ทุกวันนี้อาการปวดหลังไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น เพราะแม้แต่วัยรุ่นหรือวัยทำงานเองก็ประสบพบเจอกับปัญหาปวดหลังหลายคน เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนในยุคปัจจุบันที่ต้องนั่งเรียนหรือนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และโน้ตบุ๊กเป็นเวลานาน ซึ่งตรงนี้ส่งผลโดยตรงต่อหลังของเรา ยิ่งถ้าหากนั่งในท่าทางที่ผิดก็ยิ่งทำให้อาการปวดหลังหนักยิ่งขึ้นกว่าเดิม
ทั้งนี้อาการปวดหลังไม่ได้ส่งผลเพียงแค่การใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น เพราะมันยังส่งผลถึงการนอนหลับของเราด้วยเช่นกัน เรียกว่าเปลี่ยนท่านอนในแต่ละครั้งทำเอาหลังระบมจนน้ำตาเล็ดกันเลยทีเดียว ดังนั้นในบทความนี้ผมจึงอยากจะมาแชร์เทคนิคและวิธีการ ‘ทำยังไงให้นอนหลับ แม้มีอาการปวดหลัง’ ให้ทุกคนได้ไปทำตามกันครับ
ทำไมอาการปวดหลังถึงเกิดขึ้นช่วงนอนหลับตอนกลางคืน ?
นักสุขภาพเชื่อว่าอาการปวดหลังเกิดขึ้นในช่วงเวลากลางคืน เนื่องจากกิจกรรมในระหว่างวันได้มีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ทำให้กระทบต่อหลังของเรา ส่งผลให้อาการปวดหลังแย่ลงกว่าเดิม ดังนั้นในระหว่างวันร่างกายของเราสะสมอาการปวดมาอย่างต่อเนื่อง เมื่อถึงในช่วงเวลากลางคืนอาจส่งผลให้อาการปวดหลังก็จะกำเริบขึ้นนั่นเองครับ ส่วนอีกหนึ่งสาเหตุที่เชื่อว่าส่งผลเช่นกันคือเตียงและท่าทางการนอน เนื่องจากเตียงที่ซัพพอร์ตไม่ดีหรือมีความแข็งมากจนเกินไปก็ยิ่งส่งผลให้อาการปวดหลังแย่ขึ้นกว่าเดิมนั่นเองครับ
ท่าทางการนอนแบบไหนช่วยลดอาการปวดได้
การนอนที่กระทบต่ออาการปวดหลังน้อยมากที่สุดคือการนอนหงายครับ ทั้งนี้อาจใช้หมอนซัพพอร์ตเพิ่มเติมได้ด้วยการนำหมอนมารองบริเวณคอและใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าห่มมาม้วนรองไว้ใต้เข่า เนื่องจากท่าทางนี้จะคอยรองรับให้กระดูกสันหลังโค้งเป็นธรรมชาติ ช่วยลดอาการปวดหลังได้ไม่มากก็น้อย อีกท่าหนึ่งที่ช่วยได้เยอะมากนั่นคือการนอนตะแครงข้าง โดยการกอดหมอนข้างและไขว้เท้าบนหมอนข้าง ซึ่งท่านี้สามารถช่วยลดแรงกดบริเวณหลังของเราได้
ท่าทางการนอนแบบไหนที่ทำให้อาการปวดหลังหนักขึ้นกว่าเดิม ?
หลายคนอาจรู้สึกว่าการนอนคว่ำทำให้รู้สึกสบาย แต่หารู้ไม่ว่าในระยะยาวอาจทำให้อาการปวดหลังกำเริบขึ้นได้ เนื่องจากการนอนในท่าคว่ำส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราโดยตรง เพราะในระหว่างการนอนกระดูกสันหลังของเราจะเป็นแนวราบไม่เกิดความโค้ง ซึ่งเป็นท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติทำให้เกิดความปวดขึ้นได้หากนอนคว่ำเป็นประจำ ทั้งนี้ไม่ได้ส่งผลเพียงแค่หลังเท่านั้นนะครับ แต่ส่งผลต่อคอของเราได้เช่นกัน ตื่นขึ้นมาอาจปวดทั้งคอทั้งหลังพร้อมกันก็เป็นได้
ที่นอนมีผลต่ออาการปวดหลังไหม ?
ถึงแม้ว่าอาจจะไม่ได้เป็นปัจจัยสำคัญหรือปัจจัยหลักที่ส่งผลต่ออาการปวดหลังโดยตรง แต่มันก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน เพราะอย่าลืมว่าเราใช้เวลาอยู่บนเตียงค่อนข้างนาน อย่างน้อยต้องมากกว่า 3 ชั่วโมงเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งการนอนในระยะเวลายาวนานถ้าหากที่นอนไม่สามารถรองรับท่าทางการนอนต่าง ๆ ของเราได้ ดังนั้นมันก็เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลให้อาการปวดหลังมากขึ้น ยิ่งถ้าหากนอนในท่าทางที่ไม่ผิดก็จะยิ่งปวดหนักเข้าไปใหญ่
วิธีอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนช่วงก่อนเวลานอน หลายคนอาจมองว่าการดื่มแอลกอฮอล์ช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ความเป็นจริงแล้วอาจไม่ใช่แบบนั้นเสมอไป เพราะการดื่มก่อนนอนอาจทำให้นาฬิกาของร่างกายผันผวน แทนที่ร่างกายจะปล่อยเมลาโทนินออกมา กลับกลายเป็นว่ามันทำให้ร่างกายไม่สามารถปล่อยเมลาโทนินได้ตามเวลา ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงในการดื่มจะดีที่สุด
- ลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้า การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน ทำให้สายตาของเราสัมผัสกับแสงสีฟ้า ส่งผลต่อเวลาในการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงเสียงและแสงสว่าง การนอนหลับในสถานที่เงียบ ๆ และอยู่ภายในห้องที่มืดสนิทจะช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- พยายามหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน กิจกรรมที่ว่านี้อาจจะเป็น โยคะ, นั่งสมาธิ หรือยืดหยุ่นร่างกาย เพราะเมื่อรู้สึกผ่อนคลายจะช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้น
เหตุผลที่วิธีเหล่านี้ช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้น เนื่องจากการพักผ่อนหรือนอนหลับจะเป็นช่วงที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง และแน่นอนว่าหลังของเราก็จะได้พักเช่นกัน ส่งผลให้อาการปวดหลังบรรเทาลงนั่นเองครับ
