รวม อุปกรณ์ฟิตเนสบริหารหน้าท้อง เพื่อซิกแพคสวยๆ

การออกกำลังกายถือเป็นตัวเลือกที่ดีในการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและได้รูปร่างที่ดีขึ้น ทั้งยังลดอัตราการเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ซึ่งจะตามมาเมื่ออายุของเรามากขึ้น หลายคนอาจมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก เพราะต้องเสียเงินและเสียเวลาในการเข้ายิม แต่จริง ๆ แล้วเราสามารถหาซื้ออุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายในบ้าน มาใช้ในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและมีให้เลือกเยอะแยะมากมายในเว็บไซต์ช็อปปิ้ง ไม่ว่าจะเป็น ยางยืดออกกำลังกาย, จักรยานออกกำลังกาย, ลู่วิ่งไฟฟ้า, เชือกกระโดด, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, ฮูลาฮูป, ดัมเบล หรือแม้แต่การเล่นโยคะง่าย ๆ

แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แน่นอนละว่าการออกกำลังกายนั้น สามารถเลือกออกได้เกือบทุกส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย เพื่อกำจัดปัญหาไขมันส่วนเกินในบริเวณที่คุณไม่ต้องการออกไป และปัญหาที่หลายคนพบเจอกันเกือบร้อยทั้งร้อยนั่นก็คือ “ปัญหาเรื่องการมีพุง” หรือ “ไขมันบริเวณหน้าท้อง” ที่ต้องบอกว่าเป็นส่วนที่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายเข้ามาช่วยและผู้ออกกำลังกายเองก็ต้องมีวินัยอย่างเคร่งครัดในการกำจัดไขมัน และให้ได้กล้ามเนื้อสวย ๆ ขึ้นมาแทนที่ วันนี้ผมจึงมีข้อมูลและอุปกรณ์บริหารหน้าที่ดี ๆ ที่สามารถช่วยจัดการปัญหาเหล่านั้นให้กับทุกคนได้ครับ

ข้อดีของการออกกำลังบริหารหน้าท้อง⁽¹⁾

1. ลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุไหน ซึ่งการออกกำลังกายบริหารหน้าท้องถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากกายออกกำลังกายหน้าท้องนั้นเกี่ยวเนื่องถึงเรื่องของหลังและกระดูกสันหลัง เมื่อคุณบริหารหน้าท้องอย่างถูกต้องและถูกวิธี มันจะทำให้หลังและกระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่น ซึ่งจุดนี้จะส่งผลให้อาการปวดหลังลดลงตามไปด้วย

2. บุคลิกภาพดีขึ้น

อย่างที่ทราบกันแล้วจากในข้อแรกว่าการบริหารหน้าท้องมีผลเกี่ยวเนื่องต่อกระดูกสันหลัง เมื่อกระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมันจะทำให้ร่างกายของคุณบาลานซ์ได้ดี ส่งผลให้ท่าทางการเดินและการยืนของคุณดีขึ้น ทำให้มีความมั่นใจและได้บุคลิกภาพที่ดี

3. เล่นกีฬาดีขึ้น

หากใครติดตามกีฬารวมถึงมีนักกีฬาที่คุณชื่นชอบ คุณอาจจะเห็นคนพวกเขาเหล่านั้นเข้าฟิตเนสและใช้เครื่องบริหารหน้าท้องอยู่บ่อยครั้ง เนื่องจากเมื่อมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง มันจะทำให้การทรงตัวและการเคลื่อนไหวดีขึ้นนั่นเอง ซึ่งคุณภาพนี้เป็นสิ่งที่นักกีฬาควรมี

4. ได้รูปร่างที่ดีขึ้น

การบริหารหน้าท้องสามารถเข้าไปเผาผลาญไขมันทำให้ร่างกายของคุณมีความเฟิร์ม เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแบบถูกวิธี รวมถึงรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณอาจจะมี six pack มาประดับบนหน้าท้องของคุณ

5. การหายใจดีขึ้น

การหายใจมีผลเกี่ยวเนื่องต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง เพราะมันเป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของมนุษย์ทุกคน ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็ง การหายใจของคุณก็จะดีตามไปด้วย

ควรออกกำลังการบริหารหน้าท้องมากแค่ไหนจึงจะพอ ?

การออกกำลังกายบริหารหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่อยู่ในประเภท การฝึกโดยใช้น้ำหนัก (Strength training) ซึ่งโดยปกติแล้วการออกกำลังประเภทนี้ควรออกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา

ประเภทการออกกำลังกายมีที่นิยมมีอะไรบ้าง ?

1. แอโรบิค (Aerobic)

หลายคนอาจเข้าใจว่าแอโรบิคนั้นเป็นการเต้นแอโรบิคที่พบเห็นผู้คนทำกันตามห้างสรรพสินค้าหรือในสวนสาธารณะ แต่จริง ๆ แล้วแอโรบิคนั้นเหมารวมการออกกำลังทุกชนิดที่ทำให้ผู้ออกหายใจแรงขึ้น อย่างเช่นการเดินเร็วแบบต่อเนื่อง หรือการปั่นจักรยานต่อเนื่องเป็นเวลานาน

2. การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง (Strength Training)

การออกกำลังกายประเภทนี้ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นการออกกำลังที่อยู่ในยิม การใช้อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายที่เป็นแรงต้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ล้วนแล้วแต่อยู่ในประเภท Strength Training ทั้งสิ้น

การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดโรคอะไรบ้าง ? ⁽²⁾

1. ลดอัตราความเสี่ยงของการตายก่อนอายุขัย

มีผลการวิจัยพบว่าในผู้ชายและผู้หญิงวัยกลางคนที่ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอัตราเสี่ยงของการตายจากโรคทุกชนิดรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 20-35% ทั้งนี้หากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจนร่างกายมีความแข็งแรงจะช่วยลดอัตราการเสี่ยงของการตายก่อนอายุขัยได้อีกด้วย

2. ลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบแรงต้าน สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

3. ลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง

มีผลวิจัยหลายที่ซึ่งได้ตีพิมพ์ออกมากล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอัตราการเกิดโรคมะเร็งล้ำไส้และโรคมะเร็งเต้านมได้ โดยเฉพาะผู้หญิงที่ออกกำลังเป็นประจำจะลดอัตราการเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้ถึง 20-30% เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย

เว็บไซต์ BestReview ไม่ได้เป็นตัวกลางขายสินค้าและไม่ได้ขายสินค้าโดยตรง เราเพียงแต่แนะนำสินค้าที่ดีหรือมียอดขายสูงในเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซ และเพื่อเป็นการสนับสนุนเรา เมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ที่เราแนะนำ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน

GRANDLITE บาร์โหนตั้งพื้น รุ่น AL-055K

บาร์โหนรุ่นนี้ถือได้ว่าเป็นบาร์ที่ติดตั้งง่าย คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาไปกับการเจาะผนังหรือติดตั้ง ทั้งนี้อุปกรณ์ก็ยังสามารถรับน้ำหนักได้ดี มีความทนทานค่อนข้างสูง สามารถปรับระดับความสูงได้ถึง 6 ระดับ นอกจากนั้นยังมีเบาะรองหลัง/แขน และแกนเหล็กไว้ให้สำหรับทำท่าบริหาร Dip และ Push up

ท่าบริหารหน้าท้องที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้

• Dip Station
• Push up Station

สี	ดำ
รองรับน้ำหนัก	120 กิโลกรัม
ระดับความสูง	ปรับได้ 6 ระดับ

BG ม้านั่งซิทอัพ Roman Chair Bench

ม้านั่งซิทอัพถือว่าเป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่ฟิตเนสและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายต้องมี เพราะอุปกรณ์ชนิดนี้สามารถช่วยได้ทั้งการบริหาร ขา เอว และหน้าท้อง นอกจากนี้แล้วมันยังสามารถช่วยเผาพลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี หากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณจะได้รูปร่างที่สมส่วนพร้อมกับสุขภาพที่ดี โดยความพิเศษของม้านั่งซิทอัพแบรนด์ BG นั้นสามารถปรับหมุนผนักพิงได้ 7 ระดับ และเบาหน้าได้ 5 ระดับเลยทีเดียว ดังนั้นใครที่ต้องการเปลี่ยนไขมันหน้าท้องให้เป็นกล้ามเนื้อ อุปกรณ์นี้สามารถช่วยคุณได้ครับ

ท่าบริหารหน้าท้องที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้

• Roman Chair Twist
• Roman Chair Leg Raises
• Roman Chairs Crunch

ขนาด	42 X 130 X 40-120 เซนติเมตร
น้ำหนัก	15 กิโลกรัม
เบาะหลัง	ปรับได้ 7 ระดับ
รองรับน้ำหนัก	120 กิโลกรัม
ขนาดพนักพิง	30 X 75 เซนติเมตร
ขนาดเบาะ	30 X 35 เซนติเมตร

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

MERRIRA เก้าอี้ซิทอัพ รุ่น FRONTIER

เก้าอี้ซิทอัพตัวนี้มีความแข็งแรงสูงเนื่องจากผลิตมาจากเหล็กคุณภาพ ทั้งยังสามารถรับน้ำหนักได้ถึง 130 กิโลกรัม ทั้งนี้ตัวของเก้าอี้ซิทอัพรุ่นนี้ยังสามารถปรับได้ถึง 4 ระดับตามความต้องการของผู้ใช้ รวมถึงมีแกนจับในส่วนปลายของเก้าอี้ ฉะนั้นนอกจากที่คุณจะใช้ซิทอัพได้แล้วคุณยังสามารถวิดพื้นได้บนเก้าอี้ตัวนี้ได้อีกด้วย ที่สำคัญที่สุดคือมันออกแบบมาตรงตามสรีระศาสตร์ของมนุษย์ ดังนั้นเรื่องความปลอดภัยถือว่าหายห่วงไปได้เลย

ท่าบริหารหน้าท้องที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้

• Crunch/Reverse Crunch
• Sit up
• Weight-lifting
• Dumb bell

ขนาด	125 X 50 X 65 เซนติเมตร
น้ำหนัก	9 กิโลกรัม
รองรับน้ำหนัก	130 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Homefittools เชือกออกกำลังกาย Battle Rope

เป็นอีกอุปกรณ์หนึ่งที่สามารถใช้งานได้กับทุกคน เพราะมันเป็นอุปกรณ์ที่ใช้ง่ายและไม่เกิดอันตรายต่อผู้ใช้งาน โดยในทุกการสะบัดนั้นคุณจะได้ความแข็งแรงในทุก ๆ ส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะบริหารหน้าท้อง อุปกรณ์นี้ถือว่าเป็รอุปกรณ์หนึ่งที่น่าสนใจครับ

ท่าบริหารที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้

• Handshake
• Overhand
• Clapping
• Double Wave
• Ultimate Warrior
• Alternationg Wave

ความยาวของเชือก	900 เซนติเมตร / 1,200 เซนติเมตร / 1,500 เซนติเมตร
น้ำหนัก	7.6 กิโลกรัม / 10 กิโลกรัม / 13 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Miren Shop Ab-Carver Pro ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง

อุปกรณ์ชนิดนี้เหมาะทั้งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นในการออกกำลังและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากอุปกรณ์ค่อนข้างใช้ง่าย ความพิเศษของลูกกลิ้งนี้คือมีตัวสปริงที่ช่วยให้จึงหวะการดึงกลับนั้นมีประสิทธิภาพ ด้ามจับของตัวลูกกลิ้งมีความแข็งแรง ทั้งนี้คุณยังสามารถนำมันไปใช้ได้ในทุก ๆ ที่ เพราะชิ้นส่วนทั้งหมดสามารถถอดแยกชิ้นได้ ใครกำลังมองหาอุปกรณ์บริหารหน้าท้องที่พกพาง่าย ราคาไม่แพง ลูกกลิ้งนี้ถือว่าตอบโจทย์มาก

ขนาดสินค้า	เส้นผ่าศูนย์กลาง 17 เซนติเมตร
ความกว้างล้อ	9 เซนติเมตร
น้ำหนัก	1.8 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

ลูกบอลโยคะออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์ลูกบอลฟิตเนสตัวนี้มีความคงทนสูงเนื่องจากใช้วัสดุ PVC ดังนั้นตัวสินค้าจึงมีความยืดหยุ่นสูง ทั้งยังไม่เกิดการลื่นไหลในขณะ สามารถลดคววามเสี่ยงจากการออกกำลังกายได้ สามารถรองรับน้ำหนักของผู้เล่นได้ถึง 100 กิโลกรัม ใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย สามารถเริ่มต้นใช้ลูกบอลออกกำลังกายได้ครับ

ท่าบริหารที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้

• Ball Crunch
• Ball Elevated Push Up
• Ball Squat
• Ball Side Crunch

ขนาด	65 เซนติเมตร
สี	เงิน(เทา)
รองรับน้ำหนัก	120 กิโลกรัม

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

ยางยืดออกกำลังกาย Resistance Band

ยางยืดออกกำลังกายถือเป็นอุปกรณ์สำหรับคนรักการออกกำลังกาย เนื่องจากขนาดที่กะทัดรัดและการใช้งานที่ไม่ซับซ้อน แต่สามารถออกกำลังกายบริหารได้ทุกส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง ทั้งนี้มันยังมีความปลอดภัยในการใช้งานค่อนข้างสูงอีกด้วย ความพิเศษของสินค้าตัวนี้คือมีตัวอย่างยืดมาให้ถึง 5 เส้น พร้อมกับตะขอเกี่ยว ซึ่งแต่ละเส้นจะมีแรงต้านที่มากน้อยแตกต่างกันออกไป คุณสามารถเลือกใช้ได้ตามความต้องการครับ

ท่าบริหารที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้

• Band Russian Twist
• Knee Pull
• Side V
• Elastic Teaser
• Torso Twist

สี	เหลือ / เขียว / แดง / น้ำเงิน / ดำ
แรงต้าน	2 / 4 / 6 / 8 / 10 กิโลกรัม
ความยาว	ก่อนดึง 110 เซนติเมตร หลังดึง 150 เซนติเมตร

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

Sit up Bar ที่บริหารหน้าท้อง Six Pack แบบสูญญากาศ

สำหรับใครที่มีปัญหาในการซิทอัพไม่ขึ้น เครื่อง Sit up Bar ตัวนี้สามารถช่วยได้เพียงแค่คุณนำเอามันไปติดไว้ที่บริเวณปลายเท้าของคุณ จากนั้นนำเท้าของคุณสอดไว้ที่ใต้ด้ามจับทั้งสองข้าง เพียงแค่นี้ตัวอุปกรณ์ก็จะซัพพอร์ตเป็นแรงดันในการยกตัวของคุณ ทำให้การซิทอัพบริหารหน้าท้องเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นกว่าเดิม

ความสูง	21 เซนติเมตร
ความยาว	27 เซนติเมตร
ระดับความสูง	ปรับได้ 3 ระดับ

ดูได้ที่ Lazada

ดูได้ที่ Shopee

** คำบรรยายสินค้าแต่ละรายการอ้างอิงมาจากข้อความและเนื้อหาที่แสดงบนแพ็คเกจจิ้งของสินค้า เว็บไซต์แบรนด์ ผู้ผลิต และเว็บไซต์อีคอมเมิร์ซที่ขายสินค้า อย่างไรก็ตามสินค้าบางตัวทีมงานของเรามีโอกาสลองใช้เองจริงในกรณีดังกล่าวเราจะเขียนบรรยายถึงประสบการณ์การใช้ส่วนตัว

อาหารที่ช่วยสร้างซิกแพค (Six Pack) ให้กับคุณ

1. ผักผลไม้

• • บล็อคโคลี่ ผักชนิดนี้มีแคลอรี่ที่น้อยมาก ทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยให้การขับถ่ายดี หากใครที่อยู่ในช่วงไดเอทลดหน้ำหนัก สำหรับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง บล็อคโคลี่ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานครับ
  • ส้ม ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีอยู่สูง ซึ่งจะช่วยลดคอร์ติซอลในเลือดได้
  • แอปเปิ้ล มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยป้องกันการเกิดไขมันส่วนเกินได้
  • พริก ในพริกมีแคปเซอิซิน ซึ่งช่วยในการเผาพลาญให้กับร่างกาย
  • เห็ด มีแคลอรี่น้อยและสามารถใส่ลงไปในอาหารจานหลัก ช่วยทำให้คุณอิ่มได้เร็วขึ้น

คำแนะนำ หากคุณเป็นคนที่ทานผักและผลไม้ยากหรือเป็นคนที่ไม่ชอบทานเลย เราแนะนำให้คุณทำเป็นน้ำผักผลไม้แบบปั่นด้วย เครื่องปั่นผลไม้แบบมือถือ, เครื่องปั่นสมูทตี้ หรือจะเป็นเครื่องสกัดน้ำผักผลไม้เป็นต้น มันจะช่วยทำให้คุณดื่มผักและผลไม้ได้ง่ายขึ้น และคุณสามารถปรับปต่งรสชาติต่าง ๆ ได้ตามใจชอบอีกด้วยนะครับ

2. เนื้อสัตว์

การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโปรตีน ทำให้ร่างกายสามารถไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ โดยเนื้อสัตว์ที่สามารถช่วยทำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อมีดังนี้

1. • ไก่ ควรรับประทานบริเวณช่วงอก
   • หมู ควรทานบริเวณเนื้อสันใน
   • แกะ ท่านได้ทุกส่วน ยกเว้นส่วนหนัง
   • เป็ด ท่านได้ทุกส่วน ยกเว้นส่วนหนัง
   • เนื้อวัว หากเป็นวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือวัวที่เลี้ยงปล่อยในทุ่ง จะให้พลังงานโปรตีนมากกว่าสารอาหารอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณสามารถทานเป็นเวย์โปรตีนหรือซุปไก่สกัดสำเร็จรูป เพื่อความง่ายและสะดวกทั้งยังได้ช่วยแก้ความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อหว่างออกกำลังกายได้ดี หรือหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและถูกวิธี คุณสามารถเข้าไปอ่านและศึกษา วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบ IF 16:8 และ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆตามหลักวิทยาศาสตร์ หรือ 10 วิธีในการฟิตหุ่นสำหรับคนเกียจได้เลยครับ

References

1. Effects of different core exercises on respiratory parameters and abdominal strength
2. Health benefits of physical activity: the evidence