วิธีช่วยทำให้ดื่มน้ำให้ง่ายขึ้น ได้วันละเยอะ ๆ โดยไม่ต้องฝืน

ปัจจุบันนี้เทรนรักสุขภาพกำลังมาแรง หลาย ๆ คน หันมาออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจัง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และเราทุกคนต่างก็ทราบกันดีว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะต่อวันนั้นมีความจำเป็นต่อร่างกายมากเพียงไหน หลาย ๆ คน มักตั้งปฏิญาณกับตนเองในการดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่เป้าหมายก็มักจะล้มเลิกกลางคันเสมอ เพราะไม่เคยทำได้ตามที่ตั้งไว้สักที มันอาจจะเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับคนบางกลุ่มในการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่มันก็เป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนเช่นกัน บางคนต้องพยายามอย่างมากถึงขั้นซื้อแก้วน้ำหรือขวดน้ำลวดลายน่ารัก ๆ เพื่อเป็นแรงจูงใจในการดื่มน้ำ หรือบางคนก็ใส่ ผงวิตามิน C, ผงกลูต้า และสารให้ความหวานเล็กน้อยอย่างน้ำผึ้งลงไปในน้ำเปล่า เพื่อให้สามารถดื่มน้ำได้เยอะขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นพวกเขาเหล่านั้นก็ยังไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้อยู่ดี

ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม คุณยังไม่คงดื่มน้ำเปล่าได้ในปริมาณน้อยนิดอยู่ดี หลายคนมักจะยุ่งจนไม่มีเวลาว่างมาสนใจว่าวันนี้เราดื่มน้ำเปล่าไปแล้วกี่แก้ว หรือบางทีเราอาจจะชินกับการดื่ม ชา, กาแฟ และน้ำหวานบ่อย ๆ จนคิดว่าสิ่งดื่มประจำทุกวันก็น่าจะทดแทนน้ำเปล่าได้เช่นกัน แต่ในความจริงแล้วมันไม่ใช่ เพราะไม่มีอะไรสามารถทดแทนน้ำเปล่าได้ค่ะ การดื่มชามากไปอาจจะส่งผลเกี่ยวกับโรคไตและการดื่มน้ำหวานก็อาจจะทำให้น้ำตาลในร่างกายของคุณสูงขึ้นอีกด้วย หากร่างกายของคุณขาดน้ำมันส่งผลให้คุณรู้สึกได้ทันทีว่าผิวของคุณไม่มีความเปล่งปลั่งเป็นประกาย และดูหมองคล้ำ ทรุดโทรมสุด ๆ

การรักษาความชุ่มชื้นของผิวนั้นจำเป็นใช้น้ำเป็นองค์ประกอบหลัก การดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ (ตามความเหมาะสมที่ร่างกายต้องการ) จะทำให้ได้พลังงานจากธรรมชาติโดยไม่รู้ตัว อาทิเช่น ลดน้ำหนัก, บำรุงผิว/ผมให้ดูดีขึ้น และช่วยขจัดสารพิษได้อีกด้วย เราทุกคนต่างก็รู้ว่าร่างกายของเราส่วนใหญ่นั้นมีของเหลวประมาณร้อยละ 60% – 70% ซึ่งน้ำก็เป็นเครื่องดื่มที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งยังช่วยดับความกระหาย ไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาลหรือสารกันบูด ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อร่างกายมาก ๆ แต่ทำไมมันช่างเป็นเรื่องน่าเบื่อที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน?

หากคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่เรากล่าวมา คุณจะต้องรักบทความนี้อย่างแน่นอนค่ะ เพราะเราได้รวบรวมเคล็ดลับในการดื่มน้ำให้ง่ายขึ้นสำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำ ซึ่งเคล็ดลับการดื่มน้ำต่อไปนี้ จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอน

วิธีช่วยทำให้ดื่มน้ำให้ง่ายขึ้น

1. กำหนดเป้าหมาย

นี่อาจฟังดูซ้ำซากและคุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันเคยลองทำสิ่งนี้มาก่อนแล้ว!!” แต่นี่จะเป็นความแตกต่างที่คุณจะได้รับ เพราะกุญแจสำคัญในการตั้งเป้าหมายนี้สำหรับตัวคุณเองคือการมองเห็นน้ำที่แท้จริง

เหยือกใส่น้ำขนาดใหญ่

โดยเริ่มต้นด้วยภาชนะขนาดใหญ่ ภาชนะนี้อาจเป็นภาชนะใส่นมหรือน้ำผลไม้หรือเหยือกขนาดใหญ่ก็ได้ค่ะ ด้วยขนาดที่ใหญ่ ไม่ว่าคุณตั้งหรือวางไหวตรงไหน คุณจะมองเห็นและสะดุดกับสิ่งนี่เสมอ ดังนั้นขนาดที่ใหญ่จะเป็นเครื่องเตือนความจำของคุณได้ดี และนี่จะเป็นส่วนการตั้งค่าเป้าหมายที่แท้จริง ให้ตั้งเป้าหมายว่าในแต่ละวันคุณจะดื่ม 1,2,3 หรือ 10 ของภาชนะบรรจุน้ำเหล่านั้นในแต่ละวัน การใช้ที่บรรจุน้ำขนาดใหญ่นั้น เพื่อนับจำนวนครั้งที่คุณเติมน้ำได้ง่ายขึ้น นี่จะเป็นเกณฑ์มาตรฐานที่ทำได้ง่ายในการดูว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนในแต่ละวัน

2. เพิ่มรสชาติที่ชื่นชอบ

บ่อยครั้งที่การดื่มน้ำอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ เพราะเราคุ้นเคยกับเครื่องดื่มที่ได้รับการปรุงแต่งรสชาติเป็นประจำ คุณลองเพิ่มรสชาติที่คุณชื่นชอบลงไป อาทิเช่น เพิ่มผักผลไม้ต่าง ๆ อย่างเบอร์รี่ ส้ม แตงกวา สมุนไพรต่าง ๆ (สะระแหน่, โรสแมรี่ หรือใบโหระพา) วิธีนี้จะเป็นการลดความน่าเบื่อ นอกจากจะได้รับความอร่อยและความหลากหลายแล้ว คุณจะได้สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ และวิตามินต่าง ๆ จากสิ่งที่ใส่ลงไปอีกด้วยนะคะ

แน่นอนว่าวิธีนี้จะยังคงเป็นการเน้นความอร่อยที่ยังคงให้ประโยชน์จากน้ำเปล่าเป็นหลัก! ตราบใดที่คุณไม่เติมความหวานแบบปรุงแต่งลงไปในน้ำเปล่า มันจะยังเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอนค่ะ

3. การรักษาความเย็น

โดยทั่วไปแล้วน้ำเย็นหนรือน้ำแข็งจะเป็นเครื่องดื่มที่น่าดึงดูดยิ่งกว่า น้ำในอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น ๆ การเติมน้ำแข็งลงในน้ำของคุณจะทำให้ช่วยดับกระหายได้ดี โดยเฉพาะยังอย่างในหน้าร้อนของประเทศไทย โดยคุณสามารถทำน้ำแข็งเองได้ง่าย ๆ จากที่บ้าน สำหรับการใช้ภาชนะบรรจุน้ำในการเดินทางที่ช่วยให้เครื่องดื่มของคุณรักษาความเย็นได้นานนั้น คุณอาจจะต้องพึ่งกระติกน้ำสูญญากาศสำหรับพกพาหรือกระเป๋าเก็บความเย็น เพื่อที่จะรักษาความเย็นได้ตลอดทั้งวัน

บล็อกพิมพ์น้ำแข็งใส่ผลไม้

คำแนะนำสำหรับเรา เพื่อไม่ให้เครื่องดื่มของคุณดูน่าเบื่อเกินไป คุณสามารถใช้บล็อกพิมพ์น้ำแข็งในการทำก้อนน้ำแข็งที่มีผลไม้ที่คุณชอบซ่อนอยู่ มันจะช่วยเพิ่มรสชาติและรสสัมผัสในการดิ่มมากยิ่งขึ้น

4. ใช้หลอด

น่าแปลกที่หลายคนประสบความสำเร็จในการดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อใช้หลอดดูดน้ำ เพราะบางครั้งมันอาจจะง่ายกว่าที่ดื่มน้ำผ่านแก้วโดยตรง แน่นอนค่ะหากคุณต้องใช้หลอดดูดทุกวัน ให้ลองเปลี่ยนมาใช้หลอดดูดแบบใช้ซ้ำหรือแบบเยื่อกระดาษแทนการใช้พลาสติก เพื่อรักษาสิ่งแวดล้อม

5. พกติดตัวไปกับคุณ

พยายามพกพาขวดน้ำไว้กับตัวตลอด เพื่อที่คุณสามารถดื่มตอนไหนก็ได้ มันจะดีกว่าการที่คุณพยายามดื่มน้ำครั้งเดียวหมด เพราะการจิบหรือดื่มน้ำเรื่อย ๆ จะช่วยให้คุณสามารถดื่มได้ในปริมาณที่มากขึ้นต่อวัน

6. ใช้แอพ

การใช้แอพในการเตือนความจำหรือตั้งเวลาในการดื่มน้ำ ก็สามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้ในปริมาณที่เยอะขึ้น นอกจากนี้แแอพยังช่วยวิเคราะห์ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณได้อีกด้วยนะคะ

7. สร้างการเตือนความจำ

ส่วนมากของเราจะใช้ปฏิทินสำหรับเตือนความจำว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง การเตือนความจำในการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ก็เราสามารถทำได้เช่นกัน คุณอาจจะให้แอพเป็นตัวช่วย หรืออาจจะตั้งนาฬิกาเองก็ได้ค่ะ ตั้งการเตือนเหล่านี้ทุกชั่วโมง จะช่วยให้คุณดื่มได้ครบ 8 แก้วต่อวันแน่นอนค่ะ

บทสรุปส่งท้าย

การปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของเรานั้นมีมากมาย จนบางครั้งเราก็ทำเป็นนิสัย หากคุณกำลังพบว่าตัวเองไม่ชอบดื่มน้ำ มันเป็นเรื่องที่ดีที่คุณจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงนิสัยเหล่านี้ การเป้าหมายเพื่อสุขภาพของตัวเองและทำให้ความสำเร็จคือกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยใหม่

เมื่อใดก็ตามที่คุณอาจจะสร้างนิสัยใหม่ให้เริ่มเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน อย่ากดดันตัวเองเกินไป เมื่อคุณสร้างนิสัยการดื่มน้ำได้ดีขึ้น ก็ให้เริ่มเพิ่มปริมาณในแต่ละวันไปเรื่อย ๆ จาก 1 เป็น 2 และคุณจะพบว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้มากกว่าวันละ 8 แก้วต่อวัน 🙂

Mine Melody

Mine Melody

I am a graduate of Department of Computer Engineering Prince of Songkla University. I really enjoy writing and reviewing technology and women's products.

Next Post