ลดน้ำหนัก Archives - เบสท์รีวิว

ตารางกินคีโต (Keto) 7 วัน เมนูคีโต ลดน้ำหนัก หาง่าย ทำสะดวก ไม่แพง

Team BR — Wed, 26 Aug 2026 03:34:10 +0000

คีโตเจนิก คืออะไร ? คีโตเจนิค หรือ คีโต คือ การกินแบบ low-carb, high-fat diet (LCHF) โดยกินไขมันดีเป็นหลัก เพื่อเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แล้วในร่างกายของเรา โดยจะเน้นไขมันน้อย 75% โปรตีน 25% คาร์โบไฮเดรตจากผักที่ชาวคีโตทานได้ 5% โดยเราจะเริ่มลดน้ำหนักได้เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดคีโตสีส (Ketosis) และดึงไขมันมาเป็นแหล่งพลังงานหลัก นั่นทำให้ตับผลิตสารคีโตนขึ้นมา นี่จึงเป็นที่มาของกินไขมันเพิ่มเข้าไปเพื่อดึงเอาไขมันออกมาใช้ คีโต ไดเอท (Keto Diet) คาดว่าหลายๆคนคงรู้ถึงหลักการการลดน้ำหนักแบบคีโตมาบ้างแล้ว แต่หากใครยังไม่เห็นภาพว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตคืออะไรก็กดตรงอ่านเพิ่มเติมได้ที่ ลดน้ำหนักด้วย “คีโตเจนิค” (Keto) แต่หากใครยังนึกไม่ออกว่าทานอะไรได้บ้าง ยังไม่รู้ว่ามีเมนูอะไรบ้างที่จะทานได้ในแต่ละวันวันนี้เรามีเมนูคีโต 7 วัน มาเอาใจคนเผ่าคีโตทุกท่านค่ะ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง *หมายเหตุ: ทุกเมนูควรงดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ควรเลือกใช้ซอสและเครื่องปรุงคีโต เท่านั้น เครื่องปรุงคีโต ที่ใช้แทนน้ำตาล (สารให้ความหวานแทนน้ำตาล) Stevia หรือ หญ้าหวาน Monk fruit หรือหล่อฮังก้วย Erythritol (อิริทริทอล) คุณสามารถกิน ข้าวบุก เส้นบุก ข้าวดอกกระหล่ำ เพื่อแทนข้าวสวย […]

The post ตารางกินคีโต (Keto) 7 วัน เมนูคีโต ลดน้ำหนัก หาง่าย ทำสะดวก ไม่แพง appeared first on เบสท์รีวิว.

นมเวย์โปรตีน กินตอนไหนดี/มีผลข้างเคียงอะไรบ้าง/เลือกซื้ออย่างไร

Team BR — Tue, 25 Jun 2024 10:18:50 +0000

มีหลายคนที่สงสัยว่าเราควรทานนมเวย์โปรตีนตอนไหนถึงจะดีที่สุด ทั้งนี้ก็ต้องดูเป้าหมายของแต่ละคนด้วยว่าคุณต้องการอะไร ไม่ว่าจะเป็น สำหรับการออกกำลังกายฟื้นฟูกล้ามเนื้อ, สร้างกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนัก เป็นต้น ลดน้ำหนัก = ทานระหว่างมื้ออาหาร (14-16) การทานโปรตีนในปริมาณที่สูงระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยการลดระดับฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) นอกจากนี้ยังช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้คุณรับแคลอรีแต่ละวันน้อยลง ทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ในร่างกายได้อีกด้วย สร้างกล้ามเนื้อ = ทานหลังออกกำลังกาย (17) ในการสร้างกล้ามเนื้อนั้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักและสม่ำเสมอ แต่ในขณะที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะได้รับความเสียหายไปด้วย ดังนั้นคุณต้องทานโปรตีนเข้าไปเพื่อใช้สำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อเหล่านั้น พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว หากคุณทานโปรตีนไม่มากพอ กล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะไม่สามารถซ่อมแซมได้และการสร้างกล้ามใหม่ก็จะยากยิ่งขึ้น คำแนะนำเพิ่มเติม สำหรับผู้หญิงและผู้ชายจะมีช่วงเวลาที่ต่างกัน โดยผู้หญิงควรทานโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ในขณะที่ผู้ชายควรทานโปรตีนภายใน 60 นาทีหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ก็มีประเด็นถกเถียงกันพอสมควรว่า ควรทานก่อน/หลังออกกำลังกายดี? จากงานวิจัยล่าสุดได้ข้อสรุปว่าการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันให้ครบตามเป้าหมายที่กำหนดเป็นสิ่งสำคัญมากกว่า เพราะไม่ว่าคุณจะทานก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ก็ดูเหมือนว่าจะไม่ได้มีผลต่างกันมากนัก (19) นมเวย์โปรตีน ดีไหม ทำให้น้ำหนักขึ้นไหม ? อาหารทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกใบนี้ (ยกเว้นน้ำเปล่า) หากทานเกินพอดีหรือมากเกินกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้เผาผลาญได้หมด ก็จะถูกเก็บสะสมในรูปแบบของไขมันได้ หากคุณรู้ตัวว่าทานมากไปก็เพียงแค่ออกกำลังกายเพื่อเอาแคลอรีที่กินในวันนั้นออก ดังนั้นการบริโภคอาหารทุกชนิดในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากค่ะ โปรดจำไว้ว่าตราบใดที่คุณบริโภคแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญ คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ส่วนคำถามที่ว่า […]

The post นมเวย์โปรตีน กินตอนไหนดี/มีผลข้างเคียงอะไรบ้าง/เลือกซื้ออย่างไร appeared first on เบสท์รีวิว.

คีโตกินผักอะไรได้บ้าง (ผักใบเขียว เห็ด แตงกวา อะโวคาโด)

Team BR — Mon, 17 Jun 2024 05:03:42 +0000

แม้ว่าคีโตจะเป็นแผนการลดน้ำหนักที่ยืดหยุ่น แต่ก็ใช่ว่าคุณจะเลือกทานผักต่าง ๆ ได้ตามใจชอบนะคะ เพราะผักบางชนิดก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป ดังนั้นเพื่อให้คุณใช้วิธีลดน้ำหนักแบบคีโตได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด เรามาดูกันค่ะว่ามีผักชนิดไหนที่คุณทานได้และผักชนิดไหนที่คุณห้ามทานหรือควรหลีกเลี่ยงบ้าง ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ สำหรับการกินแบบคีโต 1. พริกหยวก / พริกหวาน พริกหวานเหล่านี้มีฤทธิ์ช่วยต้านอาการอักเสบทั้งยังมี Vitamin A และ Vitamin C สูง มันเป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรตแบบย่อยได้ประมาณ 6 กรัม/มื้อเท่านั้น ซึ่งจะเลือกทานพริกหวานสีเขียว, สีส้ม, สีแดง และ สีเหลืองก็ได้ค่ะ เพราะมันมีสารอาหารที่คล้ายคลึงกันทั้งหมดแต่อาจจะต่างกันตรงที่ปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระแต่ละสีที่ไม่เท่ากันค่ะ (1) 2. บรอกโคลี / กะหล่ำปลี / คะน้า(ผักเคล) บรอกโคลีเป็นผักที่อยู่ในกลุ่มตระกูลกะหล่ำ ซึ่งจะรวมถึง คะน้า, กะหล่ำปลี และกะหล่ำปลีบรัสเซลส์ด้วย โดยในบรอกโคลีจะมีคาร์โบไฮเดรตแบบย่อยได้ประมาณ 4 กรัม/มื้อ ซึ่งจะให้ทั้ง Vitamin C และ Vitamin K ในปริมาณที่สูง ทั้งยังส่งผลดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยป้องกันมะเร็งได้หลายชนิดรวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมากด้วยค่ะ (2,3) […]

The post คีโตกินผักอะไรได้บ้าง (ผักใบเขียว เห็ด แตงกวา อะโวคาโด) appeared first on เบสท์รีวิว.

ผลไม้ที่คีโตทานได้ VS ไม่ควรทาน

Team BR — Wed, 03 Jan 2024 22:07:08 +0000

“ยิ่งทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการเข้าถึงภาวะคีโตซีสมากขึ้น” ผลไม้และผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มักมีคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างสูงมาก นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผลไม้เหล่านี้มีรสหวาน เพื่อน ๆ จะสังเกตได้ว่าผลไม้หวาน ๆ นิยมนำไปใช้เป็นส่วนผสมหลักของเมนูขนมหวานและเบเกอรี่จริงไหมคะ ? โดยทั่วไปแล้วยิ่งผลไม้มีรสหวานหรือมีขนาดใหญ่เท่าไหร่ ก็ยิ่งมีน้ำตาลมากขึ้นเท่านั้น ในการลดน้ำหนักแบบคีโตแม้ว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะสามารถทานได้ก็จริง แต่สำหรับผลไม้อื่น ๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงค่ะ และเพื่อไม่ให้เพื่อน ๆ ต้องสับสน วันนี้เว็บไซต์ของเราได้แยกประเภทผลไม้ยอดนิยมมาให้พี่น้องชาวคีโตกันแล้วค่ะ มาดูกันดีกว่าว่าผลไม้ไหนเป็นตัวเลือกคีโตที่ดีที่สุด และผลไม้ชนิดไหนที่ชาวคีโตไม่ควรทานหรือควรทานในประมาณที่พอเหมาะ !!! มาดูกันเลยยย !!! คีโตเจนิคไดเอท สามารถกินผลไม้อะไรได้บ้าง ? จากภาพเพื่อน ๆ จะเห็นว่า ในการลดน้ำหนักแบบคีโต ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ จะให้คาร์โบไฮเดรตสุทธิในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งถือว่าชาวคีโตยังสามารถรับประทานได้ค่ะ ในส่วนของบลูเบอร์รี่อาจมีปริมาณคาร์บสูงไปสักหน่อย แนะนำให้ทานอย่างระมัดระวัง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในส่วนของผลไม้ชนิดอื่น ๆ มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงเราได้แจกแจงไว้ในภาพด้านบนแล้วค่ะ ผลไม้เหล่านี้ค่อนข้างหาทานได้ง่าย แต่เป็นผลไม้ที่ไม่เหมาะกับการคุมอาหารแบบคีโตสักเท่าไหร่ค่ะ หากหลีกเลี่ยงได้ก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงไปค่ะ แต่ถามว่าทานได้ไหม ก็ตอบว่า “ได้ค่ะ” เพียงแต่อาจต้องจำกัดปริมาณให้น้อยกว่าการทานแบบปกติ สรุป คีโตกินผลไม้อะไรได้บ้าง ในบางครั้งคุณอาจรับประทานผลไม้เป็นของว่างในปริมาณเล็กน้อยในขณะที่ยังคงอยู่ในภาวะคีโตซีสได้ค่ะ และนี่คือรายชื่อผลไม้ […]

The post ผลไม้ที่คีโตทานได้ VS ไม่ควรทาน appeared first on เบสท์รีวิว.

น้ำตาลคีโต (Keto) – แบบที่คนกินคีโตทานได้ มีอะไรบ้าง ?

Team BR — Tue, 02 Jan 2024 22:07:40 +0000

เนื่องจากการลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโตเราจะต้องงดคาร์บและน้ำตาล ดังนั้นหลายคนจึงสงสัยว่า “เราสามารถใช้สารให้ความหวานกับอาหารคีโตได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ ?” หากคุณอยากลดน้ำหนักด้วยการทานคีโตอย่างถูกต้อง บทความนี้อาจช่วยคุณได้ค่ะ 😀 สารให้ความหวาน หรือน้ำตาลคีโต 3 อันดับแรกที่ทานได้ หากการทานขนมหวานเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณทานคีโตต่อไปได้อย่างมีความสุข สารให้ความหวานต่อไปนี้คือตัวเลือก 3 อันดับแรกที่เราอยากแนะนำค่ะ 1. หญ้าหวาน (สเตเวีย) (6-8) ความหวานหญ้าหวาน : หวานกว่าน้ำตาลทราย 200-350 เท่า ข้อดีน้ำตาลหญ้าหวาน ไม่มีแคลอรี่และไม่มีคาร์โบไฮเดรต มันไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น หญ้าหวานมีความหวานหลายเท่ามาก ๆ ข้อเสียน้ำตาลหญ้าหวาน แม้จะหวานเข้มข้น แต่ก็มีรสชาติไม่เหมือนน้ำตาล อันที่จริงมันมีรสขมที่ปลายลิ้น ดังนั้นทำให้การปรุงอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกับน้ำตาลกลายเป็นเรื่องยาก การวิจัยและข้อมูลระยะยาวเกี่ยวกับหญ้าหวานไม่เพียงพอที่จะแยกแยะผลกระทบที่แท้จริงต่อสุขภาพของผู้ใช้เป็นประจำได้ ในส่วนนี้ยังต้องรอการศึกษาอื่น ๆ เพิ่มเติมต่อไป 2. อิริทริทอล (9-14) อิริทริทอลเป็นสารให้ความหวานทดแทนชนิดหนึ่ง ซึ่งทำจากข้าวโพดหรือแป้งข้าวโพดหมัก อิริทริทอลเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อย อิริทริทอลถูกดูดซึมและย่อยโดยลำไส้เพียงบางส่วนเท่านั้น โดยทั่วไปอิริทริทอลได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยจาก FDA ในปี 2023 มีการศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างระดับอีริทริทอลในเลือดสูงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม…การเชื่อมโยงนี้อิงจากข้อมูลที่ไม่ได้เจาะลึกมากนักซึ่งยังต้องรอการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อนำไปพิจารณาว่าการทานอีริทริทอลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหรือไม่ ? แต่ส่วนใหญ่ในตอนนี้การศึกษาหลาย ๆ แห่งแนะนำว่าอิริทริทอลอาจเป็นประโยชน์มากกว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพค่ะ […]

The post น้ำตาลคีโต (Keto) – แบบที่คนกินคีโตทานได้ มีอะไรบ้าง ? appeared first on เบสท์รีวิว.

ข้อเสีย กินคีโต – ผลกระทบจากการลดน้ำหนักแบบ “คีโตเจนิค”

Team BR — Wed, 24 Feb 2021 22:00:51 +0000

เพื่อน ๆ เคยลดน้ำหนักกันวิธีไหนบ้างคะ ออกกำลังกาย, อดอาหาร (if 16/8), กินอาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก, รับประทานอาหารคลีน หรือที่ฮิต ๆ กันในตอนนี้อย่าง “คีโต” หลายคนอาจเคยได้ยินการลดน้ำหนักในรูปแบบคีโต หรือ “คีโตเจนิค” แต่หลาย ๆ คนอาจยังไม่เข้าใจว่าจริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักโดยการรับประทานแบบคีโตเจนิคจริง ๆ แล้วมันคืออะไรกันแน่ วันนี้จะพาไปหาคำตอบกันค่ะ คีโตเจนิค คืออะไร? การกินคีโตคือการวางแผนการรับประทานอาหารที่มีหมู่คาร์โบไฮเดรตที่ต่ำเป็นพิเศษ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างลดเร็ว อาหารคีโตทั่วไปจะประกอบไปด้วยไขมันเน้น ๆ ประมาณ 70 – 80% และรองลงมาเป็นหมู่โปรตีน 16-20 % ส่วนแคลอรี่ที่เหลือเพียง 5-10% นี้แหละค่ะจะมาจากหมู่คาร์โบไฮเดรตหรืออาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล เป็นต้น ดูตัวอย่างเมนูอาหารคีโต ซึ่งหากคุณเป็นหนึ่งคนที่บริโภคอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณสามารถรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ซึ่งนั่นก็รวมไปถึงคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้เพียง 100 แคลอรีต่อวันเท่านั้น เมื่อคุณรับประทานด้วยวิธีคีโต ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า “คีโตซีส” (Ketosis) […]

The post ข้อเสีย กินคีโต – ผลกระทบจากการลดน้ำหนักแบบ “คีโตเจนิค” appeared first on เบสท์รีวิว.

5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ง่ายๆ เพียง 10 นาที – พุงจ๋าพี่ลาก่อน

Team BR — Tue, 06 Oct 2020 05:00:04 +0000

“คิดจะพัก คิดถึง Kit Kat แต่หากจะ Burn Fat ให้มาทางนี้เลยจ้า…..” หลาย ๆ คน ที่เป็นนักออกกำลังกายตัวยง คงผ่านการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลาย สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่หลาย ๆ คนที่แม้แต่เวลาไปฟิตเนสก็แทบจะไม่มี จะไปทั้งทีก็ดูจะมีอุปสรรคตลอดเลย โอ๋ โอ๋ …..อย่าเพิ่งรู้สึกนอยด์ไปนะคะ ว่าหน้าท้องกระชับแบบดาราคนนั้น นางแบบนายแบบคนนี้ ถ้าคุณจะมี สงสัยคงต้องรอชาติหน้าแล้วล่ะมั้ง?… ไม่ต้องรอถึงชาติหน้าหรอกค่ะ เพราะเราสามารถปั้นหน้าท้องให้กระชับได้ในชาตินี้ ด้วยเทคนิคกระชับหน้าท้อง และลดหน้าท้องกันเพียง 10 นาทีเท่านั้นจ้า การออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (core muscles) (2) ของคุณ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรอบลำตัว แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง ก็อย่าลืมสร้างเชื้อเพลิงด้วยการอุ่นเครื่องให้กับร่างกายเบา ๆ ก่อนนะคะ และถ้าพร้อมแล้ว ไปเริ่มกันเลยค่ะ……. 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง กระชับหน้าท้อง (ABS workout) (2) 1. ท่าลดหน้าท้องชั้นนอก และข้างลำตัว Stomach Crunch […]

The post 5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ง่ายๆ เพียง 10 นาที – พุงจ๋าพี่ลาก่อน appeared first on เบสท์รีวิว.

7 ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ที่ช่วยลดน้ำหนัก และดีต่อสุขภาพ

Team BR — Sun, 20 Sep 2020 04:00:23 +0000

ทุกคนต่างทราบดีว่าเมนูอาหารเช้าที่มีประโยชน์และใช้เวลาทำไม่นานอย่างข้าวโอ๊ตนั้น เป็นเมนูอาหารเช้าที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้ เพราะว่าข้าวโอ๊ตมีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, วิตามิน, แร่ธาตุ รวมถึงไฟเบอร์และยังปราศจากกลูเตน* ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ซึ่งข้าวโอ๊ตจะช่วยคุณในเรื่องการลดน้ำหนัก, ลดคอเลสเตอรอล และทำให้ระบบภายในลำไส้ของคุณแข็งแรง ดังนั้นเราจึงไม่แปลกใจที่ใคร ๆ ต่างก็หันมาบริโภคข้าวโอ๊ตกันอย่างล้นหลาม แต่อันที่จริงแล้วข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เรากล่าวมา ซึ่งเราจะมาบอกถึงประโยชน์ทั้ง 7 ของข้าวโอ๊ตกันในบทความนี้ค่ะ หมายเหตุ* ข้าวโอ๊ตบางชนิดยังคงมีกลูเตนอยู่ ดังนั้นโปรดตรวจสอบยี่ห้อที่คุณทานก่อนทุกครั้ง หากคุณเป็นผู้ที่แพ้กลูเตน 7 ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต 1. ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (Fiber) ข้าวโอ๊ตในปริมาณ 1 ชาม นั้นจะให้ไฟเบอร์ (Fiber) ที่คุณควรได้รับตามปริมาณที่แนะนำต่อวันได้อย่างพอดี ถามที่สถาบันวิชาการแห่งชาติด้านวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมและการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา หรือ National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ระบุไว้ว่า ผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปี : ควรบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปี : […]

The post 7 ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ที่ช่วยลดน้ำหนัก และดีต่อสุขภาพ appeared first on เบสท์รีวิว.

ลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคลอรี่ คืออะไร ทำอย่างไร?

Team BR — Thu, 17 Sep 2020 01:00:38 +0000

การลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ เป็นอีกวิธีที่เห็นผลจริงและยังคงเป็นวิธีลดน้ำที่นิยมเป็นอย่างมาก เพราะแคลอรี่หรืออาหารที่คุณกินเข้าไปแต่ละวันนั้นมีบทความสำคัญต่อการสร้างความสมดุลของน้ำหนักที่ดี ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การกำหนดแคลอรี่ให้เหมาะสมกับปริมาณที่คุณจำเป็นต้องเผาผลาญจึงเป็นเรื่องที่คุณต้องให้ความใส่ใจ การกินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นบทความนี้ของเราจึงอยากจะปรับความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีลดแคลอรี่ที่สมดุลกับพลังงานของคุณ เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แคลอรี คืออะไร (1) แคลอรี่เป็นพลังงานในอาหาร ที่ร่างกายของคุณต้องการพลังงานส่วนนี้ไปใช้ ซึ่งคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน เป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่มีแคลอรี่และถือเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ แคลอรี่ที่คุณกินจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทางกายภาพหรือหากคุณกินมากเกินไปมันก็เก็บไว้ในร่างกายของคุณ ซึ่งเราเรียกมันว่า “ไขมัน” ไขมันที่เก็บไว้เหล่านี้จะยังคงอยู่ในร่างกายต่อไปอีกนานแสนนาน เว้นแต่ว่าคุณจะใช้จนหมด ไม่ว่าจะโดยการลดปริมาณแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายของคุณดึงไขมันส่วนนี้ออกมาใช้เป็นพลังงาน หรือการออกกำลังกายเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเป็นต้น ลดแคลอรีแล้วน้ำหนักลดจริงไม่? (1) แน่นอนว่าถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยลง พร้อมกับเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นจากการออกกำลังกาย คุณก็จะลดน้ำหนักได้ แคลอรี่ 3,500 แคลอรี่เท่ากับไขมันประมาณ 0.45 กิโลกรัม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 0.45 กิโลกรัม คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นโดยทั่วไปหากคุณลดแคลอรี่ประมาณ 500-1,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ฟังดูอาจจะง่าย แต่อย่างไรก็ตามมันซับซ้อนกว่าที่คุณคิด เพราะเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณมักจะสูญเสียไขมันรวมกันเนื้อเยื่อไม่ติดมันและน้ำไปด้วย คำนวณแคลอรีที่ควรบริโภคในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น เพศ, […]

The post ลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคลอรี่ คืออะไร ทำอย่างไร? appeared first on เบสท์รีวิว.

10 อาหารที่ควรกิน และไม่ควรกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

Team BR — Sat, 12 Sep 2020 01:00:03 +0000

การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในหัวข้อที่มีการค้นหามากที่สุดทางออนไลน์ แต่นับตั้งแต่มีการล็อคดาวน์ (เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโควิด 19 ) การลดน้ำหนักที่บ้านก็กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก อาจเป็นเพราะจู่ ๆ ทุกคนก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่กินนอนอยู่แต่ในที่พัก ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องกินคีโตเต็มรูปแบบ, กินอาหารแบบ IF 16/8, ทานแต่เมนูอาหารคลีนแบบแคลต่ำ, หรือใช้วิธีทานแบบ Carnivore Diet ที่กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก (แม้ว่าวิธีทั้งหมดมันจะช่วยได้จริง) เรามีวิธีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข เพียงแค่คุณต้องรู้จักวิธีลดน้ำหนักให้สมดุลกับอาหารที่กิน ซึ่งวันนี้เราจะมีมาบอกถึง อาหาร 5 ชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักเพิ่ม และ อาหาร 5 ชนิดที่ควรรับประทานแทนการลดน้ำหนัก แน่นอนค่ะว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารง่าย ๆ อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่บ้านหรือออกกำลังกายแบบวิ่งเพื่อฟิตหุ่นกู้ร่างพัง (แม้ว่านั่นอาจช่วยได้เช่นกัน) และนี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดของเราในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำตามได้ง่าย ๆ ค่ะ 5 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักเพิ่ม 1. อาหารแปรรูป : เป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการยืดอายุอาหาร อาหารแปรรูปจะมีสารปรุงแต่งและส่วนผสมเทียมมากมาย เพื่อให้มีอายุการใช้งานนานขึ้นและให้รสชาติที่อร่อยถูกปากมากขึ้น ตัวอย่างอาหารแปรรูป ได้แก่ ไส้กรอก, ขนมเบเกอรี่แบบสำเร็จรูป, ขนมขบเคี้ยว หรือบิสกิต เป็นต้น […]

The post 10 อาหารที่ควรกิน และไม่ควรกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก appeared first on เบสท์รีวิว.