บาร์โหน ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ยี่ห้อไหนดี

การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะต้องทำให้เป็นกิจวัตร อย่างน้อยประมาณ 30 นาที เพราะประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการออกกำลังกายคือร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดีในระยะยาว ทั้งนี้คนส่วนใหญ่อาจจะมองว่าการออกกำลังจำเป็นจะต้องไปฟิตเนสเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วเทรนต์การออกกำลังกายภายในบ้านกำลังมาแรงมาก และทุกวันนี้มีอุปกรณ์กำลังกายสำหรับใช้ภายในบ้านออกมาวางขายให้เราซื้อมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ดัมเบล, จักรยานออกกำลังกาย, ลู่วิ่งไฟฟ้า, เสื่อโยคะ, นวมต, กระสอบทราย, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, ครอสเทรนเนอร์ และมีอีกอย่างหนึ่งที่น่าสนใจไม่แพ้กันเลยนั่นคือ “บาร์โหน“

บาร์โหนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่หลายคนเล่นกันค่อนข้างมาก เนื่องจากมันจะช่วยทำให้ร่างกายส่วนบนของเราได้เกิดการเคลื่อนตัวและได้ออกกำลังไปในตัว อีกทั้งท่าการเล่นบาร์โหนนั้นจะเป็นท่าออกกำลังกายแบบธรรมชาติ ทำให้การเกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ยาก ในขณะเดียวกันยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระดูกของเราให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

แต่อย่างไรก็ดีบาร์โหนก็มีหลากหลายประเภทให้เลือก รวมไปถึงคุณสมบัติของสินค้าก็แตกต่างกันออกไป ดังนั้นถ้าหากใครที่ไม่มีไกด์ไลน์ในการเลือกซื้อ ก็อาจจะทำให้คุณเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์ เพราะไม่ตรงกับความต้องการ ดังนั้นวันนี้ผมจึงนำข้อมูลในการเลือก รวมไปถึงสินค้าน่าสนใจและมีคุณภาพมาฝากกันครับ

วิธีการเลือกบาร์โหน

1. เลือกให้ตรงกับความต้องการ

อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างบาร์โหนจะมีให้เราเลือกใช้อยู่ประมาณ 3 ประเภทครับ นั่นคือ

	1. บาร์โหนติดประตู บาร์โหนประเภทนี้จะเป็นอุปกรณ์ที่มียาง โดยตัวยางจะสามารถติดเข้ากับประตูได้อย่างเหนียวแน่น ซึ่งข้อดีของมันคือประหยัดพื้นที่ภายในบ้านของเรา เนื่องจากฟังก์ชันของอุปกรณ์มีขนาดที่เล็กกระทัดรัด ทั้งยังสามารถพับเก็บได้อีกด้วย
	2. บาร์โหนติดผนัง จะออกแบบมาให้ติดเข้ากับผนังด้วยการตอกตะปูหรืออะไรแล้วแต่ ซึ่งข้อดีของบาร์ชนิดนี้คือการรองรับน้ำหนักได้ดีกว่าประเภทอื่น ๆ ความทนทานก็ถือว่าแข็งแรงดีเยี่ยม แต่มีข้อเสียเล็กน้อยตรงที่ผนังบ้านจะเป็นรูจากการตอกตะปูครับ
	3. บาร์โหนตั้งพื้น ขนาดของบาร์ชนิดนี้จะมีขนาดที่ใหญ่และสูงขึ้นมาหน่อย เพื่อให้อุปกรณ์รองรับน้ำหนักเราได้ ซึ่งข้อเสียของมันอาจจะมีเล็กน้อยสำหรับคนที่มีพื้นที่ภายในบ้านที่ค่อนข้างจำกัด แต่ข้อดีที่ได้เปรียบกว่าคือเราสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายท่า นอกจากที่จะโหนได้แล้ว คุณยังสามารถใช้ในการวิดพื้น อีกทั้งยังรองรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ความแข็งแรงของบาร์โหน

ความคงทนของอุปกรณ์เป็นคีย์หลักสำหรับการซื้อบาร์โหนเลยครับ โดยการเลือกก็จะต้องดูสเปคของสินค้าว่ามันสามารถรองรับน้ำหนักได้มากน้อยแค่ไหน ในขณะเดียวกันเราก็จะต้องเช็กน้ำหนักของเราด้วยว่าน้ำหนักเท่าไหร่ เพื่อนำมาเปรียบเทียบว่าอุปกรณ์ที่เราจะซื้อสามารถรองรับได้หรือไม่ ทั้งนี้ผมแนะนำให้เลือกบาร์ที่รองรับน้ำหนักตั้งแต่ 130 กิโลกรัมขึ้นไป เพื่อให้มั่นใจว่าเราจะไม่ได้รับอันตรายหรืออุบัติขณะออกกำลังกาย

3. ใช้ออกท่ากำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน

หากคุณต้องการจะซื้อบาร์โหนแบบตั้งพื้น อย่าลืมที่จะเช็กรายละเอียดสินค้าว่ามันมาพร้อมกับอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมอะไรมาบ้าง อีกทั้งยังจะต้องดูด้วยว่าบาร์แต่ละตัวนั้นสามารถออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง หรือมันมีคุณสมบัติที่ตรงกับความต้องการของเราหรือไม่ เพื่อที่ซื้อมาแล้วจะได้ใช้งานได้อย่างคุ้มค่าและตรงจุดมากที่สุด

4. สะดวกในการเก็บ

บาร์โหนชนิดติดประตูหรือติดผนังควรจะต้องสามารถพับเก็บหรือออกแบบมาให้เก็บได้อย่างสะดวก เพราะจุดประสงค์ของบาร์โหนประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อคนที่มีพื้นภายในบ้านน้อยอยู่แล้ว ดังนั้นฟังก์ชันการพับเก็บถือว่าสำคัญมากเลยทีเดียวครับ

5. ออกแบบได้ตรงกับสรีระร่างกาย

การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบมาไม่ค่อยดี หรือไม่ได้ดีไซน์ให้เหมาะสมกัลสรีระร่างกาย อาจทำให้เกิดอันตรายและอาการบาดเจ็บขึ้นได้อย่างไม่รู้ตัวครับ ซึ่งตรงนี้ก็อยากจะให้เช็กรายละเอียดสินค้าอย่างถี่ถ้วน แต่หากซื้อสินค้าภายในบทความที่เราแนะนำก็ไม่จำเป็นจะต้องกังวลในส่วนนี้ครับ เพราะเราคัดสรรบาร์โหนคุณภาพมาให้แล้วเรียบร้อย

6. ติดตั้งได้ง่ายและสะดวก

อีกหนึ่งคุณสมบัติที่สำคัญมากคือสินค้าควรจะต้องประกอบและติดตั้งได้ง่าย สินค้าควรจะต้องมียางที่ยึดเกาะกับประตู พื้น หรือผนังได้อย่างแน่นหนา โดยที่เราไม่จำเป็นจะต้องเจาะรูหรือตอกตะปูอะไรให้บ้านของเราได้รับความเสียหาย

7. ราคาของสินค้า

หากเป็นบาร์โหนประเภทติดประตูหรือผนัง ราคาของสินค้าจะอยู่ในหลักร้อย ในขณะที่บาร์โหนตั้งพื้นอาจมีราคาที่สูงขึ้นมาในช่วงหลักพัน ซึ่งการเลือกนั้นก็ไม่จำเป็นต้องเลือกสินค้าที่มีราคาแพง แต่ให้เลือกสินค้าที่ตอบโจทย์และเหมาะสมสำหรับความต้องการของเราครับ

เว็บไซต์ BestReview ไม่ได้เป็นตัวกลางขายสินค้าและไม่ได้ขายสินค้าโดยตรง เราเพียงแต่แนะนำสินค้าที่ดีหรือมียอดขายสูงในเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ และเพื่อเป็นการสนับสนุนเรา เมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ที่เราแนะนำ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน

บาร์โหน All In One บาร์โหนตั้งพื้น

All In One ถือเป็นสโลแกนของบาร์โหนตั้งพื้นตัวนี้ได้เลยครับ เนื่องจากมันสามารถนำไปใช้ออกกำลังกายได้หลากหลายท่ามาก อย่างเช่น การวิดพื้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก นอกจากนี้มันยังมาพร้อมเบาะหลัง ที่จะเพิ่มความสบายในระหว่างการออกกำลังกาย ส่วนการรองรับน้ำหนักก็มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากฐานที่มีตัวดูดสูญญากาศอย่างดี 4 ตัว ป้องกันไม่ให้บาร์เลื่อนและรับน้ำหนักได้อย่างมั่นคง

ขนาด	230 x 75 x 125 เซนติเมตร
ประเภท	บาร์โหนตั้งพื้น
รองรับน้ำหนัก	150 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

SmartCare บาร์โหน บาร์ดึงข้อ แบบตั้งพื้น

สำหรับบาร์โหนของ SmartCare รุ่น AA036 จะเป็นแบบ Multi Function ซึ่งเหมาะสำหรับการใช้งานภายในบ้านเป็นอย่างมาก โดยความน่าสนใจของบาร์จะอยู่ตรงที่สามารถปรับความสูงได้ตั้งแต่ 165 ไปจนถึง 210 เซนติเมตร ทั้งยังมีฐานวิดพื้นและ Dip Station ที่ออกแบบมาให้เล่นท่าวิดพื้นได้ ส่วนการรองรับน้ำหนักก็สามารถรับได้ถึง 300 กิโลกรัมเลยทีเดียวครับ

ขนาด	75 x 82 x 210 เซนติเมตร
ประเภท	บาร์โหนตั้งพื้น
รองรับน้ำหนัก	300 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

บาร์โหน บาร์โหนติดผนัง ติดผนังหรือกําแพง สำหรับติดถาวร

ด้วยบาร์โหนติดผนังรุ่นนี้ซึ่งผลิตมาจากท่อเหล็กคุณภาพ โดยข้อดีของบาร์คือมันจะช่วยเราประหยัดพื้นที่ภายในบ้าน ทั้งยังติดตั้งได้ง่าย เหมาะสำหรับการคนไม่อยากออกกำลังกายนอกสถานที่ ส่วนเรื่องการ Safety หรือความปลอดภัยก็ดีมาก เนื่องจากมันจะมีฟองน้ำคุณภาพสูงหลายชั้นที่คอยป้องกันอาการบาดเจ็บและอุบัติเหตุ อีกทั้งการดีไซน์ก็สวยงาม แมตช์เข้ากับบ้านได้โดยไม่รู้สึกเกะกะ

ขนาด	91 x 11 x 19 เซนติเมตร
ประเภท	บาร์โหนติดผนัง
รองรับน้ำหนัก	500 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Shopee

บาร์โหนติดประตู ไม่ต้องเจาะ ติดตั้งง่าย

บาร์โหนติดประตูรุ่นนี้จะมีการดีไซน์ที่น่าสนใจนั่นคือ การออกแบบให้ปลายบาร์เป็นลักษณะสามเหลี่ยม ซึ่งทำให้บาร์มีคุณสมบัติที่แข็งแรงมากขึ้น ชนิดที่สามารถโหนได้ถึง 6 คนในเวลาเดียวกันได้ ทั้งนี่คุณก็ไม่ต้องเจาะประตูใด ๆ ให้เสียเวลา เพราะฟังก์ชันของบาร์เกาะเข้ากับประตูได้เป็นอย่างดี

ขนาด	90 - 120 เซนติเมตร
ประเภท	บาร์โหนติดประตู
รองรับน้ำหนัก	ไม่ระบุ

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

บาร์โหนติดผนัง บาร์โหนเจาะผนัง บาร์โหนติดกำแพง

บาร์โหนติดกำแพงรุ่นนี้จะมีตัวจับหรือมือจับที่ผลิตมาจากโฟมอย่างดี 6 จุด เมื่อจับแล้วจะรู้สึกสบายมือและป้องกันการลื่นจนเกิดอันตรายได้อีกด้วย ทั้งนี้ความแข็งแรงของมันก็ถือว่าดีมาก เพราะมันทำมาจากเหล็ก ซึ่งจะไม่งอและหลุดออกมาอย่างแน่นอน ส่วนน้ำหนักที่สามารถรองรับได้สูงถึง 300 กิโลกรัม

ขนาด	9.5 x 19 เซนติเมตร
ประเภท	บาร์โหนติดผนัง
รองรับน้ำหนัก	300 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Shopee

FitHub บาร์โหน ดึงข้อ ติดประตู Pullup Bar แบบไม่ต้องเจาะประตู

บาร์โหนหรือ Pull Up Bar ตัวนี้ เป็นอีกหนึ่งรุ่นที่น่าสนใจมาก เนื่องจากยางใสที่ปลายด้ามของบาร์จะไม่ทำให้เกิดรอยบริเวณประตู อีกทั้งยังติดตั้งได้ง่าย เหมาะสำหรับประตูที่มีความกว้างไม่เกินกว่า 90 เซนติเมตร นอกจากนี้การรองรับน้ำหนักก็ดีไม่แพ้ไปกว่าสินค้าตัวอื่น ที่รับน้ำหนักได้กว่า 130 กิโลกรัม

ขนาด	72 - 93 เซนติเมตร
ประเภท	บาร์โหนติดประตู
รองรับน้ำหนัก	130 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

บาร์โหน บาร์โหนติดประตู Chin Up / Pull Up Bar รุ่น Deluxe Solo

บาร์รุ่น Deluxe Solo จะรองรับน้ำหนักของผู้เล่นได้มากที่สุดถึง 130 กิโลกรัม เพราะวัสดุทำมาจากเหล็กอย่างดี พร้อมกับการหุ้มฟองน้ำซึ่งทำให้ป้องกันการลื่นระหว่างเล่น ส่วนการติดตั้งก็ง่ายมากเพียงแค่ปรับบาร์ให้ความยาวพอดีกับประตู โดยที่ไม่ต้องเจาะหรือตอกตะปูใด ๆ ทั้งสิ้น หากปรับให้แน่นพอดีแล้วก็สามารถเล่นได้ทันที

ขนาด	60 - 100 เซนติเมตร
ประเภท	บาร์โหนติดประตู
รองรับน้ำหนัก	130 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

TOUGHMAN บาร์โหน บาร์โหนติดประตู Chin Up / Pull Up Bar รุ่น DB-1

DB-1 เป็นบาร์โหนที่ออกแบบมาได้ดีมาก ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการที่ติดตั้งได้ง่าย และมีความแข็งแรงค่อนข้างสูง ทั้งนี้คุณสมบัติของสินค้าก็มีข้อดีหลายอย่าง เช่น ยางบริเวณปลายบาร์ทั้งสองด้าน ที่เมื่อติดตั้งตรงบริเวณประตูแล้วมันจะไม่ทำให้ประตูได้รับความเสียหาย ที่สำคัญยังมีของแถมเพิ่มเติมอย่าง ชุดติดถาวร, VDO โปรแกรมฝึก และโปสเตอร์ท่าเล่นบาร์โหนมาให้อีกด้วย

ขนาด	60 - 100 เซนติเมตร
ประเภท	บาร์โหนติดประตู
รองรับน้ำหนัก	130 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

** คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงมาจากข้อความและเนื้อหาที่แสดงบนแพ็คเกจจิ้งของสินค้า เว็บไซต์แบรนด์ ผู้ผลิต และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซที่ขายสินค้า อย่างไรก็ตามสินค้าบางตัวทีมงานของเรามีโอกาสลองใช้เองจริงในกรณีดังกล่าวเราจะเขียนบรรยายถึงประสบการณ์การใช้ส่วนตัว

ประโยชน์ที่ได้จากการออกกำลังกายโดยใช้บาร์โหน

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ การโหนหรือดึงแขนในระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้บาร์โหน จะทำให้กล้ามเนื้อตรงส่วนของแขนและไหล่ของเราได้ออกกำลัง ซึ่งเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณนั้นไปด้วยในตัว
2. ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง การ Pull-up เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดีเลยครับ ดังนั้นใครที่อยากให้หลังของตัวเองแข็งแรงควรจะใช้บาร์โหนในการออกกำลังกายเลยครับ
3. พัฒนากล้ามเนื้อในทุกส่วน บาร์โหนทำให้เราได้ออกกำลังกายแทบจะทุกส่วนเลยครับ ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กัน อีกทั้งยังมีการวิจัยด้วยว่ามันช่วยในการพัฒนากระดูกและสุขภาพหัวใจของเราด้วย ⁽¹⁾
4. ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น หลายคนอาจจะไม่เคยรู้มาก่อนใช่ไหมครับว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนั้นจะช่วยทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็น การลดความตึงเครียด หรือ อาการวิตกกังวล ⁽²⁾
5. ท้าทายความสามารถ การใช้บาร์โหนถือเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายความแข็งแรงและความสามารถของเรา หากใครเป็นคนที่ตั้งเป้าหมายอยู่ตลอด มันจะทำให้คุณพัฒนาไปเรื่อย ๆ ซึ่งจะเพิ่มความสนุกและจูงใจให้เราออกกำลังกายต่อไปครับ

เป็นอย่างไรกันบ้างครับสำหรับข้อมูลและสินค้าบาร์โหนที่ผมได้แนะนำไป หวังว่าจะถูกใจทุกคนได้ซื้อไปใช้งานกันนะครับ ทั้งนี้คนที่ต้องการเสริมสร้างร่างกายของตัวเองให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็อาจจะต้องทาน อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย หรือ เวย์โปรตีน หากใครสนใจก็สามารถไปอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการรับประทาน และสินค้าที่น่าสนใจครับ

References :

1. Resistance training is medicine: effects of strength training on health
2. Mental Health Benefits of Strength Training in Adults