รีวิว โยเกิร์ตไขมันต่ำ แคลน้อย ยี่ห้อไหนอร่อยที่สุด ปี 2023

แน่นอนครับว่าการออกกำลังกายด้วยการเข้าฟิตเนสเพื่อเล่น ลู่วิ่งไฟฟ้า, จักรยานออกกำลังกาย หรือ บาร์โหน รวมไปถึงการเล่นกีฬาอย่าง เทนนิส, ปิงปอง, แบตมินตัน, ฟุตบอล หรือ วิ่ง เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง ทั้งยังควบคุมน้ำหนักของเราไม่ให้เพิ่มขึ้นแม้จะรับประทานเข้าไปเยอะ ดังนั้นใครต้องการจะลดน้ำหนัก แน่นอนว่ามันก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่ช่วยเราได้เป็นอย่างดี

ทั้งนี้ทั้งนั้นการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักเพียงเท่านั้น เพราะอาหารการกินเองก็ส่วนสำคัญมากเช่นกัน โดยการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์หรืออาหารคลีนไขมันต่ำ จะช่วยควบคุมน้ำหนักเราได้ ซึ่งหนึ่งในอาหารหรือของทานเล่นที่นิยมมาก ๆ คือ ‘โยเกิร์ตไขมันต่ำ’

โยเกิร์ตไขมันต่ำ จะมีโปรตีนและวิตามินสูง เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วเราจะรู้สึกอิ่มท้องเร็วยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกันไขมันและน้ำตาลก็ต่ำมาก (บางแบรนด์ระบุว่าไม่มีเลยซะด้วยซ้ำ) ดังนั้นโยเกิร์ตไขมันต่ำจึงเป็นอีกตัวเลือกที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก

โยเกิร์ตไขมันต่ำ แคลน้อย แบบไหนเหมาะกับคุณมากที่สุด

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ลดความอ้วน: ฟาร์มเมอร์ ยูเนี่ยน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กรีก สไตล์
• โยเกิร์ตสูตรไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์: ดัชชี่ โยเกิร์ต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ
• โยเกิร์ตแคลน้อย: กรีกโยเกิร์ต คาโรไลน์กรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมัน
• กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ: YOLIDA Low Fat โยเกิร์ต โยลิดา รสธรรมชาติ
• โยเกิร์ตบัลแกเรีย: เมจิ บัลแกเรีย โยเกิร์ต รสธรรมชาติ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ vs โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

โยเกิร์ตที่ขายอยู่ตามท้องตลาดจะผลิตมาจากนมปราศจากไขมันหรือนมไขมันต่ำ โดยโยเกิร์ตไขมันต่ำส่วนใหญ่แล้วจะมีไขมันต่ำเป็นปกติ แต่จะไปเพิ่มปริมาณของน้ำตาลแทน เพื่อให้รสชาติของโยเกิร์ตยังคงอร่อยติดปากผู้บริโภค ดังนั้นก่อนจะเลือกซื้อโยเกิร์ตไขมันต่ำ แนะนำให้คุณเช็กปริมาณน้ำตาลบนฉลากก่อนทุกครั้ง เพื่อไม่ให้เราอ้วนจากน้ำตาลโดยไม่รู้ตัว

ในขณะที่โยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีการปรุงแต่งใด ๆ จะมีการใช้นมสดทั่วไปทำ ดังนั้นแคลอรี่และไขมันย่อมที่จะสูงกว่าโยเกิร์ตรสชาติธรรมดาทั่วไป

อย่างไรก็ตาม ใช่ว่าไขมันทรานส์ในนม มีประโยชน์ต่อร่างกายเรา ไม่ว่าจะเป็น

• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ⁽¹⁾
• ลดไขมันในร่างกายและการอักเสบ ⁽²⁾
• ควบคุมน้ำตาลภายในเลือด ⁽³⁾
• ต่อสู้กับเซลล์มะเร็ง (จากการทดลองภายในร่างกายของสัตว์) ⁽¹⁾

ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถสรุปได้ว่าโยเกิร์ต ทั้งแบบไขมันต่ำ และแบบธรรมดา ต่างก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพียงแค่เราควบคุมการกินไม่ให้จำนวนแคลอรี่มากจนเกินไปในแต่ละวัน แค่นี้คุณก็จะได้รับความอร่อยของโยเกิร์ตและสุขภาพที่ดีไปพร้อมกันแล้วครับ

วิธีการเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำ สำหรับคนลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ

1. ส่วนประกอบของโยเกิร์ต

ถึงแม้ว่าบนผลิตภัณฑ์จะมีการเขียนว่า ‘โยเกิร์ตไขมันต่ำ’ แต่อย่างที่บอกไปครับว่าในหลายผลิตภัณฑ์มีการเพิ่มน้ำตาลเพื่อไปชดเชยกับรสชาติที่เสียไปจากการกำจัดไขมันออก ดังนั้นอย่าลืมไปเช็กฉลากบนผลิตภัณฑ์ว่าปริมาณน้ำตาลของมันมีมากน้อยแค่ไหน ถ้าหากน้ำตาลอยู่ในลิสต์แรก ๆ หรือมีเปอร์เซ็นต์สูง แนะนำให้หลีกเลี่ยงจะเป็นการดีที่สุด อีกทั้งในบางครั้งน้ำตาลอาจมาในชื่ออื่น อย่างเช่น

• ซูโครส
• น้ำเชื่อมฟรักโทส
• น้ำผลไม้
• อ้อย
• น้ำเชื่อมอะกาเว

* แนะนำให้เลือกโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 22 กรัม *

2. เช็กสารอาหารของโยเกิร์ต

สารอาหารที่ระบุเอาไว้บนผลิตภัณฑ์โดยปกติแล้วจะเป็นข้อมูลจริง (หากผลิตภัณฑ์นั้นผ่านการตรวจสอบและได้รับอนุญาตจากองค์กรน่าเชื่อถือ) ไม่ว่าจะเป็น แคลอรี่, โปรตีน, ไขมัน, คาร์บ, วิตามิน, แคลเซียม หรือน้ำตาล ดังนั้นเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีจากการรับประทานโยเกิร์ต ผมแนะนำให้คุณดูว่ามันมีวิตามินดีและแคลเซียมสูงหรือไม่ (อย่างน้อยแคลเซียมควรจะต้องมากกว่า 15%) เพราะทั้งสองอย่างนี้ส่งผลดีต่อทั้งกระดูกและเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน

3. เลือกโยเกิร์ตที่มีเชื้อจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิต หรือ โพรไบโอติก (Probiotic bacteria)

‘โพรไบโอติก’ เป็นแบคทีเรียซึ่งใช้ในการทำโยเกิร์ต โดยมันจะเปลี่ยนแลคโตสให้เป็นกรดแล็กทิก ซึ่งเหตุผลนี้ละครับที่ทำให้โยเกิร์ตออกมามีรสชาติเปรี้ยว ทั้งนี้โพรไบโอติกยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา นั่นคือ

• อาจช่วยให้อาการแพ้แลคโตสดีขึ้น
• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• อาจช่วยเรื่องโรคซึมเศร้าได้
• ลดความเสี่ยงของการเกิดท้องร่วงจากยาปฏิชีวนะ
• ช่วยให้อาการลำไส้แปรปรวนดีขึ้น

ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานโยเกิร์ตประเภทไหนก็แล้วแต่ สิ่งสำคัญมาก ๆ เลยคือภายในโยเกิร์ตควรจะต้องมีแบคทีเรียอย่าง ‘โพรไบโอติก (Probiotic)’ ครับ

4. เลือกประเภทของโยเกิร์ต (กรีกโยเกิร์ต, โยเกิร์ตจากพืช หรือโยเกิร์ตธรรมดา)

กรีกโยเกิร์ต

เทรนด์ของคนในปัจจุบันนี้เริ่มจะหันมารับประทาน กรีกโยเกิร์ต กันค่อนข้างเยอะ เนื่องจากโยเกิร์ตประเภทนี้จะกำจัดแลคโตส (น้ำตาล) บางส่วนออกไป ในทางกลับกันสารอาหารสำคัญอย่างโปรตีนจากนมวัวก็จะมากขึ้นกว่า 2 เท่า เมื่อเปรียบเทียบกับ โยเกิร์ตธรรมดาทั่วไป

โยเกิร์ตจากพืช

เป็นอีกตัวเลือกที่ดีมากสำหรับการกินเป็นของว่างหรือคนที่แพ้แลคโตส โยเกิร์ตจากพืชหรือเรียกอีกชื่อว่า ‘โยเกิร์ตไม่มีส่วนผสมของนม’ ส่วนใหญ่แล้วจะทำมาจาก ‘ถั่วเหลือง’ ไม่ก็ ‘มะพร้าว’ โดยโยเกิร์ตประเภทนี้ได้รับความนิยมไม่น้อยไปกว่ากรีกโยเกิร์ต เพราะไขมันจะน้อยมากและไม่มีส่วนผสมของแลคโตสอีกตังหาก นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคนที่เป็นวีแกนอีกด้วย

* แต่อย่าลืมตรวจเช็กสารอาหารอย่างวิตามินดีและแคลเซียมนะครับ เนื่องจากพืชอาจไม่สามารถให้สารอาหารในส่วนนี้ได้ ดังนั้นผู้ผลิตจึงจำเป็นต้องเพิ่มสารอาหารส่วนนี้ลงไป *

5. หลีกเลี่ยงโยเกิร์ตที่ใส่ผลไม้ปลอม (วุ้นผลไม้)

ผลไม้เป็นอาหารที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายของเราได้ดี แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่าในบางแบรนด์ (ที่ไม่ผ่านมาตรฐาน) มีการใส่ผลไม้ปลอมลงไป (ผลไม้ที่ผลิตมาจากน้ำตาล) ดังนั้นคุณควรจะเช็กฉลากบนผลิตภัณฑ์ว่าโยเกิร์ตผ่านมาตรฐานจากองค์ไหนมาหรือยัง ? และบนฉลากมีการเขียนชนิดของผลไม้ที่ใส่ลงไปหรือไม่ ? ถ้าหากมีครบทั้งสองอย่าง เราสามารถมั่นใจได้เลยว่าผลไม้นั้นเป็นผลไม้จริงครับ

Pascual พาสควาล โยเกิร์ตไขมันต่ำรสสตรอเบอร์รี่

ราคา 29 บาท*

Pascual เป็นแบรนด์โยเกิร์ตจากประเทศสเปนครับ ถึงแม้ว่าคนไทยจะไม่ค่อยคุ้นหน้ากันสักเท่าไหร่ แต่ผมบอกเลยครับว่ารสชาติของมันดีจริง ๆ ยิ่งโดยเฉพาะรสสตรอเบอร์รี่ที่เข้มข้นหอมหวานและรสชาติอร่อยตั้งแต่สัมผัสลิ้น เพราะส่วนผสมของโยเกิร์ตจะเป็นเนื้อผลไม้แท้ ๆ อีกทั้งด้วยความที่เป็นถูกจัดอยู่ในประเภทของ ‘กรีกโยเกิร์ต’ ดังนั้นมันจึงมีไขมันสูง นอกจากนี้ยังไม่มีส่วนผสมของสารกันบูดและกลูเตน ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักมาก ใครอยู่ในสายนี้ต้องรีบไปซื้อเก็บไว้ในตู้เย็นเลยครับ

บรรจุ	125 กรัม
ปริมาณแกลอรี่	100 แคลอรี
ปริมาณน้ำตาล	16 กรัม
สารอาหาร	วิตามิน, แคลเซียม และโปรตีน

ดูได้ที่ Shopee

ดัชชี่ ไบโอ ดูโอพรีไบโอติก โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าว

ราคา 90 บาท*

หากพูดถึงความอร่อยแล้ว ดัชชี่ สูตรโยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าว ถือว่าไม่เป็นสองรองใครอย่างแน่นอนครับ เพราะนอกจากคุณจะได้รับความนุ่มลิ้นของโยเกิร์ตแล้ว มันยังมีวุ้นมะพร้าวให้เคี้ยวเพลิน ๆ แต่ไม่ต้องกลัวนะครับว่าน้ำตาลจะเยอะ เพราะสูตรนี้เคลมเลยว่าน้ำตาลและไขมันน้อยมาก แต่ที่เด็ดไปกว่านั้นคือโยเกิร์ตจะมีจุลินทรีย์อย่าง ‘ดูโอพรีไบโอติก’ ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นและภูมิคุ้มกันของเราก็ดี แน่นอนว่าร่างกายของเราจะแข็งแรงพร้อมรับมือกับเชื้อโรค

บรรจุ	135 กรัม
ปริมาณแคลอรี	110 กิโลแคลอรี
ปริมาณน้ำตาล	5 กรัม
สารอาหาร	แคลเซียม และ วิตามิน

ดูได้ที่ Shopee

ฟาร์มเมอร์ ยูเนี่ยน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กรีก สไตล์

ราคา 99 บาท*

ฟาร์มเมอร์ ยูเนี่ยน รู้จักกันดีในวงการคนรักสุขภาพครับ เพราะส่วนประกอบของโยเกิร์ตทั้งหมดล้วนแล้วแต่เป็นธรรมชาติแบบ 100% โดยสารอาหารสำคัญที่ร้างกายของเราจะได้รับคือแคลเซียมและโปรตีน เมื่อรับประทานแล้วมันจะทำให้เราอิ่มเร็ว สามารถรับประทานเป็นของว่างแทนขนมขบเคี้ยวเพื่อลดน้ำหนักได้ เพราะไขมันของมันจะต่ำกว่า 0.5% และไม่มีการใส่น้ำตาลเติมน้ำตาลเพิ่มอย่างแน่นอน ส่วนรสชาติและเนื้อสัมผัสของมันจะมีความเป็น Creammy รับรองว่าไม่ผิดหวังในรสชาติอย่างแน่นอน

บรรจุ	1 กิโลกรัม
ปริมาณแคลอรี	ไม่ระบุ
ปริมาณน้ำตาล	5.8 กรัม
สารอาหาร	โปรตีน

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

ดัชชี่ โยเกิร์ต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ

ราคา 137 บาท*

ดัชชี่สูตรนี้เป็นรสธรรมชาติที่ไขมัน 0% ดังนั้นมันจึงเป็นอีกหนึ่งช้อยส์ที่ดีมากสำหรับคนอยากควบคุมน้ำหนัก โดยเนื้อโยเกิร์ตของแบรนด์จะมีความเข้มข้นและรสชาติกลมกล่อม ทั้งนี้ด้วยการนำเอานมวัวคุณภาพสูง มีสารอาหารสำคัญอย่าง แร่ธาตุ, วิตามิน และแคลเซียมสูงมาก ! ในขณะเดียวกันภายในโยเกิร์ตยังมาพร้อมกับจุลินทรีย์ ซึ่งช่วยในการขับถ่ายได้ดีเช่นเดียวกัน หากใครเป็นคนขับถ่ายยากลำบาก ลองมาชิมดัชชี่โยเกิร์ตตัวนี้สักถ้วย บอกได้เลยครับว่าของเสียในลำไส้จะถูกจำกัดอออกไปจนสบายตัว

บรรจุ	140 กรัม
ปริมาณแคลอรี	80 กิโลแคลอรี
ปริมาณน้ำตาล	8 กรัม
สารอาหาร	แคลเซียม, โปรตีน และวิตามิน

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

เมจิ บัลแกเรีย โยเกิร์ต รสธรรมชาติ

ราคา 140 บาท*

จุลินทรีย์ภายในโยเกิร์ตเมจิ บัลแกเรีย จะแตกต่างไปจากจุลินทรีย์แบรนด์อื่น ๆ เพราะทางแบรนด์คัดสรรค์สายพันธุ์ที่ชื่อว่า ‘LB81’ จากประเทศบัลแกเรีย ซึ่งประเทศนี้ละครับถือเป็นจุดกำเนิดของโยเกิร์ตที่เรารับประทานกันในทุกวันนี้ ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจเลยครับว่าทำไมรสชาติของมันจึงอร่อยเนื้อแน่นและเนียนนุ่มเป็นพิเศษ นอกจากนี้มันก็ปราศจากกลิ่นและสารปรุงแต่งทุกชนิด สามารถรับประทานได้โดยไม่เกิดผลเสียต่อร่างกาย

บรรจุ	110 กรัม
ปริมาณแกลอรี่	60 กิโลแคลอรี
ปริมาณน้ำตาล	4 กรัม
สารอาหาร	วิตามิน, แคลเซียม และโปรตีน

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

เมจิโยเกิร์ตไขมันต่ำ สูตรไม่เติมน้ำตาล

ราคา 159 บาท*

นมที่ใช้ผลิตโยเกิร์ตเมจิตัวนี้จะเป็นนมพร่องมันเนย 100% ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจครับว่าทำไมมันจึงมีไขมันที่ต่ำมาก อีกทั้งสูตรนี้จะไม่มีการเติมน้ำตาลอะไรเพิ่มเติมลงไป หากใครกำลังอยู่ในช่วงรักษาหุ่นหรือลดน้ำหนัก ก็ไม่ต้องกังวลในเรื่องของน้ำตาลครับ สามารถรับประทานได้โดยไม่รู้สึกผิด

ในขณะเดียวกันเนื้อของมันก็เนียมละมุนนุ่มลิ้น ยิ่งถ้าได้เติมผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เข้าไป บอกได้เลยครับว่าชิมไปแต่ละคำนี่แทบจะไม่อยากวางช้อนลง ส่วนสารอาหารภายในโยเกิร์ตก็ครบถ้วนทั้งวิตามินและแคลเซียมสูง กินแล้วร่างกายแข็งแรงพร้อมยังได้หุ่นดีกลับไปด้วย

บรรจุ	500 กรัม
ปริมาณแคลอรี	80 กิโลแคลอรี
ปริมาณน้ำตาล	6 กรัม
สารอาหาร	วิตามินเอ, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2 และแคลเซียม

ดูได้ที่ Shopee

กรีกโยเกิร์ต คาโรไลน์กรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมัน

ราคา 249 บาท*

คาโรไลน์กรีกโยเกิร์ต ไม่ได้เป็นเพียงแค่เป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำเท่านั้น แต่เรียกเป็น ‘ไม่มีไขมัน’ หรือ ‘Fat Free’ 0% ดังนั้นสายเฮลตี้หรือคีโตห้ามพลาดโดยเด็ดขาด อย่างไรก็ดีถึงแม้ว่าไขมันจะถูกกำจัดออกไป แต่บอกได้เลยว่ารสชาติของความเป็นนมวัวเข้มข้นยังคงอยู่ เมื่อชิมเข้าไปแล้วจะสัมผัสได้ถึงความเนียนของเนื้อ เพียงแค่คำแรกก็ฟินไม่รู้จบ ในขณะเดียวกันโยเกิร์ตยังไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มเติมลงไป ไม่ต้องรู้สึกผิดในทุกครั้งที่รับประทาน

บรรจุ	500 กรัม
ปริมาณแคลอรี	80 กิโลแคลอรี
ปริมาณน้ำตาล	4 กรัม
สารอาหาร	ปรตีน

ดูได้ที่ Shopee

YOLIDA Low Fat โยเกิร์ต โยลิดา รสธรรมชาติ

ราคา 295 บาท*

จุดหนึ่งที่ผมชอบโยเกิร์ตของโยลิดา (Yolida) คือกรรมวิธีการในการผลิตนั้นจะคงแบคทีเรียชนิดดีเอาไว้ เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะดีต่อทั้งล้ำไส้และกระเพาะอาหารของเรามาก ๆ ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ทั้งยังกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายให้เตรียมพร้อมต่อสู้และป้องกันโรคร้าย

ส่วนเนื้อสัมผัสจะมีความคงตัวไม่เกิดการเหลว เมื่อนำเข้าปากไปแล้วเราจะกินได้แบบเต็มปากเต็มคำ นอกจากนี้ไขมันและคอเลสเตอรอลเองก็ต่ำมาก แทบไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของร่างกาย (หากรับประทานตามปริมาณที่แนะนำ) ในทางกลับกันสารอาหารสำคัญก็ครบถ้วนทั้ง โปรตีน, แคลเซียม และวิตามินบี 2 ดังนั้นจึงไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมโยลิดาถึงจัดอยู่ในโยเกิร์ตเกรดพรีเมียมครับ

บรรจุ	450 กรัม
ปริมาณแคลอรี	100 กิโลแคลอรี
ปริมาณน้ำตาล	8 กรัม
สารอาหาร	แคลเซียม, วิตามินบี 2 และโปรตีน

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

ตารางเปรียบเทียบ รีวิว โยเกิร์ตไขมันต่ำ แคลน้อย ยี่ห้อไหนอร่อยที่สุด ปี 2023
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ดูเพิ่มเติม
Pascual พาสควาล โยเกิร์ตไขมันต่ำรสสตรอเบอร์รี่	บรรจุ: 125 กรัม ปริมาณแกลอรี่: 100 แคลอรี ปริมาณน้ำตาล: 16 กรัม สารอาหาร: วิตามิน, แคลเซียม และโปรตีน
ดัชชี่ ไบโอ ดูโอพรีไบโอติก โยเกิร์ตผสมวุ้นมะพร้าว	บรรจุ: 135 กรัม ปริมาณแคลอรี: 110 กิโลแคลอรี ปริมาณน้ำตาล: 5 กรัม สารอาหาร: แคลเซียม และ วิตามิน
ฟาร์มเมอร์ ยูเนี่ยน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กรีก สไตล์	บรรจุ: 1 กิโลกรัม ปริมาณแคลอรี: ไม่ระบุ ปริมาณน้ำตาล: 5.8 กรัม สารอาหาร: โปรตีน
ดัชชี่ โยเกิร์ต ไขมัน 0% รสธรรมชาติ	บรรจุ: 140 กรัม ปริมาณแคลอรี: 80 กิโลแคลอรี ปริมาณน้ำตาล: 8 กรัม สารอาหาร: แคลเซียม, โปรตีน และวิตามิน
เมจิ บัลแกเรีย โยเกิร์ต รสธรรมชาติ	บรรจุ: 110 กรัม ปริมาณแกลอรี่: 60 กิโลแคลอรี ปริมาณน้ำตาล: 4 กรัม สารอาหาร: วิตามิน, แคลเซียม และโปรตีน
เมจิโยเกิร์ตไขมันต่ำ สูตรไม่เติมน้ำตาล	บรรจุ: 500 กรัม ปริมาณแคลอรี: 80 กิโลแคลอรี ปริมาณน้ำตาล: 6 กรัม สารอาหาร: วิตามินเอ, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2 และแคลเซียม
กรีกโยเกิร์ต คาโรไลน์กรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมัน	บรรจุ: 500 กรัม ปริมาณแคลอรี: 80 กิโลแคลอรี ปริมาณน้ำตาล: 4 กรัม สารอาหาร: ปรตีน
YOLIDA Low Fat โยเกิร์ต โยลิดา รสธรรมชาติ	บรรจุ: 450 กรัม ปริมาณแคลอรี: 100 กิโลแคลอรี ปริมาณน้ำตาล : 8 กรัม สารอาหาร: แคลเซียม, วิตามินบี 2 และโปรตีน

ทำไมโยเกิร์ตถึงช่วยให้น้ำหนักลดลง ^(1-3)

1. ลดความอยากอาหาร

สำหรับคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชายคนไหนชอบรับประทานขนมขบเคี้ยวในตอนเย็น ไม่ว่าจะเป็น ช็อกโกแลต, เลย์ หรือขนมที่มีแคลอรี่สูง ๆ ผมแนะนำให้คุณลองหันมารับประทานโยเกิร์ตแทนครับ เพราะโปรตีนภายในโยเกิร์ตจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วยิ่งขึ้น ยิ่งโดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ตเองก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ทำให้เราไม่อยากรับประทานอะไรเพิ่มเติม เมื่อผ่านไปหลายวันน้ำหนักของเราก็จะลดลงตามไปด้วย

2. ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งค้นพบว่าวิตามินดีช่วยให้การลดน้ำหนักดีขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้รับวิตามินดีเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งโยเกิร์ตแทบจะทุกชนิดมีสารอาหารอย่างวิตามินดีเป็นสารอาหารหลักอยู่แล้วครับ จึงไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมโยเกิร์ตจึงเป็นเทรนด์ฮิตสำหรับคนรักสุขภาพในยุคนี้

3. เผาพลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ

สารอาหารภายในโยเกิร์ตจะมีทั้งแคลเซียม, กรดอะมิโน และวิตามินดี โดยสารอาหารเหล่านี้จะช่วยในการเผาพลาญไขมัน และรักษามวลกล้ามเนื้อของเราเอาไว้ หากใครเป็นสายฟิตเนสหรือพยายามสร้างกล้ามเนื้ออยู่ โยเกิร์ตสามารถช่วยให้หุ่นในฝันของคุณเป็นจริงได้ครับ

4. ป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ผลงานวิจัยพบว่ากลุ่มคนที่รับประทานโยเกิร์ตแบบ Low Fat หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน อาจเป็นเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักหรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้น

References :

1. Conjugated Linoleic Acid Effects on Cancer, Obesity, and Atherosclerosis: A Review of Pre-Clinical and Human Trials with Current Perspectives
2. Conjugated Linoleic Acid: Potential Health Benefits as a Functional Food Ingredient
3. Diabetes Mellitus, Nonalcoholic Fatty Liver Disease, and Conjugated Linoleic Acid (Omega 6): What Is the Link?