ในทุกวันนี้ชีวิตต้องมีความเร่งรีบ ยิ่งโดยเฉพาะคนที่อยู่ในเมืองยิ่งจำเป็นต้องแข่งกับเวลามาก เพราะไหนจะต้องเจอกับสภาวะรถติด หรือบางคนอาจจะต้องใช้บริการรถสาธารณะก็อาจจะต้องแย่งกันใช้บริการเพื่อที่จะไปเรียนหรือไปทำงานให้ทันเวลา ทั้งนี้การรับประทานอาหารเช้าก็อาจจะลำบากสักเล็กน้อยในการที่จะทำอาหาร แม้ว่าจะมีเมนูอาหารเช้าง่าย ๆ มากมาย อาทิเช่น อาหารแช่แข็ง, แพนเค้ก, อาหารเช้าซีเรียล, ข้าวโอ๊ต หรือไข่ดาวกับขนมปังเป็นต้น แต่เมนูเหล่านี้อาจจะยังไม่รวดเร็วทันใจมากพอสำหรับหนุ่มสาวสมัยนี้ อีกทั้งหากเรารับประทานอาหารแช่แข็งเป็นประจำทุกวัน มันก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราในอนาคตได้ เนื่องจากอาหารแช่แข็งมีโซเดียมที่ค่อนข้างสูง
ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาตรงนี้คือ “สแน็กบาร์“ เพราะอาหารประเภทนี้จะช่วยประหยัดเวลาให้กับเราได้เยอะมากเลยครับ เราไม่จำเป็นต้องปรุง ไม่ต้องอุ่นให้เสียเวลา และยังสามารถพกพาไปกินได้ทุกที่ นอกจากมันจะมีรสชาติที่อร่อยแล้ว มันยังช่วยให้คุณค่าทางอาหารที่ดีอีกด้วยนะครับ ดังนั้นใครที่กำลังมองหาอะไรอร่อย ๆ และมีประโยชน์ในมื้อเร่งด่วนหรือมื้อว่าง สแน็กบาร์คือตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจมากเลยทีเดียวครับ
วิธีการเลือกสแน็กบาร์ (Snack Bar)
1. วัตถุประสงค์ในการรับประทาน (อาหารมื้อหลัก vs อาหารว่าง)
ต้องบอกก่อนครับว่าขนมลักษณะแท่งหรือที่เรียกว่าบาร์นั้นจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ นั่นคือ อาหารมื้อหลัก และ อาหารว่าง ทั้งนี้ความแตกต่างที่ชัดเจนของ 2 อย่างนี้คือแคลอรี่ เพราะบาร์แบบมื้อหลักจะมีการให้แคลอรี่มากกว่า 300 – 400 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าเป็นพลังงานที่ค่อนข้างสูงเลยทีเดียว ในขณะเดียวกันแสน็กบาร์ส่วนใหญ่จะให้แคลอรี่ไม่เกิน 200 แคลอรี่เท่านั้น ดังนั้นหากใครที่ต้องการกินเพียงแค่รองท้องหรือเป็นอาหารว่างก็ควรที่จะเลือกแบบสแน็กบาร์
2. เช็กไขมันอิ่มตัว (1)
ไขมันอิ่มตัวอาจเป็นอันตรายของร่างกายของเรา ถ้าหากรับประทานมากจนเกินไป เพราะมันอาจเข้าไปเกาะตามหลอดเลือดแดง ดังนั้นการเลือกสแน็กบาร์จะต้องเช็กรายละเอียดตรงนี้ให้ดีครับ โดยเราแนะนำให้คุณเลือกสแน็กบาร์ที่มีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 5 กรัม
3. เช็กวัตถุดิบของสแน็กบาร์
ส่วนประกอบสแน็กบาร์ในแต่ละแบรนด์จะแตกต่างกันออกไป บางแบรนด์ก็อาจจะมีมากกว่า 20 อย่าง ในขณะที่บางแบรนด์ก็อาจจะมีเพียงแค่ 5 เท่านั้น ทั้งนี้สาเหตุที่อยากให้เช็กรายะเอียดตรงนี้ก็เพราะเราจะต้องมั่นใจว่าส่วนประกอบนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่มีผลเสียต่อสุขภาพของเรา
4. รสชาติ
รสชาติน่าจะเป็นส่วนสำคัญที่สุดสำหรับใครหลายคน เพราะถ้าหากรสชาติของสแน็กบาร์ดี มันก็จะทำให้เราสามารถรับประทานได้อย่างสบายใจ ไม่รู้สึกกระอักกระอ่วนในการกิน แต่อย่างไรก็ดีเราก็ควรที่จะจำกัดในการกินด้วยนะครับ ยิ่งโดยเฉพาะคนที่ทำกิจกรรมมาหนัก ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือออกกำลังกาย เพราะในช่วงหลังจากการกิจกรรมคุณจะรู้สึกหิวมาก ฉะนั้นต้องแบ่งกินให้เหมาะสมโดยการคำนวนแคลอรี่ครับ
5. ราคา
สิ่งหนึ่งที่จะต้องยอมรับเลยคือสแน็กบาร์มีราคาที่ค่อนข้างสูง เนื่องจากองค์ประกอบในเรื่องของวัตถุดิบที่ใส่ลงไปค่อนข้างดี ดังนั้นต้นทุนการผลิตของมันก็ค่อนข้างสูง ทั้งนี้ก่อนการซื้อเราก็อาจจะต้องเช็กให้ดีว่าราคาของสแน็กบาร์เหมาะสมกับส่วนประกอบของวัตถุดิบที่ใส่ลงไปหรือไม่ เพื่อให้เราคุ้มค่ากับเงินที่เสียไปกับสุขภาพที่เราจะได้มา
Xongdur เกรนนี่ เกรนน่า ธัญพืชผลไม้ & เกรนน่า ธัญพืชงาดำ
ราคา 51 บาท*
| บรรจุ | 5 ชิ้น / 1 ห่อ |
|---|---|
| พลังงาน | 70 แคลอรี่ |
| ไขมันอิ่มตัว | ไม่ระบุ |
| ส่วนประกอบ | เกล็ดธัญพืชออร์แกนิค, ลูกเกด, กลูโคสไซรัป, กล้วยน้ำว้าอบแห้ง, เม็ดฟักทอง, เกล็ดข้าวกล้องแดง, กล้วน้ำว้าอบแห้ง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ |
| สารอาหาร | ไฟเบอร์ และ วิตามิน |
Kellogg’s Nutri Grain Apple เคลล็อกส์ อาหารเช้าธัญพืชชนิดแท่งสอดไส้แอปเปิ้ล
ราคา 66 บาท*
| บรรจุ | 6 ชิ้น / แพ็ค |
|---|---|
| พลังงาน | 130 แคลอรี่ / ชิ้น |
| ไขมันอิ่มตัว | 3.1 กรัม |
| ส่วนประกอบ | ไม่ระบุ |
| สารอาหาร | ไฟเบอร์, โปรตีน, วิตามิน และแร่ธาตุ |
สแน็กบาร์ RAWBITE LIME The Organic Fruit & Nut Bite
ราคา 95 บาท*
| บรรจุ | 1 ชิ้น |
|---|---|
| พลังงาน | 217 แคลอรี่ / ชิ้น |
| ไขมันอิ่มตัว | 3 กรัม |
| ส่วนประกอบ | ผลไม้แห้ง, ถั่ว, น้ำมะนาว, น้ำมันขิง, น้ำมันมะนาว และพริกป่น |
| สารอาหาร | ไฟเบอร์, วิตามิน, โปรตีน, ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต |
สแน็กบาร์ Grainey's Mini Multi Grain Bar Honey & Almond Flavour
ราคา 120 บาท*
| บรรจุ | 12 ชิ้น |
|---|---|
| พลังงาน | 80 แคลอรี่ / ชิ้น |
| ไขมันอิ่มตัว | 0% |
| ส่วนประกอบ | ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้องหอมมะลิ, ไซรัปช็อกโกแลต, กล้วยผงแห้งแช่แข็ง และน้ำตาลทราย |
| สารอาหาร | โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต |
Granovibes Bar กราโนล่า ชนิดแท่งผสมซูเปอร์ฟู้ด
ราคา 129 บาท*
| บรรจุ | 6 ชิ้น / 1 กล่อง |
|---|---|
| พลังงาน | 130 แคลอรี่ |
| ไขมันอิ่มตัว | ไม่ระบุ |
| ส่วนประกอบ | เมล็ดแฟล็กซ์, เมล็ดเจีย หรือควินัว |
| สารอาหาร | ไม่ระบุ |
VE-PRO-BAR โปรตีนบาร์จากถั่วเหลือง รสมัทฉะ (MATCHA)
ราคา 149 บาท*
| บรรจุ | 6 ชิ้น / 1 กล่อง |
|---|---|
| พลังงาน | 220 แคลอรี่ |
| ไขมันอิ่มตัว | ไม่ระบุ |
| ส่วนประกอบ | ผงโปรตีนถั่วเหลือง, ข้าวโอ๊ต, คาราเมลมะพร้าว, ถั่วแมคคาเดเมีย, นมมะพร้าว, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน และผงมัทฉะ |
| สารอาหาร | ไขมัน, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ใยอาหาร และน้ำตาล |
สแน็กบาร์ Carman's Dark Chocolate Cranberry Protein Bar
ราคา 274 บาท*
| บรรจุ | 5 ชิ้น / 1 กล่อง |
|---|---|
| พลังงาน | 180 แคลอรี่ |
| ไขมันอิ่มตัว | 2.3 กรัม |
| ส่วนประกอบ | ถั่ว, โปรตีนถั่วเหลือง และดาร์กช็อกโกแลต |
| สารอาหาร | ไม่ระบุ |
Nutrition bar นิวทริชั่นบาร์ bodykey nutrilite
ราคา 497 บาท*
| บรรจุ | 7 ชิ้น / 1 กล่อง |
|---|---|
| พลังงาน | 120 แคลอรี่ |
| ไขมันอิ่มตัว | ไม่ระบุ |
| ส่วนประกอบ | มัลติมิกซ์บี, แครนเบอรีอบแห้ง, ข้าวกล้อง, ธัญพืช, ลูกเกด, อัลมอนด์ และถั่วลิสง |
| สารอาหาร | โปรตีน, วิตามิน และเกลือแร่ |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ รีวิว สแน็กบาร์ (Snack Bar) อาหารว่างประโยชน์เยอะ ให้พลังงานสูง ยี่ห้อไหนดีที่สุด ปี 2023 | ||||
|---|---|---|---|---|
| ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
|
|   | ||
Kellogg’s Nutri Grain Apple เคลล็อกส์ อาหารเช้าธัญพืชชนิดแท่งสอดไส้แอปเปิ้ล |
| | ||
|
| | ||
สแน็กบาร์ Grainey's Mini Multi Grain Bar Honey & Almond Flavour |
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
ข้อดีของสแน็กบาร์ (Snack Bar)
สแน็กบาร์กินง่าย สะดวก ประหยัดเวลา
ด้วยสแน็กบาร์ที่มาเป็นซองและเป็นชิ้น ดังนั้นมันจึงค่อนข้างที่จะง่ายในการรับประทาน เพียงแค่ฉีกซองก็สามารถกินได้ทันที หากใครที่เป็นหนุ่มหรือสาวออฟฟิศ คุณสามารถหยิบใส่กระเป๋าเพื่อรับประทานระหว่างการเดินทางไปทำงานหรือชั่วโมงเร่งด่วนได้ครับ
สแน็กบาร์ให้พลังงานสูง
หากใครเป็นคนที่เหนื่อยจากการทำกิจกรรมเยอะ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย, ทำงานทั้งวัน หรือกิจกรรมที่ค่อนข้างใช้พลังเยอะ ซึ่งอาจจะทำให้คุณเกิดอาการหิวได้ ซึ่งสแน็กบาร์จะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณได้เป็นอย่างดี
สแน็กบาร์ช่วยในการลดน้ำหนัก สแน็กบาร์เป็นมื้ออาหารว่างที่ดีมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะนอกจากที่วัตถุดิบและสารอาหารดีแล้ว มันยังให้แคลอรี่กับร่างกายน้อยด้วย ดังนั้นยิ่งแคลอรี่น้อยเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักเราไม่เพิ่มมากขึ้น เพราะร่างกายสามารถเผาพลาญออกไปได้ แต่อย่างไรก็ดีคุณควรที่จะต้องได้รับแคลอรี่ที่เพียงพอแก่ร่างกายนะครับ
ให้ไฟเบอร์แก่ร่างกาย
ด้วยสแน็กบาร์ที่มีส่วนใหญ่จะใส่ของที่มีประโยชน์อย่าง อัลมอนด์, วอลนัท, ถั่ว หรือสิ่งของที่มีประโยชน์ต่าง ๆ โดยทั้งหมดที่กล่าวมานี้จะมีสารอาหารซึ่งมีประโยชน์เยอะมาก โดยหนึ่งในนั้นคือไฟเบอร์ ที่จะช่วยทำให้การขับถ่ายของเราดีขึ้น
สแน็กบาร์มีวิตามินสูง
วิตามินเป็นสารอาหารที่ช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราดีขึ้น เนื่องจากมันมีสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของผิวพรรณอีกด้วยครับ (2)
Reference
