สำหรับคนที่เริ่มกินคีโตในช่วงแรก ๆ หากคุณไม่ศึกษาข้อมูลให้ดีหรือไม่มีผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์คอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับเมนูอาหารคีโตว่าอะไรที่กินได้บ้างและอะไรที่กินไม่ได้เลย ในบางครั้งคุณอาจจะเผลอไปกินอะไรแบบผิด ๆ จนทำให้หลุดคีโตได้ ซึ่งจะเกิดเป็นผลเสียต่อร่างกายจากกินคีโตไม่ถูกวิธีอย่างแน่นอน อย่างน้อยที่สุดคือน้ำหนักของคุณก็ไม่ได้ลดลงและมีแต่จะเพิ่มขึ้นแทน เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตนั้นคือการเน้นกินไขมันและตัดคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาลที่ไม่จำเป็นออก ซึ่งหากเป็นการทานโดยไม่ปรุงแต่งอะไรเลย ก็เพียงแค่ต้องระมัดระวังเรื่องวัตถุดิบที่เลือกมาทานเท่านั้น แต่หากคุณอยากจะทานอาหารให้อร่อยด้วยละ? เพราะถ้าคุณอยากมีความสุขและเอนจอยไปกับอาหารในทุก ๆ มื้อ นั่นหมายความว่าคุณจะต้องใช้เครื่องปรุงรสต่าง ๆ ในการแต่งเติมรสชาติให้อาหารออกมาอร่อยถูกปาก
แม้ว่าปัจจุบันนี้จะมีเครื่องปรุงหลากหลายชนิดที่ผลิตออกมาเอาใจสายรักสุขภาพอย่างเครื่องปรุงอาหารคลีนหรือเครื่องปรุงรสโลว์โซเดียมก็ตาม แต่เราขอบอกเลยว่าเครื่องปรุงเหล่านี้ไม่ใช่แนวทางที่สายคีโตจะนำมาประกอบอาหารได้เสมอไป เพราะในบางสูตรก็เป็นเพียงการลดปริมาณน้ำตาลหรือเป็นการใช้น้ำตาลจากธรรมชาติชนิดอื่นที่ไม่ดีต่อคีโตเข้ามาแทน รวมถึงอาจจะมีผงชูรสหรือมีสารกันเสียแอบแฝงมาด้วยก็เป็นได้ ซึ่งเราไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเครื่องปรุงตัวไหนปลอดภัยสำหรับคนที่ทานคีโต หากเราไม่อ่านฉลากให้ดีก่อนซื้อ…
แล้วเราจะต้องดูส่วนผสมอะไรบ้างในการซื้อเครื่องปรุงคีโต? หรือเครื่องปรุงคีโตตัวไหนแบบที่ดีต่อร่างกายและอะไรที่ทำให้น้ำหนักลงอย่างรวดเร็วที่สุด แน่นอนว่ามันเป็นการตั้งข้อสัยขั้นพื้นฐานที่ทุกคนอยากรู้ ซึ่งในวันนี้เราก็มีเครื่องปรุงรสคีโตมาฝากคุณกันค่ะ และคุณจะได้รู้วิธีการเลือกซื้อเครื่องปรุงคีโตที่ถูกต้องและจะได้รู้ว่าประโยชน์ของเครื่องปรุงแต่ละชนิดมีอะไรบ้าง รวมถึงจะได้รู้ว่าส่วนผสมอะไรที่คุณควรจะหลีกเลี่ยงหากคุณอยากประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งนี้ ขอให้บทความของเราเป็นหนึ่งในผู้ช่วยที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักแบบคีโตได้อย่างถูกต้องนะคะ
สารให้ความหวานสำหรับ Keto
เป็นที่ทราบกันดีว่าคีโตต้องงดทานหวาน แม้แต่ความหวานจากข้าว ขนมปัง หรือผักผลไม้บางชนิดชาวคีโตก็ทานไม่ได้ จึงทำให้หลายคนคิดว่าการทานคีโตคือการเลิกทานของหวานตลอดไป แต่โชคดีหน่อยที่มันไม่ใช่ความจริงทั้งหมด!!! แน่นอนว่าคุณยังคงสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานแสนอร่อยได้โดยที่คีโตไม่หลุด แต่ในการทำเมนูขนมหวานให้อร่อยนั้นจะขาดน้ำตาลที่ช่วยเพิ่มความหวานได้อย่างไร? ทางออกของปัญหาเหล่านี้คือการใช้สารให้ความหวานทดแทนที่เหมาะสำหรับชาวคีโต แต่จะมีสารให้ความหวานตัวไหนบ้างที่คีโตสามารถทานได้มาดูกันค่ะ
น้ำตาลอิริทริทอล
Erythritol Keto เป็นสารให้ความหวานที่เป็นมิตรกับคีโต สาเหตุเป็นเพราะความหวานของอิริทริทอลมาจากคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ย่อย คล้าย ๆ กับที่พบในผลไม้ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงไม่สามารถดูดซึมเข้าไปได้ มันจึงไม่ส่งผลต่อการนับคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันนั่นเอง หรือกล่าวง่าย ๆ คือมันให้ความหวานเหมือนน้ำตาลแต่เป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่หรือให้แคลอรี่ต่ำมาก แม้ว่าโดยรวมแล้วอิริทริทอลดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับคีโต แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม เพราะอย่างที่ทราบว่ามันร่างกายไม่สามารถย่อยมันได้ และส่วนใหญ่มันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดก่อนที่จะถึงลำไส้ใหญ่ จึงทำให้อิริทริทอลยังคงไหลเวียนอยู่ในกระแสเเลือดชั่วขณะจนกว่าจะถูกขับออกทางปัสสาวะ (13,14)
สารสกัดจากหญ้าหวาน / น้ำตาลหญ้าหวาน
หญ้าหวานคือพืชชนิดหนึ่งที่มีชื่อเรียกเป็นทางการว่า Stevia Rebaudiana มันเป็นพืชที่สามารถให้ความหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ โดยจุดที่น่าทึ่งของหญ้าหวานคือให้รสหวานมากกว่าน้ำตาลทรายขาวทั่วไปหลายเท่า ซึ่งสารสกัดหญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานที่ปลอดภัยต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานอีกด้วยนะคะ (12) แต่ด้วยความหวานของหญ้าหวานที่เข้มข้นมาก ๆ คุณจะต้องลดปริมาณลงครึ่งหนึ่งหรือมากกว่านั้น ในสูตรอาหารที่คุณทำเป็นประจำ แน่นอนว่าสารสกัดจากหญ้าหวานนั้นมีหลายแบบทั้ง แบบผง (เหมาะกับการอบ), แบบน้ำ (เหมาะกับเครื่องดื่มเย็น) หรือแบบเม็ดน้ำตาลทราย (เหมาะกับการทำอาหารทั่วไป) ไม่ว่าจะเป็นแบบไหนคุณสามารถเลือกใช้ได้ตามความสะดวกเลยค่ะ
น้ำตาลหล่อฮังก๊วย
หลายคนในที่นี่อาจจะเพิ่งรู้จักหล่อฮังก๊วยเป็นครั้งแรก มันเป็นพืชสมุนไพรจีนชนิดหนึ่งที่ให้ความหวานจากธรรมชาติแบบไม่มีแคลอรี่ ซึ่งจะมีความหวานเกือบเทียบเท่าสารสกัดจากหญ้าหวานเลยค่ะ หมายความว่ามันมีรสชาติหวานมาก ๆ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลหล่อฮังก๊วยในปริมาณสูงก็สามารถให้ความหวานได้ดีกว่าน้ำตาลทรายทั่วไปแล้ว (15)
หมายเหตุ : สิ่งที่ชาวคีโตจะต้องหลีกเลี่ยงคือ น้ำตาลทรายขาว, น้ำตาลผง, น้ำตาลไอซิ่ง, น้ำผึ้งทุกสายพันธุ์, น้ำเชื่อมต่าง ๆ , น้ำตาลผลไม้, น้ำตาลปี๊บ, น้ำตาลทรายแดง, ซูคราโลส และน้ำตาลแอลกอฮอล์ (เช่นซอร์บิทอลไซลิทอลแมนนิทอล) เป็นต้น
สารให้ความเค็มสำหรับ Keto (เครื่องปรุงโซเดียม)
เราทุกคนทราบดีว่าการทานรสเค็มมากเกินไปมันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ข้อมูลเหล่านี้อาจจะไม่สิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดสำหรับผู้ที่ทานคีโต เพราะอาหารคีโตได้ตัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลออกไปหมด ทำให้ร่างกายของเราไม่สมดุล ส่งผลให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลด้วย (Electrolyte Imbalance) ซึ่งมีแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้เลยก็คือ “โซเดียม” เพราะโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่มีอยู่มากที่สุดในเลือด ดังนั้นชาวคีโตจึงต้องเพิ่มปริมาณโซเดียมเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในสถานะคาร์โบไฮเดรตต่ำและทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำนั่นเองค่ะ (16) (หากอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลอย่าลืมความสำคัญของอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นผักใบเขียวด้วยนะคะ) แต่การจะเลือกเครื่องปรุงที่มีโซเดียมตามท้องตลาดมาปรุงอาหารก็ไม่ได้ เพราะบางครั้งเครื่องปรุงเหล่านี้อาจจะมีคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาลผสมมาด้วย นี่จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่มักทำผู้คนหลุดคีโตบ่อย ๆ ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ลุล่วงไปด้วยดี เรามาดูกันว่าเครื่องปรุงโซเดียมแบบไหนที่คีโตสามารถทานได้
เกลือหิมาลัยสีชมพู (เกลือสีชมพู) (17)
เกลือสีชมพูอุดมไปด้วยแร่ธาตุมากมาย อาทิเช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมเป็นต้น เกลือสีชมพูเป็นทางเลือกที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คนที่ทานคีโต เนื่องจากมีรูปแบบที่เป็นธรรมชาติมากกว่าและมีการผ่านกระบวนแปรูปน้อยกว่า
เกลือทะเล (18)
เกลือทะเลได้มาจากน้ำทะเลที่ระเหยและตกผลึกเป็นขนาดใหญ่ จึงมีความเค็มมากกว่าเกลือแกงทั่วไป ทั้งยังมีแร่ธาตุมากกว่าอีกด้วย เช่น แมกนีเซียม, เหล็ก, แคลเซียม, แมงกานีส, โพแทสเซียม, ไอโอดีน และสังกะสี แต่เกลือชนิดนี้จะละลายได้ยากดังนั้นจึงอาจจะไม่เหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท
น้ำปลาแท้ – ซีอิ๊วขาว (สูตรคีโต)
สำหรับคนไทยแล้วคงไม่คุ้นชินกับการใช้เกลือในการปรุงอาหาร ดังนั้นคุณสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงน้ำปลาแท้หรือซีอิ๊วขาวแทนได้ แต่จะต้องเลือกที่เป็นสูตรคีโตเท่านั้น ซึ่งเครื่องปรุงเหล่านี้จะใช้วิธีหมักบ่มแบบธรรมชาติ และจะไม่มีการใส่ผงชูรส, วัตถุกันเสีย หรือใส่สี ที่สำคัญควรเลือกวัตถุดิบที่เป็น GMO ซึ่งหมายความว่าเป็นเครื่องปรุงที่ปลอดภัยปราศจากสารก่อมะเร็งอย่างแน่นอนค่ะ
หมายเหตุ : การเลือกซื้อเครื่องปรุงอื่น ๆ อย่างเช่นพวกซอสต่าง ๆ , น้ำส้มสายชู, น้ำสลัด, น้ำจิ้ม หรือแม้แต่พริกแกง ควรจะเลือกที่เป็นสูตรคีโต ที่มีการใช้สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาลทราย รวมถึงวิธีการผลิตที่เป็นแบบธรรมชาติ ส่วนผสมต่าง ๆ ต้องไม่ใส่ผงชูรส, ไม่ใส่วัตถุกันเสีย และไม่ใส่สี จะดีที่สุดค่ะ
น้ำมันทำอาหารสำหรับ Keto
ไขมันเป็นของคู่กันกับชาวคีโต เนื่องจากไขมันเป็นสิ่งที่ชาวคีโตต้องบริโภคในปริมาณที่เยอะมาก ๆ เป็นประจำทุกวัน สิ่งที่สำคัญคือคุณจะต้องเลือกกินไขมัน(ดี)ให้ถูกต้อง ซึ่งไขมันที่พบได้ง่ายนอกจากในเนื้อสัตว์แล้วก็คือน้ำมันนั่นเองค่ะ แต่ก็ไม่ใช่ว่าน้ำมันทุกชนิดที่จะทานได้โดยไม่เคลือบแคลงใจ เพราะหากคุณทานไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็จะทำให้คุณล้มเหลวในการลดน้ำหนักได้
น้ำมันมะกอก
มะกอกสามารถสกัดเป็นน้ำมันแสนอร่อยได้ เราเชื่อว่าทุกครัวเรือนที่เป็นสายรักสุขภาพจะต้องมีติดบ้านอย่างแน่นอน เพราะมันสามารถแบ่งได้หลายประเภท ทั้งสำหรับทำน้ำสลัด (เลือกแบบ Extra-Virgin Olive Oil) และสำหรับใช้กับความร้อนได้ (เลือกแบบ Refined Olive Oil หรือแบบ Olive Pomace Oil) ซึ่งน้ำมันมะกอกก็เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกตัวเช่นกัน เพราะมันคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อาทิเช่น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง และต้านการอักเสบได้ดี (3,4) แต่เนื่องจากน้ำมันมะกอกก็มีแคลอรี่สูง แม้ว่ามันจะเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ
น้ำมันอะโวคาโด
หลายคนอาจจะไม่คุ้นหูกับน้ำมันอะโวคาโด เพราะโดยส่วนใหญ่แล้วมักจะรู้จักแต่น้ำมันมะกอกใช้มั้ยคะ? แน่นอนว่าน้ำมันอะโวคาโดนั้นก็เหมือน ๆ กับน้ำมันมะกอกเลยค่ะ เพราะน้ำมันอะโวคาโดมีความคล้ายคลึงกับน้ำมันมะกอกในแง่ของประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการ เรียกได้ว่าเป็นลูกพี่ลูกน้องคลานตามมาก็ยังได้ การสกัดน้ำมันจากอะโวคาโดที่เป็นไขมันดีต่อร่างกาย (ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง) เมื่อทานเข้าไปแล้วจะช่วยลดความดันโลหิตและยังมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ ต่อสุขภาพร่างกายอีกมากมาย (1) โดยทั่วไปน้ำมันอะโวคาโดมักมีรสชาติอ่อน ๆ จึงเหมาะสำหรับทำน้ำสลัดและซอสต่าง ๆ ทั้งยังมีจุดเกิดควันสูงและทนต่อการเกิดออกซิเดชั่นระหว่างการปรุงอาหารได้ดี จึงสามารถนำไปผัดหรือทอดได้หมด (2) โดยจะไม่ทำให้รสชาติของอาหารเปลี่ยนไปด้วยนะคะ
น้ำมันมะพร้าว
มะพร้าวเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่มีประโยชน์มาก ๆ มันสามารถแปรรูปตัวเองเป็นวัตถุดิบที่หลากหลาย เช่น น้ำกะทิ, น้ำตาลมะพร้าว, น้ำมะพร้าวสด และน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น รวมถึงน้ำมันมะพร้าวสำหรับปรุงอาหาร สำหรับประโยชน์ของมะพร้าวในแง่ของน้ำมันนั้นขอบอกเลยว่ามีเยอะมากมายจริง ๆ ค่ะ อย่างหลัก ๆ คือช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย จึงส่งเสริมให้สุขภาพของหัวใจแข็งแรง (5) และยังมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะมันสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้ (6,7) หากให้เปรียบเทียบน้ำมันมะกอกกับน้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหารแบบใช้ความร้อนที่มีอุณหภูมิสูง เราแนะนำให้ใช้น้ำมันมะพร้าวดีกว่า แต่หากจะใช้ทำน้ำสลัดให้เลือกเป็นน้ำมันมะกอกแทนค่ะ
เนยใส หรือ เนยเหลว (Ghee)
ปกติแล้วเมื่อพูดถึงเนยทุกคนมักจดจำเนยในรูปแบบที่เป็นก้อนนิ่ม ๆ ใช่มั้ยคะ? แต่สำหรับ “กี (Ghee)” หรือเนยใส/เนยเหลว คือการเอาก้อนนม ครีม หรือเนย มาสกัดโดยใช้ความร้อนสูงและสิ่งที่จะได้ก็คือน้ำมันจากก้อนนมเหล่านั้นหรือที่เรียกว่าเนยใสหรือเนยเหลวนั่นเองค่ะ ซึ่งพวกเรามักจะเข้าใจว่าเนยเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อร่ายกาย แต่แท้จริงแล้วประโยชน์ต่อสุขภาพของเนยใสนั้นก็มีอยู่มากมายเช่นกันนะคะ อาทิเช่น เข้าไปเพิ่มระดับไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นสูง (คอเลสเตอรอลชนิดดี) จึงทำให้ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจหรือลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ (8,9,10) ซึ่งคุณสามารถใส่เนยใส่ลงในถ้วยกาแฟยามเช้าหรือจะใช้สำหรับผัดหรือทอดก็ได้ค่ะ
น้ำมันหมู
![]() |
![]() |
เชื่อหรือไม่คะว่าคนไทยสมัยก่อนก็นิยมใช้น้ำมันหมูทำกับข้าวกินกัน แต่เนื่องจากน้ำมันหมูเป็นน้ำมันที่ต้องใช้เวลาในการผลิตและในสมัยนั้นยังมีโรงงานผลิตน้อยมาก ๆ ส่วนใหญ่แล้วหากอยากจะทานเองก็ต้องนำหมูสามชั้นมาสกัดน้ำมันกันเองซึ่งก็เสียเวลาไปเป็นวัน ผู้คนจึงหันไปบริโภคน้ำมันพืชแทน แต่โชคดีหน่อยที่ปัจจุบันนี้เริ่มมีกระแสรักสุขภาพมากขึ้น จึงทำให้คนกลับมาสนใจน้ำมันธรรมชาติจากสัตว์อีกครั้ง ทำให้เราสามารถสั่งซื้อน้ำมันหมูออนไลน์จากร้านค้าโฮมเมดได้ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ ซึ่งหากจะถามหาประโยชน์ของมันเราบอกเลยว่าในน้ำมันหมูนั้นมีกรดโอเลอิกสูงซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีรายงานกล่าวว่ามันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ในร่างกายได้ และอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งอีกด้วย (11) หากคุณอยากทำน้ำมันหมูเอง คุณสามารถใช้หม้อทอดไร้น้ำมันในการทำน้ำมันหมูได้ง่าย ๆ จากที่บ้านโดยที่ไม่ต้องยืนเฝ้าให้เสียเวลาเลยค่ะ
เกลือหิมาลัย (เกลือดำและเกลือชมพู) Himalayan Salt

ราคา 125 บาท*
เกลือหิมาลัยที่มีประโยชน์ต่อทุกคนเหมาะสำหรับผู้ชอบทานอาหารสุขภาพรวมถึงอาหารคีโตด้วย โดยคุณสามารถเลือกได้ว่าจะใช้เกลือหิมาลัยสีดำหรือสีชมพู แต่ขอแนะนำว่าเกลือหิมาลัยสีดำจะมีกลิ่นของซัลเฟอร์มากกว่าเล็กน้อย แต่จะดีตรงที่สามารถปรับค่า pH ได้สูงถึง 11-12 pH ทำให้ร่างกายมีค่ากรด-ด่างที่สมดุลมากยิ่งขึ้นทั้งยังช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดี
แต่หากคุณเป็นคนที่เพิ่งเริ่มทานเกลือหิมาลัย เราแนะนำให้เริ่มจากเกลือหิมาลัยสีชมพูก่อนจะดีกว่าค่ะ เพราะเป็นเกลือบริสุทธิ์ที่มีแร่ธาตุมากถึง 84 ชนิด ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด, ขจัดโลหะและเสมหะได้ดี สามารถใช้ประโยชน์ในด้านสปาผิวได้ด้วย ทั้งยังทานง่ายมีรสชาติเค็มอมหวานไม่ติดขมปลายลิ้นและมีกลิ่นเหม็นซัลเฟอร์น้อยกว่าเกลือดำ โดยเกลือทั้งสองแบบนี้คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการในรูปแบบผงละเอียดมาก, ละเอียดปานกลาง หรือแบบเป็นเกล็ดเม็ด ๆ ตามที่สะดวกเลยค่ะ
ประเภท | เครื่องปรุงโซเดียม |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 250, 400, 500 กรัม |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | เกลือดำและเกลือชมพู (เกลือผง, เกลือละเอียด, เกลือเกล็ด) |
Bragg Apple Cider Vinegar น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ (น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล)

ราคา 330 บาท*
ประเภท | น้ำส้มสายชู |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 946 มิลลิลิตร |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล |
พริกแกงตราน้ำใจ พริกแกงคีโต มีให้เลือกถึง 9 รสชาติ

ราคา 22 บาท*
ประเภท | พริกแกง |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 100 กรัม |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | พริกแกงแพนง, พริกแกงเหลือง, พริกแกงมัสมั่น, พริกแกงเขียวหวาน, พริกแกงเผ็ด, พริกแกงน้ำยา, พริกแกงฉู่ฉี่, พริกแกงส้ม, พริกแกงป่า |
น้ำปลาคีโต ตราหอยเป๋าฮื้อ หมักบ่มแบบธรรมชาติ

ราคา 35 บาท*
ประเภท | เครื่องปรุงโซเดียม |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 95, 300 มิลลิลิตร |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | น้ำปลา |
น้ำจิ้มคีโต ตรา KinD มีให้เลือกมากถึง 12 ชนิด

ราคา 109 บาท*
มาเอาใจชาวคีโตที่ชอบอาหารรสชาติข้มเข้นจัดจ้านกันบ้าง ด้วยน้ำจิ้มคีโตที่มีให้เลือกมากถึง 12 ชนิด ซึ่งเป็นน้ำจิ้มเข้มข้นถึงเครื่องที่กินกับอะไรก็อร่อยจริง ๆ ค่ะ โดยส่วนตัวแล้วผู้เขียนชอบน้ำจิ้มสุกี้, น้ำจิ้มหมูกระทะ และน้ำจิ้มซีฟู้ดที่สุดค่ะ ซึ่งหากใครกลัวว่าจะได้น้ำตาลมาเป็นของแถมนั้น เราขอบอกเลยว่าไม่มีแน่นอน เพราะเขาใช้เป็นสารให้ความหวานอย่างอิริทริตอลและหญ้าหวานที่ดีต่อชาวคีโตแทนการใช้น้ำตาลทรายทั่วไป มันจึงทำให้คุณได้อร่อยโดยไม่มีแคลอรี่มากวนใจ และนอกจากนี้ยังใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติมาเป็นส่วนผสม ที่สำคัญคือไม่มีแป้ง ไม่มีผงชูรส หรือสารกันเสียอย่างแน่นอนค่ะ
ประเภท | เครื่องปรุงโซเดียม |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 200 มิลลิลิตร |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | น้ำจิ้มหมูกระทะ, น้ำจิ้มซีฟู้ด, น้ำจิ้มแจ่ว, น้ำจิ้มเนื้อย่างยากิ, น้ำจิ้มไก่, ซอสมะเขือเทศ, ซอสพริก, น้ำจิ้มข้าวมันไก่, น้ำจิ้มลูกชิ้น, น้ำจิ้มสุกี้, น้ำจิ้มบ๊วยเจี่ย, น้ำจิ้มพริกหม่าล่า, น้ำจิ้มชาบู ยูซุพนสึ |
ซอสคีโต เครื่องปรุงคีโต แบบสำเร็จรูป ตรากินดี (KinD)

ราคา 98 บาท*
ประเภท | เครื่องปรุงโซเดียม |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 100 มิลลิลิตร |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | ซอสผัดไทย, ซอสเย็นตาโฟ, น้ำพะโล้เข้มข้น, ซุปก๋วยเตี๋ยว, ซอสผัดยากิโซบะ, ซุปหมู, ซุปผัก, ซุปชาบู |
น้ำตาลอิริทริทอล Erythritol สารให้ความหวานแทนน้ำตาล วัตถุดิบสำหรับคีโตและอาหารคลีน

ราคา 35 บาท*
ประเภท | สารให้ความหวาน |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 100, 300, 350, 500 กรัม |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | เม็ดน้ำตาล |
Lakanto น้ำตาลหล่อฮั่งก้วย น้ำตาลคีโต (Keto) แบบ 30 ซอง x 5 กรัม

ราคา 195 บาท*
ประเภท | สารให้ความหวาน |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 30 ซอง x 5 กรัม |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | เม็ดน้ำตาล |
เครื่องปรุงคีโต : ซีอิ้วขาวคีโต ซีอิ้วดำคีโต สูตรเกลือต่ำ

ราคา 35 บาท*
ประเภท | เครื่องปรุงโซเดียม |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 300 มิลลิลิตร |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | ซีอิ้วขาว, ซีอิ้วดำ |
ซอสหอยนางรมคีโต น้ำมันหอยคีโต ตรา KinD Keto

ราคา 89 บาท*
ประเภท | เครื่องปรุงโซเดียม |
---|---|
ปริมาณสุทธิ | 150, 250 มิลลิลิตร |
ลักษณะผลิตภัณฑ์ | ซอสหอยนางรม (น้ำมันหอย) |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ แนะนำ เครื่องปรุงคีโต เหมาะสำหรับลดน้ำหนักแบบ Ketogenic ปี 2023 | ||||
---|---|---|---|---|
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
| ||||
Bragg Apple Cider Vinegar น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ (น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล) |
| |||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
น้ำตาลอิริทริทอล Erythritol สารให้ความหวานแทนน้ำตาล วัตถุดิบสำหรับคีโตและอาหารคลีน |
| |||
Lakanto น้ำตาลหล่อฮั่งก้วย น้ำตาลคีโต (Keto) แบบ 30 ซอง x 5 กรัม |
| |||
| ||||
|
เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับเครื่องปรุงคีโตที่เราแนะนำกันไป รับรองว่าหาซื้อได้ง่ายมาก ๆ จะซื้อผ่านออนไลน์ก็ได้หรือจะซื้อเองที่ร้านค้าใกล้บ้านก็ดี ขอเพียงแค่คุณมีความตั้งใจในการลดน้ำหนัก เราเชื่อว่าคุณจะต้องทำได้เป็นแน่แท้!!! อย่าเพิ่งท้อใจและล้มเลิกไปกลางคันก่อนนะคะ เนื่องจากการลดน้ำหนักทุกวิธีต้องใช้เวลาด้วยกันทั้งนั้น โดยเฉพาะร่างกายแต่ละคนก็มีความต้องการที่ต่างกัน จึงอาจจะใช้เวลาในการเห็นผลการเปลี่ยนแปลงต่างกันด้วย ในบางครั้งคุณอาจจะต้องลองผิดลองถูกก่อน เพราะไม่ใช่ว่าวิธีคีโตจะเหมาะสำหรับทุกคนเสมอไป ทั้งนี้คุณสามารถเข้าไปอ่านการเปรียบเทียบวิธีลดน้ำหนักแต่ละแบบได้ว่าแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด เราขอเอาใจช่วยคุณอยู่ตรงนี้ แต่สำหรับใครที่เพิ่งจะเริ่มทานคีโตและยังไม่มีเวลาในการเตรียมอาหารมากพอ โดยเฉพาะในมื้อเช้าที่เป็นชั่วโมงเร่งด่วน เราขอแนะนำให้คุณลองศึกษาบทความ “อาหารคีโตในเซเว่น (Keto @7-Eleven)” ที่เราได้รวบรวมของกินที่ชาวคีโตสามารถทานได้มาให้เสร็จสรรพ ขอบอกว่าหาทานได้ง่ายมาก ๆ ทั้งยังช่วยให้คุณอิ่มท้องไปนานอีกด้วยนะคะ
References
- Effect of an avocado oil-rich diet over an angiotensin II-induced blood pressure response
- Stability of avocado oil during heating: comparative study to olive oil
- Why should I choose olive oil over other types of fat?
- Molecular mechanisms of inflammation. Anti-inflammatory benefits of virgin olive oil and the phenolic compound oleocanthal
- Coconut oil predicts a beneficial lipid profile in pre-menopausal women in the Philippines
- Covert manipulation of the ratio of medium- to long-chain triglycerides in isoenergetically dense diets: effect on food intake in ad libitum feeding men
- Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity
- Comparison of effects of soft margarine, blended, ghee, and unhydrogenated oil with hydrogenated oil on serum lipids: A randomized clinical trail
- Dietary intervention of cow ghee and soybean oil on expression of cell cycle and apoptosis related genes in normal and carcinogen treated rat mammary gland
- Effects of cow ghee (clarified butter oil) & soybean oil on carcinogen-metabolizing enzymes in rats
- Assumption University Journals
- Effects of stevia on glycemic and lipid profile of type 2 diabetic patients: A randomized controlled trial
- Metabolism of erythritol in humans: comparison with glucose and lactitol
- Human gut microbiota does not ferment erythritol
- หล่อฮังก๊วย
- Electrolyte imbalance
- Himalayan salt
- Sea salt