สาระน่ารู้: สุขภาพ

ฝุ่น PM2.5 เป็นฝุ่นที่มีอนุภาคขนาดเล็กมาก โดยจะมีเส้นผ่านศูนย์กลางน้อยกว่า 2.5 ไมโครเมตร สิ่งที่น่าเป็นกังวลมากว่าขนาดของมันก็คือผลข้างเคียงต่อสุขภาพที่จะตามมา เพราะเมื่อเราสูดหายใจเอาฝุ่น PM2.5 เข้าปอด เจ้าฝุ่นตัวนี้จะเดินทางเข้าไปในปอดของเราได้ลึกมาก ๆ และเมื่อเราต้องอยู่กับฝุ่น PM2.5 ไปนานวันเข้า ก็จะทำให้สุขภาพปอดของเราแย่ลงและทำให้เกิดโรคหอบหืดหรือโรคอื่น ๆ ตามมา อีกทั้งยังสามารถเชื่อมโยงกับคนที่เป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย นอกจากนี้การสัมผัสกับฝุ่น ...

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าตอนนี้คนไทยเผชิญกับมลภาวะทางอากาศเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับทางภาคเหนือที่ต้องต่อสู้กับปัญหาฝุ่นละออง PM2.5 ซึ่งมีขนาดเล็กมาก ๆ หากเราหายใจเอาอากาศที่สกปรกเหล่านี้เข้าไปนาน ๆ ก็จะทำให้เกิดอันตรายกับระบบทางเดินหายใจได้ หลาย ๆ คนอาจบอกว่าหากเราไม่ออกไปข้างนอกแล้วอยู่แต่ในบ้านก็น่าจะหลีกเลี่ยงอากาศที่เป็นพิษได้แล้ว แต่บอกเลยว่าไม่ใช่อย่างที่คิดค่ะ ! เนื่องจากฝุ่นที่มีขนาดเล็กเหล่านี้จะลอยเข้ามาในห้องหรือในบ้านของคุณอยู่ดี ไม่ว่าคุณจะปิดประตูและหน้าต่างมิดชิดขนาดไหน แต่ฝุ่นก็ยังสามารถเล็ดลอดเข้ามาในบ้านได้ คำถามต่อมาคือ เราควรทำอย่างไรดี ...

หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ไม่อยากโดนรังสียูวีทำร้ายจนผิวหนังหมองคล้ำและเกิดจุดด่างดำ คุณจำเป็นต้องทาครีมกันแดดทุกวันแม้ว่าวันนั้นจะไม่มีแดด หรือไม่ได้ออกไปข้างนอกบ้านก็ตาม และเพื่อให้ทุกคนได้ตระหนักถึงความสำคัญของการทาครีมกันแดดมากขึ้นเรามาดูกันดีกว่าค่ะรังสียูวีที่เราย้ำนักย้ำหนาว่าเป็นอันตรายนั้น มันมีผลอะไรกับตัวเราบ้าง ? อันตรายจากรังสียูวีในแสงแดดไม่เพียงแต่ทำให้ผิวหนังแสบร้อน เกิดความดำหมองคล้ำเท่านั้น แต่ยังอาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนัง 1. มะเร็งผิวหนัง การที่เราได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดในปริมาณมาก ๆ และได้รับเป็นเวลานานโดยที่ไม่ได้รับการป้องกันถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังค่ะ โดยโรคมะเร็งผิวหนังถึงแม้ว่าจะไม่ได้พบบ่อยมากนักในประเทศไทยเมื่อเทียบกับโรคอื่น ๆ ...

โปรตีนถือได้ว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่เราจะต้องได้รับเข้าสู่ร่างกาย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของคนเราจะสูญเสียจากกิจกรรรมหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละวัน หากเรารับประทานโปรตีนไม่ถึงหรือรับประทานน้อยจนเกินไป ผลที่ตามมาคือร่างกายของเราจะไม่แข็งแรง เนื่องจากไม่มีโปรตีนเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรตีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วมันจะสลายตัวกลายเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ มีประมาณ 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ จำเป็นต้องได้จากอาหารเท่านั้น ดังนั้นในบทความนี้เราจึงอยากจะมาแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับ ‘อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย’ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทราบ รวมไปถึงคนที่กำลังอยู่ในช่วงฟิตร่างกาย อาหารต่าง ๆ ในบทความนี้ก็เป็นตัวเลือกดี ๆ ในการเพิ่มโปรตีนให้กับคุณครับ ...

การลดน้ำหนักเป็นความตั้งใจและเป็นเป้าหมายของใครหลาย ๆ คน ทางเราเชื่อเหลือเกินว่าไม่มีใครไม่อยากมีรูปร่างที่ดีและมีน้ำหนักตรงตามเกณฑ์มาตรฐาน แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเลยค่ะหลายคนพยายามคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว จ้างเทรนเนอร์ก็แล้วแต่ก็ยังไม่เห็นผลที่ชัดเจน แน่นอนว่าเพื่อน ๆ คงเคยได้ยินกันมาบ้างว่าการ “ทานอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย” ดังนั้นหากคุณกำลังหาแนวทางในการทานอาหารหรือควบคุมอาหารอยู่ “การกินตามกรุ๊ปเลือดเพื่อลดน้ำหนัก” เป็นทางเลือกที่ดีเลยค่ะและก็มีหลายคนใช้ด้วย เราไปดูกันค่ะว่ากรุ๊ปเลือดของเราควรทานอาหารแบบไหนและไม่ควรทานอะไรบ้าง !!! การกินตามกรุ๊ปเลือดคืออะไร ต้องทำอย่างไร ? การกินตามกรุ๊ปเลือดมีแนวคิดแบบง่าย ...

โรคไข้หวัดใหญ่ถือได้ว่าเป็นโรคที่ทุกคนอาจจะเคยผ่านประสบการณ์การเป็นมาก่อน โดยอาการของโรคนี้อาจกินระยะเวลามากถึง 1 สัปดาห์จนกว่าร่างกายจะสามารถกำจัดเชื้อไวรัสออกไปได้ แม้ว่าโรคนี้จะไม่ได้มีอาการรุนแรงอะไรมากมาย แต่อาการของมันก็สร้างความรำคาญให้กับเรา ไม่ว่าจะเป็น ไอ, น้ำมูกไหล, เสียงแหบ หรือคัดจมูก ดังนั้นเพื่อให้อาการดีขึ้นเราก็จะต้องดูแลตัวเองให้ถูกวิธี ซึ่งในบทความนี้ผมจึงจะมาแนะนำ ‘วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่ บรรเทาอาการป่วยอย่างรวดเร็ว’ ให้ทุกคนได้อ่านกันครับ 1. พยายามอยู่บ้าน ไม่ออกนอกบ้าน ร่างกายของพวกเราทุกคนต้องการพลังงานในการไปสู้กับเชื้อไวรัส ...

วลี “ปีใหม่ คนใหม่” หรือในภาษาอังกฤษก็คือ "New Year, New Me" นี่ไม่ว่าจะผ่านไปกี่ยุคสมัยก็ยังใช้ได้เสมอเลยค่ะ และเราคิดว่ากิจกรรมยอดฮิตใน Wish-List ต้อนรับปีใหม่ของใครหลายคนจะต้องเป็นการ ‘ลดน้ำหนัก’ และ ‘ออกกำลังกาย’ อย่างแน่นอนค่ะ แต่ใคร ๆ ก็รู้กันดีกว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายก็คือการเริ่มต้นออกกำลังกายนี่แหละ! ดังนั้นบทความนี้เราเลยอยากจะมาแชร์วิธีเผาผลาญพลังงาน ...

ทุกวันนี้อาการปวดหลังไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น เพราะแม้แต่วัยรุ่นหรือวัยทำงานเองก็ประสบพบเจอกับปัญหาปวดหลังหลายคน เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนในยุคปัจจุบันที่ต้องนั่งเรียนหรือนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และโน้ตบุ๊กเป็นเวลานาน ซึ่งตรงนี้ส่งผลโดยตรงต่อหลังของเรา ยิ่งถ้าหากนั่งในท่าทางที่ผิดก็ยิ่งทำให้อาการปวดหลังหนักยิ่งขึ้นกว่าเดิม ทั้งนี้อาการปวดหลังไม่ได้ส่งผลเพียงแค่การใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น เพราะมันยังส่งผลถึงการนอนหลับของเราด้วยเช่นกัน เรียกว่าเปลี่ยนท่านอนในแต่ละครั้งทำเอาหลังระบมจนน้ำตาเล็ดกันเลยทีเดียว ดังนั้นในบทความนี้ผมจึงอยากจะมาแชร์เทคนิคและวิธีการ ‘ทำยังไงให้นอนหลับ แม้มีอาการปวดหลัง’ ให้ทุกคนได้ไปทำตามกันครับ ทำไมอาการปวดหลังถึงเกิดขึ้นช่วงนอนหลับตอนกลางคืน ? อาการปวดหลัง เกิดขึ้นในช่วงเวลากลางคืน ...

ด้วยสถานการณ์ PM 2.5 ในไทยตอนนี้ที่ถือว่าหนักและทำลายสุขภาพของใครหลายคน บางคนถึงขั้นไอเป็นเลือดและเกิดอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งอากาศนอกบ้านอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม ทำได้แค่เพียงป้องกันด้วยหน้ากากหรือแว่นตาป้องกันฝุ่น แต่ถ้าหากอยู่ภายในบ้านหรือห้องนอนของเรา อย่างน้อยเราก็สามารถกรองอากาศหรือใช้เครื่องฟอกอากาศในการเคลียร์ฝุ่น กรองให้อากาศสะอาดขึ้น แต่ต้องยอมรับว่าเครื่องฟอกอากาศในทุกวันนี้ราคาค่อนข้างแพงเลยทีเดียวครับ มีหลายแบรนด์ที่เริ่มตั้งแต่หลักพัน บางแบรนด์ก็อาจแตะไปสูงสุดถึงหลักหมื่นกันเลยทีเดียว แต่หลายคนก็อาจไม่ทราบว่าเราสามารถทำเครื่องฟอกอากาศได้ง่าย ๆ ขอเพียงแค่มีพัดลม และแผ่นกรองอากาศ 1 ชิ้น ภายในห้องของเราก็จะมีอากาศที่สะอาดขึ้นครับ ...

อาหารเป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง ผมเชื่อว่าตอนเด็ก ๆ หลายคนคงได้ยินกันบ่อยว่าเราทุกคนควรจะต้อง “รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่” ก็เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารครบถ้วน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารให้บาลานซ์หรือสมดุลไม่ได้หมายความว่าในทุกมื้ออาหารเราจะต้องรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ขอแค่เพียงในแต่ละวันหรือแต่ละอาทิตย์เราเลือกรับประทานอาหารครบถ้วนก็เพียงพอแล้วครับ 1. การรับประทานผักและผลไม้ ทั้งนี้มีหลายคนมากที่ไม่ค่อยรับประทานผลไม้และผักสักเท่าไหร่ เนื่องจากรู้สึกว่ารสชาติไม่ถูกปาก แต่ในความเป็นจริงแล้วทั้งผักและผลไม้นั้นมีประโยชน์มากและควรจะรับประทานปริมาณ 1 ใน 3 ...