การออกกำลังกาย และเล่นกีฬาในทุกวันนี้มีให้เราเลือกเล่นกันเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น เทนนิส, กอล์ฟ, แบดมินตัน, บาสเกตบอล, ฟุตบอล, ปิงปอง และวิ่ง ซึ่งกีฬาเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม ทั้งนี้เมื่อพูดถึงกีฬาวิ่งก็มีอีกวิ่งอีกชนิดหนึ่งที่หลายคนชื่นชอบกันนั่นคือ ‘วิ่งมาราธอน’ หรือการวิ่งในระยะทางไกล เพราะมันเรียกเหงื่อและเสริมสร้างสุขภาพของเราได้ดีมาก !
แต่การวิ่งมาราธอนก็ต้องเตรียมความพร้อมให้ดี เนื่องจากกีฬาชนิดนี้ใช้พลังงานร่างกายค่อนข้างเยอะ หากเตรียมตัวไม่พร้อมทั้งร่างกาย จิตใจ และอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ ก็อาจสร้างก่อในเกิดมีอุปสรรคต่าง ๆ ให้กับตัวเองได้ วันนี้เราจึงรวบรวม ‘อุปกรณ์สำหรับวิ่งมาราธอน’ มาฝากให้ทุกคนได้เตรียมความพร้อมกัน
ทำไมการวิ่งถึงดีต่อสุขภาพของเรา ?
จริง ๆ แล้วผมเชื่อว่าทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพของเรา บางคนอาจวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนอาจวิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น แต่ความเป็นจริงแล้วการวิ่งมีประโยชน์มากมายครับ ไม่ว่าจะเป็น
- ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและเข่าดีแข็งแรงขึ้น
- ช่วยให้สมองสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี
- ช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้น
- ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
- ช่วยให้อารมณ์และสภาพจิตใจดีขึ้น
ทั้งนี้ถ้าหากวิ่งออกกำลังกายจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน มันยังสามารถลดโอกาสการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย ดังนั้นการวิ่งออกกำลังกายจึงสำคัญและมีประโยชน์ต่อทุกคนครับ
อุปกรณ์สำหรับวิ่งมาราธอน
1. รองเท้าวิ่ง
ถึงแม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่เกิดการกระทบกระทั่งกับผู้เล่นคนอื่น ๆ แตกต่างออกไปจากบาสเกตบอลหรือฟุตบอลซึ่งผู้เล่นแต่ละคนมีโอกาสการกระทบกระทั่งจนเกิดอาการบาดเจ็บได้ แต่ก็ใช่ว่าการวิ่งจะไม่สามารถทำให้เราเกิดอาการบาดเจ็บ เพราะในทุกการก้าวทำให้เกิดแรงกระแทกระหว่างฝ่าเท้ากับพื้น รวมไปถึงน้ำหนักของร่างกาย ดังนั้นเพื่อป้องกันเท้า เข่า และป้องกันอาการบาดเจ็บ เราก็ควรใส่ ‘รองเท้าวิ่ง’ ที่มีคุณสมบัติในการช่วยซัพพอร์ตและเพิ่มประสิทธิภาพให้วิ่งได้ดียิ่งขึ้น
 | WARRIX รองเท้าวิ่ง WAVE 1.0 Uncaged Running Collection WF-203RNACL01 |   |
 | adidas วิ่ง รองเท้า Galaxy | |
 | รองเท้า New Balance 990V5 | |
2. ถุงเท้าวิ่ง
เหตุผลที่แนะนำให้เลือกถุงเท้าวิ่งโดยเฉพาะก็เนื่องจากคุณสมบัติของมันออกแบบมาเพื่อสำหรับการใส่วิ่งโดยเฉพาะ ช่วยในการของการระบายอากาศและลดแรงเสียดสีระหว่างวิ่ง เป็นการช่วยลดโอกาสการเกิดรองเท้ากัดจนเป็นแผล เพราะแน่นอนว่าถ้าหากเรารู้สึกไม่สบายเท้าระหว่างการวิ่งหรือมีแผลซึ่งทำให้เจ็บ การวิ่งของเราก็จะทำได้ไม่ดีเหมือนกับปกติ ซึ่งถ้าหากเป็นไปได้แนะนำว่าให้คุณซื้อ ‘ถุงเท้าวิ่ง’ สำหรับการใส่วิ่งมาราธอนเป็นระยะทางไกล ๆ
 | Naturehike ถุงเท้าขายาว ห้านิ้ว | |
 | Aonijie E4109S E4110S ถุงเท้าข้อสั้น สําหรับรองเท้าวิ่งมาราธอน | |
 | ถุงเท้าวิ่ง 5 นิ้ว Kalenji Kiprun | |
3. หูฟังออกกำลังกาย
ด้วยการวิ่งมาราธอนมีระยะทางที่ค่อนข้างไกลและใช้เวลานานหลายชั่วโมง ถือว่าเป็นกีฬาชนิดหนึ่งซึ่งสามารถเรียกเหงื่อและความเหนื่อยได้เยอะเลยทีเดียว แต่หลายคนคงทราบกันเป็นอย่างดีว่าการฟังเพลงอาจช่วยให้เราลืมความเหนื่อยได้เพราะขณะฟังเพลงสมองเราจะไปโฟกัสอยู่ที่ทำนองให้เนื้อร้องของเพลง ทำให้วิ่งให้มีประสิทธิภาพได้มากยิ่งขึ้น ปรับอารมณ์ในระหว่างวิ่ง และถ้าใครที่เลือกเพลงที่เหมาะสำหรับการวิ่ง ดนตรีตามจังหวะบีทแบบ BPM เป็น มันยังช่วยปรับอัตราการก้าว ทั้งยังป้องกันอาการบาดเจ็บให้กับนักวิ่งอีกด้วยครับ ดังนั้นการมีหูฟังติดตัวเอาไว้ถือว่าดีมาก
 | Remax RB-S7 หูฟังบลูทูธ Air Conduction หูฟังกีฬาไร้สาย | |
 | SoundPEATS S5 BT5.0 Black หูฟังออกกำลังกาย หูฟังไร้สาย | |
 | SoundCore by Anker Sport X10 หูฟังบลูทูธไร้สาย | |
4. สมาร์ทแบรนด์
สมาร์ทแบรนด์ไม่ได้เป็นเพียงแค่นาฬิกาที่ใช้สำหรับดูเวลาเท่านั้น แต่มันยังมีฟังก์ชันในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อจะได้ทราบถึงความเหนื่อยและความปลอดภัยในระหว่างการวิ่ง นอกจากนี้ยังสามารถแสดงอัตราการเผาพลาญของร่างกาย รวมไปถึงระยะทางและเวลาในการวิ่งของเราด้วยครับ ซึ่งข้อมูลเหล่านี้สำคัญต่อนักวิ่งมาราธอนมาก ๆ เพราะจะได้นำข้อมูลตรงนี้ไปวิเคราะห์และวางแผนในการวิ่งครั้งต่อไป
 | OPPO Band สายรัดข้อมืออัจฉริยะ | |
 | Xiaomi Mi Band 6 smartwatch วัดออกซิเจนในเลือด สมาร์ทแบนด์อัจฉริยะ | |
 | HUAWEI Band 8 สมาร์ทแบนด์ดีไซน์บางเฉียบ | |
5. ครีมกันแดด
 | Vaseline Healthy Bright SPF50 PA+++ Sun + Pollution โลชั่นวาสลีน | |
 | Biore UV Aqua Rich Watery Essence SPF50+PA++++ ครีมกันแดด | |
 | ครีมกันแดดป้องกัน Dr.PONG 444 BlueX iron oxide plus melanin hybrid sunscreen | |
ด้วยมาราธอนเป็นกีฬา Outdoor หรือกีฬานอกร่มซึ่งไม่สามารถหลบหลีกแสงแดดได้ ดังนั้นก่อนการวิ่งมาราธอนเราก็ควรจะทาครีมกันแดดก่อนทุกครั้ง เพราะถึงแม้ว่าแดดยามเช้าจะมีวิตามินซึ่งให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่แดดยามบ่ายที่มีความเข้มข้นของรังสี UV ก็อาจทำร้ายผิวของเราได้เช่นกัน ถ้าหากโดนแดดบ่อยและเวลานานมากจนเกินไปผิวหนังของเราอาจเกิดการแก่ก่อนวัยและเกิดพวกกระฝ้าต่าง ๆ ได้ครับ ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการทาครีมกันแดดถึงสำคัญ
6. แว่นกันแดด
แสงแดดไม่ได้ทำร้ายเพียงแค่ผิวหน้าหรือผิวหนังของเราเพียงเท่านั้น แต่ดวงตาเองก็ได้รับอันตรายจากรังสี UV เช่นเดียวกัน เพราะถ้าหากไม่ป้องกันหรือปล่อยให้ดวงตาสุดที่รักของเราสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นระยะเวลานาน มันอาจเพิ่มโอกาสให้เกิดโรคเกี่ยวกับตา อย่างเช่น ต้อกระจก, ต้อลม, ต้อเนื้อ หรือจอประสาทตาเสื่อมได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักกีฬามาราธอนจำนวนไม่น้อยใส่แว่นตากันแดด ทั้งนี้มันยังสามารถช่วยให้การมองเห็นสบายตายิ่งขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย
 | แว่นตากันแดด PARANOID เลนส์ HD Polarized UV400 | |
 | แว่นกันแดด เลนส์โพลาไรซ์ 5 In 1 สำหรับเล่นกีฬา | |
 | NOX NOX แว่นตากันแดด Sport & Fashion รุ่น WILD Z | |
7. หมวกออกกำลังกาย
อีกหนึ่งไอเทมที่ช่วยป้องกันแสงแดดได้เช่นกันนั่นคือ หมวกออกกำลังกายหรือหมวกวิ่ง เพราะปีกด้านหน้าจะคอยบังแสงแดดไม่ให้ส่องเข้าหน้าของเราได้แบบตรง ๆ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทั้งสำหรับคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงในเรื่องของแฟชั่น เพราะหมวกที่ดีไซน์ออกมาสวยจะช่วยทำให้การแต่งตัวของเราดูดีขึ้น ทั้งยังช่วยเก็บผมไม่ให้พะรุงพะรังในระหว่างการวิ่ง
 | Headsweats Trucker Hat หมวกวิ่ง ออกกำลังกาย | |
 | Under Armour UA Men's Storm Blitzing Adjustable Cap อันเดอร์ อาร์เมอร์ หมวกออกกำลังกาย | |
 | Compressport Ultralight Visor หมวกออกกำลังกาย | |
8. อาหารหรือเครื่องดื่มให้พลังงาน
การวิ่งเป็นระยะเวลานานแน่นอนว่าร่างกายของเราก็จะต้องใช้พลังงานค่อนข้างมาก หากใครเคยได้ดูการแข่งขันกีฬาในหลาย ๆ ชนิด คุณอาจจะเคยเห็นนักกีฬาหยิบเยลลี่เจลขึ้นมารับประทาน หรือในบางคนอาจรับประทานกล้วยในระหว่างการเล่นกีฬา เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและพร้อมเล่นกีฬาได้อย่างต่อ
 | ผงชงให้พลังงาน ACTIVE PEAK ENERGY DRINK MIX ให้พลังงาน | |
 | Sponsor เครื่องดื่ม ให้พลังงาน เกลือแร่ | |
9. กระเป๋าคาดเอวออกกำลังกาย
หลังจากที่อ่านกันไปเยอะแล้ว หลายคนก็อาจตั้งคำถามใช่ไหมครับว่าอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่ใช้สำหรับการวิ่งเยอะขนาดนี้เราจะเอาไปเก็บไว้ที่ไหน แต่ความเป็นจริงนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยครับ เพราะมันมีอุปกรณ์อย่างหนึ่งที่เรียกว่า ‘กระเป๋าคาดเอวออกกำลังกาย’ ซึ่งเราสามารถเก็บของชิ้นเล็กชิ้นน้อย อย่าง เงิน, บัตรต่าง ๆ, โทรศัพท์มือถือ หรือหูฟัง เอาไว้ โดยไม่ต้องถือให้ลำบาก
 | BEZ กระเป๋าวิ่ง WR1 กระเป๋าวิ่งออกกำลังกาย กระเป๋า คาดเอว | |
 | Usport กระเป๋าคาดเอว กระเป๋าใส่วิ่งออกกำลังกาย | |
 | UGREEN กระเป๋าสายคาดเอวใส่โทรศัพท์ สำหรับออกกำลังกาย | |
10. ผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าเช็ดตัว
มาราธอนเรียกเหงื่อได้ดีมากเพราะใช้พลังงานเยอะไม่พอยังต้องเจอกับแสงแดดอันร้อนระอุอีก ซึ่งเหงื่อที่ออกมาจะทำให้เรารู้สึกเหนียวตัวและไม่สบายตัวได้ ดังนั้นผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าเช็ดตัวที่ผืนไม่ใหญ่มากจึงสำคัญไปไม่แพ้กับไอเทมตัวอื่น ๆ เลยละครับ ยังไงก็มีประโยชน์และได้ใช้กันอย่างแน่นอน
 | Aonijie ผ้าซับเหงื่อ ผ้าลดอุณหภูมิ ผ้าเช็ดเหงื่อ | |
 | ผ้าเช็ดเหงื่อ Tibhar Scala Towel | |
 | Naturehike กีฬากลางแจ้งออกกำลังกาย | |
ก็จบกันไปแล้วกับ 10 อุปกรณ์วิ่งมาราธอน เราหวังว่าสินค้าที่เราเลือกมาจะมีประโยชน์กับทุกคน สิ่งสำคัญที่สุดนอกจากอุปกรณ์ต่าง ๆ คือ คุณต้องฝึกฝนร่างกายและจริงใจให้พร้อม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก่อนวันแข่ง และที่สำคัญมีความสุขกับทุกช่วงก้าว ขณะแข่งแนะนำให้วิ่งไปเรื่อย ๆ มองไปยังคนข้างหน้า หรือเส้นชัย แล้วบอกกับตัวเองฉันต้องวิ่งไปให้ถึงเส้นชัยให้ได้ และเมื่อคุณวิ่งถึงเส้นชัยแล้ว เรารับรองว่าคุณได้สัมผัสกับความฟินแบบหาซื้อจากที่ไหนไม่ได้ และภูมิใจในตัวเองสุด ๆ ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการวิ่งครับ
