อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมาก ไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจน, กลูต้าไธโอน, ไฟเบอร์, วิตามินซี, วิตามินบี, แคลเซียมและวิตามินรวม แต่คุณอาจจะไม่รู้ว่าประชากรเกือบครึ่งหนึ่งของโลกบริโภค “แมกนีเซียม” น้อยกว่าปริมาณที่กำหนด แน่นอนว่าแมกนีเซียมสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะแมกนีเซียมจะทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์ต่าง ๆ มากกว่า 300 ชนิด ทำให้แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานของเอนไซม์และเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน การส่งสัญญาณของเซลล์ การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การปล่อยสารสื่อประสาทและยังมีบทบาทในโครงสร้างของร่างกายด้วย ร่างกายของเรานั้นไม่สามารถผลิตแมกนีเซียมขึ้นเองได้ต้องรับผ่านการทานอาหารเท่านั้น โดย แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิดรวมถึงพืชตระกูลถั่ว, ผักโขม, คะน้า, อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ ใครที่เป็นคนเลือกทานอาหารจะได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพออย่างแน่นอน ดังนั้น “อาหารเสริมแมกนีเซียม” จึงจำเป็นและตอบโจทย์สำหรับคนที่ได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ วันนี้เราเลยอยากแนะนำอาหารเสริมแมกนีเซียมกันค่ะ ไปดูกันว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมจากแบรนด์ไหนจะเหมาะกับคุณมากที่สุด?
อาหารเสริมแมกนีเซียมจากแบรนด์ไหน เหมาะกับคุณมากที่สุด?
แมกนีเซียมคืออะไร ทำไมถึงจำเป็นต่อร่างกาย?
แมกนีเซียม (Mg) เป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับ 4 ในร่างกายรองจากแคลเซียม โซเดียมและโพแทสเซียม หากพูดถึงภายในเซลล์แมกนีเซียมก็ยังเป็นแร่ธาตุที่มีมากเป็นอันดับสองรองจากโพแทสเซียมโดยมีอยู่ในกระดูก 53% ในกล้ามเนื้อ 27% ในเนื้อเยื่ออ่อน 19% และอีก 1% อยู่ในเลือด แมกนีเซียมมีบทบาทในกระบวนการทางเอนไซม์ที่ผลิตพลังงานและการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก แมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด โดยเอนไซม์มีบทบาทในการดูดซึมและสลายสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตามเอนไซม์ไม่สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแมกนีเซียม อีกทั้งแมกนีเซียมยังทำหน้าที่ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการส่งผ่านเส้นประสาทได้อย่างราบรื่น
หากร่างกายมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ข้อมูลการส่งกระแสประสาทจะไม่ทำงาน ปัญหานี้มีผลกระทบอย่างมากต่อประสาทและสุขภาพจิต นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย หากไม่มีแมกนีเซียมแคลเซียมจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม เพราะแมกนีเซียมจะถูกเก็บไว้ในกระดูกเช่นเดียวกับแคลเซียม เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม เอนไซม์ที่มีอยู่จะไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ พลังงานก็ไม่สามารถผลิตได้ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียเรื้อรัง เป็นตะคริว เบื่ออาหาร ระบบไหลเวียนโลหิตผิดปกติ ไม่มีสมาธิ ซึมเศร้าและปัญหาอื่น ๆ
น่าเสียดายที่ระดับแมกนีเซียมในร่างกายมีไม่มากนัก ดังนั้นเราจึงทาอาหารเสริมแมกนีเซียมเพิ่มเข้าไป หลายคนขาดแมกนีเซียมเนื่องจากอาหารที่บริโภคในแต่ละวันมีแมกนีเซียมไม่มากนัก ตัวอย่างเช่น ข้าวขาวโดยทั่วไปมีแมกนีเซียมเพียง 12 มก. ต่อ 100 กรัม นอกจากนี้อาหารที่เป็นของทอดที่หลายคนชอบทานไม่ส่งผลดีต่อร่างกายเลยมันจะเข้าไปลดระดับแมกนีเซียมทำให้ร่างกายของเราขาดสมดุลค่ะ ดังนั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมจึงเป็นอาหารเสริมอีกหนึ่งตัวที่เราขาดไม่ได้
เคล็ดลับในการเลือกซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียมที่ดีที่สุด
1. ตรวจสอบปริมาณที่แนะนำของอาหารเสริมเพื่อให้ตรงกับปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวัน (RDA)
เมื่อซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียมสิ่งสำคัญคือเราจะต้องจดบันทึก RDA (ปริมาณที่แนะนำต่อวัน) ตามอายุและปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค การบริโภคแมกนีเซียมประจำวันของวัยรุ่น (อายุ 14-19 ปี) คือผู้ชายควรบริโภค 410 มก. ผู้หญิง 360 มก. สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 – 50 ปี สามารถรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ตั้ง 310 มก. – 420 มก. ในหญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ตั้งแต่ 350 – 400 มก. ในขณะที่แม่ให้นมบุตรควรทานแมกนีเซียมประมาณ 310 มก. – 360 มก. สุดท้ายคนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกจำเป็นต้องรับประทานแมกนีเซียม 200 – 400 มก. เนื่องจากคนกลุ่มนี้ไม่ได้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ผลไม้และถั่วที่มักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง
2. ทำความรู้จักแมกนีเซียมประเภทต่าง ๆ
- แมกนีเซียมซิเตรต (Magnesium Citrate) แมกนีเซียมซิเตรตเป็นแมกนีเซียมชนิดหนึ่งที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายแต่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย โดยทั่วไปแล้วจะมีสูตรของแมกนีเซียมที่มาในรูปแบบผงซึ่งคุณสามารถผสมกับน้ำได้ทำให้ง่ายต่อบริโภค หากคุณมีอาการท้องผูกบ่อย ๆ แมกนีเซียมซิเตรต (Magnesium Citrate) เป็นทางเลือกที่ดีเลยค่ะ
- แมกนีเซียมไกลซีเนต (Magnesium Glycinate) แมกนีเซียมไกลซิเนตมีความคล้ายคลึงกับแมกนีเซียมซิเตรต เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายในรูปแบบคีเลต อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมประเภทนี้มักมีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดและแคปซูลแทนที่จะเป็นแบบผง จากการศึกษาพบว่าแมกนีเซียมไกลซีเนตมีผลทำให้สมองผ่อนคลาย ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล ประโยชน์อื่นๆ ก็คือช่วยในกระบวนการย่อยอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มการผลิตพลังงาน
- แมกนีเซียมมาเลต (Magnesium Malate) แมกนีเซียมมาเลตประกอบด้วยกรดมาลิกซึ่งเป็นกรดชนิดหนึ่งที่พบในผลไม้และไวน์ หากคุณท้องผูกแมกนีเซียมชนิดนี้สามารถช่วยคุณได้เพราะมันจะควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และยังป้องกันอาการปวดหัวและไมเกรน แต่อาหารเสริมแมกนีเซียมมาเลตมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ดังนั้นควรรับประทานตามปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงการรับยาเกินขนาดที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง
- แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) แมกนีเซียมออกไซด์ใช้เป็นยาลดกรดเพื่อรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น แสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อน อาหารไม่ย่อยและเรอเปรี้ยว แมกนีเซียมออกไซด์มักมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลหรือยาเม็ด แต่ข้อเสียคือเนื้อเยื่อของร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ทันทีเมื่อเทียบกับชนิดอื่น ๆ
3. เลือกรูปแบบของอาหารเสริม
- แบบเม็ด อาหารเสริมแมกนีเซียมนั้นง่ายต่อการบริโภค ในแต่ละวันเราต้องบริโภค 1 หรือ 2 เม็ดขึ้นอยู่กับคำแนะนำในที่ทางแบรนด์ให้มา แต่อาหารเสริมแบบเม็ดเป็นอาหารเสริมที่มีพันธะที่แข็งแรง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการดูดซึม ในทางกลับกันอาหารเสริมแบบเม็ดมีส่วนผสมที่มีความเข้มข้นและอุดมด้วยสารอาหารมากมาย
- แบบแคปซูลและซอฟท์เจล อาหารเสริมแบบแคปซูลมีสารออกฤทธิ์ที่เป็นผงและผ่านการบรรจุในเม็ดเจลาติน ทำให้สารเข้าสู่ระบบของเราง่ายกว่าอาหารเสริมแบบเม็ดและให้การดูดซึมที่เร็วขึ้น ส่วนซอฟท์เจลมีความคล้ายกับแคปซูลแต่ส่วนผสมข้างในเป็นของเหลว ซอฟท์เจลจะแตกตัวอย่างรวดเร็วและเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อทานเข้าไปทันที
- แบบเหลวหรือผง อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจมาในรูปแบบของเหลวหรือผงก็ได้ แบบผงต้องผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้ก่อนรับประทาน สูตรอาหารเสริมประเภทนี้มีความบริสุทธิ์ มีศักยภาพและร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย คุณสามารถปรับสูตรของตัวเองได้ตามความต้องการ แต่อาหารเสริมแบบเหลวหรือแบบผงอาจมีราคาแพงกว่าอาหารเสริมแบบเม็ดและแคปซูลค่ะ
4. เช็กวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม
อาหารเสริมแมกนีเซียมบางชนิดได้รับการผสมวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด แน่นอนว่าระดับและอัตราความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแมกนีเซียมจะขึ้นอยู่กับการมีปฏิสัมพันธ์กับสารอาหารอื่น ๆ การผสมผสานแมกนีเซียม แคลเซียมและสังกะสีจะช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ดี แมกนีเซียมช่วยการดูดซึมแคลเซียมที่เหมาะสมและป้องกันไม่ให้แคลเซียมเข้าไปในไต เนื้อเยื่ออ่อนและกระดูกอ่อนที่อาจเป็นพิษได้ ในขณะเดียวกันร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมเพื่อให้แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินดีและวิตามินเคสามารถดูดซึมได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าในอาหารเสริมที่คุณซื้อมีสารอาหารอะไรเพิ่มเข้าไปบ้างถ้ามีถือว่าเราได้กำไรแต่ถ้าไม่มีก็ไม่เป็นไรค่ะ
5. ตรวจสอบคำแนะนำการบริโภคเพื่อให้ได้ปริมาณแมกนีเซียมที่เหมาะสม
อ่านคำแนะนำการบริโภคบนฉลากหรือบรรจุภัณฑ์เสมอ เนื่องจากอาหารเสริมแมกนีเซียมส่วนใหญ่มักจะรับประทานพร้อมกับอาหารและน้ำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด อาหารเสริมบางชนิดอาจรับประทานวันละ 1 ครั้ง – 3 ครั้งขึ้นอยู่กับปริมาณแมกนีเซียมของผลิตภัณฑ์ต่อเม็ดหรือแคปซูล ตัวอย่างเช่น ควรรับประทานแมกนีเซียมแบบเม็ดขนาด 200 มก. วันละ 2 ครั้งเพื่อให้ได้แมกนีเซียม 400 มก. ต่อวัน หากคุณกำลังจะรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ผสมวิตามินอื่น ๆ เช่น แคลเซียม สังกะสีและโพแทสเซียม อย่าลืมตรวจสอบปริมาณมิลลิกรัมของส่วนประกอบแต่ละชนิดด้วย เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณรับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่ถูกต้องหรือไม่
6. ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ก่อนซื้ออาหารเสริมทุกครั้ง
ก่อนการซื้ออาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว เพื่อที่เราจะได้ทราบว่าร่างกายของเราต้องการแมกนีเซียมชนิดใดและปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันเท่าไหร่ อย่าลืมถามคำถามเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของการเสริมแมกนีเซียมและภาวะแทรกซ้อนหรือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น แนะนำให้แบ่งปันปัญหาสุขภาพของตัวเองเพื่อให้แพทย์สามารถแนะนำยี่ห้อ ขนาดยาและสูตรที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรให้ขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณจากสูตินรีแพทย์ งดการใช้ยาและอาหารเสริมด้วยตนเองซึ่งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีในระยะยาว
Blackmores BIO Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียม
ราคา 295 บาท*
Blackmores BIO Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียมจากแบลคมอร์สที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ เพราะปริมาณแมกนีเซียมมีประสิทธิภาพในการช่วยลดตะคริวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิงทางแบรนด์เคลมมาว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถรับประทานเพื่อลดอาการปวดก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนได้ นอกจากนี้การผสมผสานของแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ในอาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยบรรเทาอาการ PMS ในผู้หญิงได้
อาหารเสริม Blackmores BIO Magnesium เป็นแบรนด์ชั้นนำที่หลายคนไว้วางใจค่ะ โดยทางแบรนด์ได้ปรับสูตรหลายครั้งเพื่อออกแบบมาให้เหมาะกับการใช้งานมากที่สุด นอกจากจะอัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียมแล้ว อาหารเสริมยังมีวิตามินอื่น ๆ มากมาย เช่น วิตามินดี แมงกานีสและวิตามินบี 6 ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมให้ดีมากยิ่งขึ้น ใครที่อยากทานอาหารเสิรมแมกนีเซียมเป็นประจำแนะนำเลยค่ะ
| ปริมาณ | กระปุกละ 50 เม็ด x 1 กระปุก |
|---|---|
| ปริมาณของแมกนีเซียม | 300 มิลลิกรัม |
| ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมฟอสเฟต (Magnesium Phosphate) |
| วิตามินเสริมชนิดอื่น | วิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียมและวิตามินดี |
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1-2 เม็ด พร้อมอาหาร |
Vistra Magnesium Complex อาหารเสริมแมกนีเซียม
ราคา 169 บาท*
Vistra Magnesium Complex เป็นอาหารเสริมที่คนไทยไว้วางใจรองลงมาจากแบรนด์ Blackmores เลยค่ะ แบรนด์ Vistra เป็นแบรนด์ที่มีอาหารเสริมเกือบทุกชนิด ทางแบรนด์เคลมมาว่าแมกนีเซียมของเขาออกแบบมาเพื่อคนที่เป็นไมเกรนโดยเฉพาะ อีกทั้งยังสามารถช่วยรักษาระบบประสาทได้อีกด้วยซึ่งเป็นผลมาจากแมกนีเซียมที่มีอยู่ค่ะ นอกจากแมกนีเซียมแล้วอาหารเสริมของทางแบรนด์ยังมีวิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียมและซิงค์เพื่อช่วยบำรุงร่างกายอีกด้วยค่ะ
สำหรับคนที่มีอาการชาตามมือตามเท้าหรือมีแนวโน้มจะกระดูกพรุนก็สามารถทานได้ เพราะสารอาหารที่มีอยู่มากมายจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและความแข็งแรงของฟันได้ อาหารเสริมมาในรูปแบบแคปซูลในหนึ่งกระปุกมี 30 แคปซูลสามารถทานได้ 1 เดือน ปริมาณของแมกนีเซียมที่มีอยู่คือ 250 มิลลิกรัม ต่อเม็ดเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทานอาหารเสริมแมกนีเซียมค่ะ
| ปริมาณ | กระปุกละ 30 แคปซูล x 1 กระปุก |
|---|---|
| ปริมาณของแมกนีเซียม | 250 มิลลิกรัม |
| ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) |
| วิตามินเสริมชนิดอื่น | วิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียม,ซิงค์ |
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 แคปซูล |
21st Century Calcium Magnesium Zinc+D3 อาหารเสริมแมกนีเซียม
ราคา 279 บาท*
21st Century Calcium Magnesium Zinc+D3 เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมาก ๆ ค่ะ แน่นอนว่าการทานวิตามินอาหารเสริมที่แตกต่างกันอาจยุ่งยาก แต่ด้วยอาหารเสริมแมกนีเซียมของ 21st Century คุณจะได้รับทั้งแคลเซียม สังกะสีและวิตามินดี 3 ในเม็ดเดียว นอกจากแมกนีเซียมแล้วอาหารเสริมยังประกอบด้วยแร่ธาตุอีก 3 ชนิดเพื่อช่วยสนับสนุนกระดูกและกล้ามเนื้อและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ภายในอาหารเสริมมีวิตามินดี 3 10 ไมโครกรัม (400 UI) แคลเซียม 1,000 มก. และซิงค์ออกไซด์ 15 มก. ในการทานทางแบรนด์แนะนำให้ทาน 3 เม็ดต่อวันพร้อมมื้ออาหารเพื่อให้เราได้รับสารอาหารเพียงพอทุกวัน ด้วยราคาไม่ถึง 400 บาท ทำให้อาหารเสริม 21st Century เป็นหนึ่งในอาหารเสริมแมกนีเซียมที่มีราคาย่อมเยาที่สุดและเพียงพอสำหรับการทาน 1 เดือน เนื่องจากแต่ละขวดมี 90 เม็ดค่ะ
| ปริมาณ | กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก |
|---|---|
| ปริมาณของแมกนีเซียม | 400 มิลลิกรัม |
| ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) |
| วิตามินเสริมชนิดอื่น | วิตามินดี 3, แมงกานีส, แคลเซียมและซิงค์ |
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 3 เม็ด |
Nature's Bounty Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียม
ราคา 439 บาท*
Nature's Bounty อาหารเสริมแมกนีเซียมแบบเพียว ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อคนที่ขาดแมกนีเซียมโดยเฉพาะ อาหารเสริมของทางแบรนด์มีปริมาณแมกนีเซียมเข้มข้น 500 มก. ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมแมกนีเซียมที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและราคาไม่แพงนักนี่คือตัวเลือกที่เหมาะสม แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้วค่ะ โดยมีส่วนช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงกระดูกให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายโดยรวม
รูปแบบของอาหารเสริมจากทางแบรนด์มาในรูปแบบเม็ดที่สามารถทาได้ง่ายและให้การดื่มซึมได้อย่างรวดเร็วมาก เม็ดอาหารเสริมของทางแบรนด์ทำจากผักไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในหนึ่งขวดอาหารเสริมมี 100 เม็ด สามารถทานได้นานมากเพราะทางแบรนด์กำหนดมาให้ทานวันละ 2-3 เม็ด พร้อมมื้ออาหารค่ะ
| ปริมาณ | กระปุกละ 100 เม็ด x 1 กระปุก |
|---|---|
| ปริมาณของแมกนีเซียม | 500 มิลลิกรัม |
| ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) |
| วิตามินเสริมชนิดอื่น | ✘ |
| วิธีรับประทาน | รับประทาน วันละ 2-3 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร |
Amsel Magnesium Plus อาหารเสริมแมกนีเซียม
ราคา 545 บาท*
Amsel Magnesium Plus อาหารเสริมแมกนีเซียมที่มาในรูปแบบแคปซูล เป็นแคปซูลที่สามารถละลายน้ำง่าย เมื่อรับประทานได้แล้วสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่มีสารตกค้างในลำไส้อย่างแน่นอน อาหารเสริมแมกนีเซียมของทางแบรนด์เหมาะมากสำหรับตนที่มีอาการเกร็งกล้ามเนื้อ เป็นตะคริวหรือไมเกรน เพราะอาหารเสริมมีแมกนีเซียม 2 ชนิดได้แก่แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมอะมิโนแอซิดคีเลตที่มีส่วนช่วยในการดูแลร่างกายและป้องกันการเกิดตะคริวค่ะ
ทางแบรนด์เคลมมาว่าหากทานร่วมกับแคลเซียมของทางแบรนด์จะสามารถช่วยปกป้องเรื่องกระดูกได้ดีมากยิ่งขึ้นด้วย ใครที่กำลังรับประทานคีโตแล้วร่างกายมีการเกร็งกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็สามารถทานตัวนี้ได้ค่ะ เพราะอาหารเสริมของทางแบรนด์ปลอดภัย ภายในอาหารเสริมผ่านการบรรจุแมกนีเซียม 100 มิลลิกรัมเหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทานอาหารเสริม อีกทั้งอาหารเสริมก็มีราคาไม่แพงด้วย
| ปริมาณ | กระปุกละ 30 แคปซูล x 3 กระปุก |
|---|---|
| ปริมาณของแมกนีเซียม | 100 มิลลิกรัม |
| ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียม ออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียม อะมิโนแอซิด คีเลต (Magnesium Amino Acid Chelate) |
| วิตามินเสริมชนิดอื่น | ✘ |
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร |
GNC Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียม
ราคา 475 บาท*
GNC Magnesium เป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมที่มีส่วนผสมของแมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมกลูโคเนท (Magnesium Gluconate) เป็นแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการไมเกรน ปวดหัวบ่อย ช่วยเสริมสร้างระบบร่างกายให้แข็งแรง ลดอาการมือเท้าช้าและสามารถช่วยลดอาการตะคริวได้ อีกทั้งทางแบรนด์เคลมมาอีกว่าอาหารเสริมของเขามีฤทธิ์ในการย่อยโปรตีนด้วยค่ะ ปริมาณอาหารเสริมแมกนีเซียมคือ 250 มิลลิกรัมต่อเม็ดซึ่งถือว่าเหมาะสมสำหรับการทานในชีวิตประจำวันค่ะ
GNC Magnesium เป็นอาหารเสริมที่มาในรูปแบบเม็ดค่ะ แต่เป็นเม็ดที่สามารถกลืนได้ง่ายและละลายเร็วด้วย อาหารเสริมของทางแบรนด์ไม่มีสารอันตรายตอบโจทย์สำหรับคนทุกเพศแม้แต่ผู้ที่เป็นผู้ป่วยเบาหวานก็สามารถทานได้ ในหนึ่งกระปุกจะมีอาหารเสริมอยู่ 90 เม็ด แนะนำให้รับประทานวันละ 1 เม็ด ใครที่กำลังมองหาอาหารเสริมแมกนีเซียมที่เหมาะกับตัวเองอยู่แนะนำ GNC Magnesium ค่ะ
| ปริมาณ | กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก |
|---|---|
| ปริมาณของแมกนีเซียม | 250 มิลลิกรัม |
| ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมกลูโคเนท (Magnesium Gluconate) |
| วิตามินเสริมชนิดอื่น | ✘ |
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 เม็ด |
Lifetune Chelated Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียม
ราคา 279 บาท*
Lifetune Chelated Magnesium เป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมอีกหนึ่งแบรนด์ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากค่ะ อาหารเสริมของทางแบรนด์มีส่วนผสมของแมกนีเซียม อะมิโนเอซิด คีเลต (Magnesium Amino Acid Chelate) โดยมีปริมาณของแมกนีเซียมอยู่ที่ 100 มิลลิกรัมต่อเม็ดซึ่งเหมาะมากสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทานอาหารเสริมแมกนีเซียมค่ะ ปริมาณของอาหารเสริมอยู่ที่กระปุกละ 60 เม็ดซึ่งก็ถือว่าคุ้มค่าคุ้มราคาเป็นอย่างมาก
แมกนีเซียมของทางแบรนด์เป็นแมกนีเซียมเข้มข้น ถึงแม้จะมาในรูปแบบเม็ดแต่ก็สามารถละลายน้ำได้ง่าย ทางแบรนด์เคลมมาว่าอาหารเสริมของเขาจะช่วยปรับปรุงสมดุลเรื่องกระดูก ระบบประสาท ฟันและช่วยรักษาอาการไมเกรน หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวได้อีกด้วย ซึ่งผลลัพธ์ที่ทางแบรนด์เคลมมาเป็นผลลัพธ์ที่ได้มาจากแมกนีเซียม อะมิโนเอซิด คีเลต (Magnesium Amino Acid Chelate) ค่ะ ใครที่เพิ่งเริ่มทานอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลองได้เลยมีประสิทธิภาพแน่นอน
| ปริมาณ | กระปุกละ 60 เม็ด x 1 กระปุก |
|---|---|
| ปริมาณของแมกนีเซียม | 100 มิลลิกรัม |
| ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียม อะมิโนเอซิด คีเลต (Magnesium Amino Acid Chelate) |
| วิตามินเสริมชนิดอื่น | ✘ |
| วิธีรับประทาน | รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 3 ครั้งพร้อมมื้ออาหาร |
Powerhealth Calcium Magnesium and Vitamin D อาหารเสริมแมกนีเซียม
ราคา 420 บาท*
Powerhealth Calcium Magnesium and Vitamin D เป็นอาหารเสริมอีกหนึ่งแบรนด์ที่เราอยากแนะนำค่ะ อาหารเสริมของทางแบรนด์มีปริมาณแมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) 174 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินดีและแคลเซียมในตัวด้วยเเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริม ตัวอาหารเสริมมาในรูปแบบแคปซูลเป็นแคปซูลที่สามารถละลายน้ำได้ง่าย ในกระปุกมี 60 แคปซูลซึ่งถือว่าคุ้มค่ามากเพราะอาหารเสริมจากทางแบรนด์นำเข้าและผลิตในประเทศอังกฤษค่ะ
ปริมาณแมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) วิตามินดีและแคลเซียมที่อาหารเสริมมีอยู่จะมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสมดุลทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกระดูก ระบบประสาท ฟันและดูแลเรื่องไมเกรนได้ จากลูกค้าที่มารีวิวมากมายแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมมีส่วนช่วยในการลดอาการปวดเข่าได้จริง ใครที่ต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพดีอยู่แนะนำเลยค่ะ
| ปริมาณ | กระปุกละ 60 แคปซูล x 1 กระปุก |
|---|---|
| ปริมาณของแมกนีเซียม | 174 มิลลิกรัม |
| ชนิดของแมกนีเซียม | แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) |
| วิตามินเสริมชนิดอื่น | แคลเซียมคาร์บอเนตและวิตามินดี |
| วิธีรับประทาน | รับประทานวันละ 1 แคปซูล ต่อวัน |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ระวังอย่าทานอาหารเสริมแมกนีเซียมมากเกินไป!
เราได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียมต่าง ๆ ไว้แล้ว แต่โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมมากเกินไป แต่หากคุณทานตามคำแนะนำปกติก็ไม่ต้องกังวลค่ะ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือคุณเป็นผู้สูงอายุ ควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับร่างกายของคุณเอง เพราะการกรองและการดูดซึมแมกนีเซียมจะเกิดขึ้นในไต ดังนั้นหากไตมีปัญหาก็จะส่งผลต่อสมดุลของแมกนีเซียมในร่างกายโดยอัตโนมัติ
ภาวะที่เราได้รับแมกนีเซียมมากเกินไปเรียกว่าภาวะแมกนีเซียมเกิน แต่ถ้ามันไม่รุนแรงเกินไปก็จะไม่แสดงอาการค่ะ แต่หากคุณบริโภคแมกนีเซียมมากเกินไปแบบรุนแรงคุณจะมีอาการหลายอย่าง เช่น อาเจียน กล้ามเนื้ออ่อนแรง หัวใจเต้นช้าหรืออัตราการเต้นของหัวใจอ่อนแอ ความดันโลหิตต่ำและอาการง่วงซึม อีกทั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
เปรียบเทียบ อาหารเสริมแมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดีสุด ปี 2023
 Blackmores BIO Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียม   |  Vistra Magnesium Complex อาหารเสริมแมกนีเซียม |  21st Century Calcium Magnesium Zinc+D3 อาหารเสริมแมกนีเซียม |  Nature's Bounty Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียม |  Amsel Magnesium Plus อาหารเสริมแมกนีเซียม |  GNC Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียม |  Lifetune Chelated Magnesium อาหารเสริมแมกนีเซียม |  Powerhealth Calcium Magnesium and Vitamin D อาหารเสริมแมกนีเซียม |
฿295.00* | ฿169.00* | ฿279.00* | ฿439* | ฿545.00* | ฿475.00* | ฿279.00* | ฿420.00* |
|
|
|
|
|
|
|
|
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขและโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
