รีวิว อาหารคลีนในเซเว่นฯ พร้อมทาน - Healthy Food @7-Eleven

เราทุกคนรู้ดีว่าหากอยู่ในช่วงไดเอทควรทานอาหารแบบไหนถึงดีแต่บางครั้งเราก็ไม่สะดวกและไม่มีเวลามากพอจะเตรียมอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ จึงทำให้การลดน้ำหนักมีอุปสรรคกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นไปอีก หากเราสามารถเลือกทานอาหารคลีนจากใน 7-Eleven ได้มันก็จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาทันทีเลยค่ะ เพราะในสถานการณ์คับขันที่คุณไม่มีทางเลือกมากนักก็ยังมี 7-Eleven แหล่งอาหารสำหรับคนสาย Healthy ไว้อุ่นใจตลอด 24 ชั่วโมง ทั่วทุกพื้นที่

เช็กโปรโมชั่น Lazada ลดราคาสินค้าลาซาดาเดือนมีนาคม

ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารคลีนที่หาซื้อได้ง่าย ๆ จากใน 7-Eleven กันค่ะ แต่ต้องบอกก่อนว่าอาหารใน 7-Eleven แม้มันจะขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารคลีนแต่ในบางครั้งก็จะมีโซเดียมหรือน้ำตาลในปริมาณที่สูงเกินไป ใครที่กำลังคุมน้ำหนักอยู่จะต้องเลือกซื้อและรู้จักอ่านฉลากโภชนาการของอาหารเป็นให้นะคะ หากเป็นไปได้ก็ไม่แนะนำให้ทานบ่อย ๆ และไม่ควรทานอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูปเป็นประจำต่อเนื่องกัน ควรกินเป็นครั้งคราวสลับกันกับอาหารสดทำเองไปเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน

ปริมาณน้ำตาลที่ระบุในฉลาก

บางครั้งน้ำตาลที่ระบุตามฉลากก็ไม่ใช่คำตอบของทุกอย่าง หลาย ๆ คนมักเข้าใจผิดว่าปริมาณน้ำตาลที่บอกนั้นต้องเป็นสารให้ความหวานอย่างพวกน้ำตาลทรายเสมอ แต่ในความเป็นจริงแล้วสินค้าบางตัวก็ไม่ได้ใช้สารให้ความหวานเสมอไป อาทิเช่น น้ำตาลที่พบในนมวัว/นมแพะ/นมแกะที่มีรสจืด, ผลิตภัณฑ์ที่มาจากนม, หรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เหล่านี้ หากมองแต่ตัวเลขมันก็ดูค่อนข้างสูงจริง ๆ แต่มันไม่ได้อันตรายอย่างคิด เพราะมันเป็นน้ำตาลแลคโตส (Lactose) หรืออาจจะเป็นน้ำตาลตามธรรมชาติอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพหากบริโภคแต่พอดี และโปรดทราบไว้ว่าปริมาณน้ำตาลในฉลากโภชนาการหมายถึงน้ำตาลทุกประเภท ดังนั้นบ้างครั้งมันอาจจะเป็นน้ำตาลธรรมชาติหรืออาจจะเป็นน้ำตาลปรุงแต่งก็ได้ เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยคุณแยกประเภทน้ำตาลในอาหารคือถ้ามีการระบุว่าเป็น “แลคโตสฟรี”, “ปราศจากน้ำตาลแลคโตส”, “สำหรับคนแพ้แลคโตส/แพ้นมวัว” สิ่งเหล่านี้มักจะมาในรูปแบบน้ำตาลธรรมชาติที่ผ่านกระบวนการย่อยด้วยเอนไซม์แลคเตสแล้ว หรือ “ใช้สารให้ความหวานทดแทน” คือการใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลเช่นน้ำตาลหญ้าหวานและน้ำตาลอิริทริทอลเป็นต้น ซึ่งมันจะมีแคลอรีเป็น 0 หรืออาจจะต่ำมาก ๆ ^(1-4)

ดังนั้นใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักขอให้คุณศึกษาประเภทของน้ำตาลอย่างละเอียดและใช้วิจารณญาณในการเลือกซื้ออย่างรอบคอบด้วยนะคะ อาทิเช่น ไม่ควรทานน้ำตาลจากธรรมชาติในปริมาณที่มากเกินไปเนื่องจากมันจะกลายเป็นไขมันสะสมและทำให้อ้วนได้ในที่สุด หรือการทานน้ำตาลแลคโตสก็มีข้อจำกัดในการบริโภคอยู่เช่นกันเพราะสำหรับคนที่แพ้ Lactose หรือการแพ้นมวัวจะทำให้ท้องอืด อาเจียน หรือท้องเสียได้ และที่สำคัญคือไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 24 กรัมต่อวัน ^(1-4)

ปริมาณโซเดียมที่ระบุในฉลาก

เราเชื่อว่าหลาย ๆ คนก็คงพุ่งเป้าไปดูปริมาณแคลอรีและน้ำตาลก่อนเป็นอับดับแรกซึ่งก็ถือว่าไม่ผิดค่ะ แต่ทั้งนี้คุณก็ไม่ควรมองข้ามปริมาณโซเดียมด้วยเช่นกัน เพราะบ่อยครั้งที่คุณพยายามลดน้ำหนักแต่กลับไม่ประสบผลสำเร็จนั้นอาจจะเป็นโซเดียมที่คุณทานเข้าไปมีปริมาณที่สูงเกินความต้องการ (จริง ๆ ควรบริโภคโซเดียมไม่เกินวันละ 2,000-2,400 mg) ซึ่งมันมักจะมาในรูปแบบอาหารอร่อย ๆ อย่างเช่น อาหารแช่แข็ง, อาหารสำเร็จรูป และอาหารกระป๋อง ทั้งนี้ยังไม่รวมถึงพวกซอสต่าง ๆ ก็มีปริมาณโซเดียมที่สูงเช่นเดียวกัน ซึ่งผลเสียของการทานโซเดียมที่สูงเป็นประจำนั้นนอกจากจะเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน, โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจและหลอดเลือดแล้วยังทำให้ร่างกายของเราเกิดอาการบวมน้ำจนทำให้ดูตัวใหญ่ขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเราขอแนะนำให้เลือกทานอาหารที่ใช้เครื่องปรุงรสโลว์โซเดียมหรือเครื่องปรุงอาหารคลีนจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อผู้ที่ลดน้ำหนักค่ะ ⁽⁵⁾

อาหารโปรตีนสูง ๆ ในเซเว่น สำหรับกินคลีน มีอะไรบ้าง?

คนที่อยากลดน้ำหนักจะต้องเน้นทานโปรตีนเสริมเยอะ ๆ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนไดเอทลดน้ำหนัก, โปรตีนบาร์ หรือ เวย์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เพราะมันจะช่วยให้คงมวลกล้ามเนื้อได้ดี และที่สำคัญคือโปรตีนทำให้เรารู้สึกอิ่นนานลดความอยากอาหาร เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมแคลอรีต่อวันมาก ๆ ค่ะ และมันยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย ซึ่งหากคุณไม่สะดวกพกพาโปรตีนเสริมก็สามารถหาซื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงในเซเว่นได้ค่ะ ⁽⁶⁾

เมนูไข่ในเซเว่น

มาเริ่มกันที่เมนูหาซื้อง่าย ๆ เดินไปเซเว่นสาขาไหนก็หาเจออย่าง “เมนูไข่ของ CP” ที่มีตั้งแต่ไข่ต้ม, ไข่ลวก, ไข่ออนเซ็น และไข่ต้มยางมะตูม ซึ่งจริง ๆ แล้วยังมีสารพัดเมนูไข่อีกมากมาย แต่เนื่องจากเป็นไข่ที่มีการปรุงแต่งรสชาติผสมลงไปเราจึงไม่หยิบขึ้นมารีวิวนั่นเองค่ะ เพราะมันอาจจะเป็นการเพิ่มโซเดียมและแคลอรีเกินความจำเป็น โดยทุกคนคงทราบดีแล้วว่าไข่นั้นเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นอาหารคลีนหรือคีโตก็สามารถทานได้ เพราะจัดเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงจึงทำให้อิ่มนาน แนะนำให้ทาน 1-2 ฟองต่อวัน และสามารถทานไข่แดงด้วยนะคะ เพราะในไข่แดงมีโปรตีนเยอะมาก ทั้งยังมีเกลือแร่และเลซิตินที่ต่างก็มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้นค่ะ

เมนูอกไก่เซเว่น

อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีต่ำและเต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีนที่สูงมาก หลาย ๆ คนที่กำลังเริ่มลดน้ำหนักมักจะเลือกเมนูอกไก่ในเซเว่นเป็นรายการแรก ๆ เพราะทั้งอร่อยและมีประโยชน์ แต่ขอให้ระวังกันสักนิดนะคะ เพราะด้วยรสชาติที่อร่อยนั้นมาจากการปรุงรสด้วยโซเดียมที่เยอะพอสมควร ดังนั้นต้องกำจัดปริมาณในการกินต่อวัน แนะนำให้ทาน 1 ชิ้นต่อมื้อคู่กับอย่างอื่นก็ถือว่าเพียงพอให้อิ่มท้องแก้ขัดแล้วค่ะ ไม่ควรทานติดต่อกันเป็นประจำ

อกไก่แท่ง พลังงาน 60 กิโลแคลอรี, ราคา 27 บาท
อกไก่นุ่ม (มีหลายสูตร) พลังงาน 80-120 กิโลแคลอรี, ราคา 40 บาท
อกไก่ฉีก พลังงาน 80 กิโลแคลอรี, ราคา 37 บาท
สันในไก่นุ่มย่างถ่าน พลังงาน 90-110 กิโลแคลอรี, ราคา 40 บาท
ลูกชิ้นอกไก่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ พลังงาน 60 กิโลแคลอรี, ราคา 45 บาท

นมแลคโตสฟรี (Lactose Free)

มาเอาใจคนที่ลดน้ำหนักแต่กลับแพ้นมวัวด้วย “นมปราศจากน้ำตาลแลคโตส” ที่บอกเลยว่าทานแล้วจะไม่มีอาการท้องอืด-ท้องเสีย ช่วยให้คุณกลับมาดื่มนมวัวอร่อย ๆ ได้อย่างสบายท้อง ถือว่าเป็นอีกหนึ่งไอเทมของเทรนด์อาหารสุขภาพที่มาแรงมาก ทั้งยังให้สารอาหารครบถ้วนจัดเต็มทั้งโปรตีน, แคลเซียม, วิตามิน A, D, B2, B12 และอื่น ๆ อีกมากมายให้คุณค่าเทียบเท่ากับนมวัวปกติ ทั้งนี้โดยอย่าลืมคงคอนเซ็ปท์เดิมคือทานรสจืดที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ อีกทั้งคุณยังสามารถเลือกเป็นแบบไขมันต่ำได้ด้วยนะคะ

นมไฮโปรตีน (High Protein)

สำหรับคนที่เล่นเวทหรือสายออกกำลังกายหนัก ๆ นั้นเราแนะนำเป็น “นม High Protein” ที่ซึ่งเป็นนมโปรตีนสูงทั้งยังอร่อยมากด้วย มาพร้อมกรดอะมิโนจำเป็นอย่าง BCAA ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ซึ่งนมไฮโปรตีนจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี หากคุณอยากจะทานในช่วงตอนเช้าแนะนำให้ทานคู่กับขนมปังโฮลวีทหรือพวกธัญพืชต่าง ๆ ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ลืมเลือกทานรสจืดนะคะ หากยี่ห้อไหนมีน้ำตาลสูงหน่อยก็ยังจัดว่าอยู่ในอาหารคลีนทางเลือกที่คุ้มค่า เพราะไลฟ์สไตล์ของคุณจะต้องออกกำลังหนัก ๆ อยู่แล้วการเผาผลาญน้ำตาลจึงถึงว่าทำได้ไม่ยาก ในส่วนของโซเดียมสูงนั้นคุณสามารถเลี่ยงโซเดียมในมื้ออื่นได้ค่ะ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วจะอยู่ที่ประมาณ 200-250mg/ขวดเท่านั้น ถือว่ายังไม่สูงมากนักนะคะ

ปลากระป๋อง / ปลาทูน่าในน้ำแร่

ปลากระป๋องเป็นอาหารที่หลาย ๆ คนมักมองข้ามแต่จริง ๆ แล้วมันมีโปรตีนสูงทั้งยังมีน้ำตาลน้อยด้วย แต่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการทานน้ำซอสหน่อยนะคะ เน้นทานแต่ตัวเนื้อดีกว่าโดยอนุโลมให้ทานซอสได้ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะในซอสเหล่านั้นมักเต็มไปด้วยเครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมสูงมาก ซึ่งจะส่งผลต่อแคลอรีได้ แต่ทั้งนี้และทั้งนั้นก็ยังคงไม่แนะนำให้กินเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง สามารถกินเป็นครั้งคราวได้เท่านั้น เพราะอาหารกระป๋องก็จัดอยู่ในอาหารแปรรูปที่อาจมีสารปนเปื้อนบางสิ่งตกค้างมาได้ค่ะ

โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล / สูตรน้ำตาลน้อย

อันที่จริงแล้วโยเกิร์ตเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับลดน้ำหนักมาก เพราะมันมีโปรตีนสูง, มีแคลเซียมสูง, ทั้งยังดีต่อแบคทีเรียในช่องคลอดของผู้หญิงด้วย และยังกระตุ้นการทำงานลำไส้ได้ดีช่วยแก้อาการท้องผูก แต่น่าเสียดายที่โยเกิร์ตสำหรับเชิงพาณิชย์ในประเทศไทยส่วนใหญ่แล้วจะมีรสชาติหวานโดดที่มาพร้อมกับปริมาณน้ำตาลสูง ไม่ว่าจะเป็น รสมะพร้าว, รสสตอเบอรี่, รสผลไม้รวม หรือรสธัญพืชก็ล้วนแล้วแต่มีปริมาณน้ำตาลสูงด้วยกันทั้งนั้นค่ะ แต่โชคดีหน่อยที่ปัจจุบันนี้มีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เพราะเราสามารถทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำที่มีน้ำตาลน้อยได้อย่างสบายใจแล้วค่ะ ทั้งนี้อย่าลืมอ่านฉลากทุกครั้ง และอย่าลืมว่าโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมดังนั้นปริมาณน้ำตาลในฉลากอาจจะเป็นน้ําตาลแลคโตสด้วย

น้ำเต้าหู้ / นมถั่วเหลือง

น้ำเต้าหู้จัดเป็นเมนูสุดฮิตของสายคลีนหรือคนที่ลดน้ำหนัก ที่ซึ่งถือเป็นแหล่งโปรตีนจากถั่วเหลืองชั้นดีที่ ทั้งยังมี BCAA leucine ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และยังเหมาะกับสาว ๆ อีกด้วย เพราะในถั่วเหลืองนั้นมี Isoflavones ที่ช่วยเรื่องผิวพรรณเมื่อทานเป็นประจำจะทำให้ผิวนุ่มลื่นสุด ๆ จัดเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้อาหารประเภทนม แต่แน่นอนว่าต้องเลือกสูตรที่ลดน้ำตาลหรือไม่มีน้ำตาลด้วยนะคะ

หมายเหตุ : สำหรับโปรตีนที่เป็น “อาหารทางเลือกเพื่อสุขภาพในเซเว่นแบบปรุงเสร็จมาแล้ว” บางรายการอาจจะไม่เจอในบทความนี้ เพราะถือว่าโซเดียมค่อนข้างสูงมากเลยทีเดียว แอดมินไม่อยากให้คุณต้องเสียเวลาลดน้ำหนักใหม่ และแอดมินก็เข้าใจดีว่ายิ่งเราลดน้ำหนักได้ช้าก็ยิ่งท้อใจ ดังนั้นแอดมินจึงพยายามเลือกเมนูอาหารคลีนที่ค่อนข้างคลีนจริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นแคลน้อย น้ำตาลน้อย (หรืออาจเป็นน้ำตาลธรรมชาติ) และโซเดียมน้อยควบคู่กันไปนะคะ แต่ทั้งนี้แอดมินไม่ได้จะให้คุณงดโซเดียมไปเลยนะคะ เพราะจริง ๆ แล้วโซเดียมก็เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ⁽⁵⁾ แต่เราต้องคำนวณด้วยว่าถ้าเราทานอาหารคลีนสำเร็จรูปที่มีปริมาณโซเดียมสูงไป ซึ่งก็ไม่รู้ว่าด้วยว่ามื้อนั้นจะอิ่มหรือไม่? เราจะต้องสำรองพื้นที่โซเดียมสำหรับมื้ออื่น ๆ ของวันด้วยนะคะ ดังนั้นเราจะต้องจัดสรรการกินให้ดี อะไรที่ดูแล้วว่าโซเดียมสูงเกินไปเลี่ยงได้ก็เลี่ยงค่ะ แต่ถ้าคุณไม่มีทางเลือกจริง ๆ ก็สามารถทานอาหารคลีนในเซเว่นที่มีโซเดียมสูงได้นะคะ แต่ต้องพยายามลดโซเดียมในมื้ออื่น ๆ แทนจ้า ด้วยรักและหวังดี 🙂

คาร์โบไฮเดรตดี ในเซเว่น สำหรับผู้ทานอาหารคลีน มีอะไรน่ากินบ้าง?

คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสำหรับสายคลีนหรือคนที่ลดน้ำหนักคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า หรือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธรรมชาติ พวกขนมปังขาว ข้าวขาว หรืออะไรที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ผ่านการขัดสีเราไม่แนะนำให้ทานนะคะ เพราะมันจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายมาก

กล้วยหอมทอง / กล้วยน้ำว้า

แม้ว่าจริง ๆ แล้วกล้วยจะมีแคลอรีที่สูงเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น เพราะ 1 ลูกประมาณ 100-120 แคลอรี แต่กล้วยก็ยังจัดอยู่ในคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งเมื่อกินแล้วจึงรู้สึกอิ่มท้องได้นาน ซึ่งยังอุดมไปด้วยกากใยอาหารสูงที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย มิหนําซ้ำน้ำตาลที่ได้จากกล้วยนั้นก็ถือว่าเป็นน้ำตาลธรรมชาติ อันได้แก่ ซูโครส, กลูโคส, ฟรักโทส ที่ค่าดัชนีของน้ำตาลนั้นก็ขึ้นอยู่กับความสุกของกล้วยด้วย ดังนั้นต้องเลือกลูกไม่สุกงอมเกินไปนะคะ รับรองเลยว่าหากคุณทานในปริมาณที่พอดีก็ไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวอย่างแน่นอนค่ะ สุดท้ายนี้แนะนำว่าไม่ควรกินกล้วยเกิน 2 ลูกต่อวันนะคะ

ข้าวโพดพร้อมทาน

อันที่จริงแล้วข้าวโพดก็จัดอยู่ในธัญพืชจำพวกคาร์โบไฮเดรตเหมือนกับข้าวไรซ์เบอร์รี่และข้าวโอ๊ต ซึ่งคาร์โบไฮเดรตของข้าวโพดนั้นเป็นแบบเชิงซ้อนที่ย่อยช้าทำให้เราอิ่มนานจึงถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่คุณจะต้องระวังปริมาณในการกินแต่ละครั้งด้วยนะคะ ไม่อย่างนั้นก็มีสิทธิ์ทำให้อ้วนได้เช่นกัน เพราะยังไง ๆ คาร์โบไฮเดรตมันก็จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอยู่ดีค่ะ ดังนั้นขอย้ำอีกครั้งว่าให้ทานในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณทานข้าวโพดทั้งฝักไปแล้ว ก็ไม่ควรทานคู่กับอาหารที่เป็นแป้งเหมือนกันนะคะ (อย่างเช่น หัวมัน ขนมปัง หรือข้าว)

กราโนล่า / ช็อคบอล คลีน

กราโนล่าเป็นอาหารเช้าแคลต่ำจำพวกธัญพืชและผลไม้อบแห้งที่สามารถเปลี่ยนตัวเองให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้ เพราะมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, ไขมันดี และไฟเบอร์ที่มาจากธัญพืชหลากหลายชนิด ซึ่งอาจจะมีสารต้านอนุมูลอิสระหรือวิตามินต่าง ๆ รวมถึงแร่ธาตุมาด้วย ประโยชน์ของกราโนล่าที่ทำให้กลายเป็นที่นิยมมาก ๆ คือมันช่วยทำให้อิ่มท้องนานขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อถัดไป และช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย แถมยังมีรสชาติอร่อย แต่ทั้งนี้กราโนล่าบางยี่ห้ออาจมีปริมาณน้ำตาลสูงไป ดังนั้นเลือกสูตรที่มีน้ำตาลต่ำ ๆ หรือใช้สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาลก็ได้ค่ะ และสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตนนั้นต้องระวังกราโนล่าที่มีข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีด้วยนะคะ ส่วนช็อคบอลนั้นเป็นจะเรียกว่าเป็นขนมที่ทานแล้วไม่อ้วนแล้วกันนะคะ เพราะอัดแน่นไปด้วยเอเซลนัทและกล้วยตากแห้งรวมถึงมีผงโกโก้เพิ่มความอร่อย ถือว่าเป็นขนมทานเล่นที่ให้คาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติที่ทานง่ายสุด ๆ

มันหวานญี่ปุ่น

หัวมันจัดเป็นอาหาร Low GI ที่น้ำตาลจะย่อยช้าและถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดอย่างช้า ๆ แม้ว่าถ้ากินในปริมาณที่มาก ๆ แล้วทำให้อ้วนได้ แต่หากคุณทานในจำนวน 1 ซองตามที่ทางแบรนด์กำหนดไว้ก็ถือว่าอยู่ในปริมาณที่รับได้ค่ะ เพราะมันช่วยทำให้อิ่มท้องนานขึ้นกว่าเดิม ทั้งยังมีไฟเบอร์เยอะมากจึงช่วยแก้ปัญหาท้องผูกและส่งเสริมระบบการทำงานของลำไส้ที่ดีขึ้นได้ โดยใน 1 ซองนั้นจะให้พลังงาน 230 กิโลแคลอรี น้ำตาล 9 กรัม และโซเดียมอีก 10 กรัม

เครื่องดื่มแคลต่ำในเซเว่น ที่สายคลีนกินได้

เครื่องดื่มที่ขายในเซเว่นที่มีน้ำตาลเกิน 10 กรัม แนะนำให้หลีกเลี่ยงไปเลยค่ะ คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ หรืออาจจะเป็นเครื่องดื่มที่มีความหวานจากธรรมชาติ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้เช่นกันแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะคะ

กาแฟไม่มีน้ำตาล / ไม่หวาน

กาแฟเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนขาดไม่ได้จริง ๆ และไม่มีสิ่งใดสามารถทดแทนกันได้ ครั้นจะเลิกดื่มกาแฟไปเลยก็คงต้องปวดหัวทั้งวันและคิดอะไรไม่ออกแน่ ๆ ดังนั้นทางออกเดียวของคนที่อยากลดน้ำหนักคือการดื่มกาแฟดำเพรียว ๆ ที่ไม่เติมนมหรือน้ำตาล เพราะมันจะให้พลังงานที่ต่ำมาก ๆ หรืออาจจะเป็น 0 แคลอรีไปเลยค่ะ แต่หากคุณยังไม่สามารถทนกับรสขมของกาแฟได้แนะนำให้ซื้อสารให้ความหวานทดแทนน้ำตาลอย่างน้ำตาลหญ้าหวานใส่ไปก่อนช่วงแรก ๆ ค่ะ

นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์จาก 137 Degrees

นมอัลมอนด์จาก Blue Diamond

นมอัลมอนด์จาก Wholly Nuts

ยังอยู่กับนมเช่นเคยแต่ครั้งนี้มามารูปแบบ “นมอัลมอนด์” ที่บอกเลยว่าใครลดน้ำหนักอยู่ไม่ควรพลาด เพราะอัลมอนด์นั้นเป็นไขมันดี ทั้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม, โปรตีน, ไฟเบอร์ และอื่น ๆ อีกมากมาย หมดกังวลในเรื่องของน้ำตาลเหมาะกับคนที่ต้องการลดหุ่นมาก ๆ มีติดบ้านติดตู้เย็นไว้ไม่เสียหายค่ะ อย่างน้อย ๆ เมื่อทานแล้วมันจะช่วยให้คุณอิ่มท้องนานขึ้นโดยที่ทำให้อ้วน ซึ่งยี่ห้อที่เราเลือกมานั้นค่อนข้างหาซื้อได้ง่ายมีเกือบทุกเซเว่นเลยค่ะ ทั้งยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย โดยทั้งหมดนี้จะมีปริมาณ 180ml เท่ากันทั้งหมดเลยนะคะเรามาดูกันค่ะว่ารสชาติจะเป็นอย่างไรบ้าง?

นมอัลมอนด์จาก 137 Degrees ยอดนิยมที่มีรสชาติอร่อยรู้สึกถึงอัลมอนด์แบบเต็ม ๆ
นมอัลมอนด์จาก Blue Diamond ที่เข้มข้นมัน ๆ พอ ๆ กัน แต่จะให้รสจืดจริงอะไรจริง ใครที่ไม่ชอบหวานจะต้องรักตัวนี้
ส่วนหากใครชอบความหอมของอัลมอนด์มาก ๆ ก็ต้องเป็นนมอัลมอนด์จากแบรนด์ Wholly Nuts เลยค่ะ รับรองว่าตัวนี้หอมสุดจริง ๆ นำไปทำเมนูขนมหวานใช้แทนกะทิจะเหมาะมาก

น้ำมะเขือเทศ

ไหนใครอยากหุ่นดีด้วยผิวสวยด้วยยกมือขึ้นค่ะ เพราะอยากรู้กันดีว่ามะเขือเทศนั้นมีประโยชน์ช่วยบำรุงผิวพรรณ ซึ่งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันริ้วรอยด้วย รวมถึงยังอุดมไปด้วยวินมิน A ที่ช่วยในเรื่องของสายตา ซึ่งน้ำมะเขือเทศดอยคำสูตรนี้มาในพลังงานเพียงแค่ 50 กิโลแคลอรีเท่านั้น กินแบบอิ่ม ๆ จุก ๆ ด้วยปริมาณสุทธิถึง 200ml แถมยังเป็นสูตรใหม่ที่ปรับลดโซเดียมให้เหลือเพียงแค่ 25mg เท่านั้น (ต่อไปนี้ก็ทานได้แบบไม่เค็มแล้วเด้อ) ทั้งอร่อย ทานง่าย และทรงคุณค่าทางโภชนาการขนาดนี้สาว ๆ คนไหนที่ลดน้ำหนักฟิตหุ่นอยู่พลาดไม่ได้แล้วนะคะ

ชาเขียว ไม่มีน้ำตาล (No Sugar)

สำหรับคนที่ติดคาเฟอีนชนิดแบบขาดไม่ได้ แต่ก็ไม่พร้อมจะดื่มกาแฟดำขม ๆ แบบเพรียว ๆ เราแนะนำเป็นเครื่องดื่มชาเขียวเลยค่ะ เพราะชาเขียวนั้นก็ให้คาเฟอีนได้ไม่ต่างกาแฟ หากคุณได้ดื่มชาเขียวคุณภาพดีมันสามารถทำให้คุณตาสว่างได้ทั้งคืนเลยนะคะ ซึ่งปัจจุบันนี้ก็มีหลายแบรนด์ที่ผลิตชาเขียวสูตรไม่มีน้ำตาลออกมาเยอะมาก ทั้งแบบปราศจากน้ำตาลจริง ๆ และแบบใช้สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล ซึ่งในกรณีที่เป็นแบบไม่มีน้ำตาลจริง ๆ ก็ไม่ถึงขั้นจืดสนิทหรอกนะคะ แต่มันจะมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของชาเขียวที่อร่อยไปอีกแบบค่ะ และโดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีแคลอรีเป็น 0 (หรือน้อยมาก) และมีโซเดียมต่ำ ดังนั้นมันจึงเหมาะสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่อยากลดน้ำหนักและต้องการคาเฟอีนในการต่อสู้กับงานจริง ๆ ค่ะ

น้ำดื่มผสมวิตามิน

ในยุคสมัยที่เปลี่ยนไปทำให้เราสามารถเลือกทานวิตามินเสริมในรูปแบบเครื่องดื่มที่ง่ายมาก ๆ ซึ่งปัจจุบันนี้ก็มีทั้งวิตามิน C, B หรือแม้แต่เครื่องดื่มคอลลาเจนเองก็มีให้เลือกซื้อได้ตามใจชอบ ซึ่งน้ำดื่มผสมวิตามินต่าง ๆ เหล่านี้จะให้รสชาติที่หวานนิด ๆ แต่ไม่มีแคลอรีหรืออาจจะมีแต่น้อยมาก ๆ ซึ่งก็เป็นเครื่องดื่มที่มีราคาสูงอยู่พอประมาณ ส่วนใหญ่แล้วจะมีราคาตั้งแต่ 15-30 บาทค่ะ ทั้งนี้หากใครอยากลดหุ่นไปด้วยและอยากมีผิวสวยไปด้วย แนะนำให้ผสมผงคอลลาเจนเพรียว ๆ ลงไปในเครื่องดื่มเหล่านี้ได้เลยค่ะ หากสาว ๆ คนไหนอยากรู้ประโยชน์ของคอลลาเจนสามารถเข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้ที่ “อาหารเสริมคอลลาเจน ดีอย่างไร ช่วยอะไรบ้าง“

นมเปรี้ยว

ใครบอกว่าลดน้ำหนักแล้วไม่สามารถทานนมเปรี้ยวได้ ขอบอกเลยว่าคุณกำลังพลาดเครื่องดื่มที่แสนอร่อยไปค่ะ เพราะนมเปรี้ยวดีไลท์สูตรนี้มีน้ำตาลเพียง 4g เท่านั้น พลังงานรวมคือ 30 กิโลแคลอรี มาพร้อมกับโซเดียมแค่ 45mg แต่ให้รสชาติที่อร่อยลงตัวมาก ๆ กินแล้วไม่รู้สึกว่าเป็นเครื่องดื่มทางเลือกเพื่อสุขภาพเลยค่ะ เพราะมันหวานกำลังดี เหมาะสำหรับดื่มในเวลาว่างอีกทั้งยังช่วยแก้ง่วงได้ดีด้วยนะคะ

บทส่งท้าย สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก

สิ่งที่แอดมินอยากฝากกับทุกคนก่อนจากกันคือคนเราจะอ้วนหรือไม่? จะน้ำหนักลดลงหรือไม่นั้น? ไม่ให้อยู่ที่ประเภทของอาหารที่กินทั้งหมดนะคะ เพราะหากคุณกินอาหารคลีนในปริมาณที่มากไปจนร่างเอาไปใช้ไม่หมด มันก็จะสะสมเป็นไขมันได้เช่นกัน ดังนั้นเมื่อทานคลีนแล้วก็เริ่มหัดออกกำลังกายขยับตัววันละนิดวันละหน่อยกันด้วยนะคะ เพราะการกินคลีนอย่างเดียวมันไม่ได้ช่วยให้เราประสบความสำเร็จแต่การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายค่ะ 🙂

ระวังคำโฆษณา “ไขมัน 0%” บางครั้งเรามักจะอ่านแค่โฆษณาด้านหน้าของบรรจุภัณฑ์เท่านั้น หากคุณลองพลิกไปอ่านฉลากโภชนาการด้านหลังอาจจะต้องตกใจกับปริมาณ แคลอรี น้ำตาลและโซเดียมก็เป็นได้ค่ะ

ใครที่สนใจบทความเกี่ยวกับ 7-Eleven อีก เราก็มีบทความดี ๆ มาฝากกันเช่นเคยค่ะ อาหารช่วยระบบขับถ่ายในเซเว่น, อาหารคีโตในเซเว่น, ข้าวกล่องเซเว่น, ของกินอร่อย ๆ ในเซเว่น, อาหารเช้าในเซเว่น ราคาเบา ๆ, คอลลาเจน ที่ขายในเซเว่นและสุดท้ายเป็นครีมซองเซเว่น

References :