อาหารเสริมแมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดีสุด ปี 2022

อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมาก ไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจน, กลูต้าไธโอน, ไฟเบอร์, วิตามินซี, วิตามินบี, แคลเซียม และวิตามินรวม แต่คุณรู้ไหมว่าประมาณว่าเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรโลกบริโภคนั้นมีการบริโภค “แมกนีเซียม” น้อยกว่าปริมาณที่กำหนด คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมแมกนีเซียมถึงสำคัญนักวันนี้เราจะมาบอกคุณ

แมกนีเซียม คืออะไร

หากร่างกายเรามีแมกนีเซียมในระดับต่ำอาจจะมีการเชื่อมโยงเกี่ยวกับอาการปวดหัวไมเกรน, โรคหลอดเลือดสมอง, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวานประเภท 2 และแม้กระทั่งโรคอัลไซเมอร์ ตัวแมกนีเซียมหรือแร่ธาตุที่จำเป็นนี้พบได้ทั่วร่างกายและทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์ต่าง ๆ มากกว่า 300 ชนิดซึ่งหมายความว่าจำเป็นสำหรับการทำงานของเอนไซม์และเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน การส่งสัญญาณของเซลล์ การทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท การปล่อยสารสื่อประสาทและยังมีบทบาทในโครงสร้างของร่างกาย แมกนีเซียมในร่างกายประมาณ 60% อยู่ในกระดูกของเรา 39% อยู่ในเซลล์ของเรา และ 1 เปอร์เซ็นต์อยู่ในเลือดของเรา (1)

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตขึ้นเองได้ ดังนั้นคุณจะสามารถรับแมกนีเซียมได้จากการรับประทานอาหาร แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิดรวมถึงพืชตระกูลถั่ว ถั่วดำ, อัลมอนด์, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ผักโขม, คะน้า, อะโวคาโด, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี และดาร์กช็อกโกแลต

เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอนี้ขอแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงรับ 400–420 มก. และ 320–360 มก. ต่อวันตามลำดับ (2) แต่หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมที่เพียงพอ คุณจะต้องทานอาหารเสริมที่มีขายอยู่ทั่วไป และต้องมีการรับรองมาตรฐานความปลอดภัย วันนี้เราก็มีเกล็ดความรู้ดี ๆ ในการเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมมาแนะนำกันค่ะ ไปกันเลยค่ะทุกคน

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์สำหรับเอนไซม์ต่าง ๆ มากกว่า 300 ชนิด ในร่างกายแล้ว แมกนีเซียมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวคุณอาจจะไม่เคยรู้ และนี่คือ 10 ประโยชน์ด้านสุขภาพจากหลักฐานของแมกนีเซียม

1. แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในปฏิกิริยาชีวเคมีหลายอย่างในร่างกายของคุณ

แมกนีเซียมในร่างกายของคุณมีประมาณ 60% ที่พบในกระดูก ในขณะที่ส่วนที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อ, เนื้อเยื่ออ่อน และของเหลว รวมถึงเลือด ในความเป็นจริงทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมในการทำงาน (1)

บทบาทหลักอย่างหนึ่งของแมกนีเซียมคือทำหน้าที่เป็นโคแฟคเตอร์หรือโมเลกุลของผู้ช่วยในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดจากเอนไซม์อย่างต่อเนื่อง (5)

• • ช่วยในการสร้างพลังงาน: ช่วยแปลงอาหารเป็นพลังงาน
  • ช่วยในการก่อตัวของโปรตีน: ช่วยสร้างโปรตีนใหม่จากกรดอะมิโน
  • ช่วยในการบำรุงรักษายีน: ช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA และ RNA
  • ช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ: เป็นส่วนหนึ่งของการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยในการควบคุมของระบบประสาท: ช่วยควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งส่งข้อความไปทั่วสมองและระบบประสาทของคุณ

2. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

เชื่อหรือไม่ว่าแมกนีเซียมก็มีบทบาทในการออกกำลังกายเช่นกัน ในระหว่างออกกำลังกายคุณอาจต้องการแมกนีเซียมมากกว่า 10-20% (6) เมื่อคุณพัก แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมด้วยนะคะ โดยแมกนีเซียมช่วยย้ายน้ำตาลในเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและกำจัดแลคเตทซึ่งสามารถสร้างขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและทำให้เกิดความเมื่อยล้า (7) นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการเสริมด้วยมันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคเรื้อรัง (8), (9), (10)

3. แมกนีเซียมกับอาการเจ็บป่วยทางจิต

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอารมณ์ การรับประทานแมกนีเซียมในระดับต่ำนั้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะโรคซึมเศร้าได้ในบางกรณี (11), (12) จากการทดลองแบบสุ่มในผู้สูงอายุ ที่มีภาวะซึมเศร้าพบว่าการทานแมกนีเซียม 450 มก. ทุกวันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เช่นเดียวกับยากล่อมประสาท (13)

4. มีประโยชน์ต่อโรคเบาหวานประเภท 2

แมกนีเซียมยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จากการศึกษาพบว่าประมาณ 48% ของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มีแมกนีเซียมในเลือดในระดับต่ำ สิ่งนี้จะลดความสามารถของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไปด้วย (1), (14) นอกจากนี้งานวิจัยระบุว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมต่ำจะมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวาน (15), (16) จากการศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงในแต่ละวันนั้น จะมีระดับน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบิน A1c สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (17) อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับปริมาณแมกนีเซียมที่คุณได้รับจากอาหารด้วยเช่นกัน

5. แมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิต

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามผลประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดขึ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเท่านั้น ไม่มีผลต่อผู้ที่มีระดับปกติ (18), (19), (20), (21)

6. มีประโยชน์ต้านการอักเสบ

การรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณที่ต่ำนั้น ช่วยต้านอักเสบเรื้อรัง ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนของความแก่ชรา ,โรคอ้วน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าเด็กที่มีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ จะมีระดับของ CRP ที่สูงซึ่งอาจจะมีแนวโน้มเกี่ยวกับการอักเสบต่าง ๆ ที่ขึ้นได้ ดังนั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลด CRP ได้ ในทำนองเดียวกันอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่นปลาที่มีไขมัน แลดาร์กช็อกโกแลต สามารถลดการอักเสบได้อีกด้วย (22), (23), (24)

7.แมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันไมเกรน

อาการปวดหัวไมเกรนนั้นเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอ อาการคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อแสง/เสียง มักเกิดขึ้นบ่อย ๆ นักวิจัยบางคนเชื่อว่า คนที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียมมากกว่าคนอื่น (25) ตอนนี้มีวิจัยบอกว่าแมกนีเซียมสามารถป้องกันและช่วยรักษาโดรคไมเกรนได้ (26), (27) การทานแมกนีเซียม 1 กรัม ช่วยบรรเทาจากอาการปวดศีรษะไมเกรนเฉียบพลันรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่ายาทั่วไป (28)

8. ลดความต้านทานต่ออินซูลิน

การต้านทานต่ออินซูลินเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเผาผลาญซินโดรมและเบาหวานชนิดที่ 2 มันมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความสามารถที่ผิดปกติของเซลล์กล้ามเนื้อและตับในการดูดซับน้ำตาลจากกระแสเลือดของคุณ แมกนีเซียมจึงมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้และคนจำนวนมากที่มีอาการเมตาบอลิซึมไม่เพียงพอ (29) นอกจากนี้ระดับของอินซูลินที่สูง มักมาพร้อมกับความต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียแมกนีเซียมผ่านทางปัสสาวะ ทำให้เกิดการลดระดับร่างกายของคุณได้ (30) ดังนั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินในผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมและโรคเบาหวานประเภทที่ 2

9. แมกนีเซียมช่วยในเรื่องอาการ PMS

Premenstrual syndrome (PMS) เป็นหนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในสตรีวัยเจริญพันธุ์ อาการของโรคส่วนใหญ่จะเป็นปวดท้อง เหนื่อย และหงุดหงิดง่าย ที่น่าสนใจคือแมกนีเซียมได้รับการยันยืนแล้วว่า สามารถปรับปรุงอารมณ์ และลดอาการอื่น ๆ ในผู้หญิงที่มี PMS ได้เป็นอย่างดี (31), (31)

10.แมกนีเซียมมีความปลอดภัยในหลาย ๆ ด้าน

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดี การบริโภคประจำวันที่แนะนำคือ 400–420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 310–320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง (2)

วิธีการเลือกแมกนีเซียมที่ดีที่สุด 

โดยทั่วไปอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือฉลากอาหารเสริมใด ๆ จะบอกปริมาณของธาตุแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากแมกนีเซียมไม่สามารถดูดซึมได้ด้วยตัวเอง จึงต้องยึดกับสารอื่นเพื่อช่วยทำให้เสถียรและดูดซึมได้ดีมากยิ่งขึ้น ความแตกต่างในผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมไม่ใช่เป็นแมกนีเซียมเพียว ๆ แต่เป็นแมกนีเซียมคอมเพล็กซ์หรือเชิงซ้อนที่ถูกผูกไว้ การดูดซึมของแมกนีเซียมจากอาหารเสริมรูปแบบต่าง ๆ นั้นแตกต่างกันไป เพื่อช่วยในการค้นหาแมกนีเซียมเสริมที่ดีที่สุดต่อไปนี้เป็นรูปแบบของแมกนีเซียมที่พบบ่อยที่สุด

คุณควรรับประทานแมกนีเซียมมากแค่ไหน?

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมีอยู่ในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ธัญพืช ถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วแต่แน่นอนว่าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมได้ทุกวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทานอาหารเสริม เราเลยมีจำนวนของแมกนีเซียมที่คุณต้องรับประทานมาฝากกัน ปริมาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมคือ 200–400 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับยี่ห้อหรือตามที่ฉลากกำหนด คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ในสหรัฐอเมริกาได้กำหนดขีด จำกัด ไว้เพียง 350 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับแมกนีเซียมเสริม ซึ่งปริมาณนี้จะไม่ส่งผลข้างเคียงกับทางเดินอาหาร (2),(3) แต่หากคุณมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงกว่า แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

รีวิว อาหารเสริมแมกนีเซียม VISTRA Magnesium Complex

ราคา 152 บาท*

VISTRA อาหารเสริมตัวเด็ดที่มีเกือบทุกชนิด แมกนีเซียมที่ออกแบบมาเพื่อคนที่เป็นไมเกรนและคนที่มีโรคแบบซึมเศร้าโดยเฉพาะ อีกทั้งยังสามารถช่วยรักษาระบบประสาทได้อีกด้วย คนที่มีอาการชาตามมือตามเท้า หรือมีแนวโน้มจะกระดูกพรุนก็สามารถทานได้ เพราะมันจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและความแข็งแรงของฟันได้ดีมาก ๆ อีกด้วย อีกทั้งยังสามารถรักษาอาการเกร็งหรือตะคริวได้ด้วยค่ะ

ปริมาณ	กระปุกละ 30 แคปซูล x 1 กระปุก
ปริมาณของแมกนีเซียม	250 มิลลิกรัม
ชนิดของแมกนีเซียม	แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide)
วิตามินเสริมชนิดอื่น	วิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียม,ซิงค์
วิธีรับประทาน	รับประทานวันละ 1 แคปซูล

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมแมกนีเซียม Amsel Magnesium Plus

ราคา 165 บาท*

Amsel แมกนีเซียมที่มาในรูปแบบแคปซูลที่สามารถละลายน้ำง่าย มั่นใจได้ว่าจะไม่มีสารตกค้างอย่างแน่นอน เหมาะมากสำหรับผู้ที่มีอาการเกร็งกล้ามเนื้อเป็นตะคริว หรือไมเกรน หากทานร่วมกับแคลเซียมก็สามารถช่วยปกป้องเรื่องกระดูกได้ดีมากยิ่งขึ้น ใครที่กำลังรับประทานคีโตแล้วร่างกายมีการเกร็งกล้ามเนื้อเยอะขึ้น ก็สามารถทานตัวนี้ได้

ปริมาณ	กระปุกละ 30 แคปซูล x 1 กระปุก
ปริมาณของแมกนีเซียม	100 มิลลิกรัม
ชนิดของแมกนีเซียม	แมกนีเซียม ออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียม อะมิโนแอซิด คีเลต
วิตามินเสริมชนิดอื่น	ไม่มี
วิธีรับประทาน	รับประทานวันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมแมกนีเซียม Lifetune Chelated Magnesium

ราคา 269 บาท*

Lifetune เป็นอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมเข้มข้น มาในรูปแบบเม็ดที่สามารถละลายน้ำได้ง่าย ช่วยปรับปรุงสมดุลเรื่องกระดูก ระบบประสาท ฟัน ช่วยรักษาอาการไมเกรน หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวได้อีกด้วย ใครที่ปวดประจำเดือนก็สามารถใช้ได้ค่ะ เพราะมันสามารถบรรเทาอาการปวดได้ดีมาก ๆ ค่ะ

ปริมาณ	กระปุกละ 60 เม็ด x 1 กระปุก
ปริมาณของแมกนีเซียม	100 มิลลิกรัม
ชนิดของแมกนีเซียม	แมกนีเซียม อะมิโนเอซิด คีเลต
วิตามินเสริมชนิดอื่น	ไม่มี
วิธีรับประทาน	รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 3 ครั้งพร้อมมื้ออาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมแมกนีเซียม Blackmores BIO Magnesium

ราคา 295 บาท*

Blackmores อาหารเสริมแบรนด์ชั้นนำที่ออกแบบมาเพื่อคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะ มักจะใช้รับประทานควบคู่กับแคลเซียมของแบรนด์นี้ค่ะ ใครที่กำลังเริ่มมีโรคมือเท้าชาหรือไมเกรนตัวนี้สามารถช่วยรักษาได้ดีมาก ๆ ตัวเม็ดยาอัดแน่นไปด้วยแมกนีเซียม และวิตามินอื่น ๆ มากมายเช่น แมงกานีสและวิตามินบี 6 ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเสริมให้ดีมากยิ่งขึ้น

ปริมาณ	กระปุกละ 50 เม็ด x 1 กระปุก
ปริมาณของแมกนีเซียม	300 มิลลิกรัม
ชนิดของแมกนีเซียม	แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมฟอสเฟต
วิตามินเสริมชนิดอื่น	วิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียม
วิธีรับประทาน	รับประทานวันละ 1-2 เม็ด พร้อมอาหาร

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมแมกนีเซียม 21st Century Calcium Magnesium Zinc+D3

ราคา 305 บาท*

21st Century อาหารเสริมแมกนีเซียมบริสุทธิ์ไม่มีการผสมของสารกันเสียต่าง ๆ ในเม็ดประกอบด้วยด้วย วิตามินดี 3 แคลเซียม และวิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ ที่ดีกับร่างกายค่ะ มาในรูปแบบเม็ดที่สามารถย่อยได้ง่ายมาก ๆ สามารถช่วยรักษาอาหารปวดหัวจากไมเกรนได้ หากใครที่มีอาการเหน็บชาหรือปวดเข่าทานตัวนี้จะช่วยบรรเทาได้ดีมาก ๆ

ปริมาณ	กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก
ปริมาณของแมกนีเซียม	400 มิลลิกรัม
ชนิดของแมกนีเซียม	แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide)
วิตามินเสริมชนิดอื่น	วิตามินดี 3, แมงกานีส, แคลเซียม,ซิงค์
วิธีรับประทาน	รับประทานวันละ 1 เม็ด

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมแมกนีเซียม Nature's Bounty Magnesium

ราคา 399 บาท*

Nature's Bounty แมกนีเซียมแบบเพียว ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อคนที่เป็นไมเกรนโดยเฉพาะ อีกทั้งยังสามารถช่วยรักษาระบบประสาทได้อีกด้วย คนที่มีอาการชาตามมือตามเท้า หรือมีแนวโน้มจะเป็นโรคซึมเศร้าก็สามารถรับประทานได้ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและความแข็งแรงของฟันได้ดีมาก ๆ อีกด้วย หากใครที่ต้องการแมกนีเซียมดี ๆ ต้องลองค่ะ

ปริมาณ	กระปุกละ 100 เม็ด x 1 กระปุก
ปริมาณของแมกนีเซียม	250 มิลลิกรัม
ชนิดของแมกนีเซียม	แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide)
วิตามินเสริมชนิดอื่น	ไม่มี
วิธีรับประทาน	รับประทาน วันละ 2-3 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมแมกนีเซียม Powerhealth Calcium Magnesium and Vitamin D

ราคา 420 บาท*

Powerhealth เป็นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของวิตามินดี แคลเซียมในตัว มาในรูปแบบแคปซูลที่สามารถละลายน้ำได้ง่าย ช่วยปรับปรุงสมดุลทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกระดูก ระบบประสาท ฟัน ช่วยรักษาอาการไมเกรน หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวได้อีกด้วย จากลูกค้าที่มารีวิวแสดงให้เห็นว่ามันสามารถลดอาการปวดเข่าได้จริงอีกด้วย

ปริมาณ	กระปุกละ 60 แคปซูล x 1 กระปุก
ปริมาณของแมกนีเซียม	174 มิลลิกรัม
ชนิดของแมกนีเซียม	แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide)
วิตามินเสริมชนิดอื่น	แคลเซียมคาร์บอเนตและวิตามินดี
วิธีรับประทาน	รับประทานวันละ 1 แคปซูล ต่อวัน

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว อาหารเสริมแมกนีเซียม GNC Magnesium

ราคา 475 บาท*

GNC แมกนีเซียมคุณภาพที่อัดแน่นมาด้วยแมกนีเซียมแบบเพียว ๆ ใครที่มีปัญหาเรื่องไมเกรนหรือปวดหัวบ่อยก็สามารถรับประทานได้ ช่วยเสริมสร้างระบบร่างกายให้แข็งแรง ลดอาการมือเท้าช้าและช่วยลดอาการตะคริวได้ดีมาก ๆ อีกทั้งมีฤทธิ์ในการย่อยโปรตีนด้วยด้วยค่ะ ปริมาณก็เยอะมากทานวันละเม็ด สามารถใช้ได้เป็นเดือนเลยค่ะ

ปริมาณ	กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก
ปริมาณของแมกนีเซียม	250 มิลลิกรัม
ชนิดของแมกนีเซียม	มกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมกลูโคเนท
วิตามินเสริมชนิดอื่น	ไม่มี
วิธีรับประทาน	รับประทานวันละ 1 เม็ด

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า

ตารางเปรียบเทียบ อาหารเสริมแมกนีเซียม ยี่ห้อไหนดีสุด ปี 2022
ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า	คุณสมบัติ	ดูเพิ่มเติม
อาหารเสริมแมกนีเซียม VISTRA Magnesium Complex	ปริมาณ: กระปุกละ 30 แคปซูล x 1 กระปุก ปริมาณของแมกนีเซียม : 250 มิลลิกรัม ชนิดของแมกนีเซียม: แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) วิตามินเสริมชนิดอื่น: วิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียม,ซิงค์ วิธีรับประทาน: รับประทานวันละ 1 แคปซูล
อาหารเสริมแมกนีเซียม Amsel Magnesium Plus	ปริมาณ : กระปุกละ 30 แคปซูล x 1 กระปุก ปริมาณของแมกนีเซียม : 100 มิลลิกรัม ชนิดของแมกนีเซียม: แมกนีเซียม ออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียม อะมิโนแอซิด คีเลต วิตามินเสริมชนิดอื่น: ไม่มี วิธีรับประทาน: รับประทานวันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
อาหารเสริมแมกนีเซียม Lifetune Chelated Magnesium	ปริมาณ: กระปุกละ 60 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของแมกนีเซียม: 100 มิลลิกรัม ชนิดของแมกนีเซียม: แมกนีเซียม อะมิโนเอซิด คีเลต วิตามินเสริมชนิดอื่น: ไม่มี วิธีรับประทาน : รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 3 ครั้งพร้อมมื้ออาหาร
อาหารเสริมแมกนีเซียม Blackmores BIO Magnesium	ปริมาณ : กระปุกละ 50 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของแมกนีเซียม: 300 มิลลิกรัม ชนิดของแมกนีเซียม: แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมฟอสเฟต วิตามินเสริมชนิดอื่น: วิตามินบี 6, แมงกานีส, แคลเซียม วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1-2 เม็ด พร้อมอาหาร
อาหารเสริมแมกนีเซียม 21st Century Calcium Magnesium Zinc+D3	ปริมาณ : กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของแมกนีเซียม: 400 มิลลิกรัม ชนิดของแมกนีเซียม: แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) วิตามินเสริมชนิดอื่น : วิตามินดี 3, แมงกานีส, แคลเซียม,ซิงค์ วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 เม็ด
อาหารเสริมแมกนีเซียม Nature's Bounty Magnesium	ปริมาณ : กระปุกละ 100 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของแมกนีเซียม: 250 มิลลิกรัม ชนิดของแมกนีเซียม: แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) วิตามินเสริมชนิดอื่น : ไม่มี วิธีรับประทาน: รับประทาน วันละ 2-3 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
อาหารเสริมแมกนีเซียม Powerhealth Calcium Magnesium and Vitamin D	ปริมาณ: กระปุกละ 60 แคปซูล x 1 กระปุก ปริมาณของแมกนีเซียม : 174 มิลลิกรัม ชนิดของแมกนีเซียม: แมกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) วิตามินเสริมชนิดอื่น: แคลเซียมคาร์บอเนตและวิตามินดี วิธีรับประทาน: รับประทานวันละ 1 แคปซูล ต่อวัน
อาหารเสริมแมกนีเซียม GNC Magnesium	ปริมาณ : กระปุกละ 90 เม็ด x 1 กระปุก ปริมาณของแมกนีเซียม : 250 มิลลิกรัม ชนิดของแมกนีเซียม: มกนีเซียมออกไซด์ (Magnesium Oxide) และแมกนีเซียมกลูโคเนท วิตามินเสริมชนิดอื่น: ไม่มี วิธีรับประทาน: รับประทานวันละ 1 เม็ด

ประเภทของแร่แมกนีเซียมที่ดูดซับได้ดีได้แก่ (3),(4)

Magnesium Glycinate

แมกนีเซียมนี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่ดูดซึมได้มากที่สุด โดยแมกนีเซียมนี้จะถูกจับกับกรดอะมิโนไกลซีน ซึ่งช่วยต่อต้านการกระตุ้นที่มากเกินไปในสมองซึ่งอาจนำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่นความเครียดหรือสมาธิสั้น แมกนีเซียมชนิดนี้จะไม่ทำให้ท้องเสียแต่จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายผ่อนคลายและสนับสนุนสุขภาพของเส้นประสาท

Magnesium Citrate

แมกนีเซียมชนิดนี้ผูกกับกรดซิตริกซึ่งมีอัตราการดูดซึมที่ดีในร่างกายซึ่งหมายความว่าเซลล์ของเราสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ง่าย  เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ มันสามารถรองรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างสมดุล แต่หากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ควรรับประทานในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน

Magnesium Aspartate

แมกนีเซียมชนิดนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมให้เข้าสู่เซลล์โดยตรง แมกนีเซียมนี้มีผลต่อเซลล์สมองและเซลล์ประสาท ทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกาย

Magnesium Malate

แมกนีเซียมจะจับกับกรดมาลิค กรดมาลิกนั้นได้มาจากผักและผลไม้และส่วนใหญ่มาจากแอปเปิ้ล จากการวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของกรดมาลิกต่อสุขภาพของเส้นประสาทและไต กรดมาลิกยังทำหน้าที่เป็นปัจจัยในการผลิตพลังงานเซลล์ แมกนีเซียมตัวนี้มีความพร้อมทางชีวภาพค่อนข้างสูงและเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงสมองและสุขภาพของกล้ามเนื้ออีกด้วย

Magnesium Taurate

สำหรับตัวนี้เป็นอีกหนึ่งกรดอะมิโนและแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารจำนวนมากทั่วร่างกาย โดยเฉพาะในเซลล์ของหัวใจ สมองและดวงตา Taurine ทำหน้าที่รักษาค่า pH ของร่างกายที่เหมาะสม ช่วยควบคุมการดูดซึมของแร่ธาตุทั้งในและนอกเซลล์ รองรับการย่อยไขมันในอาหารโดยช่วยในการผลิตน้ำดีและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

Magnesium Orotate

แมกนีเซียมนี้ถูกผูกไว้กับกรด orotic ซึ่งมีอัตราการดูดซึมสูงที่สุดในร่างกายเมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น กรดโอริคมีบทบาทหลากหลายทั้งในการผลิตและการบำรุงรักษา มันมีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจ

Magnesium Oxide

แมกนีเซียมตัวนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายและมักจะเป็นทางเลือกที่ประหยัดที่สุดเมื่อต้องเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียม แต่มันมีการดูดซึมต่ำ ทำให้มันมีประโยชน์น้อยกว่าแมกนีเซียมอื่น ๆ

Magnesium Threonate

ชนิดนี้เป็นแมกนีเซียมรูปแบบใหม่ล่าสุด มันมีอัตราส่วนเฉพาะของธาตุแมกนีเซียมและกรด threonic (อนุพันธ์ของวิตามินซี) เพื่อช่วยในการทำงานของเส้นประสาท นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาแมกนีเซียมในรูปแบบที่สามารถดูดซึมได้สูงและมีประโยชน์อย่างมากโดยไม่มีผลข้างเคียง

Magnesium Hydroxide

หรือที่เรียกว่า “ Milk of Magnesia” แมกนีเซียมนี้มักใช้กับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร มันมีความสามารถในการดูดซึมของน้ำในลำไส้ใหญ่ให้อยู่ในระดับต่ำและมีฤทธิ์เป็นยาระบาย

จะเกิดอะไรขึ้นหากทานแมกนีเซียมเกินขนาด

โดยรวมแล้วความเสี่ยงในการได้รับแมกนีเซียมเกินขนาดนั้นต่ำมากสำหรับคนปกติ ถึงกระนั้นก็มีความเป็นไปได้ที่จะมีเกิดขึ้นได้ หากคุณพบอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องร่วง เมื่อคุณกินแมกนีเซียมเสริมหรือยาที่มีแมกนีเซียม นั่นหมายความว่าคุณอาจทานแมกนีเซียมมากเกินไป

หากเป็นกรณีนี้คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำสำหรับผู้ที่ไตทำงานบกพร่อง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยงของยาที่มีแมกนีเซียม เพื่อช่วยให้มั่นใจในความปลอดภัยของคุณ (2)

ในอีกด้านหนึ่งคุณอาจสูญเสียแมกนีเซียมมากเกินไปจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง การใช้แอลกอฮอล์หรือการใช้ยาบางอย่าง แต่การมีแมกนีเซียมในระดับต่ำสามารถนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่นปวดหัวไมเกรนได้ ตามที่สำนักงานอาหารเสริมอาการของยาเกินขนาดแมกนีเซียมอาจรวมถึง (4)

• โรคท้องร่วง
• อาการคลื่นไส้และอาเจียน
• เกิดความง่วง
• อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• การนำไฟฟ้าผิดปกติในหัวใจ
• ความดันโลหิตต่ำ
• หายใจลำบาก
• หัวใจหยุดเต้น