คีโตเจนิก คืออะไร ? คีโตเจนิค หรือ คีโต คือ การกินแบบ low-carb, high-fat diet (LCHF) โดยกินไขมันดีเป็นหลัก เพื่อเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แล้วในร่างกายของเรา โดยจะเน้นไขมันน้อย 75% โปรตีน 25% คาร์โบไฮเดรตจากผักที่ชาวคีโตทานได้ 5% โดยเราจะเริ่มลดน้ำหนักได้เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดคีโตสีส (Ketosis) และดึงไขมันมาเป็นแหล่งพลังงานหลัก ...
มีหลายคนที่สงสัยว่าเราควรทานนมเวย์โปรตีนตอนไหนถึงจะดีที่สุด ทั้งนี้ก็ต้องดูเป้าหมายของแต่ละคนด้วยว่าคุณต้องการอะไร ไม่ว่าจะเป็น สำหรับการออกกำลังกายฟื้นฟูกล้ามเนื้อ, สร้างกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนัก เป็นต้น ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก = ทานระหว่างมื้ออาหาร (14-16) การทานโปรตีนในปริมาณที่สูงระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยการลดระดับฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) ...
แม้ว่าคีโตจะเป็นแผนการลดน้ำหนักที่ยืดหยุ่น แต่ก็ใช่ว่าคุณจะเลือกทานผักต่าง ๆ ได้ตามใจชอบนะคะ เพราะผักบางชนิดก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป ดังนั้นเพื่อให้คุณใช้วิธีลดน้ำหนักแบบคีโตได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด เรามาดูกันค่ะว่ามีผักชนิดไหนที่คุณทานได้และผักชนิดไหนที่คุณห้ามทานหรือควรหลีกเลี่ยงบ้าง ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สำหรับการกินแบบคีโต 1. พริกหยวก / พริกหวาน พริกหวานเหล่านี้มีฤทธิ์ช่วยต้านอาการอักเสบทั้งยังมี Vitamin A และ Vitamin C สูง ...
“ยิ่งทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการเข้าถึงภาวะคีโตซีสมากขึ้น” ผลไม้และผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มักมีคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างสูงมาก นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผลไม้เหล่านี้มีรสหวาน เพื่อน ๆ จะสังเกตได้ว่าผลไม้หวาน ๆ นิยมนำไปใช้เป็นส่วนผสมหลักของเมนูขนมหวานและเบเกอรี่จริงไหมคะ ? โดยทั่วไปแล้วยิ่งผลไม้มีรสหวานหรือมีขนาดใหญ่เท่าไหร่ ก็ยิ่งมีน้ำตาลมากขึ้นเท่านั้น ในการลดน้ำหนักแบบคีโตแม้ว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะสามารถทานได้ก็จริง แต่สำหรับผลไม้อื่น ๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงค่ะ และเพื่อไม่ให้เพื่อน ๆ ต้องสับสน วันนี้เว็บไซต์ของเราได้แยกประเภทผลไม้ยอดนิยมมาให้พี่น้องชาวคีโตกันแล้วค่ะ ...
เนื่องจากการลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโตเราจะต้องงดคาร์บและน้ำตาล ดังนั้นหลายคนจึงสงสัยว่า “เราสามารถใช้สารให้ความหวานกับอาหารคีโตได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ ?” หากคุณอยากลดน้ำหนักด้วยการทานคีโตอย่างถูกต้อง บทความนี้อาจช่วยคุณได้ค่ะ :D สารให้ความหวาน หรือน้ำตาลคีโต 3 อันดับแรกที่ทานได้ หากการทานขนมหวานเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณทานคีโตต่อไปได้อย่างมีความสุข สารให้ความหวานต่อไปนี้คือตัวเลือก 3 อันดับแรกที่เราอยากแนะนำค่ะ 1. หญ้าหวาน (สเตเวีย) (6-8) [caption ...
เพื่อน ๆ เคยลดน้ำหนักกันวิธีไหนบ้างคะ ออกกำลังกาย, อดอาหาร (if 16/8), กินอาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก, รับประทานอาหารคลีน หรือที่ฮิต ๆ กันในตอนนี้อย่าง "คีโต" หลายคนอาจเคยได้ยินการลดน้ำหนักในรูปแบบคีโต หรือ "คีโตเจนิค" แต่หลาย ๆ คนอาจยังไม่เข้าใจว่าจริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักโดยการรับประทานแบบคีโตเจนิคจริง ...
"คิดจะพัก คิดถึง Kit Kat แต่หากจะ Burn Fat ให้มาทางนี้เลยจ้า….." หลาย ๆ คน ที่เป็นนักออกกำลังกายตัวยง คงผ่านการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลาย สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่หลาย ๆ คนที่แม้แต่เวลาไปฟิตเนสก็แทบจะไม่มี จะไปทั้งทีก็ดูจะมีอุปสรรคตลอดเลย โอ๋ โอ๋ ...
ทุกคนต่างทราบดีว่าเมนูอาหารเช้าที่มีประโยชน์และใช้เวลาทำไม่นานอย่างข้าวโอ๊ตนั้น เป็นเมนูอาหารเช้าที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้ เพราะว่าข้าวโอ๊ตมีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, วิตามิน, แร่ธาตุ รวมถึงไฟเบอร์และยังปราศจากกลูเตน* ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ซึ่งข้าวโอ๊ตจะช่วยคุณในเรื่องการลดน้ำหนัก, ลดคอเลสเตอรอล และทำให้ระบบภายในลำไส้ของคุณแข็งแรง ดังนั้นเราจึงไม่แปลกใจที่ใคร ๆ ต่างก็หันมาบริโภคข้าวโอ๊ตกันอย่างล้นหลาม แต่อันที่จริงแล้วข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เรากล่าวมา ซึ่งเราจะมาบอกถึงประโยชน์ทั้ง 7 ของข้าวโอ๊ตกันในบทความนี้ค่ะ หมายเหตุ* ข้าวโอ๊ตบางชนิดยังคงมีกลูเตนอยู่ ดังนั้นโปรดตรวจสอบยี่ห้อที่คุณทานก่อนทุกครั้ง ...
การลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ เป็นอีกวิธีที่เห็นผลจริงและยังคงเป็นวิธีลดน้ำที่นิยมเป็นอย่างมาก เพราะแคลอรี่หรืออาหารที่คุณกินเข้าไปแต่ละวันนั้นมีบทความสำคัญต่อการสร้างความสมดุลของน้ำหนักที่ดี ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การกำหนดแคลอรี่ให้เหมาะสมกับปริมาณที่คุณจำเป็นต้องเผาผลาญจึงเป็นเรื่องที่คุณต้องให้ความใส่ใจ การกินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นบทความนี้ของเราจึงอยากจะปรับความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีลดแคลอรี่ที่สมดุลกับพลังงานของคุณ เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แคลอรี คืออะไร (1) แคลอรี่เป็นพลังงานในอาหาร ที่ร่างกายของคุณต้องการพลังงานส่วนนี้ไปใช้ ซึ่งคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน เป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่มีแคลอรี่และถือเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ แคลอรี่ที่คุณกินจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทางกายภาพหรือหากคุณกินมากเกินไปมันก็เก็บไว้ในร่างกายของคุณ ซึ่งเราเรียกมันว่า "ไขมัน" ...
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในหัวข้อที่มีการค้นหามากที่สุดทางออนไลน์ แต่นับตั้งแต่มีการล็อคดาวน์ (เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโควิด 19 ) การลดน้ำหนักที่บ้านก็กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก อาจเป็นเพราะจู่ ๆ ทุกคนก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่กินนอนอยู่แต่ในที่พัก ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องกินคีโตเต็มรูปแบบ, กินอาหารแบบ IF 16/8, ทานแต่เมนูอาหารคลีนแบบแคลต่ำ, หรือใช้วิธีทานแบบ Carnivore Diet ที่กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก ...