อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากทั้งในและต่างประเทศไม่ว่าจะเป็นวิตามินบี, วิตามินซี, อาหารเสริมนมผึ้ง, อาหารเสริมโสม,อาหารเสริมไฟเบอร์, อาหารเสริมโอเมก้า, อาหารเสริมเมลาโทนิน, อาหารเสริมแมกนีเซียม, อาหารเสริมกลูตาไธโอน, อาหารเสริมธาตุเหล็ก,วิตามินรวม, อาหารเสริมกรดโฟลิก และ อาหารเสริมคอลลาเจน อาหารเสริมพวกนี้เป็นอาหารเสริมที่ไว้บำรุงผิว สมองและร่างกายโดยรวม แต่หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้ตอบโจทย์ในการสน้างกล้ามเนื้อมากนักหากคุณเป็นผู้ที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้วสิ่งที่เหมาะกับคุณคือ แอลคาร์นิทีน เวย์โปรตีน รวมถึงอาหารเสริมที่เราอยากนำเสนอในวันนี้นั่นก็คือ “อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย” (Pre-Workout Supplements) อาหารเสริมตัวนี้จะเข้าไปกระตุ้นร่างกายทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายนั่นเองค่ะ

เมื่อพูดถึงการเลือกอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายผู้ชายและผู้หญิงมักมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ผู้ชายมักจะมองหาอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยให้พวกเขาออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์และนานขึ้น ในทางกลับกันผู้หญิงนั้นต้องการร่างกายที่แข็งแรงแต่ไม่ต้องการมวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไป หลายคนมักจะมองหาพลังการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มพลังงานในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายของคุณเอง อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่คุณหาซื้อได้เพื่อให้การออกกำลังกายเห็นผลเร็วขึ้น หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เราจะขอให้คำแนะนำเพื่อให้คุณได้เลือกสินค้าที่ดีที่สุด
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคืออะไรและทำงานอย่างไร?
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมีจุดประสงค์หลักคือ เพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงานและชะลอการเกิดความเมื่อยล้า อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายใช้ส่วนผสมต่าง ๆ ในสูตรของผลิตภัณฑ์เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสารกระตุ้นพลังงาน เช่น คาเฟอีนและสารกระตุ้นไนตริกออกไซด์ เช่น อาร์จินีนซิทรูลีนมาเลต เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (1) จากการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมหลายอย่างจะเป็นตัวช่วยในการกระตุ้นร่างกายสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย
ส่วนผสมที่สำคัญในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมี
คาเฟอีน
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทุกตัวในท้องตลาดจะมีคาเฟอีน(2) เป็นที่ทราบกันดีว่ามันจะช่วยให้คุณตื่นตัวขึ้น นอกจากคาเฟอีนจะเพิ่มพลังงานแก่คุณแล้ว มันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน คาเฟอีนยังช่วยในเรื่องความทนทานของกล้ามเนื้อเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
Citrulline
เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการกระตุ้นพลังงานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม(3) เซิทรูลีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ มันมีประสิทธิภาพมากกว่า L-arginine เนื่องจากถูกดูดซึมโดยลำไส้ในอัตราที่ดีกว่ามาก การมีกรดอะมิโนนี้ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยพลังงานและเน้นการออกกำลังกายแบบครึ่ง ๆ กลาง ๆ
L-Theanine
นี่คือกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มาก ธีอะนีนมักจะพบได้ในใบชาและมักใช้ร่วมกับคาเฟอีนในอัตราส่วน 1: 1 ด้วย ธีอะนีนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้(4)
L-Ornithine
กรดอะมิโนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงาน(5) นี่เป็นสิ่งสำคัญของการเสริมในการออกกำลังกาย หากไม่มีการแทนที่นี้ร่างกายของเราจะเก็บไขมันตามธรรมชาติและใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน
เบต้าอะลานีน
นี่คือกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ(6) ในความเป็นจริงจะทำงานได้เป็นอย่างดีว่าอาหารเสริมเบต้าอะลานีน สามารถเปลี่ยนเป็นไอโอดีนและลดความเป็นกรดในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายได้
วิตามินบี
มีวิตามินบีหลายชนิดแต่ส่วนใหญ่ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักจะมี B3 (ไนอาซิน), B5 (กรดแพนโทธีนิก) และบี 12 (โคบาลามิน) เพื่อเพิ่มพลังงานในเซลล์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกายรวมถึงการผลิตฮอร์โมนสเตียรอยด์(7) วิตามินบีมีประโยชน์มากมายทำให้เป็นส่วนประกอบที่คุ้มค่าในอาหารก่อนออกกำลังกาย
BCAAs
กรดอะมิโนทั้งสามนี้คือ ลิวซีน ไอโซลิวซีนและวาลีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดสามชนิดที่คุณควรเสริมเข้าไปหากออกกำลังกาย(8) พวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามันช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ , ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ใช้ดีที่สุดเมื่อออกกำลังกายในสภาวะอดอาหาร
HMB
β-Hydroxy β-Methylbutyrate หรือ HMB เป็นสารเคมีที่เป็นผลมาจากการสลายลิวซีนซึ่งเป็น BCAA ที่ทรงพลังที่สุด HMB สามารถต่อต้านการเกิด catabolic ได้มากกว่า BCAAs และมีประโยชน์มากในการออกกำลังกายในสภาวะอดอาหารเนื่องจากไม่ส่งผลต่อระดับอินซูลินของคุณ(9)
Yohimbine
มาจากพืช Yohimbe พบในแอฟริกาตะวันตก สารเคมีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย(10) อีกทั้งยังสามารถปิดกั้นตัวรับที่ทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับไขมันด้วย เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายที่ดีมาก
L-Tyrosine
เป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในการลดความเครียดโดยการเพิ่มโดปามีนและนอราดินาลีน(11) ส่วนผสมนี้จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายของคุณ
Synephrine
ทำจากผิวของส้มขมเป็นสารกระตุ้นที่มีไว้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสูญเสียไขมัน(12) มีผลคล้ายกับอีเฟดรีน แต่จะอ่อนกว่ามาก นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มฤทธิ์ร้อนของอาหาร
Optimum Nutrition Amino Energy Grape อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

ราคา 1,049 บาท*
ปริมาณ | 270 กรัม |
---|---|
รูปแบบของผลิตภัณฑ์ | ผง |
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย | สารสกัดจากเมล็ดกาแฟสีเขียวและสารสกัดจากชาเขีย |
ปริมาณคาเฟอีน | 200 มก. |
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ | BCAAs (กรดอะมิโน), แอลอาร์จินีน, แอลกลูตามีน และแอลวาลีน |
สารให้ความหวานที่ใช้ | ซูคราโลสและอะเซซัลเฟมโพแทสเซียม |
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง | FD & C (สีสังเคราะห์ที่ได้รับการรับรองจาก US FDA) |
อาหารเสริม MuscleTech Pre-Workout Next Gen X5

ราคา 1,159 บาท*
ปริมาณ | 263 กรัม |
---|---|
รูปแบบของผลิตภัณฑ์ | ผง |
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย | คาเฟอีน |
ปริมาณคาเฟอีน | 150 มก. |
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ | Creatine ,Citrulline และ beta-alanin |
สารให้ความหวานที่ใช้ | ซูคราโลสและอะเซซัลเฟมโพแทสเซียม |
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง : | FD & C (สีสังเคราะห์ที่ได้รับการรับรองจาก US FDA) |
SCITEC NUTRITION Hot Blood 3.0 Blood Orange อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

ราคา 1,259 บาท*
ปริมาณ | 820 กรัม |
---|---|
รูปแบบของผลิตภัณฑ์ | ผง |
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย | คาเฟอีน |
ปริมาณคาเฟอีน | 700 มก. |
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ | L-Tyrosine, L-Arginine HCl, Multi-Creatine Matrix และ Taurine |
สารให้ความหวานที่ใช้ | - |
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง | - |
อาหารเสริม NUTREX OUTLIFT PREWORKOUT POWERHOUSE MIAMI VICE

ราคา 1,299 บาท*
ปริมาณ | 504 กรัม |
---|---|
รูปแบบของผลิตภัณฑ์ | ผง |
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย | คาเฟอีนและไบโอเพอรีน |
ปริมาณคาเฟอีน | 350 มก. |
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ | กรดอะมิโน, ครีเอทีน, แอล-ซิทรูลีน ทัวรีน |
สารให้ความหวานที่ใช้ | ชูคราโลส |
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง | - |
อาหารเสริม Primaforce Citrulline Malate

ราคา 1,419 บาท*
ปริมาณ | 270 กรัม |
---|---|
รูปแบบของผลิตภัณฑ์ | ผง |
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย | - |
ปริมาณคาเฟอีน | - |
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ | L- Citrulline |
สารให้ความหวานที่ใช้ | - |
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง | - |
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย MusclePharm Assault Energy

ราคา 1,450 บาท*
ปริมาณ | 180 กรัม |
---|---|
รูปแบบของผลิตภัณฑ์ | ผง |
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย | คาเฟอีนและ Acetyl-L-Carnitine |
ปริมาณคาเฟอีน | 250 มก. |
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ | Taurine, L-Glycineและวิตามินดี |
สารให้ความหวานที่ใช้ | - |
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง | - |
Cellucor C4 30 Serving อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

ราคา 1,499 บาท*
ปริมาณ | 180 กรัม |
---|---|
รูปแบบของผลิตภัณฑ์ | ผง |
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย | สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวและสารสกัดจากชาเขียว |
ปริมาณคาเฟอีน | 150 มก. |
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ | เบต้าอะลานีนและแอล - คาร์นิทีนแอลทาร์เทรต |
สารให้ความหวานที่ใช้ | ซูคราโลสและอะเซซัลเฟมโพแทสเซียม |
สีที่ใช้ในการเติมแต่ง | FD & C (สีสังเคราะห์ที่ได้รับการรับรองจาก US FDA) |
MuscleTech™ อาหารเสริม Muscle Builder 30 Capsules

ราคา 1,590 บาท*
ปริมาณ | 30 แคปซูล |
---|---|
รูปแบบของผลิตภัณฑ์ | แคปซูล |
ส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นร่างกาย | ไม่ระบุ |
ปริมาณคาเฟอีน | ไม่ระบุ |
ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ | Adenosine 5'-Triphosphate Disodium (PEAK ATP) |
สารให้ความหวานที่ใช้ | ไม่ระบุ |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย แบบไหน ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 | ||||
---|---|---|---|---|
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
Optimum Nutrition Amino Energy Grape อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย |
| |||
| ||||
SCITEC NUTRITION Hot Blood 3.0 Blood Orange อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย |
| |||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
|
วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมการออกกำลังกาย
1. คุณภาพโดยรวมของผลิตภัณฑ์
ตรวจสอบฉลากส่วนผสม ว่ามีอะไรอยู่ในนั้นและทำงานอย่างไร? อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายบางชนิดทำจากส่วนผสมที่ช่วยเสริมฤทธิ์ซึ่งช่วยกันและปรับปรุงการทำงานของกันและกันให้ดีขึ้นกว่าการแยกจากกัน
2. ฉลากอย่างละเอียด
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคุณภาพต่ำบางชนิดมีสารเติม เช่นมอลโตเด็กซ์ตรินซึ่งเป็นตัวเติมคาร์โบไฮเดรตราคาถูก นอกจากนี้อาจมีการใส่สีเทียมและสารให้ความหวานเพื่อเพิ่มความหวานและทำให้ดูน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่แน่นอนว่ามันมีตัวเลือกที่ดีกว่าซึ่งปลอดภัยกว่าโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติ
3. ชื่อเสียงและคุณภาพของแบรนด์
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายหลายร้อยรายการในทุกรูปแบบ รสชาติและสี แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจริง ๆ แล้วว่าคุณต้องการเติมอะไรเข้าไปในร่างกายของคุณ คุณต้องตรวจสอบแบรนด์ของอาหารเสริมและตรวจสอบความน่าชื่อถือได้หรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจโปรดถาม ผู้คนในวงการยกน้ำหนักและเพาะกายพวกเขาจะให้ความจริงแก่คุณ แบรนด์ที่เป็นที่รู้จักกันมากได้แก่ Optimum Nutrition หรือ BSN แต่ก็ยังมีหลายแบรนด์ที่มีคุณภาพแต่แบรนด์ไม่โด่งดังไม่ได้หมายความว่าจะแย่เสมอไป
4. ตัวเลือกรสชาติ
เพื่อที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหลายคนพบว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออาหารเสริมที่ปรุงแต่งและรสชาติดี การมีตัวเลือกมากมายให้เลือกช่วยสลายความน่าเบื่อในการเลือกรสชาติเดิม ๆ ในแต่ละวัน
5. ปริมาณของแต่ละส่วนผสม
ปริมาณของส่วนผสมในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความสำคัญที่สุดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้โดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็น คาเฟอีน (สารกระตุ้นระบบประสาท) เบต้าอะลานีน (กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งช่วยในการผลิตไอโอดีน ) L-Arginine (กรดอะมิโนซึ่งเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์สำหรับการขยายหลอดเลือด) BCAAs (กรดอะมิโนโซ่กิ่งที่จำเป็นและส่วนประกอบของโปรตีน) Creatine (ช่วยสร้าง adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อ) เบทาอีน (มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มพลังและช่วยผลิตคาร์นิทีน ) Taurine (กรดอะมิโนที่ให้ประโยชน์ด้านความทนทาน) และ L- Citrulline (ช่วยเพิ่มไนตริกออกไซด์โดยเปลี่ยนเป็น L-Arginine)
วิธีทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมี 2 ประเภทคือเป็นแบบเม็ดและแบบผง การทานยานั้นค่อนข้างง่าย สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำเพียงเล็กน้อยเพื่อกลืนเม็ดยาลงไป ส่วนในการทานแบบผง ปกติแลเวทางแบรนด์จะมีที่ตักมาให้ด้วยเพื่อกำหนดปริมาณ ถ้าไม่มีช้อนมาให้ให้อ่านฉลากสำหรับปริมาณไม่ว่าจะเป็น (ช้อนชา, ช้อนโต๊ะ) แล้วเติมลงในขวดน้ำของคุณ เขย่าให้เข้ากันแล้วดื่มมันก่อนออกกำลังกาย
ควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเมื่อใด
อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ควรกินบอกไว้ในฉลาก โดยปกติแล้วจะเป็นครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนออกกำลังกาย ซึ่งเวลานี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย แต่สามารถรับประทานได้อย่างน้อย 15 นาทีก่อนออกกำลังกายเช่นกัน ปัจจัยบางประการเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ ได้แก่ ระยะเวลาในการย่อยของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายและไม่ว่าจะเป็นผงหรือแคปซูล แคปซูลต้องใช้เวลาในการย่อยในกระเพาะอาหารมากขึ้นเพราะส่วนผสมจะถูกปล่อยลงสู่กระเพาะอาหารและดูดซึมโดยลำไส้ คุณควรควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก หากผลิตภัณฑ์ของคุณไม่มีคำแนะนำคุณควรมองหาผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีความใกล้เคียง

ผลข้างเคียงและความเสี่ยงของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
หากคุณเลือกซื้ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ปราศจากสารกระตุ้น ผลข้างเคียงและความเสี่ยงก็มีน้อยมาก บางอย่างจะทำให้ให้ความรู้สึกของคุณตื่นตัวเนื่องจากมีเบต้าอะลานีน เมื่อคุณทานอาหารเสริมกระตุ้นร่างกาย คุณต้องตระหนักถึงผลกระทบที่มีต่อหัวใจของคุณเป็นอย่างมาก การใช้ยากระตุ้นเกินขนาดอาจเป็นอันตรายได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอย่าทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่สามารถกระตุ้นร่างกายได้ตลอดเวลาในช่วงครึ่งวันสุดท้ายของวัน เพราะสิ่งนี้อาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณได้
References:
- Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review
- The acute effects of a caffeine-containing supplement on strength, muscular endurance, and anaerobic capabilities
- Citrulline malate limits increase in muscle fatigue induced by bacterial endotoxins
- L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses
- L-ornithine supplementation attenuates physical fatigue in healthy volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism
- β-Alanine
- B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review
- Amino acids and the brain: do they play a role in “central fatigue”?
- Effects of leucine and its metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate on human skeletal muscle protein metabolism
- Yohimbine
- Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans
- Increase in the thermic effect of food in women by adrenergic amines extracted from citrus aurantium