การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำในทุกปี แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาวิ่งมืออาชีพ แต่การออกกำลังกายยังคงเป็นเรื่องที่เราควรทำให้เป็นปกติเหมือนกับการกินข้าวและเข้านอน เพราะมันช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอายุยืนยาวขึ้น รวมไปถึงมีความสุขในชีวิตและลดโอกาสการเกิดโรคร้ายในอนาคต แต่ต้องยอมรับนะครับว่าบางครั้งความเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็ทำให้เราขี้เกียจหรือท้อได้เหมือนกัน ดังนั้นเพื่อให้เราทำได้อย่างต่อเนื่องกลับมาเริ่มต้นกันใหม่ วันนี้เรามีทริคง่าย ๆ ให้เราออกกำลังกายสนุกแบบไม่มีเบื่อตลอดทั้งปี
1. เดินในสวนสาธารณะ
ทุกคนสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการเดินในสวนสาธารณะ ข้อดีคือเราไม่เหนื่อยมากทำให้มีกำลังใจในการออกกำลังกาย และการเดินยังดีต่อสุขภาพมากกว่าที่หลายคนคิด ลดโอกาสการเกิดโรคร้ายและยังเป็นตัวช่วยคุมน้ำหนักของเราได้อีกตังหาก โดยมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถลดความเครียด, พัฒนาระบบความจำ และทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น
ในขณะเดียวกันการเดินก็ช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าของเราได้ดี ไม่จำเป็นต้องไปซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายหลักหมื่นหรือจ่ายค่าสมาชิกรายเดือนเพื่อเข้าฟิตเนส ดังนั้นการเดินเป็นอะไรที่เหมาะแก่การปรับตัวให้ชินกับการออกกำลังกายได้ง่ายมากที่สุดนั่นเองครับ
2. เลือกทำในสิ่งที่ควรจะต้องทำ (to-do list)
เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราหรือทุ่มเทกับการออกกำลังกายมากขนาดนั้นครับ โดยช่วงแรก ๆ เราอาจจะทำได้แต่ไม่นานเราก็จะรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากกิจกรรมค่อนข้างตึงจนเกินไป ผมเลยอยากแนะนำให้ทุกคนทำ to-do list ขึ้นมาเพื่อจดสิ่งที่เราควรจะทำ อย่างเช่น การจัดสวน, เก็บของ หรือทำความสะอาดบ้าน เพราะจริง ๆ แล้วกิจกรรมเหล่านี้เผาพลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดีเลยครับ แม้ว่าเราจะไม่ได้รับความรู้สึกเหนื่อยหรือออกกำลังเหมือนกับการเข้าฟิตเนสหรือวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่มันก็เป็นการออกกำลังที่ดีในอีกรูปแบบหนึ่งครับ
3. พยายามทำความคุ้นชินและรู้จักกับยิมมากขึ้น
หลังจากเริ่มรู้สึกปรับตัวไปกับการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ได้ในทุกวันแล้ว หลายคนก็อาจจะอยากยกระดับของตัวเองให้เกิดความท้าทายหรือเข้มข้นมากกว่าเดิม โดยวิธีหนึ่งที่เริ่มต้นได้คือการออกกำลังกายภายในบ้าน อย่างเช่นการบอดี้เวท เพื่อสร้างความยืดหยุ่น, การทรงตัวที่ดี และความแข็งแรงให้กับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ซิทอัพ, สควอช, วิดพื้น หรือแพลงก์ เป็นต้น
ใครที่อยากออกกำลังกายอย่างจริงจังก็เข้าไปเล่นในฟิตเนสกันได้ครับ หากใครกังวลว่าจะเงอะงะเล่นไม่เป็นก็อาจจะจ้างเทรนเนอร์หรือเข้าคลาสที่สอนวิธีการเล่นอย่างถูกต้องได้ครับ อีกอย่างหนึ่งที่ดีมาก ๆ คือการหาเพื่อนในยิม เพราะเพื่อนไลฟ์สไตล์เดียวกันจะช่วยดึงดูดและซัพพอร์ตในสิ่งที่ชอบเหมือนกัน การทำแบบนี้จะช่วยสร้างนิสัยให้เรารักการออกกำลังกาย แต่ก็อย่ากดดันตัวเองมากจนเกินไปนะครับ ทำไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็จะเอ็นจอยเอง
4. วางแผนออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง
แผนการออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ ผมแนะนำให้เราวางแผนและวางเป้าหมายให้เหมาะสมกับตัวเอง อย่างเช่น การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือหากใครมีเวลาเยอะสักหน่อยก็อาจปรับขึ้นเป็น 1 ชั่วโมงต่อวัน หลังจากเรียนหรือทำงานเสร็จแล้ว เป็นต้น
* การออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดควรจะต้องออกไม่ต่ำกว่า 30 นาที / วัน และไม่ต่ำกว่า 150 นาที / สัปดาห์
5. ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่มีหยุด
หลังจากวางแผนและออกกำลังกายจนรู้สึกชินเป็นนิสัยไปแล้ว ผมแนะนำให้ทำอย่างต่อเนื่องแบบไม่มีหยุดตามแผนของตัวเองครับ เพื่อสุขภาพของตัวเองและรักษาวินัยตรงนี้ไปได้เรื่อย ๆ ยิ่งถ้าชวนเพื่อนสนิทที่รักการออกกำลังกายให้ไปกับเราด้วย รับรองเลยว่าการออกกำลังกายจะเป็นอะไรที่สนุกมากกว่าเดิม หรือถ้าไม่มีเพื่อนผมแนะนำให้เข้ากลุ่มเฟสบุ๊กหรือแพลตฟอร์มออนไลน์ต่าง ๆ ที่รวมกลุ่มคนรักสุขภาพเอาไว้ เพราะได้รับความรู้และกระตุ้นให้เราหุ่นดีเหมือนกับเพื่อน ๆ ในกลุ่ม