การมีรูปร่างที่ดูดีและมีสุขภาพแข็งแรงถือว่าเป็นความฝันสูงสุดของใครหลาย ๆ คน เพราะนอกจากจะดูดีทุกมุมแล้วยังหาซื้อชุดสวย ๆ ได้ง่าย จะทำอะไรก็ดูคล่องแคล่วไปซะหมด แต่ถึงอย่างนั้นก็ใช่ว่าทุกคนจะมีรูปร่างเป๊ะปังมาตั้งแต่เกิด เนื่องจากสรีระร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน แม้แต่ระบบเผาผลาญยังทำงานไม่เหมือกันเลยค่ะ บางคนกินเยอะแค่ไหนก็ยังดูเอวบางร่างน้อยจนแทบจะไม่ต้องกังวลเรื่องอาหารการกิน แต่คนเจ้าเนื้ออย่างเรา ๆ เนี่ยสิ แค่ดมก็รู้สึกเหมือนน้ำหนักขึ้นมา 2 ขีดแล้ว จะกินอะไรแต่ละครั้งก็ต้องคิดแล้วคิดอีกจนบางครั้งชวนให้คิดว่าชาติก่อนเคยไปทำบาปกรรมอะไรเอาไว้หรือเปล่า ชาตินี้ถึงรู้สึกเหมือนโดนลงโทษอยู่ตลอดเวลา 😢
ไม่ใช่ว่าไม่เคยพยายามออกกำลังกายลดน้ำหนัก เราเชื่อว่าหลายคนในที่นี้เคยพยายามมาหลายครั้งหลายหนแล้วแต่ทำอย่างไรก็ไม่เห็นผลสักทีจนเริ่มรู้สึกเหนื่อยและปลงกับชีวิต เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ พยายามลดน้ำหนักมาหลายต่อหลายครั้งแต่ก็รู้สึกท้อแท้เหลือเกิน จนมาคิดได้ว่าตอนนั้นเรากดดันตัวเองมากเกินไปหรือเปล่า เราโฟกัสแต่ผลลัพธ์มากเกินไปจนลืมไปว่าไขมันที่สะสมมาเป็นสิบ ๆ ปีคงไม่มีทางหายไปได้ในคืนเดียวหรอกเนอะ ดังนั้นเราลองมาเปลี่ยนจากการลดน้ำหนักเพื่อความสวยงามมาเป็นการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพกันดีกว่าค่ะ พอลองเปลี่ยน mind set แล้วเราจะรู้สึกได้ว่าการลดน้ำหนักมันสนุกขึ้นและทำให้รู้สึกอยากไปออกกำลังกายทุก ๆ วัน และสิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือกำลังใจ ในบทความนี้เราจึงมาให้กำลังใจเพื่อน ๆ ด้วย แคปชั่นสำหรับคนลดน้ำหนัก ค่ะ มาดูกันเลยดีกว่าแคปชั่นของเราจะมีอะไรบ้าง
แคปชั่นให้กำลังใจตัวเองลดน้ำหนัก
| แคปชั่นภาษาอังกฤษ | คำแปลภาษาไทย |
| Eliminate the mindset of can’t — because you can do anything | ลบคำว่าไม่ได้ออกไปซะ เพราะคุณสามารถทำได้ทุกอย่าง |
| Only I Can Change My Life, No One Can Do It For Me | มีแค่ตัวฉันเท่านั้นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวฉันได้ ไม่มีใครสามารถทำแทนได้หรอก |
| Slow And Steady | ช้า ๆ แต่มั่นคง |
| The greatest wealth is health | สิ่งที่มั่งคั่งมากที่สุดคือการมีสุขภาพดีหาใช่เงินทอง |
| Your body, your rules. Do not let society fuck you up | คุณสามารถกำหนดชีวิตของตัวเองได้ อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกตีตราด้วยมาตรฐานสังคม |
| Workout because you love your body, not because you hate it | จงออกกำลังกายด้วยความรู้สึกรัก ไม่ใช่เกลียด |
| Don’t let your mind bully your body | อย่าปล่อยให้ความคิดกลับมาบูลลี่ร่างกายของคุณ |
| To change your body you must first change your mind | การเปลี่ยนแปลงรูปร่างควรเริ่มจากเปลี่ยนทัศนคติก่อน |
| Excuses don’t burn calories | ข้อแก้ตัวมันเบิร์นแคลอรีไม่ได้นะหญิง |
| The second day of a diet is always easier than the first. | วันที่สองของการลดน้ำหนักมักจะง่ายกว่าวันแรกเสมอ |
| Tomorrow we start our diet for real | พรุ่งนี้จะเริ่มไดเอทแบบจริงจังละ พูดจริงนะ |
| Go from nothing fits to feeling fit | เปลี่ยนจากไม่มีความพอดีไปสู่การใส่อะไรก็รู้สึกดี |
| We can all put weight on or lose weight | จะเพิ่มหรือลดน้ำหนักมันก็ขึ้นอยู่กับตัวเราเองทั้งนั้น |
| Loving yourself is the greatest revolution | การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการรักตัวเอง |
| Every day, in every way, I am getting better and better | ฉันจะเป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเดิมในทุก ๆ วัน |
| Someone busier than you is running right now | แม้แต่คนที่งานยุ่งกว่าคุณเขายังหาเวลามาออกกำลังกายได้เลยนะ |
| You don’t have to go fast, you just have to go | ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ขอแค่เริ่มต้นและค่อยเป็นค่อยไปก็พอแล้ว |
| Breathe in, breathe out | สูดหายใจเข้าออกลึก ๆ |
| Home workout check! | ออกกำลังที่บ้าน เช็คคคค |
| What seems impossible today will one day be your warm-up | สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้มักจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเสมอ |
| Great things never came from comfort zones | สิ่งดี ๆ ไม่มีอยู่ในคอมฟอร์ทโซนหรอก ต้องออกมาไขว่คว้าด้วยตัวเอง |
| Be The Best Version Of You | จงเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดอยู่เสมอ |
| It’s Not A Diet, It’s A Lifestyle Change | ไม่ได้อดอาหาร แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์นิดหน่อย |
| It took more than a day to put it on. It will take more than a day to take it off | ไม่ได้อ้วนในคืนเดียว ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะผอมภายในคืนเดียวเช่นกัน |
| the First Wealth Is Health | ความมั่งคั่งแรกที่ควรมีคือการมีสุขภาพดี |
แคปชั่นลดน้ำหนักแบบฮาๆ
| แคปชั่นภาษาอังกฤษ | คำแปลภาษาไทย |
| I would lose weight, but I hate losing | จริง ๆ ก็อยากลดน้ำหนักอยู่นะ แต่ฉันไม่ชอบการสุญเสียอ่ะ |
| The only thing that kept me going to the gym was a muscular man. | สิ่งเดียวที่ทไให้ฉันยอมไปยิมคือผู้ชายกล้ามบึ้ม ๆ |
| Dear stomach, you are bored not hungry. So shut up | ถึงกระเพาะอาหาร แกแค่เบื่อ ไม่ได้หิว หยุดร้องสักที |
| If you have 30 minutes for Facebook, you have 1 hour for the gym! | ถ้ามีเวลาไถเฟสบุ๊คได้ตั้ง 30 นาที แค่ไปยิมชั่วโมงนึงคงไม่ได้ยากเย็นสักเท่าไหร่ |
| You are what you eat | กินแบบไหนก็เป็นแบบนั้นแหละ |
| If we’re not meant to have midnight snacks, why is there a light in the fridge? | ถ้าลุกมากินขนมตอนดึก ๆ ไม่ได้แล้วในตู้เย็นจะมีไฟไปทำไมล่ะ |
| Stop rewarding yourself with food. You are not a dog | หยุดให้รางวัลตัวเองด้วยขนมได้แล้ว แกไม่ใช่หมานะ |
| Whatever your problem is, the answer is not in the fridge | ไม่ว่าปัญหาของเธอจะเป็นอะไร อยากให้รู้ไว้ว่าตู้เย็นไม่ใช่ทางออกนะ |
| Warning: Chocolate makes your clothes shrink | คำเตือน : ช็อกโกแลตอาจทำให้เสื้อผ้าของคุณหดได้โดยไม่รู้ตัว |
| Why can’t I be comforted by kale? Why does it have to be chocolate? | ทำไมผักเคลไม่อร่อยเหมือนช็อกโกแลตบ้างนะ |
| Reminder: Food is fuel. Not therapy | โปรดระวัง อาหารให้เพียงพลังงานเท่านั้น ไม่ใช่วิธีผ่อนคลาย |
| Drinking three glasses of water before every meal will help you lose weight, because you will burn a lot of calories running to the bathroom | การดื่มน้ำอย่างน้อย 3 แก้วทุกครั้งก่อนมื้อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพราะคุณจะสุญเสียพลังงานไปเยอะกับการต้องวิ่งไปเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ |
| The biggest seller is cookbooks and the second is diet books, how not to eat what you`ve just learned how to cook | หนังสือที่ขายดีที่สุดคือตำราอาหาร รองลงมาคือหนังสือไดเอท แล้วเราจะไดเอทได้ยังไงในเมื่อเพิ่งเรียนทำอาหารมา? |
| I`m allergic to food. Every time I eat it breaks out into fat | คือฉันเป็นโรคแพ้อาหารน่ะ ทุกครั้งที่กินเข้าไปมันจะกลายเป็นไขมันหมดเลย |
| The trouble with jogging is that by the time you realize you’re not in shape for it, it`s too far to walk back | ปัญหาของการวิ่งจ็อกกิ้งก็คือ ว่าจะรู้ว่าชุดไม่ฟิตก็ตอนที่ออกมาไกลเกิกว่าจะเดินกลับแล้ว |
| Thou shouldst eat to live, not live to eat. | เราควรกินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน |
| I`m on that new diet where you eat everything and pray for a miracle | ฉันกำลังเริ่มต้นลดน้ำหนัก ขณะที่เธอมัวแต่อธิษฐานไปวัน ๆ |
| I’ve been on a diet for two weeks and all I’ve lost is fourteen days | ลดน้ำหนักได้ 2 สัปดาห์แล้ว แต่สิ่งเดียวที่เสียมีแค่เวลา 14 วันที่ผ่านมา |
| you don`t get fat if no one sees you eating | คุณจะไม่มีวันอ้วนตราบใดที่ยังไม่มีใครเห็นตอนคุณกำลังกิน |
| Don`t dig your grave with your knife and fork | อย่าขุดหลุมฝังตัวเองด้วยช้อนและส้อมที่อยู่ในมือ |
| Get comfortable with being uncomfortable! | ลำบากวันนี้สบายวันหน้า |
| It takes five minutes to consume 500 calories. It takes two hours to burn them off | ใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการกิน 500 แคล และใช้เวลาอีกประมาณ 2 ชั่วโมงในการเอามันออก |
| The older you get, the tougher it is to lose weight | ยิ่งแก่ยิ่งลดน้ำหนักยากเนอะ |
| Pasta doesn’t make you fat. How much pasta you eat makes you fat | พาสต้าไมไ่ด้ทำให้อ้วน แต่การกินพาสต้ามากเกินไปต่างหากที่จะทำให้อ้วน |
| I followed my heart and it led me into the fridge | ฉันเดินตามเสียงหัวใจแต่มันไปจบที่ตู้เย็นตลอดเลย |
อ่านมาถึงตรงนี้แล้วหวังว่าตอนนี้เพื่อน ๆ จะมีกำลังใจในการลดน้ำหนักกันแล้วนะคะ เอาจริง ๆ แล้วกำลังใจถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้ นอกจากนี้เราอยากให้เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบร้อน ไม่ต้องหักโหม เอาสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก ไม่จำเป็นต้องสวยเป๊ะตาม beauty standard แต่อยากให้ทุกคนสร้างมาตรฐานของตัวเองขึ้นมาค่ะ เราเชื่อว่าทุก ๆ คนสวยงามในแบบของตัวเองอยู่แล้ว หากคุณรักตัวเองมากพอ วันนั้นคุณก็จะเปล่งประกายและโดดเด่นด้วยตัวของคุณเองโดยไม่ต้องพยายามเลยค่ะ
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเวลาดูแลสุขภาพมากพอ การรับประทานอาหารเสริมอย่างวิตามินบีคอมเพล็กซ์, วิตามินซี, คอลลาเจน หรือแคลเซียมก็จะเป็นส่วนหนึ่งในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย แต่ถึงอย่างนั้นก็อย่าลืมหาเวลาออกไปยืดเส้นยืดสายสักสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้งก็ยังดีค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งและนอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วยนะคะ หรือหากไม่มีเวลาจริง ๆ การลดน้ำหนักแบบ IF, Keto, Atkins, Paleo Diet หรือการทานอาหารแบบนับแคลอรีก็เป็นส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ค่ะ เพราะปัจจัยหลัก ๆ ของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างคืออาหาร ดังนั้นการทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะจึงช่วยลดน้ำหนักได้แบบง่าย ๆ เลย ไว้เจอกันใหม่บทความหน้านะคะ สวัสดีค่ะ
