อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมาก ไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจน, กลูต้าไธโอน, ไฟเบอร์, วิตามินซี, วิตามินบี, แคลเซียม และวิตามินรวม แต่คุณรู้ไหมว่าประมาณว่าเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรโลกบริโภคนั้นมีการบริโภค “แมกนีเซียม” น้อยกว่าปริมาณที่กำหนด คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมแมกนีเซียมถึงสำคัญนักวันนี้เราจะมาบอกคุณ
แมกนีเซียม คืออะไร
หากร่างกายเรามีแมกนีเซียมในระดับต่ำอาจจะมีการเชื่อมโยงเกี่ยวกับอาการปวดหัวไมเกรน, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวานประเภท 2 และแม้กระทั่งโรคอัลไซเมอร์ ตัวแมกนีเซียมหรือแร่ธาตุที่จำเป็นนี้พบได้ทั่วร่างกายและทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์ต่าง ๆ มากกว่า 300 ชนิดซึ่งหมายความว่าจำเป็นสำหรับการทำงานของเอนไซม์และเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน การส่งสัญญาณของเซลล์ การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การปล่อยสารสื่อประสาทและยังมีบทบาทในโครงสร้างของร่างกาย แมกนีเซียมในร่างกายประมาณ 60% อยู่ในกระดูกของเรา 39% อยู่ในเซลล์ของเรา และ 1 เปอร์เซ็นต์อยู่ในเลือดของเรา (1)
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตขึ้นเองได้ ดังนั้นคุณจะสามารถรับแมกนีเซียมได้จากการรับประทานอาหาร แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิดรวมถึงพืชตระกูลถั่ว ถั่วดำ, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ผักโขม, คะน้า, อะโวคาโด, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี และดาร์กช็อกโกแลต
เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอนี้ขอแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงรับ 400–420 มก. และ 320–360 มก. ต่อวันตามลำดับ (2) แต่หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมที่เพียงพอ คุณจะต้องทานอาหารเสริมที่มีขายอยู่ทั่วไป และต้องมีการรับรองมาตรฐานความปลอดภัย วันนี้เราก็มีเกล็ดความรู้ดี ๆ ในการเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมมาแนะนำกันค่ะ ไปกันเลยค่ะทุกคน
ประโยชน์ของแมกนีเซียม
แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์ต่าง ๆ มากกว่า 300 ชนิด ในร่างกายแล้ว แมกนีเซียมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวคุณอาจจะไม่เคยรู้ และนี่คือ 10 ประโยชน์ด้านสุขภาพจากหลักฐานของแมกนีเซียม
1. แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในปฏิกิริยาชีวเคมีหลายอย่างในร่างกายของคุณ
แมกนีเซียมในร่างกายของคุณมีประมาณ 60% ที่พบในกระดูก ในขณะที่ส่วนที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อ, เนื้อเยื่ออ่อน และของเหลว รวมถึงเลือด ในความเป็นจริงทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมในการทำงาน (1)
บทบาทหลักอย่างหนึ่งของแมกนีเซียมคือทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์หรือโมเลกุลของผู้ช่วยในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดจากเอนไซม์อย่างต่อเนื่อง (5)
-
- ช่วยในการสร้างพลังงาน: ช่วยแปลงอาหารเป็นพลังงาน
- ช่วยในการก่อตัวของโปรตีน: ช่วยสร้างโปรตีนใหม่จากกรดอะมิโน
- ช่วยในการบำรุงรักษายีน: ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA และ RNA
- ช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ: เป็นส่วนหนึ่งของการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
- ช่วยในการควบคุมของระบบประสาท: ช่วยควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งส่งข้อความไปทั่วสมองและระบบประสาทของคุณ
2. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
เชื่อหรือไม่ว่าแมกนีเซียมก็มีบทบาทในการออกกำลังกายเช่นกัน ในระหว่างออกกำลังกายคุณอาจต้องการแมกนีเซียมมากกว่า 10-20% (6) เมื่อคุณพัก แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมด้วยนะคะ โดยแมกนีเซียมช่วยย้ายน้ำตาลในเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและกำจัดแลคเตทซึ่งสามารถสร้างขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและทำให้เกิดความเมื่อยล้า (7) นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการเสริมด้วยมันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคเรื้อรัง (8), (9), (10)
3. แมกนีเซียมกับอาการเจ็บป่วยทางจิต
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอารมณ์ การรับประทานแมกนีเซียมในระดับต่ำนั้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะโรคซึมเศร้าได้ในบางกรณี (11), (12) จากการทดลองแบบสุ่มในผู้สูงอายุ ที่มีภาวะซึมเศร้าพบว่าการทานแมกนีเซียม 450 มก. ทุกวันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เช่นเดียวกับยากล่อมประสาท (13)
4. มีประโยชน์ต่อโรคเบาหวานประเภท 2
แมกนีเซียมยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จากการศึกษาพบว่าประมาณ 48% ของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มีแมกนีเซียมในเลือดในระดับต่ำ สิ่งนี้จะลดความสามารถของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไปด้วย (1), (14) นอกจากนี้งานวิจัยระบุว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมต่ำจะมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวาน (15), (16) จากการศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงในแต่ละวันนั้น จะมีระดับน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบิน A1c สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (17) อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับปริมาณแมกนีเซียมที่คุณได้รับจากอาหารด้วยเช่นกัน
5. แมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิต
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามผลประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเท่านั้น ไม่มีผลต่อผู้ที่มีระดับปกติ (18), (19), (20), (21)
6. มีประโยชน์ต้านการอักเสบ
การรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่ต่ำนั้น ช่วยต้านอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนของความแก่ชรา ,โรคอ้วน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าเด็กที่มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ จะมีระดับของ CRP ที่สูงซึ่งอาจจะมีแนวโน้มเกี่ยวกับการอักเสบต่าง ๆ ที่ขึ้นได้ ดังนั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลด CRP ได้ ในทำนองเดียวกันอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่นปลาที่มีไขมัน แลดาร์กช็อกโกแลต สามารถลดการอักเสบได้อีกด้วย (22), (23), (24)
7.แมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันไมเกรน
อาการปวดหัวไมเกรนนั้นเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ อาการคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อแสง/เสียง มักเกิดขึ้นบ่อย ๆ นักวิจัยบางคนเชื่อว่า คนที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียมมากกว่าคนอื่น (25) ตอนนี้มีวิจัยบอกว่าแมกนีเซียมสามารถป้องกันและช่วยรักษาโดรคไมเกรนได้ (26), (27) การทานแมกนีเซียม 1 กรัม ช่วยบรรเทาจากอาการปวดศีรษะไมเกรนเฉียบพลันรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่ายาทั่วไป (28)
8. ลดความต้านทานต่ออินซูลิน
การต้านทานต่ออินซูลินเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเผาผลาญซินโดรมและเบาหวานชนิดที่ 2 มันมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความสามารถที่ผิดปกติของเซลล์กล้ามเนื้อและตับในการดูดซับน้ำตาลจากกระแสเลือดของคุณ แมกนีเซียมจึงมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้และคนจำนวนมากที่มีอาการเมตาบอลิซึมไม่เพียงพอ (29) นอกจากนี้ระดับของอินซูลินที่สูง มักมาพร้อมกับความต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางปัสสาวะ ทำให้เกิดการลดระดับร่างกายของคุณได้ (30) ดังนั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินในผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมและโรคเบาหวานประเภทที่ 2
9. แมกนีเซียมช่วยในเรื่องอาการ PMS
Premenstrual syndrome (PMS) เป็นหนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในสตรีวัยเจริญพันธุ์ อาการของโรคส่วนใหญ่จะเป็นปวดท้อง เหนื่อย และหงุดหงิดง่าย ที่น่าสนใจคือแมกนีเซียมได้รับการยันยืนแล้วว่า สามารถปรับปรุงอารมณ์ และลดอาการอื่น ๆ ในผู้หญิงที่มี PMS ได้เป็นอย่างดี (31), (31)
10.แมกนีเซียมมีความปลอดภัยในหลาย ๆ ด้าน
แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดี การบริโภคประจำวันที่แนะนำคือ 400–420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 310–320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง (2)
วิธีการเลือกแมกนีเซียมที่ดีที่สุด
โดยทั่วไปอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือฉลากอาหารเสริมใด ๆ จะบอกปริมาณของธาตุแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากแมกนีเซียมไม่สามารถดูดซึมได้ด้วยตัวเอง จึงต้องยึดกับสารอื่นเพื่อช่วยทำให้เสถียรและดูดซึมได้ดีมากยิ่งขึ้น ความแตกต่างในผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมไม่ใช่เป็นแมกนีเซียมเพียว ๆ แต่เป็นแมกนีเซียมคอมเพล็กซ์หรือเชิงซ้อนที่ถูกผูกไว้ การดูดซึมของแมกนีเซียมจากอาหารเสริมรูปแบบต่าง ๆ นั้นแตกต่างกันไป เพื่อช่วยในการค้นหาแมกนีเซียมเสริมที่ดีที่สุดต่อไปนี้เป็นรูปแบบของแมกนีเซียมที่พบบ่อยที่สุด
คุณควรรับประทานแมกนีเซียมมากแค่ไหน?
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมีอยู่ในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ธัญพืช ถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วแต่แน่นอนว่าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมได้ทุกวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทานอาหารเสริม เราเลยมีจำนวนของแมกนีเซียมที่คุณต้องรับประทานมาฝากกัน ปริมาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมคือ 200–400 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับยี่ห้อหรือตามที่ฉลากกำหนด คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ในสหรัฐอเมริกาได้กำหนดขีด จำกัด ไว้เพียง 350 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับแมกนีเซียมเสริม ซึ่งปริมาณนี้จะไม่ส่งผลข้างเคียงกับทางเดินอาหาร (2),(3) แต่หากคุณมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงกว่า แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
อาหารเสริมแมกนีเซียม VISTRA Magnesium Complex

ราคา 152 บาท*
ปริมาณ | กระปุกละ 30 แคปซูล x 1 กระปุก |
---|---|
ปริมาณของแมกนีเซียม | 250 มิลลิกรัม |
ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) |
วิตามินเสริมชนิดอื่น | วิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียม,ซิงค์ |
วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 แคปซูล |
อาหารเสริมแมกนีเซียม Amsel Magnesium Plus

ราคา 165 บาท*
ปริมาณ | กระปุกละ 30 แคปซูล x 1 กระปุก |
---|---|
ปริมาณของแมกนีเซียม | 100 มิลลิกรัม |
ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียม ออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียม อะมิโนแอซิด คีเลต |
วิตามินเสริมชนิดอื่น | ไม่มี |
วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร |
อาหารเสริมแมกนีเซียม Lifetune Chelated Magnesium

ราคา 269 บาท*
ปริมาณ | กระปุกละ 60 เม็ด x 1 กระปุก |
---|---|
ปริมาณของแมกนีเซียม | 100 มิลลิกรัม |
ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียม อะมิโนเอซิด คีเลต |
วิตามินเสริมชนิดอื่น | ไม่มี |
วิธีรับประทาน | รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 3 ครั้งพร้อมมื้ออาหาร |
อาหารเสริมแมกนีเซียม Blackmores BIO Magnesium

ราคา 295 บาท*
ปริมาณ | กระปุกละ 50 เม็ด x 1 กระปุก |
---|---|
ปริมาณของแมกนีเซียม | 300 มิลลิกรัม |
ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมฟอสเฟต |
วิตามินเสริมชนิดอื่น | วิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียม |
วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1-2 เม็ด พร้อมอาหาร |
อาหารเสริมแมกนีเซียม 21st Century Calcium Magnesium Zinc+D3

ราคา 305 บาท*
ปริมาณ | กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก |
---|---|
ปริมาณของแมกนีเซียม | 400 มิลลิกรัม |
ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) |
วิตามินเสริมชนิดอื่น | วิตามินดี 3, แมงกานีส, แคลเซียม,ซิงค์ |
วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 เม็ด |
อาหารเสริมแมกนีเซียม Nature's Bounty Magnesium

ราคา 399 บาท*
ปริมาณ | กระปุกละ 100 เม็ด x 1 กระปุก |
---|---|
ปริมาณของแมกนีเซียม | 250 มิลลิกรัม |
ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) |
วิตามินเสริมชนิดอื่น | ไม่มี |
วิธีรับประทาน | รับประทาน วันละ 2-3 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร |
อาหารเสริมแมกนีเซียม Powerhealth Calcium Magnesium and Vitamin D

ราคา 420 บาท*
ปริมาณ | กระปุกละ 60 แคปซูล x 1 กระปุก |
---|---|
ปริมาณของแมกนีเซียม | 174 มิลลิกรัม |
ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) |
วิตามินเสริมชนิดอื่น | แคลเซียมคาร์บอเนตและวิตามินดี |
วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 แคปซูล ต่อวัน |
อาหารเสริมแมกนีเซียม GNC Magnesium

ราคา 475 บาท*
ปริมาณ | กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก |
---|---|
ปริมาณของแมกนีเซียม | 250 มิลลิกรัม |
ชนิดของแมกนีเซียม | มกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมกลูโคเนท |
วิตามินเสริมชนิดอื่น | ไม่มี |
วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 เม็ด |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ อาหารเสริมแมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดีสุด ปี 2022 | ||||
---|---|---|---|---|
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
อาหารเสริมแมกนีเซียม Powerhealth Calcium Magnesium and Vitamin D |
| |||
|
ประเภทของแร่แมกนีเซียมที่ดูดซับได้ดีได้แก่ (3),(4)
Magnesium Glycinate
แมกนีเซียมนี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่ดูดซึมได้มากที่สุด โดยแมกนีเซียมนี้จะถูกจับกับกรดอะมิโนไกลซีน ซึ่งช่วยต่อต้านการกระตุ้นที่มากเกินไปในสมองซึ่งอาจนำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่นความเครียดหรือสมาธิสั้น แมกนีเซียมชนิดนี้จะไม่ทำให้ท้องเสียแต่จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายผ่อนคลายและสนับสนุนสุขภาพของเส้นประสาท
Magnesium Citrate
แมกนีเซียมชนิดนี้ผูกกับกรดซิตริกซึ่งมีอัตราการดูดซึมที่ดีในร่างกายซึ่งหมายความว่าเซลล์ของเราสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ง่าย เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ มันสามารถรองรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างสมดุล แต่หากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ควรรับประทานในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน
Magnesium Aspartate
แมกนีเซียมชนิดนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมให้เข้าสู่เซลล์โดยตรง แมกนีเซียมนี้มีผลต่อเซลล์สมองและเซลล์ประสาท ทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกาย
Magnesium Malate
แมกนีเซียมจะจับกับกรดมาลิค กรดมาลิกนั้นได้มาจากผักและผลไม้และส่วนใหญ่มาจากแอปเปิ้ล จากการวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของกรดมาลิกต่อสุขภาพของเส้นประสาทและไต กรดมาลิกยังทำหน้าที่เป็นปัจจัยในการผลิตพลังงานเซลล์ แมกนีเซียมตัวนี้มีความพร้อมทางชีวภาพค่อนข้างสูงและเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงสมองและสุขภาพของกล้ามเนื้ออีกด้วย
Magnesium Taurate
สำหรับตัวนี้เป็นอีกหนึ่งกรดอะมิโนและแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารจำนวนมากทั่วร่างกาย โดยเฉพาะในเซลล์ของหัวใจ สมองและดวงตา Taurine ทำหน้าที่รักษาค่า pH ของร่างกายที่เหมาะสม ช่วยควบคุมการดูดซึมของแร่ธาตุทั้งในและนอกเซลล์ รองรับการย่อยไขมันในอาหารโดยช่วยในการผลิตน้ำดีและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
Magnesium Orotate
แมกนีเซียมนี้ถูกผูกไว้กับกรด orotic ซึ่งมีอัตราการดูดซึมสูงที่สุดในร่างกายเมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น กรดโอริคมีบทบาทหลากหลายทั้งในการผลิตและการบำรุงรักษา มันมีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจ
Magnesium Oxide
แมกนีเซียมตัวนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายและมักจะเป็นทางเลือกที่ประหยัดที่สุดเมื่อต้องเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียม แต่มันมีการดูดซึมต่ำ ทำให้มันมีประโยชน์น้อยกว่าแมกนีเซียมอื่น ๆ
Magnesium Threonate
ชนิดนี้เป็นแมกนีเซียมรูปแบบใหม่ล่าสุด มันมีอัตราส่วนเฉพาะของธาตุแมกนีเซียมและกรด threonic (อนุพันธ์ของวิตามินซี) เพื่อช่วยในการทำงานของเส้นประสาท นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาแมกนีเซียมในรูปแบบที่สามารถดูดซึมได้สูงและมีประโยชน์อย่างมากโดยไม่มีผลข้างเคียง
Magnesium Hydroxide
หรือที่เรียกว่า “ Milk of Magnesia” แมกนีเซียมนี้มักใช้กับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร มันมีความสามารถในการดูดซึมของน้ำในลำไส้ใหญ่ให้อยู่ในระดับต่ำและมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
จะเกิดอะไรขึ้นหากทานแมกนีเซียมเกินขนาด
โดยรวมแล้วความเสี่ยงในการได้รับแมกนีเซียมเกินขนาดนั้นต่ำมากสำหรับคนปกติ ถึงกระนั้นก็มีความเป็นไปได้ที่จะมีเกิดขึ้นได้ หากคุณพบอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องร่วง เมื่อคุณกินแมกนีเซียมเสริมหรือยาที่มีแมกนีเซียม นั่นหมายความว่าคุณอาจทานแมกนีเซียมมากเกินไป
หากเป็นกรณีนี้คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำสำหรับผู้ที่ไตทำงานบกพร่อง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยงของยาที่มีแมกนีเซียม เพื่อช่วยให้มั่นใจในความปลอดภัยของคุณ (2)
ในอีกด้านหนึ่งคุณอาจสูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไปจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง การใช้แอลกอฮอล์หรือการใช้ยาบางอย่าง แต่การมีแมกนีเซียมในระดับต่ำสามารถนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่นปวดหัวไมเกรนได้ ตามที่สำนักงานอาหารเสริมอาการของยาเกินขนาดแมกนีเซียมอาจรวมถึง (4)
- โรคท้องร่วง
- อาการคลื่นไส้และอาเจียน
- เกิดความง่วง
- อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- การนำไฟฟ้าผิดปกติในหัวใจ
- ความดันโลหิตต่ำ
- หายใจลำบาก
- หัวใจหยุดเต้น