การออกกำลังกายถือเป็นตัวเลือกที่ดีในการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและได้รูปร่างที่ดีขึ้น ทั้งยังลดอัตราการเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ซึ่งจะตามมาเมื่ออายุของเรามากขึ้น หลายคนอาจมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก เพราะต้องเสียเงินและเสียเวลาในการเข้ายิม แต่จริง ๆ แล้วเราสามารถหาซื้ออุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายในบ้าน มาใช้ในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและมีให้เลือกเยอะแยะมากมายในเว็บไซต์ช็อปปิ้ง ไม่ว่าจะเป็น ยางยืดออกกำลังกาย, จักรยานออกกำลังกาย, ลู่วิ่งไฟฟ้า, เชือกกระโดด, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง, ฮูลาฮูป, ดัมเบล หรือแม้แต่การเล่นโยคะง่าย ๆ
แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แน่นอนละว่าการออกกำลังกายนั้น สามารถเลือกออกได้เกือบทุกส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย เพื่อกำจัดปัญหาไขมันส่วนเกินในบริเวณที่คุณไม่ต้องการออกไป และปัญหาที่หลายคนพบเจอกันเกือบร้อยทั้งร้อยนั่นก็คือ “ปัญหาเรื่องการมีพุง” หรือ “ไขมันบริเวณหน้าท้อง” ที่ต้องบอกว่าเป็นส่วนที่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายเข้ามาช่วยและผู้ออกกำลังกายเองก็ต้องมีวินัยอย่างเคร่งครัดในการกำจัดไขมัน และให้ได้กล้ามเนื้อสวย ๆ ขึ้นมาแทนที่ วันนี้ผมจึงมีข้อมูลและอุปกรณ์บริหารหน้าที่ดี ๆ ที่สามารถช่วยจัดการปัญหาเหล่านั้นให้กับทุกคนได้ครับ
ข้อดีของการออกกำลังบริหารหน้าท้อง(1)
1. ลดอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุไหน ซึ่งการออกกำลังกายบริหารหน้าท้องถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากกายออกกำลังกายหน้าท้องนั้นเกี่ยวเนื่องถึงเรื่องของหลังและกระดูกสันหลัง เมื่อคุณบริหารหน้าท้องอย่างถูกต้องและถูกวิธี มันจะทำให้หลังและกระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่น ซึ่งจุดนี้จะส่งผลให้อาการปวดหลังลดลงตามไปด้วย
2. บุคลิกภาพดีขึ้น
อย่างที่ทราบกันแล้วจากในข้อแรกว่าการบริหารหน้าท้องมีผลเกี่ยวเนื่องต่อกระดูกสันหลัง เมื่อกระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมันจะทำให้ร่างกายของคุณบาลานซ์ได้ดี ส่งผลให้ท่าทางการเดินและการยืนของคุณดีขึ้น ทำให้มีความมั่นใจและได้บุคลิกภาพที่ดี
3. เล่นกีฬาดีขึ้น
หากใครติดตามกีฬารวมถึงมีนักกีฬาที่คุณชื่นชอบ คุณอาจจะเห็นคนพวกเขาเหล่านั้นเข้าฟิตเนสและใช้เครื่องบริหารหน้าท้องอยู่บ่อยครั้ง เนื่องจากเมื่อมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง มันจะทำให้การทรงตัวและการเคลื่อนไหวดีขึ้นนั่นเอง ซึ่งคุณภาพนี้เป็นสิ่งที่นักกีฬาควรมี
4. ได้รูปร่างที่ดีขึ้น
การบริหารหน้าท้องสามารถเข้าไปเผาผลาญไขมันทำให้ร่างกายของคุณมีความเฟิร์ม เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแบบถูกวิธี รวมถึงรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณอาจจะมี six pack มาประดับบนหน้าท้องของคุณ
5. การหายใจดีขึ้น
การหายใจมีผลเกี่ยวเนื่องต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง เพราะมันเป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของมนุษย์ทุกคน ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็ง การหายใจของคุณก็จะดีตามไปด้วย
ควรออกกำลังการบริหารหน้าท้องมากแค่ไหนจึงจะพอ ?
การออกกำลังกายบริหารหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่อยู่ในประเภท การฝึกโดยใช้น้ำหนัก (Strength training) ซึ่งโดยปกติแล้วการออกกำลังประเภทนี้ควรออกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา
ประเภทการออกกำลังกายมีที่นิยมมีอะไรบ้าง ?
1. แอโรบิค (Aerobic)
หลายคนอาจเข้าใจว่าแอโรบิคนั้นเป็นการเต้นแอโรบิคที่พบเห็นผู้คนทำกันตามห้างสรรพสินค้าหรือในสวนสาธารณะ แต่จริง ๆ แล้วแอโรบิคนั้นเหมารวมการออกกำลังทุกชนิดที่ทำให้ผู้ออกหายใจแรงขึ้น อย่างเช่นการเดินเร็วแบบต่อเนื่อง หรือการปั่นจักรยานต่อเนื่องเป็นเวลานาน
2. การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง (Strength Training)
การออกกำลังกายประเภทนี้ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นการออกกำลังที่อยู่ในยิม การใช้อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายที่เป็นแรงต้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ล้วนแล้วแต่อยู่ในประเภท Strength Training ทั้งสิ้น
การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดโรคอะไรบ้าง ? (2)
1. ลดอัตราความเสี่ยงของการตายก่อนอายุขัย
มีผลการวิจัยพบว่าในผู้ชายและผู้หญิงวัยกลางคนที่ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอัตราเสี่ยงของการตายจากโรคทุกชนิดรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 20-35% ทั้งนี้หากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจนร่างกายมีความแข็งแรงจะช่วยลดอัตราการเสี่ยงของการตายก่อนอายุขัยได้อีกด้วย
2. ลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบแรงต้าน สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
3. ลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็ง
มีผลวิจัยหลายที่ซึ่งได้ตีพิมพ์ออกมากล่าวว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอัตราการเกิดโรคมะเร็งล้ำไส้และโรคมะเร็งเต้านมได้ โดยเฉพาะผู้หญิงที่ออกกำลังเป็นประจำจะลดอัตราการเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้ถึง 20-30% เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย
Sit up Bar ที่บริหารหน้าท้อง Six Pack แบบสูญญากาศ
ราคา 129 บาท*
| ความสูง | 21 เซนติเมตร |
|---|---|
| ความยาว | 27 เซนติเมตร |
| ระดับความสูง | ปรับได้ 3 ระดับ |
ลูกบอลโยคะออกกำลังกาย
ราคา 160 บาท*
ท่าบริหารที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้
- Ball Crunch
- Ball Elevated Push Up
- Ball Squat
- Ball Side Crunch
| ขนาด | 65 เซนติเมตร |
|---|---|
| สี | เงิน(เทา) |
| รองรับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
Miren Shop Ab-Carver Pro ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
ราคา 229 บาท*
| ขนาดสินค้า | เส้นผ่าศูนย์กลาง 17 เซนติเมตร |
|---|---|
| ความกว้างล้อ | 9 เซนติเมตร |
| น้ำหนัก | 1.8 กิโลกรัม |
ยางยืดออกกำลังกาย Resistance Band
ราคา 390 บาท*
ท่าบริหารที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้
- Band Russian Twist
- Knee Pull
- Side V
- Elastic Teaser
- Torso Twist
| สี | เหลือ / เขียว / แดง / น้ำเงิน / ดำ |
|---|---|
| แรงต้าน | 2 / 4 / 6 / 8 / 10 กิโลกรัม |
| ความยาว | ก่อนดึง 110 เซนติเมตร หลังดึง 150 เซนติเมตร |
Homefittools เชือกออกกำลังกาย Battle Rope
ราคา 619 บาท*
ท่าบริหารที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้
- Handshake
- Overhand
- Clapping
- Double Wave
- Ultimate Warrior
- Alternationg Wave
| ความยาวของเชือก | 900 เซนติเมตร / 1,200 เซนติเมตร / 1,500 เซนติเมตร |
|---|---|
| น้ำหนัก | 7.6 กิโลกรัม / 10 กิโลกรัม / 13 กิโลกรัม |
MERRIRA เก้าอี้ซิทอัพ รุ่น FRONTIER
ราคา 1,250 บาท*
ท่าบริหารหน้าท้องที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้
- Crunch/Reverse Crunch
- Sit up
- Weight-lifting
- Dumb bell
| ขนาด | 125 X 50 X 65 เซนติเมตร |
|---|---|
| น้ำหนัก | 9 กิโลกรัม |
| รองรับน้ำหนัก | 130 กิโลกรัม |
BG ม้านั่งซิทอัพ Roman Chair Bench
ราคา 1,329 บาท*
ท่าบริหารหน้าท้องที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้
- Roman Chair Twist
- Roman Chair Leg Raises
- Roman Chairs Crunch
| ขนาด | 42 X 130 X 40-120 เซนติเมตร |
|---|---|
| น้ำหนัก | 15 กิโลกรัม |
| เบาะหลัง | ปรับได้ 7 ระดับ |
| รองรับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
| ขนาดพนักพิง | 30 X 75 เซนติเมตร |
| ขนาดเบาะ | 30 X 35 เซนติเมตร |
GRANDLITE บาร์โหนตั้งพื้น รุ่น AL-055K
ราคา 16,900 บาท*
ท่าบริหารหน้าท้องที่สามารถใช้ได้กับอุปกรณ์นี้
- Dip Station
- Push up Station
| สี | ดำ |
|---|---|
| รองรับน้ำหนัก | 120 กิโลกรัม |
| ระดับความสูง | ปรับได้ 6 ระดับ |
* หมายเหตุ: ราคาสินค้าอาจมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข และโปรโมชั่นของแต่ละร้านค้า
ตารางเปรียบเทียบ รีวิว อุปกรณ์ฟิตเนส บริหารหน้าท้อง ที่ดีที่สุด ปี 2023 | ||||
|---|---|---|---|---|
| ยี่ห้อ/รุ่นสินค้า | คุณสมบัติ | ดูเพิ่มเติม | ||
|
|   | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
| | ||
|
|  | ||
อาหารที่ช่วยสร้างซิกแพค (Six Pack) ให้กับคุณ
1. ผักผลไม้
-
- บล็อคโคลี่ ผักชนิดนี้มีแคลอรี่ที่น้อยมาก ทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยให้การขับถ่ายดี หากใครที่อยู่ในช่วงไดเอทลดหน้ำหนัก สำหรับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง บล็อคโคลี่ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานครับ
- ส้ม ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีอยู่สูง ซึ่งจะช่วยลดคอร์ติซอลในเลือดได้
- แอปเปิ้ล มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยป้องกันการเกิดไขมันส่วนเกินได้
- พริก ในพริกมีแคปเซอิซิน ซึ่งช่วยในการเผาพลาญให้กับร่างกาย
- เห็ด มีแคลอรี่น้อยและสามารถใส่ลงไปในอาหารจานหลัก ช่วยทำให้คุณอิ่มได้เร็วขึ้น
คำแนะนำ หากคุณเป็นคนที่ทานผักและผลไม้ยากหรือเป็นคนที่ไม่ชอบทานเลย เราแนะนำให้คุณทำเป็นน้ำผักผลไม้แบบปั่นด้วย เครื่องปั่นผลไม้แบบมือถือ, เครื่องปั่นสมูทตี้ หรือจะเป็นเครื่องสกัดน้ำผักผลไม้เป็นต้น มันจะช่วยทำให้คุณดื่มผักและผลไม้ได้ง่ายขึ้น และคุณสามารถปรับปต่งรสชาติต่าง ๆ ได้ตามใจชอบอีกด้วยนะครับ
2. เนื้อสัตว์
การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโปรตีน ทำให้ร่างกายสามารถไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ โดยเนื้อสัตว์ที่สามารถช่วยทำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อมีดังนี้
-
- ไก่ ควรรับประทานบริเวณช่วงอก
- หมู ควรทานบริเวณเนื้อสันใน
- แกะ ท่านได้ทุกส่วน ยกเว้นส่วนหนัง
- เป็ด ท่านได้ทุกส่วน ยกเว้นส่วนหนัง
- เนื้อวัว หากเป็นวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือวัวที่เลี้ยงปล่อยในทุ่ง จะให้พลังงานโปรตีนมากกว่าสารอาหารอื่น ๆ
นอกจากนี้คุณสามารถทานเป็นเวย์โปรตีนหรือซุปไก่สกัดสำเร็จรูป เพื่อความง่ายและสะดวกทั้งยังได้ช่วยแก้ความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อหว่างออกกำลังกายได้ดี หรือหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและถูกวิธี คุณสามารถเข้าไปอ่านและศึกษา วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบ IF 16:8 และ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนง่ายๆตามหลักวิทยาศาสตร์ หรือ 10 วิธีในการฟิตหุ่นสำหรับคนเกียจได้เลยครับ
References
