วลี “ปีใหม่ คนใหม่” หรือในภาษาอังกฤษก็คือ “New Year, New Me” นี่ไม่ว่าจะผ่านไปกี่ยุคสมัยก็ยังใช้ได้เสมอเลยค่ะ และเราคิดว่ากิจกรรมยอดฮิตใน Wish-List ต้อนรับปีใหม่ของใครหลายคนจะต้องเป็นการ ‘ลดน้ำหนัก’ และ ‘ออกกำลังกาย’ อย่างแน่นอนค่ะ แต่ใคร ๆ ก็รู้กันดีกว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายก็คือการเริ่มต้นออกกำลังกายนี่แหละ! ดังนั้นบทความนี้เราเลยอยากจะมาแชร์วิธีเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรี่แบบง่าย ๆ ถึงจะดูไม่เยอะแต่ก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีค่ะ ถ้าเพื่อน ๆ อยากรู้ว่ามีวิธีไหนน่าสนใจบ้างต้องรีบเลื่อนลงไปดูได้เลยน๊าาาา
** หมายเหตุ: ผลลัพธ์ที่ได้จะแตกต่างออกไปตามเพศ, รูปร่าง และน้ำหนักของแต่ละคน **
1. กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใครหลายคนชอบทำในวัยเด็กค่ะ อุปกรณ์ที่ใช้ก็เพียงเชือกกระโดดค่ะ แต่เชื่อไหมคะว่ากระโดดเชือกแค่ 8 – 10 นาทีก็สามารถเบิร์นได้มากกว่า 100 แคลแล้วค่ะ นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังเป็นคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูง เราแนะนำให้ลองกระโดดเชือกขาเดียวสลับกันไปมาจะทำให้รู้สึกสนุกขึ้นและช่วยให้เผาผลาญได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
2. ต่อยมวย
จริง ๆ แค่คิดถึงคำว่าต่อยมวยก็รู้สึกเหนื่อยแล้วค่ะ ซึ่งการต่อยมวยเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะจะซื้อคอร์สหรือจะเรียนออนไลน์ก็สามารถทำได้ตามความสะดวก นอกจากนี้การต่อยมวยยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง, ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายค่ะ
3. เดินขึ้น – ลงบันได
ใช่แล้วค่ะ แค่เดินขึ้นและลงบันได้เป็นเวลา 10 นาทีก็สามารถเบิร์นได้ 100 แคลแล้ว ง่ายมากเลยใช่ไหมคะเราแนะนำให้เดินขึ้นและลงสลับกัน ยิ่งวิ่งเหยาะ ๆ ก็ยิ่งช่วยให้เบิร์นได้เยอะขึ้น ที่สำคัญคือช่วยให้กล้ามเนื้อขาและต้นขากระชับมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
4. ปั่นจักรยาน
ปั่นจักรยานแค่ 12 นาทีก็สามารถเบิร์นได้ถึง 100 แคลค่ะ ลองเปลี่ยนจากการขับรถมาเป็นการปั่นจักรยานแม่บ้านออกไปซื้อของหรือไปสถานที่ใกล้ ๆ ดูสิคะ นอกจากจะเบิร์นได้เยอะแล้วการปั่นจักรยานยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น, เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยให้สุขภาพจิตแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ หากเพื่อน ๆ คนไหนไม่มีเวลาออกไปปั่นจักรยานนอกบ้าน การซื้อใช้จักรยานออกกำลังกายที่บ้านขณะที่เรากำลังดูซีรส์ดีๆ ก็สามารถช่วยได้ค่ะ
5. ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่หลายคนชื่นชอบ และสามารถทำได้โดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยมากนัก และอุปกรณ์ที่ต้องใช้ก็มีแค่ชุดว่ายน้ำ/กางเกงว่ายน้ำ และแว่นตาว่ายน้ำ แถมการว่ายน้ำ 13 นาทีสามารถเบิร์นพลังงานได้ประมาณ 100 แคลค่ะ แต่ควรจะเป็นการว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องและหยุดพักบ้างเป็นรอบ ๆ ทำวนไปจนกว่าจะเบิร์นได้ตามที่ต้องการ หรือจะลองพยุงตัวในน้ำก็สามารถเบิร์นได้ 1 แคลต่อ 1 นาทีค่ะ
6. การล้างรถ
การล้างรถ 25 นาทีสามารถเบิร์นพลังงานได้ถึง 100 แคล นอกจากจะช่วยให้หุ่นดีขึ้นแล้วยังประหยัดเงินค่าล้างรถได้อีกหลายร้อยบาทเลยค่ะ เอาจริง ๆ แล้วการล้างรถก็เป็นกิจกรรมที่เหนื่อยพอประมาณเลยนะคะ แต่การโฟกัสไปที่การทำความสะอาดรถมากกว่าทำให้เราไม่ได้รู้สึกเหนื่อยมากนัก ถ้าแว็กซ์สีรถเพิ่มหลังล้างเสร็จก็จะยิ่งช่วยเบิร์นต่อได้อีกหลายแคลเลยค่ะ
7. ทำความสะอาดบ้าน
งานบ้านนี้แหละช่วยเบิร์นได้ดีเลยค่ะ! ทำงานบ้านแค่ 26 – 30 นาทีก็เบิร์นได้ 100 แคลแล้ว ยิ่งบ้านหลังใหญ่ มีห้องเยอะ ๆ ก็ยิ่งช่วยเบิร์นได้เยอะขึ้น แค่ขัดห้องน้ำ, ถูพื้น, เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์, ยกถุงขยะไปทิ้ง, หรือยกตะกร้าผ้าออกไปตาก แค่นี้ก็ช่วยเผาผลาญพลังงานและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้แล้วค่ะ
8. เต้น
ใช่ค่ะ แค่เต้นเท่านั้น กิจกรรมสนุก ๆ ที่ใครก็ทำได้ แต่ใครจะรู้ว่าเต้นแค่ 15 นาทีก็เบิร์นได้ 100 แคลแล้วค่ะ ถ้าเต้นคนเดียวแล้วรู้สึกเหงาเกินไปเราแนะนำให้ชวนเพื่อนออกมาเต้นด้วยกัน ถือว่าเป็นการกระชับมิตรไปในตัว นอกจากนี้การเต้นยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย (เพราะต้องจำท่าเต้นยังไงล่ะ!)
9. ช้อปปิ้ง
วิธีนี้น่าจะถูกใจหลาย ๆ คนค่ะ เพราะนอกจากจะได้เดินดูของใหม่ ๆ แล้วการเดินไปนู่นไปนี่และหิ้วของไปมาสามารถเบิร์นได้ถึง 100 แคลภายในเวลา 30 นาที แถมยังช่วยให้รู้สึกดีและผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วยค่ะ แต่อย่าเพลินเกินไปล่ะ ไม่งั้นสิ่งที่เบิร์นได้เยอะกว่าพลังงานจะกลายเป็นเงินในกระเป๋าแทน!
10. ยืนเฉย ๆ
ถ้าไม่ต้องการขยับร่างกายและไม่อยากเสียเงินในกระเป๋า วิธีที่ง่ายที่สุดที่เราอยากจะแนะนำก็คือการยืนเฉย ๆ ค่ะ แค่เปลี่ยนจากการนั่งมาเป็นยืนตัวตรงขณะดูหนัง, ฟังเพลง, อ่านหนังสือ หรือระหว่างการทำงานแค่ 30 นาทีก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100 แคล ของแถมคือคุณจะรู้สึกปวดหลังน้อยลง
ทั้งหมดนี้ก็คือ 10 วิธีเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรี่ที่เราแนะนำค่ะ เป็นอย่างไรบ้างคะ ง่ายมาก ๆ เลยใช่ไหมล่ะ บางอย่างนี่เป็นกิจกรรมที่เราทำกันอยู่เป็นปกติด้วยซ้ำ ดังนั้นการเบิร์น 100 แคลนี่ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดเลยค่ะ แต่ถึงอย่างนั้นก็อย่าลืมนะคะว่าอาหารที่เรากินไปนี่มีพลังงานมากกว่านี้หลายเท่าตัว แนะนำให้ใช้สมาร์ทวอทช์ติดการแคลอรี่ที่เราเบิร์น และใช้แอปนับแคลอรี่เพื่อติดตามทุกสิ่งอย่างที่เราทาน ก็จะทำให้เรารู้ว่าการเบิร์นแค่วันละ 100 แคลยังไงก็ไม่พอแน่นอนค่ะ เราจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารให้พอเหมาะจึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน จำไว้นะคะว่าคีย์หลักของการลดน้ำหนักคือ แคลอรี่ที่เราทานเข้าไปในร่างกายต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่เราใช้ไปค่ะ