สาระน่ารู้: สุขภาพ

โปรตีนถือได้ว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่เราจะต้องได้รับเข้าสู่ร่างกาย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของคนเราจะสูญเสียจากกิจกรรรมหรือการเคลื่อนไหวของร่างกายในแต่ละวัน หากเรารับประทานโปรตีนไม่ถึงหรือรับประทานน้อยจนเกินไป ผลที่ตามมาคือร่างกายของเราจะไม่แข็งแรง เนื่องจากไม่มีโปรตีนเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรตีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วมันจะสลายตัวกลายเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ มีประมาณ 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ จำเป็นต้องได้จากอาหารเท่านั้น ดังนั้นในบทความนี้เราจึงอยากจะมาแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับ ‘อาหารโปรตีนสูง เพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย’ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทราบ รวมไปถึงคนที่กำลังอยู่ในช่วงฟิตร่างกาย อาหารต่าง ๆ ในบทความนี้ก็เป็นตัวเลือกดี ๆ ในการเพิ่มโปรตีนให้กับคุณครับ ...

การลดน้ำหนักเป็นความตั้งใจและเป็นเป้าหมายของใครหลาย ๆ คน ทางเราเชื่อเหลือเกินว่าไม่มีใครไม่อยากมีรูปร่างที่ดีและมีน้ำหนักตรงตามเกณฑ์มาตรฐาน แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายเลยค่ะหลายคนพยายามคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว จ้างเทรนเนอร์ก็แล้วแต่ก็ยังไม่เห็นผลที่ชัดเจน แน่นอนว่าเพื่อน ๆ คงเคยได้ยินกันมาบ้างว่าการ “ทานอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย” ดังนั้นหากคุณกำลังหาแนวทางในการทานอาหารหรือควบคุมอาหารอยู่ “การกินตามกรุ๊ปเลือดเพื่อลดน้ำหนัก” เป็นทางเลือกที่ดีเลยค่ะและก็มีหลายคนใช้ด้วย เราไปดูกันค่ะว่ากรุ๊ปเลือดของเราควรทานอาหารแบบไหนและไม่ควรทานอะไรบ้าง !!! การกินตามกรุ๊ปเลือดคืออะไร ต้องทำอย่างไร ? การกินตามกรุ๊ปเลือดมีแนวคิดแบบง่าย ...

โรคไข้หวัดใหญ่ถือได้ว่าเป็นโรคที่ทุกคนอาจจะเคยผ่านประสบการณ์การเป็นมาก่อน โดยอาการของโรคนี้อาจกินระยะเวลามากถึง 1 สัปดาห์จนกว่าร่างกายจะสามารถกำจัดเชื้อไวรัสออกไปได้ แม้ว่าโรคนี้จะไม่ได้มีอาการรุนแรงอะไรมากมาย แต่อาการของมันก็สร้างความรำคาญให้กับเรา ไม่ว่าจะเป็น ไอ, น้ำมูกไหล, เสียงแหบ หรือคัดจมูก ดังนั้นเพื่อให้อาการดีขึ้นเราก็จะต้องดูแลตัวเองให้ถูกวิธี ซึ่งในบทความนี้ผมจึงจะมาแนะนำ ‘วิธีรักษาไข้หวัดใหญ่ บรรเทาอาการป่วยอย่างรวดเร็ว’ ให้ทุกคนได้อ่านกันครับ 1. พยายามอยู่บ้าน ไม่ออกนอกบ้าน ร่างกายของพวกเราทุกคนต้องการพลังงานในการไปสู้กับเชื้อไวรัส ...

วลี “ปีใหม่ คนใหม่” หรือในภาษาอังกฤษก็คือ "New Year, New Me" นี่ไม่ว่าจะผ่านไปกี่ยุคสมัยก็ยังใช้ได้เสมอเลยค่ะ และเราคิดว่ากิจกรรมยอดฮิตใน Wish-List ต้อนรับปีใหม่ของใครหลายคนจะต้องเป็นการ ‘ลดน้ำหนัก’ และ ‘ออกกำลังกาย’ อย่างแน่นอนค่ะ แต่ใคร ๆ ก็รู้กันดีกว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายก็คือการเริ่มต้นออกกำลังกายนี่แหละ! ดังนั้นบทความนี้เราเลยอยากจะมาแชร์วิธีเผาผลาญพลังงาน ...

ทุกวันนี้อาการปวดหลังไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้น เพราะแม้แต่วัยรุ่นหรือวัยทำงานเองก็ประสบพบเจอกับปัญหาปวดหลังหลายคน เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนในยุคปัจจุบันที่ต้องนั่งเรียนหรือนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และโน้ตบุ๊กเป็นเวลานาน ซึ่งตรงนี้ส่งผลโดยตรงต่อหลังของเรา ยิ่งถ้าหากนั่งในท่าทางที่ผิดก็ยิ่งทำให้อาการปวดหลังหนักยิ่งขึ้นกว่าเดิม ทั้งนี้อาการปวดหลังไม่ได้ส่งผลเพียงแค่การใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น เพราะมันยังส่งผลถึงการนอนหลับของเราด้วยเช่นกัน เรียกว่าเปลี่ยนท่านอนในแต่ละครั้งทำเอาหลังระบมจนน้ำตาเล็ดกันเลยทีเดียว ดังนั้นในบทความนี้ผมจึงอยากจะมาแชร์เทคนิคและวิธีการ ‘ทำยังไงให้นอนหลับ แม้มีอาการปวดหลัง’ ให้ทุกคนได้ไปทำตามกันครับ ทำไมอาการปวดหลังถึงเกิดขึ้นช่วงนอนหลับตอนกลางคืน ? อาการปวดหลัง เกิดขึ้นในช่วงเวลากลางคืน ...

ด้วยสถานการณ์ PM 2.5 ในไทยตอนนี้ที่ถือว่าหนักและทำลายสุขภาพของใครหลายคน บางคนถึงขั้นไอเป็นเลือดและเกิดอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ซึ่งอากาศนอกบ้านอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม ทำได้แค่เพียงป้องกันด้วยหน้ากากหรือแว่นตาป้องกันฝุ่น แต่ถ้าหากอยู่ภายในบ้านหรือห้องนอนของเรา อย่างน้อยเราก็สามารถกรองอากาศหรือใช้เครื่องฟอกอากาศในการเคลียร์ฝุ่น กรองให้อากาศสะอาดขึ้น แต่ต้องยอมรับว่าเครื่องฟอกอากาศในทุกวันนี้ราคาค่อนข้างแพงเลยทีเดียวครับ มีหลายแบรนด์ที่เริ่มตั้งแต่หลักพัน บางแบรนด์ก็อาจแตะไปสูงสุดถึงหลักหมื่นกันเลยทีเดียว แต่หลายคนก็อาจไม่ทราบว่าเราสามารถทำเครื่องฟอกอากาศได้ง่าย ๆ ขอเพียงแค่มีพัดลม และแผ่นกรองอากาศ 1 ชิ้น ภายในห้องของเราก็จะมีอากาศที่สะอาดขึ้นครับ ...

อาหารเป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง ผมเชื่อว่าตอนเด็ก ๆ หลายคนคงได้ยินกันบ่อยว่าเราทุกคนควรจะต้อง “รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่” ก็เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารครบถ้วน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารให้บาลานซ์หรือสมดุลไม่ได้หมายความว่าในทุกมื้ออาหารเราจะต้องรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ขอแค่เพียงในแต่ละวันหรือแต่ละอาทิตย์เราเลือกรับประทานอาหารครบถ้วนก็เพียงพอแล้วครับ 1. การรับประทานผักและผลไม้ ทั้งนี้มีหลายคนมากที่ไม่ค่อยรับประทานผลไม้และผักสักเท่าไหร่ เนื่องจากรู้สึกว่ารสชาติไม่ถูกปาก แต่ในความเป็นจริงแล้วทั้งผักและผลไม้นั้นมีประโยชน์มากและควรจะรับประทานปริมาณ 1 ใน 3 ...

สภาพแวดล้อมและอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาลมีผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง เนื่องจากร่างกายไม่สามารถปรับตัวไปได้ตามสภาพอากาศ ดังนั้นจึงอาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแย่ลง ซึ่งตรงนี้ละครับที่เปิดโอกาสให้เชื้อโรคและไวรัสเข้ามาเล่นงานกับร่างกายของเราได้ ทั้งนี้ถ้าหากเป็นอาการป่วยหรืออาการแพ้ทั่วไป การรับประทานยาลดไข้และบรรเทาปวด ก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการป่วยแล้ว แต่อาการป่วยในบางโรคอย่างเช่น ‘โรค RSV’ อาจไม่ใช่โรคไข้หวัดทั่ว ๆ ไปสำหรับทุกคน เพราะถึงแม้ว่าอาการของมันจะใกล้เคียงกับโรคไข้หวัดทั่วไป แต่ในกลุ่มของเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 5 ขวบและกลุ่มผู้สูงอายุอาจร้ายแรงจนถึงขั้นกลายเป็นโรคปอดรุนแรง จนทำให้เสียชีวิตได้เลยทีเดียว อีกทั้งโรค RSV ...

คัดจมูกถือเป็นอาการยอดฮิตที่ทุกคนเคยเป็นกันทั่วบ้านทั่วเมือง โดยความรุนแรงของมันอาจไม่ได้ทำให้เราทรมานถึงขั้นทนไม่ได้ แต่แน่นอนว่ามันสร้างความรำคาญและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของเรามาก ทั้งนี้หลายคนคงมีความเชื่อกันว่าอาการคัดจมูกเกิดจากในโพรงจมูกของเรามีน้ำมูกเยอะ แต่จริง ๆ แล้วสาเหตุส่วนใหญ่คือการอักเสบของหลอดเลือดในไซนัส ซึ่งเป็นผลมาจากการเป็นไข้, อาการแพ้ หรือไซนัสอักเสบ แต่ไม่ว่าคุณจะคัดจมูกจากสาเหตุอะไรก็แล้วแต่ก็ไม่ต้องเป็นห่วงอีกต่อไป เพราะวันนี้เรามีวิธีง่าย ๆ มาฝากให้ทุกคนได้ไปใช้กัน อีกทั้งวิธีที่แนะนำไปยังมีความปลอดภัย ไม่ส่งเสียต่อสุขภาพของทุกคนแน่นอน 1. เพิ่มความชื้นในอากาศ (1) [caption ...

ความเครียดในชีวิตเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนอยู่แล้วครับ ไม่มีใครหลีกหนีปัญหาตรงนี้ ต่อให้เราจะรวยล้นฟ้ามีเงินหลักล้านล้านที่ใช้เงินทั้งชีวิตก็ไม่มีวันหมด สามารถซื้อบ้าน, ซื้อซุปเปอร์คาร์ หรือซื้อกระเป๋าแบรนด์เนม 500 ใบ ความทุกข์ก็เกิดขึ้นกับเราได้อยู่เสมอ เพราะอย่าลืมว่าการสูญเสียของรักของห่วงไม่ได้เกิดกับคนใดคนหนึ่ง แต่มันเกิดขึ้นกับทุกคนแบบไม่แบ่งชนชั้น ดังนั้นความเครียดและความทุกข์เรียกว่าเป็นสัจธรรมของชีวิตเลยก็ว่าได้ วิธีทำให้ตัวเองมีความสุข (มากขึ้นกว่าเดิม) แต่สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าเราเมื่อเกิดความเครียด เราจะมีวิธีการแก้หรือรับมือกับความทุกข์ตรงนี้อย่างไรมากกว่า ...