สาระน่ารู้: สุขภาพ

คอลลาเจนเป็นโครงสร้างหลักของโปรตีนที่สร้างเนื้อเยื่อในร่างกาย อาทิเช่น กระดูก, ผิวหนัง, กระดูกอ่อน, เส้นผม และเล็บ มันเป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าหากเรารับประทานคอลลาเจนเสริมเข้าไปจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพของเราได้ และช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับร่างกายจากอายุที่เพิ่มขึ้น งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการทานอาหารเสริมคอลลาเจนนั้นจะเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิวหนังเมื่อเราอายุมากขึ้น (1) เพราะในวัยหนุ่มสาวนั้นเรายังสามารถผลิตคอลลาเจนได้เองตามธรรมชาติ มันจะทำให้ผิวของเราดูอวบอิ่มปราศจากริ้วรอย ช่วยให้ผมหนากว่าเดิม และมีเล็บที่แข็งแรงขึ้น อีกทั้งร่างกายของเราก็ยังเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว แต่น่าเสียดายที่เมื่อเรามีอายุที่มากขึ้นการผลิตคอลลาเจนก็จะลดลง จากการศึกษาระบุไว้ว่าเราจะสูญเสียคอลลาเจนประมาณ 1% ต่อ ...

ตอนเรียนมัธยมในเนื้อหาวิชาวิทยาศาสตร์บอกว่ารับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็เพียงพอกับการดำรงชีวิต แต่พอโตขึ้นมา ต่อให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีความสมดุลต่อร่างกายก็ยังรู้สึกว่าไม่เหมือนตอนวัยเด็ก อันนี้ก็เพราะร่างกายของคุณเริ่มสึกหรอตามอายุวัย ต่อให้รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่างไรก็อาจจะต้องพึ่งอาหารเสริมวิตามิน มารับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิตามินตัวไหนคือสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ คุณสามารถสังเกตได้จากร่างกายของตัวคุณเอง เช่น กล้ามเนื้อหดเกร็ง ขาเป็นตะคริว เกิดจากการขาดแคลเซียม,เลือดหยุดยาก เกิดจากเลือดขาดวิตามินเค ...

"คิดจะพัก คิดถึง Kit Kat แต่หากจะ Burn Fat ให้มาทางนี้เลยจ้า….." หลาย ๆ คน ที่เป็นนักออกกำลังกายตัวยง คงผ่านการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลาย สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่หลาย ๆ คนที่แม้แต่เวลาไปฟิตเนสก็แทบจะไม่มี จะไปทั้งทีก็ดูจะมีอุปสรรคตลอดเลย โอ๋ โอ๋ ...

ประจำเดือนเป็นเรื่องที่อยู่กับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน แล้วการมาแต่ละครั้งก็เรียกได้ว่าไม่สบายตัวเอาสะเลย หลาย ๆ คนก็มีอาการปวดท้องตอนมีประจำเดือนหรือมีอาการปวดเมื่อยตามตัวจนต้องรีบหาถุงน้ำร้อนมาประคบหรือทานยาแก้ปวดใช่มั้ยคะ? แล้วถ้าประจำเดือนมาในวันที่เรามีแพลนที่จะไปไหนมาไหนหรือทำอะไรที่ต้องใช้กิจกรรมเยอะ ๆ อย่างเช่น ต้องทำกิจกรรมทางน้ำ คุณก็ต้องมีความกังวลมากขึ้นไปอีกหลายเท่า บางคนอาจจะหาวิธีแก้โดยการใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยประจำเดือน (ถ้วยอนามัย) บางคนอาจจะนับวันที่ประจำเดือนมาแล้วค่อยเลื่อนวันทำกิจกรรมแทน ซึ่งเราเชื่อว่าคงจะมีผู้หญิงจำนวนมากที่อาจจะไม่สะดวกกับวิธีเหล่านี้ แต่ไม่ต้องกังวลมากจนเกินไปค่ะ เพราะตอนนี้เขามีสิ่ง ๆ หนึ่งที่จะมาช่วยเลื่อนประจำเดือนให้ออกไปจากวันที่เราเฝ้ารอ สิ่งนั่นเรียกว่า "ยาเลื่อนประจำเดือน" ...

ทุกคนต่างทราบดีว่าเมนูอาหารเช้าที่มีประโยชน์และใช้เวลาทำไม่นานอย่างข้าวโอ๊ตนั้น เป็นเมนูอาหารเช้าที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้ เพราะว่าข้าวโอ๊ตมีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, วิตามิน, แร่ธาตุ รวมถึงไฟเบอร์และยังปราศจากกลูเตน* ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ซึ่งข้าวโอ๊ตจะช่วยคุณในเรื่องการลดน้ำหนัก, ลดคอเลสเตอรอล และทำให้ระบบภายในลำไส้ของคุณแข็งแรง ดังนั้นเราจึงไม่แปลกใจที่ใคร ๆ ต่างก็หันมาบริโภคข้าวโอ๊ตกันอย่างล้นหลาม แต่อันที่จริงแล้วข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เรากล่าวมา ซึ่งเราจะมาบอกถึงประโยชน์ทั้ง 7 ของข้าวโอ๊ตกันในบทความนี้ค่ะ หมายเหตุ* ข้าวโอ๊ตบางชนิดยังคงมีกลูเตนอยู่ ดังนั้นโปรดตรวจสอบยี่ห้อที่คุณทานก่อนทุกครั้ง ...

สำหรับใครที่ต้องการเช็กสิทธิบัตรทองตัวเองว่ามีสิทธิ์อยู่ที่โรงพยาบาลใด และหากสิทธิ์นั้นอยู่ในโรงพยาบาลที่ยกเลิกการเป็นเครือข่ายบัตรทองหรือยกเลิกสัญญาไปแล้ว หากคุณอยากจะย้ายสิทธิ์ไปโรงพยาบาลที่ยังอยู่ในเครือข่ายของบัตรทองต้องทำอย่างไร วันนี้เราจะมาบอกถึงรายละเอียดต่าง ๆ กันค่ะ สาเหตุยกเลิกใช้สิทธิบัตรทองกับคลินิกและโรงพยาบาลทั้ง 64 แห่ง เนื่องจากสำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ หรือ สปสช. ตรวจพบว่ามีการทุจริตภายในหลายแห่งในพื้นที่ กทม. อาทิเช่น พบประชาชนถูกสวมสิทธิ์โดยที่ไม่ได้เข้ารับการรักษาจริง ซึ่งได้ดำเนินคดีไปแล้วและได้มีการยกเลิกสัญญาของคลินิก-โรงพยาบาลทั้ง 64 แห่ง (ตรวจสอบรายชื่อคลินิกและโรงพยาบาล) ...

การลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ เป็นอีกวิธีที่เห็นผลจริงและยังคงเป็นวิธีลดน้ำที่นิยมเป็นอย่างมาก เพราะแคลอรี่หรืออาหารที่คุณกินเข้าไปแต่ละวันนั้นมีบทความสำคัญต่อการสร้างความสมดุลของน้ำหนักที่ดี ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การกำหนดแคลอรี่ให้เหมาะสมกับปริมาณที่คุณจำเป็นต้องเผาผลาญจึงเป็นเรื่องที่คุณต้องให้ความใส่ใจ การกินให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นบทความนี้ของเราจึงอยากจะปรับความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีลดแคลอรี่ที่สมดุลกับพลังงานของคุณ เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แคลอรี คืออะไร (1) แคลอรี่เป็นพลังงานในอาหาร ที่ร่างกายของคุณต้องการพลังงานส่วนนี้ไปใช้ ซึ่งคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน เป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่มีแคลอรี่และถือเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ แคลอรี่ที่คุณกินจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทางกายภาพหรือหากคุณกินมากเกินไปมันก็เก็บไว้ในร่างกายของคุณ ซึ่งเราเรียกมันว่า "ไขมัน" ...

โรคไข้เลือดออกเป็นภัยร้ายที่อยู่ใกล้ตัวคุณและคนที่คุณรัก หากคุณไม่รีบหาวิธีจัดการแหล่งเพาะพันธุ์ยุงลายที่สาเหตุหลักของโรคในบริเวณที่อยู่อาศัยก็ยิ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นไข้เลือดออกมากยิ่งขึ้นและอาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เนื่องจากโรคไข้เลือดออกนั้นเกิดจากยุงลายเป็นพาหะนำโรค ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรจะทำคือการกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์และกำจัดตัวยุงลาย ซึ่งปัจจุบันก็มีผลิตภัณฑ์ในการป้องกันและจำกัดยุงลายทั้งทางตรงและทางอ้อมมากมายให้คุณได้เลือกใช้ไม่ว่าจะเป็น โลชั่นทากันยุง, ยาจุดกันยุง, สเปรย์กันยุง, เครื่องดักจับยุงและแมลง, ไม้ตียุงไฟฟ้า, สเปรย์กำจัดยุงและแมลงรวมถึงมุ้งนอนสำหรับกันยุงในระหว่างที่คุณนอนหลับพักผ่อน อาการของโรคไข้เลือดออก โรคไข้เลือดออกสามารถเป็นได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ แต่จะพบบ่อยในเด็กอายุ 15 ปีขึ้นไป รองลงมาคืออายุ 10-14 ปี  และอายุ 25-34 ปี ที่มีจำนวนผู้เสียชีวิตสูงถึง 21 ...

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน ออกกำลังกายบ่อย ๆ สังเกตร่างกายของคุณ และอย่าลืมทานโปรตีนให้เพียงพอ ปัญหาเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อก็คือยิ่งคุณอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น บางคนบอกว่าคุณต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือบางคนก็จะแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ การสร้างกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ จะมีความเพียรพยายามอย่างมาก และความจริงก็คือมันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวสำหรับทุกคน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือฟังร่างกายของคุณ และปรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายของคุณมากที่สุด ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นกระบวนการเรียนรู้ และต้องใช้เวลาสักหน่อยในการฝึกฝน 4 เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ...

มีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่อยากรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างง่าย ๆ ซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่นั้นจะมีระบบเผาผลาญที่ดีและเร็ว การที่น้ำหนักของคุณไม่ลดเลยอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดเหมือนกับการพยายามลดน้ำหนัก แต่เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักที่มีประโยชน์ของเรา จะช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องได้อย่างแน่นอนค่ะ เนื่องจากในการเพิ่มน้ำหนักนั้น คุณจะต้องรักษาสมดุลของพลังงานเชิงบวก โดยการให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป ซึ่งการเพิ่มน้ำหนักอาจจะยากยิ่งขึ้น หากมันเกี่ยวข้องกับการการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เคล็ดลับที่เราจะพยายามแบ่งปันนี้อาจช่วยให้คุณได้ ซึ่งถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีและยังสร้างกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้ คุณจะต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับระบบการออกกำลังกายของคุณด้วยนะคะ สิ่งสำคัญ : หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อย, มีโรคประจำตัว หรือความผิดปกติในการรับประทานอาหาร โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะปรับเปลี่ยนอาหารของคุณจากบทความของเรา ...