ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วครับว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันต่อไป แต่ด้วยสภาพแวดล้อมและความเครียดของคนในยุคสมัยนี้ ทำให้หลายคนประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ทั้งนี้เมื่อเกิดปัญหาเรื้อรังมันก็จะไม่ได้ส่งผลเพียงแค่สุขภาพเท่านั้น แต่ยังกระทบไปถึงการเรียนและการทำงานด้วยเช่นกัน
ดังนั้นเพื่อแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับในเบื้องต้น ทางเว็บไซต์ของเราจึงอยากแนะนำ ‘แอปพลิเคชั่น ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น’ เพื่อเป็นตัวช่วยในเรื่องการนอนหลับให้กับทุกคนครับ
ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
1. ฮอร์โมน
หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าเด็ก ๆ จำเป็นต้องนอนให้เต็มที่เพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ซึ่งเหตุผลที่เด็กทุกคนต้องนอนให้เพียงพอเนื่องจากในช่วงเวลากลางคืนร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอย่าง เทสโทสเตอโรน, เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ออกมา ทำให้ร่างกายของเด็กแต่ละคนมีการเจริญเติบโตขึ้น แต่ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอ การผลิตฮอร์โมนในร่างกายก็จะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรครับ
2. หัวใจและระบบการไหลเวียนของเลือด
ในระหว่างการนอนหลับอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง และระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะเริ่มทำงานอัตโนมัติ ช่วยให้หัวใจของเราทำงานหนักน้อยลง นอกจากนี้ความดันโลหิตก็จะปรับระดับให้กลับมาเป็นปกติในระหว่างการนอนหลับพักผ่อนอีกด้วย
3. ระบบความคิดและความจำ
จริง ๆ หลายคนคงเคยประสบปัญหากันมาบ้างกับการนอนน้อยแล้วรู้สึกว่าโฟกัสหรือความคิดช้ากว่าเดิม หรือในอยู่นี้จะเรียกกันว่า ‘อ๊อง’ นั่นเอง แต่ถ้าหากร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สมองของเราจะได้พักผ่อนและดีต่อความจำในระยะยาว
4. ระบบภูมิคุ้มกัน
การนอนหลับพักผ่อนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดียิ่งขึ้น เซลล์ภูมิคุ้มในหลายตัวจะเริ่มทำงานมากขึ้นเมื่อร่างกายได้มีการพักผ่อน จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ไม่ได้พักผ่อนจึงเกิดการติดเชื้อหรือเป็นไข้หวัดง่ายกว่าปกติ
แอปที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
1. BetterSleep: Relax and Sleep
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน BetterSleep: Relax and Sleep ผ่าน Android และ iOS
ด้วยการนอนหลับของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน ดังนั้นแอปพลิเคชันนี้จะวิเคราะห์และปรับฟังก์ชันให้เหมาะกับแต่ละคน โดยภายในแอปพลิเคชันมีทั้งการไกด์ไลน์เกี่ยวกับการนั่งสมาธิ, เสียงธรรมชาติที่ช่วยให้ผ่อนคลาย, เรื่องเล่าหรือนิทานก่อนนอน และแนะนำเทคนิคการหายใจเพื่อช่วยให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าเดิม
2. Slumber
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Slumber ผ่าน Android และ iOS
Slumber น่าสนใจมากครับ โดยตัวแอปไม่ได้ประมวลผลเพียงแค่การนอนหลับของเราเพียงเท่านั้น แต่ยังมีลิสต์เสียงช่วยนอนหลับให้เราเลือกอีกด้วย อย่างเช่น เสียงคลื่นทะเลหรือเสียงฝนตกพรำ ๆ รวมไปถึงการแชร์สตอรี่ก่อนอนและข้อมูลเกี่ยวกับการทำสมาธิเพิ่มเข้ามาให้ผู้ใช้แอปได้ฟังกันในทุกสัปดาห์ ทำให้เรามีตัวช่วยในการนอนหลับใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา
3. Headspace
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Headspace ผ่าน Android และ iOS
Headspace เป็นแอปดังที่หลายคนดาวน์โหลดมาใช้กันเยอะ เพราะแอปนี้จะช่วยเกี่ยวกับเรื่องสมาธิ มีสตอรี่หรือนิทานก่อนนอนให้ฟังยาวกว่า 44 – 55 นาที เมื่อฟังแล้วจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเหมือนกับการเดินอยู่ในสวนสวย ๆ ทั้งนี้แอปพลิเคชันก็จะอัพเดทนิทานให้ในช่วงกลางคืน ดังนั้นไม่ต้องกลัวเลยว่าจะเบื่อฟังสตอรี่เดิม ๆ ทั้งนี้แอปจะมีเวอร์ชันให้เลือกใช้ทั้งแบบฟรีและแบบเสียเงิน ความแตกต่างคือเวอร์ชันจ่ายตังค์จะมีสตอรี่ให้ฟังเยอะกว่ารวมไปถึงมีคอร์สสมาธิอีก 40 กว่าธีมด้วยครับ
4. Pzizz
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Pzizz ผ่าน Android และ iOS
Pzizz มีฟังก์ชันทั้งในส่วนของเสียงที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น รวมไปถึงโหมดสำหรับการปลุกให้ตื่น ดังนั้นนอกจากจะช่วยให้เรานอนหลับแล้วยังช่วยให้เราตื่นได้ตรงต่อเวลาอีกด้วย ส่วนเสียงภายในแอปพลิเคชันมีให้เลือกหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น การบรรยาย, เสียงเอฟเฟค หรือเสียงจากเครื่องดนตรี
5. Reflectly
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Reflectly ผ่าน Android และ iOS
Reflectly เป็นแอปพลิเคชันที่ช่วยในการจัดระบบความคิดของเรา เพียงแค่คุณบันทึกเรื่องราวของตัวเองลงไป หากมีคำถามหรือปัญหาอะไรในชีวิตประจำวัน คุณก็สามารถเขียนเรื่องราวลงไป จากนั้นแอปก็จะมี Quote หรือคำคมขึ้นมาให้เราอ่าน เพื่อเป็นแรงบันดาลใจและคลายเครียดให้กับเราได้มีกำลังใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น ช่วยคลายความเครียดก่อนนอนได้ดีมาก
6. Sleep Cycle
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Sleep Cycle ผ่าน Android และ iOS
จุดเด่นของแอปพลิเคชัน Sleep Cycle คือการวิเคราะห์การนอนหลับของเรา เพราะโดยทั่วไปแล้วระยะเวลานอนหลับของทุกคนจะมีทั้งการหลับตื้นและหลับลึก บางคนนอนหลับแล้วเกิดเสียงกรนซึ่งตรงนี้เราจะไม่รู้เลยนอกจากจะมีคนที่นอนข้าง ๆ มาบอกหรือเราจะบันทึกเสียงของตัวเองเอาไว้ แต่สำหรับแอปนี้มันสามารถช่วยเก็บบันทึกสถิติและเสียงเอาไว้ทั้งหมด มีการสรุปประสิทธิภาพในการนอนหลับออกมาเป็นกราฟให้เราอย่างละเอียด นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับเสียงและซาวด์เอฟเฟคที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับง่ายกว่าเดิม
7. Calm
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Calm ผ่าน Android และ iOS
Calm ใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เพราะฟังก์ชันในแอปใช้งานง่ายรวมไปถึงมีเรื่องเล่าหรือนิทานก่อนนอนมากมายให้ได้เลือก ทั้งนี้เสียงที่เล่าให้ฟังก็จะเป็นมืออาชีพหรือเป็นคนดังมาเล่าเรื่องราวต่าง ๆ ให้ฟัง น้ำเสียงและวิธีการเล่ามีความสมูธทำให้ฟังแล้วเคลิ้มพร้อมที่จะนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีดนตรีและการฝึกหายใจรวมไปถึงการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนให้กับเราอีกด้วย
8. Core
การออกแบบแอปพลิเคชัน Core อาจไม่ได้สวยเหมือนกับแอปอื่น ๆ แต่ข้อดีคือมันใช้งานง่ายไม่ยุ่งยากซับซ้อน ส่วนฟังก์ชันของแอปจะเน้นไปเรื่องของการทำสมาธิเพื่อช่วยขจัดความเครียด ช่วยให้เรารีแล็กซ์เกิดความผ่อนคลายช่วยให้นอนหลับง่ายกว่าเดิมและนอนได้เต็มอิ่มมากขึ้น ไม่มีเรื่องรบกวนใจก่อนนอนหลับ