เนื่องจากผลกระทบของโรคโควิด 19 อาจจะทำให้ใครหลาย ๆ เริ่มเครียด จากที่เครียดกลัวว่าจะเชื้อ ตอนนี้ก็เริ่มมีปัญหาเศรษฐกิจเข้ามาด้วย เชื่อว่าคงจะมีหลายท่านที่สะสมความเครียดเป็นเวลานาน พอมาเจอพิษเศรษฐกิจก็อาจจะส่งผลให้สุขภาพเสียได้ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีที่คุณสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การลองทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และสามารถใช้ชีวิตให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ มีวิธีไหนกันบ้างเรามาดูกันดีกว่าค่ะ
5 ขั้นตอน เพื่อสุขภาพจิตที่ดี
1. การติดต่อกับคนอื่นบ้าง
คุณจะต้องหัดเรียนรู้ที่จะเข้าสังคม ติดต่อพูดคุยกับคนอื่นบ้าง ความสัมพันธ์ที่ดีจะมีสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณโดยตรง มันสามารถทำให้คุณสบายใจได้ ทำให้คุณมีโอกาสแบ่งปันประสบการณ์ที่ดี แลกเปลี่ยนความคิดเห็นจากหลาย ๆ มุมมอง หรือบางครั้งคุณอาจจะเป็นนักปรึกษา หรือคนรับฟังที่ดีได้เหมือนกัน การพยายามเข้าสังคมโดยออกจากโลกส่วนตัว มันอาจจะเป็นเรื่องที่ยากสำหรับบางคน แต่การมีใครสักคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้ ย่อมดีกว่าการอยู่คนเดียวแน่นอนค่ะ
มีวิธีที่คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาในแต่ละวัน เพื่ออยู่กับครอบครัวของคุณ เช่น ลองเปลี่ยนมาให้ทุกคนในบ้านใช้เวลาร่วมกันอย่างการทานอาหารเย็น เป็นต้น
- เตรียมตัววางแผนไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่คุณไม่ได้ติดต่อกันซักพัก
- ลองปิดทีวี เพื่อพูดคุย หรือเล่นเกมกับเด็ก ๆ ดูบ้าง
- เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของตัวมาทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน
- ลองทำกิจกรรมเพื่อสังคม อย่างเช่น การเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียนหรือโรงพยาบาลในท้องถิ่น เป็นต้น
- ใช้ประโยชน์สูงสุดจากเทคโนโลยีที่ล้ำสมัย เพื่อติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว ผ่านแอพวิดีโอแชท อย่างเช่น Skype หรือ FaceTime มันมีประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ห่างไกลกัน
ข้อควรระวัง คุณอย่าพึ่งพาเทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียเพียงอย่างเดียว ในการสร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้คุณติดการส่งข้อความมากกว่าการพูดคุยโดยตรง ซึ่งอาจจะทำให้ความสัมพันธ์ห่างเหินได้ในที่สุด
2. ใช้งานร่างกาย
ใช้งานร่างกายไม่ได้มีความมายเพียงแต่ออกกำลังกายเท่านั้น คุณสามารถสร้างสุขภาพจิตของคุณโดยการ กำหนดเป้าหมายหรือความท้าทาย และทำให้บรรลุเป้าหมาย สิ่งเหล่านี้จะทำให้เปลี่ยนอารมณ์ของคุณในเชิงบวกได้ เมื่อคุณทำมันสำเร็จ
- ตั้งเป้าในการลดน้ำหนัก คุณอาจจะเริ่มต้นการออกกายง่าย ๆ ที่บ้าน อย่างเช่นการเล่นโยคะ การยกดัมเบล หรืออาจจะขี่จักรยานรอบ ๆ หมู่บ้าน เป็นต้น
- ตั้งเป้าในการนอนวันละกี่ชั่วโมง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปกับการนอนเพียงอย่างเดียว และหาเวลาว่างในการออกกำลังกายบ้าง อย่างลืมให้เวลาสำหรับการผ่อนคลายอย่างการดูซีรีย์เกาหลี หรือซีรีส์ฝรั่งด้วยนะคะ
- สำหรับใครที่ชอบต้นไม้ การปลูกต้นไม้หรือทำงานสวนก็เป็นการออกกำลังกายที่ดี แถมยังช่วยให้สวนหลังบ้านของคุณมีชีวิตชีวามายิ่งขึ้น คุณอาจจะเริ่มจาก กระบะปลูกผักสำหรับปลูกผักสวนครัวไว้กินเอง ง่าย ๆ ก่อนก้ได้ค่ะ
- สำหรับที่ชอบจัดแต่งบ้าน ก็อาจจะลองรีโนเวทบ้านง่าย ๆ โดยเริ่มจากการทาสีภายในบ้าน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายไปในตัวด้วยเช่นกันค่ะ
ข้อควรระวัง อย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงทั้งหมดไปกับโรงยิมหรือฟิตเนต การออกกำลังที่ดีที่สุด คือการกิจกรรมอย่างอื่นที่คุณชอบ และทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ
3. เรียนรู้ทักษะใหม่
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางจิตใจของคุณเช่น ส่งเสริมความมั่นใจในตนเองและเพิ่มความนับถือตนเองมากยิ่งขึ้น, ช่วยให้คุณสร้างจุดมุ่งหมายแลำให้สำเร็จ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่า คุณไม่มีเวลาเพียงพอ หรือคุณอาจไม่จำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ แต่ก็มีวิธีมากมายที่จะนำการเรียนรู้ใหม่ ๆ มาสู่ชีวิตของคุณได้ อย่าทำตัวเป็นน้ำเต็มแก้วนะคะ เพราะเมื่อเวลาเปลี่ยนโลกเปลี่ยน ก็จะมีอะไรใหม่ ๆ มากมายที่ให้เราได้เรียนรู้ อาทิเช่น
- เรียนรู้ที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพจากการใช้ หม้อทอดไร้น้ำมัน หม้ออบลมร้อน หรือเครื่องสกัดน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดี
- ลองเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารใหม่ ๆ ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเคล็ดลับการกิน อย่างการใช้ หม้อนึ่งไฟฟ้า, หม้อตุ๋นไฟฟ้า, หม้ออัดแรงดันไฟฟ้า, เตาอบไฟฟ้า หรือจะเป็นการถนอมอาหารโดยใช้เครื่องซีลสูญญากาศเป็นต้น
- เปลี่ยนจากนักซื้อมาเป็นนักทำ อย่างเช่น จากเดิมที่คุณชอบซื้อกาแฟดื่มวันละหลาย ๆ แก้ว ลองเปลี่ยนมาเป็นนักชงกาแฟด้วยตัวเอง คุณจะพบทางสว่างที่ไม่เคยได้สัมผัสมาก่อน เพราะกาแฟสดชงเองนั้นจะมีรสชาติที่หอม อร่อยกว่าซื้อกาแฟสำเร็จรูปเป็นไหน ๆ ค่ะ หรือหากมันยากเกินไป ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นเครื่องชงกาแฟแคปซูลก็ดูเข้าท่าไม่เบานะคะ
- ฝึกทำอาหารง่าย ๆ สำหรับคนที่ไม่เคยทำอาหารมาก่อน คุณอาจจะต้องใช้อุปกรณ์เสริมมาเป็นตัวช่วยในการทำอาหาร อาทิเช่น เครื่องปิ้งขนมปัง, เครื่องทำไอศครีม, เครื่องทำวาฟเฟิล, เครื่องทำโยเกิร์ต หรือเครื่องทำโดนัท เครื่องทำอาหารว่างเหล่านี้เป็นเครื่องอาหารแบบอัตโนมัติ มันจะทำให้คุณสะดวกมากยิ่งขึ้น
- ทำของใช้จำพวก DIY จากวิดีโอฝึกสอนฟรีออนไลน์มากมาย อาทิเช่น การทำของขวัญตัวเองสำหรับคนพิเศษ
- ลองสมัครลงคอร์สเรียนสั้น ๆ แบบเรียนออนไลน์ อย่างเช่นการเรียนแต่งหน้าเค้ก การเรียนทำขนม เรียนการเย็บเสื้อผ้า หรือเรียนฝึกภาษาใหม่ ๆ เป็นต้น สิ่งเหล่านอกจากจะได้ความรู้เพิ่มแล้ว สามารถนำไปต่อยอดสร้างรายได้ให้คุณได้อีกด้วยนะคะ
- ลองงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ท้าทายคุณ เช่นการเขียนบล็อก การเล่นกีฬาแบบใหม่ หรือการเรียนรู้การระบายสี
ข้อควรระวัง การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นเรื่องที่ดี แต่ต้องเป็นการเรียนรู้ในสิ่งที่คนสนใจหรือชอบเป็นทุนเดิม ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะล้มเลิกกลางคัน ซึ่งจะส่งผลให้คุณรู้สึกแย่เพราะทำอะไรไม่ประสบผลสำเร็จตามเป้าหมายในที่สุด
4. การมอบสิ่งดี ๆ ให้ผู้อื่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมอบสิ่งของหรือการแสดงถึงความเมตตาสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตจิตใจของคุณได้ มันจะทำให้คุณสร้างความรู้สึกในเชิงบวกภายในจิตใจ รู้ว่าตัวเองมีคุณค่า ตัวอย่างง่าย ๆ ที่คุณอาจลองทำ ได้แก่
- กล่าวขอบคุณ กับผู้ที่ให้ความช่วยเหลือคุณ
- ลองถามสารทุกข์สุกดิบของ เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร และฟังคำตอบของพวกเขาอย่างตั้งใจจริง ๆ
- ใช้เวลากับเพื่อน ญาติพี่น้อง ที่ต้องการความช่วยเหลือ หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน
- การเป็นอาสาสมัครในชุมชน เช่น โรงเรียน โรงพยาบาล หรือสถานดูแลเด็ก เป็นต้น
5. ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างมีสติ
การให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางจิตใจของคุณได้ดี รวมถึงความคิด สุขภาพกร่างกาย และสิ่งรอบตัวคุณ บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า “สติ” การมีสติสามารถช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้น และเข้าใจตัวเองดีขึ้น มันสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตในเชิงบวก คุณสามารถทำได้โดยการใส่ใจสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ