อาหารเสริมเมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุค่ะ และสาเหตุที่สำคัญและมักพบบ่อยคือ ความเครียด อาการวิตก การมีปัญหารอบตัวรุมเร้า และแน่นอนว่าหากคุณมีอาการเหล่านี้คุณอาจจะต้องพึ่งยานอนหลับ แต่อย่างที่เรารู้กันว่ายานอนหลับนั้นมีผลข้างเคียงต่อร่างกายมาก ฉะนั้นการหันมาใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพื่อความปลอดภัยในระยะยาวคะ ปัจจุบันหลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเป็นตัวช่วยการนอนหลับ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ร่ายกายผลิตขึ้นเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกายค่ะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถรองรับการนอนหลับที่ดีขึ้นรวมถึงแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากการหยุดชะงักในวงจรการนอนหลับของร่างกายรวมถึงการทำงานผิดปกติของการนอนหลับ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติดังนั้นจึงปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อยกว่าการทานยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ เมลาโทนินถือว่าเป็นอาหารเสริมโดย FDA และถูกควบคุมอย่างเข้มงวดมาก นั่นหมายความว่าความบริสุทธิ์คุณภาพและความปลอดภัยอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินมีราคาอยู่ระหว่าง 150 – 500 บาท ต่อขวด วันนี้เราจะกล่าวถึงการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินชั้นนำที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยทำการนอนหลับของคุณดีขึ้น หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับต้องลองค่ะ

เมลาโทนิน คืออะไร ?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายของคุณผลิตในต่อมไพเนียล มันจะช่วยควบคุมระบบการนอนหลับ เมลาโทนินสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ยาตามร้านขายยาเพื่อช่วยในการนอนหลับ บางครั้งเมลาโทนินจำนวนเล็กน้อยนั้นพบได้ในไวน์และอาหารบางประเภท บางครั้งเมลาโทนินถูกเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งค่ำคืน” เพราะเมลาโทนินจะช่วยให้เราหลับได้ง่าย หลับได้เร็วอย่างเป็นธรรมชาติ อีกทั้งยังช่วยลดระดับความตื่นตัวในร่างกายและส่งสัญญาณการนอนหลับ นอกจากนี้ เมลาโทนินยังช่วยในการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย ช่วยควบคุมความดันโลหิต อุณหภูมิของร่างกาย ระดับคอร์ติซอล การทำงานทางเพศและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินตามธรรมชาติของแต่ละคนจะลดลงตามอายุ การมีระดับเมลาโทนินต่ำในกระแสเลือดนั้นจะไปทำการขัดขวางวงจร Circadian ของร่างกายและสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้ หากคุณรับประทานเมลาโทนินใน 1 ชั่วโมงก่อนนอน อาจช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตรงกันข้ามหากคุณทานเมลาโทนินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวันและทำให้ปวดหัว ดังนั้นควรทานแค่พอดี หลายคนอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังและอาจคิดว่าปริมาณเมลาโทนินที่สูงขึ้นจะช่วยให้พวกเขานอนหลับ นั่นอาจเป็นเรื่องจริงแต่ไม่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยเมลาโทนินในปริมาณที่มาก อาหารเสริมเมลาโทนินบางชนิดมีสูตรและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม ช่วยให้คุณนอนหลับเป็นธรรมชาติมากขึ้น เช่น สารสกัดจากเสาวรส ดอกคาโมไมล์และเชอร์รี่ และแน่นอนว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสูตรที่แตกต่างเหล่านี้ในแบบของตัวเอง

ข้อดีและข้อเสีย ของอาหารเสริมเมลาโทนิน

การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินมีทั้งข้อดีและข้อเสีย มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดข้อดีและข้อเสียนั้น นั่นรวมถึงอายุ สุขภาพโดยรวมสถานการณ์ในชีวิตและปริมาณที่เหมาะสมกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทานเมลาโทนินหากและนี่คือรายการของข้อดีและข้อเสียเมื่อใช้เมลาโทนิน ข้อเสียนั้นมักจะเกิดจากการรับประทานที่มากเกินไปนะคะ

รูปแบบของอาหารเสริมเมลาโทนิน

1. แบบเม็ด

อาหารเสริมเมลาโทนินส่วนใหญ่มาในรูปแบบเม็ด มีราคาไม่แพงและใช้งานง่าย คุณสามารถปรับสัดส่วน แบบเม็ดส่วนใหญ่มีการละลายเร็ว เมื่อเม็ดยามีการละลายเร็ว จะช่วยให้คุณดูดซึมเมลาโทนินได้ง่ายและหลับได้เร็วขึ้น

2.แบบสเปรย์

สเปรย์เมลาโทนินส่วนใหญ่ใช้ฉีดในช่องปาก สามารถดูดซึมโดยตรงโดยเยื่อเมือกในปากของคุณและทำให้สามารถส่งผลกระทบอย่างรวดเร็วต่อระดับของฮอร์โมน อัตราการดูดซึมของสเปรย์ในช่องปากเร็วเกือบ 2 เท่าของเม็ดยา อย่างไรก็ตามสเปรย์เมลาโทนินในช่องปากอาจมีราคาแพงมากและหาซื้อยาก

3.แบบน้ำ

เมลาโทนินชนิดเหลวโดยทั่วไปจะมีฟังก์ชั่นเดียวกับชนิดสเปรย์ มันทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็วและมีผลอย่างมากต่อการนอนหลับของคุณ แต่แทนที่จะหัวฉีด มันจะเป็นเมลาโทนิแบบเหลวที่มักจะมาพร้อมกับหลอดหยดที่ช่วยให้คุณสามารถปรับปริมาณเมลาโทนินได้

4.แบบเยลลี่ (Gummies)

แบบกัมมี่หรือเยลลี่จะช่วยให้คุณสนุกกับการเคี้ยวอยู่เสมอและอาจช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการช่วยการนอนหลับได้มากขึ้น มันมักจะปรุงรสด้วยผลไม้ แต่มันสามารถมีสารเติมแต่งเทียมและสารกันบูดได้ ดังนั้นหากสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกให้ลองค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติตามธรรมชาติ

ปริมาณที่ถูกต้องของการรับประทานเมลาโทนิน

ปกติแล้วไม่มีเมลาโทนินในปริมาณที่ถูกต้อง เพราะมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมถึงสุขภาพโดยรวม อายุของคุณและเงื่อนไขในการใช้ และวันนี้เราก็มีข้อมูลปริมาณที่ถูกต้องในการรับประทานมาฝากกันค่ะ และอย่าลืมทานก่อนนอน 60 นาทีค่ะ ตารางด้านล่างแสดงปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำโดยทั่วไป โปรดอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินเป็นครั้งแรก

เมลาโทนินควรรับประทานทุกวัน หรือไม่?

ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการใช้เมลาโทนินก็คือคุณไม่ต้องพึ่งพายานานหลับ อย่างไรก็ตามการทานในปริมาณที่สูงเป็นระยะเวลานานอาจมีผลตรงข้ามกับที่ต้องการ มันจะทำให้คุณดื้อยาและนอนไม่หลับ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการใช้เมลาโทนินมากเกินไปเป็นเวลานาน และมันสามารถทำให้ตัวรับระบบประสาทของร่างกายหยุดชะงัก หากเมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับหลังจากใช้งานไป 1-2 สัปดาห์แปลว่ามันอาจจะไม่สามารถใช้กับคุณได้ หากเมลาโทนินใช้ได้ผลกับคุณคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานทุกวัน อาจจะรับประทานนาน ๆ ครั้งหรือวันที่มีความเครียดสะสมและวันที่ต้องการหลับลึก ๆ

Reference: 

• ประสิทธิภาพของเมลาโทนินในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีจาก www.ncbi.nlm.nih.gov
• ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน, ใช้ยาเมลาโทนินเกินขนาด จาก healthline.com (1), (2)