ถ้าเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมันก็ฟังดูยอดเยี่ยมใช่มั้ยละ แต่งการลงมือทำจริงมันเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ส่วนใหญ่หากคุณขี้เกียจคุณก็จะมีข้อแก้ตัวให้ดูดีอยู่เสมอ มันหนาวเกินไปที่จะออกไปข้างนอก ร้อนเกินไปที่จะออกไปข้างนอก ลมแรงเกินกว่าจะวิ่ง หรือแม้แต่คุณไม่อยากไปโรงยิม
นี่คือวิธีทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกเหมือนลำบากจนเกินไปสำหรับคนขี้เกียจ
1. 10 ครั้ง
พยายามทำ push-ups 10 ครั้งและ sit-ups 10 ครั้งทุกวัน คุณสามารถทำมันได้ด้วยตัวคุณเองง่ายๆ
2. ยืนอย่างน้อยทุกๆชั่วโมง
มีรายงานว่าการนั่งทั้งวันนั้นไม่ดีนัก พยายามเดินไปเข้าห้องน้ำหรือเดินไปพักสายตาบ้างทุกๆชั่วโมง
3. เดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการร์ไหนคุณไม่ควรมีข้อแก้ตัวใดๆ ในการเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน แม้เพียง 20 นาทีต่อวันแต่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น วิธีนี้เหมาะกับตารางชีวิตประจำวันของคุณที่สุดแล้ว
4. อย่าออกจากบ้านเลย
ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านหรือแม้แต่ลุกจากโซฟาเพื่อไปออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง มีการออกกำลังกายที่บ้านมากมายที่คุณสามารถทำได้จากห้องนั่งเล่นที่ไม่ต้องการออกไปข้างนอกบ้าน
5. ใช้ TABATA
หากคุณมีเวลาเพียงห้านาทีให้ดาวน์โหลดแอพตัวจับเวลา TABATA เพื่อการออกกำลังกายที่รวดเร็วเป็นพิเศษ การแนะนำ 20 วินาทีในการเปิดและปิด 10 วินาที ทำให้การออกกำลังกายที่มีความคุณภาพสูง ซึ่งมีทั้งการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก วิ่งเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นเดิน 10 คุณสามารถทำ ท่าเบอร์พี (Burpees), นักปีนเขา(ถ้าคุณกล้าพอ) การฝึก Tabata จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
6. การปิดสวิตช์
การนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญ ดังนั้นจงปิดเทคโนโลยีทั้งหมดของคุณอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
7. ไม่ต้องกังวล
คุณภาพของการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ามันอยู่นานแค่ไหน อย่าพยายามปีนภูเขา ก่อนที่คุณจะเดิน ถ้าคุณรู้ว่าเราหมายถึงอะไร ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเต็มชั่วโมง หรือหากคุณไม่สามารถวิ่งได้นานเท่าที่คุณต้องการ ความจริงก็คือคุณกำลังทำอะไรบางอย่างและนั่นคือสิ่งที่สำคัญ
8. ใช้เพียงเพลงเดียวในการออกกำลังกาย
คุณอาจจะไม่ทันสังเกตเห็นเมื่อเวลาผ่าน 3.5 นาทีเพราะคุณกำลังสนุกอยู่กับมันคุณอาจจะพบว่าตัวเองเป็นนักวิ่งมาราธอนที่ดีในภายหลัง
9. ใช้เวลาในเตียง
เซ็กส์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย งานวิจัยที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยควิเบกในแคนาดาพบว่ากิจกรรมทางเพศนั้น มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานเช่นเดียวกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง ผู้หญิงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 90 แคลอรีในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
10. ออกกำลังกายระหว่างโฆษณา
ถ้าคุณขี้เกียจจะดูโฆษณา ทำไมกำหนดเวลาการออกกำลังกายให้มีความยาวเท่ากับโฆษณา นอกจากว่าคุณกำลังรับชม Netflix แน่นอนว่าไม่มีโฆษณา หากคุณ burpees, jogging, skipping และ squats ระหว่างห้านาทีคุณก็สามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อนบนโซฟา
