การออกกำลังกายในทุกวันนี้สามารถออกได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นจะต้องฟิตเนสให้เสียเวลา เพราะอุปกรณ์โฮมฟิตเนส มีให้เลือกเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า, จักรยานออกกำลังกาย, กระสอบทรายชกมวย, ดัมเบล, เชือกสำหรับกระโดด, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, บาร์โหน หรือ หากคุณชอบและสนุกไปกับการเล่นโยคะ เรามีคำแนะนำอีกหลายวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกมากขึ้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายโยคะมักจะเป็นกิจกรรมในหมู่ผู้หญิง โยคะช่วยทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยในการฝึกหายใจและฝึกสมาธิได้ดีอีกด้วย หากคุณเบื่อกับการโยคะแบบเดิม ๆ แทนที่คุณจะหยุดและเลิกเล่น คุณควรจะเพิ่มอุปกรณ์เสริมเข้าไปในระหว่างเล่นโยคะที่นอกเหนือจากเสื่อโยคะ นั่นก็คือ “ลูกบอลออกกำลังกาย”
ลูกบอลออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีกับผู้ที่เล่นโยคะ เพราะจะช่วยสนับสนุนและเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย อีกทั้งยังทำให้คุณสนุกมากขึ้นอีกด้วย อย่าลืมที่จะเลือกใช้ เกงกางเลกกิ้งและ Sport Bra สำหรับเล่นโยคะ เพื่อป้องกัน ก้นและทรวงอกหย่อนคล้อยด้วยนะคะ
แต่ในปัจจุบันลูกบอลออกกำลังกายมีหลายหลายขนาดให้เลือกก่อนซื้อคุณต้องพิจารณาให้ดีอย่างถี่ถ้วน เพราะหากเลือกขนาดผิดอากจจะทำให้คุณบาดเจ็บได้ วันนี้เราไปดูกันค่ะว่าบอลสำหรับออกกำลังกายยี่ห้อไหนจะดีและเหมาะสำหรับคุณที่สุด
ลูกบอลโยคะ แบบไหนเหมาะกับคุณมากที่สุด
- ใช้สำหรับเป็นอุปกรณ์เสริมช่วยในการทรงตัว โยคะ, พิลาทีส หรือ บริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ: Watsons วัตสันลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย
- สามารถรองรับน้ำหนักได้กว่า 300 กิโลกรัม ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบไหนก็สามารถออกกำลังกายกับบอลโยคะรุ่นนี้ได้: Maxxfit บอลโยคะ Ball Yoga
- ผิวของบอลจะเป็นแบบ Dual-Textured ที่เมื่อเล่นไปแล้วร่างกายของเราจะไม่ไหลหรือลื่นเมื่อสัมผัสกับบอล: REEBOK ยิมบอล บอลโยคะ
- ผิวของบอลที่มี 2 แบบ ไม่ว่าจะเป็นผิวเรียบหรือผิวขรุขระ ซึ่งจะคอยซัพพอร์ตร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย: XIAOMI บอลโยคะบอลสำหรับการออกกำลังกาย
- รองรับน้ำหนักได้กว่า 2000 lb หรือประมาณ 900 กิโลกรัมเลยทีเดียวครับ ทั้งนี้รอบลูกบอลยางยังมีท่าบริหารร่างกายแนะนำให้อีกด้วย: SKLZ ลูกบอลยางโยคะ มีท่าออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการใช้บอลออกกำลังกาย
1. ประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง (1)
ลูกบอลนั้นดีสำหรับคุณมาก ๆ ถ้าคุณมีปัญหาหลังเพราะเมื่อคุณออกกำลังกายและยืดตัวบนลูกบอลจะช่วยให้ร่างกายคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และนั่นเป็นสาเหตุที่นักกายภาพบำบัดและหมอนวดเริ่มหันมาใช้ลูกบอลเพื่อการบำบัด นั่นเอง
2. ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ (2)
การออกกำลังกายบนลูกบอลเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบริการของกล้ามเนื้อกลุ่มที่เข้าถึงได้ยาก เพียงแค่นั่งบนลูกบอลคุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้แล้ว หากคุณเพิ่มลูกบอลออกกำลังกายลงในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ช่วยรักษาหลังอาการหลังงอ (3)
ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการรักษาอาการโค้งงอของหลังสามารถทำได้ เมื่อยืดตัวบนลูกบอลเป็นประจำ อีกทั้งในผู้สูงอายุที่มีการใช้ลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
4. สมดุลของกล้ามเนื้อ (3)
ลูกบอลสามารถแก้ปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้เพราะลูกบอลสามารถรองรับหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ ในระหว่างการฝึกได้เป็นอย่างดี โดยคุณไม่ต้องกังวลว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนจะแข็งแรงกว่า
วิธีเลือกบอลสำหรับออกกำลังกาย
1. วัสดุที่ใช้ทำ
วัสดุของบอลที่คุณเลือกต้องมีความเข็งแรงทนทาน อาจจะเลือกเป็นววัสดุพลาสติก PVC ที่่มีระบบป้องกันการระเบิดออก และบอลนั้นต้องถูกออกแบบมาเพื่อความยืดหยุ่นและเพื่อการใช้งานที่ปลอดภัย
2. ฟังก์ชั่นต่าง ๆ
ผู้ที่ออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลทรงตัว ควรมองหาฟังก์ชั่นของลูกบอลหลากหลายรูปแบบ เช่น ในบอล 1 ลูก มีฟังก์ชั่นสำหรับการออกกำลังหน้าท้อง ออกกำลังกายพิลาทิสและท่าโยคะที่ยากบางท่า หากคุณเลือกลูกบอลที่มีฟังก์ชั่นหลากหลาย คุณจะสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายของคุณเป็นเก้าอี้สำหรับนั่งได้อีกด้วย
3. ขนาด
ลูกบอลออกกำลังกายมีให้เลือกหลากหลายขนาด เหมาะสำหรับบุคคลที่มีความสูงต่ำกว่า 120 เซนติเมตร และเหมาะสำหรับบุคคลที่สูงกว่า 185 เซนติเมตร ส่วนใหญ่ลูกบอลมีขนาดเป็นเซนติเมตรและบางบริษัทอาจกำหนดเป็นนิ้ว ดังนั้นควรเช็คขนาดให้ดีก่อนซื้อ
| ความสูง | ขนาดบอลที่ควรเลือก |
|---|---|
| ต่ำกว่า 120 เซนติเมตร | ควรเลือกลูกบอลขนาด 30 เซนติเมตร |
| 120 -150 เซนติเมตร | ควรเลือกลูกบอลขนาด 45 เซนติเมตร |
| 50 -165 เซนติเมตร | ควรเลือกลูกบอลขนาด 55 เซนติเมตร |
| 166 – 185 เซนติเมตร | ควรเลือกลูกบอลขนาด 65 เซนติเมตร |
| สูงกว่า 185 เซนติเมตร | ควรเลือกลูกบอลขนาด 75 เซนติเมตร |
วิธีวัดขนาดคือเดินไปชิดกับกับกำแพงจนสะโพกขนานกับพื้นและเข่าของคุณอยู่ในมุม 90 องศา วัดระยะห่างระหว่างพื้นและสะโพกของคุณและเปรียบเทียบกับการวัดลูกบอล เพียงแค่นี้คุณก็จะได้ขนาดบอลที่เหมาะสมกับสรีระ เมื่อวัดขนาดแล้วก็ถึงเวลาไปเลือกสินค้ากันแล้วล่ะค่ะ ไปกันเลย
เว็บไซต์ BestReview ไม่ได้เป็นตัวกลางขายสินค้าและไม่ได้ขายสินค้าโดยตรง เราเพียงแต่แนะนำสินค้าที่ดีหรือมียอดขายสูงในเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ และเพื่อเป็นการสนับสนุนเรา เมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ที่เราแนะนำ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน
SKLZ ลูกบอลยางโยคะ มีท่าออกกำลังกาย
SKLZ รองรับน้ำหนักได้กว่า 2000 lb หรือประมาณ 900 กิโลกรัมเลยทีเดียวครับ ทั้งนี้รอบลูกบอลยางยังมีท่าบริหารร่างกายแนะนำให้อีกด้วย ดังนั้นนอกจากที่คุณจะได้นำลูกบอลไปเล่นโยคะหรือออกกำลังกายแล้ว คุณยังได้ท่าบริหารร่างกายดี ๆ ไปใช้ได้อีกด้วย ส่วนคุณภาพของลูกบอลก็ดีมาก ๆ มีระยะเวลาการใช้งานที่นานหลายปีเลยละครับ
| วัสดุที่ผลิต | PVC |
|---|---|
| สี | ดำ |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง 65 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และฝึกความสมดุล |
XIAOMI บอลโยคะบอลสำหรับการออกกำลังกาย
| วัสดุที่ผลิต | PVC |
|---|---|
| สี | ดำ |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง 65 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และฝึกความสมดุล |
REEBOK ยิมบอล บอลโยคะ
Reebok จะเหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงตั้งแต่ 155 ไปจนถึง 167 เซนติเมตร โดยจุดเด่นของบอลจะอยู่ที่การยึดเกาะอันแน่นหนา เพราะผิวของบอลจะเป็นแบบ Dual-Textured ที่เมื่อเล่นไปแล้วร่างกายของเราจะไม่ไหลหรือลื่นเมื่อสัมผัสกับบอล นอกจากนี้ยังมีเทคโนโลยีที่ช่วยป้องกันไม่ให้ลูกเกิดการระเบิด ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความปลอดภัย
| วัสดุที่ผลิต | PVC |
|---|---|
| สี | ดำ |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง 55 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และฝึกความสมดุล |
FBT LIVEPRO บอลบริหาร ANI-BURST65 LS 8201/65
FBT LIVEPRO ถือเป็นอีกหนึ่งตัวที่น่าสนใจ เพราะมันจะช่วยให้คุณได้บริหารร่างกายได้เกือบทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็น บริเวณช่วงหลัง, ไหล และแขนได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งมันยังไปใช้ประโยชน์ในการทำท่าบริหารต่าง ๆ ได้เยอะมาก เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายได้ดีสุด ๆ ถือว่าเป็นบอลที่ฟูลฟังก์ชัน มีแค่ลูกเดียวแต่ออกกำลังกายได้ทั้งร่างกาย
| วัสดุที่ผลิต | PVC |
|---|---|
| สี | ดำ |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง 65 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และฝึกความสมดุล |
JASON เจสัน ลูกบอลโยคะ รุ่น Yoga Gym Ball JS0535
ลูกบอลของโยคะของทาง Jason รุ่นนี้จะมีขนาด 55 เซนติเมตร สามารถใช้งานได้กับทุกเพศทุกวัย โดยวัสดุที่ใช้ในการผลิตนั้นถือเป็นวัสดุคุณภาพดี ทำให้สินค้าสามารถรองรับน้ำหนักของผู้ใช้งานได้เยอะมาก ทั้งยังมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นสูง ส่วนปัญหาในเรื่องของการแตกหรือระเบิดก็ไม่ต้องกังวล เพราะมันจะมีฟังก์ชันป้องกันระเบิด เพิ่มความปลอดภัยในระหว่างการเล่นโยคะ
| วัสดุที่ผลิต | PVC |
|---|---|
| สี: | ส้ม |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง 55 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะ และ บริหารกล้ามเนื้อ |
ลูกบอลโยคะ ออกกำลังกาย WINMAX Yoga Gym Ball
| วัสดุที่ผลิต | PVC คุณภาพสูง |
|---|---|
| สี | มี 3 สีให้เลือก คือ สีแดง สีน้ำเงินและสีเทา |
| ขนาด | ส้นผ่าศูนย์กลาง 55 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะและพิลาทิส |
Maxxfit บอลโยคะ Ball Yoga
| วัสดุที่ผลิต | PVC |
|---|---|
| สี | ชมพู / ฟ้า / เทา / เขียว / ดำ / ม่วง |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และฝึกความสมดุล |
Power-Up ลูกบอลโยคะ รุ่น FIT BALL Exercise
| วัสดุที่ผลิต | ไม่ระบุ |
|---|---|
| สี | สีม่วง |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง 75 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะหรือบริหารกล้ามเนื้อ |
ลูกบอลโยคะออกกำลังกาย XtivePro Exercise Yoga Ball
| วัสดุที่ผลิต | ไม่ระบุ |
|---|---|
| สี | มี 2 สีให้เลือก คือ สีน้ำเงินและสีเทา |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง 65 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | โยคะ |
Watsons วัตสันลูกบอลสำหรับออกกำลังกาย
| วัสดุที่ผลิต | ไม่ระบุ |
|---|---|
| สี | สีฟ้า |
| ขนาด | เส้นผ่าศูนย์กลาง 65 เซนติเมตร |
| เหมาะสำหรับ | ยคะ พิลาทีส หรือบริหารกล้ามเนื้อ |
** คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงมาจากข้อความและเนื้อหาที่แสดงบนแพ็คเกจจิ้งของสินค้า เว็บไซต์แบรนด์ ผู้ผลิต และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซที่ขายสินค้า อย่างไรก็ตามสินค้าบางตัวทีมงานของเรามีโอกาสลองใช้เองจริงในกรณีดังกล่าวเราจะเขียนบรรยายถึงประสบการณ์การใช้ส่วนตัว
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับสินค้าที่เราได้แนะนำกันไปในวันนี้ เราหวังว่าทุกท่านคงจะพอใจกับสินค้าที่เราคัดสรรไปให้นะคะ และเมื่อได้ลูกบอลแล้วก็อย่าลืมสูบลมใส่ลูกบอลก่อนนะคะ โดยวิธีสูบลมเข้าลูกบอลนั้นง่ายมาก ๆ โดยให้คุณทำเครื่องหมายดินสอบนผนังที่ความสูง 55, 65 หรือ 75 เซนติเมตร (ขึ้นอยู่กับขนาดที่คุณซื้อ) คุณจะพบเส้นผ่านศูนย์กลาง (ความสูง) ที่เหมาะสมที่ระบุไว้อย่างชัดเจนในกล่องที่มาพร้อมกับลูกบอล หลังจากนั้นสูบลมให้ลูกบอลพองจนถึงระดับเดียวกับเครื่องหมายดินสอของคุณไม่ควรสูบลมจนบอลพองเกินขนาดเพราะอาจจะทำให้ระเบิดได้ค่ะ
References :
- Effectiveness of Iyengar yoga in treating spinal (back and neck) pain: A systematic review
- Yoga Is as Good as Stretching–Strengthening Exercises in Improving Functional Fitness Outcomes: Results From a Randomized Controlled Trial
- Frequency of Yoga Practice Predicts Health: Results of a National Survey of Yoga Practitioners