การนอนเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับทุกคนค่ะ เพราะมันเป็นการพักผ่อนรูปแบบหนึ่ง หลายมีอาการหลับได้ยาก ไม่ชอบแสงไฟหรือมีอาการปิดตาไม่สนิท อาการเหล่านี้อาจจะทำให้คุณไม่สามารถหลับได้อย่างสนิทและมีอาการเพลียระหว่างวัน วันนี้เรามีไอเท็มมาแนะนำสำหรับคนที่หลับยาก นั่นก็คือการใช้ “ผ้าปิดตา” นั่นเองค่ะ ผ้าปิดตามีลักษณะเป็นผ้าหรือวัสดุอื่นที่มีน้ำหนักเบาซึ่งมันจะวางอยู่เหนือดวงตาระหว่างการนอนหลับโดยทั่วไปจะใช้แถบยางยืดที่คาดรอบศีรษะ มันมีประโยชน์มากสำหรับคนทำงานเป็นกะและคนอื่น ๆ ที่ปกติจะนอนในระหว่างวัน ปกติแล้ววัฏจักรการนอนหลับของมนุษย์สอดคล้องกับแสงธรรมชาติทำให้เรารู้สึกตื่นตัวในเวลากลางวันและเหนื่อยมากขึ้นในเวลากลางคืน ผ้าปิดตาสามารถสร้างความมืดเทียมที่ช่วยให้เรานอนหลับอย่างผ่อนคลายมากขึ้น อีกทั้งผ้าปิดตาและหมอนรองคอยังมีประโยชน์มากสำหรับการเดินทางมันจะช่วยให้เราสามารถหลับไปบนเครื่องบินและระบบขนส่งสาธารณะในรูปแบบอื่น ๆ และยังช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของดวงตาได้ดีมาก
ผ้าปิดตาส่วนใหญ่ที่ขายในท้องตลาดมักทำจากวัสดุผ้า เช่น ผ้าฝ้ายโพลีเอสเตอร์ ไนลอนหรือผ้าไหม บางรุ่นยังมีแผ่นรองโฟมที่ให้ความนุ่มสบายและกันแสงได้ดีกว่า แน่นอนค่ะว่ามันมีราคาไม่แพงเฉลี่ยแล้วหลักสิบถึงหลักร้อยเท่านั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีในการปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยาหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เราขอแนะนำให้คุณมีมันไว้ในครอบครอง แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าตัวเลือกใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณจะต้องพิจารณาสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับจากมันและคุณจะใช้มันอย่างไร หากคุณคิดว่ามันตัดสินใจยากมาก วันนี้เรามีคำแนะนำมาฝากกันค่ะ ไปดูกันเลยค่ะ
ประโยชน์ของการใช้ผ้าปิดตา
ขอบคุณที่มาจาก ศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (National Center for Biotechnology Information) NCBI [1], [2]
1. ลดอาการบวม
ผ้าปิดตาสามารถบรรเทาอาการบวมของดวงตาได้ คุณอาจจะต้องเลือกผ้าปิดตาแบบเจลและนำมันไปแช่ในตู้เย็นก่อนใช้และสวมใส่มันบนใบหน้าเป็นเวลาอย่างน้อย 10-20 นาทีเพื่อรับผลประโยชน์สูงสุด การสัมผัสกับพื้นผิวเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดการอักเสบและบวม เคล็ดลับนี้สามารถใช้งานได้ตลอดทั้งปีเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาดูดีที่สุดและยังเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยคลายร้อนในช่วงฤดูร้อนได้ดีอีกด้วย
2. บรรเทาอาการปวด
เอฟเฟกต์ความเย็นของผ้าปิดตาสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่เคล็ดลับที่แท้จริงคือทำให้ร้อนขึ้น เราแนะนำรุ่นเจลที่ปลอดภัยสำหรับใช้เพื่ออุ่นด้วยไมโครเวฟให้มันร้อนขึ้น ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยในกระบวนการบำบัดเช่นกัน ไม่ใช่แค่ความร้อนที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ บ่อยครั้งที่ผู้คนหันไปใช้หน้ากากปิดตาเพราะช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้
3. ป้องกันแสง
ผ้าปิดตาส่วนใหญ่นั้นมีความสามารถในการปิดกั้นแสง มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ห้องของคุณสว่างเกินไป อาจจะมีแสงไฟส่องเข้ามาทางหน้าต่างโดยเฉพาะถ้าคุณพักในโรงแรม แสงสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถในการนอนหลับหลับได้ การใช้ผ้าปิดตาจะช่วยเพิ่มความสามารถในการปิดกั้นแสงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่มีคุณภาพ อีกทั้งการกำจัดแสงในขณะที่คุณหลับเป็นส่วนสำคัญในการรักษาระดับเมลาโทนิน เพราะแม้แต่การรับแสงจากแหล่งกำเนิดแสงเพียงครึ่งวินาทีก็สามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณได้
4. ช่วยให้คุณผ่อนคลายขณะเดินทาง
การเดินทางอาจรบกวนตารางเวลาการนอนหลับของเราโดยเฉพาะหากเราข้ามเขตเวลา เราต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศและเวลา ผ้าปิดตาสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ดี อีกทั้งยังเป็นผู้ช่วยชีวิตเมื่อคุณอยู่บนเครื่องบิน พวกมันช่วยป้องกันแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ แน่นอนว่าคุณจะหลับได้อย่างสบายโดยไม่มีอะไรมารบกวน
5. ควบคุมระดับเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว ในระหว่างวันแสงแดดจะลดการผลิตเมลาโทนินลง แต่ในเวลากลางคืนจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้การผลิตเมลาโทนินเกิดขึ้นได้ในระดับที่ดีเราต้องอยู่ในความมืด แต่ในเวลากลางคืนเป็นช่วงที่ผ่อนคลายมากที่สุด หลายคนจึงเลือกจะเปิดทีวีเพื่อดูซีรีส์ ดูหนัง เล่นโทรศัพท์ แต่แสงที่มาจากอุปกรณ์เหล่านั้นจะขัดขวางการผลิตเมลาโทนินและส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเรา การใช้ผ้าปิดตาจึงเป็นวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยวิธีธรรมชาติ เมื่อเราปิดตาลงหรือเริ่มอยู่ในความมืดผ่านการใช้ผ้าปิดตาร่างกายของเราจะผลิตเมลาโทนินตามที่เราต้องการและนอนทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
วิธีเลือกผ้าปิดตาสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุด
1. วัสดุที่มักจะใช้ในการทำผ้าปิดตา
|
|
|
-
- ซาติน วัสดุนี้เป็นที่นิยมเพราะเลียนแบบความรู้สึกของผ้าไหม แต่มักจะมีราคาไม่แพง มันมักจะมีการผสมผสานระหว่างฝ้ายและผ้าไหมและอาจมีโพลีเอสเตอร์ร่วมด้วย ผ้าปิดตาที่ทำจากผ้าซาตินเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีผมยาวเพราะพวกเขาจะไม่ดึงผมให้ติดอยู่ในนั้น
- ผ้าไหม ผ้าไหมเป็นสุดยอดของความหรูหรา มันหนากว่าผ้าชนิดอื่นและทำการปิดกั้นแหล่งกำเนิดแสงได้ดีกว่ามาก นอกจากนี้ยังมีความทนทานและอ่อนนุ่มทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของผู้ที่ชื่นชอบการนอนหลับ
- เมมโมรี่โฟม ผ้าปิดตาหลายตัวมีการตกแต่งด้านในด้วยเมมโมรี่โฟมเพื่อช่วยปรับรูปร่างด้านใน ตัวเลือกเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบกระพริบตาในเวลานอนหรือมีขนตายาวและต้องการหลีกเลี่ยงการถูและระคายเคือง
- ผ้าฝ้าย ผ้านี้เป็นผ้าจากธรรมชาติและไม่ทำให้แพ้ง่ายดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบาง นอกจากนี้ยัสามารถทำความสะอาดได้ แต่จะอ่อนตัวลงตามอายุ นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการดูดซับน้ำก็หมายความว่ามันจะทนต่อการเติบโตของเชื้อราแบคทีเรียและยีสต์ได้มากขึ้น
- เส้นใยสังเคราะห์ ผ้าปิดตาที่ทำจากโพลีเอสเตอร์จะมีน้ำหนักเบาและทนทานที่สุด มันจะให้ความรู้สึกเย็นเป็นธรรมชาติกว่าวัสดุอื่น ๆ แต่การการย้อมสีอื่นอาจจะทำให้มันระบายกาศได้ไม่ดีนัก หากชอบผ้าปิดตาแบบนี้ให้เลือกใช้สีดำ
- เจล ผ้าปิดตาบางชนิดมีการตกแต่งด้านในด้วยเจล มองหาสิ่งเหล่านี้หากคุณต้องการสัมผัสกับความร้อนและความเย็นเพื่อผ่อนคลายดวงตา ผ้าปิดตาเหล่านี้สามารถลดอาการตาบวมได้
2. ประสิทธิภาพ
ถึงแม้ว่าประสิทธิภาพของผ้าปิดตาในแต่ละยี่ห้อมีความแตกต่างอาจดูเล็กน้อย แต่ผ้าปิดตาที่ปิดกั้นแสง 90% จะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าผ้าปิดตาที่ป้องกันแสง 95% และ 99%
3. การพกพา
หากคุณวางแผนที่จะใช้ผ้าปิดตาสำหรับการเดินทาง ให้เลือกรุ่นที่มีน้ำหนักเบาที่มาพร้อมกับกระเป๋าจัดเก็บจะเป็นตัวเลือกที่ดี
4. การทำความสะอาด
ผ้าปิดตาส่วนใหญ่สามารถล้างทำความสะอาดได้ คำแนะนำในการซักจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อ แต่โดยทั่วไปเราแนะนำให้ซักมือด้วยน้ำอุ่นด้วยสบู่แบบอ่อน ๆ และตากไว้ในอากาศที่แห้ง เพราะการซักในเครื่องซักผ้าอาจทำให้การเย็บหลุดรุ่ยได้ หากคุณกังวลเรื่องกลิ่นให้ใช้แสงแดดในการช่วย เพราะแสงแดดสามารถขจัดกลิ่นตามธรรมชาติและต่อต้านจุลินทรีย์ได้ดี
5. ความพอดี
มีหลายปัจจัยที่คุณต้องพิจารณาเมื่อพูดถึงการเลือกผ้าปิดตาที่เข้ากับใบหน้าของคุณ ผ้าปิดตาของคุณไม่ควรทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและควรมีสายรัดด้านหลังที่ยืดออกได้ เพื่อให้มันปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
ผ้าปิดตาพร้อมแผ่นเจลประคบตา
ราคา 24 บาท*
| วัสดุที่ใช้ทำ | ผ้าฝ้ายและถุงเจลพีวีซี |
|---|---|
| ขนาด | 20 x 12.7 เซนติเมตร |
| สายรัดปรับได้ | ✘ |
ผ้าปิดตาพร้อมแผ่นเจลสไตล์ญี่ปุ่น
ราคา 29 บาท*
| วัสดุที่ใช้ทำ | ผ้าและแผ่นเจล |
|---|---|
| ขนาด | ไม่ระบุ |
| สายรัดปรับได้ | ✘ |
ผ้าปิดตาพร้อมแผ่นเจลลายน่ารัก
ราคา 65 บาท*
| วัสดุที่ใช้ทำ | ผ้า |
|---|---|
| ขนาด | ไม่ระบุ |
| สายรัดปรับได้ | ✘ |
ผ้าไหมปิดตาเนื้อนุ่ม
ราคา 199 บาท*
| วัสดุที่ใช้ทำ | ผ้าไหม |
|---|---|
| ขนาด | ไม่ระบุ |
| สายรัดปรับได้ | ✔ |
ผ้าปิดตานอนกลิ่นลาเวนเดอร์
ราคา 259 บาท*
| วัสดุที่ใช้ทำ | ไม่ระบุ |
|---|---|
| ขนาด | ไม่ระบุ |
| สายรัดปรับได้ | ✘ |
Silencer ผ้าปิดตาผ้าไหมแท้
ราคา 350 บาท*
| วัสดุที่ใช้ทำ | ผ้าไหม |
|---|---|
| ขนาด | 21 x 11 เซนติเมตร |
| สายรัดปรับได้ | ✘ |
Sea to Summit ผ้าปิดตาป้องกันแสง
ราคา 531 บาท*
| วัสดุที่ใช้ทำ | ไนลอน ไมโครไฟเบอร์และโพลีเอสเตอร์ |
|---|---|
| ขนาด | 19.5 x 8 เซนติเมตร |
| สายรัดปรับได้ | ✔ |
Alaska Bear ผ้าปิดตา
ราคา 680 บาท*
| วัสดุที่ใช้ทำ | เส้นไหม Mulberry 100% |
|---|---|
| ขนาด | ไม่ระบุ |
| สายรัดปรับได้ | ✔ |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ รีวิว ผ้าปิดตา ใช้งานเวลานอน ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2023 | ||||
|---|---|---|---|---|
| ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
|
|  | ||
|
|  | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
ข้อดีข้อเสียของการใช้ผ้าปิดตา
ข้อดีของการใช้ผ้าปิดตา
-
- ราคาถูก : ผ้าปิดตาสำหรับนอนหลับส่วนใหญ่ในท้องตลาดมีราคาถูกมาก ราคาหลักสิบไปจนถึงหลักร้อยเท่านั้น แต่แน่นอนว่ายิ่งราคาสูงยิ่งมีตัวเลือกอื่น ๆ เพิ่มเติม เช่น มีแผ่นเจล กันแสงได้ดี พร้อมกลิ่นที่ผ่อนคลาย
- น้ำหนักเบาและพกพาง่าย : ผ้าปิดตาส่วนใหญ่มีน้ำหนักเบามากและถูกออกแบบมาให้พับเก็บได้เพื่อการพกพาที่ง่ายขึ้น
- ทำความสะอาดง่าย : ผ้าปิดตามักจะซักด้วยเครื่องซักผ้าได้หรือซักด้วยมือได้ โดยไม่จำเป็นต้องซักแห้งหรือทำความสะอาดแบบพิเศษ
- สามารถปรับแต่งได้ : ผ้าปิดตามักจะมีแถบยางยืดที่สามารถปรับได้เพื่อให้สวมใส่สบายยิ่งขึ้น
- ระบายอากาศ : วัสดุของผ้าปิดตาทั่วไป เช่น ผ้าไหมและผ้าฝ้ายจะระบายอากาศได้ดีมาก นอกจากนี้ผ้าปิดตาบางรุ่นได้รับการออกแบบที่มาพร้อมช่องระบายอากาศเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศ
ข้อเสียของการใช้ผ้าปิดตา
-
- ระยะเวลาการปรับตัว: ปกติผู้นอนต้องใช้เวลาหลายคืนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับผ้าปิดตา ระยะเวลาการปรับตัวอาจนานสำหรับบางคนและอาจส่งผลให้รอบการนอนหลับไม่ดีในระหว่างการนอน
- ต้องเปลี่ยนบ่อย : เราควรทำความสะอาดผ้าปิดตาเป็นประจำ แต่การทำความสะอาดผ้าปิดตาซ้ำ ๆ บ่อย ๆ อาจทำให้วัสดุสลายตัวอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปผ้าปิดตาที่มีราคาสูงจะมีอายุการใช้งานนานกว่าผ้าปิดตาที่มีราคาต่ำกว่า ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับวัสดุเช่นกัน
- ไม่สบายศีรษะ : ผ้าปิดตาบางอันมีพลาสติกรัดที่ด้านข้างของสายรัดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายศีรษะได้ ดังนั้นให้เลือกผ้าปิดตาที่สวมใส่แล้วสบายที่สุด
- ความยากลำบากในการตื่น: ผ้าปิดตาสำหรับการนอนหลับบางชนิดมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนนอนหลับ ซึ่งสามารถรบกวนการผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของระดับแสง ซึ่งสามารถทำให้บางคนตื่นขึ้นมาได้ยากขึ้น
- ผลกระทบต่อผิวหน้า : การสวมใส่ผ้าปิดตาที่ไม่ได้คุณภาพสามารถทำให้มีการรัดแน่นที่อคดอันเกินไป หรือมีสีลอกเปื้อนหน้าและเสื้อ
