อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย แบบไหน ยี่ห้อไหนดี

อาหารเสริมที่เราอยากนำเสนอในวันนี้นั่นก็คือ “อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย” (Pre-Workout Supplements) อาหารเสริมตัวนี้จะเข้าไปกระตุ้นร่างกายทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายนั่นเองค่ะ

เมื่อพูดถึงการเลือกอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายผู้ชายและผู้หญิงมักมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ผู้ชายมักจะมองหาอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยให้พวกเขาออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์และนานขึ้น ในทางกลับกันผู้หญิงนั้นต้องการร่างกายที่แข็งแรงแต่ไม่ต้องการมวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไป หลายคนมักจะมองหาพลังการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มพลังงานในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายของคุณเอง อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่คุณหาซื้อได้เพื่อให้การออกกำลังกายเห็นผลเร็วขึ้น หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เราจะขอให้คำแนะนำเพื่อให้คุณได้เลือกสินค้าที่ดีที่สุด

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคืออะไรและทำงานอย่างไร?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมีจุดประสงค์หลักคือ เพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงานและชะลอการเกิดความเมื่อยล้า อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายใช้ส่วนผสมต่าง ๆ ในสูตรของผลิตภัณฑ์เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสารกระตุ้นพลังงาน เช่น คาเฟอีนและสารกระตุ้นไนตริกออกไซด์ เช่น อาร์จินีนซิทรูลีนมาเลต เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (1) จากการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลายอย่างจะเป็นตัวช่วยในการกระตุ้นร่างกายสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย

ส่วนผสมที่สำคัญในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมี

คาเฟอีน

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทุกตัวในท้องตลาดจะมีคาเฟอีน(2) เป็นที่ทราบกันดีว่ามันจะช่วยให้คุณตื่นตัวขึ้น นอกจากคาเฟอีนจะเพิ่มพลังงานแก่คุณแล้ว มันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน คาเฟอีนยังช่วยในเรื่องความทนทานของกล้ามเนื้อเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย

Citrulline

เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการกระตุ้นพลังงานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม(3) เซิทรูลีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ มันมีประสิทธิภาพมากกว่า L-arginine เนื่องจากถูกดูดซึมโดยลำไส้ในอัตราที่ดีกว่ามาก การมีกรดอะมิโนนี้ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยพลังงานและเน้นการออกกำลังกายแบบครึ่ง ๆ กลาง ๆ

L-Theanine

นี่คือกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มาก ธีอะนีนมักจะพบได้ในใบชาและมักใช้ร่วมกับคาเฟอีนในอัตราส่วน 1: 1 ด้วย ธีอะนีนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้(4)

L-Ornithine

กรดอะมิโนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน(5) นี่เป็นสิ่งสำคัญของการเสริมในการออกกำลังกาย หากไม่มีการแทนที่นี้ร่างกายของเราจะเก็บไขมันตามธรรมชาติและใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน

เบต้าอะลานีน

นี่คือกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ(6) ในความเป็นจริงจะทำงานได้เป็นอย่างดีว่าอาหารเสริมเบต้าอะลานีน สามารถเปลี่ยนเป็นไอโอดีนและลดความเป็นกรดในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายได้

วิตามินบี

มีวิตามินบีหลายชนิดแต่ส่วนใหญ่ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักจะมี B3 (ไนอาซิน), B5 (กรดแพนโทธีนิก) และบี 12 (โคบาลามิน) เพื่อเพิ่มพลังงานในเซลล์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกายรวมถึงการผลิตฮอร์โมนสเตียรอยด์(7) วิตามินบีมีประโยชน์มากมายทำให้เป็นส่วนประกอบที่คุ้มค่าในอาหารก่อนออกกำลังกาย

BCAAs

กรดอะมิโนทั้งสามนี้คือ ลิวซีน ไอโซลิวซีนและวาลีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดสามชนิดที่คุณควรเสริมเข้าไปหากออกกำลังกาย(8) พวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามันช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ , ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ใช้ดีที่สุดเมื่อออกกำลังกายในสภาวะอดอาหาร

HMB

β-Hydroxy β-Methylbutyrate หรือ HMB เป็นสารเคมีที่เป็นผลมาจากการสลายลิวซีนซึ่งเป็น BCAA ที่ทรงพลังที่สุด HMB สามารถต่อต้านการเกิด catabolic ได้มากกว่า BCAAs และมีประโยชน์มากในการออกกำลังกายในสภาวะอดอาหารเนื่องจากไม่ส่งผลต่อระดับอินซูลินของคุณ(9)

Yohimbine

มาจากพืช Yohimbe พบในแอฟริกาตะวันตก สารเคมีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย(10) อีกทั้งยังสามารถปิดกั้นตัวรับที่ทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับไขมันด้วย เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายที่ดีมาก

L-Tyrosine

เป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในการลดความเครียดโดยการเพิ่มโดปามีนและนอราดินาลีน(11) ส่วนผสมนี้จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายของคุณ

Synephrine

ทำจากผิวของส้มขมเป็นสารกระตุ้นที่มีไว้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสูญเสียไขมัน(12) มีผลคล้ายกับอีเฟดรีน แต่จะอ่อนกว่ามาก นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มฤทธิ์ร้อนของอาหาร

เว็บไซต์ BestReview ไม่ได้เป็นตัวกลางขายสินค้าและไม่ได้ขายสินค้าโดยตรง เราเพียงแต่แนะนำสินค้าที่ดีหรือมียอดขายสูงในเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ และเพื่อเป็นการสนับสนุนเรา เมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ที่เราแนะนำ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน

MuscleTech™ อาหารเสริม Muscle Builder 30 Capsules

MuscleTech อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายแบบเม็ด ส่วนผสมใน Muscle Builder ได้รับรางวัล 2015 Product of the Year จาก NutraIngredients Awards ซึ่งกล่าวถึงประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เป็นอย่างมาก Muscle Builder มีการผสมผสานที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ Adenosine 5'-Triphosphate Disodium ซึ่งรู้จักกันในชื่อว่า PEAK ATP เป็นส่วนผสมของ Nutraceutical ที่ได้รับการจดสิทธิบัตรซึ่งมีโครงสร้างเหมือนกับ ATP ของมนุษย์ที่แท้จริง ซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้ได้ผลลัพธ์ก่อนออกกำลังกายที่น่าประทับใจ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการทานผลิตภัณฑ์นี้จะเพิ่มความแข็งแรงและความหนาของกล้ามเนื้อ

ปริมาณ	30 แคปซูล
รูปแบบของผลิตภัณฑ์	แคปซูล
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย	ไม่ระบุ
ปริมาณคาเฟอีน	ไม่ระบุ
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์	Adenosine 5'-Triphosphate Disodium (PEAK ATP)
สารให้ความหวานที่ใช้	ไม่ระบุ

ดูได้ที่ Lazada

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย MusclePharm Assault Energy

MusclePharm หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่ราคาไม่แพง เป็นการผสมผสานอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายที่ได้รวมส่วนผสมที่โดดเด่นหลายอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ มันมีแต่เบต้า-อะลานีนไปจนถึงทอรีนและครีเอทีน มันมีให้เลือก 2 รสชาติคือรส Blue Raspberry และ Fruit Punch ไม่มีสีเทียม ไม่มีสารเติมแต่งฟรี ได้รับการรับรองว่าปราศจากสารต้องห้าม ผู้ที่เคยทานต่างบอกกันว่ามันมีรสชาติที่ดีมาก ดังนั้นหากคุณต้องการสิ่งที่ผสมกับน้ำได้ง่าย MusclePharm Assault เป็นตัวเลือกที่น่าลิ้มลอง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไที่มี Creatine เพื่อช่วยในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

ปริมาณ	180 กรัม
รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย	คาเฟอีนและ Acetyl-L-Carnitine
ปริมาณคาเฟอีน	250 มก.
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์	Taurine, L-Glycineและวิตามินดี
สารให้ความหวานที่ใช้	-
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง	-

ดูได้ที่ Shopee

อาหารเสริม Primaforce Citrulline Malate

หากคุณต้องการอาหารเสริมที่จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือยกน้ำหนักอย่างเข้มข้นผลิตภัณฑ์จาก Primaforce Citrulline Malate นี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มันออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย ป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเพิ่มเวลาในการฟื้นตัว ผู้ใช้บางรายต่างพุดเป็นเสียงเดียวกันว่ามันช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของหลอดเลือด มันมีส่วนผสมหลักคือ L- Citrulline ซึ่งสามารถดูดซึมได้อย่างง่ายดายมาก ผลิตภัณฑ์นี้ไม่มีรสชาติ แต่มันก็เหมาะที่จะผสมลงในน้ำหรือเครื่องดื่มผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ

ปริมาณ	270 กรัม
รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย	-
ปริมาณคาเฟอีน	-
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์	L- Citrulline
สารให้ความหวานที่ใช้	-
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง	-

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Cellucor C4 30 Serving อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

Cellucor C4 คืออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ส่งเสริมพลังและแรงกระตุ้นร่างกาย มันเป็นที่นิยมในหมู่ผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งในการแข่งขันขั้นสูง มันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกายที่ขายดีที่สุดอย่างต่อเนื่องและมีสูตรคลาสสิกสำหรับการให้พลังงาน ผลิตภัณฑ์จาก C4 นั้นมีหลายรสชาติและมีหลายรูปแบบให้เลือก แต่สูตรนี้มีครีเอทีนและรวมถึงแอล - คาร์นิทีนสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวและสารสกัดจากชาเขียว

ปริมาณ	180 กรัม
รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย	สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวและสารสกัดจากชาเขียว
ปริมาณคาเฟอีน	150 มก.
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์	เบต้าอะลานีนและแอล - คาร์นิทีนแอลทาร์เทรต
สารให้ความหวานที่ใช้	ซูคราโลสและอะเซซัลเฟมโพแทสเซียม
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง	FD & C (สีสังเคราะห์ที่ได้รับการรับรองจาก US FDA)

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

อาหารเสริม NUTREX OUTLIFT PREWORKOUT POWERHOUSE MIAMI VICE

Nutrex Outlift มีส่วนผสมคุณภาพที่เหมาะแก่การทานก่อนการออกกำลังกาย ซึ่งส่วนผสมที่ทรงคุณค่าของผลิตภัณฑ์นี้คือครีเอทีนซึ่งส่วนใหญ่แล้วผู้ผลิตยี่ห้ออื่นไม่ได้ใส่ไปในอาหารเสริมก่อนนออกกำลังกาย แต่แบรนด์นี้จัดเต็มให้กับผู้บริโภคเลยทีเดียว เนื่องจากครีเอทีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาและพิสูจน์แล้วว่าใช้สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังมีแอล-ซิทรูลีน 8 กรัม ที่จะทำให้การออกกำลังของงคุณยาวนานขึ้น รวมทั้งคุณจะได้รับกรดอมิโน คาเฟอีนและไบโอเพอรีนที่ให้พลังงาน 350 มก. ซึ่งแสดงให้เห็นจากการวิจัยว่าช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ

ปริมาณ	504 กรัม
รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย	คาเฟอีนและไบโอเพอรีน
ปริมาณคาเฟอีน	350 มก.
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์	กรดอะมิโน, ครีเอทีน, แอล-ซิทรูลีน ทัวรีน
สารให้ความหวานที่ใช้	ชูคราโลส
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง	-

ดูได้ที่ Shopee

SCITEC NUTRITION Hot Blood 3.0 Blood Orange อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

SCITEC NUTRITION อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายแบบผงที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น L-Tyrosine, L-Arginine HCl, Multi-Creatine Matrix หรือ Taurine ก็มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้ นอกอย่างนี้ยังมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอย่างกรดโฟลิก ไบโอติน วิตามินบี 3 และแมกนีเซียม มันจะช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายได้ดีมาก ตัวนี้เป็นกลิ่นส้มค่ะ สามารถทานได้ง่ายมาก สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี

ปริมาณ	820 กรัม
รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย	คาเฟอีน
ปริมาณคาเฟอีน	300 มก.
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์	L-Tyrosine, L-Arginine HCl, Multi-Creatine Matrix และ Taurine
สารให้ความหวานที่ใช้	-
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง	-

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

อาหารเสริม MuscleTech Pre-Workout Next Gen X5

MuscleTech Vapor X5 เป็นสูตรที่ปราศจากน้ำตาล บรรจุส่วนผสมที่เหมาะสำหรับการใช้งานก่อนการออกกำลังกายรวมไปถึงยังมีครีเอทีน ฟอสโฟครีทีน (PCr) สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้ใช้ที่ยกน้ำหนักยกน้ำหนักได้เป็นระยะเวลานานขึ้นและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง X5 มันมีครีเอทีนในขนาด 1.5 กรัมพร้อมกับเบต้าอะลานีนในขนาด 1.6 กรัม ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับไอโอดีนในกล้ามเนื้อ มันมีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ผู้ใช้สามารถทดลองกับปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการได้เสมอ

ปริมาณ	263 กรัม
รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย	คาเฟอีน
ปริมาณคาเฟอีน	150 มก.
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์	Creatine ,Citrulline และ beta-alanin
สารให้ความหวานที่ใช้	ซูคราโลสและอะเซซัลเฟมโพแทสเซียม
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง :	FD & C (สีสังเคราะห์ที่ได้รับการรับรองจาก US FDA)

ดูได้ที่ Shopee

Optimum Nutrition Amino Energy Grape อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

Amino Energy ของ Optimum Nutrition ได้รับการกล่าวถึงแล้วว่าเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดและมีราคาที่ไม่แพง สูตรนี้ของ Optimum ช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ร่างกายคุณต้องกร มันมีคาเฟอีนและ BCAAs (กรดอะมิโน) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นร่างกายก่อนออกกำลังกายได้ดีมาก คาเฟอีนจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานและ BCAAs (กรดอะมิโน) จะทำงานต่อไปควบคู่กับคาเฟอีนอย่างดีเยี่ยมมาก ๆ แม้ว่าจะมีสีและมีรสหวานเทียม แต่ก็ยังเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ทาน 1 ครั้งมีแคลอรีเพียงแค่ 10 แคลเท่านั้น

ปริมาณ	270 กรัม
รูปแบบของผลิตภัณฑ์	ผง
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย	สารสกัดจากเมล็ดกาแฟสีเขียวและสารสกัดจากชาเขีย
ปริมาณคาเฟอีน	200 มก.
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์	BCAAs (กรดอะมิโน), แอลอาร์จินีน, แอลกลูตามีน และแอลวาลีน
สารให้ความหวานที่ใช้	ซูคราโลสและอะเซซัลเฟมโพแทสเซียม
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง	FD & C (สีสังเคราะห์ที่ได้รับการรับรองจาก US FDA)

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

** คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงมาจากข้อความและเนื้อหาที่แสดงบนแพ็คเกจจิ้งของสินค้า เว็บไซต์แบรนด์ ผู้ผลิต และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซที่ขายสินค้า อย่างไรก็ตามสินค้าบางตัวทีมงานของเรามีโอกาสลองใช้เองจริงในกรณีดังกล่าวเราจะเขียนบรรยายถึงประสบการณ์การใช้ส่วนตัว

วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมการออกกำลังกาย

1. คุณภาพโดยรวมของผลิตภัณฑ์

ตรวจสอบฉลากส่วนผสม ว่ามีอะไรอยู่ในนั้นและทำงานอย่างไร? อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายบางชนิดทำจากส่วนผสมที่ช่วยเสริมฤทธิ์ซึ่งช่วยกันและปรับปรุงการทำงานของกันและกันให้ดีขึ้นกว่าการแยกจากกัน

2. ฉลากอย่างละเอียด

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคุณภาพต่ำบางชนิดมีสารเติม เช่นมอลโตเด็กซ์ตรินซึ่งเป็นตัวเติมคาร์โบไฮเดรตราคาถูก นอกจากนี้อาจมีการใส่สีเทียมและสารให้ความหวานเพื่อเพิ่มความหวานและทำให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่ามันมีตัวเลือกที่ดีกว่าซึ่งปลอดภัยกว่าโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติ

3. ชื่อเสียงและคุณภาพของแบรนด์

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายหลายร้อยรายการในทุกรูปแบบ รสชาติและสี แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจริง ๆ แล้วว่าคุณต้องการเติมอะไรเข้าไปในร่างกายของคุณ คุณต้องตรวจสอบแบรนด์ของอาหารเสริมและตรวจสอบความน่าชื่อถือได้หรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจโปรดถาม ผู้คนในวงการยกน้ำหนักและเพาะกายพวกเขาจะให้ความจริงแก่คุณ แบรนด์ที่เป็นที่รู้จักกันมากได้แก่ Optimum Nutrition หรือ BSN แต่ก็ยังมีหลายแบรนด์ที่มีคุณภาพแต่แบรนด์ไม่โด่งดังไม่ได้หมายความว่าจะแย่เสมอไป

4. ตัวเลือกรสชาติ

เพื่อที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหลายคนพบว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออาหารเสริมที่ปรุงแต่งและรสชาติดี การมีตัวเลือกมากมายให้เลือกช่วยสลายความน่าเบื่อในการเลือกรสชาติเดิม ๆ ในแต่ละวัน

5. ปริมาณของแต่ละส่วนผสม

ปริมาณของส่วนผสมในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความสำคัญที่สุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้โดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็น คาเฟอีน (สารกระตุ้นระบบประสาท) เบต้าอะลานีน (กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งช่วยในการผลิตไอโอดีน ) L-Arginine (กรดอะมิโนซึ่งเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์สำหรับการขยายหลอดเลือด) BCAAs (กรดอะมิโนโซ่กิ่งที่จำเป็นและส่วนประกอบของโปรตีน) Creatine (ช่วยสร้าง adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อ) เบทาอีน (มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มพลังและช่วยผลิตคาร์นิทีน ) Taurine (กรดอะมิโนที่ให้ประโยชน์ด้านความทนทาน) และ L- Citrulline (ช่วยเพิ่มไนตริกออกไซด์โดยเปลี่ยนเป็น L-Arginine)

วิธีทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย 

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมี 2 ประเภทคือเป็นแบบเม็ดและแบบผง การทานยานั้นค่อนข้างง่าย สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำเพียงเล็กน้อยเพื่อกลืนเม็ดยาลงไป ส่วนในการทานแบบผง ปกติแลเวทางแบรนด์จะมีที่ตักมาให้ด้วยเพื่อกำหนดปริมาณ ถ้าไม่มีช้อนมาให้ให้อ่านฉลากสำหรับปริมาณไม่ว่าจะเป็น (ช้อนชา, ช้อนโต๊ะ) แล้วเติมลงในขวดน้ำของคุณ เขย่าให้เข้ากันแล้วดื่มมันก่อนออกกำลังกาย

ควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเมื่อใด

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ควรกินบอกไว้ในฉลาก โดยปกติแล้วจะเป็นครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนออกกำลังกาย ซึ่งเวลานี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย แต่สามารถรับประทานได้อย่างน้อย 15 นาทีก่อนออกกำลังกายเช่นกัน  ปัจจัยบางประการเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ ได้แก่ ระยะเวลาในการย่อยของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายและไม่ว่าจะเป็นผงหรือแคปซูล แคปซูลต้องใช้เวลาในการย่อยในกระเพาะอาหารมากขึ้นเพราะส่วนผสมจะถูกปล่อยลงสู่กระเพาะอาหารและดูดซึมโดยลำไส้ คุณควรควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก หากผลิตภัณฑ์ของคุณไม่มีคำแนะนำคุณควรมองหาผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีความใกล้เคียง

ผลข้างเคียงและความเสี่ยงของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

หากคุณเลือกซื้ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ปราศจากสารกระตุ้น ผลข้างเคียงและความเสี่ยงก็มีน้อยมาก บางอย่างจะทำให้ให้ความรู้สึกของคุณตื่นตัวเนื่องจากมีเบต้าอะลานีน เมื่อคุณทานอาหารเสริมกระตุ้นร่างกาย คุณต้องตระหนักถึงผลกระทบที่มีต่อหัวใจของคุณเป็นอย่างมาก การใช้ยากระตุ้นเกินขนาดอาจเป็นอันตรายได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอย่าทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่สามารถกระตุ้นร่างกายได้ตลอดเวลาในช่วงครึ่งวันสุดท้ายของวัน เพราะสิ่งนี้อาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณได้

References:

1.  Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review
2. The acute effects of a caffeine-containing supplement on strength, muscular endurance, and anaerobic capabilities
3. Citrulline malate limits increase in muscle fatigue induced by bacterial endotoxins
4. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses
5. L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism
6. β-Alanine
7. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review
8. Amino acids and the brain: do they play a role in “central fatigue”?
9. Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism
10. Yohimbine
11. Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans
12. Increase in the thermic effect of food in women by adrenergic amines extracted from citrus aurantium