาน ๆ เมื่อฉีดแล้วอบอวลไปทั้งห้องอย่างแน่นอน ทางแบรนด์การันตีมาว่าใน 1 ขวดนั้นสามารถฉีดได้ถึง 100 ครั้ง

ปริมาณ	100 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	สารสกัดจากเชสนัทและวานิลลา
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอนหรือผ้าห่ม

ดูได้ที่ Shopee

สเปรย์ฉีดหมอน Bath & Body Works รุ่น Aromatherapy Pillow mist

Bath and Body Works Aromatherapy Pillow Mist สเปรย์ฉีดหมอนกลิ่นลาเวนเดอร์วานิลลา เป็นสเปรย์ฉีดหมอนที่ช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี สเปรย์จะมีเนื้อสัมผัสบางเบา ใช้ในปริมาณที่น้อยแต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งนี้ แบรนด์นี้มีกลิ่นให้เลือกหลากหลายกลิ่นแต่กลิ่นที่เราภูมิใจนำเสนอคือกลิ่นลาเวนเดอร์วานิลลา กลิ่นนี้เป็นกลิ่นที่หอมหวานมาก วานิลลาจะให้ความนุ่มนวลบวกกับลาเวนเดอร์ที่ให้ความผ่อนคลาย เมื่อคุณใช้ฉีดหมอนผลลัพธ์ที่ได้คือจะทำให้คุณหลับสบายและผ่อนคลายขั้นสุด

ปริมาณ	156 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอนหรือผ้าห่ม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Pralome ประโลม สเปรย์ฉีดหมอน

Pralome สเปรย์ฉีดหมอนนี้จะเหมาะมากหากคุณเป็นคนนอนหลับยากเพราะสเปรย์จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้เป็นอย่างดี สเปรย์ตัวนี้จะผสมผสานน้ำมันหอมระเหยที่หอมละมุนเข้าด้วยกันเพื่อสร้างผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนแต่ยังคงกลิ่นที่ซับซ้อนอยู่ ประกอบด้วยส่วนผสมทั้งกระดังงา กำยานแขกและลาเวนเดอร์เพื่อความผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมาพร้อมด้วยกลิ่นสมุนไพรและยูคาลิปตัสที่ช่วยเพิ่มระดับกลิ่นอีกเล็กน้อย ปราศจากแอลกอฮอล์จึงไม่รุนแรง สเปรย์กระจายตัวเร็ว มีกลิ่นที่ผ่อนคลายสามารถช่วยบำบัดความเครียดได้ดี

ปริมาณ	60 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	สารสกัดจากเชสนัทและวานิลลา
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอน บริเวณห้องหรือผ้าห่ม

ดูได้ที่ Shopee

This Works Deep Sleep Pillow Spray สเปรย์ฉีดหมอน

ThisWorks Deep Sleep Pillow Spray สเปรย์ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ ตัวสเปรย์จะทำงานอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนและเพื่อให้คุณนอนหลับตลอดทั้งคืน มีการผสมผสานของน้ำมันหอมระเหยในที่ให้การผ่อนคลายแบบคลาสสิกกับ ส่วนผสมที่มีก็คือลาเวนเดอร์ คาโมมายล์และหญ้าแฝก ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นที่โดดเด่นถือว่าเป็นกลิ่นหลักของสเปรย์ตัวนี้ สารสกัดทั้งหมดมาจากธรรมชาติไม่ใช้เคมีจึงให้กลิ่นที่ผ่อนคลาย ใครที่นอนหลับยากต้องลองค่ะ

ปริมาณ	75 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์หรือหญ้าแฝก
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอนและผ้าห่ม

ดูได้ที่ Shopee

PHUTAWAN Pillow Spray Deep Sleep สเปรย์ฉีดหมอนภูตะวัน

สเปรย์ฉีดหมอนยอดนิยมจากแบรนด์ภูตะวัน สเปรย์ฉีดหมอนนี้จะช่วยกระตุ้นการนอนหลับอย่างจริงจังด้วยกระบวนการกลั่นที่เป็นเอกลักษณ์และมีประสิทธิภาพ ทางแบรนด์ได้รวบรวมคุณประโยชน์จากพืชที่มีความเข้มข้นสูงสุด ให้กลิ่นหอมจากธรรมชาติแบบ 100 เปอร์เซ็นต์ ที่จะทำให้หมอนของคุณมีกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์และคาโมมายล์ ซึ่งส่วนผสมทั้งหมดนี้จะช่วยให้จิตใจสงบและทำให้คุณพักผ่อนได้อย่างมีความสุข

ปริมาณ	100 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอนหรือผ้าห่ม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

The Body Shop สเปรย์ FRENCH LAVENDER PILLOW MIST

The Body Shop เป็นอีกหนึ่งสเปรย์ที่ดีมากสำหรับหมอน ผ้าปูที่นอนหรือใช้ฉีดทั่วทั้งห้อง นอกจากนี้ยังผลิตจากสารสกัดจากลาเวนเดอร์ที่เข้มข้น มีคุณสมบัติที่ช่วยให้กลิ่นหอมคงอยู่ในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เมื่อตื่นนอน นอกจากช่วยในการนอนหลับแล้วยังสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้นและผ่อนคลาย ตัวส่วนผสมทั้งหมดนั้นมาจากธรรมชาติทั้งหมด ไม่ใช้สารเคมี ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัยเลยทีเดียว

ปริมาณ	100 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	สารสกัดจากลาเวนเดอร์
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอน บริเวณห้องหรือผ้าห่ม

Prem เปรม Pillow Mist สเปรย์ฉีดหมอน

เปรม สเปรย์ฉีดหอมคุณภาพที่คุณต้องลองใช้ สเปรย์ฉีดหมอนนี้มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยพิเศษ 4 ชนิดซึ่งให้กลิ่นหอมที่ซับซ้อนมากเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่นอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท ส่วนผสมจากธรรมชาตินี้ได้แก่ มะนาว ส้มเขียวหวาน ลาเวนเดอร์และเปปเปอร์มินต์ มีการผสมกลิ่นที่ค่อนข้างมีความซับซ้อน ให้กลิ่นหอมที่น่าทึ่งและให้ความรู้สึกผ่อนคลายอย่างล้ำลึกสามารถใช้ฉีดที่หมอนหรือฉีดผ้าห่มก็ได้ค่ะ

ปริมาณ	50 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	น้ำมันกุหลาบ คาโมมายล์ มะกรูดและลาเวนเดอร์
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอน บริเวณห้องหรือผ้าห่ม

ดูได้ที่ Shopee

Aob-Auan สเปรย์อโรม่าฉีดหมอนและผ้าห่มจากธรรมชาติ 100%

สเปรย์ฉีดหมอนจากแบรนด์อบอวล สเปรย์ฉีดหมอนที่มีประสิทธิภาพนี้ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณได้ด้วยลาเวนเดอร์ น้ำมันกุหลาบ คาโมมายล์และมะกรูดซึ่งจะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวสเปรย์นี้ตอบโจทย์คนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ในขวดใช้สารสกัดจากธรรมชาติทั้งหมด ไม่มีสารเคมีและผ่านการรับรอง GMP ดังนั้นจึงสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัยค่ะ

ปริมาณ	25 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	น้ำมันกุหลาบ คาโมมายล์ มะกรูดและลาเวนเดอร์
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอน ตุ๊กตาหรือผ้าห่ม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Elizabeth Pillow mist สเปรย์ฉีดหมอน

Elizabeth Pillow mist สเปรย์ฉีดหมอนที่เต็มไปด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ เพื่อช่วยผ่อนคลาย ร่างกายและจิตใจ หากคุณนอนไม่หลับสเปรย์ฉีดหมอนตัวนี้จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในยามค่ำคืนของคุณอย่างแน่นอน สเปรย์มีการผสมผสานระหว่างลาเวนเดอร์จากอังกฤษและยูคาลิปตัสอย่างลงตัวทำให้สเปรย์มีกลิ่นหอมและผ่อนคลาย นอกจากช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วยังช่วยป้องกันอาการภูมิแพ้และหายใจไม่สะดวกด้วย ตัวสเปรย์มีราคาไม่แพงมาก อยากนอนหลับยาวต้องลองค่ะ

ปริมาณ	100 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	ลาเวนเดอร์จากอังกฤษและยูคาลิปตัส
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอนหรือผ้าห่ม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Dreamy Pillow Mist สเปรย์ฉีดหมอนหลับฝันดี

Dreamy Pillow Mist สเปรย์ฉีดหมอนที่การันตีว่าหากคุณใช้งานคุณจะนอนหลับฝันดี สเปรย์ฉีดหมอนจากแบรนด์นี้ใช้ประโยชน์จากน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์แท้ ๆ  ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้นอนหลับสนิทและทำให้คุณมีรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพ ตัวสเปรย์มาในแพคเกจขนาดเล็ก ราคาเบา ๆ ทำให้พกพาได้ง่าย ไม่ว่าคุณจะนอนที่ไหนหากพกพาสเปรย์ตัวนี้ไปคุณจะนอนหลับสบาย ไร้กังวลอย่างแน่นอนค่ะ

ปริมาณ	100 มล.
ส่วนผสมที่สำคัญ	น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
เหมาะสำหรับ	ฉีดหมอนหรือผ้าห่ม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

** คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงมาจากข้อความและเนื้อหาที่แสดงบนแพ็คเกจจิ้งของสินค้า เว็บไซต์แบรนด์ ผู้ผลิต และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซที่ขายสินค้า อย่างไรก็ตามสินค้าบางตัวทีมงานของเรามีโอกาสลองใช้เองจริงในกรณีดังกล่าวเราจะเขียนบรรยายถึงประสบการณ์การใช้ส่วนตัว

วิธีใช้สเปรย์ฉีดหมอน

• สเปรย์ฉีดหมอนนั้นใช้งานได้ง่ายมากเพียงแค่พ่นสเปรย์ลงบนหมอนก็เป็นเทคนิคที่คลาสสิกแล้ว โดยปกติแล้วปั๊มสเปรย์แค่หนึ่งหรือสองครั้งก็เพียงพอที่จะครอบคลุมหมอนของคุณทั้งใบ
• เราแนะนำให้นอนหงายเมื่อคุณใช้สเปรย์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ละอองสัมผัสกับใบหน้าของคุณ
• คุณยังสามารถฉีดสเปรย์ลงบนผ้าปูที่นอนแทนการฉีดลงบนหมอนโดยตรงได้หากคุณกังวลว่าผ้าจะสัมผัสกับผิวหนังของคุณ
• สเปรย์ฉีดหมอนบางชนิดใช้งานได้ดีกับการฉีดพ่นในห้อง ก่อนนอนให้ฉีดสเปรย์ให้ทั่วห้องหรือเหนือเตียง กลิ่นจะกระจายเร็วขึ้นและจะช่วยเร่งกระบวนการการผ่อนคลายด้วย
• สเปรย์ฉีดหมอนบางยี่ห้อไร้สารเคมีและมีมาตรฐานความปลอดภัยเพียงพอที่สามารถใช้กับร่างกายได้ ในกรณีนี้คุณสามารถฉีดสเปรย์ลงบนผิวหนังหรือเส้นผมของคุณได้โดยตรงหลังอาบน้ำตอนเย็นหรือก่อนเข้านอน

เคล็ดลับสุขอนามัยในการนอนหลับเพิ่มเติม

• พยายามยึดติดกับกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอด้วยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกตอนเช้าและเวลากลางคืน
• เราขอแนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุกอัจฉริยะเพื่อปลุกคุณอย่างนุ่มนวลในตอนเช้า ทำให้การตื่นนอนของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณเป็นพื้นที่ที่เงียบสงบเพียงพอ พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหรือเรียนขณะอยู่บนเตียง
• หากมีเวลาว่าง 30 นาทีก่อนนอน ให้หยุดการใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพื่อจะทำให้คุณไม่ต้องเลื่อนโทรศัพท์บนเตียงหรือตรวจสอบอีเมลงานของคุณก่อนนอน วิธีนี้จะทำให้นอนหลับได้ง่ายและเร็วขึ้นเนื่องจากแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่งผลให้ร่างกายนอนไม่หลับ
• ในช่วง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้เริ่มค่อย ๆ หรี่ไฟในบ้านของคุณเพราะจะช่วยเตรียมจิตใจของคุณให้เข้านอนเช่นเดียวกับช่วงพระอาทิตย์ตก

References

1. Chronic Insomnia and Stress System
2. Effects of Inhalation Aromatherapy on Symptoms of Sleep Disturbance in the Elderly with Dementia
3. Can poor sleep affect skin integrity?
4. Does poor sleep quality affect skin ageing?
5. The effects of aromatherapy on sleep improvement: a systematic literature review and meta-analysis
6. The effect of aromatherapy with lavender (Lavandula angustifolia) on serum melatonin levels
7. Lavandula
8. The Effect of Lavender Aromatherapy on Autonomic Nervous System in Midlife Women with Insomnia
9. The Efficacy of Lavender Aromatherapy in Reducing Preoperative Anxiety in Ambulatory Surgery Patients Undergoing Procedures in General Otolaryngology
10. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial
11. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future
12. A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile)
13. Antidiarrheal and antioxidant activities of chamomile (Matricaria recutita L.) decoction extract in rats